Polecamy:

uUuAsissuUu · 2014-09-24, 11:35

wygląda jak rozmemłana piżamka

ale nadruk ładny

Ja miałam iśc biegać, ale jak wyjrzałam przez okno- zamarzłam. Już miałam wizję jak nachapałam się zimnego powietrza i nie mogę mówić

Mam takiego big leniaaa. Nie pojechalam dziś za zajęcia i bardzo dobrze. 5 minut zamiast 90 i 10 zamiast kolejnych 90

smerffie · 2014-09-24, 11:36

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

wygląda jak rozmemłana piżamka

ale nadruk ładny

Ja miałam iśc biegać, ale jak wyjrzałam przez okno- zamarzłam. Już miałam wizję jak nachapałam się zimnego powietrza i nie mogę mówić

Mam takiego big leniaaa. Nie pojechalam dziś za zajęcia i bardzo dobrze. 5 minut zamiast 90 i 10 zamiast kolejnych 90

no wlasnie o nadruk chodzi

lece na silke, dzisiaj nogi

smerffie · 2014-09-25, 07:19

halo halo?? dzien dobry

aniaaxd2 · 2014-09-25, 07:58

Dzień dobry

Wysłane z aplikacji , za błędy przepraszam

ridja devojka · 2014-09-25, 08:01

Heloł

wróciłam opalona i cięższa 3kg

już nigdy więcej all inclusive. Wczoraj poszłam biegać, dziś idę też. Ograniczenie posiłków (w sensie ich objętości i tłustości) jest najcięższe. Koszmar, jakim jestem łasuchem.

uUuAsissuUu · 2014-09-25, 08:02

Ale bida tu

Jadę na zajęcia, obstawiam ze znowu wuląduję na kawie

smerffie · 2014-09-25, 08:10

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

Heloł

wróciłam opalona i cięższa 3kg

już nigdy więcej all inclusive. Wczoraj poszłam biegać, dziś idę też. Ograniczenie posiłków (w sensie ich objętości i tłustości) jest najcięższe. Koszmar, jakim jestem łasuchem.

ja wakacje tez zasluzylas

uUuAsissuUu · 2014-09-25, 08:12

Jak oglądałam twoje foto to zazdrościłam

taki luuuz

Fionka_31 · 2014-09-25, 08:14

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

Heloł

wróciłam opalona i cięższa 3kg

już nigdy więcej all inclusive. Wczoraj poszłam biegać, dziś idę też. Ograniczenie posiłków (w sensie ich objętości i tłustości) jest najcięższe. Koszmar, jakim jestem łasuchem.

podróż poślubna?

---------- Dopisano o 09:14 ---------- Poprzedni post napisano o 09:12 ----------

hello hello

no bida z nędzą tutaj, a niby wakacje się skończyły
ja mam zapiernicz w pracy, jeszcze do godz. 10 to mogę sobie luźniej pracować, ale później jest jazda bez trzymanki

uUuAsissuUu · 2014-09-25, 08:17

Bo aśka się opierdziela i ma nas w nosie

charli tyż

Fionka_31 · 2014-09-25, 08:31

Yo i Charlie - wzywamy do tablicy

krystyna77 · 2014-09-25, 09:06

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

Heloł

wróciłam opalona i cięższa 3kg

już nigdy więcej all inclusive. Wczoraj poszłam biegać, dziś idę też. Ograniczenie posiłków (w sensie ich objętości i tłustości) jest najcięższe. Koszmar, jakim jestem łasuchem.

no to masz nowy cel.

charlizeee · 2014-09-25, 10:34

Jestem mam remont tzn odmawiam cały dom 3 pokoje 2 łazienki wielki korytarz kuchnie i nie wiem ci jeszcze roboty od chu...

Smerfie owsiane jako potreningowy słabo tak mi mówi moj trenejro top słaby wu&sq ma lepsze produkty ale co kto lubi

Jestem w Londynie wiec znikam bede moze wieczorem

smerffie · 2014-09-25, 12:25

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Jestem mam remont tzn odmawiam cały dom 3 pokoje 2 łazienki wielki korytarz kuchnie i nie wiem ci jeszcze roboty od chu...

