Nasze Codzienne Jadłospisy, część VII

[Majeczka993xy]

to moj jadlospis bodajże wczorajszy (ewentualnie jeszcze dzien przed , nie pamietam dokladnie :P )
UUU:
sniadanie : owsianka ( szklanka wody, szklanka melka , szklanka platkow owsianych , 2 lyzki otrbow pszennych , orzechy wloskie) tradycyjna jak zawsze bo koooocham owsianke

2 sniadanie : 2kromki razowca , jedna z poledwica sopocka i rzodkiewka , druga z serkiem chudym bialym i szczypiorkiem , 100g pomaranczy

obiad; 125g piersi z kurczaka , 110g ryzu , 100g brokul , 100g marchewki , 100g papryki

podwieczorek ; wiesniaczek 3% tluszczu , 100g marchewki , 100g pmidora, kilka rzodkiewek

kolacja : 125g twarogu , 100g papryki , 100g pomidora , rzodkieweczka

bardzo prosze o ocene

[Annie1441]

Majeczko jak jesteś na R to jadłospis niemalże idealny... ale ola boga ważyć warzywa? No i są eee święta?

[paszka016]

Napisane przez Annie1441

Majeczko jak jesteś na R to jadłospis niemalże idealny... ale ola boga ważyć warzywa? No i są eee święta?

dokladnie warzywa to same zdrowie sa swieta a ty jeestes na utrzymaniu moze jakies grzeszki ??

[Majeczka993xy]

Napisane przez Annie1441

Majeczko jak jesteś na R to jadłospis niemalże idealny... ale ola boga ważyć warzywa? No i są eee święta?

tylko ze to ma byc U a nie R.... :/ co bys zmienila w moich posilkach ? bardzo prosze o rady

---------- Dopisano o 12:03 ---------- Poprzedni post napisano o 12:02 ----------

Napisane przez paszka016

dokladnie warzywa to same zdrowie sa swieta a ty jeestes na utrzymaniu moze jakies grzeszki ??

grzeszkow nie ma jestem grzeczna diewczynka a tak naprawde to wychodze z diety glodowkowej i na grzeszki nie jestem jeszcze gotowa.... rowniez prosze o poprawki moich posilkow

[paszka016]

Napisane przez Majeczka993xy

tylko ze to ma byc U a nie R.... :/ co bys zmienila w moich posilkach ? bardzo prosze o rady

---------- Dopisano o 12:03 ---------- Poprzedni post napisano o 12:02 ----------



grzeszkow nie ma jestem grzeczna diewczynka a tak naprawde to wychodze z diety glodowkowej i na grzeszki nie jestem jeszcze gotowa.... rowniez prosze o poprawki moich posilkow

rozumiem doskonale hm.. do sniadanka orzucilabym jabluszko
a na podwieczorek moze zamiast tego wiesniaczka jakis jogurcik owocowy hm ??

[beaufyf00l]

W:
Ś:mleko 250 ml 0,5% + 35g płatków chrupiąca pszenica z migdałami + jabłko
IIŚ: danio pomidor&papryka + 48g polędwicy sopockiej + 5 rzodkiewek + 3 ogórki małosolne
O: ryba w sosie francuskim (taka z mrożonki) + 100g warzyw na parze + dwie rzodkiewki + dwa ogórki małosolne
K: omlet z 1 jajka + 1 białko + tuńczyk 65g + 75g wieśniaka light+ szczypiorek+ 100g ogórków małosolnych

jak oceniacie?
Wychodze z 1000, ale muszę trochę przytyć więc dodaje ok 200 kcal tygodniowo. ( w zasadzie tak 20-30 każdego dnia).

