Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud")

[aanitka19]

hej wlasnie kupilam skakanke i amm zamiar skakac ale moze ktoras z was mi napisac jak wy skaczecie ??? szybko czy wolno , zabka czy inaczej?

[asiek14]

U mnie prawdziwa dietka to od jutra. Juz nawet zakupy zrobiłam: muesli, jogurty, masa owoców i warzyw, twarożek (kolacja białkowa) i przystępuję do działania chociaż dzisiaj było obżarstwo i mam wyrzuty sumienia. Ale spale wieczorkiem jak zrobię 8 minute (bez abs) i a6w.

EDIT: Anitko zazdroszczę wymiarów

[magrat16]

skaczę b. szybko po 100 na styl i zmieniam. Raz żabką, a raz czymś takim jak bokserzy

[201801220933]

witam was dziewczęta..jestem nowa na forum (chociaż mam jeden post na koncie)
moge do was dołączyć? mój problem może wydać się niewielki bo chodzi o 3-4kg, ale naprawde doprowadziłam się w ostatnim czasie do złego stanu..pojawiły mi się takie ohydne boczki, cellulit , brzuch jak w ciąży ityd. blehh..
ostatnio zapomniałam jakoś o diecie i ćwiczeniach a przez jakiś czas odżywiałam się naprawde ładnie..no ale do rzeczy
obcnie waże 51kg przy zroście 164cm a dąże do 47kg, czyli takiej wagi, przy której czułam się najlepiej...niestety brak mi silnej woli...
no ale od jutra a6w, rowerek, bieganie przynajmniej 4 razy w tygodniu, przedewszystkim ćwiczenia na uda i pośladki, no i ujemny bilans czyli jakieś 1000-1200kcal za miesiąc ważenie, jak myślicie .uda mi się?

[elianka]

niusiu z takimi założeniami uda Ci się w miesiąc.... ale:1000- 1200 to stanowczo za mało ! musisz jesc więcej, bo spowolnisz sobie przemianę materii

[Djapira]

Hej dziewczyny. Pisalam, ze zaczelam, ale w sumie nie wyszlo. Objadam sie. 27 ide do lekarza, moze cos pomoze ale ja nie moge tak jesc!!!!

Napisane przez aanitka19

djapira nio ja wlasnie w mojej diecie najbardziej lubie jaja , filety itd ale moze ja jakas dziwna jestem hehehhe

Anitka, jak przyzadzasz filety?? Bo ja nie lubie takich po prostu gotowanych. Jakis smak i zapach ma dziwny. Aha i z kurczaka czy indyka??

Napisane przez madzik=)

Zrób sobie wagowe suwaki -ja też zrobię-będziemy się wspierać!

Madzik jak zrobic taki suwaczek???

Jeju jak ja chcialabym nie miec kompulsow i zdrowo powoli sobie chudnac....

Dziewczyny wy w ogole jecie jakies wegle??
Bo ja myslalam, zeby na sniadanie robic sobie owsianke na mleku z twarogiem i owocami.

[aanitka19]

nio dzieki sprobuje narazie probowalam troche ,ale za bardzo mi nie szlo heheh ale trening czyni mistrza wiec

[klatka]

Napisane przez "niusia"

witam was dziewczęta..jestem nowa na forum (chociaż mam jeden post na koncie)
moge do was dołączyć? mój problem może wydać się niewielki bo chodzi o 3-4kg, ale naprawde doprowadziłam się w ostatnim czasie do złego stanu..pojawiły mi się takie ohydne boczki, cellulit , brzuch jak w ciąży ityd. blehh..
ostatnio zapomniałam jakoś o diecie i ćwiczeniach a przez jakiś czas odżywiałam się naprawde ładnie..no ale do rzeczy
obcnie waże 51kg przy zroście 164cm a dąże do 47kg, czyli takiej wagi, przy której czułam się najlepiej...niestety brak mi silnej woli...
no ale od jutra a6w, rowerek, bieganie przynajmniej 4 razy w tygodniu, przedewszystkim ćwiczenia na uda i pośladki, no i ujemny bilans czyli jakieś 1000-1200kcal za miesiąc ważenie, jak myślicie .uda mi się?

