Nasze codzienne jadłospisy, część V

[owieczkaa]

R

10:00 śniadanie
30g płatków fitness i 125 ml mleka
2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem
2 łyzeczki serka homogenizowanego
3 rzodkiewki, ogórek kiszony

13:00 II sniadanie
batonik fitness
jabłko

16:00 obiad
200g warzyw na patelnię, 10 dkg piersi kurczaka, szklanka soku pomarańczowego

20:00 kolacja
30g płatków fitness i 125 ml mleka
2 kromki pieczywa chrupkiego wasa 3 zboża
pomidor
2 plastry piersi z indyka wędzonej

[gaia]

Napisane przez owieczkaa

R

10:00 śniadanie
30g płatków fitness i 125 ml mleka
2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem
2 łyzeczki serka homogenizowanego
3 rzodkiewki, ogórek kiszony
fitnessy wcale nie są takie fit
reszta fajna

13:00 II sniadanie
batonik fitness
jabłko
to co wyżej

16:00 obiad
200g warzyw na patelnię, 10 dkg piersi kurczaka, szklanka soku pomarańczowego
ładnie. czy w warzywach na patelnie byly ziemniaki? jeśli nie to mozesz dolozyc jednego dużego jeszcze lub jakiś ryż brązowy, kasze gryczaną itp...co lubisz


podwieczorek?

20:00 kolacja
30g płatków fitness i 125 ml mleka
2 kromki pieczywa chrupkiego wasa 3 zboża
pomidor
2 plastry piersi z indyka wędzonej

kolacja powinna miec przsewage białka. fitnessy out, wasa też
reszta ok

i brak nnkt

[owieczkaa]

nnkt były, oliwa z oliwek i orzechy w serku

co do podwieczorku, to jadłam na poczatku ale nigdy nie jadłam nic miedzy obiadem a kolacją od dziecka i po prostu mi niedobrze.

[miss Serena]

Utrzymanko:

śn: miseczka truskawek + serek wiejski
Nescafe Frappe (wysoka szklanka z mlekiem 0,5%)

2 śn: Mars Midnight
prawie litr energetycznego napoju light

ob: miseczka rozgniecionych truskawek + 330 g jogurtu bez cukru + omlet z 1 białka

kol: grahamka z serem zółtym i ogórkiem konserwowym

[principita]

R

Dzisiaj bardzo słabo urozmaicony i w ogóle, ale nie miałam nawet kasy, a rodziców nie ma, więc jem co w lodówce.

1. serek wiejski 200g z cebulką zieloną
2. twarożek 4% 180g, jabłko
3. 200g sera chudego, 250g jogurtu truskawkowego 0%
4. tuńczyk wsw.

[monochrome]

P.

Śniadanie:
Owsianka: pół szklanki płatków, szklanka mleka 2%, Jogobella bananowa, banan, trochę truskawek, Granola owocowa

II śniadanie:
Dwie kromki chleba z żółtym serem, szynką, pomidorem, ogórkiem kiszonym
Jabłko

III śniadanie:
McFlurry karmel & crunch

Obiad:
Cztery kawałki domowej pizzy

Podwieczorek:
Miseczka truskawek z bitą śmietaną
KBW
Kawa z mlekiem

Kolacja:
w planach tosty francuskie z homo i nektarynką, na deser czekają orzechy w czekoladzie

Przytycie (czasem wpiszę, czasem nie - nie mam czasu)
Śn: owsianka werki (nie trzeba mówić o co chodzi)
IIśn: kanapka z Fresh pointa (ciemny chleb pełnoziarnisty, jajeczko, sos majonezowy, sos czosnkowy, sałata, pomidor) - 15 cm
Ob: ziemniaczki, kotlet schabowy z cebulką, sałatka z ogórka z pomidorem z sosem z oliwy z przyprawami
D: porcja deseru satino - czekoladowy z bitą śmietaną (czasem grzeszę i jem słodycze)
P: porcja jogurtu bałkańskiego wymieszany z:
garścią otrębów owsianych, bakaliami (orzechy (mieszanka) migdały, wiórki kokosowe, rodzynki, morelki suszone)
K: porcja tuńczyka w oleju z 2 kromkami chleba z masełkiem i pomidorkiem.
Do ocenki

[asienkaa87]

U:

1. serek wiejski + pomidor
polowa grahamki z szynką i keczupem

2. grahamka cała z szynką i keczupem
banan
dwa jablka

3. 2 kawałki ryby pangi, całe opakowanie 400g sałatki Coleslaw
grahamka cała z powyższą sałatką
potem 2 talerze wiśni

razem ok 1500kcal, 3 posiłki na więcej już teraz nei mam czasu..tylko chyba nie dobrze o 19 jeść tyle co ja na 3 posiłek, ale nie mam wyjścia- praca ;/

[agness51]

Napisane przez principita

R

Dzisiaj bardzo słabo urozmaicony i w ogóle, ale nie miałam nawet kasy, a rodziców nie ma, więc jem co w lodówce.

