Odchudzanie czas zacząć - część IV. - Strona 101 - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Dietetyka > Wspólne odchudzanie

Notka

Wspólne odchudzanie Forum dla osób, które się odchudzają grupowo. Pamiętaj: diety muszą być zgodne z zasadami zdrowego odżywiania. Pisz o dietach powyżej 1000 kcal.

Zamknij wątek
 
Narzędzia
Stary 2011-02-14, 09:21   #3001
d45d073d235b2c61bfba836ad9283865b35be1e1_67da090142ca2
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2007-01
Wiadomości: 11 469
Dot.: Odchudzanie czas zacząć - część IV.

Cytat:
Napisane przez joasia_sia Pokaż wiadomość

Jak spędzacie dzisiejsze święto?
Ja w pracy, ale i tak nie byłoby z kim świętować
Z Nami na wizażu

Cytat:
Napisane przez Promyczek Nadziei Pokaż wiadomość
Hey Laseczki
Ja właśnie popijam kawkę
Co do walentynek ja spędze je samotnie, a poza tym uważam,że walentynki to jest bezsensowne świeto, ponieważ zakochani powinni się kochać i szanować cały rok,a nie tylko w walentynki
Popieram!

Cytat:
Napisane przez Promyczek Nadziei Pokaż wiadomość
a jak już tak rozmawiamy o związkach itd
to ja mam do was pytanie
zaręczny z zaskoczenia czy wolałybyście o nich wiedzieć i wielkie przygotowania do tego itd
Z zaskoczenia Gdybym wiedziała, że chce to zrobić to już by nie było to samo, takie zbyt hmm sztuczne
d45d073d235b2c61bfba836ad9283865b35be1e1_67da090142ca2 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2011-02-14, 09:31   #3002
joasia_sia
Raczkowanie
 
Avatar joasia_sia
 
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 447
Dot.: Odchudzanie czas zacząć - część IV.

Cytat:
Napisane przez dirtyy Pokaż wiadomość
dzień dobry ale pyszne jedzenie szykujesz a jak się robi ciasto cukiniowe? mogę przepis poprosić?
Ciasto ściągnięte z diety Montignaca:

Ciasto cukiniowo-kakaowe

2 szklanki startej bez skórki na grubej tarce młodej cukinii, odciśniętej
2 jajka całe plus białko
1 łyżeczka proszku do pieczenia
1/2 łyżeczki sody
1 łyżeczka cynamonu
1 łyżka kakao
1/2 szklanki fruktozy lub ksylitolu lub cukru
1/2 szklanki maślanki
1 1/2 szklanki maki pszennej 1850

W jednej misce wymieszać suche składniki, w drugiej mokre. Na koniec wlać płyny do suchego, dać cukinię i wymieszać szybko łyżką, może być niedokładnie (nawet lepiej). I szybko do pieca na około godzinę w temperaturze około 170 stopni. Trzeba sprawdzać patyczkiem, czy upieczone, ale to ciasto i tak wychodzi wilgotne, trochę jak brownie

[1=d45d073d235b2c61bfba836 ad9283865b35be1e1_67da090 142ca2;25076723]Z Nami na wizażu
[/QUOTE]

A dziękuję
Na pewno wpadnę po pracy dołączyć do imprezy
joasia_sia jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2011-02-14, 09:40   #3003
Promyczek Nadziei
Zakorzenienie
 
Avatar Promyczek Nadziei
 
Zarejestrowany: 2010-06
Wiadomości: 6 254
Dot.: Odchudzanie czas zacząć - część IV.

Będzie impreza,że hohoh

Ja to bym chciała zaręczny na szczycie jakieś góry albo nad morzem i tylko z zaskoczenia
Promyczek Nadziei jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2011-02-14, 09:54   #3004
d45d073d235b2c61bfba836ad9283865b35be1e1_67da090142ca2
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2007-01
Wiadomości: 11 469
Dot.: Odchudzanie czas zacząć - część IV.

