Nasze Codzienne Jadłospisy, część VII

[ania2]

No to moje dzisiejsze menu(co mam zmienić?):
śniadanie-50g płatków owsianych z truskawkami Nesvita(co polecacie do nich wrzucić),zalanych szklanką wody,herbata z cytryną
2 śniadanie-200ml kawy z łyżeczkącukru,jabłko,2 biszkopty
lunch-pół szklanki kefiru,zielony ogórek,3 łyżeczki płatków pszennych,cynamon
1.5h później-marchewka
obiad-pulpet z mięsa indyczego w sosie pomidorowym,warzywa na patelnie(200g)(marchewka, cukinia, fasolka szparagowa, papryka ),kasza gryczana(2 łyżki)
kolacja-te same co wyżej warzywa ok.150g z pomidorem podduszone na wodzie i łyżce sosu pomidorowgo

W między czasie woda,herbata zwykła i zielona,kilka suszonych plasterków buraka.

Jecie może mieszankę studencką?Można kilka łyżeczek(2-3) dosypać do jogurtu naturalnego np. w szkole?

To wychodzenie z diety(taaa) 1000kcal z uwzględnieniem złapania kilku kilogramów czyli W/P.

[cava]

Napisane przez klaudynka18

Cava dziękuję kolejny raz za rady Orzeszki mam zamiar zakupić już jutro i będę zajadać tak jak radzisz przed obiadem
Moje RRRRRRRR
Śniadanie-2 kromki pieczywa pełnoziarnistego, 2 jajka na twardo,duuużo zielonego groszku Bardzo ładnie!
II śniadanie-kubeczek jogurtu,2 łyżki musli(wrzuciłam do tego jogurciku) OK
Obiad-polędwiczki z indyka(robione w naczyniu żaroodpornym),surówka z kapusty OK.(nie jadam ziemniaków,bo nie lubię i staram się nie łączyć na obiad węglowodanów typu ziemniaki,kasza,makaron z mięskiem,dlatego ich tutaj nie ma) Hm, no ok, choć nie widzę sensu bo i tak są warzywa a to węglowodany, ale jak masz taką zasadę, to daj trochę wiecej węglowodanów typu kasza, cieme pieczywo, ciemy ryż, makaron w innych posiłkach. Dieta wysokobiałkowa jest teraz populana przy odchudzaniu ale nie jest zdrowa. Mocno zakwaszasz organizm nabiałem i miesem, trzeba to neutralizować zasadowymi kaszami np, i duża iloscią gotowanych warzyw
Podwieczorek-3 plastry sera białego(chudego),obłożone go kawałkami z 2 mandarynek
I tu terezba było ugotowac sobie makaronu razowego i zjeśc z oliwą i czosnkiem, albo kaszy gryczanej , posypać natką i orzechami.
Kolacja-serek homo waniliowy(naturalnego nie mogłam znaleźć) Za duzo tego nabiału w sumie, moze rybkę?
Jako przekąskę zjadłam jeszcze 1 wafla ryżowego Ok.
Proszę o ocenę,bo wciąż się uczę

Eweelinaa

BF = płatki bran flakes. Nie wiem czy istnieje jogurt naturalny z truskawkami, w tym przypadku truskawki były świeże. Węgle w weekend staram się ograniczać, jem je w tygodniu. Do cheesburgerów był pomidor i ogórki, zapomniałam napisać.
Staram się dodawać białko do większości posiłków zgodnie z poradami zawartymi w wątkach podwieszonych na Dietetyce, nie widzę w tym nic złego, ale jak pisałaś wcześniej - szkoły są różne.
Orzechy mi się skończyły, obiad i podwieczorek smażone były na oleju kujawskim.
Za figami będę musiała się rozejrzeć.
Odnoście mojego pytania czy nie jem za dużo - mam zastój od niemal 2 miesięcy, więc to normalne, że w końcu takie pytanie pojawiło się w mojej głowie.
Dziękuję za ocenę.

Białko to nie tylko nabiał, trzeba kombinować, jak trzymasz się zasady od śniadania w górę coraz więcej białka w posiłkach, to jedz przed południem pokarmy które łaczą białko z węglowodanami, np strączkowe, orzechy. Sniadanie np owsianka na wodzie z orzechami (białko+ weglowodany i cenne tłuszcze)), 2 śn. sałatka warzywna z groszkiem/fasolą (białko + weglowodany, dużo że laza i cała gama wit z grupy B, oraz magnezu biorącego czynny udział w procesie szczuplenia) itp, obiad mięso, podwieczorek nabiał kolacja jaja/ryba.
Diety R to i tak diety niedoborowe pod względem witamin, mikro i makroelementów, objadajac się nabiałem jeszcze bardziej wyjaławiasz organizm bo nabiał upośledza przyswajanie np zelaza, a jedzenie w kółko tego samego ogranicza ilosc dostarczanych witamin.
A każde braki, nie tylko braki kaloryczne w końcu doprowadzają do atakó głodu i objadania się- to normale, organizm próbuje uzupełniac niedobory. Więc trzeba im zapobiegać.
Jesli nie jesz więcej a waga stoi - być moze już czegoś brakuje - np. magnezu, albo kwasów tłuszczowych omega3i6, albo ogólnie tłuszczu w diecie.