[Majeczka993xy]

Napisane przez paszka016

rozumiem doskonale hm.. do sniadanka orzucilabym jabluszko
a na podwieczorek moze zamiast tego wiesniaczka jakis jogurcik owocowy hm ??

dziekuje bardzo za rady
jabluszko ?? to chyba dobry pomysl a co do zamiany serka wijskiegona jogurcik to nie wiem czy dam rade nie zjesc mojego kochanego wiesniaczka od ktorego jestem uzalezniona

[Jorelia]

Napisane przez Majeczka993xy

a co do zamiany serka wijskiegona jogurcik to nie wiem czy dam rade nie zjesc mojego kochanego wiesniaczka od ktorego jestem uzalezniona

To może spróbuj wieśniaka na słodko: dodaj miodu, marmolady, musli, orzechów albo jakiegoś owocka Kombinacji jest naprawdę mnóstwo, tym bardziej, że nie jesteś na R, tylko na U i na grzeszki masz przyzwolenie

Moje R:

I. Jajko na twardo, kromka chleba żytniego z twarożkiem i ogórkiem, pomidor.
II. Dwie surowe marchewki do pochrupania ---> bardzo późno zjadłam śniadanie, a wkrótce miał być obiad
III. Kotlet sojowy smażony na teflonie, troszkę buraczków na ciepło, duuużo sałatki z papryki, pomidorów, rzodkiewek, sałaty, a wszystko to skropione oliwą z oliwek.
Kawałek makowca ---> grzech ale świąteczny więc usprawiedliwiony Tym bardziej, że wczoraj trzymałam się diety.

Trening: 30 minut biegania

IV. Sałata z małym kubeczkiem jogurtu naturalnego.
V. Pół serka wiejskiego z ogórkiem i kiełkami.

Mam wyrzuty sumienia za ten makowiec ale chyba nie jest tak źle, prawda?

[paszka016]

Moj grzeszny jadłopis ;DD nazwijmy go P ::

śn: biała kiełbaska na gorąco , jajko, czubata łyzka sałatki z majonezem , kromka grahama z szyneczką i ćwikłą , święconka , herbatka z cytrynką i cukrem

O: 3 nóżki kurczaka małe ;p z pomysłem na obiad;p pomidorowym , 3 kromeczki grahama

P: jajko, łyżka sałatki z majonezem , kromka chleba z szyneczką i ćwikłą , kawałek sernika kawałek szarlotki

K: znowu jajko ;D łyżka sałatki z majonezem kromka chlebka z szyneczką i ćwikłą , i znowu kawałek sernika i szarlotki

i jak ??;P

[phony]

Jutro bedzie tak: (choc pewnie odbeda sie drobne modyfikacje w trakcie dnia )
Sniadanie- kanapka (ciemny chleb+wedzona szyneczka+ogórek)
Drugie śniadanie- średniej wielkości jabłko, kawałek ciasta drożdzowego
Obiad- resztki kaczki() +ryż i surówka
Podwieczorek- pomarańcz i jabłko
Kolacja- kanapka (ciemny chleb +twarożek)

[dontknow]

phony, jest sens układać sobie jadłospis na drugi dzień ?^

moje dzisiejsze U (trochę dziwne, ze względu na to, że mało żarcia pozostało w lodówce ;p)
I: kromka grahama z wędzonym łososiem, pomidorem, szynką, serem brie i serem żółtym
ok. 2 szklanki mleka, do tego kilka potężnych garści płatków 'zdrowy błonnik', garść crunchy kokosowego i suszonej żurawiny
II: pół paczki suszonych orzechów włoskich, kubek kawy
III: dwa krokiety, kubek barszczu
IV: jajecznica z dwóch jajek z szynką, serem i chlebem (taka paćka trochę wyszła ;p), kubek herbaty czerwonej
V: pomidor z solą (polski ;o mniamniuśny!), kawałek twarogu (wyjadam już resztki z lodówki^).