Cytat:
Napisane przez Promyczek Nadziei Pokaż wiadomość
Będzie impreza,że hohoh

Ja to bym chciała zaręczny na szczycie jakieś góry albo nad morzem i tylko z zaskoczenia
Ooo nad morzem

Promyczku a co Ty tak nagle o tych zaręczynach?czyżby się coś szykowało?
d45d073d235b2c61bfba836ad9283865b35be1e1_67da090142ca2 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2011-02-14, 09:58   #3005
Promyczek Nadziei
Zakorzenienie
 
Avatar Promyczek Nadziei
 
Zarejestrowany: 2010-06
Wiadomości: 6 254
Dot.: Odchudzanie czas zacząć - część IV.

[1=d45d073d235b2c61bfba836 ad9283865b35be1e1_67da090 142ca2;25077366]Ooo nad morzem

Promyczku a co Ty tak nagle o tych zaręczynach?czyżby się coś szykowało?[/QUOTE]
Bo moja dobra koleżanka się zaręczyła. tylko,że wiedziała co i jak i kiedy i jaki pierścionek i tak mnie wzieło na przemyślenia,że ja bym wolała nic nie wiedzieć wtedy te zaręczyny byłby magiczne
Promyczek Nadziei jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2011-02-14, 10:02   #3006
agusia_264
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2010-03
Wiadomości: 543
Dot.: Odchudzanie czas zacząć - część IV.

mogę dzisiaj na obiad zjeść rybe po grecku??
__________________
Zapuszczam i regeneruje włosy
Odchudzanie w trakcie
20.02.2012 - 93
16.03.2012 - 80,8
17.06.2012 - 73,7
jest : ....
Cel: 55,0
175cm
agusia_264 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2011-02-14, 10:02   #3007
d45d073d235b2c61bfba836ad9283865b35be1e1_67da090142ca2
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2007-01
Wiadomości: 11 469
Dot.: Odchudzanie czas zacząć - część IV.

Znam takie przypadki, że facet wpada z pierścionkiem, kwiatami a dziewczyna w potarganych włosach, bez makijazu, w rozciągniętych ciuchach. W takiej sytuacji też bym wolała wiedzieć
Jednak z zaskoczenia ma swój urok
d45d073d235b2c61bfba836ad9283865b35be1e1_67da090142ca2 jest offline Zgłoś do moderatora  

Najlepsze Promocje i Wyprzedaże

REKLAMA
Stary 2011-02-14, 10:11   #3008
Promyczek Nadziei
Zakorzenienie
 
Avatar Promyczek Nadziei
 
Zarejestrowany: 2010-06
Wiadomości: 6 254
Dot.: Odchudzanie czas zacząć - część IV.

Cytat:
Napisane przez agusia_264 Pokaż wiadomość
mogę dzisiaj na obiad zjeść rybe po grecku??
Pewnie,że tak ryba po grecku mmmm
Promyczek Nadziei jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2011-02-14, 10:42   #3009
amadziaz
Zadomowienie
 
Avatar amadziaz
 
Zarejestrowany: 2010-06
Lokalizacja: W papierku po cukierku ; )
Wiadomości: 1 376
Dot.: Odchudzanie czas zacząć - część IV.

hej
Ja właśnie z siłowni wróciłam :P
Śniadanie zostało spalone
__________________
Trzymaj się z dala od ludzi, którzy próbują pomniejszać Twoje ambicje. Mali ludzie zawsze tak robią, a naprawdę wielcy sprawiają, że czujesz, że i Ty możesz być wielki.
amadziaz jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2011-02-14, 10:46   #3010
Promyczek Nadziei
Zakorzenienie
 
Avatar Promyczek Nadziei
 
Zarejestrowany: 2010-06
Wiadomości: 6 254
Dot.: Odchudzanie czas zacząć - część IV.

