Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Napisane przez Rzabba

Wejścia na ławkę możesz zastąpić wykrokami lub przysiadem bułgarskim
Wiosłować możesz sztangą

Dziękuję To będzie przysiad bułgarski

[wooow12]

Napisane przez Ismenkusia

dużo ryb jem i warzyw

nigdy nie miałam tak gładkiej skóry jak teraz

Ja kiedys nie wyobrażałam sobie nie użyc balsamu, oliwki etc po kąpieli. Teraz od czasu do czasu z przyzwyczajenia machnę się olejkiem, ale różnica jest naprawdę niesamowita. Dieta robi swoje Nawet skóra na buzi, u mnie płytko unaczyniona, wrażliwa i skłonna do przesuszu jest o niebo lepsza niż po jakimkolwiek kremie

[la figa]

Napisane przez konspiracja

Figa, tez bym chciała kettla. Poczekam na Twoja relację co do 16 kg[/I]

noooo jeden i drugi allegrowicz odpisali
niestety za duzo mi wyjdzie by zaplacic za kettla i pilke do cwiczen. wybiore wiec jedynie kettla. a taka pilka gimnastyczna to w jakiej cenie moze byc w sklepach stacjonarnych? bo wiadomo, ze na allegro licza podstawowa cene + wysylka

niestety tutaj na jednej i na drugiej aukcji licza mi 2x wysylke kurierem bo kettle zmiazdzylby pilke przyszlaby z dziura

aukcja trwa jeszcze 1 dzien takze na razie sie wstrzymam. pomysle, ale jak zamowie to dam znac w pure na sam koniec znalazlam te kettle i juz po 3 obwodach silowego bylam masakrycznie zmeczona. szkoda, ze nie wymacalam 12 i 16kg. od razu chwycilam za 8-ke i bez problemu na koniec machnelam 5x15 powtorzen wymachow na poslady

---------- Dopisano o 14:30 ---------- Poprzedni post napisano o 14:28 ----------

a jeszcze co do pure.. masakra. rzeczywiscie macie racje. lasek od groma - jakis wysyp byl, ale wszystkie przez rowna godzine biegaly/chodzily na biezni. to ja sie pytam po co kupowac tak drogi karnet? biegac to moge na podworku..

i z tym poceniem sie to tez racja. patrzyly sie na mnie jak na aliena. spocona i w "strefie mezczyzn"

---------- Dopisano o 14:37 ---------- Poprzedni post napisano o 14:30 ----------

moze tak offtopowo, ale wczoraj ogladajac tv przypadkowo natknelam sie na program o polskiej chirurgii plastycznej. jako iz tematy medyczne nie sa mi obce zaczelam go ogladac. i co ja widze? jakas w miare znajoma twarz, glos, pozniej napisane - paulina pszech i juz wiem, ze to byla uczestniczka top model. czego sie o niej dowiaduje? urodzila dziecko, ma 22 lata czyli jest w moim wieku i przyszla na operacje posladkow - wszczepienia implantow, bo jej "pupa jest galaretowata, plaska i obwisla"

jaki byl moj bulwers kiedy LEKARZ zamiast jej wytlumaczyc ze w tym wieku troche cwiczen i byloby luks (jej pupa wcale nie byla zla!) wzial sie za mazanie flamastrem po jej posladkach, i pewnie za kalkulacje w myslach ile na niej zarobi

no i tez nie rozumiem jej zachowania. jak nie robiac NIC celem polepszenia sylwetki metodami nieinwazyjnymi od razu rzucac sie na tak radykalna operacje? zaznaczono, iz przez tydzien nie bedzie mogla SIADAC, a przez 2 (?) tyg bedzie musiala spac na brzuchu

[dygotka8]

La figa-a co to za piłka,ze kettle miałby ja zmiażdzyć??przeciez jesli to piłka gimnastyczna to ona jest w kartonie nie nadmuchana....
Jutro postarams ię zerknąc ile w sklpeie stacjonarnym kosztuje.
Czasem w rossmanie mozna spotkać piłkę.