[Tarantulek]

Napisane przez paszka016

Moj grzeszny jadłopis ;DD nazwijmy go P ::

śn: biała kiełbaska na gorąco , jajko, czubata łyzka sałatki z majonezem , kromka grahama z szyneczką i ćwikłą , święconka , herbatka z cytrynką i cukrem

O: 3 nóżki kurczaka małe ;p z pomysłem na obiad;p pomidorowym , 3 kromeczki grahama

P: jajko, łyżka sałatki z majonezem , kromka chleba z szyneczką i ćwikłą , kawałek sernika kawałek szarlotki

K: znowu jajko ;D łyżka sałatki z majonezem kromka chlebka z szyneczką i ćwikłą , i znowu kawałek sernika i szarlotki

i jak ??;P

Hehehehe całkiem świątecznie

Napisane przez Jorelia

To może spróbuj wieśniaka na słodko: dodaj miodu, marmolady, musli, orzechów albo jakiegoś owocka Kombinacji jest naprawdę mnóstwo, tym bardziej, że nie jesteś na R, tylko na U i na grzeszki masz przyzwolenie

Moje R:

I. Jajko na twardo, kromka chleba żytniego z twarożkiem i ogórkiem, pomidor.ładnie
II. Dwie surowe marchewki do pochrupania ---> bardzo późno zjadłam śniadanie, a wkrótce miał być obiad ok
III. Kotlet sojowy smażony na teflonie, troszkę buraczków na ciepło, duuużo sałatki z papryki, pomidorów, rzodkiewek, sałaty, a wszystko to skropione oliwą z oliwek.
Kawałek makowca ---> grzech ale świąteczny więc usprawiedliwiony Tym bardziej, że wczoraj trzymałam się diety.ładnie, a makowiec nie zaszkodzi

Trening: 30 minut biegania

IV. Sałata z małym kubeczkiem jogurtu naturalnego.tu mogłaś zamiast jogurtu dac jakiś serek, zeby było białko po treningu
V. Pół serka wiejskiego z ogórkiem i kiełkami. mógł być cały serek

Mam wyrzuty sumienia za ten makowiec ale chyba nie jest tak źle, prawda?

ogólnie ładnie a makowcem się nie przejmuj

[Majeczka993xy]

Napisane przez Jorelia

To może spróbuj wieśniaka na słodko: dodaj miodu, marmolady, musli, orzechów albo jakiegoś owocka Kombinacji jest naprawdę mnóstwo, tym bardziej, że nie jesteś na R, tylko na U i na grzeszki masz przyzwolenie

a czy wowckow nie powinno sie jesc w pierwsej poowie dnia ???

[virginia]

No to i ja się przyznam, moje świąteczne Rrrrr, dodam tylko na usprawiedliwienie, że oprócz Świąt miałam też chrzciny, ale to i tak mnie nie usprawiedliwia, więc proszę o ocenę i zasłużone baty, może dodadzą mi kopa do pełnej mobilizacji od jutra.

Rrrr:
Ś: wieśniak z owocami
2Ś (to już było na chrzcinach): kotlecik drobiowy (niestety w panierce) + sałatka jarzynowa, 1 platerek wędliny i jeszcze trochę sałatki z ryżu, kukurydzy i czegoś tam jeszcze
O: sałatka jarzynowa i kawałek kurczaka (wędzonego chyba)
P: kawałek zawijańca z piersi kurczaka z pieczarkami i sałatka jarzynowa
K: 2 jajeczka nadziewane pieczarkami i szczypiorkiem

[Jorelia]

Napisane przez Majeczka993xy

a czy wowckow nie powinno sie jesc w pierwsej poowie dnia ???

Tylko i wyłącznie na R. Będąc na U możesz jeść owocki nawet po kolacji

Tarantulek, specjalnie zrezygnowałam z serka na rzecz jogurtu bo słyszałam, że po treningu powinno się jeść właśnie węgle. Czyli, że jest na odwrót?

