Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 2

[K!nguśś]

Witajcie dziewczyny!

Powiedzcie mi, czy trudno wytrwać w A6W?
Sama myślę nad rozpoczęciem A6W ale nie wiem czy dam radę.

.

[k4rotk4]

Nethia

masz racje, damy rade nie ma co się zniechęcać

[k4rotk4]

Napisane przez K!nguśś

Witajcie dziewczyny!

Powiedzcie mi, czy trudno wytrwać w A6W?
Sama myślę nad rozpoczęciem A6W ale nie wiem czy dam radę.

.

wytrwać może i trochę trudno , ale naprawdę warto zacząć efekty są bardzo zadowalające

[K!nguśś]

Napisane przez k4rotk4

wytrwać może i trochę trudno , ale naprawdę warto zacząć efekty są bardzo zadowalające

Kusisz mnie
Dobra, skoro warto to zaczynam wieczorem.
Gorzej, że nie mogę znaleźć swojej MP3,a bez niej to głupio mi się ćwiczy. .

[k4rotk4]

Napisane przez K!nguśś

Kusisz mnie
Dobra, skoro warto to zaczynam wieczorem.
Gorzej, że nie mogę znaleźć swojej MP3,a bez niej to głupio mi się ćwiczy. .

Pokusze CIę jescze troche a za 40 dni będziesz mogła się pochwalić cuudownym brzuszkiem to
I już zaczynaj szukac mp3 no i pamietaj żeby się nie zniechecac zaglądaj na forum to motywuje

[Nethia]

Napisane przez k4rotk4

Nethia

masz racje, damy rade nie ma co się zniechęcać

o tak ja już swój kolejny dzień - zaliczyłam od jutra już 8 powtórzeń ... a co dopiero 24 będzie cholernie ciężko ... ale jak mus to mus
K!nguśś - czy ciężko hm.... dla chcącego nic trudnego jak już zaczniesz to potem leci z górki dla mnie nawet nie tyle ciężko wytrwać w tym ... po ja jestem przyzwyczajona do codziennych ćwiczeń , ale gorzej z tym czy uda mi się zrobić tyle powtórzeń dobrze przynajmniej , że stopniowo to wzrasta

[k4rotk4]

Napisane przez Nethia

o tak ja już swój kolejny dzień - zaliczyłam od jutra już 8 powtórzeń ... a co dopiero 24 będzie cholernie ciężko ... ale jak mus to mus

no i tak gratulacje ,że wytrwałaś te 8 powtórzeń..ja mam póki co 6 powtórzeń i różnie z tym bywa

kurcze, ja to pewnie zabiore się za to dopiero koło 23 ;/ póki co pójde za chiwle biegać

[Renia90]

Napisane przez marashi

A tak w ogóle to mam pytanie co do pierwszego i trzeciego ćwiczenia:
przypuśmy, że jestem na 1 dniu i mam 6 powtórzeń - więc czy przy każej noce robie po 6 powtórzeń, czy 3?
Rozumiecie? ;>

Do każdej nogi po 6 powtórzeń czyli łącznie 12 daje jedną serie


uff jestem po 15 dniu.. 12 powtórzeń trochę ciężko szło ale dałam rade

[justyna2639]

zaliczylam wlasnie 4 dzien nie jest zle w sumie to coraz lepiej... ale zastanawiam sie jak to bedzie gdy zwiekszy sie liczba powtorzen ;/ czarno to widze...

[marashi]

Do każdej nogi po 6 powtórzeń czyli łącznie 12 daje jedną serie

Dziękuję za odpowiedź. Czyli jednak dobrze robie, uff.

[K!nguśś]

Napisane przez k4rotk4

Pokusze CIę jescze troche a za 40 dni będziesz mogła się pochwalić cuudownym brzuszkiem to
I już zaczynaj szukac mp3 no i pamietaj żeby się nie zniechecac zaglądaj na forum to motywuje

OK. To od dzisiaj zaczynam.
Poszukam MP3 i wieczorem zaczynam A6W - dzień 1!

Napisane przez Nethia

K!nguśś - czy ciężko hm.... dla chcącego nic trudnego jak już zaczniesz to potem leci z górki dla mnie nawet nie tyle ciężko wytrwać w tym ... po ja jestem przyzwyczajona do codziennych ćwiczeń , ale gorzej z tym czy uda mi się zrobić tyle powtórzeń dobrze przynajmniej , że stopniowo to wzrasta

Już widzę siebie i końcowe dni A6W ... tyle powtórzeń że chyba bym umarła.