[Annie1441]

R, proszę o ocenkę:

1. 3 duże cienkie kromki razowca
a) z szynką
b) z twarogiem tłustym
c) z makrelą wędzoną (grubo)
każda z pomidorem, ogórkiem, pietruszką i rzodkiewką
kawa

tu byłam na dużych zakupach i nie miałam jak zjeść ;/ jedynie kebaba mogłam ;/

2. duży filet z mintaja smażony na teflonie, sporo buraczków, kiełki soczewicy, łyżeczka płatków migdałowych, 1,5 łyżki orzechów ziemnych niesolonych
kawa

2h 20 minut roweru= 28km laskiem

3. 2 duże, cienkie kromki razowego
a) z twarogiem chudym
b) z polędwicą
obie z warzywami jak na śniadaniu
kubek maślanki nat. z otrębami, 3 daktylami i 2 suszonymi sliwkami

4. 3 marchewki, serek homo nat.

Wiem, że 3 za duże... nabierałam sił po jeździe i co gorsza teraz jestem na maksa głodna i głowa mnie boli ;/ Dziwne ;/;/

[Agg77]

Moje P :

Śniadanie :
2 parówki
2 duże skibki białego chleba, grubo posmarowane masłem
Serek wiejski 200 g z łyżką cukru cynamonowego
Jabłko.

2 Śniadanie :
250 ml Kisiel truskawkowy
Miska płatków kukurydzianych z 2 orzechami (więcej nie miałam ;/)
Lód SZPAN

Obiad :
1 danie -> Duży talerz rosołu, z dużą ilością makaronu, do tego gotowana marchewka i kawał mięsa.
2 danie -> 5 dużych ziemniaków z ciemnym sosem + duży kawał pieczonego kurczaka z surówką z warzyw.

Deser :
Duży kawałek lodów owocowych + 2 mandarynki.

Podwieczorek :
Pół dużej paczki paluszków solonych
500 ml soku (truskawka, marchew, banan)
2 łyżeczki kremu czekoladowego.

Kolacja :
Banan
3 duże kanapki z masełkiem, żółtym serem i szynką z kurcząt
Pomidorek,
3 czekoladowe ciasteczka

[airwaves]

Dzisiejsze coś...Próbuję dalej. Poproszę o ocenę.

Owsianka Elovena jabłkowo cynamonowa

kawa z mlekiem i cynamonem

Pierś z indyka duszona,
ziemniaczki z koperkiem,
mizeria,
buraczki (z oliwą z oliwek)

Galaretka z piersi z kurczaka,
pół kromki chleba z masłem i pomidorem

Pół cukini faszerowanej
(tuńczyk wsw, pieczarki,cebulka,koncent rat pom) z ketchupem


po 21 wpadł wieśniak z kawa i aromatem migdałowym


aaaa Kamilkoooo - Do wieśniaka daję pół łyżeczki kawy bezkofeinowej z nescafe

[Rodzynka1989]

To jest mój dzisiejsze R. Część dopiero w planach, więc w razie czego proszę o korektę, co mogę zmienić. Ja się naprawdę staram...
7:15 Ś-> owsianka z mlekiem, rodzynkami, otrębami pszennymi i wiórkami kokosowymi
10:00 II Ś-> 2 kromki chleba żytniego+masło+wędlina+og órek zielony
13:45 O-> 6 kotlecików sojowych+makaron-3/4szklanki/pełne ziarno/+sos jogurtowy(jog.nat.+2 ząbki czosnku+ziarenka smaku)
16:00 P-> szklanka maślanki+5 orzechów laskowych
18-19 K-> makrela w sosie pomidorowym(125g)+natka pietruszki

I jak? Lepiej to wygląda?
Z góry bardzo dziękuję za pomoc.