Cytat:
Napisane przez amadziaz Pokaż wiadomość
hej
Ja właśnie z siłowni wróciłam :P
Śniadanie zostało spalone
no no ambitnie
Promyczek Nadziei jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2011-02-14, 11:21   #3011
amadziaz
Zadomowienie
 
Avatar amadziaz
 
Zarejestrowany: 2010-06
Lokalizacja: W papierku po cukierku ; )
Wiadomości: 1 376
Dot.: Odchudzanie czas zacząć - część IV.

Chciałabym pobiegać ale temperatura u mnie -7 ;(
__________________
Trzymaj się z dala od ludzi, którzy próbują pomniejszać Twoje ambicje. Mali ludzie zawsze tak robią, a naprawdę wielcy sprawiają, że czujesz, że i Ty możesz być wielki.
amadziaz jest offline Zgłoś do moderatora  

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2011-02-14, 11:45   #3012
Promyczek Nadziei
Zakorzenienie
 
Avatar Promyczek Nadziei
 
Zarejestrowany: 2010-06
Wiadomości: 6 254
Dot.: Odchudzanie czas zacząć - część IV.

Ehhh, a ja mam znowu chore jazdy...
Normalnie nie wiem co się ze mną dzieje....
Ale mam tak,źe np o 11 patrzę na siebie i widzę fajne nogi, ładną buzię itd
a za dwie godziny mam wrażenie,że wyglądam jak słoń
Promyczek Nadziei jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2011-02-14, 12:10   #3013
OneSweetTaste
Wtajemniczenie
 
Zarejestrowany: 2009-09
Wiadomości: 2 127
Dot.: Odchudzanie czas zacząć - część IV.

Cytat:
Napisane przez Promyczek Nadziei Pokaż wiadomość
Ehhh, a ja mam znowu chore jazdy...
Normalnie nie wiem co się ze mną dzieje....
Ale mam tak,źe np o 11 patrzę na siebie i widzę fajne nogi, ładną buzię itd
a za dwie godziny mam wrażenie,że wyglądam jak słoń
I tak dobrze, że zauważasz, że masz ładną buzię i fajne nogi bo masz! I wcale nie wyglądasz jak słoń! Słonia chyba nie widziałaś
__________________

OneSweetTaste jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2011-02-14, 12:11   #3014
amadziaz
Zadomowienie
 
Avatar amadziaz
 
Zarejestrowany: 2010-06
Lokalizacja: W papierku po cukierku ; )
Wiadomości: 1 376
Dot.: Odchudzanie czas zacząć - część IV.

Ja widzę słonia ... codziennie w lustrze ;(
__________________
Trzymaj się z dala od ludzi, którzy próbują pomniejszać Twoje ambicje. Mali ludzie zawsze tak robią, a naprawdę wielcy sprawiają, że czujesz, że i Ty możesz być wielki.
amadziaz jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2011-02-14, 12:14   #3015
Promyczek Nadziei
Zakorzenienie
 
Avatar Promyczek Nadziei
 
Zarejestrowany: 2010-06
Wiadomości: 6 254
Dot.: Odchudzanie czas zacząć - część IV.

A macie tak ,że w jednym lustrze sie sobie podobacie a w drugim juz nie
Promyczek Nadziei jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2011-02-14, 12:22   #3016
OneSweetTaste
Wtajemniczenie
 
Zarejestrowany: 2009-09
Wiadomości: 2 127
Dot.: Odchudzanie czas zacząć - część IV.

Cytat:
Napisane przez Promyczek Nadziei Pokaż wiadomość
A macie tak ,że w jednym lustrze sie sobie podobacie a w drugim juz nie
__________________

OneSweetTaste jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2011-02-14, 12:36   #3017
amadziaz
Zadomowienie
 
Avatar amadziaz
 
Zarejestrowany: 2010-06
Lokalizacja: W papierku po cukierku ; )
Wiadomości: 1 376
Dot.: Odchudzanie czas zacząć - część IV.

