Nasze codzienne jadłospisy, część V

[monochrome]

P.

Śniadanie:
1/2 szklanki płatków owsianych, szklanka mleka, serek wiejski Piątnicy z "brzoskwinią", nektarynka, banan

II śniadanie:
Cztery kromeczki chleba graham z serem żółtym i pomidorem
Jabłko

III śniadanie:
Danio Intenso orzechowy
KBW

Obiad:
Zupa pomidorowa z makronem pełnoziarnistym, zabielana
Dwa kawałki rostbefu
Kilka ziemniaków z masłem
Dwa ogórki kiszone

Deser:
Miseczka truskawek z bitą śmietaną
Kawa z mlekiem

Kolacja:
Pizza home made pewnie ze cztery kawałki, zapewne w towarzystwie czerwonego wina

[iteSai]

Nowy tydzień, więc zwiększam ilość kcal. Nie wiem czy dobrze je tutaj policzyłam, dlatego jakby ktoś mógł dać przybliżone kcal to będę wdzięczna ^__^ (widziałam, że czasem przy ocenie ktoś podawał liczbę kcal, więc jeśli to nie będzie kłopot, to... )

U (wychodzenie)

I Śniadanie (8:45)
+ płatki:
-2 suszone śliwki, 3 truskawki, ćwiartkę jabłka, dosypałam też nieco rodzynek (teraz jak myślę to jakoś tak z 1 płaską łyżkę), 4 łyżki otrębów ze śliwką, 3 łyżki płatków pszennych fitness, 3 łyżki musli, 4,5 łyżki jogurtu naturalnego (uwielbiam takie płatki z jogurtem, kładę się spać z myślą o nich xD, więc póki co przy nim zostanę^^)
+ kromka
-pełnoziarnisty chleb, łyżka twarożku pół-tłustego, sałata, pomidor, ogórek, ser, szynka, papryka, bączki z cebulki

II Śniadanie (ok. 12:30)

-4 łyżki musli, 100 ml mleka sojowego

13:30
-łyżka płaska ziaren ze słonecznika

17:00
-łyżka płaska ziaren słonecznika

Obiad (17:30):

-Całość, to -> 120g warzyw na patelnię (35 kcal) + łyżka oliwy + suszona śliwka + pomidor (połowa), ogórek (pół średniego), papryka (3 paski)
+ powyższego zjadłam połowę, wychodzi jakoś 71kcal

-woreczek ryżu z warzywami (125g = 389 kcal)
+ zjadłam ok. 120 kcal

-sola 100g -> 83 kcal

18:35
-brokuła (2 różyczki z dodatkiem ketchupu - ten ketchup to chyba nie był dobry pomysł, ale tak mi bardziej smakowało )

Zjem:

Kolacja

-serek wiejski, pół pomidora, 2 plasterki szynki, mleko sojowe (150 ml)

Powinnam teraz dobijać do 1400, wyszło? (wg moich obliczeń tak, ale nie jestem pewna, bo przy śniadaniu mi różnie wychodziło xD)

Pozdrówka

[Slonko7777777]

Czy ktoś mógłby ocenić mój jadłospis? (jest na wcześniejszej stronie)

Dziękuję

[smak6malin]

Napisane przez iteSai

Nowy tydzień, więc zwiększam ilość kcal. Nie wiem czy dobrze je tutaj policzyłam, dlatego jakby ktoś mógł dać przybliżone kcal to będę wdzięczna ^__^ (widziałam, że czasem przy ocenie ktoś podawał liczbę kcal, więc jeśli to nie będzie kłopot, to... )

U (wychodzenie)

I Śniadanie (8:45)
+ płatki:
-2 suszone śliwki, 3 truskawki, ćwiartkę jabłka, dosypałam też nieco rodzynek (teraz jak myślę to jakoś tak z 1 płaską łyżkę), 4 łyżki otrębów ze śliwką, 3 łyżki płatków pszennych fitness, 3 łyżki musli, 4,5 łyżki jogurtu naturalnego (uwielbiam takie płatki z jogurtem, kładę się spać z myślą o nich xD, więc póki co przy nim zostanę^^)
+ kromka
-pełnoziarnisty chleb, łyżka twarożku pół-tłustego, sałata, pomidor, ogórek, ser, szynka, papryka, bączki z cebulki
porządne śniadanie

II Śniadanie (ok. 12:30)

-4 łyżki musli, 100 ml mleka sojowego mogłaś dodac jakiś owoc

13:30
-łyżka płaska ziaren ze słonecznika

17:00
-łyżka płaska ziaren słonecznika

Obiad (17:30):