Mamy takie same cele, ja też chciałabym ważyć 48-47kg przy tym samym wzroście co Ty.

[aanitka19]

Napisane przez Djapira

Hej dziewczyny. Pisalam, ze zaczelam, ale w sumie nie wyszlo. Objadam sie. 27 ide do lekarza, moze cos pomoze ale ja nie moge tak jesc!!!!




Anitka, jak przyzadzasz filety?? Bo ja nie lubie takich po prostu gotowanych. Jakis smak i zapach ma dziwny. Aha i z kurczaka czy indyka??
no ja zawijam w folie z przyprawami i do piekarnika ,i tak po pol godzinki(zalezy jaki duzy) gotowe ale wczesniej zanim wyjdziesz przekrój i sprawdz palce lizac...



Madzik jak zrobic taki suwaczek???

Jeju jak ja chcialabym nie miec kompulsow i zdrowo powoli sobie chudnac....

Dziewczyny wy w ogole jecie jakies wegle??
Bo ja myslalam, zeby na sniadanie robic sobie owsianke na mleku z twarogiem i owocami.

no rano mozna jesc wegle ja jem na pierwsez sniadanie owsianke na mleku z twarozkiem i jablkiem a potem na drugie sniadanie dwie kromki pelnoziarnistego chcleba z jajkiem i z jakim owocem a potem juz wegli nie jem ...ale mozna okolo treningowo napewno nie mozna przed snem

[aanitka19]

Napisane przez klatka

Mamy takie same cele, ja też chciałabym ważyć 48-47kg przy tym samym wzroście co Ty.

niop i ja tez podobnie tzn ja mam 165 i chce wazyc 48 ale nie wiem ile waze bo sie boje wazyc od kiedy cwicze(waga miesni itd-nie chce sie dolowac)
a jakie chcecie miec wymiary?

[lilly1984]

Hej!czy ja moge sie tez do Was przyłączyć?
Zaczełam się odchudzac juz ponad miesiac temu,kiedy na wadze ukazała sie straszna cyferka 64,a zawsze było 54,no może 56, a potem może 58-ale jakoś nie zwracałam na to uwagi i nagle-powiedziałam "koniec!"
Z 64 zrobiło się 57,ale teraz jakoś opornie idzie.
Biegam praktycznie codziennie 7 km interwałami, plus do tego kilka razy wchodze na 10 piętro po 2,3 stopnie-i chyba sie od tego biegania uzalezniłam.Nie mogę sie zmusić do ćwiczeń siłowych,ale licze że po sesji zapisze się na siłownie.
Dieta,hmm,słodyczy prawie w ogóle nie,chyba że u kogos jestem i cięzko odmówić.Wpadek z obżeraniem nie mam,potknięcia też nieczesto.Rano jem zawsze owsianke z masa rodzynek i orzechów,potem kanapkę z razowego chlebaz warzywami i mięskiem,potem najczęściej kurczaka gotowanego\smazonego\piec zonego albo rybke gotowaną\smażona i do tego masa sałaty.Potem jakieś owoce,np 30 dkg truskawek a na kolację sałatka z 1/2 serka wiejskiego z przeróżnymi warzywami.Do kolacji i obiadku używam sporo oliwy z oliwek.0 kawy,napojów gazowanych,alkoholu, za to duzo wody i różnych herbatek,jeżeli czarnych lub owocowych to zawsze z cukrem.
Co byście radziły zmienić-odchudzam sie w zasadzie pierwszy raz tak na poważnie i pewnie robię masę błędówkompletny laik jestem :/.Prosze pomóżcie.
P.S.Aha,pisałyście wasze wymiary;od dołu;łydka 37,udo 56,biodra 89 talia 67,biust 90-wczoraj mierzyłam.Waga 57.Wymarzona waga 52 kg
Pozdrawiam!!!