[eweelinaa91]

Napisane przez cava

Eweelinaa
Białko to nie tylko nabiał, trzeba kombinować, jak trzymasz się zasady od śniadania w górę coraz więcej białka w posiłkach, to jedz przed południem pokarmy które łaczą białko z węglowodanami, np strączkowe, orzechy. Sniadanie np owsianka na wodzie z orzechami (białko+ weglowodany i cenne tłuszcze)), 2 śn. sałatka warzywna z groszkiem/fasolą (białko + weglowodany, dużo że laza i cała gama wit z grupy B, oraz magnezu biorącego czynny udział w procesie szczuplenia) itp, obiad mięso, podwieczorek nabiał kolacja jaja/ryba.
Diety R to i tak diety niedoborowe pod względem witamin, mikro i makroelementów, objadajac się nabiałem jeszcze bardziej wyjaławiasz organizm bo nabiał upośledza przyswajanie np zelaza, a jedzenie w kółko tego samego ogranicza ilosc dostarczanych witamin.
A każde braki, nie tylko braki kaloryczne w końcu doprowadzają do atakó głodu i objadania się- to normale, organizm próbuje uzupełniac niedobory. Więc trzeba im zapobiegać.
Jesli nie jesz więcej a waga stoi - być moze już czegoś brakuje - np. magnezu, albo kwasów tłuszczowych omega3i6, albo ogólnie tłuszczu w diecie.

Dziękuję za rady, postaram się do nich zastosować. Waga pewnie stoi przez tą monotonię w posiłkach, bo własciwie nie wprowadzam żadnych nowości. Nie wspominając już o rozwalonym metaboliźmie, ale to inna historia. Pojawi się teraz więcej warzyw, więc będzie łatwiej komponować posiłki.

[dontknow]

Napisane przez airwaves

Dzisiejsze coś...Próbuję dalej. Poproszę o ocenę.

Owsianka Elovena jabłkowo cynamonowa - to jest śniadanie tak? ja zawsze do owsianki (nigdy sama się nią nie najadłam) dorzucałam sobie jeszcze chleba. mogłaś wziąć jeszcze chociaż jedną kromkę z twarogiem i np. pomidorkiem.. ja bym tak zrobiła

kawa z mlekiem i cynamonem - podziwiam, że możesz coś takiego pić ;D! ja kawę piję tylko rozpuszczalną z mlekiem ;] cynamonu nienawidzę ;P

Pierś z indyka duszona,
ziemniaczki z koperkiem,
mizeria,
buraczki (z oliwą z oliwek) - mam nadzieję, że tych ziemniaczków i mizerii trochę było. dobrze by było, gdybyś orientacyjnie podawała, ile zjadłaś. np. jak duża była ta pierś z indyka?- tak mniej więcej jak dłoń czy jak mały kotlecik mielony?

Galaretka z piersi z kurczaka,
pół kromki chleba z masłem i pomidorem hmm.. nigdy nie jem chleba z samym pomidorem co by było więcej białka (haha, nie śmiej się xD) dorzuciłabym jeszcze na chlebek szyneczkę albo twaróg i znowu nie wiadomo ile zjadłaś tej galaretki- półmisek czy jedna mała salaterka?

Pół cukini faszerowanej
(tuńczyk wsw, pieczarki,cebulka,koncent rat pom) z ketchupem
- ciekawe czy dobre. to tak jakby wczesna kolacja tak? tylko że cukinia to trochę mała jest... smakowało ci? mogłaś wciąż jeszcze drugą połówkę <prosi> pamiętaj, że musisz zwiększać porcje nie możesz stać w miejscu i jeść ciągle tylko określone porcje

po 21 wpadł wieśniak z kawa i aromatem migdałowym
- sama lubię sobie niekiedy wszamać wieśniaka przed snem, więc tutaj akurat bym nic nie zmieniła xd interesuje mnie tylko to połączenie, ciekawe jak smakuje ;]

aaaa Kamilkoooo - Do wieśniaka daję pół łyżeczki kawy bezkofeinowej z nescafe

obiecałam więc oceniam, ale wiedz, że nie jestem fachowcem i zgodnie z obietnicą piszę tylko to, co ja bym zjadła jeszcze na twoim miejscu..

[Jorelia]

Tym razem W. Już nie R, ostatecznie zdecydowałam się zakończyć dietę. I tu chciałam Wam bardzo podziękować za wszelkie cenne wskazówki i porady, dzięki którym udało mi się schudnąć te 9kg w ciągu 4 miesięcy Teraz tylko muszę sobie jakoś poradzić ze stabilizacją, co będzie trudne bo każda dodatkowa kaloria wyzwala we mnie wyrzuty sumienia i lęk przed przytyciem... Ale dam rade

Bardzo proszę o ocenę mojego W

I. Owsianka: cztery łyżki płatków owsianych, łyżka otrębów, dwie spore łyżki serka wiejskiego, pół jabłka, garść migdałów, łyżka rodzynek, kostka gorzkiej czekolady.
II. Kromka grahama z żółtym serem, sałatą i rzodkiewką, kawa z mlekiem.
III. Jogurt naturalny z wtartą połową jabłka, cynamonem i imbirem.
IV. Trochę ryżu brązowego, kotlet sojowy smażony na teflonie bez tłuszczu, dużo surówki (kapusta pekińska, marchewka, jabłko, oliwa z oliwek i przyprawy)
Trening: 35 minut biegania
V. Jajko na miękko, sałatka z pomidorów, sałaty, szczypiorku i łyżki serka wiejskiego.

