Nasze Codzienne Jadłospisy, część VII

[aniaesz88]

To i ja poproszę dziś pięknie o ocenę... rrrrr

sniadanie: kromka razowca posmarowana serkiem naturalnym odtłuszczonym, pomidor, jogurt naturalny 180g z łyżką rodzynek
drugie: jabłko (tylko, niestety...)
obiad: 2 pierogi z grzybami i kapuśniak niezabielany
kolacja: serek wiejski lekki całe opakowanie i kromka razowca mała

jak źle to piszcie, będę doskonalić

[orzeszek01]

Napisane przez aniaesz88

To i ja poproszę dziś pięknie o ocenę... rrrrr

sniadanie: kromka razowca posmarowana serkiem naturalnym odtłuszczonym, pomidor, jogurt naturalny 180g z łyżką rodzynek troche malo,moze doloz druga kromke i jakis owoc zamiast rodznek
drugie: jabłko (tylko, niestety...) to nie posilek
obiad: 2 pierogi z grzybami i kapuśniak niezabielany co to za obiadredukcyjny to on nie jest
a podwieczorek gdzie
kolacja: serek wiejski lekki całe opakowanie i kromka razowca mała
jesli3h przed snem to moze byc z razowcem

jak źle to piszcie, będę doskonalić

jw.
srednio jakosciowo r

[anniaa]

shpilcia agolek nie moze zrezygnowac całkowicie z węgli ze wzgledu na to ze ćwiczy trening siłowy a przy tym treningu potrzbne sa wegle przed i po.
Po za tym ciężej jest wyjsc z diety niskowęglowej.

podziwiam dziewczyny oceniajace- bo ja tutaj mało widze posiłków redukcyjnych , często są źle złożone , dziewczyny powiniscie brac równiez pod uwage posiłki okołotreningowe choc nie wiem czy tutaj ktos cwiczy trening siłowy.

[Shpilcia]

Napisane przez virginia

wtorek:
Ś: wieśniak lekki + 3łyżki owsianych + jabłko z cynamonem
2Ś: ryż na mleku (wiem, że nie bardzo bo ww, ale musze wykończyć ten zapas, który zrobiłam wcześniej), 2 mandarynki
O: smażone na łyżeczce oliwy kawałek piersi z indyka (jeden taki nieduży filecik) z warzywami na patelnię (btw - ten ryż to z tej mrożonki właśnie, nie jestem pewna czy na pewno brązowy ale jest go tam dosłownie ciutka) - połowa tej mrożonki
P: sałatka z piersi indyka, sałaty lodowej, kapusty pekińskiej, fety (tej fety to oczywiście odrobinkę, tak do smaku) i pestek słonecznika, ogórka
K: wieśniak z mieszanką studencką

środa:
Ś: takie jak we wtorek
2Ś: danone activia i 2 mandarynki (znów ten activia chyba nie najlepiej, ale wieśniaka z płatkami owsianymi itd. cieżko ze sobą zabrać gdziekolwiek i zjeść w przerwie w pracy...)
O: taki jak we wtorek
P: taki jak we wtorek
K: wieśniak ze szczypiorkiem, rzodkiewką, ogórkiem + jedna mini paróweczka cielęca zamiast parówki mogła być skiba chleba ciemnego z ziarnami

czwartek:
Ś: wieśniak + pł. owsiane+ mała garsteczka żurawin + kiwi
2Ś: jogurt danacol i winogrona (nie dużo, wiem, że na R nie bardzo są polecane..) - a ten danacol z powodów takich, jak wyżej, ale sprawdzałam skład i nie ma tak dużo węgli
O: pierś z kurczaka z warzywami na patelnię na łyżeczce oliwy
P: jajecznica z 2 jaj ze szczypiorkiem, pomidorkami cherry i kiełkami i 2 mini paróweczkami cielęcymi. Garść orzechów włoskich i pestek słonecznika duży ten podwieczorek te pestki i orzeszki mogłaś dorzucić na sniadanko któreś
K: planuję sardynka w puszce + jog. nat. z pomidorami/ogórkiem?
lepiej kefirek lub maślanka byłby z tymi warzywami na wieczór
Próbuję wymyśleć coś na jutro, ale nie mam pomysłu na 2Ś i kolację, na 1Ś będzie pewnie znowu owsianka taka jak dziś, na 2Ś owoce ale nie wiem co do tego dołożyć, na obiad mam łososia i dorzucę jakieś warzywko, na P pewnie wieśniak + mieszanka studencka a na kolację nie wiem?? Nie chcę jeść znowu wieśniaka lub ryby. Podrzućcie jakiś smaczny pomysł a zamiast wieśniaka rano może jakieś urozmaicenie? kanapeczki ,sałatki? A rybki jedz jedz bo tylko tu widzę sardynki może tuńczyk, łosoś? chyba że nie lubisz :P