[aanitka19]

Napisane przez lilly1984

Hej!czy ja moge sie tez do Was przyłączyć?
Zaczełam się odchudzac juz ponad miesiac temu,kiedy na wadze ukazała sie straszna cyferka 64,a zawsze było 54,no może 56, a potem może 58-ale jakoś nie zwracałam na to uwagi i nagle-powiedziałam "koniec!"
Z 64 zrobiło się 57,ale teraz jakoś opornie idzie.
Biegam praktycznie codziennie 7 km interwałami, plus do tego kilka razy wchodze na 10 piętro po 2,3 stopnie-i chyba sie od tego biegania uzalezniłam.Nie mogę sie zmusić do ćwiczeń siłowych,ale licze że po sesji zapisze się na siłownie.
Dieta,hmm,słodyczy prawie w ogóle nie,chyba że u kogos jestem i cięzko odmówić.Wpadek z obżeraniem nie mam,potknięcia też nieczesto.1.Rano jem zawsze owsianke z masa rodzynek i orzechów-ja napisz4 tak jak nasza italianka(ktora sobie teraz na plazy wypoczywa:P ) wiec 1.rodzynki na redukcjii odpadaja 2. jak owsianka(wegle) to nie orzechy (tluszcze) i brakuje bialka -dodaj jakis twarog czy cos , i jakies warzywko tez zawsze powinno byc(ja przy sniadaniu jem ogorka )
,potem kanapkę z razowego chlebaz warzywami i mięskiem-a jakim mieskiem(dopuszczalne jest tylko chude mieso , kurczak ,indyk ),potem najczęściej kurczaka gotowanego\smazonego\piec zonego(kurczak najlepiej gotowany ,albo pieczony w folii , an tluszczach lepiej nie ) albo rybke gotowaną\smażona i do tego masa sałaty.Potem jakieś owoce,np 30 dkg truskawek(z owocami jest tak ,ze im pozniej tym lepiej unikac ,chyba ze okolotreningowo , a dokladnie jak to jest z posilkami okoloterningowymi pisala italianka wczesniej ) a na kolację sałatka z 1/2 serka wiejskiego z przeróżnymi warzywami.Do kolacji i obiadku używam sporo oliwy z oliwek.0 kawy,napojów gazowanych,alkoholu, za to duzo wody i różnych herbatek,jeżeli czarnych lub owocowych to zawsze z cukrem.(ja bym odciela cukier od herbaty,czytalam ze jedna lyzeczka dodaje 40 kcal czy cos no i to sa wegle ,wiec wieczorem odpada)
Co byście radziły zmienić-odchudzam sie w zasadzie pierwszy raz tak na poważnie i pewnie robię masę błędówkompletny laik jestem :/.Prosze pomóżcie.
P.S.Aha,pisałyście wasze wymiary;od dołu;łydka 37,udo 56,biodra 89 talia 67,biust 90-wczoraj mierzyłam.Waga 57.Wymarzona waga 52 kg
Pozdrawiam!!!

napisalam tak jak zwykle italianka ,ale i tak pewnie czegos nie zauwazylam ,albo zle napialam ,wiec poczekaj ,az reszta dziewczyn skoryguje
ps.strasznie szybko stracilas ta wage w miesiac 7 kg hmmm uwazaj na metabolizm zeby z 64 sie nie zrobil 70 (slynne jo-jo-znam osobiscie )
a ile masz wzrostu??

[Margo007]

hej, jasne że sie możesz przyłączyć, zapraszamy Moim zdaniem to dobrze sie za to odchudzanie wzięłaś, to bieganie i wogóle. Dieta też chyba dobra, tylko do tego cukru w herbatce bym sie przyczepiła, ale to może przez to że ja sama na diecie czy nie juz od kilku dobrych lat cukru do herbatki nie sypię. Jak bedziesz dalej trenowac i utrzymasz dietę to napewno niedługo waga znowu pójdzie w dół, troche cierpliwości.