[xzora]

Napisane przez la figa

urodzila dziecko, ma 22 lata czyli jest w moim wieku i przyszla na operacje posladkow - wszczepienia implantow, bo jej "pupa jest galaretowata, plaska i obwisla"

jaki byl moj bulwers kiedy LEKARZ zamiast jej wytlumaczyc ze w tym wieku troche cwiczen i byloby luks (jej pupa wcale nie byla zla!) wzial sie za mazanie flamastrem po jej posladkach, i pewnie za kalkulacje w myslach ile na niej zarobi

też mnie wkurza coś takiego

ja rozumiem, że to chirurg plastyk i że na tym zarabia, ale i tak powinien uświadomić dziewczynę, że dla polepszenia pośladków wystarczą ćwiczenia

Albo lekarze często zalecają operacje zmniejszenia biustu (na NFZ) ze względu na dolegliwości pleców kiedy tak naprawdę nie biust jest problemem, a słabe mięśnie kręgosłupa i wysoki poziom tkanki tłuszczowej.

[Sunday Rose]

Ostatnio trochę nie po drodze było mi z prawdziwym siłowym, posiłkowałam się workoutami z Body Revolution i Tamilee, ale dziś uznałam, że koniec drogi na skróty i zrobiłam poniższy trening. Miałam go zapisanego w 'żelaznym' zeszycie, więc albo jest z sfd albo z wizażu, a jak z wizażu, to pewnie Rzabba go wklejała, ale wrzucam, bo mogłam coś pokręcić Proszę o zerknięcie

1. przysiad sumo
2. shoulders bridge z wypychaniem nogi pionowo
3. pompki
4. wiosłowanie sztangielką
5. wznosy nóg z leżenia
6. unoszenie ramion przodem
7. pompki tyłem
8. uginanie ramion

Jeśli coś pokręciłam, to przepraszam Zrobiłam dwie serie po 10 powtórzeń

[Ismenkusia]

Napisane przez la figa

i z tym poceniem sie to tez racja. patrzyly sie na mnie jak na aliena. spocona i w "strefie mezczyzn"

kusisz , chyba się wybiorę

[BrandNewName]

Napisane przez la figa

a jeszcze co do pure.. masakra. rzeczywiscie macie racje. lasek od groma - jakis wysyp byl, ale wszystkie przez rowna godzine biegaly/chodzily na biezni. to ja sie pytam po co kupowac tak drogi karnet? biegac to moge na podworku..

i z tym poceniem sie to tez racja. patrzyly sie na mnie jak na aliena. spocona i w "strefie mezczyzn"

po to moja droga http://kobieta.gazeta.pl/kobieta/1,1...na_randke.html

swoją drogą chyba najgłupszy artykuł świata

co do chirurgii plastycznej to już taka mentalność - wg niektórych najlepsze rozwiązanie to to najszybsze.

[Ismenkusia]

Napisane przez BrandNewName

po to moja droga http://kobieta.gazeta.pl/kobieta/1,1...na_randke.html

swoją drogą chyba najgłupszy artykuł świata

co do chirurgii plastycznej to już taka mentalność - wg niektórych najlepsze rozwiązanie to to najszybsze.

panie zgrabnie ćwiczą na maszynach aerobowych w strojach, które podkreślają ich kształty.

nie mam szans

[Dinulka]

Dziewczyny podpowiedzcie, bo po ostatniej rozmowie z trenerem na siłce zwariowałam, a nie wszystko też dokładnie zapamiętałam.
Chodzi o to, że nie wiem ile mam robić powtórzeń i serii i na jakim ciężarze (czy max ciężar czy tak, bym mogła zrobic np 3x15powt) na poszczególne partie...
ręce - chcę zrzucić z nich to co wisi, ale wyrobić sobie siłę, mięśnie niekoniecznie, ale jak delikatne będą to bez paniki
nogi - wyszczuplenie (szczeg wew strona ud i łydki) + siła, mięśnie niekoniecznie
brzuch - wyszczuplenie (opona...) + koniecznie silny brzuch, ale nie chcę kaloryfera widocznego (ani nic w ten deseń )
pupa - chcę ją 'powiększyć' i zbudować fajnie

do tej pory robiłam 3x15 powtórzeń, ale chyba to jednak nie zwiększa mi siły... na tyłek też nie działa ;p Pomóżcie jak to rozłożyć

[la figa]

Napisane przez dygotka8

La figa-a co to za piłka,ze kettle miałby ja zmiażdzyć??przeciez jesli to piłka gimnastyczna to ona jest w kartonie nie nadmuchana....
Jutro postarams ię zerknąc ile w sklpeie stacjonarnym kosztuje.
Czasem w rossmanie mozna spotkać piłkę.

no wlasnie taka z pompka.. nienapompowana oczywiscie ale.. albo rzeczywiscie 16 kilo, ktore gdzies tam sie bedzie biotac, bedzie sie nim rzucac moze zmiezdzyc, albo chodzi o hajs.. a batalia toczy sie o cale 20 zl

[mara30]

Napisane przez Dinulka

ręce - chcę zrzucić z nich to co wisi, ale wyrobić sobie siłę, mięśnie niekoniecznie, ale jak delikatne będą to bez paniki
nogi - wyszczuplenie (szczeg wew strona ud i łydki) + siła, mięśnie niekoniecznie

a skąd ta siła ma być jak nie z mięśni??