Proponuję wątek "przykładowe jadłospisy" oprócz wieśniaka istnieje jeszcze twaróg, serek homo i są nawet bardziej ekonomiczne hyhy a do pracy można wziąć serek homo lub zmiksowany twaróg z warzywami lub bananem lub gotową sałateczkę z filetami jak tak lubisz ogólnie dajesz radę i się starasz sama mogłabym tak jeść

---------- Dopisano o 20:10 ---------- Poprzedni post napisano o 20:02 ----------

Napisane przez anniaa

shpilcia agolek nie moze zrezygnowac całkowicie z węgli ze wzgledu na to ze ćwiczy trening siłowy a przy tym treningu potrzbne sa wegle przed i po.
Po za tym ciężej jest wyjsc z diety niskowęglowej.

podziwiam dziewczyny oceniajace- bo ja tutaj mało widze posiłków redukcyjnych , często są źle złożone , dziewczyny powiniscie brac równiez pod uwage posiłki okołotreningowe choc nie wiem czy tutaj ktos cwiczy trening siłowy.

ucz ucz dobrych nawyków niedokształcone (czyt. mnie) , kurcze szkoda mi osób które tak się starają, odmawiają sobie tak wiele, a jeszcze efektów nie widać
co do treningów rzadko kto podaje że ćwiczy lub nie (jeśli chodzi o R)
przepraszam agolek za moje wymądrzanie

[virginia]

Dzięki Shpilcia, rybki lubię, sardynki to właśnie urozmaicenie od tuńczyka , a łososia planuję jutro. Tego homo postaram się dorwać, za kefirami i maślankami za bardzo nie przepadam, a pieczywo odstawilam zupelnie, dlatego go brak. Cieszę się, że robię jakieś tam postępy. A na kolacyjkę zamiast sardynek zjem wieśniaka z rzodkiewami itd. Moze być?

[agueda]

Dziewczyny, powiedzcie czy makrela wędzona mimo dużej ilości kcal i tłuszczu jest tucząca? Zawiera dobre tłuszcze, ale nie wiem czy jak zjem 100g z chlebem na śniadanie to nie będzie przesada?

[m-m-m]

Mam wrażenie, że dzisiaj było lepiej. Bardzo proszę o oceny.

R

Ś (9.30) : 3 łyżki płatków owsianych (zalane wrzątkiem), małe jabłko, cynamon, kostka czekolady gorzkiej, herbata - podobno owiasnka jest b. sycąca, więc widocznie mam rozciągnięty żołądek bo jakoś się nie najadłam

IIŚ (12.00) : kaszka smakija (nadaje się to na R? 189kcal ma chyba), kawa 2w1

O (13.00 i 13.30) : pomidorowa z makaronem, mały kawałej polędwicy, kasza gryczana, ogórek kiszony, herbata

P (16.30) : jogurt jogobella light, herbata czerwona (wiem, że to chemia , ale nie mogę się zmusić do naturalnego)

K (20.30) : 100g serka homo naturalnego, łyżka kakao, herbata czerwona (nie za dużo?)