Cytat:
Napisane przez Promyczek Nadziei Pokaż wiadomość
A macie tak ,że w jednym lustrze sie sobie podobacie a w drugim juz nie
Nom ...
Najgorzej jest w tych lustrach w sklepach odzieżowych ^^
__________________
Trzymaj się z dala od ludzi, którzy próbują pomniejszać Twoje ambicje. Mali ludzie zawsze tak robią, a naprawdę wielcy sprawiają, że czujesz, że i Ty możesz być wielki.
amadziaz jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2011-02-14, 12:39   #3018
Promyczek Nadziei
Zakorzenienie
 
Avatar Promyczek Nadziei
 
Zarejestrowany: 2010-06
Wiadomości: 6 254
Dot.: Odchudzanie czas zacząć - część IV.

Uff to mnie uspokoiłyście Kochane bo już myślałam,że to coś ze mną nie tak
Promyczek Nadziei jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2011-02-14, 13:24   #3019
dev123
Rozeznanie
 
Avatar dev123
 
Zarejestrowany: 2009-09
Wiadomości: 737
Dot.: Odchudzanie czas zacząć - część IV.

Tiaa walentynki ,je spędzę romantyczny dzień z nauką haha

Promyk też tak mam jednego dnia wszystko ok , a na drugi patrzeć na siebie nie mogę tak już to bywa
dev123 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2011-02-14, 13:36   #3020
Promyczek Nadziei
Zakorzenienie
 
Avatar Promyczek Nadziei
 
Zarejestrowany: 2010-06
Wiadomości: 6 254
Dot.: Odchudzanie czas zacząć - część IV.

Cytat:
Napisane przez dev123 Pokaż wiadomość
Tiaa walentynki ,je spędzę romantyczny dzień z nauką haha

Promyk też tak mam jednego dnia wszystko ok , a na drugi patrzeć na siebie nie mogę tak już to bywa
Oooo nauka zawsze jest najlepszym partnerem do romantycznego wieczoru
Promyczek Nadziei jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2011-02-14, 14:08   #3021
dev123
Rozeznanie
 
Avatar dev123
 
Zarejestrowany: 2009-09
Wiadomości: 737
Dot.: Odchudzanie czas zacząć - część IV.

Cytat:
Napisane przez Promyczek Nadziei Pokaż wiadomość
Oooo nauka zawsze jest najlepszym partnerem do romantycznego wieczoru
tak se wmawiam
dev123 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2011-02-14, 14:11   #3022
Promyczek Nadziei
Zakorzenienie
 
Avatar Promyczek Nadziei
 
Zarejestrowany: 2010-06
Wiadomości: 6 254
Dot.: Odchudzanie czas zacząć - część IV.

Cytat:
Napisane przez dev123 Pokaż wiadomość
tak se wmawiam
a z czym dokładnie będziesz romansować?
Promyczek Nadziei jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2011-02-14, 14:28   #3023
dev123
Rozeznanie
 
Avatar dev123
 
Zarejestrowany: 2009-09
Wiadomości: 737
Dot.: Odchudzanie czas zacząć - część IV.

Cytat:
Napisane przez Promyczek Nadziei Pokaż wiadomość
a z czym dokładnie będziesz romansować?

z fizyką i matmą wyborowe towarzystwo
dev123 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2011-02-14, 14:44   #3024
domisia1944
Zadomowienie
 
Avatar domisia1944
 
Zarejestrowany: 2008-06
Lokalizacja: Rzeszów
Wiadomości: 1 402
GG do domisia1944
Dot.: Odchudzanie czas zacząć - część IV.

A ja walentynki soędziłam u dentysty właśnie wróciłam
tyle nauki za godzinke dopiero moge cos zjesc a jestem tak glodna jak zawsze kiedy nie trzeba

Walentynki - dzien jak codzien .
__________________

domisia1944 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2011-02-14, 16:19   #3025
Aniap23
Zadomowienie
 
Avatar Aniap23
 
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 1 564
Dot.: Odchudzanie czas zacząć - część IV.