[Dinulka]

mam na myśli widoczność mięśni, masa ze tak powiem :P wiem, ze to trochę dziwnie brzmi, ale na moje pytanie odnośnie tego czy lepiej robić mniej powt z większa ilością ciężaru czy więcej powtórzen, a mniejszy ciężar trener odpowiedział w stylu: na schudnięcie 15, na siłę 8, na masę 4 (liczb nie pamiętam jakie podał). I chyba coś w tym jest, bo znam osoby z jakims mięśniem napompowanym, a mogace mniej zrobić od niepozornego chuchra z widocznym mięśniem 3xmniejszym

i czy gdybym robiła mniej powtórzeń (ile?) z większym ciężarem, by zdobyć tę siłe, to wtedy też chudnę czy raczej minimalnie?

[Ismenkusia]

Napisane przez Dinulka

mam na myśli widoczność mięśni, masa ze tak powiem :P wiem, ze to trochę dziwnie brzmi, ale na moje pytanie odnośnie tego czy lepiej robić mniej powt z większa ilością ciężaru czy więcej powtórzen, a mniejszy ciężar trener odpowiedział w stylu: na schudnięcie 15, na siłę 8, na masę 4 (liczb nie pamiętam jakie podał). I chyba coś w tym jest, bo znam osoby z jakims mięśniem napompowanym, a mogace mniej zrobić od niepozornego chuchra z widocznym mięśniem 3xmniejszym

i czy gdybym robiła mniej powtórzeń (ile?) z większym ciężarem, by zdobyć tę siłe, to wtedy też chudnę czy raczej minimalnie?

ciekawa jestem po ilu powtorzeniach zaczynaja rosnac wasy

[hania811]

Napisane przez Ismenkusia

ciekawa jestem po ilu powtorzeniach zaczynaja rosnac wasy

myślę że po 2 powtórzeniach z bardzo dużym ciężarem....takim maks 5 kg..bo przecież kobiety więcej jak 1,5 kg nie powinny "dźwigać"

Mi już wąsy zaczęły rosnąć..a Tobie jeszcze nie?? Dziwne

[Sunday Rose]

hania, to może nam pokaż te wąsy, póki jest jeszcze czas na rezygnację..

[mara30]

Napisane przez hania811

myślę że po 2 powtórzeniach z bardzo dużym ciężarem....takim maks 5 kg..bo przecież kobiety więcej jak 1,5 kg nie powinny "dźwigać"

Mi już wąsy zaczęły rosnąć..a Tobie jeszcze nie?? Dziwne

ona przecież już cała zarośnięta jest

a tak serio, to nie nabijajmy się, cóż dziewczyna poradzi na głupotę trenera też kiedyś wierzyłam w takie brednie instruktorów i nawet mi nie przyszło do głowy to zweryfikować, bo mi się wydawało, że jak ktoś skończył awf i milion kursów, to się zna

[hania811]

Napisane przez Sunday Rose

hania, to może nam pokaż te wąsy, póki jest jeszcze czas na rezygnację..

myślę że juz nie ma..proces został uruchomiony..teraz tylko kwestia czasu kiedy te wąsy przebiją się przez naskórek

Także nie będę straszyć

[mara30]

Napisane przez Sunday Rose

hania, to może nam pokaż te wąsy, póki jest jeszcze czas na rezygnację..

jestem za a Ismenkusia dywan na plecach

[Dinulka]

no dobra, pomijając całą otoczkę, to w końcu jest jakaś zależność czy jej nie ma i w którę stronę iść?

[Rzabba]

Spróbuj 8-10 powt.