-Całość, to -> 120g warzyw na patelnię (35 kcal) + łyżka oliwy + suszona śliwka + pomidor (połowa), ogórek (pół średniego), papryka (3 paski)
+ powyższego zjadłam połowę, wychodzi jakoś 71kcal

-woreczek ryżu z warzywami (125g = 389 kcal)
+ zjadłam ok. 120 kcal

-sola 100g -> 83 kcal


18:35
-brokuła (2 różyczki z dodatkiem ketchupu - ten ketchup to chyba nie był dobry pomysł, ale tak mi bardziej smakowało )

Zjem:

Kolacja

-serek wiejski, pół pomidora, 2 plasterki szynki, mleko sojowe (150 ml)

Powinnam teraz dobijać do 1400, wyszło? (wg moich obliczeń tak, ale nie jestem pewna, bo przy śniadaniu mi różnie wychodziło xD)

Pozdrówka

Ładny jadłospis Jeśli chodzi o kalorie, to ostatnimi czasy nie jestem dobra w te klocki, mam nadzieję, że ktoś inny Ci je policzy, żeby było wiadomo co i jak.

Napisane przez monochrome

P.

Śniadanie:
1/2 szklanki płatków owsianych, szklanka mleka, serek wiejski Piątnicy z "brzoskwinią", nektarynka, banan

II śniadanie:
Cztery kromeczki chleba graham z serem żółtym i pomidorem
Jabłko

III śniadanie:
Danio Intenso orzechowy
KBW

Obiad:
Zupa pomidorowa z makronem pełnoziarnistym, zabielana
Dwa kawałki rostbefu
Kilka ziemniaków z masłem
Dwa ogórki kiszone

Deser:
Miseczka truskawek z bitą śmietaną
Kawa z mlekiem

Kolacja:
Pizza home made pewnie ze cztery kawałki, zapewne w towarzystwie czerwonego wina

Smacznie, szczególnie zazdroszczę kolacji.

Napisane przez Sherelle

Wychodzenie (U)

4.00 - wiejski, jajko, 3 lyzki o. pszennych, lyzeczka cynamonu

w pracy:

7.30 - duza bulka grahamka, 4 plasterki poledwicy sopockiej, pomidor

12.00 - goracy kubek serowa, jablko

po pracy:

15.00 - 50g ryzu Paraboiled, lyzeczka cynamonu, serek wiejski, 200ml maslanki jagodowej, lyzeczka rodzynek

18.00 - serek wiejski, lyzeczka cynamonu, lyzka rodzynej, lyzka platkow Filella

Razem 1500 kcal

chyba marnie...

Mało urozmaicony jadłospis, w trzech posiłkach serek wiejski, rodzynki, cynamon. Poza tym mało warzyw/ owoców. Brakuje NNKT, źródło białka powinno byc urozmaicone u Ciebie niestety dzisiaj nie jest.

Napisane przez Slonko7777777

Mój dzisiejszy jadłospis . Proszę o ocenę
R, U, P?


Śniadanie (10.00):

- jajecznica z 2 jaj (całych) na 1 łyżeczce oliwy z oliwek,
- 4 kromki "Wasa" posmarowane (nie za grubo) "Florą light",
- 2 średnie plasterki szybki drobiowej,
- szklanka pomidorów koktajlowych,
- pół banana


II śniadanie (13.00):

- 120 g serka wiejskiego,
- pół grejpfruta czerwonego,
- pół jabłka

Obiad (16.00):

- pierś z kurczaka/indyka (ok. 170 g),
- sałatka

Kolacja (19.00)*:

- koktajl proteinowy (100% Natural Whey Protein Concentrate),
- 100 g tuńczyka w sosie własnym,
- 3 kromki "Wasa" (bez dodatków)

Posiłek nocny (22.00):

- koktajl proteinowy


*Kolacja - wiem, że wieczorem powinnam unikać węglowodanów, ale kolację jem zaraz po treningu i muszę dostarczyć organizmowi przynajmniej trochę węglowodanów


Pozdrawiam

[plameczka]

U

Śn.(5:45): 75g platkow czekoladowych + 220 ml mleka 0,5%, 2 kostki czekolady gorzkiej
IIŚn.(12.00) duza drozdzowa (takie 2 troszke mniejsze zlaczone w jedna) z dzemem, budyniem, kruszonka i lukrem, z 8-9 kostek czekolady gorzkiej (musialam sie pocieszyc, bo oblalam egzamin )
Obiad: (15.30) duży schabowy panierowany i smazony, 300g ziemniakow z duza iloscia koperku, surowka jarzynowa (przyprawy, cukier)
Kolacja: (19.00) 1 kromka chleba z ziarnami i slonecznikiem, parowka, 2 plastry sera (duze) i ketchup-zapiekane w mikrofali

Moze wpadnie kawal ciasta a jak nie to 250 ml lodow, ale nie wiem jeszcze czy w ogole cos zjem (?)

