Galeria :)

[Rzabba]

Oczywiscie podstawa jest dieta

Najlepiej laczyc trening silowy (zmniejsza utrate miesni, przyspiesza metabolizm i oczywiscie rowniez spala tluszcz) z aerobami/interwalami
oczywiscie trzeba pamietac o zwikszaniu obciazen i zmianie treningu co jakis czas
Natomiast laczenie jednego i drugiego w jednej sesji treningowej to nie zawsze jest najlepszy pomysl.
Aeroby jesli juz koniecznie chcemy robic po silowych to powinno byc 10-20 minut. Sam trening silowy tez nie powinien byc dluzszy niz godzina, lacznie z rozgrzewka.

Sugerowalabym lekkie skrocenie treningu silowego przez zmniejszenie liczby powtorzen a dodanie obciazenia, zmniejszenie czestotliwosci do ok 3 razy w tygodniu i przelozenie aerobow na dni beztreningowe (te 10-15 minut mozna zostawic ale nie dluzej) albo nawet zamiane na interwaly.

[mi.a]

Napisane przez Rzabba

Oczywiscie podstawa jest dieta

Najlepiej laczyc trening silowy (zmniejsza utrate miesni, przyspiesza metabolizm i oczywiscie rowniez spala tluszcz) z aerobami/interwalami
oczywiscie trzeba pamietac o zwikszaniu obciazen i zmianie treningu co jakis czas
Natomiast laczenie jednego i drugiego w jednej sesji treningowej to nie zawsze jest najlepszy pomysl.
Aeroby jesli juz koniecznie chcemy robic po silowych to powinno byc 10-20 minut. Sam trening silowy tez nie powinien byc dluzszy niz godzina, lacznie z rozgrzewka.

Sugerowalabym lekkie skrocenie treningu silowego przez zmniejszenie liczby powtorzen a dodanie obciazenia, zmniejszenie czestotliwosci do ok 3 razy w tygodniu i przelozenie aerobow na dni beztreningowe (te 10-15 minut mozna zostawic ale nie dluzej) albo nawet zamiane na interwaly.

dziękuję Rzabbo za odpowiedź

istotnie, z przyzwyczajeniami żywieniowymi nie jest najlepiej, ale się staram powolutku przestawiać na zdrowszy tryb co przy studenckim życiu wcale takie proste nie jest, muszę przyznać

a mogłabyś mi jeszcze wytłumaczyć dlaczego powinnam zmniejszyć częstotliwość treningów i czas ich trwania? albo może inaczej - czy taki system może mi zaszkodzić zamiast dawać lepsze efekty? przyznam szczerze, że nie wyobrażam sobie ćwiczyć mniej, nawet teraz jestem jeszcze niezaspokojona i tu nie chodzi tylko o formę fizyczną, ale i psychiczną, jest mi to po prostu potrzebne...
zależy mi też na dość znacznym poprawieniu kondycji, więc trener zalecił wydłużanie marszów, marszobiegów, biegów. wskakuję też ostatnio na steper żeby się mocniej zmęczyć pomyślę też o interwałach jak kondycja mi podskoczy.
no i jeszcze mam w sumie jogę i stretching raz w tygodniu, ażeby to wszystko rozciągnąć ładnie i kości mniej trzeszczały za dużo?
troszkę się już gubię w tych wszystkich zaleceniach...

[Rzabba]

Miesnie potrzebuja czasu na regeneracje, jesli im go nie dasz, bedzie ich coraz mniej.
Jesli po treningu silowym aeroby sa za dlugie, to organizm zaczyna sie bronic i zamiast tluszczu spala miesnie, ktore juz i tak zostaly uszczuplone podczas treningu silowego.
Chcesz poprawiac kondycje to rob to w dni bez treningu silowego ale tez dluzej niz godzine nie ma sensu, lepiej troche przyspieszyc.

Podsumowujac: wiecej nie zawsze znaczy lepiej

[angel166]

Napisane przez gohs

Hmmm... To może ja W związku z tym, że wrzucałam dzisiaj swoje zdjęcia na wątek, w którym się odchudzam To może tutaj też wrzucę. I bardzo proszę o opinie czy w ogóle widać jakąś różnicę między zdjęciami w kostiumach kąpielowych a aktualnymi??

