Polecamy:

uUuAsissuUu · 2014-10-07, 07:52

Ona zyje?

charlizeee · 2014-10-07, 08:07

Ahhhh

---------- Dopisano o 08:07 ---------- Poprzedni post napisano o 08:07 ----------

Dajcie linka bo ja nie mam

Fionka_31 · 2014-10-07, 08:14

Cytat:

Napisane przez smerffie

ale pomyśl ile lat Cie juz tam nie było, zmiany są co chwile

a czemu ta przeprowadzka?

opiekuję się psem pod ich nieobecność - do niedzieli

dzień dobry

---------- Dopisano o 09:14 ---------- Poprzedni post napisano o 09:12 ----------

ja nie wiem o co cho z tym instagramem

Nattiv · 2014-10-07, 08:45

Ja też chcę zobaczyć black

smerffie · 2014-10-07, 09:14

Cytat:

Napisane przez Yo-asia

Oj naszą Black angel

---------- Dopisano o 08:47 ---------- Poprzedni post napisano o 08:46 ----------

Każda gwiazda sie chowa!!

ja tez chce? nawet nie wiem o co chodzi!

Yo-asia · 2014-10-07, 09:57

Ej no to prywatna Fota, musiałabym miec raczej jej pozwolenie

---------- Dopisano o 10:57 ---------- Poprzedni post napisano o 10:52 ----------

W ogóle to jestem zaebysta!! Jak biegałam wypadł mi kluczyk od kłódki do szafki, nie znalazłam go wiec idę do babeczki i pytam co robią w takich sytuacjach a ona wyciąga mi takie wielkie szczypce i mowi "dajemy to". Musiałam przeciąć kłódkę

cholera:/ zapewne jutro kluczyk bedzie leżał na ziemi na widoku na samym środku

Fionka_31 · 2014-10-07, 13:27

głowa mnie boli

jestem nerwowa

Yo-asia · 2014-10-07, 13:48

Kielicha przechyl

smerffie · 2014-10-07, 18:38

nie umiem dobic białka...

uUuAsissuUu · 2014-10-07, 19:05

Złap i przyduś. Trzy razy prawą, raz lewą i po białku

Ile jesz dziennie? Liczysz ze wszystkiego?

charlizeee · 2014-10-07, 19:31

Cytat:

Napisane przez smerffie

nie umiem dobic białka...

Pij shake białkowe albo zrob omleta z białek

smerffie · 2014-10-07, 19:36

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

Złap i przyduś. Trzy razy prawą, raz lewą i po białku

Ile jesz dziennie? Liczysz ze wszystkiego?

ze wszystkiego. wyliczylam sobie BTW 140/50/195 kcal 1800. i dupa zbita, o ile wegli mi nawet mniej wychodzi to nie narzekam, ale bialka mam malo... tłuszczow troche za duzo.
wrzucam dziennik z wczoraj i dziiaj

smerffie · 2014-10-07, 19:44

zamowilam sobie w koncu wage elektroniczna, bedzie mi latwiej odmirzac niz na takiej ze wskazowka

ridja devojka · 2014-10-07, 20:01

Co to za posiłek z jaja, mąki i twarogu? Jakiś placek?
Ja czasem robię, ale zawsze a oko - i raz wyjdzie, raz nie

Poszłam biegać... niechcący wbiegłyśmy w taką ciemną uliczkę, że prawie miałam zawał

nie dało się tam nawet biec, tak ciemno, że nie widać gdzie droga a gdzie jakiś płot. Trzeba było ten kawałek powoli przejść, jednocześnie uważając, żeby nie umrzeć ze strachu.

smerffie · 2014-10-07, 20:04

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

Co to za posiłek z jaja, mąki i twarogu? Jakiś placek?
Ja czasem robię, ale zawsze a oko - i raz wyjdzie, raz nie

Poszłam biegać... niechcący wbiegłyśmy w taką ciemną uliczkę, że prawie miałam zawał

nie dało się tam nawet biec, tak ciemno, że nie widać gdzie droga a gdzie jakiś płot. Trzeba było ten kawałek powoli przejść, jednocześnie uważając, żeby nie umrzeć ze strachu.

no placki, tezmi akurat wczoraj nie wyszly, bardziej jakas jajecznica ewyszla...

