Kto dzisiaj ćwiczył i co? :))

[Domi22]

8 min abs
8 min buns
8 min arms
15 min twiater
15 min skakanka
40 pompek
10 min orbitrek - nie ma co, poszalalam
15 min agrafka
0,5h wieszanie firanek

[zielonamorelka]

10 min "rowerkow"
10 min skakanki
troche rozciagania
500m biegu
niecala 1 seria a6w[ala strasznie bolaly mnie miesnie brzucha i musialam przestac]



ogolnie to nie za duzo dzisiaj bo co chwile probowalam sie rozciagnac jakies zakwasy mnie zlapaly po wczorajszym treningu.chyba za dluga przerwe mialam

[Ania002]

* hula hop
* rower
* rozciąganie
* gra w piłkę nożną
* szybki spacer

[klajdla]

35-40 min biegania

[zielonamorelka]

Napisane przez klajdla

35-40 min biegania

a od jak dawna biegasz??

[klatka]

50 minut zajęć na rowerach w klubie z pięcioma długimi podjazdami

[klajdla]

Napisane przez zielonamorelka

a od jak dawna biegasz??

W sumie chyba od jakis 2-3 miesiecy ok 3 razy w tygodniu Jednak mialam w tym czasie moze jakas 3 tygodniowa przerwe (wyjazd na wakacje ).

[zielonamorelka]

Napisane przez klajdla

W sumie chyba od jakis 2-3 miesiecy ok 3 razy w tygodniu Jednak mialam w tym czasie moze jakas 3 tygodniowa przerwe (wyjazd na wakacje ).

mmm ale chyba nie zaczelas odrazu od takich dystansow??czy mialas taka kondycje?
sory ze tak wypytuje ale tez chcialabym umiec tak biegac

[klajdla]

Napisane przez zielonamorelka

mmm ale chyba nie zaczelas odrazu od takich dystansow??czy mialas taka kondycje?
sory ze tak wypytuje ale tez chcialabym umiec tak biegac

Nie no oczywiscie, ze od razu nie mialam takich dystansow Z poczatku to 5 min truchciuku i zadyszka, kilka minut spokojnego marszu, potem znow 5 min truchtu i znow zadyszka Takze kondycje mialam kiepska.
Stopniowo zaczelam biegac ciut szybciej i skracac sobie przerwy. Po jakims miesiacu moglam spokojnie biec ok 10-15 min i dopiero po takim czasie robilam doslownie z dwie minuty przerwy i bieglam dalej. Jednak zawsze staralam sie, zeby na to wszystko czasowo wyszlo mi 40 min. Tak jak mowilam, potem mialam troche zastoju w bieganiu, jednak w tym czasie przerzucilam sie na skakanke. Ta to dopiero wyrabia kondycje! Najczesciej skakalam interwalowo co juz w ogole daje niezly wycisk. No i kilka dni temu znow powrocilam do biegania i jakiez bylo moje zdziwienie jak okazalo sie, ze biegalam 35 min bez przerwy! No dobra, zrobilam jedna przerwe na ponowne zwiazanie wlosow, ktore mi przeszkadzaly Fakt faktem w ciagu tych 35 min spocilam i zmeczylam sie niesamowicie, ale nie potrzebowalam robienia zadnej przerwy w ciagu tego dystansu.
Takze z pewnoscia jak jeszcze troche pobiegasz i zaczniej sobie wydluzac dystanse i stopniowo skracac przerwy to nim sie obejrzysz a kondycje wyrobisz sobie, ze hej i nie bedziesz potrzebowala przerw A jak masz taka mozliwosc to dorzuc jeszcze pomiedzy skakanke
Wiec zycze powodzenia

[zielonamorelka]

Napisane przez klajdla

Nie no oczywiscie, ze od razu nie mialam takich dystansow Z poczatku to 5 min truchciuku i zadyszka, kilka minut spokojnego marszu, potem znow 5 min truchtu i znow zadyszka Takze kondycje mialam kiepska.
Stopniowo zaczelam biegac ciut szybciej i skracac sobie przerwy. Po jakims miesiacu moglam spokojnie biec ok 10-15 min i dopiero po takim czasie robilam doslownie z dwie minuty przerwy i bieglam dalej. Jednak zawsze staralam sie, zeby na to wszystko czasowo wyszlo mi 40 min. Tak jak mowilam, potem mialam troche zastoju w bieganiu, jednak w tym czasie przerzucilam sie na skakanke. Ta to dopiero wyrabia kondycje! Najczesciej skakalam interwalowo co juz w ogole daje niezly wycisk. No i kilka dni temu znow powrocilam do biegania i jakiez bylo moje zdziwienie jak okazalo sie, ze biegalam 35 min bez przerwy! No dobra, zrobilam jedna przerwe na ponowne zwiazanie wlosow, ktore mi przeszkadzaly Fakt faktem w ciagu tych 35 min spocilam i zmeczylam sie niesamowicie, ale nie potrzebowalam robienia zadnej przerwy w ciagu tego dystansu.
Takze z pewnoscia jak jeszcze troche pobiegasz i zaczniej sobie wydluzac dystanse i stopniowo skracac przerwy to nim sie obejrzysz a kondycje wyrobisz sobie, ze hej i nie bedziesz potrzebowala przerw A jak masz taka mozliwosc to dorzuc jeszcze pomiedzy skakanke
Wiec zycze powodzenia