[Nethia]

heh K!nguśś te powtórzenia dopiero powoli sie bedą zwiększać więc miejmy nadzieje , że nasz organizm bedzie na tyle wytrwały , że to przetrwa

[K!nguśś]

Napisane przez Nethia

Miejmy nadzieje , że nasz organizm bedzie na tyle wytrwały , że to przetrwa

Trzeba myslec optymistycznie .

[sasza21]

A ja dziś mam 33 dzień A6W i juz sie nie moge doczekac konca na poczatku bolaly mnie żebra jakby ktoś mi przywalił bejsbolem,dziwne...:rolle yes: najgorsza jest ta systematycznosc w cwiczeniach bo czuje sie jakby ktos mnie zmuszal Ale jak widze swoj brzuszek to sie ciesze ze wytrwalam do tego dnia, bo juz nie raz mialam chwile kryzysowe.Dlatego badzcie wytrwale i ćwiczcie do konca

[iwoona]

O jaki fajny watek znalazłam z nudów. Kiedys robiłam szóstke ale poddałam sie gdzies przy 12 powtórzeniach Własnie zainspirowałyście mnie do ponownego spróbowania, rozkład już wydrukowany ide sie pocić Fajnie że tu weszłam i bede zaglądała cześciej Pozdrawiam

[K!nguśś]

Mogę już oficialnie powiedziec że rozpoczełam
A6W dzień pierwszy!
Tylko mam do was kilka pytań. Narazie pytanie pierwsze.
Czy przed i po A6W rozciągacie się jakoś?

[wooow12]

Napisane przez Turas

Zgadza sie w 25% mogę przyznać koleżance rację gdyż przyjęte jest ze stosunek brania węglowodanów do białka po treningu wynosi 3 / 1
Im not are girl !

przepraszam za pomyłkę a jeśli chodzi o stosunek ww do białka to masz 100% rację.

Dziś mój drugi dzień A6W.... wczoraj troszeczke czułam brzuch podczas ćwiczeń (właściwie n=to nawet bardzo ) ale zakwasów dziś żadnych...na szczęście.

[Doma17]

nie ma bata, zaczynam dziś od nowa.
3 raz już ;]

[Rebelious]

Napisane przez Gosiaq

Szkoda i to bardzo.... no ale sama juz nie wiem, w sumie to juz moj 3 dzien opuszczony... nie wiem nie wiem... a może robić? ojs bo juz coraz wiecej tych powtorzen i ostatnio bylam chora i musialam robic i tak mnie to zniechecilo troche...

no od jutra juz 16 powtórzeń ale damy radę, ja właśnie wróciłam z tańców (po 4 godzinach) i robię grunt to determinacja!

Napisane przez K!nguśś

Mogę już oficialnie powiedziec że rozpoczełam
A6W dzień pierwszy!
Tylko mam do was kilka pytań. Narazie pytanie pierwsze.
Czy przed i po A6W rozciągacie się jakoś?

wypadałoby

[K!nguśś]

Napisane przez Rebelious

wypadałoby

A jakie konkretnie ćwiczenia wypadało by robić?
Ja przed i po robiłam mostek ze stania i leżenia na zmianę - po trzy razy z utrzymaniem w pozycji mostkowej około 5-6 sekund.

[marashi]

A okładacie sie jakąs folią czy czymś, jak ćwiczycie?

[Renia90]

Napisane przez K!nguśś

Mogę już oficialnie powiedziec że rozpoczełam
A6W dzień pierwszy!
Tylko mam do was kilka pytań. Narazie pytanie pierwsze.
Czy przed i po A6W rozciągacie się jakoś?

Po pierwsze witam i życzę wytrwałości w A6W
Po drugie odpowiadam na pytanie
Rozgrzewka: czas około 5 minut.
-Nigdy nie zapominaj o tym ważnym punkcie treningu. W przypadku naszego treningu nie jest ona aż tak ważna, a to dlatego, że nie będziemy zbytnio obciążać stawów, nie mniej jednak samo przygotowanie organizmu do wysiłku ma niebagatelne znaczenie.
- Zacznijmy od rozgrzania pasa biodrowego. Stajemy w lekkim rozkroku, łapiemy się pod biodra i wykonujemy 10 obrotów w prawo, następnie 10 obrotów w lewo. Potem skłon do przodu i wygięcie do tyłu ( po 3 razy).
-30 sekundowy marsz w miejscu, najważniejsze jest to by podnosić kolana, najwyżej jak możemy.
-Wymachy nogą do przodu i do tyłu (po 10 razy do przodu i do tyłu na każdą nogę) możemy oprzeć się ręką o ścianę, dla trzymania lepszej równowagi, oczywiście jak stoimy na lewej nodze to opieramy się lewą ręką.
-10-15 przysiadów. Nie muszą być pełne.
- kręcenie głową kółek w lewo i prawo, oglądanie się przez lewy, prawy bark. wszystko po 5 razy na strone

Tą rozgrzewkę spisałam z mojego pliku z kompa o A6W
Mam nadzieję, ze choć troche pomogłam

[Renia90]

Napisane przez marashi

A okładacie sie jakąs folią czy czymś, jak ćwiczycie?