Cytat:
Napisane przez dirtyy Pokaż wiadomość
a ja nie bo muszę jeszcze trochę zrzucić
Popieram

Cytat:
Napisane przez laisla Pokaż wiadomość
Oj wracaj do zdrowia Kochana
Twój TŻ chyba nie miał do czynienia z chorymi facetami, ci to dopiero potrafią marudzić i umierać wraz z lekkim kaszelkiem
Moj TŻ na szczescie nie choruje zbyt czesto

Cytat:
Napisane przez joasia_sia Pokaż wiadomość
Jak spędzacie dzisiejsze święto?
Ja w pracy, ale i tak nie byłoby z kim świętować
Ja bladzilam dzis po lekarzach, poza tym mam tak zawalone gardlo ze nawet nie mam sumienia dac buziala mojemu mężulkowi

Cytat:
Napisane przez Promyczek Nadziei Pokaż wiadomość
a jak już tak rozmawiamy o związkach itd
to ja mam do was pytanie
zaręczny z zaskoczenia czy wolałybyście o nich wiedzieć i wielkie przygotowania do tego itd
Najlepiej z zaskoczenia ale w jakiejs milej scenerii (np. kolacja we dwoje na wieży Eiffla, muzyczka itp haha, mało realne ale warto pomarzyć - chociaż ja już dawno po tym fakcie)

Cytat:
Napisane przez Promyczek Nadziei Pokaż wiadomość
A macie tak ,że w jednym lustrze sie sobie podobacie a w drugim juz nie
Tez tak mam, a lustra sklepowe to porazka, bardzo wyszczuplaja, dlatego na zakupy chodze z mezem

Promyczku a gdzie Twoje jadlospisy??

Ja napisze co dzis zjadlam :

I śniadanie: 2 kromki chleba zytniego z lnem, piers z kurczaka pieczona (2 plastry) pomidor, ogorek

II śniadanie: kilka sztuk liczi, pomarańcza

Obiad: kasza gryczana - pół woreczka, kawałeczek polędwiczki wieprzowej z czosnkiem i kawałeczkiem sera żóoltego pieczone w folii (ser gdzies wyparowal, chyba wyciekl ) i tona surówki z kiszonej kapusty, jabłka i marchwii

Kolacja: jeszcze nie wiem, chyba zrobię sobie budyń
Aniap23 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2011-02-14, 17:16   #3026
Promyczek Nadziei
Zakorzenienie
 
Avatar Promyczek Nadziei
 
Zarejestrowany: 2010-06
Wiadomości: 6 254
Dot.: Odchudzanie czas zacząć - część IV.

Cytat:
Napisane przez Aniap23 Pokaż wiadomość
Promyczku a gdzie Twoje jadlospisy??
Jak narazie nie ma, bo jak pisałam wcześniej muszę się ogarnać,a narazie tego nie potrafię a co do luster w sklepach to ja mam wrażenie,że one mnie wszystkie pogrubiają....
Promyczek Nadziei jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2011-02-14, 18:29   #3027
amadziaz
Zadomowienie
 
Avatar amadziaz
 
Zarejestrowany: 2010-06
Lokalizacja: W papierku po cukierku ; )
Wiadomości: 1 376
Dot.: Odchudzanie czas zacząć - część IV.

ja kurde poległam, taka byłam głodna ze 2 kanapki z serem i kawałek ciasta drożdżowego zjadłam, ... o malutki batoniku już nie wspomne
ale jutro pokutuje... wstaje o 7 rano i biegam ...
__________________
Trzymaj się z dala od ludzi, którzy próbują pomniejszać Twoje ambicje. Mali ludzie zawsze tak robią, a naprawdę wielcy sprawiają, że czujesz, że i Ty możesz być wielki.
amadziaz jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2011-02-14, 19:04   #3028
Promyczek Nadziei
Zakorzenienie
 
Avatar Promyczek Nadziei
 
Zarejestrowany: 2010-06
Wiadomości: 6 254
Dot.: Odchudzanie czas zacząć - część IV.