I mam pytanie, czy wychodząc z diety mogę od razu dodać kromkę chleba do kolacji? Czy lepiej, tak jak zrobiłam to ja, dodawać kalorie do śniadania i ewentualnie obiadu?

[Annie1441]

1. trzy spore, cienkie kromki razowca
a) z twarogiem chudym
b) z wędliną drobiową
c) z makrelą wędzoną
każda z ogórkiem kiszonym i świeżym i kiełkami
kawa

2. podwójna spora kanapka z razowca z szynką drobiową i ogórkiem świeżym

3. warzywa na patelnię (niestety z kukurydzą i ziemniakami- mama kupiła... ^^), pierś z kurczaka pojedynczy filet, wszystko z przyprawami, gotowane, posypane pietruszką, łyżeczką płatków migadłowych i orzechów ziemnych niesolonych
kawa

4. jajecznica z dwóch jajek na łyżeczce oleju, posypane pietruszką
(mogę coś dodać do tego? będzie 3 h przed snem)

Głowa mnie boli więc chyba się położę na trochę- proszę o ocenkę mojej R

[cava]

Napisane przez Annie1441

1. trzy spore, cienkie kromki razowca
a) z twarogiem chudym
b) z wędliną drobiową
c) z makrelą wędzoną
każda z ogórkiem kiszonym i świeżym i kiełkami
kawa

2. podwójna spora kanapka z razowca z szynką drobiową i ogórkiem świeżym

3. warzywa na patelnię (niestety z kukurydzą i ziemniakami- mama kupiła... ^^), pierś z kurczaka pojedynczy filet, wszystko z przyprawami, gotowane, posypane pietruszką, łyżeczką płatków migadłowych i orzechów ziemnych niesolonych
kawa

4. jajecznica z dwóch jajek na łyżeczce oleju, posypane pietruszką
(mogę coś dodać do tego? będzie 3 h przed snem)

Głowa mnie boli więc chyba się położę na trochę- proszę o ocenkę mojej R

Ogólnie mi się podoba. Ziemniaki i kukurydza też są zdrowe, do obiadu mogą być, bez przesady. naprawdę nie warto wyrzekać się ziemniaków, wystarczy ograniczyć.
Do kolacji sałatka z pomidorów, cebulki/szczypioru lub pora i oliwy.
Na 2 śnaidanie proponowałbym, o ile to możliwe, sałatkę warzywną, miesno lub ryno warzywną, albo jakąś z fasolką - nawet bez chleba wtedy.


Jorelia

I. Owsianka: cztery łyżki płatków owsianych, łyżka otrębów, dwie spore łyżki serka wiejskiego, pół jabłka, garść migdałów, łyżka rodzynek, kostka gorzkiej czekolady. OK, bardzo ładnie
II. Kromka grahama z żółtym serem, sałatą i rzodkiewką, kawa z mlekiem. Ok, ale bardziej bym tu widziałą np rybkę w galarecie, albo po grecku z kromką chleba
III. Jogurt naturalny z wtartą połową jabłka, cynamonem i imbirem. Ok.
IV. Trochę ryżu brązowego, kotlet sojowy smażony na teflonie bez tłuszczu, dużo surówki (kapusta pekińska, marchewka, jabłko, oliwa z oliwek i przyprawy) OK. No nie żałuj tego brazowego ryżu. Ten kotlet to w ogóle zjadliwy jest? Nie smaczniej kawałek indyka, czy rybki?
Trening: 35 minut biegania
V. Jajko na miękko, sałatka z pomidorów, sałaty, szczypiorku i łyżki serka wiejskiego. OK.

I mam pytanie, czy wychodząc z diety mogę od razu dodać kromkę chleba do kolacji? Czy lepiej, tak jak zrobiłam to ja, dodawać kalorie do śniadania i ewentualnie obiadu?

Lepiej przed obiadem, do kolacji jesli pieczywo to razowe, graham, albo warzywa z niskim IG

[SweetAboutMe]

Dzisiejsze R.