[Djapira]

Dziekuje Anitko Mam nadzieje, ze jutro wezme sie juz w garsc, musze!!! Musze sie zmotywowac.

Aha i jeszcze jedno pytanie. Ja cwiczenia silowe robicie??

[201801220933]

Napisane przez elianka

niusiu z takimi założeniami uda Ci się w miesiąc.... ale:1000- 1200 to stanowczo za mało ! musisz jesc więcej, bo spowolnisz sobie przemianę materii

no le zazwyczaj na normalnej diecie na utryzmanie nie przekraczałam 1600kcal, wiec odjęłam 400 czyli tak jak się powinno

Napisane przez klatka

Mamy takie same cele, ja też chciałabym ważyć 48-47kg przy tym samym wzroście co Ty.

damy rade, naprawde jestem na siebie zła za to, ze doprowadziłąm sie do takiego stanu i ostro biorę sie za siebie, bo wiem , ze jak chce schudną to potrafie,

Napisane przez aanitka19

niop i ja tez podobnie tzn ja mam 165 i chce wazyc 48 ale nie wiem ile waze bo sie boje wazyc od kiedy cwicze(waga miesni itd-nie chce sie dolowac)
a jakie chcecie miec wymiary?

przy mojej idealnej wadze 47kg miałam wymiary od dołu do góry
87-88/59-60/75 - każdy mi wtedy mówił ze wyglądam za chudo u góry ale taka już moja budowa..najwazniejsze, ze ja czułam się dobrze

[lilly1984]

Dzieki za miłe powitanie Już odpowiadam-mam 163 cm wzrostu i to 64 kg to był moment apogeum i kompletnie nie moja naturalna waga,tzn to nie był taki utrwalony tłuszczyk i stąd tak szybko się go pozbyłam.Efektu jo jo się więc nie obawiam,boję się natomiast że baardzo trudno mi będzie jeszcze cokolwiek schudnąć bo 58 kg to już z rok ważę.
No i oczywiście dzięki za rady żywieniowe-faktycznie wiem że te rodzynki i orzechy to nie bardzo,ale za samą owsianką,za tym smakiem nie przepadam i po prostu zajadam go rodzynkami.A z owsianki rezygnować nie chce,bo moja ciocia daje ją psu jak mu sierść wyłazi i faktycznie Pandorka ma bardzo ładną sierść to wierze że ja tez bedę miała .Da się przyrządzić owsiankę na słono?
A co do cukru to uff,łatwiej mi będzie kompletnie się na zieloną lub czerwoną herbatkę przerzucić niż pić gorzką.
Poza tym mam take dziwne magiczne myślenie że jak posłodze to przynajmniej sie potem na słodyczenie rzucę-ale może jest odwrotnie?
Dzięki,dzięki za rady odkąd śledze to forum zaczełam wierzyć że odchudzanie zakończone sukcesem jest jednak realne

[elianka]

mam okres grrr jestem zła, wściekła marudna, zjadłam wielką górę suszonych owoców i orzechów, jestem gruba i brzydka i wylazło mi naczynko na nodze (kolejne ) grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

[Djapira]

Elianko nie zamartwiaj sie, jestes tylko czlowiekiem
Ja tez mam okres i brzucho boli.

Jutro wstan, usmiechnij sie do siebie i pomysle, ze to bedzie dobry dzien

[elianka]

moj nastrój na dzisiaj: : gun:: cry::1wscie kly



a tak w ogóle to idę chyba poprzytulać się do TŻ

[sieweczka]

Elianko Ty chociaz mozesz się poprzytulać Ja nie mam jak... Mój T w Bostosnie... Ech... Powodzenia dzis Ci życzę na Prawie finansowym 3mam Qciuki

Dziewczynki nie mam mobilizacji ostatnio

[elianka]

dzekuję sieweczko i tobie tez życze powodzenia na egzaminie z pedagogiki

[201801220933]

ten okres to chyba nasza zmora
a ja już po porannych ćwiczonkach - 10min skakanki, 20 biegania i rozciaganko króciutkie...a do szkoły dopiero na druga lekcyjkę..