[kika171]

Vanuś a gdzie Twoje jadłospisiki hmm? a co do pytanka to 162cm-duuuuuża jestem prawada?buźźźźźź i dziękuję tak poza tym

[Shpilcia]

Napisane przez kika171

Vanuś a gdzie Twoje jadłospisiki hmm? a co do pytanka to 162cm-duuuuuża jestem prawada?buźźźźźź i dziękuję tak poza tym

ja mam 160 cm mogłabyś mi napluć na głowę

[bekii]

Moje dzisiejsze menu na RRRRR:
Na czczo godz.9.30: 1 szklanka letniej niegazowanej wody
I śniadanie godz.10.00: serek wiejski lekki z Piątnicy 3 % tłuszczu 150 g,3 łyżki płatków owsianych,1 łyżka otrębów,do tego pokrojone w małą kosteczkę 3 rzodkiewki i kawałek surowej czerwonej papryki,
II śniadanie godz. 13.00: 1 grapeifruit 25 dag,1 jabłko 15 dag , 75 g serka homogenizowanego naturalnego 3 % tłuszczu i 90 g jogurtu naturalnego 2,5 % tłuszczu
Obiad godz. 16.00: 1/4 piersi z kurczaka posmarowanego oliwką z oliwek i upieczonego w piekarniku z pieczarkami i plasterkiem sera+ugotowana czerwona kapustka lekko posolona,z suszonymi śliwkami i kwaskiem cytrynowym ,po wyłożeniu na talerz kapustkę posypałam jeszcze pokrojonymi 3 orzechami włoskimi
Podwieczorek 19.30: 1 łyżka ryżu brązowego (po ugotowaniu) + 3 łyżki pieczarek usmażonych z cebulką na patelni bez tłuszczu +surowa kapustka kiszona
Kolacja 22.00 :1/2 kostki chudego twarogu 0 % tłuszczu z Łowicza,tj. 100 g
Napoje: po śniadaniu wypiłam szklankę pokrzywy,przed obiadem i po obiedzie herbatę czerwoną w kosteczce 3 razy zalewaną, czyli 3 szklanki,po południu i wieczorem herbatę zieloną sypaną 3 razy zalewaną,czyli też 3 szklanki i w międzyczasie popijałam też wodę niegazowaną.

[ewelina*]

Napisane przez Shpilcia

ja mam 160 cm mogłabyś mi napluć na głowę

Ja też mam 160 a mogę wiedzieć ile ważysz?
kika171 a mogę wiedzieć też ile ty ważysz?

Albo ile macie w pasie, bardziej do wyobrażenia

[iza_wiosenna]

Napisane przez anniaa

shpilcia agolek nie moze zrezygnowac całkowicie z węgli ze wzgledu na to ze ćwiczy trening siłowy a przy tym treningu potrzbne sa wegle przed i po.
Po za tym ciężej jest wyjsc z diety niskowęglowej.

podziwiam dziewczyny oceniajace- bo ja tutaj mało widze posiłków redukcyjnych , często są źle złożone , dziewczyny powiniscie brac równiez pod uwage posiłki okołotreningowe choc nie wiem czy tutaj ktos cwiczy trening siłowy.

dziewczyny nie piszą o tym, kiedy trenuja i co trenuja (w wiekszosci). fakt, posilki okolotreningowe są bardzo wazne, wiec proszę oficjalnie o umieszczanie w jadlospisie inf o tym, kiedy odbyl sie trening.

np Ś, IIŚ ,TRENING SIŁOWY, O, P, K.

[gorzkakawa]

to ja jestem taka wyrośnięta ? 175/6?
ale ok, koniec mojego OT

[Jorelia]

Moje R, proszę o ocenę

I. Owsianka: trzy łyżki płatków owsianych, łyżka otrębów, pół banana, pół wieśniaka.
II. Kromka grahama z białym serem i plasterkami banana, pół jabłka, dwa małe ogórki kiszone.
III. Zupa krem z brokułów (Greenway )
IV. Kawa z mlekiem, garstka nerkowców.

Trening: 55 minut spinningu.

V. Jogurt naturalny z cynamonem.
VI. Serek wiejski lekki z papryką.

[Kalina:D]

Moje dzisiejsze R, bardzo prosze o ocenke;*

śniadanko: 125g serka wiejskiego z łychą siemienia lnianego, łychą płatków owsianych i połową wkrojonego jabłka + troszkę miodu. Zielona herbata z łyżeczką miodu.

II śniadanko: 2 kromki chleba chrupkiego Wasa obłożone szynką z ogórkiem kiszonym + jabłko.

obiadek: szpinak ok. 250g z jajkiem sadzonym i rybką.

podwieczorek: połowa serka homo waniliowego z 5 truskawami i około 20 orzeszków ziemnych.

kolacja: połowa puszki tuńczyka + pomidorek.