Smerfie owsiane jako potreningowy słabo tak mi mówi moj trenejro top słaby wu&sq ma lepsze produkty ale co kto lubi

Jestem w Londynie wiec znikam bede moze wieczorem

To co polecasz jako potreningowy oprócz ryżu z warzywami i kurczakiem?
Na topie mi się właśnie ten nadruk tylko podoba

ridja devojka · 2014-09-25, 12:39

Tak, poślubna.
Skończyłam pisać, za tydzień książka powinna iść do druku

Szukam właśnie jakiegoś fajnego treningu do wykonania w domu, dzielonego max na 2 dni, niedługiego z sztangielkami i ewentualnie drążkiem (oglądam właśnie na allegro, dziwne, że są aż tak tanie

za niecałe 20zł, serio?). Chcę właśnie zacząć kurs angielskiego + prawo jazdy, więc ogranicza mnie czas. Z aerobów pozostaje bieganie, jak się zacznie śnieg wymieniam teren na bieżnię ogrzewaną. Macie jakiegoś fajnego gotowca, niedługiego? Bo przeglądam treningi i ciężko mi czasami ocenić ile będą trwały. Chciałabym się zmieścić w 30min (oczywiście plus rozgrzewka). Ktoś coś?

smerffie · 2014-09-25, 15:18

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

Tak, poślubna.
Skończyłam pisać, za tydzień książka powinna iść do druku

Szukam właśnie jakiegoś fajnego treningu do wykonania w domu, dzielonego max na 2 dni, niedługiego z sztangielkami i ewentualnie drążkiem (oglądam właśnie na allegro, dziwne, że są aż tak tanie

za niecałe 20zł, serio?). Chcę właśnie zacząć kurs angielskiego + prawo jazdy, więc ogranicza mnie czas. Z aerobów pozostaje bieganie, jak się zacznie śnieg wymieniam teren na bieżnię ogrzewaną. Macie jakiegoś fajnego gotowca, niedługiego? Bo przeglądam treningi i ciężko mi czasami ocenić ile będą trwały. Chciałabym się zmieścić w 30min (oczywiście plus rozgrzewka). Ktoś coś?

A trening Charlie Ci nie odpowiada? Mysle ze bez wiekszego problemu go zrobisz w domu, sciaganie drazka mozesz czyms zastapic

Ja bym chciala sie uczyc hiszpanskiego

charlizeee · 2014-09-25, 16:04

Cytat:

Napisane przez smerffie

To co polecasz jako potreningowy oprócz ryżu z warzywami i kurczakiem?
Na topie mi się właśnie ten nadruk tylko podoba

Ja jem ziemniaki z mięsem i do tego ssalatke jakąś zazwyczaj

Fionka_31 · 2014-09-25, 16:42

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Smerfie owsiane jako potreningowy słabo tak mi mówi moj trenejro top słaby wu&sq ma lepsze produkty ale co kto lubi

Jestem w Londynie wiec znikam bede moze wieczorem

serio serio? kurde a ja właśnie chciałam sobie owsiane omlety zawsze szamać po treningu

udanego pobytu w Londynie

uUuAsissuUu · 2014-09-25, 16:53

Szczerze to jak dla mnie na naszym etapie nie robi różnicy czy zjemy owsiane czy ryż po treningu.

Fionka_31 · 2014-09-25, 17:03

uf

bo wiesz jak jest, po treningu i owoc zjeść można , czyli idealnie do omleta

chcę dziś zrobić pierś w mleczku kokosowym, ciekawe co mi wyjdzie

uUuAsissuUu · 2014-09-25, 17:08

Jadłam po treningu placki owsiane, formę jakaś tam zrobiłam

Fionka_31 · 2014-09-25, 17:17

na noc? bo u mnie tak bedzie

smerffie · 2014-09-25, 18:41

Cytat:

Napisane przez Fionka_31

uf

bo wiesz jak jest, po treningu i owoc zjeść można , czyli idealnie do omleta

chcę dziś zrobić pierś w mleczku kokosowym, ciekawe co mi wyjdzie

Cytat:

Napisane przez Fionka_31

na noc? bo u mnie tak bedzie

mi sie jakos placki owsiane bardziej na wytrawnie widza niz na slodko

tak samo omlet

na slodko u mnie nalesniki. albo racuchy

ridja devojka · 2014-09-25, 22:55

Cytat:

Napisane przez smerffie

A trening Charlie Ci nie odpowiada? Mysle ze bez wiekszego problemu go zrobisz w domu, sciaganie drazka mozesz czyms zastapic

Ja bym chciala sie uczyc hiszpanskiego

Mówisz o tym?:

LEGS

Przysiady ze sztangą na barkach (dupą do ziemi) rampa otwarta 12
Przysiady ze sztangą z przodu 5x15 (stały ciężar)
Wykopy jednonóż w klęku podpartym 3x50 (na każdą z nóg)
Zbieranie grzybków(mc na prostej nodze jednonóż) rampa otwarta 10
+ brzuch: podciąganie kolan w pozycji wyjściowej na poręczach 5x do odmowy

PUSH

Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej sztangielkami rampa otwarta 8
Pompki klasyczne lub damskie 5x12
Wyciskanie sztangielkami siedząc bez oparcia 5x10 (stały ciężar)
Pompki odwrotne z dodatkowym obc. na udach rampa otwarta 6

PULL

Drążek 5x do odmowy (może być to ściąganie drązka podchwytem rampa otwarta 20
Martwy ciąg rampa otwarta 12
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x10 (stały ciężar)
Uginanie z supinacją sztangielkami 5x8 (stały ciężar)
+ łydki: wspięcia na palce stojąc z hantlami 5x40

???