1. serek wiejski 200g z cebulką zieloną
2. twarożek 4% 180g, jabłko
3. 200g sera chudego, 250g jogurtu truskawkowego 0%
4. tuńczyk wsw.

Więcej w lodówce niczego nie miałaś ? Ten jadłospis strasznie marnie wygląda,bardzo malutko zjadłaś .

[Baby14]

Moze i ja wkleje?

U :

ś: musli tropikalne z mlekiem , 1/4 ananasa , brzoskwinia
2ś : wiesniak z ananasem wkrojonym
O: Kalafior w ciescie piwnym ,zmieniaczki
P: 2 nalesniki z dzemem wisniowym
K: 2 kromki ciemnego chleba z twarogiem rozbeltanym z jogurtem i rzodkiewka ( ze nie mam łososia )

[schism_]

U,
w sumie apetytu na więcej brak :P

I. Kromka razowca z dwoma pplasterkami wędliny,serem Chester,pastellą śróziemnomorską, , mała paczka chipsów Crunchips ,zupka Moc warzyw;ziemniaczana-420 -

II.Danio Intenso kokosowy,babeczka kajmakowa,kawa Jacobs 2w1-440

III.Gulasz meksykański z GW ;kasza,soja,warzywa +surówka ,garść nerkowców-450

IV Homo naturalny z furą truskawek,40g Crunchy bananowo-czekoladowych,mały kawałek ciasta makacz- 500

[plameczka]

U

Iśn. 75g platkow czekoladowych z 220 ml mleka 0,5%
IIśn. kawał ciasta toffi z orzechami, duza brzoskwinia, pasek czekolady
Obiad: 75g kaszy gryczanej + gulasz (mieso wieprzowe, papryka, kukurydza, groszek)-zjadlam tyle, az sie najadlam
P: 2,5 paska czekolady, czekolada do picia na mleku 0,5%, kilka poziomek
K: nie ma, mam wyrzuty po slodyczach (prawie 2 czekolady w ciagu 2 dni i jeszcze to ciasto i czekolada do picia), ale nie jestem glodna, gdybym byla, to bym zjadla. Moze zjem jakas marchewke albo kalarepe

EDIT: przed chwila 200 ml maślanki zwyklej i kalarepa

[agolek]

Napisane przez principita

R

Dzisiaj bardzo słabo urozmaicony i w ogóle, ale nie miałam nawet kasy, a rodziców nie ma, więc jem co w lodówce.

1. serek wiejski 200g z cebulką zieloną
2. twarożek 4% 180g, jabłko
3. 200g sera chudego, 250g jogurtu truskawkowego 0%
4. tuńczyk wsw.

geeezzzz

Napisane przez Baby14

Moze i ja wkleje?

U :

ś: musli tropikalne z mlekiem , 1/4 ananasa , brzoskwinia
2ś : wiesniak z ananasem wkrojonym
O: Kalafior w ciescie piwnym ,zmieniaczki
P: 2 nalesniki z dzemem wisniowym
K: 2 kromki ciemnego chleba z twarogiem rozbeltanym z jogurtem i rzodkiewka ( ze nie mam łososia )

Baby, slicznie przede wszystkim brzmi bardzo apetycznie wszystko, az sie glodna zrobilam.

[Baby14]

Agolku : Dziękuje strasznie To chyba pierwsza pochwała od XxX czasów Ciesze sie ze smaka narabilam tym jadłospisem

[agolek]

Napisane przez Baby14

Agolku : Dziękuje strasznie To chyba pierwsza pochwała od XxX czasów Ciesze sie ze smaka narabilam tym jadłospisem

oglnie nie poznaje kolezanki bo zwykle, o ile mnie pamiec nie myli, Twoje jadlospisy byly raczej nie polecane bardzo sie ciesze,ze inaczej podchodzisz teraz do kwestii odyzwiania. jesli moge cos zasugerowac to troszke wiecej bialka ale ogolnie jest swietnie. Brawa dla Ciebie!