uUuAsissuUu · 2014-10-07, 20:27

Wg mnie Twoje BTW 76/58/120, drugiego dnia BTW 67/50/97
Masz mega chaos w misce. Zmieniłabym proporcje i nieco białko podciągnęła z mięsa czy jaj i węglowodany na normalny poziom, ok.200
Wrzuciłabym twaróg chudy (np.emilki z netto ma dużo białka z tego co kojarzę), a używała oliwy. I ten... 3g otrębów?

charlizeee · 2014-10-07, 20:54

Im prostsza miska bez kombinowania tym łatwiej nad tym zapanować i nie zwariować

smerffie · 2014-10-07, 21:30

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

Wg mnie Twoje BTW 76/58/120, drugiego dnia BTW 67/50/97
Masz mega chaos w misce. Zmieniłabym proporcje i nieco białko podciągnęła z mięsa czy jaj i węglowodany na normalny poziom, ok.200
Wrzuciłabym twaróg chudy (np.emilki z netto ma dużo białka z tego co kojarzę), a używała oliwy. I ten... 3g otrębów?

Czyli z niektorych zrodel jak widze mam nie liczyc? Czemu chaos?
Twaróg na kalkulator wrzucam tłusty bo najczesciej mam taki prosto ze wsi, a on do chudych raczej nie nalezy

Fionka_31 · 2014-10-07, 21:44

ale mnie polamalo. Tak bez zapowiedzi :/
Cały dzień przelezalam, nasmarowalam się voltarenem bo nie mogę głowy w prawo obrocic

uUuAsissuUu · 2014-10-07, 21:45

Licz jedynie z podstaw. Szkoda czasu na rozdrabnianie się.
Węgle z ryżu, kasz, płatków, wafli ryżowych, makaronów, owoców, mleka (ja tak liczę) soczewica (bo chyba ma ich trochę)
Tłuszcze z jaj, twarogu, mleka, mięsa, orzechów
Białko z twarogu, mięsa, jaj, soczewica
Warzyw nie wliczaj do bilansu, żadnych. Niby kukurydzę czy buraki powinno się, ale bez przesady ile tego zjesz ?
W ogóle dobrą opcją jest sprawdzenie ile np. porcja ryżu zajmuje w szklance i wtedy odmierzać szklankami czy łyżkami jeśli np. odczuwasz presję jakąś z ważenia

Fionka zmieniła system żywienia na taki i z tego co czytam jest zadowolona, a i wygląda bardzo dobrze

Fionka_31 · 2014-10-07, 21:55

Mi się wydaje ze nie potrzebujesz aż tyle białka. 120g w zupełności wystarczy, a poza tym w śniadaniu brak białka co też Ci utrudnia dobicie

Ja juz schematem lecę i jest o niebo lepiej

---------- Dopisano o 22:55 ---------- Poprzedni post napisano o 22:51 ----------

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

Fionka zmieniła system żywienia na taki i z tego co czytam jest zadowolona, a i wygląda bardzo dobrze

Masz na myśli moje wcięcie?

Ja mleka nie liczę a codziennie do kawy dodaje łącznie jakieś 80ml

Zjadłam kawałek drozdzowki. A wczoraj tak z tym walczylam

uUuAsissuUu · 2014-10-07, 21:56

Ja teraz jak nie liczę (tzn. w sumie to białka jedynie) to wrzucam je do każdego posiłku, do śniadania proch lub proch+białka jaj, 2x kurczak, i coś białkowego na kolację. Ważę jedynie kurczaka

Wciąż nie wiem o jakie wcięcie ci chodzi. W talii?

Ja do kawy na raz daję 50g, czasem wypiję jedną kawę czasem dwie. Jak idę do kawiarni to zwykle wpada tylko jedna(na dzień), bardzo mleczna i nie dojadam wtedy wafli czy ryżu

smerffie · 2014-10-07, 22:10

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

Licz jedynie z podstaw. Szkoda czasu na rozdrabnianie się.
Węgle z ryżu, kasz, płatków, wafli ryżowych, makaronów, owoców, mleka (ja tak liczę) soczewica (bo chyba ma ich trochę)
Tłuszcze z jaj, twarogu, mleka, mięsa, orzechów
Białko z twarogu, mięsa, jaj, soczewica
Warzyw nie wliczaj do bilansu, żadnych. Niby kukurydzę czy buraki powinno się, ale bez przesady ile tego zjesz ?
W ogóle dobrą opcją jest sprawdzenie ile np. porcja ryżu zajmuje w szklance i wtedy odmierzać szklankami czy łyżkami jeśli np. odczuwasz presję jakąś z ważenia

