Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 2

[Renia90]

Ja zaliczyłam mój 9 dzień przed obiadem ;P A teraz właśnie wróciłam z rowerka(ok. 15 km).. i jestem zła na siebie bo w domu mnóstwo słodyczy i jak zwykle nie umiałam się pohamować

[Zakochana istotka]

Ojjj.... 15km dziewczyno to ile ty jechałaś?

[Renia90]

Gdzieś koło 15.30 wyjeżdżałam chyba

[Zakochana istotka]

i 15km? ale na stacjonarnym?

[Renia90]

Nie, na takim normalnym Zawsze jak jest ciepło w niedzielę to jeździmy sobie z siostrą po okolicznych miejscowościach

[Zakochana istotka]

Szybko jakoś

[Justynka_xc]

Hej ostatnio gdy pisalam byl dzien 9 dzis .. 28 ciezko idzie, wogole juz mi sie nie chce tego cwiczyc no ale niedlugo juz do konca.. i jakos z ta mysle mi idzie

[Anershja]

wow 28
ja kiedys dotrwałam do 16...ale efektow nie bylo
czy wy juz widzicie efekty jakies?

[1stLaDy]

ja jestem przy 22. brzuch sie splaszczyl ale czy mam szanse na idealny za 20 dni?

[Justynka_xc]

szczerze mowiac .. po tym 9 dniu byly zdumiewajace ale teraz ... no jakos wolniej to idzie, sa troszke wieksze niz tamte.. zobaczymy na koncu

[Superchic(k)]

U mnie drugi dzień, właśnie zrobiłam . Dziewczyny, czy w ćwiczeniach 2 i 4 należy cały czas podnosić nogi razem z częścią barkową, czy wystarczy, że nogi podniesiemy raz i trzymając je cały czas w górze, jedziemy z brzuszkami? Przyznam szczerze, że ja nie potrafię podnieść pleców i nóg równocześnie, gdy mam ręce założone na szyi. Widocznie jestem za słaba . A tak bardzo chciałam skończyć całe a6w...

[Zakochana istotka]

Nikt za słaby nie jest
też mi ciężko robić te ćwiczenia, juz mam momenty że mówie "a poddaje się" ale sobie myśle później " dziewczyny inne dają rade, to może i ja dam"

[izapp1]

Napisane przez Zakochana istotka

Nikt za słaby nie jest
też mi ciężko robić te ćwiczenia, juz mam momenty że mówie "a poddaje się" ale sobie myśle później " dziewczyny inne dają rade, to może i ja dam"

Bardzo dobre podejście .

Ja za chwilę będe robić dzień 4. Przerażają mnie trzy serie .

Mam jeszcze pytanie: jak wy dokładnie robicie to ćwiczenie 5? Przez ile sekund? A może ile razy zaliczacie na jedno ćwiczenie?

P.S S(k) twój opis mnie motywuje . U mnie więcej spacerów by się przydało. Chociaż właśnie wróciłam z 40 minutowego z psem .

[Superchic(k)]

Napisane przez Zakochana istotka

Nikt za słaby nie jest
też mi ciężko robić te ćwiczenia, juz mam momenty że mówie "a poddaje się" ale sobie myśle później " dziewczyny inne dają rade, to może i ja dam"

Ale to właśnie nie w tym rzecz, że nie mam już siły czy brak mi mobilizacji, ale ja autentycznie nie potrafię podnieść równocześnie nóg i tułowia z rękami na szyi ... Trudno, chyba będę robiła tak jak do tej pory, najwyżej będę miała słabsze efekty lub ich brak .

[Zakochana istotka]

Rób tak jak możesz, nie rób nic na siłe, jeśli nie dajesz rady lub coś cię boli.. przecież ćwiczenia nie mają być ciężarem czy upadkiem na zdrowiu tylko przyjemnością i poprawą kondycji,wyglądu ciała

[Renia90]

Kobitki w tym moim pliku na komputerze jest jeszcze taka informacja

Trening właściwy:

1. Osoby czynnie uprawiające sport:
1 - dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 - dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 - dzień - 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień - 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień - 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

2. Osoby nie uprawiające sportu:
1 - dzień - 1 seria po 4 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 - dzień - 1 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 - dzień - 3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień - 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień - 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

3.Przedłużenie treningu jedynie dla zawodowców
Istnieje możliwość przedłużenia treningu według podanego niżej planu. Jest to jednak opcja przeznaczona tylko i wyłącznie dla osób czynnie uprawiające sport. Po 42 dniach bezwzględnie należy odpocząć około tygodnia przed rozpoczęciem jakiegokolwiek obciążenia mięśnie brzucha.

31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

[Zakochana istotka]

O to ja to ta druga grupa... ehhh przez moje zdrowie niezbyt moge sporty uprawiać

[lolly_girl]

hmm a ja mam dzis przedostatni dzien i oczywiscie mi się nie chce isc robic

[Zakochana istotka]

Ale tak jak wczoraj,będziesz grzeczna i zrobisz...
Ja wczoraj dzięki twoim namową tylko zrobiłam a dzisiaj już sama...
Więc dzisiaj Ty lecisz robić

[lolly_girl]

postaram sie byc grzeczna, musze po prostu znalezc cos interesującego w tv :P

[Zakochana istotka]

Za 16min Taniec z gwiazdami:p

[lolly_girl]

No w sumie masz racje, tam pudzianowskiego mojego ukochanego zobacze

[Zakochana istotka]

A jakie ciałko ma,heheh

[lolly_girl]

Napisane przez Zakochana istotka

A jakie ciałko ma,heheh

no wlasnie to jego cialko.. i ta pupa

[Zakochana istotka]

Hehee, ładnie to tak na pupe patrzeć?? <nonono>
No ale masz racje

[lolly_girl]

zgrabniutki ma ten tyleczek hehe
a ja jeszcze nie poszlam nawet

[marashi]

Mi się pudzian nie za bardzo podoba.
A pupę to ma jak koń. ;d

Dzisiaj drugi dzień.
To normalne, że bardziej bolą górne części, jak dół brzuszka..?

[lolly_girl]

Niestety to normalne bo te cwiczenia zreszta jak wiekszosc cwiczen dzialaja bardziej na te gorne miesnie brzucha a ja bym chciala na te pod pepkiem.

za to ja uwielbiam takich facetow jak pudzian

[marashi]

Kurczę, to muszę poszukać na forum jeszcze jakieś dodatkowe ćwiczenia na właśnie część dolną. A z a6w nie mam zamairu rezygnować, bo ostatnio oglądałam zdjęcia i patrząc na te efekty, to się tylko podjarałam.

Mi się osobiście nie podobają tacy napakowani faceci.
Zresztą ja strasznie zapatrzona w swoim TŻ jestem i żaden widok obcego faceta nie nacieszył by mojego oka.

[lolly_girl]

ja dzisiaj ide zaraz zaliczyc wlansie moj przedostatni dzionek WOW:P
mogę powoli byc z siebie dumna ze pierwszy raz dociągnęłam cos do konca

ja wlasnie lubię napakowanych i wytatuowanych hehe, no ale są gusta i guściki