[Tarantulek]

Napisane przez Jorelia

Tylko i wyłącznie na R. Będąc na U możesz jeść owocki nawet po kolacji

Tarantulek, specjalnie zrezygnowałam z serka na rzecz jogurtu bo słyszałam, że po treningu powinno się jeść właśnie węgle. Czyli, że jest na odwrót?

węgle i białeczko Zeby zapobiec stratom w mięsniach.
Ale po bieganiu-weglę mogą być w warzywach , po siłowym raczej węglę proste np. owoc jakiś.Za to białko koniecznie musi być-jeszcze najlepiej jakieś łatwo przyswajalne.

[Sherrie]

U z nastawieniem na P

sniadanie:
2 kromki chleba orkiszowego posmarowane pasta z masla majonezu ketchupu i musztardy z domowa szynka jajkiem na twardo szczypiorkiem lososiem wedzonym i rzodkiewka

2 sniadanie:
200 ml jogurtu wisniowego Primella z wkruszonym kawalkiem sernika z bakaliami

obiad:
kebab (na miescie)

kolacja:
omlet bialkowy ( 4 - resztki hehe) + 100g warzyw na patelnie + ketchup

bardzo prosze o ocene

[Majeczka993xy]

Napisane przez Jorelia

Tylko i wyłącznie na R. Będąc na U możesz jeść owocki nawet po kolacji

to fajnie myslalam ze to dotyczy tez U a tu prosze jaka mila niespodzianka no to trzeba wyprobowac wersje wiesniaczka na slodko

[dontknow]

Napisane przez Sherrie

U z nastawieniem na P

sniadanie:
2 kromki chleba orkiszowego posmarowane pasta z masla majonezu ketchupu i musztardy z domowa szynka jajkiem na twardo szczypiorkiem lososiem wedzonym i rzodkiewka
na śniadanie dodałabym jeszcze jakieś źródło białka czy coś.. bo jak mizernie wygląda ten najważniejszy posiłek ;]
2 sniadanie:
200 ml jogurtu wisniowego Primella z wkruszonym kawalkiem sernika z bakaliami

obiad:
kebab (na miescie)

kolacja:
omlet bialkowy ( 4 - resztki hehe) + 100g warzyw na patelnie + ketchup

bardzo prosze o ocene

w zasadzie to chyba dobrze. na P to na pewno nie wygląda, bardziej na U

[Annie1441]

R:
1. dwie kwadratowe kromki grahama, 1,5 plasterka sopockiej, gruby plaster twarogu półtłustego, ogórek kiszony, rzodkiewka, surówka z jabłka i marchewki z otrębami, kawa bez cukru

20km rowerek

2. jogurt nat. bez cukru 180g, łyżka orzechów ziemnych niesolonych, większe pół bułki ziarnistej z masłem, grubym plastrem twarogu półtłustego z ogórkiem kiszonym i rzodkiewką, parę łyżek surówki z olejem słonecznikowym, kawa bez cukru

3. puszka tuńczyka w sosie własnym, surówka z olejem słonecznikowym, ryż brązowy 100g

trening Taekwon-do 1,5h

4. serek wiejski, tarta marchewka

Proszę o ocenkę

[cytrusekxD]

No to moze moje dawno niedodawane U:
I: owsianka:3 lyzki platkow owsianych, jablko, 2 lyzki granoli, cynamon
II: kawalek udzca, 2 ziemniaki, 3 male ogorki konserwowe
III: wiesniak, jablko, 2 lyzki granoli, garstka choca...(nie wiem jak to sie pisze), cynamon albo lyzka masla orzechowego, sie zaraz zobaczy
IV:w planach: 120g sera bialego z warzywami, 2 male kromki wieloziernistego z szynka
W miedzyczasie 1 pralinka byla

[dontknow]

Napisane przez cytrusekxD

No to moze moje dawno niedodawane U:
I: owsianka:3 lyzki platkow owsianych, jablko, 2 lyzki granoli, cynamon
dodałabym tutaj białko jakieś. może chlebek z twarożkiem? ;> (kurde, czy tylko ja jem tyle białka czy co?! )
II: kawalek udzca, 2 ziemniaki, 3 male ogorki konserwowe
tylko 2 ziemniaczki? eee, a fe! nieładnie, nieładnie :P
III: wiesniak, jablko, 2 lyzki granoli, garstka choca...(nie wiem jak to sie pisze), cynamon albo lyzka masla orzechowego, sie zaraz zobaczy
to jako podwieczorek, tak? nie no.. całkiem nieźle. widzę że sobie urozmaicasz te połączenia nieźle
IV:w planach: 120g sera bialego z warzywami, 2 male kromki wieloziernistego z szynka
kolacja? no ok całkiem ładnie
W miedzyczasie 1 pralinka byla

a gdzie drugie śniadanie?