Fionka zmieniła system żywienia na taki i z tego co czytam jest zadowolona, a i wygląda bardzo dobrze

Dzieki za rady. Mi w sumie jest w miare wygodnie wrzucac wszystko. Wiem, ze brakuje bialka w sniadaniu, ale problemy sa takie: lubie na cieplo, lubie owsianki/jaglane a dodanie do tego jajek za cholere mi w smaku nie podchodzi...

uUuAsissuUu · 2014-10-07, 22:18

Ja dodaję ubite białka ze słodzikiem w płynie + kakao albo nawet bez jak mam owoce

---------- Dopisano o 23:18 ---------- Poprzedni post napisano o 23:17 ----------

Oczywiście jak jem śniadanie o 5 to nie robię pobudki sąsiadom tylko jem proszek albo 100g tego twarogu emilki i coś tam wpada

smerffie · 2014-10-07, 22:48

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

Ja dodaję ubite białka ze słodzikiem w płynie + kakao albo nawet bez jak mam owoce

---------- Dopisano o 23:18 ---------- Poprzedni post napisano o 23:17 ----------

Oczywiście jak jem śniadanie o 5 to nie robię pobudki sąsiadom tylko jem proszek albo 100g tego twarogu emilki i coś tam wpada

Raz właśnie takie ubiye jajo dodałam.. bleee
Asia a masz może gdzieś jakiś taki swój przykładowy dzienny jadłospis z czasów jak redukowalas?

uUuAsissuUu · 2014-10-08, 05:42

Czulas zwykle ubite białko? Czy moze podgrzewalas je razemz owsianka?

Na dobra sprawe ja wciaz redukuje. Tzn. zaczynam. Zrobilam forme na konkurs i dziękuje

Schemat mam zawsze taki sam:
1. 70owsiane+ 150g owoce+ 3bialka jaj+ dodatki+ ew. proch jako polewa (omlet albo normalna owsianka)
2.75g ryż+ 150-170g kurczak
3. To samo
4. 3 jaja+proch(omlet) albo jajecznica, czasami 2 jaja + serek.chudy.
Wtedy jadłam 5 posilkow, teraz wole 4 duze.

wings6 · 2014-10-08, 06:10

Dzień dobry. Wczoraj prawie skończyłam remont u mamy jeszcze tylko posprzątać bo mama ma chyba zapalenie żył i nie potrafi chodzić... W poniedziałek idzie do szpitala na serce a ja jestem mega chora. Jak się rozłoży moje dziecko tobie będzie niezły cyrk bo i tak przez ten szpital nie bardzo mam co z nim zrobić więc będzie radził sobie sporo czasu sam. Ledwo żyję po tym tygodniu.

uUuAsissuUu · 2014-10-08, 06:19

Wings, padniesz

zdrowia !

smerffie · 2014-10-08, 07:06

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

Czulas zwykle ubite białko? Czy moze podgrzewalas je razemz owsianka?

Na dobra sprawe ja wciaz redukuje. Tzn. zaczynam. Zrobilam forme na konkurs i dziękuje

Schemat mam zawsze taki sam:
1. 70owsiane+ 150g owoce+ 3bialka jaj+ dodatki+ ew. proch jako polewa (omlet albo normalna owsianka)
2.75g ryż+ 150-170g kurczak
3. To samo
4. 3 jaja+proch(omlet) albo jajecznica, czasami 2 jaja + serek.chudy.
Wtedy jadłam 5 posilkow, teraz wole 4 duze.

dziękuje

a jak miałam zrobić z tym białkem, surowe?

taki sposob widzialam na necie

Cytat:

Napisane przez wings6

Dzień dobry. Wczoraj prawie skończyłam remont u mamy jeszcze tylko posprzątać bo mama ma chyba zapalenie żył i nie potrafi chodzić... W poniedziałek idzie do szpitala na serce a ja jestem mega chora. Jak się rozłoży moje dziecko tobie będzie niezły cyrk bo i tak przez ten szpital nie bardzo mam co z nim zrobić więc będzie radził sobie sporo czasu sam. Ledwo żyję po tym tygodniu.

zdrowia!

