Nasze codzienne jadłospisy, część V

[moniczkaaSnk]

moje dzisiejsze nędzne U, bo cały dzień poza domem i w ogóle nędznie nędznie nędznie, ale przytyło mi sie ostatnio coś

1. jogurt ze zbożami Zott (ten taki ala Activia)
pół wiejskiego lekkiego, jabłko i kawa Necafe Gold z mlekiem 2%

2. grahamka z wiejskim lekkim i rzodkiewką

3. grahamka z wiejskim lekkim, rzodkiewką, pomidorem, banan, Miechów waniliowy

4. wiejski lekki + jabłko

5. miseczka Crunchy z mlekiem sojowym

[Black-lulu]

Auuu trochę się dzisiaj objadłam, ale trzeba było uczcić ostatni dzień długiego weekendu.
Tak wiec proszę o ocenę.

~U~

I. 50 g Cookie Crisp z 3/4 szklanki mleka sojowego, 5 zawijańcy z szynki, ogórka, pomidora i jajka przesmarowanych delikatnie kremem chrzanowym.
II. Świeżutka, chrupiąca grahamka z masłem orzechowym i dżemem wiśniowym, Ice Coffee Słodka Chwila z mlekiem i kostkami lodu, zielona herbata.
III. 150g twarogu półtłustego z niebotyczną ilością dżemu wiśniowego i rodzynkami.
IV. Kurczak z rożna (duuużo) oczywiście nie żałowałam sobie chrupiącej skórki , ogórki kiszone, kawałek kajzerki, kefir (250 ml).
V. Serniczek Toruński z TSM-u 150 g, plaster babki kokosowo- czekoladowej, kostka milki z orzechami, znów kilka łyków kefiru z doskoku, kawa z mlekiem
VI. 200g serka wiejskiego z ketchupem, orzechami, szczypiorkiem i może kukurydzą konserwową, kawałek nadgryzionej kajzerki mojej mamy (), kefir ok. 150 ml.

To chyba wsio na dzisiaj. Proszę o ocenę

Dzisiejsze moje P:
śn: 2 jajka w majonezie, 5 pasterków szynki z majonezem, kanapki z pastą (pasztet z czosnkiem) (około 4)
II śn: też te kanapki z pastą z paszetu (chleb biały lecz na zakwasie - nie bić)
Ob: ziemniaki, schab smażony z cebulką, sałatka (sałata rzymska, pomidory, pomidory suszone, ogórek, sos winegret) - duża porcja
Będzie:
Podwieczorek: kanapki z pastą, reszta sałatki z piątku, może coś małego i słodkiego - może trochę czekolady
Kolacja: guacamole (awokado, pomidor, natka pietruszki), czispy - kilka miseczek sosu i kilka garści czipsów
Co do II śn - wiem, że niewiele, ale byłam bardzo zapchana śniadaniem.
Brzuszek mam mocno zapchany, ale jest to więcej niż kiedyś - jadłam po 800 kcl, więc nie bić, że tak niewiele.

[deMitia]

Moje U, sponsorowane dziś przez literkę G- jak grzech
1) owsianko-otrębianka z ziarnami słonecznika, szklanką melko, serkiem homo, kawałek szartlotki
2) kanapka z chleba pełoziarnistego z chudym twarogiem, wędliną drobiową, pół zielonego ogóra
3) schab pieczony bez panierki, gotowane warzywa (kukurydza, marchewka, papryka, fasolka szparagowa- taka mieszanka meksykańska), łycha kapusty z grochem. I grzechy: cukierek czekoladowy- sztuk 1, pół szklanki lodów truskawkowych, kawałek szarlotki, 250 ml budyniu czekoladowego
4) serek homo wanilia 150 g, marchewka
5) serek homo 100 g, marchewka
Ruch: 1 h rowerem

[misis188]