Śniadanie: owsianka (3 łyżki płatków owsianych, 1/4 szklanki mleka 3,2%, 1/4 szklanki wody, 1 pomarańcza, łyżeczka cynamonu)
II śniadanie: kromka pełnoziarnistego chleba z ogórkiem zielonym cieniutko posmarowana masłem, małe jabłko
Obiad: pół woreczka brązowego ryżu, 2 jajka sadzone, 1 mały pomidor, troche zielonego ogórka
20 minut na skakance
8 minute Abs
Podwieczorek: garść orzeszków ziemnych, serek wiejski z łyżką kakao
Kolacja: 100g chudego twarogu z cynamonem

[santos]

To ja dzis tak:

U

Sniadanie
Owsianka (nie wiem ile lyzek, moze z 6) + slonecznik + siemie lniane + troche rozdzynek, na mleku kozim, dosladzana syropem z agawy
kawa z imbire, cynamonem i mlekiem kozim (wg przepisu Cavy )

lunch
2 kromki 100% zytniego z serkiem twarogiem (quark) z czosnkiem + poledwica + pomidor.


jablko

obiad
makaron pelnoziarnisty orkiszowy + sos pomidorowy z jagniecina i chilli. (duzaaa porcja)

100g mango suszonego
kawa z mlekiem



Moze byc??? Prosze o ocenke

[Kalina:D]

Proszę o ocenke mojego dzisiejszego W

śniadanko: 120g serka wiejskiego + 3 łychy błonnika + łycha siemienia lnianego + połowa jabłka + mała garstka wiórek migdałowych. Zielona herbata z łyżeczką miodu.

II sniadanko: 2 kromki chleba żytniego z 2 plasterkami mortadeli + pomidorek.

obiadek: pół piersi z kurczaka gotowanej + 1/3 piersi z kurczaka smażonej na łyżeczce oliwy w curry + kopa buraczków z chrzanem + białko z jajka.

podwieczorek: 100g serka wiejsiego z połową jabłka, garstką migdałow i wkruszonym jednym biszkoptem + pół miseczki galaretki wiśniowej.

Kolacja: Kromka chleba żytniego posmarowana cienko maslem + jajko i pomidorek.

[alexiana]

Baaardzo proszę o ocenkę

Moje R:
śn- owsianka na wodzie(na oko 3 łyżki płatków jęczmiennych) z otrębami żytnimi i dla smaku z łyżką kakao, kromka pieczywa chrupkiego i kubek kakao na mleku 3,2%
2 śn- jabłko (wiem, wiem, jabłko nie posiłek, nie bijcie! )
Godzinę po 2śn- płatki śniadaniowe, czekoladowe z mlekiem rozcieńczonym, 2 plasterki ananasa z puszki
obiad- krupnik (zjadłam kilka malutkich kawałeczków gotowanej marchewki) z mięskiem gotowanym.
podwieczorek- wafel ryżowy
kolacja (ok.18.30)- pół kostki chudego twarogu

[airwaves]

Napisane przez dontknow

obiecałam więc oceniam, ale wiedz, że nie jestem fachowcem i zgodnie z obietnicą piszę tylko to, co ja bym zjadła jeszcze na twoim miejscu..

Dzięki

Ok będę mniej więcej pisała następnym razem ile czego w miare jakos dokladniej

[Magdalena0603]

Redukcja....

• jajko na miękko,kanapka razowca z pomidorem,szklanka soku pomidorowego
• jogurt truskawkowy Danio-pół opakowania(wiem,wiem..sma kowe nie na R..ale innych nie mieli w osiedlowym sklepiku
• pół kubeczka kwaśnicy,na chudym mięsie
• maleńki kawałek piersi z kurczaka pieczony w "rękawie",2 ziemniaki i surówka -kapusta pekińska
• 2 łyżki serka homo z pół puszki tuńczyka wsw

OCENI KTOŚ? Z GÓRY DZIĘKUJĘ...

[beaufyf00l]

Moje dzisiejsze W:
Ś: omlet z 1 jajka (tylko tyle było ) + pół wieśniaka (tego normalnego, nie light)+ duży banan+ kilka łyżeczek otrębów
IIŚ: pół serka wiejskiego+ duużo orzechów włoskich i laskowych
O: gulasz z mięska jakiegoś i warzyw+ kilka ziemniaczkó+ 160g surówki z czerwonej kapusty
P: danio warzywne+ woreczek flipsów+ pomidor+ pięć dużych rzodkiewek+ 4 plastry polędwicy sopockiej
K: puszka łososia w warzywach+ sałata lodowa+ pomidor

I jak?

[iKarolajnaa]

W związku z rzekomym nadmiernie wystającym mi obojczykiem oraz kościami biodrowymi, a co za tym idzie, niezadowoleniem ze strony rodziców -> U.

Śniadanie - owsianka robiona pół na pół z mleka (ok 250ml) i 75g serka homo naturalnego, 5 łyżek płatków górskich i łychy otrębów pszennych, do tego wkrojona średnia pomarańcza, łyżeczka duużych rodzynek królewskich, słonecznika i miodu.
II śniadanie - wieeelka grahamka oblepiona słonecznikiem, sezamem, kminkiem i płatkami owsianymi (koleżanka stwierdziła, że można by nią wyżywić całą wioskę murzyńską xD) z sałatą, 2 plastrami wędliny drobiowej, plastrem sera żółtego, rzodkiewką i świeżym ogórkiem
Przekąska - jogurt naturalny z tartym jabłkiem, cukierek schoko-bons ;p
Obiad - nienaturalnej wielkości (wielki !) gołąbek wegetariański (ryż, pieczarki, marchewka i coś tam jeszcze) z 2 ziemniakami z wody w sobie pomidorowym...
Trening - jeszcze nie wiem co, ale pewnie pobiegam ok 30 min, hula-hop i trochę rozciągania
Kolacja - będzie sałatka z pomidora, ogórka, papryki, sałaty, rzodkiewki, jajka i połowy puszki rozdrobnionego tuńczyka z dodatkiem łyżki serka homo naturalnego.