]

Ja sie niczym nie owijam ;P

[Nethia]

Napisane przez marashi

A okładacie sie jakąs folią czy czymś, jak ćwiczycie?

ja kupiłam sobie takie ściągające z elastyny czy czegoś tam spodenki podobno właśnie pomagają wyszczuplić sylwetke ( a raczej nogi ) i , że dobrze jest je zakładać na te ćwiczenia dziś jeździłam na rowerku ( oprócz a6w itp ) i założyłam je to musze przyznac racje , że są baaardzo dobre ;D

[K!nguśś]

Napisane przez Renia90

Po pierwsze witam i życzę wytrwałości w A6W
Po drugie odpowiadam na pytanie
Rozgrzewka: czas około 5 minut.
-Nigdy nie zapominaj o tym ważnym punkcie treningu. W przypadku naszego treningu nie jest ona aż tak ważna, a to dlatego, że nie będziemy zbytnio obciążać stawów, nie mniej jednak samo przygotowanie organizmu do wysiłku ma niebagatelne znaczenie.
- Zacznijmy od rozgrzania pasa biodrowego. Stajemy w lekkim rozkroku, łapiemy się pod biodra i wykonujemy 10 obrotów w prawo, następnie 10 obrotów w lewo. Potem skłon do przodu i wygięcie do tyłu ( po 3 razy).
-30 sekundowy marsz w miejscu, najważniejsze jest to by podnosić kolana, najwyżej jak możemy.
-Wymachy nogą do przodu i do tyłu (po 10 razy do przodu i do tyłu na każdą nogę) możemy oprzeć się ręką o ścianę, dla trzymania lepszej równowagi, oczywiście jak stoimy na lewej nodze to opieramy się lewą ręką.
-10-15 przysiadów. Nie muszą być pełne.
- kręcenie głową kółek w lewo i prawo, oglądanie się przez lewy, prawy bark. wszystko po 5 razy na strone

Tą rozgrzewkę spisałam z mojego pliku z kompa o A6W
Mam nadzieję, ze choć troche pomogłam

Dziękuje bardzo, kochana! Pomogłaś mi, i to bardzo!
A czy mostki są potrzebne w rozciąganiu po i przed A6W? Gdzieś tam wyczytałam, że tak. Naprawdę?
I czy te ćwiczenia które mi wypisałaś należy stosować tylko przed czy należy też po?

[izapp1]

Dzień 10 za mną

[kasia7989]

no a ja się zabieram za 19dzionek...wiem,że pozno ale wczesniej nie mialam czasu moj TŻ zrobil mi wielka niespodzianke zdal prawko i straaasznie sie ciesze potem to ze znajomymi oblewalismy i teraz musze sie zabrac za cwiczenia... ale jakos mi sie chce az dziwne hehe

[marashi]

Kurczę, ale mi się nie chce ćwiczyć, heh..
Za 10 minutek się postaram zebrać i ćwiczyć. I jeszcze przebiegne się trochę.

[misior920127]

miałam juz jutro kończyć, ale w piątek sobei odpuściłam, bo padałam dizsiaj jetsem taka przeiębiona, że nie mam siły na nic tak więc zakańczam swoje ćwiczenia w ogóle jestem zaskoczona, że tyle wytrzymałam

[Renia90]

Napisane przez K!nguśś

Dziękuje bardzo, kochana! Pomogłaś mi, i to bardzo!
A czy mostki są potrzebne w rozciąganiu po i przed A6W? Gdzieś tam wyczytałam, że tak. Naprawdę?
I czy te ćwiczenia które mi wypisałaś należy stosować tylko przed czy należy też po?

Nie ma za co.. jak co służę pomocą
Mostek jak najbardziej, bo on rozciąga mięśnie brzucha.
Jeśli chodzi o te ćwiczenia co napisałam to raczej przed, no a po to właśnie mostek, albo np. foczka(leżenie przodem, dłonie na wysokości klatki piersiowej i wyprostowanie rąk, głowa, broda zadarta do góry oczka na sufit ;P) mam nadzieje, ze wiesz o co mi chodzi ;P