[cytrusekxD]

Napisane przez dontknow

a gdzie drugie śniadanie?

II sniadanka nie bylo, bo pozno wstalam z lozka, a pozniej kumpelka byla i sie jakos mi zapomnialo:P

[gorzkakawa]

[quote=cytrusekxD;11879256]II sniadanka nie bylo, bo pozno wstalam z lozka, a pozniej kumpelka byla i sie jakos mi zapomnialo:P[/quote]

przeglądałam i muszę to napisać, muszę : ZNOWU TO SAMO.

[dontknow]

nie ma takiego wyjaśnienia zresztą- kumpela głodna nie była?^
ja właśnie najwięcej jem przy znajomych w zasadzie, bo jak chodzimy całą paczką to nie ma bata, żeby któraś z dziewczyn nie zgłodniała. a wtedy to się pomaga jej ;]
więc na drugi raz się staraj, a nie wcikasz kity <nonono> bo cytrusek oberwie w dupcie!

[smak6malin]

Napisane przez Annie1441

R:
1. dwie kwadratowe kromki grahama, 1,5 plasterka sopockiej, gruby plaster twarogu półtłustego, ogórek kiszony, rzodkiewka, surówka z jabłka i marchewki z otrębami, kawa bez cukru

20km rowerek

2. jogurt nat. bez cukru 180g, łyżka orzechów ziemnych niesolonych, większe pół bułki ziarnistej z masłem, grubym plastrem twarogu półtłustego z ogórkiem kiszonym i rzodkiewką, parę łyżek surówki z olejem słonecznikowym, kawa bez cukru masła na R staraj się unikać - jedząc masło z bułką - łączysz węglowodany z tłuszczami nasyconymi - co nie sprzyja redukcji

3. puszka tuńczyka w sosie własnym, surówka z olejem słonecznikowym, ryż brązowy 100g

trening Taekwon-do 1,5h

4. serek wiejski, tarta marchewka

Proszę o ocenkę

Jw.

Napisane przez dontknow

phony, jest sens układać sobie jadłospis na drugi dzień ?^

moje dzisiejsze U (trochę dziwne, ze względu na to, że mało żarcia pozostało w lodówce ;p)
I: kromka grahama z wędzonym łososiem, pomidorem, szynką, serem brie i serem żółtym jedna kromka to mało jak na U
ok. 2 szklanki mleka, do tego kilka potężnych garści płatków 'zdrowy błonnik', garść crunchy kokosowego i suszonej żurawiny mało białka
II: pół paczki suszonych orzechów włoskich, kubek kawy
III: dwa krokiety, kubek barszczu 2 krokiety ? chyba jakieś większe skoro tylko 2 ?
IV: jajecznica z dwóch jajek z szynką, serem i chlebem (taka paćka trochę wyszła ;p), kubek herbaty czerwonej dodałabym jakieś warzywa
V: pomidor z solą (polski ;o mniamniuśny!), kawałek twarogu (wyjadam już resztki z lodówki^).

Jw.
Moim zdaniem jak najbardziej jest sens układać jadłospis na następny dzień - osobom, którym brak silnej woli bardzo ułatwia to przestrzeganie diety.