[kika171]

Napisane przez Shpilcia

ja mam 160 cm mogłabyś mi napluć na głowę

grzeczne dziewczynki-takie jak ja- nie plują na inne grzeczne dziewczynki

Napisane przez ewelina*

Ja też mam 160 a mogę wiedzieć ile ważysz?
kika171 a mogę wiedzieć też ile ty ważysz?

Albo ile macie w pasie, bardziej do wyobrażenia

a Kika sobie waży 49kg obecnie,a jak się zmierzy to napisze ok?

Napisane przez gorzkakawa

to ja jestem taka wyrośnięta ? 175/6?
ale ok, koniec mojego OT

wow toż to wymiary modelki i możesz napluc na nas wszystkie

[ewelina*]

Napisane przez kika171

grzeczne dziewczynki-takie jak ja- nie plują na inne grzeczne dziewczynki


a Kika sobie waży 49kg obecnie,a jak się zmierzy to napisze ok?


wow toż to wymiary modelki i możesz napluc na nas wszystkie

Bardzo byłam była wdzięczna za wymiary tali,pasa, bioder,uda
Przepraszam za off top

[eweelinaa91]

R
śn: grahamka z serkiem wiejskim i szczypiorkiem, 2 kostki gorzkiej czekolady
II śn: jogurt naturalny 200g, 2 mandarynki, garść nerkowców, troszkę jakiegoś musli (żeby chrupało;p)
ob: pierś z kurczaka duszona w pomidorach, 3/4 szklanki świderków pełnoziarnistych
Trening aerobowy ? (1h na rowerku, kilka 8 min i rozciąganie)
kol: wiesniak wymieszany z makrelą w pomidorach

Proszę o ocenkę
Zgubiłam podwieczorek, wiem, ale jestem chora i kompletnie nie mam apetytu. :<

[m-m-m]

Napisane przez m-m-m

Mam wrażenie, że dzisiaj było lepiej. Bardzo proszę o oceny.

R

Ś (9.30) : 3 łyżki płatków owsianych (zalane wrzątkiem), małe jabłko, cynamon, kostka czekolady gorzkiej, herbata - podobno owiasnka jest b. sycąca, więc widocznie mam rozciągnięty żołądek bo jakoś się nie najadłam

IIŚ (12.00) : kaszka smakija (nadaje się to na R? 189kcal ma chyba), kawa 2w1

O (13.00 i 13.30) : pomidorowa z makaronem, mały kawałej polędwicy, kasza gryczana, ogórek kiszony, herbata

P (16.30) : jogurt jogobella light, herbata czerwona (wiem, że to chemia , ale nie mogę się zmusić do naturalnego)

K (20.30) : 100g serka homo naturalnego, łyżka kakao, herbata czerwona (nie za dużo?)

przepraszam, że tak się napraszam, ale naprawdę strasznie mi zależy na dowiedzieniu, że czy w końcu udało mi się ułożyć porządny jadłospis.

w ramach OT - też mam 160cm

[agolek]

Napisane przez anniaa

shpilcia agolek nie moze zrezygnowac całkowicie z węgli ze wzgledu na to ze ćwiczy trening siłowy a przy tym treningu potrzbne sa wegle przed i po.
Po za tym ciężej jest wyjsc z diety niskowęglowej.

podziwiam dziewczyny oceniajace- bo ja tutaj mało widze posiłków redukcyjnych , często są źle złożone , dziewczyny powiniscie brac równiez pod uwage posiłki okołotreningowe choc nie wiem czy tutaj ktos cwiczy trening siłowy.

dziekuje slonce za odpowiedz musze jednak sprostowac,ze juz 2 tyg temu zrezygnowalam z silowni bo coraz wieksza sie robilam..

teraz cwicze codziennie 8 min abs i 2 razy w tyg godzine gram w badmintona, jak jest ladnie to pobiegam dookola osiedla ok 20 min.

ja juz sama nie wiem jak z tymi weglami bo jaka by moja dieta nie byla to nie chudne.. nie wiem co sie dzieje..moze to przez ten okres co go nie ma ciagle?,

mam wielka prosbe,moglabys podac przykladowy jadlospis R dla osoby maloruchliwej(patzr biurowej ) ? bede dozgonnie wdzieczna

Napisane przez Shpilcia

[/color]przepraszam agolek za moje wymądrzanie

no cos ty!nie zartuj, dziekuje za porade,wiem ze to w dobrej intencjico do wegli to masz racje i zamierzam teraz ograniczyc jak tylko moge, sniadania beda z mala iloscia owocow ale potem juz postaram sie tylko bialko i warzywka..