Etap pierwszy: wakacje 2008 - 75kg
Etap drugi: wakacje 2009 - 71kg
Etap trzeci: aktualnie - 64,5kg

Wymiarowo zmieniło się tak (pierwsze pomiary są z grudnia 2008):
Biust 95 -> 94 -> 91
Talia 75 -> 69 -> 62,5
Łydka 41 -> 40 -> 39,5
Udo 65 -> 59 -> 57
Biodra 112 -> 100 -> 97
Brzuch 91 -> 75 -> 72,5

Zdjęcia idą chronologicznie A na koniec jest jeszcze porównanie "twarzowe"

gratulue schudnięcia tylko kg

[gohs]

Napisane przez angel166

gratulue schudnięcia tylko kg

Niebardzo rozumiem

[angel166]

oj "tylu" miało być

[gohs]

Dziękuję w takim razie

[amfa333]

;-)

[ma-li-na]

Hej Hej dziewczyny'
Kocham ten wątek najbardziej ze wszystkich i to właśnie te dziewczyny i te fotki są dla mnie największą inspiracją tudzież motywacją.Ale od jakiegoś czasu wątek wygasł ,niestety wiem ,że jest tu mnóstwo dziewczyn które sporo schudły ,czy wyrzeźbiły swoje ciałko a ja potrzebuje teraz waszej motywacji, bo od jakiegoś czasu moja waga ani cm nie maleją mimo cięzkiej pracy,więc błagam dziewczyny pochwalcie się i wklejajcie efekty waszej ciężkiej pracy.Mam nadzieję że ja sama kiedyś osiągnę swój cel i wkleje tu swoje zdjęcia

[Agaw'a]

Gratuluję Wam wszystkim imponujących wyników a przede wszystkim zmiany swego stylu życia.
Mam nadzieję że za niedługo i ja będę mogła dołączyć do tej galerii.

[Tasteme]

szkoda ze watek wygasl bo byl najlepszym moim motywatorem

[starlit]

Hmm to moze ja sie odwaze, bo watek swietny i szkoda, zeby umarl

Zdjecie 1 - lato 2009
Zdjecie 2 - lato 2010

okolo 10 kg mniej

Jeszcze zamieszczam tzw. etap posredni - z lutego - zdj 3
ostatnie to juz czerwiec 2010

[annan_]

starlit
ulala, piękna przemiana!

[$ylwu$]

Napisane przez starlit

Hmm to moze ja sie odwaze, bo watek swietny i szkoda, zeby umarl

Zdjecie 1 - lato 2009
Zdjecie 2 - lato 2010

okolo 10 kg mniej

Jeszcze zamieszczam tzw. etap posredni - z lutego - zdj 3
ostatnie to juz czerwiec 2010

wow ale świetna przemiana! gratuluję Ci z całego serca
a możesz powiedzieć co robiłaś że tyle schudłaś?

[starlit]

Napisane przez annan_

starlit
ulala, piękna przemiana!

Napisane przez $ylwu$

wow ale świetna przemiana! gratuluję Ci z całego serca
a możesz powiedzieć co robiłaś że tyle schudłaś?

Dziekuje dziewczyny

$ylwu$, hmm wiesz ja od dawna miewalam wahania wagi - mialam tendencje do obzerania sie na noc, wiec jadlam duzo przez jakis czas a pozniej przechodzilam na rozne diety typu: jem 800 kcal dziennie i nie cwicze, bo nie mam sily co bylo idiotyzmem - teraz to wiem

po lecie postanowilam, ze koniec z tym i schudne zdrowo. Motytwacja - studniowka
Jakos w listopadzie przeszlam w sumie na takie typowe MŻ - zero podzerania, lekkie kolacje, przestalam jesc jasne pieczywo.
Zaczelam jezdzic na rowerku stacjonarnym ok pol godziny dziennie (robie to do dzisiaj), pozniej dolozylam jeszcze 5 minut dziennie na twisterze, jakies cwiczenia na brzuch np Tamilee (pozniej przestalam, bo mnie znudzily - musze do nich wrocic)