swietnie dzisiaj chyba sobie tak pobiegam.narazie biegam na swoim podworku[czyli okrazenia ok 100m moze troszke wiecej]ale jak juz kondycje wyrobie i bede wstanie biegac tak dluzej to sie chyba przerzuce na stadion albo do parku[jak narazie to nawet tam nie dobiegne hehe]a dzisiaj bieganie i skakanka mi sie bardzo przyda bo jedzenie bedzie totalnie niedietkowe

[borntoboogie]

10 minut bieżnia na rozgrzewke,
40 minut orbitrek,
10 minut rozciągania.

[orzeszek01]

8min abs
8min legs
8min buns

[MySoul695718]

ja codziennie robie po 60 brzuszków i już widze leciutką różnice brzuszek jest mocniejszy i taki bardziej napięty mam zamiar przyzwyczaić go do świczeń i zacząć potem A6W
bo jakbym zaczęła ją już teraz to coś czuje że mój jeszcze słabiutki brzuszek by tego nie wytrzymał

[Truskawkaaa1111]

dzis interwały - 30 minut
czuję się po tym jakbym wyszła spod prysznica

[Tancerka Pl]

To i ja sie pochwale.
8 minute buns,
brzuch Tamilee program 1
i sprzatanie

[kas!a]

Godzina siłowych.

[anniaa]

*25 min szybkiej jazdy na rowerku
*rozciaganie
* trening brzucha
* 20 min hula hop
*spacer

od jutra siłowani tym bardziej ze zagoiła sie moja reka

[klajdla]

Dzis bedzie:
8 min arms
8 min legs
8 min buns
8 min strech

[LaSeniorita]

30 min rozciągania
8 minute arms, buns, abs
spacer

[Renia90]

rozgrzewka
35 min hula hop
siłowe na ręce, ramiona, klatkę p.
wspięcia na łydki
8 min ABS
30 min skakanki
rozciąganie

[zielonamorelka]

nic NIC nic NIC nic NIC kompletnie NIC
jedynie spacer jakies 5 km w tempie wysportowanej babci
a to polaczylam z mnustwem slodyczy pierogow i lodow zadnych warzyw ani innych skladnikowa teraz nie mam sily isc pobiegac ani nawet poskakac

[dancinqueen]

45 min streching )

[divin]

10 min hula-hop
20 min brzuszki
30 min rower

[inc0rrect]

silownia 110 min

w tym cwiczenia na biceps, triceps, klatke piersiowa, posladki i czworogłowe. Każdy mięsien 3 różne cwiczenia po 4 serie a więc sporo ;]
oprocze tego troche strechingu przed i po każdym cwiczeniu

Edit: Może mnie ktoś oświecić co to jest to ABS

[klatka]

Godzina roweru w klubie

[izapp1]

Skakanka + hula-hop i duuużo chodzenia po sklepach

[Renia90]

Napisane przez inc0rrect

Edit: Może mnie ktoś oświecić co to jest to ABS

wejdź sobie na youtube i wpisz "8 min ABS".. są też 8 min Legs, Buns, Arms..

[nikki999]

8 minute abs:
http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc

[divin]

20 min brzuski
10 min hula-hop

[anniaa]

Napisane przez inc0rrect

silownia 110 min

w tym cwiczenia na biceps, triceps, klatke piersiowa, posladki i czworogłowe. Każdy mięsien 3 różne cwiczenia po 4 serie a więc sporo ;]
oprocze tego troche strechingu przed i po każdym cwiczeniu

Edit: Może mnie ktoś oświecić co to jest to ABS

bardzo duzo cwiczyc. trening siłowy powinien trwac max 45 min . jak dla mnie za duzo cwiczen wykonujesz bo na kazda partie az 3 cwiczenia a mozna powiedziec po ile powtórzeń ?

dzisiaj :
rozgrzewka: 8 min bieżni , rozciaganie
trening siłowy
12 min bieżni i rozciaganie