[Shpilcia]

Napisane przez ewelina*

Ja też mam 160 a mogę wiedzieć ile ważysz?
kika171 a mogę wiedzieć też ile ty ważysz?

Albo ile macie w pasie, bardziej do wyobrażenia

Napisane przez ewelina*

Bardzo byłam była wdzięczna za wymiary tali,pasa, bioder,uda
Przepraszam za off top

Ja tam lubię to że jestem mała reszta na pw

[ewelina*]

Mam wrażenie, że dzisiaj było lepiej. Bardzo proszę o oceny.

R

Ś (9.30) : 3 łyżki płatków owsianych (zalane wrzątkiem), małe jabłko, cynamon, kostka czekolady gorzkiej, herbata - podobno owiasnka jest b. sycąca, więc widocznie mam rozciągnięty żołądek bo jakoś się nie najadłam, możesz spokojnie dodawać 5 łyżek owsianki, a nawet więcej o ile zrezygnujesz z dodatków tych słodkich

IIŚ (12.00) : kaszka smakija (nadaje się to na R? 189kcal ma chyba), kawa 2w1 ile tej kaszy, nie wiem czy ona jest na słodko czy jak?

O (13.00 i 13.30) : pomidorowa z makaronem, mały kawałej polędwicy, kasza gryczana, ogórek kiszony, herbata ok,ale mało białka lepije drub i rybke jesć

P (16.30) : jogurt jogobella light, herbata czerwona (wiem, że to chemia , ale nie mogę się zmusić do naturalnego) to moze serek naturalny z orzechami?,jogurt to ww nawet ten naturalny.

K (20.30) : 100g serka homo naturalnego, łyżka kakao, herbata czerwona (nie za dużo?)nie za duzo, ale z tym kakao uważaj


przepraszam, że tak się napraszam, ale naprawdę strasznie mi zależy na dowiedzieniu, że czy w końcu udało mi się ułożyć porządny jadłospis.

w ramach OT - też mam 160cm

Wogle warzyw nie widze i nnk.
Trochę jeszcze musisz dopracować swój jadłospis czytaj inne i inspiruj się nimi jeśli nie masz pomysłów.
A ile warzysz?

[Shpilcia]

Napisane przez agolek

teraz cwicze codziennie 8 min abs i 2 razy w tyg godzine gram w badmintona, jak jest ladnie to pobiegam dookola osiedla ok 20 min.

no cos ty!nie zartuj, dziekuje za porade,wiem ze to w dobrej intencjico do wegli to masz racje i zamierzam teraz ograniczyc jak tylko moge, sniadania beda z mala iloscia owocow ale potem juz postaram sie tylko bialko i warzywka..

Jak dawno nie grałam w badmintona! Fajnie że ćwiczysz się naczytałam w magazynie **** że węgle przeszkadzają w diecie, ale zrezygnować nie, tylko ograniczyć, ja tam nie wyobrażam sobie dnia bez owoców i ciemnego pieczywa i gorzkiej czekolady

[Kawwaa]

Napisane przez gorzkakawa

to ja jestem taka wyrośnięta ? 175/6?
ale ok, koniec mojego OT

Wszystkie Kawy takie wielkie 178cm

[syb]

Napisane przez iza_wiosenna

dziewczyny nie piszą o tym, kiedy trenuja i co trenuja (w wiekszosci). fakt, posilki okolotreningowe są bardzo wazne, wiec proszę oficjalnie o umieszczanie w jadlospisie inf o tym, kiedy odbyl sie trening.

np Ś, IIŚ ,TRENING SIŁOWY, O, P, K.