[Dinulka]

dziękuję za odp. To by się pokrywało z opinia kolegi, że 15 (a na tyłek 20 robiłam) to za dużo Czy na wszystkie partie ciała mam robić tak samo czy na tą pupe jednak inną ilość? Bo w końcu inny cel przy niej jest

[Ismenkusia]

Napisane przez Dinulka

dziękuję za odp. To by się pokrywało z opinia kolegi, że 15 (a na tyłek 20 robiłam) to za dużo Czy na wszystkie partie ciała mam robić tak samo czy na tą pupe jednak inną ilość? Bo w końcu inny cel przy niej jest ;)

nie zrozumialas

[Rzabba]

W sumie to możesz robić piramidę
w pierszej serii 12 powt
w drugiej dokładasz cieżar i robisz 8-10
w trzeciej dokładasz więcej i robisz 6-8 powt.

Bilans zerowy lub lekko ujemny

Na pupę możesz dołożyć po prostu jakies ćwiczenie ale tutaj trzeba będzie popracować specjalnie za jakiś czas bo cele ciut rozbieżne i może być cieżko

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Dinulka

dziękuję za odp. To by się pokrywało z opinia kolegi, że 15 (a na tyłek 20 robiłam) to za dużo Czy na wszystkie partie ciała mam robić tak samo czy na tą pupe jednak inną ilość? Bo w końcu inny cel przy niej jest

Cele trochę pokombinowane masz póki co, więc na razie to powinnaś się ogólnie zając poprawą całego ciała. A dopieszczanie sobie później zrobić.

A po drugie to ciało to nie supermarket, że se możesz zamówić co jakie ma być ... i jak jeszcze raz przeczytam o tych mięśniach ... to

[Dinulka]

Spróbuję i 8-10 powt z jak największym ciężarem i piramidę i zobaczę w czym się lepiej odnajdę, skoro mam dowolność
Faktycznie dołożę coś jeszcze na tyłek. Tylko denerwuje mnie podejście gościa na siłowni, jest sympatyczny, interesuje się nami itp, ale ciągle jest na zasadzie 'więcej nie rób, na dziś starczy, tu delikatnie, zamiast tego, może najpierw to' aż się nieraz czuje winna jak zmieniam ciężar albo proszę o coś nowego, żeby pokazał.

---------- Dopisano o 18:28 ---------- Poprzedni post napisano o 18:27 ----------

Tygrysku ogólnie ciałem masz na myśli, żeby schudnąć i potem dopieszczać, czyli pracować nad siłą czy źle to odbieram?

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Dinulka

Tygrysku ogólnie ciałem masz na myśli, żeby schudnąć i potem dopieszczać, czyli pracować nad siłą czy źle to odbieram?

Ogólnie to znaczy ogólnie. Nie jesteś na tym etapie, żeby rozdrabniać się na takie cele, że rąsia taka, dupcia taka, itp. Zatem trening powinien dotyczyć poprawy całego ciała, a nie wybranych partii.
A to czy schudniesz czy nie to akurat sprawa marginalna powinna być i nie jest to zależne tylko od treningu, ale przede wszystkim od tego jak jesz. Przysiądź trochę tyłeczek przed kompem, przejrzyj ten cały wątek, było sporo cennych wskazówek, bo mam wrażenie, że póki co to nie ogarniasz podstaw związanych z pracą nad sylwetką.

[Scio]

Napisane przez Ismenkusia

kusisz , chyba się wybiorę

Polecam.
A laski głupie są. Ja po miesiącu chodzenia na ciężary byłam już z większością facetów na cześć, spokojnie można było pogadać Podejrzewam, że tak szybciej można zarwać kolesia

[la figa]

Napisane przez Scio

Polecam.
A laski głupie są. Ja po miesiącu chodzenia na ciężary byłam już z większością facetów na cześć, spokojnie można było pogadać Podejrzewam, że tak szybciej można zarwać kolesia

dlatego majac wszystko w domu zastanawiam sie nad karnetem na silke
taki facet bylby dla mnie. nie tam jakis koksu ale taki, ktory wie jak dobrze jesc, dba o siebie, nie pali, malo pije, ma wlasna pasje

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Scio

Polecam.
A laski głupie są. Ja po miesiącu chodzenia na ciężary byłam już z większością facetów na cześć, spokojnie można było pogadać Podejrzewam, że tak szybciej można zarwać kolesia

Taaaak Spoko, zmienię pracę i zacznę to sprawdzać w praktyce
Tylko póki co nikt mnie nie chce do pracy

I jeszcze nie mogę treningu zrobić ... co za *ujowy dzień