W tak zwanym międzyczasie 2 czerwone herbaty i 1,5l wody.
I jak?

[Lexie]

Napisane przez Magdalena0603

Redukcja....

• jajko na miękko,kanapka razowca z pomidorem,szklanka soku pomidorowego
• jogurt truskawkowy Danio-pół opakowania(wiem,wiem..sma kowe nie na R..ale innych nie mieli w osiedlowym sklepiku
• pół kubeczka kwaśnicy,na chudym mięsie
• maleńki kawałek piersi z kurczaka pieczony w "rękawie",2 ziemniaki i surówka -kapusta pekińska
• 2 łyżki serka homo z pół puszki tuńczyka wsw

OCENI KTOŚ? Z GÓRY DZIĘKUJĘ...

Strasznie się ograniczasz, tu "pół opakowania" jogurtu, tam "pół kubeczka", tu "malutki kawałek piersi kurczaka" - dlaczego nie duży kawałek??, tam "pół puszki tuńczyka"... Nie przesadzasz?

[paszka016]

U:

Śn: dwie kromki białego chlebka z pasztetem pomidorem i ogorkiem

2śn: jabłuszko

O: talerz ogórkowej

P: monte drink , big toffi

K: z 120g płatków choco muszelki z szklanką mleka 2% , jabłuszko

[guerrilla]

OKi to ja też dorzuce mój dzsiejszy jadłospis :
śniadanie : 4 kanapki pieczywka lekkiego ( graham) z pastą łososiową+ woda
II śniadanie: jogurt naturalny z płatkami
obiad:ryż z kurczakiem (piersi drobno krojone) z odobiną curry i kukurydzą ( pyszne było)+ tradycyjnie woda niegazowana
podwieczorek : jabłko i po jakimś czasie kawa
kolacja:serek homogenizowany + trochę płatków fitness
i to by było na tyle i chyba nie przekroczyłam 1200 kcal
a i przy robieniu obiadu podjadałam kukurydze z puszki ale chyba to nie jeszcze nie zalicza do grzechu

[Rodzynka1989]

Napisane przez Rodzynka1989

To jest mój dzisiejsze R. Część dopiero w planach, więc w razie czego proszę o korektę, co mogę zmienić. Ja się naprawdę staram...
7:15 Ś-> owsianka z mlekiem, rodzynkami, otrębami pszennymi i wiórkami kokosowymi
10:00 II Ś-> 2 kromki chleba żytniego+masło+wędlina+og órek zielony
13:45 O-> 6 kotlecików sojowych+makaron-3/4szklanki/pełne ziarno/+sos jogurtowy(jog.nat.+2 ząbki czosnku+ziarenka smaku)
16:00 P-> szklanka maślanki+5 orzechów laskowych
18-19 K-> makrela w sosie pomidorowym(125g)+natka pietruszki

I jak? Lepiej to wygląda?
Z góry bardzo dziękuję za pomoc.

Chyba jednak się nie doczekam A szkoda...

[santos]

Napisane przez santos

To ja dzis tak:

U

Sniadanie
Owsianka (nie wiem ile lyzek, moze z 6) + slonecznik + siemie lniane + troche rozdzynek, na mleku kozim, dosladzana syropem z agawy
kawa z imbire, cynamonem i mlekiem kozim (wg przepisu Cavy )

lunch
2 kromki 100% zytniego z serkiem twarogiem (quark) z czosnkiem + poledwica + pomidor.


jablko

obiad
makaron pelnoziarnisty orkiszowy + sos pomidorowy z jagniecina i chilli. (duzaaa porcja)

100g mango suszonego
kawa z mlekiem



Moze byc??? Prosze o ocenke

Proooosze o ocenke jeszcze razzz

[gorzkakawa]

Napisane przez santos

Proooosze o ocenke jeszcze razzz

mi jest ciebie trochę trudno oceniać, bo trzy posiłki, ale ja rozumiem i moim zdaniem ejst wszystko ładnie, fajnie komponujesz rzeczy, poczekaj na cavę, naszą skarbnicę wiedzy

[cava]