Cytat:
Napisane przez amadziaz Pokaż wiadomość
ja kurde poległam, taka byłam głodna ze 2 kanapki z serem i kawałek ciasta drożdżowego zjadłam, ... o malutki batoniku już nie wspomne
ale jutro pokutuje... wstaje o 7 rano i biegam ...
Czasami trzeba sobie pozwolić zresztą i tak mało zjadłaś bo ja jak już zaczne to już koniec pożeram wszystko na swojej drodze aaa i powodzenia jutro z pobudką o 7
Promyczek Nadziei jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2011-02-14, 19:12   #3029
Aniap23
Zadomowienie
 
Avatar Aniap23
 
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 1 564
Dot.: Odchudzanie czas zacząć - część IV.

Cytat:
Napisane przez Promyczek Nadziei Pokaż wiadomość
Jak narazie nie ma, bo jak pisałam wcześniej muszę się ogarnać,a narazie tego nie potrafię a co do luster w sklepach to ja mam wrażenie,że one mnie wszystkie pogrubiają....
To szczesciara z Ciebie Przynajmniej jak juz cos kupisz to wygladasz szalowo

Cytat:
Napisane przez amadziaz Pokaż wiadomość
ja kurde poległam, taka byłam głodna ze 2 kanapki z serem i kawałek ciasta drożdżowego zjadłam, ... o malutki batoniku już nie wspomne
ale jutro pokutuje... wstaje o 7 rano i biegam ...

Ja zjadlam ze 20 pistacji i kromke chleba z masłem orzechowym
Aniap23 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2011-02-14, 19:14   #3030
Promyczek Nadziei
Zakorzenienie
 
Avatar Promyczek Nadziei
 
Zarejestrowany: 2010-06
Wiadomości: 6 254
Dot.: Odchudzanie czas zacząć - część IV.

Cytat:
Napisane przez Aniap23 Pokaż wiadomość
To szczesciara z Ciebie Przynajmniej jak juz cos kupisz to wygladasz szalowo




Ja zjadlam ze 20 pistacji i kromke chleba z masłem orzechowym
No właśnie wtedy nic nie mogę kupić, bo się załamuje jak wyglądam więc zakupy to dla mnie jedna wielka katorga
Promyczek Nadziei jest offline Zgłoś do moderatora  
Zamknij wątek

Nowe wątki na forum Wspólne odchudzanie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2014-01-01 00:00:00


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 19:36.






© 2000 - 2025 Wizaz.pl. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Jakiekolwiek aktywności, w szczególności: pobieranie, zwielokrotnianie, przechowywanie, lub inne wykorzystywanie treści, danych lub informacji dostępnych w ramach niniejszego serwisu oraz wszystkich jego podstron, w szczególności w celu ich eksploracji, zmierzającej do tworzenia, rozwoju, modyfikacji i szkolenia systemów uczenia maszynowego, algorytmów lub sztucznej inteligencji Obowiązek uzyskania wyraźnej i jednoznacznej zgody wymagany jest bez względu sposób pobierania, zwielokrotniania, przechowywania lub innego wykorzystywania treści, danych lub informacji dostępnych w ramach niniejszego serwisu oraz wszystkich jego podstron, jak również bez względu na charakter tych treści, danych i informacji.

Powyższe nie dotyczy wyłącznie przypadków wykorzystywania treści, danych i informacji w celu umożliwienia i ułatwienia ich wyszukiwania przez wyszukiwarki internetowe oraz umożliwienia pozycjonowania stron internetowych zawierających serwisy internetowe w ramach indeksowania wyników wyszukiwania wyszukiwarek internetowych

Więcej informacji znajdziesz tutaj.