Witam was!!!
Jestem pierwszy raz na tym wartku. Chcialabym zrzucic 5 kg wiec za waszym przykladem napisze wam rozklad moich psilkow(dzisiejszych i tych ktre na jutro zaplanowalam)
Dzis zjadlam:
Ś:kromka grahama z serkiem topionym
O:rosól z makaronem, surowka z jakblka, marchewki, pomarancza i banana
P:jablko
Kmlet z 2 bialek i jednego zoltka, salatka:salata, pomidor, ogorek, cebula, olej z cytryna

No chyba to nie jest wzorowy jadlospis. Mam nadzieje ze mi pomozecie wyeliminowac moje bledy. I jeszcze zjadlam kilka cukierkow_malutkich landrynek, plasterek boczku z grila i 4 cienkie plasterki cienkiej kielbasy

Na jutro planuje tak:
S:2 lub 3 kromki chleba razowego z serkiem, moze plasterek szynki, pomidor i ogorek
O:kotlet z piersi z kurczaka, 1 ziemniak, surowka(jeszcze nie wiem jaka)
P;woc
k:tak jak dzis tj omlet z salatka.

i jak?? straszne to co jem??

[Siris88]

Napisane przez misis188

Witam was!!!
Jestem pierwszy raz na tym wartku. Chcialabym zrzucic 5 kg wiec za waszym przykladem napisze wam rozklad moich psilkow(dzisiejszych i tych ktre na jutro zaplanowalam)
Dzis zjadlam:
Ś:kromka grahama z serkiem topionym
O:rosól z makaronem, surowka z jakblka, marchewki, pomarancza i banana
P:jablko
Kmlet z 2 bialek i jednego zoltka, salatka:salata, pomidor, ogorek, cebula, olej z cytryna

No chyba to nie jest wzorowy jadlospis. Mam nadzieje ze mi pomozecie wyeliminowac moje bledy. I jeszcze zjadlam kilka cukierkow_malutkich landrynek, plasterek boczku z grila i 4 cienkie plasterki cienkiej kielbasy

Na jutro planuje tak:
S:2 lub 3 kromki chleba razowego z serkiem, moze plasterek szynki, pomidor i ogorek
O:kotlet z piersi z kurczaka, 1 ziemniak, surowka(jeszcze nie wiem jaka)
P;woc
k:tak jak dzis tj omlet z salatka.

i jak?? straszne to co jem??

No, straszne A najstraszniejesze jest to, że nie rpzeczytałaś chyba nic o zdrowym żywieniu, ani żadnego z podwieszonych wątków, prawda?
To co mi się rzuca w oczy i absolutne podstawy:
konieczne jest pięć posiłków.
w każdym posiłku MUSI być białko - jabłko to nie jest posiłek.
owoce w pierwszej połowie dnia
i oczywiście ZA MAŁO i BRAK NNKT

[funky87]

U: postanowiłam policzyć dziś kcal i oto moje wyniki->
ś: (250kcal)
1 kromka żytniego
150g serka wiejskiego zwykłego
dużo sałatki (sałata, pomidorki, rzodkiewka, szczypiorek z olejem z p.w)
kawa z mlekiem
IIś: (450kcal)220g jogurtu naturalnego
1 łyżka zarodków, 5 łyżek mixu-> musli i otrąb żytnich
2 jabłka
O: (350kcal) 50g ryżu brązowego
5 kotletów sojowych wymieszane z resztką warzyw na patelnie
parę(ok 6) krążków ziemniaka smażone na teflonie
miseczka buraczków z cebulka i olejem z p.w
sałatka jak w Iś
później: kawa z mlekiem
grapefruit (70kcal)
rower - 1h
P: (230kcal)
150g jogurtu naturalnego
2 łyżki zarodków
grapefruit
K: (300kcal)
2 kromki żytniego z słonecznikiem
100g serka wiejskiego
2 plastry polędwicy z indyka
pomidorki (8szt), rzodkiewka(3 szt), kawałek papryki i duzo szczypiorku
kawa zbożowa z mlekiem
->w sumie 1650 kcal

[brena]

R
powracam po długim, grzesznym weekendzie wstałam o 12, więc pierwszego śniadania brak