Fionka_31 · 2014-10-08, 07:20

dzień dobry

jestem zombie, nie dość że połamana to jeszcze pies nam dał do wiwatu, nie wiem czy coś zeżarł czy co ale całą noc "kaszlał" wywaliłam z pokoju to zaczął drapać drzwi

także ten, w "nowym" domu panuje napięta atmosfera

2014-10-07, 07:52	#3541
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 9 003	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Ona zyje?

2014-10-07, 08:07	#3542
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Ahhhh ---------- Dopisano o 08:07 ---------- Poprzedni post napisano o 08:07 ---------- Dajcie linka bo ja nie mam __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2014-10-07, 08:45	#3544
Nattiv Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-08 Wiadomości: 9 030	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Ja też chcę zobaczyć black __________________ *Kallos Sthenos - Piękno i Siła*

2014-10-07, 09:57	#3546
Yo-asia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-04 Lokalizacja: Zagramanica;] Wiadomości: 4 986	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Ej no to prywatna Fota, musiałabym miec raczej jej pozwolenie ---------- Dopisano o 10:57 ---------- Poprzedni post napisano o 10:52 ---------- W ogóle to jestem zaebysta!! Jak biegałam wypadł mi kluczyk od kłódki do szafki, nie znalazłam go wiec idę do babeczki i pytam co robią w takich sytuacjach a ona wyciąga mi takie wielkie szczypce i mowi "dajemy to". Musiałam przeciąć kłódkę cholera:/ zapewne jutro kluczyk bedzie leżał na ziemi na widoku na samym środku __________________ Get fit or die trying

2014-10-07, 13:27	#3547
Fionka_31 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-04 Lokalizacja: Elbląg Wiadomości: 8 266	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX głowa mnie boli jestem nerwowa __________________ 08.04.2013 - start od 16.09.2013 - siłowy od 17.11.2014 - CF

2014-10-07, 13:48	#3548
Yo-asia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-04 Lokalizacja: Zagramanica;] Wiadomości: 4 986	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Kielicha przechyl __________________ Get fit or die trying

2014-10-07, 18:38	#3549
smerffie Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-08 Lokalizacja: Kraków/Przemyśl Wiadomości: 12 516	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX nie umiem dobic białka... __________________ Good is never enough if better is possible INSTA

2014-10-07, 19:05	#3550
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 9 003	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Złap i przyduś. Trzy razy prawą, raz lewą i po białku Ile jesz dziennie? Liczysz ze wszystkiego?

2014-10-07, 19:44	#3553
smerffie Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-08 Lokalizacja: Kraków/Przemyśl Wiadomości: 12 516	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX zamowilam sobie w koncu wage elektroniczna, bedzie mi latwiej odmirzac niz na takiej ze wskazowka __________________ Good is never enough if better is possible INSTA

2014-10-07, 20:01	#3554
ridja devojka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 14 671	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Co to za posiłek z jaja, mąki i twarogu? Jakiś placek? Ja czasem robię, ale zawsze a oko - i raz wyjdzie, raz nie Poszłam biegać... niechcący wbiegłyśmy w taką ciemną uliczkę, że prawie miałam zawał nie dało się tam nawet biec, tak ciemno, że nie widać gdzie droga a gdzie jakiś płot. Trzeba było ten kawałek powoli przejść, jednocześnie uważając, żeby nie umrzeć ze strachu. __________________

2014-10-07, 20:27	#3556
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 9 003	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Wg mnie Twoje BTW 76/58/120, drugiego dnia BTW 67/50/97 Masz mega chaos w misce. Zmieniłabym proporcje i nieco białko podciągnęła z mięsa czy jaj i węglowodany na normalny poziom, ok.200 Wrzuciłabym twaróg chudy (np.emilki z netto ma dużo białka z tego co kojarzę), a używała oliwy. I ten... 3g otrębów? Edytowane przez uUuAsissuUu Czas edycji: 2014-10-07 o 20:29

2014-10-07, 20:54	#3557
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Im prostsza miska bez kombinowania tym łatwiej nad tym zapanować i nie zwariować __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2014-10-07, 21:44	#3559
Fionka_31 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-04 Lokalizacja: Elbląg Wiadomości: 8 266	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX ale mnie polamalo. Tak bez zapowiedzi :/ Cały dzień przelezalam, nasmarowalam się voltarenem bo nie mogę głowy w prawo obrocic __________________ 08.04.2013 - start od 16.09.2013 - siłowy od 17.11.2014 - CF