[agnis2908]

To teraz ja :P
Bardzo proszę o ocenkę i podliczenie kalorii, jeśli to możliwe Ja dopiero przyswajam sobie tę sztukę

U

I S (7.30)

-kromka chleba ze słonecznikiem
-margaryna
-serek president waniliowy 200g
-pół dużego jabłka



II S (11.00)

-koktajl (składający się z : 250 ml mleka 1.5 %, 4 garści jagód, 2 garści poziomek, 4 łyżeczki soku malinowego)
-płatki "zdrowy błonnik" (tak wymieszane z tym koktajlem )



O (13.30)

-rosół z ryżem
-2 gołąbki z sosem pomidorowym



P (17.30)

-plaster arbuzu


K (20.15)

-jajecznica z 3 jaj
-kromka chleba orkisza
-ogórek
-pomidor



Pewnie oberwę za mało lub brak NNKT, ale w czwartek jadę na zakupy to zaopatrzę się w jakieś orzeszki

[Aralka]

R
1. 3 kromki pieczywa chrupkiego: 1 ze szprotką w sosie pomidorowym, 2 z tofu i pomidorem ; garść mieszanki studenckiej ; trochę Frutiny i Bran Flakes ; czerwona herbata
2. Warzywa z patelni z pangą
3. Morela ; 3 ogórki małosolne
4. Jabłko ; ogórek małosolny

Nie było II śniadanie, bo późno wstałam... ^^"

[gaia]

Napisane przez Aralka

R
1. 3 kromki pieczywa chrupkiego: 1 ze szprotką w sosie pomidorowym, 2 z tofu i pomidorem ; garść mieszanki studenckiej ; trochę Frutiny i Bran Flakes ; czerwona herbata
o ile sie nie myle w studenckiej sa orzechy czyli tłuszcze a tłuszczy nie lączymy w welgami na R- frutina, branflakes, wasa

2. Warzywa z patelni z pangą
dołoż węgle tj. duży ziemniak lub pół torebki ryżu brązowego itp.

3. Morela ; 3 ogórki małosolne
to nie jest posiłek

4. Jabłko ; ogórek małosolny
to równiez nie jest posiłek

Nie było II śniadanie, bo późno wstałam... ^^"

Aralko ten jadłospis jest głodowkowy. czemu ten niby podwieczorek i kolacja są takie ubogie??


owieczko w takim razie połączyłas tłuszcze z węglami w śniadanku
A ten serek z orzechami to taki gotowy? bo smakowe to na r niebałdzo



-----------------------------------------------------------------------------

A ja dam w takim razie moj. Mialobyć R ale wyszło UUUU

1
jęczmienianka- małe jabłko, 25g platków, 100ml maslanki, 60g sera białego chudego
pomidor z zielem prowansalskim
kawa z mlekiem

2.
wiesniak lekki, mała garstka pestek dyni, kalarepa

3
2 kromki razowca posmarowane jog. nat. 2 plasterki wędliny drob. z warzywami
tabletka tranu
jabłko

4
kromka jak wyżej + kilka paskow papryki
jabłko

5
mała latte, małe kruche ciasteczko

duuuuuuuuza 6h przerwa

6.
ogromna sałatka: puszka tuńczyka wsw, puszka zielonego groszku, pomidor, troche papryki, ok.3 łyżek jog. nat.
kawa z mlekiem
mały banan

kawa z mlekiem

ok.1750kcal

[Aralka]

W tych warzywach z patelni były ziemniaki

[gaia]

Napisane przez Aralka

W tych warzywach z patelni były ziemniaki

No to zmienia postac rzeczy

ale ten brak kolacji i podwieczorku....

[nombre]

Dziewczyny pomożecie w weryfikacji jadłospisu dla mojego TŻ, który jest na redukcji, bo nie wiem czy jest ok, pod wzgleden kalorii i zbilansowania. Dodam ze do pracy wyjezdza o 6, 45 a wraca ok 18, dlatego je 2 sniadania, 3 posilek pośniadaniowy obiad i kolacje białkowa.