Napisane przez Rodzynka1989
To jest mój dzisiejsze R. Część dopiero w planach, więc w razie czego proszę o korektę, co mogę zmienić. Ja się naprawdę staram...
7:15 Ś-> owsianka z mlekiem, rodzynkami, otrębami pszennymi i wiórkami kokosowymi ok
10:00 II Ś-> 2 kromki chleba żytniego+masło+wędlina+og órek zielony OK choć do tego ogórka warto dodac kopru szcypioru
13:45 O-> 6 kotlecików sojowych+makaron-3/4szklanki/pełne ziarno/+sos jogurtowy(jog.nat.+2 ząbki czosnku+ziarenka smaku) OK, ale gdzie jakaś jarzynka gotowana lub surowa?
16:00 P-> szklanka maślanki+5 orzechów laskowych za dużo się tego nabiału zrobiło- może jajko zamiast maślanki- pyszne sa jaja na twardo z orzechami i kaparami+ majonezu trochę - łuzeczka majonezu do smaku raczej nikogo nie przytyje
18-19 K-> makrela w sosie pomidorowym(125g)+natka pietruszki OK

I jak? Lepiej to wygląda?
Z góry bardzo dziękuję za pomoc.

Lepiej


paszka 16

U:

Pisz ze dziewczyno normalnie, to naprawde ani smieszne, ani wygodne jak takimi bykami sadzisz

Śn: dwie kromki białego chlebka z pasztetem pomidorem i ogorkiem OK

2śn: jabłuszko Mało, owoc to nie posiłek

O: talerz ogórkowej Jak było w niej mięso w ilosci przynajmniej 50 gr to OK, jak nie było to bida znędzą

P: monte drink , big toffi śmiecie

K: z 120g płatków choco muszelki z szklanką mleka 2% , jabłuszko Oprócz mleka znów śmieciowe jedzenie

Masz FATALNE nawyki żywieniowe, jesz mało i w dodatku w duzej części byle co. Moze i będziesz chuda na ciągłych niedoborach, ale na pewno nie bedziesz zdrowa. W końcu organizm zacznie się buntować i ja mu się nie dziwię.


Alexina

Moje R:
śn- owsianka na wodzie(na oko 3 łyżki płatków jęczmiennych) z otrębami żytnimi i dla smaku z łyżką kakao, kromka pieczywa chrupkiego i kubek kakao na mleku 3,2% OK, choć fajnie jakby wpadło tam jakies jabłko, albo rodzynki. Pieczywo chrupkie zdecydowanie pRECZ, jedz chleb żytni na zakwasie, chleb żytni razowy, albo grahamki. Nie jedz tektury.
2 śn- jabłko (wiem, wiem, jabłko nie posiłek, nie bijcie! ) BYło dorzycić trochę mieszanki studenckiej i byłoby ok
Godzinę po 2śn- płatki śniadaniowe, czekoladowe z mlekiem rozcieńczonym, 2 plasterki ananasa z puszki A co miał na celu ten paskudny posiłek? "Trociny juz były na śniadanie ale przynajmniej wartosciowe, mleko już było na śniadanie i starczy. Zjedz kobieto kawałek ryby + warzywa z oliwą
obiad- krupnik (zjadłam kilka malutkich kawałeczków gotowanej marchewki) z mięskiem gotowanym. Nie rozumiem, zjadłas ten krupnik czy wybrałas tylko marchewkę i mieso?
Krupnik jest bardzo wartościowym, pełnym posiłkiem, ma być gęsty od kaszy i warzyw, ostro doprawiony pieprzem i zjadany w całości z miesem a nie grzebanie i wybieranie. Na obiad zjedz pełen duży talerz- a i dokąłdką nie warto pogardzić.
To w sumie JEDYNY tak wartościowy posiłęk jaki w ogóle zadałaś sobie trud jeść.
podwieczorek- wafel ryżowy Szkoda gadać. Tragedia. Zjedz jajo na miękko lub twardo z sałatką warzywną z cebulką i oliwą,
kolacja (ok.18.30)- pół kostki chudego twarogu Chudy nabiał sprzyja rozwojowi osteoporozy, nabiał nalezy jeśc tłusty. Tłuszcz z nabiału zawiera naturalne CLA- spalacz tłuszczu, i było go posypać natką, koprem, moze zsiekanym porem, albo dodać kilka rzodkiewek

Bardzo brzydla, uboga, bylejaka dieta. Nie che mi się w kółko pisac tego samego, zajrzyj do moich wczorajszych postó, dlaczego nie ma odchudzania bez odpowiedniej ilosci zdrowych tłuszczy, witamin, makro i mikroelementów.
Na takiej diecie to się dorobisz mega jo-jo i za parę lat będziesz wiecznie odchudzajacym się wrakiem ważacym 100kilo


Santos

To ja dzis tak:

Ty mi kobieto służysz na osłodę, bo ja tu osiwieję do reszty. Podoba mi się.