2014-10-07, 21:45	#3560
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 9 003	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Licz jedynie z podstaw. Szkoda czasu na rozdrabnianie się. Węgle z ryżu, kasz, płatków, wafli ryżowych, makaronów, owoców, mleka (ja tak liczę) soczewica (bo chyba ma ich trochę) Tłuszcze z jaj, twarogu, mleka, mięsa, orzechów Białko z twarogu, mięsa, jaj, soczewica Warzyw nie wliczaj do bilansu, żadnych. Niby kukurydzę czy buraki powinno się, ale bez przesady ile tego zjesz ? W ogóle dobrą opcją jest sprawdzenie ile np. porcja ryżu zajmuje w szklance i wtedy odmierzać szklankami czy łyżkami jeśli np. odczuwasz presję jakąś z ważenia Fionka zmieniła system żywienia na taki i z tego co czytam jest zadowolona, a i wygląda bardzo dobrze

2014-10-07, 21:56	#3562
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 9 003	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Ja teraz jak nie liczę (tzn. w sumie to białka jedynie) to wrzucam je do każdego posiłku, do śniadania proch lub proch+białka jaj, 2x kurczak, i coś białkowego na kolację. Ważę jedynie kurczaka Wciąż nie wiem o jakie wcięcie ci chodzi. W talii? Ja do kawy na raz daję 50g, czasem wypiję jedną kawę czasem dwie. Jak idę do kawiarni to zwykle wpada tylko jedna(na dzień), bardzo mleczna i nie dojadam wtedy wafli czy ryżu Edytowane przez uUuAsissuUu Czas edycji: 2014-10-07 o 21:59

2014-10-07, 22:18	#3564
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 9 003	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Ja dodaję ubite białka ze słodzikiem w płynie + kakao albo nawet bez jak mam owoce ---------- Dopisano o 23:18 ---------- Poprzedni post napisano o 23:17 ---------- Oczywiście jak jem śniadanie o 5 to nie robię pobudki sąsiadom tylko jem proszek albo 100g tego twarogu emilki i coś tam wpada

2014-10-08, 05:42	#3566
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 9 003	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Czulas zwykle ubite białko? Czy moze podgrzewalas je razemz owsianka? Na dobra sprawe ja wciaz redukuje. Tzn. zaczynam. Zrobilam forme na konkurs i dziękuje Schemat mam zawsze taki sam: 1. 70owsiane+ 150g owoce+ 3bialka jaj+ dodatki+ ew. proch jako polewa (omlet albo normalna owsianka) 2.75g ryż+ 150-170g kurczak 3. To samo 4. 3 jaja+proch(omlet) albo jajecznica, czasami 2 jaja + serek.chudy. Wtedy jadłam 5 posilkow, teraz wole 4 duze.

2014-10-08, 06:10	#3567
wings6 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-09 Lokalizacja: Bytom Wiadomości: 2 815	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Dzień dobry. Wczoraj prawie skończyłam remont u mamy jeszcze tylko posprzątać bo mama ma chyba zapalenie żył i nie potrafi chodzić... W poniedziałek idzie do szpitala na serce a ja jestem mega chora. Jak się rozłoży moje dziecko tobie będzie niezły cyrk bo i tak przez ten szpital nie bardzo mam co z nim zrobić więc będzie radził sobie sporo czasu sam. Ledwo żyję po tym tygodniu. __________________ teraz: http://krooopka.blogspot.com/

2014-10-08, 06:19	#3568
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 9 003	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX Wings, padniesz zdrowia !

2014-10-08, 07:20	#3570
Fionka_31 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-04 Lokalizacja: Elbląg Wiadomości: 8 266	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XIX dzień dobry jestem zombie, nie dość że połamana to jeszcze pies nam dał do wiwatu, nie wiem czy coś zeżarł czy co ale całą noc "kaszlał" wywaliłam z pokoju to zaczął drapać drzwi także ten, w "nowym" domu panuje napięta atmosfera __________________ 08.04.2013 - start od 16.09.2013 - siłowy od 17.11.2014 - CF

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)