Ile on zajmuje?

Znalazłam też to:

TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak

trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
+ew. 5. wyciskanie wąsko

trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
3. wyciskanie leżąc 3x10
4. push press 3x12
+ ew. 5. jeżyki na brzuch

Wydaje się krótki, co prawda musiałabym niektóre ćwiczenia sprawdzić.

smerffie · 2014-09-25, 23:06

Tak, o tym mowilam. To sa 3 oddzielne treningi, mi nogi zajmuja do 50-55minut, push i pull ok 40, al to wsyzstko zalezy ile dm rade robic serii i powtoren i jkie przerwy

ridja devojka · 2014-09-25, 23:13

No właśnie mi zależy na tym, żeby był krótszy, bo podejrzewam, że ze względu na oba kursy będę miała znowu mało czasu... znalazłam jeszcze taki:
TRENING nr 8 by 4nn

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B. RDL
C. wyciskanie sztangi skos góra
D. wiosło sztangą
E. wznosy z opadu
F. plank

Trening B.
A. przysiad przedni
B. MC
C. WL
D. Push Press
E. wypady
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Ale nie wiem co to WL?

uUuAsissuUu · 2014-09-26, 07:44

Chba wiosło.

To zredukujesz liczbę serii. Przysiad 4, front 3, zbieranie grzybkow tez 3 czy 4

To ile trening zajmuje nie zalezy w duzej mierze od jego objetosci a tego z jaką intensywnością będziesz go robić. Ja robiłam kiedyś nogi ponad godzine a gdy zwiększyłam intensywnosc (obwodowy, jedna przerwa tylko) to po max 25 min mnie nie było. Umierałam

ridja devojka · 2014-09-26, 08:48

Znalazłam fajny (moim zdaniem) artykuł na kfd o fbw klik, według którego można minimalizować ilość ćwiczeń do naprawdę podstawowych.
Zamówiłam drążek

Nie mogę się doczekać!

Fionka_31 · 2014-09-26, 09:20

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

Ale nie wiem co to WL?

wyciskanie leżąc

dzień dobry

---------- Dopisano o 10:20 ---------- Poprzedni post napisano o 10:18 ----------

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

Znalazłam fajny (moim zdaniem) artykuł na kfd o fbw klik, według którego można minimalizować ilość ćwiczeń do naprawdę podstawowych.
Zamówiłam drążek

Nie mogę się doczekać!

jaki drążek?

uUuAsissuUu · 2014-09-26, 09:21

No przeciez ze wyciskanie

2014-09-24, 11:35	#3301
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 9 003	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX wygląda jak rozmemłana piżamka ale nadruk ładny Ja miałam iśc biegać, ale jak wyjrzałam przez okno- zamarzłam. Już miałam wizję jak nachapałam się zimnego powietrza i nie mogę mówić Mam takiego big leniaaa. Nie pojechalam dziś za zajęcia i bardzo dobrze. 5 minut zamiast 90 i 10 zamiast kolejnych 90

2014-09-25, 07:19	#3303
smerffie Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-08 Lokalizacja: Kraków/Przemyśl Wiadomości: 12 516	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX halo halo?? dzien dobry __________________ Good is never enough if better is possible INSTA

2014-09-25, 07:58	#3304
aniaaxd2 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Ireland Wiadomości: 5 131	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Dzień dobry Wysłane z aplikacji , za błędy przepraszam __________________ I widzisz sam, gdy Ciebie mam, to siebie tak mi jakoś brak Przeklinam nas i kocham nas, nie umiem odejść, nie wiem jak ... http://www.pmiska.pl/ -----> klikam codziennie , ty tez mozesz

2014-09-25, 08:01	#3305
ridja devojka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 14 671	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Heloł wróciłam opalona i cięższa 3kg już nigdy więcej all inclusive. Wczoraj poszłam biegać, dziś idę też. Ograniczenie posiłków (w sensie ich objętości i tłustości) jest najcięższe. Koszmar, jakim jestem łasuchem. __________________