U

Sniadanie
Owsianka (nie wiem ile lyzek, moze z 6) + slonecznik + siemie lniane + troche rozdzynek, na mleku kozim, dosladzana syropem z agawy
kawa z imbire, cynamonem i mlekiem kozim (wg przepisu Cavy )
O i jakas słuszna ilosc śniadania w końcu.
I jak kozie mleko? Da się zyć? (Ja się przyznam że nie tykam, ale to żaden wyjątek, nie znoszę mleka jakiegokolwiek)
A kawę gotowałaś? Jest u Cibie jakaś róznica w odczuciach?

lunch
2 kromki 100% zytniego z serkiem twarogiem (quark) z czosnkiem + poledwica + pomidor.
OK. A czemu nie z jajkiem, tylko ten twaróg krowi?

obiad
makaron pelnoziarnisty orkiszowy + sos pomidorowy z jagniecina i chilli.

pieczone jablko z cynamonem i dzemem

O! Prosze patrzeć i podziwiać tą panią.



Moze byc??? Prosze o ocenke

Moze!

[Rodzynka1989]

Cava
Bardzo Ci dziękuję
Nadal postaram się grzecznie dostosowywać
Pozdrawiam

[bekii]

Bardzo proszę o ocenę.
Moje dzisiejsze menu na RRRRR:
Na czczo godz.9.00: 1 szklanka letniej niegazowanej wody mineralnej
I śniadanie godz.9.30: serek wiejski lekki z Piątnicy 3 % tłuszczu 150 g,do tego 3 łyżki płatków owsianych,1 łyżka otrębów,2 rzodkiewki i kawałek surowej czerwonej papryki pokrojone w małą kosteczkę
II śniadanie 13.30: 1 jabłko(15 dag),1 grapefruit(25 dag),szklanka kefiru 1,5% tłuszczu
Obiad godz. 16.00:pierś z kurczaka (ok. 12 dag) posmarowana vegetą i sosem sojowym,skropiona lekko oliwką z oliwek,na to położony szpinak mrożony podsmażony wcześniej na patelni bez tłuszczu,na to położony plasterek sera żółtego i kawałeczek czerwonej papryki i to wszystko zapieczone ok. 30 minut w piekarniku na pergaminie do pieczenia+warzywa na patelnię z mrożonki(kalafior,brokuł, zielona fasolka,marchewka,por) uduszone na patelni z wodą bez tłuszczu)
Podwieczorek 19.00: kilka malutkich świeżutkich płotek (posolone i popieprzone pieprzem cytrynowym i koperkiem,posypane mąką i usmażone na patelni na oleju słonecznikowym ,a następnie zrobione w zalewie octowej z cebulką+troszkę warzyw na patelnię,które zostały z obiadu
Kolacja będzie o 21.30 :80 g chudego twarogu 0 % tłuszczu
Napoje : po II śniadaniu szklanka pokrzywy,po obiedzie i wieczorem herbata czerwona w kosteczce 3 razy zalewana, czyli 3 szklani,w międzyczasie popijałam też wodę mineralną niegazowaną .

[dontknow]

fajnie by było, gdyby ktoś mi wreszcie jadłospis ocenił
na czczo: szklanka wody z cytryną
śn: 2 kawałki mięsa z wczoraj w sosie; kromka grahama z twarogiem i pomidorem; kromka grahama z szynką i pomidorem; podjadałam trochę orzeszków ziemnych; kubek zielonej herbaty
2śn: duże jabłko; kanapka z grahama z sałatą, szynką i pomidorem;
obiad: 2 spore mielone + 3 łyżki ziemniaków + sporo kiszonej kapusty;
kubek zielonej herbaty
przekąska: dwa plastry ananasa w lekkich sosie; wieśniak z rzodkiewką
po treningu (30minut tamilee arms) : omlet z dwóch białek i jednego jajka, łyżka śmietany, kromka grahama, plaster szynki, kilka plastrów pomidorów, rzodkiewka, ketchup
kolacja: (będzie przed snem) puszka tuńczyka w s/w

[klaudynka18]

RRRRRRRRRRRRRR
Śniadanie-2 kromki pieczywa pełnoziarnistego(jedna z pastą z tuńczyka,druga z serem żółtym),zielony ogórek
II śniadanie-jogurt z ziarnami zbóż(250 g),10 orzechów włoskich
Obiad-3 małe polędwiczki z indyka,kawałek piersi z kurczaka(mięsko robione w naczyniu żaroodpornym),surówka
Podwieczorek-jabłko,garść suszonych ananasów
Kolacja-sałatka z 1 pomidora,połowy ogórka,małej ilości sera mozarella pokrojonego w kostkę, 1 roladka z plastra sera żółtego i polędwicy sopockiej
Chętnie wysłucham uwag na temat tego jadłospisu