Iza wybacz, że całkiem nie na temat, ale mogłabyś napisać choć krótko jak powinny wyglądać posiłki przy treningu. Ja jestem na R i zazwyczaj ćwiczę ABT lub TBC. Czasami godzina na rowerze stacjonarnym. Przyznam szczerze, że jeszcze nie dopasowywałam posiłków do treningu, bo po prostu nie wiem jakie mają zależności. Ćwiczę zawsze między 4 a 5 posiłkiem (przy 5 dziennie). Możecie mi pomóc.
Od razu przepraszam, że całkiem nie na temat

[Annie1441]

A ja za to piję kawę ;p i mam 179,5 cm ;D i mi z tym bdb

[gorzkakawa]

czyli morał taki: pij kawę, będziesz wielki!

[Kalina:D]

Dziewczyny chciałabym teraz po R dobić pomału do mojego zapotrzebowania (zwiększać co tydzień o 50 kcal) tylko nie wiem co mam zaznaczać R, U, czy P? P to nie jest napewno, bo do tego to mi baaardzo daleko, bardziej R... a moze U hmmm doradzicie?

[anniaa]

Napisane przez syb

Iza wybacz, że całkiem nie na temat, ale mogłabyś napisać choć krótko jak powinny wyglądać posiłki przy treningu. Ja jestem na R i zazwyczaj ćwiczę ABT lub TBC. Czasami godzina na rowerze stacjonarnym. Przyznam szczerze, że jeszcze nie dopasowywałam posiłków do treningu, bo po prostu nie wiem jakie mają zależności. Ćwiczę zawsze między 4 a 5 posiłkiem (przy 5 dziennie). Możecie mi pomóc.
Od razu przepraszam, że całkiem nie na temat

przy treningu siłowym :
przed treningiem powinno się jeść białko i ww
po treningu siłowym jemy łatwo przyswajalne białko (np. kurczak, chuda rybka, ) + ww proste/złożone (np. , ryż)
po treningu nie jemy tłuszczów
przy aerobach przed to co wynika z diety , po dobrze jest zjeść węgle+białko.
przy aerobikach mozna jesc to co wynika z diety.

Napisane przez agolek

dziekuje slonce za odpowiedz musze jednak sprostowac,ze juz 2 tyg temu zrezygnowalam z silowni bo coraz wieksza sie robilam..
teraz cwicze codziennie 8 min abs i 2 razy w tyg godzine gram w badmintona, jak jest ladnie to pobiegam dookola osiedla ok 20 min.
ja juz sama nie wiem jak z tymi weglami bo jaka by moja dieta nie byla to nie chudne.. nie wiem co sie dzieje..moze to przez ten okres co go nie ma ciagle?,
Mam wielka prosbe,moglabys podac przykladowy jadlospis R dla osoby maloruchliwej(patzr biurowej ) ? bede dozgonnie wdzieczna

Może zrobimy inaczej. podam ci układ:
1 sniadanie : tutaj białko, węgle złożone+owoce
2. białko +warzywa+ zdrowe tłuszcze
3 białko warzywa + zdrowe tłuszcze
4 tutaj jesli był badmintona badz bieganie to dajesz posiłek : białko. węgle złożone
5. samo białko
jak idziesz późno spac to 6 posiłek. w tedy w 5 : warzywa, białko , zdrowe tłuszcze , a w 6 samo białko.
staraj sie dostarczyc ok 200 g warzyw w posiłku.
posiłki mogą się zmieniac to zalezy kiedy grasz czy biegasz.
staraj sie dostarczac odpowiednia ilosc białka bo jest ono bardzo wazne przy odchudzaniu. Troche mnie dziwi ta twoja siłownia= ja teraz zmieniałam sobie trening i dopiero ćwicze dzisiaj 4 dzien bedzie i widze poprawe może miałas zły trening - miałas jakis wogóle plan czy to co wpadnie to jest ? Moze to wynika z tego , ze jestes przed okresem , spóźnia Ci się więc masz sporo wody w sobie - spróbuj z tą solą.

[Shpilcia]

Napisane przez gorzkakawa

czyli morał taki: pij kawę, będziesz wielki!

w liceum piłam po 5 kubków parzonej i nie urosłam nawet 1 cm niesprawiedliwosć może pijecie inną niż czarną? jakiś tajny składnik?