R
1 Śn. (ok.8) 1,5 duzej kromki chleba żytniego, pierwsza kromka z tunczykiem i sałata a kolejne pół z twarożkiem domowy z pietnicy+ pomidorek +szczypiorek, dwie brzoskwinie

2Śn. (ok.12) Serek z piętnicy z truskawkami+ 300 ml jogurtu naturalnego bez cukru zmiksowanego z ok. 200 gramami truskawek i 5 łyżkami otrębów

3Śn.(ok.15) Duza kromka żytniego z twarogiem chudym z pietnicy rozmieszanego z łyzeczka jogurtu bez cukru , pomidorem i szczypiorkiem, rzodtkiewka, brzoskwinia

obiad(ok.18) to dopiero bedzie dlatego prosze o podanie ewentulanych porcji ryby i ryżu, gdyz nie mam pojecia . Filet z dorsza z ziołami, i cebula pieczony w piekarniku+ryż+6 rózyczek brokułow

Kolacja ok. 21 Omlet z dwoch białek i jednego jajka z pomidorem i cebulka

Prosze o ocene

[gaia]

a pracuje fizycznie czy "na siedząco"?
moim zdaniem sniadanie jest za małe
brak nnkt

a na obiad jak masz pange to jeden duzy filet moze byc- on ma ok.250g
kilka ziemniaczkow bez soli. z ryżem to nie wiem ale skoro to facet to chyba cała torebka :P
a warzyw mu nie żaluj

[nombre]

pracuje w biurze, czyli praktycznie zero ruchu

[principita]

Redukcja

1. dwa jabłka
2. 1kg truskawek
3. pierś z kurczaka, pomidor.
4. serek wiejski
5. tuńczyk wsw.

[Baby14]

Napisane przez agolek

oglnie nie poznaje kolezanki bo zwykle, o ile mnie pamiec nie myli, Twoje jadlospisy byly raczej nie polecane bardzo sie ciesze,ze inaczej podchodzisz teraz do kwestii odyzwiania. jesli moge cos zasugerowac to troszke wiecej bialka ale ogolnie jest swietnie. Brawa dla Ciebie!

no nie zawsze to ladnie wygladało...ale juz od kilku dobrych miesiecy jadam własnie tak jak w tym ostatnim jadlospisie
CO do bialka... zawsze mialam na tym punkcie hopla. Wiem ze powinno sie jesc bialko w kazdym posilku ,ale nie za wszelka cene staram sie tak robic... Na mnie nie dziala cos takiego jak bialko na kolacje itd. Bedac na diecie chudlam spozywajac owocowe jogury z chlebem na noc.
Wogole przeszla mi juz mania bialkowa.

Napisane przez principita

Redukcja

1. dwa jabłka
2. 1kg truskawek
3. pierś z kurczaka, pomidor.
4. serek wiejski
5. tuńczyk wsw.

[nikki999]

Napisane przez principita

Redukcja

1. dwa jabłka to nie posiłek
2. 1kg truskawek to nie posiłek
3. pierś z kurczaka, pomidor. a jakieś węgle? brązowy ryż czy chociażby ziemniak
4. serek wiejski jakieś warzywo?
5. tuńczyk wsw. j.w

brak NNKT i węgli, opanuj się przed wstawianiem głodówkowych jadłospisów ...

[miss Serena]

Utrzymaaanie

śn: 1/2 miseczki truskawek + serek wiejski 200g
Nescafe Frappe z dużą szklanką mleka 0,5%

3 łyżki zupy kalafiorowej niezabielanej

ob: 2 ogórki małosolne
pół opakowania malin + 330g jogurtu naturalnego

kol: bułka z makrelą wędzoną
herbata czerwona

[moniczkaaSnk]

w Principity jest 1000 kcal, to też głodówka.. ?
fakt faktem, owoce. Dziewczyny mają racje, a ja przepraszam za of. takmi się napisało

[nikki999]

skąd wiesz jak nie ma podanych gramatur?

[Margolcia0703181]

Ja sobie, a waga sobie - moje wczorajsze P, którego nie wiem, jakim cudem efekt na wadze to R...chociaż bardzo się staram
P:
IŚn:

• 100g twarogu ppoltłustego z 2 łyżkami śm. 18, 3 rzodkiewki
• 1 duża kromka chleba wieloziarnistego z żóltym serem i ędliną, sałatą i pomidorem
• kawa z mlekiem

II śn;

• drożdżówka z makiem
• kefir 400g

O:

• 1 woreczek kaszy jęczmiennej (300g)
• małe udko z kurczaka
• surówka

P:

• jogobella 150g ze sporą garścią orzechów
• jabłko
• kawa

K:

• owsianka - 4 łyżki pł ows, 2 łyżeczki miodu, 0,5 szkl mleka 3,2, 1 szkl wody
• jabłko, kilka malin

Czy ja naprawdę robię coś źlę?Przecież to chyba spore porcje...