I to w sumie tyle Teraz wlasciwie jem, co chce - tzn oczywiscie staram sie jesc zdrowo, ale nie ograniczam sie jakos specjalnie, ćwicze i waga nie rosnie

XSką nigdy nie bede, ale w sumie jestem zadowolona z obecnego wygladu

hmm to sie rozpisalam

[meginnia]

Napisane przez starlit

Dziekuje dziewczyny

$ylwu$, hmm wiesz ja od dawna miewalam wahania wagi - mialam tendencje do obzerania sie na noc, wiec jadlam duzo przez jakis czas a pozniej przechodzilam na rozne diety typu: jem 800 kcal dziennie i nie cwicze, bo nie mam sily co bylo idiotyzmem - teraz to wiem

po lecie postanowilam, ze koniec z tym i schudne zdrowo. Motytwacja - studniowka
Jakos w listopadzie przeszlam w sumie na takie typowe MŻ - zero podzerania, lekkie kolacje, przestalam jesc jasne pieczywo.
Zaczelam jezdzic na rowerku stacjonarnym ok pol godziny dziennie (robie to do dzisiaj), pozniej dolozylam jeszcze 5 minut dziennie na twisterze, jakies cwiczenia na brzuch np Tamilee (pozniej przestalam, bo mnie znudzily - musze do nich wrocic)

I to w sumie tyle Teraz wlasciwie jem, co chce - tzn oczywiscie staram sie jesc zdrowo, ale nie ograniczam sie jakos specjalnie, ćwicze i waga nie rosnie

XSką nigdy nie bede, ale w sumie jestem zadowolona z obecnego wygladu

hmm to sie rozpisalam

a nieprawda, bo jak xska wygladasz - przynajmniej na zdjeciach. Gratuluje samozaparcia, swietna przemiana

[Renia90]

starlit świetna przemiana gratuluję

[ma-li-na]

Napisane przez starlit

Hmm to moze ja sie odwaze, bo watek swietny i szkoda, zeby umarl

Zdjecie 1 - lato 2009
Zdjecie 2 - lato 2010

okolo 10 kg mniej

Jeszcze zamieszczam tzw. etap posredni - z lutego - zdj 3
ostatnie to juz czerwiec 2010

laska z ciebie nie ma co! Ja wyglądam jak ty przed odchudzaniem tyle ,że mam bęben większy
Gratulacje wyglądasz fenomenalnie

[$ylwu$]

Napisane przez starlit

Dziekuje dziewczyny

$ylwu$, hmm wiesz ja od dawna miewalam wahania wagi - mialam tendencje do obzerania sie na noc, wiec jadlam duzo przez jakis czas a pozniej przechodzilam na rozne diety typu: jem 800 kcal dziennie i nie cwicze, bo nie mam sily co bylo idiotyzmem - teraz to wiem

po lecie postanowilam, ze koniec z tym i schudne zdrowo. Motytwacja - studniowka
Jakos w listopadzie przeszlam w sumie na takie typowe MŻ - zero podzerania, lekkie kolacje, przestalam jesc jasne pieczywo.
Zaczelam jezdzic na rowerku stacjonarnym ok pol godziny dziennie (robie to do dzisiaj), pozniej dolozylam jeszcze 5 minut dziennie na twisterze, jakies cwiczenia na brzuch np Tamilee (pozniej przestalam, bo mnie znudzily - musze do nich wrocic)

I to w sumie tyle Teraz wlasciwie jem, co chce - tzn oczywiscie staram sie jesc zdrowo, ale nie ograniczam sie jakos specjalnie, ćwicze i waga nie rosnie

XSką nigdy nie bede, ale w sumie jestem zadowolona z obecnego wygladu

hmm to sie rozpisalam

No ale najważniejszy jest efekt on najbardziej motywuje, wiem po sobie
jeszcze raz gratuluję no i nie chudnij już bo teraz wyglądasz świetnie

[starlit]

dziekuje bardzo za mile slowa
chudnac juz nie chce, teraz tylko mam zamiar popracowac nad brzuchem tylko te cwiczenia mnie taaaak nudza no ale trzeba sie zmusic

[aada0]

Zestaw Cwiczeń na płaski brzuszek - w 8 minut - sport-to-zdrowie - sport-to-zdrowie.pinger.pl

Polecam te ćwiczenia na brzuch A można wiedzieć ile teraz ważysz i przy jakims wzroście?