[lilly1984]

Hej Elianka,jak Ci kpc poszedł?bo ja brr jutro piszę

[misiaczekdid]

Ja od weekendu trzymam się świetnie na mojej dietce - i już jest pierwszy sukces - waga się waha tzn pokazuje -0,5kg mniej
I dumna z siebie jestem, bo wczoraj byłam z TŻ w kinie i zjadłam tylko 1chipsa, bo paskuda kupił jakieś nowe (swoją drogą paskudne) i 100g suszonych jabłek (ale to był zaplanowany deser - zresztą poza warzywami to były jedyne ww wczoraj więc mogłam sobie pozwolić)
Ale od dziś tylko warzywka i białko i może się uda

Oczywiście życzę powodzenia wszystkim zdającym

[sweetpinky]

Naprawdę "okresowo" tutaj ostatnio
wydawało mi się, że wczoraj dostałam a tu guzik! najgorsze, że ja zażywam tabletki anty i powinnam wczoraj dostać!nie wiem co się dzieje!a w dodatku parę dni temu jak byłam u ginekologa to wykrył mi jakiś pęcherzyk w jajniku i nie powiedział mi co to jest! zaczynam się martwić i nie wiem co robić!

A dzisiejszy poranek tak:
śniadanko 6:00
kawałek mięska (ok.100 g) z warzywkiem +kawka z mleczkiem
II śniadanko w pracy
2 herbatki ziołowe i serek wiejski

[ewaw71]

A dzisiejszy poranek tak:
śniadanko 6:00
kawałek mięska (ok.100 g) z warzywkiem +kawka z mleczkiem
II śniadanko w pracy
2 herbatki ziołowe i serek wiejski
Sweetpinky widzę że coraz ładniejsze posiłki tylko pozazdrościć .
U mnie to różnie wczoraj zjadłam schabowego z sałatą i ... odchorowałam go. Strasznie bolał mnie żołądek i muliło mnie.
A tak w ogóle to ostatnio nie mogę za dużo jeść czuję się taka pełna. Nie miłe uczucie.
U mnie dziś owsianka z truskawkami -wiem białka nie ma
A dalej nie wiem mam ugotowanego kalafiora ale co do niego??
Ostatnio zrobiłam sałatkę kalafior tuńczyk pomidor ogórek i zioła i sos sojowy . Dobre było ale dziś nie wiem co tylko nie kurczaka ma ktoś pomysł??

[sweetpinky]

dzięki Ewaw71
Mam pytanie jak to jest z fasolką szparagową żółtą? wczoraj miałam ją na obiad i nie wiem czy jest dobra!

[elianka]

lily1984- zarówno kpc jak i finanse- krew pot i łzy.. nie chce mi sie juz o tym mysleć, podobno od dwój sie nie umiera (nie wiem, nie mam jeszcze żadnej, teraz będę miała dwie)

sweet- ja tez biorę anty odkad ćwicze okres mi się przesunął o jeden dzień wcześniej

[oreganka]

Napisane przez misiaczekdid

Ja od weekendu trzymam się świetnie na mojej dietce - i już jest pierwszy sukces - waga się waha tzn pokazuje -0,5kg mniej
I dumna z siebie jestem, bo wczoraj byłam z TŻ w kinie i zjadłam tylko 1chipsa, bo paskuda kupił jakieś nowe (swoją drogą paskudne) i 100g suszonych jabłek (ale to był zaplanowany deser - zresztą poza warzywami to były jedyne ww wczoraj więc mogłam sobie pozwolić)
Ale od dziś tylko warzywka i białko i może się uda

Oczywiście życzę powodzenia wszystkim zdającym

i mam nadzieję zdrowy tłuszczyk nie zapominaj o nim

[sweetpinky]

Zauważyłam, że odkąd jem kolację białkową przed snem, rano lepiej mi się załatwia i ogólnie mniej mi się chce jeść. Macie też tak?