[styna15]

czemu owoce powinno sie jeść w 1. połowie dnia?
i czy to też obowiązuje na U?
zresztą co jeść na U na kolację? można jeść co się chce?;>

[beaufyf00l]

Dzisiejsze W (chociaż nie wiem jak to nazwać, bo niby to wychodzenie, ale muszę je bardzo przyspieszyc, bo chce przytyć!) :
Ś: 200g jabłka starkowanego + 180ml jogurtu naturalnego +cynamon + 20g otrębów
IIŚ: 240g sardynek w sosie pomidorowym + 100g rzodkiewiek + kiełki + wafel ryżowy
O: kasza gryczana (z 50g suchej) + 200g sosu do spaghetii z serem pudliszki + 200g warzyw gotowanych na parze + 30g polędwicy sopockiej
K: 225g surówki z czerwonej kapusty + 75g tuńczyka

Proszę o ocenęęę

[SweetAboutMe]

R.

Na czczo: kubek zielonej herbaty
Śniadanie: owsianka (3 łyżki płatków owsianych, 1/4 szklanki mleka 3,2%, 1/4 szklanki wody, 1 pomarańcza, łyżeczka cynamonu)
2 godziny na siłownii (800kcal spalonych)
II śniadanie: nie było, za późno wstałam.
Obiad: garść makaronu pełnoziarnistego (odmierzonego przed ugotowaniem) z sosem (3 łyżki sosu do spagetti ze słoiczka, 3 łyżki wody, wkroiłam 1 średniego ogórka konserwowego, troche papryki konserwowej, dodałam pół puszki tuńczyka w sosie własnym (60g) i duuużo ziół prowensalskich i bazylii)
Podwieczorek: opakowanie serka wiejskiego z 2 łyżkami wiórków kokosowych
20 minut hula-hop
10 minut ćwiczeń na dolne mięśnie brzucha
Kolacja: 2 jajka ugotowane na twardo, miseczka warzyw (pomidor, ogórek, papryka)

[smak6malin]

Napisane przez SweetAboutMe

R.

Na czczo: kubek zielonej herbaty
Śniadanie: owsianka (3 łyżki płatków owsianych, 1/4 szklanki mleka 3,2%, 1/4 szklanki wody, 1 pomarańcza, łyżeczka cynamonu) mleko zamieniłabym na takie, które zawiera mniej procent tłuszczu; poza tym nie ma białka.
2 godziny na siłownii (800kcal spalonych)
II śniadanie: nie było, za późno wstałam.
Obiad: garść makaronu pełnoziarnistego (odmierzonego przed ugotowaniem) z sosem (3 łyżki sosu do spagetti ze słoiczka, 3 łyżki wody, wkroiłam 1 średniego ogórka konserwowego, troche papryki konserwowej, dodałam pół puszki tuńczyka w sosie własnym (60g) i duuużo ziół prowensalskich i bazylii)
Podwieczorek: opakowanie serka wiejskiego z 2 łyżkami wiórków kokosowych
20 minut hula-hop
10 minut ćwiczeń na dolne mięśnie brzucha
Kolacja: 2 jajka ugotowane na twardo, miseczka warzyw (pomidor, ogórek, papryka)

Szkoda, że nie było drugiego śniadania.
Co do ćwiczeń : sporo czasu na tej siłowni spędzasz, myślę, że ćwiczenia wieczorem nie są już konieczne.

Napisane przez beaufyf00l

Dzisiejsze W (chociaż nie wiem jak to nazwać, bo niby to wychodzenie, ale muszę je bardzo przyspieszyc, bo chce przytyć!) :
Ś: 200g jabłka starkowanego + 180ml jogurtu naturalnego +cynamon + 20g otrębów
IIŚ: 240g sardynek w sosie pomidorowym + 100g rzodkiewiek + kiełki + wafel ryżowy
O: kasza gryczana (z 50g suchej) + 200g sosu do spaghetii z serem pudliszki + 200g warzyw gotowanych na parze + 30g polędwicy sopockiej
K: 225g surówki z czerwonej kapusty + 75g tuńczyka

Proszę o ocenęęę

A gdzie podwieczorek ?