[niuniaaa86]

starlit jestem pod wrażeniem. wyglądasz super !!! Gratuluję efektów

[starlit]

Napisane przez aada0

Zestaw Cwiczeń na płaski brzuszek - w 8 minut - sport-to-zdrowie - sport-to-zdrowie.pinger.pl

Polecam te ćwiczenia na brzuch A można wiedzieć ile teraz ważysz i przy jakims wzroście?

dziekuje, slyszalam o tych cwiczeniach, na pewno wyprobuje, zawsze to jakas odmiana, bo tamilee mi sie juz znudzila

58 kg - 170 cm

Napisane przez niuniaaa86

starlit jestem pod wrażeniem. wyglądasz super !!! Gratuluję efektów

dziekuje

[$ylwu$]

Napisane przez starlit

dziekuje, slyszalam o tych cwiczeniach, na pewno wyprobuje, zawsze to jakas odmiana, bo tamilee mi sie juz znudzila

58 kg - 170 cm

uuu to mi jeszcze brakuje jakieś 10 kg żeby wyglądać tak jak Ty, ale może dam rade

[Kocurasek]

Starlit ja też jestem pod wrażeniem motywujesz!

[aada0]

O kurczę :O ja mam 167 i ważę 3 kg mniej, ale to Ty wyglądasz milion razy lepiej i szczuplej ! Naprawdę piękna sylwetka, teraz życzę sukcesywnego utrzymywania

[Ag4]

Napisane przez starlit

Hmm to moze ja sie odwaze, bo watek swietny i szkoda, zeby umarl

Zdjecie 1 - lato 2009
Zdjecie 2 - lato 2010

okolo 10 kg mniej

Jeszcze zamieszczam tzw. etap posredni - z lutego - zdj 3
ostatnie to juz czerwiec 2010

o reeety! Niesamowity efekt!!! Wyglądasz po prostu fantastycznie!

a tak przy okazji, chciałabym zapytac - gdzie kupiłaś ten strój ze stanikiem kokardą?

[starlit]

jej dziekuje Wam dziewczyny, naprawde bardzo bardzo mi milo

stanik z kokarda jest z h&m, kupowany w zeszlym roku
majtki panterkowe nie sa od kompletu, sa z Tally Weijl
(dół od tego stroju to byly takie szorty z wysokim stanem w stylu pin up i dziwnie w nich wygladalam )

[aggie3]

Napisane przez starlit

Hmm to moze ja sie odwaze, bo watek swietny i szkoda, zeby umarl

Zdjecie 1 - lato 2009
Zdjecie 2 - lato 2010

okolo 10 kg mniej

Jeszcze zamieszczam tzw. etap posredni - z lutego - zdj 3
ostatnie to juz czerwiec 2010

Jejku co za przemiana niesamowity efekt. naprawde swietnie wygladasz gratuluje takich efektow

[Ag4]

Napisane przez starlit

jej dziekuje Wam dziewczyny, naprawde bardzo bardzo mi milo

stanik z kokarda jest z h&m, kupowany w zeszlym roku
majtki panterkowe nie sa od kompletu, sa z Tally Weijl
(dół od tego stroju to byly takie szorty z wysokim stanem w stylu pin up i dziwnie w nich wygladalam )

Dziękuję za odp. Pewnie go już nigdzie nie dostanę:/ ale będę śledzić all


Zazdroszczę płaskiego brzucha! Ja jestem bardzo szczupła, a brzuszedk okrągły :/ Muszę się wziąć za niego