Slicznie prosze o ocene w kategorii `ilosc jedzenia`

[smak6malin]

Napisane przez plameczka

U

Śn.(5:45): 75g platkow czekoladowych + 220 ml mleka 0,5%, 2 kostki czekolady gorzkiej a może dodałabyś banana albo jakiś inny owoc?
IIŚn.(12.00) duza drozdzowa (takie 2 troszke mniejsze zlaczone w jedna) z dzemem, budyniem, kruszonka i lukrem, z 8-9 kostek czekolady gorzkiej (musialam sie pocieszyc, bo oblalam egzamin ) co do drożdżówki to musiała byc pyszna
Obiad: (15.30) duży schabowy panierowany i smazony, 300g ziemniakow z duza iloscia koperku, surowka jarzynowa (przyprawy, cukier)
a podwieczorek?
Kolacja19.00) 1 kromka chleba z ziarnami i slonecznikiem, parowka, 2 plastry sera (duze) i ketchup-zapiekane w mikrofali

Moze wpadnie kawal ciasta a jak nie to 250 ml lodow, ale nie wiem jeszcze czy w ogole cos zjem (?)

Slicznie prosze o ocene

Zjedź, zjedź. Jeszcze jakieś NNKT mogły się znaleźc w jadłospisie.

[nikki999]

Napisane przez anulka0016

na skorupce nie ma etykietki
dzięki za odpowiedź

jak się poduczę to bedę wklejać swoje jadłospisy, może coś się poprawie

chodziło mi o jogurt i mleko a poza tym zapomniałam wcześniej napisać, że warto zaznaczać czy jesteś R jak redukcja, U jak utrzymanie czy też P jak przytycie

[plameczka]

Napisane przez smak6malin

Zjedź, zjedź. Jeszcze jakieś NNKT mogły się znaleźc w jadłospisie.

Drozdzowka przepyszna No wlasnie malo nnkt, tylko troche co na chlebu ziarenka, siemie lniane, slonecznik... A nie wiem czy przemoge sie Martynko do tych owocow rano tak, jak wczoraj Ci pisalam, nie wchodza mi A podwieczorka nie bylo, bo spalam, taka bylam wykonczona, ze usnelam na filmie, a tak bardzo chcialam go obejrzec Dziekuje za ocenke

[Slonko7777777]

Redukcja

Sory, zapomniałam ;P

[smak6malin]

Napisane przez plameczka

Drozdzowka przepyszna No wlasnie malo nnkt, tylko troche co na chlebu ziarenka, siemie lniane, slonecznik... A nie wiem czy przemoge sie Martynko do tych owocow rano tak, jak wczoraj Ci pisalam, nie wchodza mi A podwieczorka nie bylo, bo spalam, taka bylam wykonczona, ze usnelam na filmie, a tak bardzo chcialam go obejrzec Dziekuje za ocenke

No to teraz zjedź sobie jakieś orzeszki czy coś.. Tak coś mi się kojarzyło, że to Tobie te owoce nie wchodzą.. skoro nie za samego rana to może na drugie śniadanie? Śpiochu jeden

[deMitia]

Napisane przez Slonko7777777

Mój dzisiejszy jadłospis . Proszę o ocenę


Śniadanie (10.00):

- jajecznica z 2 jaj (całych) na 1 łyżeczce oliwy z oliwek,
- 4 kromki "Wasa" posmarowane (nie za grubo) "Florą light",
- 2 średnie plasterki szybki drobiowej,
- szklanka pomidorów koktajlowych,
- pół banana
Na R unikamy żółtek, bananów i łączeniu tłuszczu z węglami. Wasę zamień na prawdziwy chleb- razowy, graham, pełnoziarnisty.
II śniadanie (13.00):

- 120 g serka wiejskiego,
- pół grejpfruta czerwonego,
- pół jabłka
dorzuć tu jakieś węgle
Obiad (16.00):

- pierś z kurczaka/indyka (ok. 170 g),
- sałatka
ok, pod warunkiem, że porcje były duże
Kolacja (19.00)*:

- koktajl proteinowy (100% Natural Whey Protein Concentrate),
- 100 g tuńczyka w sosie własnym,
- 3 kromki "Wasa" (bez dodatków)
Zjedz więcej tuńczyka i dodaj warzywa a wasę sobie daruj.
Posiłek nocny (22.00):

- koktajl proteinowy

jak to po treningu to nawet węgle zalecane
*Kolacja - wiem, że wieczorem powinnam unikać węglowodanów, ale kolację jem zaraz po treningu i muszę dostarczyć organizmowi przynajmniej trochę węglowodanów


Pozdrawiam

Ładnie, ale mało nnkt

[plameczka]

Napisane przez smak6malin

No to teraz zjedź sobie jakieś orzeszki czy coś.. Tak coś mi się kojarzyło, że to Tobie te owoce nie wchodzą.. skoro nie za samego rana to może na drugie śniadanie? Śpiochu jeden

Wykonczona bylam A na ciescie mam orzechy wloskie, to sie chyba skusze A owocki dodam do II śniadania

[Slonko7777777]

Wrzucam poprawiony jadłospis (Redukcja)

Śniadanie (10.00):

- omlet z 3 białek jaj i 2 łyżek otrębów owsianych na łyżeczce oliwy z oliwek,
- 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego posmarowane "Florą Light" z szynką drobiową,
- szklanka pomidorów koktajlowych

II śniadanie (13.00):

- 120 g serka wiejskiego z 3 łyżkami płatków owsianych,
- pół grejpfruta czerwonego,
- pół jabłka

Obiad (16.00):

- pierś z kurczaka/indyka (ok. 170 g),
- sałatka

Kolacja (19.00)*:

- koktajl proteinowy (100% Natural Whey Protein Concentrate),
- 150 g tuńczyka w sosie własnym,
- sałatka

Posiłek nocny (22.00):

- koktajl proteinowy



Teraz ok?

[monochrome]

Napisane przez smak6malin

Smacznie, szczególnie zazdroszczę kolacji.

Pyszna wyszła ta pizza i jest jeszcze na juuutro. ^^

[deMitia]

Slonko77777- ładnie

[anulka0016]

Napisane przez nikki999

chodziło mi o jogurt i mleko a poza tym zapomniałam wcześniej napisać, że warto zaznaczać czy jesteś R jak redukcja, U jak utrzymanie czy też P jak przytycie

wiem tak tylko żartowałam

następnym razem bedę oznaczać. Myślałam że z kontekstu wyniknie bo pisałam wcześniej że się odchudzam

[Sherelle]

dziewczyny moze byc cos takiego na jutro?

4.30 - serek wiejski, pomidor, kromka chleba wieloziarnistego = 230

8.00 - duza bulka grahamka, 4 plasterki szynki z kurczaka, pomodor = 275

11.00 - jabłko, batonik cornfalkes = 185

14.30 - 150g lososia, salatka, jajko, ogorek + sos z nauralnego z musztarda i ketchupem bez cukru + przyprawy = 510

17.00 - homo naturalny z malinami = 150

20.00 - serek wiejski z ogorkiem koserwowym = 130

[nikki999]

Napisane przez anulka0016

wiem tak tylko żartowałam

następnym razem bedę oznaczać. Myślałam że z kontekstu wyniknie bo pisałam wcześniej że się odchudzam

rozumiem i się skapnęłam, że redukcja, ale nieraz dziewczyny lecą i szukają tylko literek, więc zawsze oznaczamy !

Napisane przez Sherelle

dziewczyny moze byc cos takiego na jutro?

4.30 - serek wiejski, pomidor, kromka chleba wieloziarnistego = 230

8.00 - duza bulka grahamka, 4 plasterki szynki z kurczaka, pomodor = 275

11.00 - jabłko, batonik cornfalkes = 185

14.30 - 150g lososia, salatka, jajko, ogorek + sos z nauralnego z musztarda i ketchupem bez cukru + przyprawy = 510

17.00 - homo naturalny z malinami = 150

20.00 - serek wiejski z ogorkiem koserwowym = 130

r, u, p?

Dziewczyny oznaczajcie...

[Superchic(k)]

deMita - na R nie unikamy żółtek, jeśli w posiłku nie ma większych ilości tłuszczów, to można dodać to całe jajko, to będzie dopuszczalna granica tł. w posiłku.
Aha no i przecież te owoce (jabłko, grapefruit) to też węgle. Chodziło mi o jadłospis Słonka.