2014-09-25, 08:02	#3306
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 9 003	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Ale bida tu Jadę na zajęcia, obstawiam ze znowu wuląduję na kawie

2014-09-25, 08:12	#3308
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 9 003	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Jak oglądałam twoje foto to zazdrościłam taki luuuz

2014-09-25, 08:17	#3310
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 9 003	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Bo aśka się opierdziela i ma nas w nosie charli tyż

2014-09-25, 08:31	#3311
Fionka_31 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-04 Lokalizacja: Elbląg Wiadomości: 8 266	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Yo i Charlie - wzywamy do tablicy __________________ 08.04.2013 - start od 16.09.2013 - siłowy od 17.11.2014 - CF

2014-09-25, 10:34	#3313
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Jestem mam remont tzn odmawiam cały dom 3 pokoje 2 łazienki wielki korytarz kuchnie i nie wiem ci jeszcze roboty od chu... Smerfie owsiane jako potreningowy słabo tak mi mówi moj trenejro top słaby wu&sq ma lepsze produkty ale co kto lubi Jestem w Londynie wiec znikam bede moze wieczorem __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2014-09-25, 12:39	#3315
ridja devojka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 14 671	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Tak, poślubna. Skończyłam pisać, za tydzień książka powinna iść do druku Szukam właśnie jakiegoś fajnego treningu do wykonania w domu, dzielonego max na 2 dni, niedługiego z sztangielkami i ewentualnie drążkiem (oglądam właśnie na allegro, dziwne, że są aż tak tanie za niecałe 20zł, serio?). Chcę właśnie zacząć kurs angielskiego + prawo jazdy, więc ogranicza mnie czas. Z aerobów pozostaje bieganie, jak się zacznie śnieg wymieniam teren na bieżnię ogrzewaną. Macie jakiegoś fajnego gotowca, niedługiego? Bo przeglądam treningi i ciężko mi czasami ocenić ile będą trwały. Chciałabym się zmieścić w 30min (oczywiście plus rozgrzewka). Ktoś coś? __________________

2014-09-25, 16:53	#3319
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 9 003	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Szczerze to jak dla mnie na naszym etapie nie robi różnicy czy zjemy owsiane czy ryż po treningu.

2014-09-25, 17:03	#3320
Fionka_31 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-04 Lokalizacja: Elbląg Wiadomości: 8 266	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX uf bo wiesz jak jest, po treningu i owoc zjeść można , czyli idealnie do omleta chcę dziś zrobić pierś w mleczku kokosowym, ciekawe co mi wyjdzie __________________ 08.04.2013 - start od 16.09.2013 - siłowy od 17.11.2014 - CF

2014-09-25, 17:08	#3321
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 9 003	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Jadłam po treningu placki owsiane, formę jakaś tam zrobiłam

2014-09-25, 17:17	#3322
Fionka_31 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-04 Lokalizacja: Elbląg Wiadomości: 8 266	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX na noc? bo u mnie tak bedzie __________________ 08.04.2013 - start od 16.09.2013 - siłowy od 17.11.2014 - CF

2014-09-25, 23:06	#3325
smerffie Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-08 Lokalizacja: Kraków/Przemyśl Wiadomości: 12 516	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Tak, o tym mowilam. To sa 3 oddzielne treningi, mi nogi zajmuja do 50-55minut, push i pull ok 40, al to wsyzstko zalezy ile dm rade robic serii i powtoren i jkie przerwy __________________ Good is never enough if better is possible INSTA

2014-09-25, 23:13	#3326
ridja devojka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 14 671	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX No właśnie mi zależy na tym, żeby był krótszy, bo podejrzewam, że ze względu na oba kursy będę miała znowu mało czasu... znalazłam jeszcze taki: TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Ale nie wiem co to WL? __________________

2014-09-26, 07:44	#3327
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 9 003	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Chba wiosło. To zredukujesz liczbę serii. Przysiad 4, front 3, zbieranie grzybkow tez 3 czy 4 To ile trening zajmuje nie zalezy w duzej mierze od jego objetosci a tego z jaką intensywnością będziesz go robić. Ja robiłam kiedyś nogi ponad godzine a gdy zwiększyłam intensywnosc (obwodowy, jedna przerwa tylko) to po max 25 min mnie nie było. Umierałam

2014-09-26, 08:48	#3328
ridja devojka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 14 671	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Znalazłam fajny (moim zdaniem) artykuł na kfd o fbw klik, według którego można minimalizować ilość ćwiczeń do naprawdę podstawowych. Zamówiłam drążek Nie mogę się doczekać! __________________

2014-09-26, 09:21	#3330
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 9 003	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX No przeciez ze wyciskanie

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)