[NiejakaBeznadziejna]

Napisane przez nikki999

Nie ręczę, że będą, bo nie zawsze są

Ehh no i nie było, ale za to kupiłam orzechy laskowe w łupinach prażone. Czy jak zdejme łupiny to mogą być na R, czy to prażenie łupin dalej będzie istotne?;>

[smak6malin]

Napisane przez monochrome

Pyszna wyszła ta pizza i jest jeszcze na juuutro. ^^

Ale mi smaka narobiłaś

Napisane przez plameczka

Wykonczona bylam A na ciescie mam orzechy wloskie, to sie chyba skusze A owocki dodam do II śniadania

W takim razie smacznego.

[Sherelle]

Napisane przez nikki999

rozumiem i się skapnęłam, że redukcja, ale nieraz dziewczyny lecą i szukają tylko literek, więc zawsze oznaczamy !


r, u, p?

Dziewczyny oznaczajcie...

wychodzenie z naciskiem na U

[nikki999]

Napisane przez NiejakaBeznadziejna

Ehh no i nie było, ale za to kupiłam orzechy laskowe w łupinach prażone. Czy jak zdejme łupiny to mogą być na R, czy to prażenie łupin dalej będzie istotne?;>

kurczę, nie mam pojęcia jak z tym prażeniem na redukcji, no ale jak już kupiłaś

[NiejakaBeznadziejna]

Napisane przez nikki999

kurczę, nie mam pojęcia jak z tym prażeniem na redukcji, no ale jak już kupiłaś

Ja się jeszcze jakoś dowiem, a jeśli nie na Redukcje, to tatuś chętnie zje

[nikki999]

R [planowany jadłospis na dziś, więc mogę zmienić ]

o 6 skończyłam śniadanie:
-dwie łyżki serka wiejskiego zielonego [nie light ]
-dwie łyżki płatków owsianych na wodzie
-po łyżeczce siemienia lnianego i otrębów owsianych [nie wiem czy tego owsu za dużo nie zjadłam ale już trudno ]
-pół jabłka [nie miałam innych owoców, a mimo, że uwielbiam jabłka to nie mogę ich za dużo jeść]

o 7 byłam biegać [40 minut marszobiegów]

na 10 mam zaplanowane II śniadanie[długa przerwa między posiłkami, ale takie śniadanie trzyma mnie długo bez głodu] :
dwa jajka z pomidorami

o 13 powinien być obiad:
pierś kurczakowa i warzywka świeże

na 16 podwieczorek:
orzechy myślę, tylko nie wiem z czym? z twarogiem? żeby białko było...

na 19 kolacja [chodzę wcześnie spać]:
tuńczyk wsw i może jakieś warzywa hmm...

no nie wiem...średnio mi to wyszło, ale staram się, wykombinowałam z tego co mam w lodówce...

Napisane przez NiejakaBeznadziejna

Ja się jeszcze jakoś dowiem, a jeśli nie na Redukcje, to tatuś chętnie zje

widziałam

[anulka0016]

mam pytanie czy na redukcji mogę zjeść na śniadanie parówki wieprzowe?

[marcia77]

Witam od awna stosuje sie do zsd żywienia jakie odkryłam dzieki Wam obecnie wychodze z diety choc co zwieksze kcl to zrz mi przybywa nie duzo ,bo koo 1kg ,ale przybywa.Mam pytnie dotyczace białka ostatnio znajoma sie ze mną spiera,że żle robie jedząc białko na kolacje ,bo ono sie odkłada i zamienia sie w tłuszcz,zawsze myslałam ,ze białko sie nie odkłada czy jestem w błedzie?

Wychodzenie
śnidanie- 4 kromki chleba tostowego graham z serem i poledwicą zapieczone,pomidor ,rzodkiewka ,marchew

30 gram płatków owsianych ,150ml mleka2%

100gram ziemniaczków surówka z sałty i pomidora, pulpet

150 gram loda waniliowego ,20 gram orzeszków,oblane polewa koło10gram

150gram serka homo naturalnego ,100 grm jagóg,pomidor ,rzodkiwka

Bardzo prosze o ocenę czy to nie za dużo jak na wychodzenie

[nikki999]

jak białko może się zamienić w tłuszcz?

[nikki999]

dubel, przepraszam

[plameczka]

Bialko nie zamienia sie w tluszcz, nadmiar zostaje wydalony z organizmu. Tylko nadmiar weglowodanow zamienia sie w tluszcz i to dopiero jak ja to mowie za 3 razem , bo:
1. Najpierw weglowodany sa zrodlem energii
2. Potem gdy jest ich za duzo magazynowane sa w miesniach w postaci glikogenu
3. Jednak gdy jeszcze mamy nadmiar, to zamieniany jest w tkanke tluszczowa