1. placek owsiany - jajko, białko, ok 70g białego chudego sera, 2 czubate łyżki otrębów owsianych + marchewka

2. ok. 150g kurczaka w sosie pomidorowym (własnej roboty - z soku pomidorowego i przypraw) + jakieś 200g kalafiora

3. bomba witaminowa -> pomidor, pół ogóra, 3 rzodkiewki, szczypiorek + 100g homo naturalnego + łyżka siemienia lnianego gryzionego w czasie przygotowywania sałatki

4. wpadnie homo z marchewką

[Siris88]

R
Śniadanie:
dwie kromki razowca
sałata
chudy twaróg (125 g)
pomidor
szczypiorek

2 Śniadanie:
homo naturalny
trzy garści NNKT (słonecznik, pestki dyni, migdały)

Obiad:
filet z pangi (200 g)
sałata polana jogurtem nat

Kolacja:
serek chudy 150 g
pomidory ze dwa



Kuuupa

[smak6malin]

Napisane przez Siris88

R
Śniadanie:
dwie kromki razowca
sałata
chudy twaróg (125 g)
pomidor
szczypiorek
ok

2 Śniadanie:
homo naturalny
trzy garści NNKT (słonecznik, pestki dyni, migdały)
ok

Obiad:
filet z pangi (200 g)
sałata polana jogurtem nat
ok

gdzie podwieczorek?

Kolacja:
serek chudy 150 g
pomidory ze dwa
ok



Kuuupa

Czemu ' kuupa ' ?

Napisane przez brena

R
powracam po długim, grzesznym weekendzie wstałam o 12, więc pierwszego śniadania brak

1. placek owsiany - jajko, białko, ok 70g białego chudego sera, 2 czubate łyżki otrębów owsianych + marchewka ok

2. ok. 150g kurczaka w sosie pomidorowym (własnej roboty - z soku pomidorowego i przypraw) + jakieś 200g kalafiora ok

3. bomba witaminowa -> pomidor, pół ogóra, 3 rzodkiewki, szczypiorek + 100g homo naturalnego + łyżka siemienia lnianego gryzionego w czasie przygotowywania sałatki ok

4. wpadnie homo z marchewką ok

Ładnie, szkoda, że brak 5 posiłku

Napisane przez funky87

U: postanowiłam policzyć dziś kcal i oto moje wyniki->
ś: (250kcal)
1 kromka żytniego
150g serka wiejskiego zwykłego
dużo sałatki (sałata, pomidorki, rzodkiewka, szczypiorek z olejem z p.w)
kawa z mlekiem
czemu tylko jedna kromka mogłabyś dorzucić jakiś owoc
IIś: (450kcal)220g jogurtu naturalnego
1 łyżka zarodków, 5 łyżek mixu-> musli i otrąb żytnich
2 jabłka
ok
O: (350kcal) 50g ryżu brązowego
5 kotletów sojowych wymieszane z resztką warzyw na patelnie
parę(ok 6) krążków ziemniaka smażone na teflonie
miseczka buraczków z cebulka i olejem z p.w
sałatka jak w Iś
ok
później: kawa z mlekiem
grapefruit (70kcal) ok
rower - 1h
P: (230kcal)
150g jogurtu naturalnego
2 łyżki zarodków
grapefruit
mogłaś dorzucić jakieś orzechy tutaj jeszcze czy coś
K: (300kcal)
2 kromki żytniego z słonecznikiem
100g serka wiejskiego
2 plastry polędwicy z indyka
pomidorki (8szt), rzodkiewka(3 szt), kawałek papryki i duzo szczypiorku
kawa zbożowa z mlekiem
ok
->w sumie 1650 kcal

Jw Ładnie.

[funky87]

Napisane przez smak6malin

Jw Ładnie.

Martwi mnie że jem poniżej mojego zapotrzebowania, ale teraz głównie kieruję się apetytem , a dawno już nie liczyłam kcal tylko tak orientacyjnie i byłam pewna że przekraczam te 2000.

[smak6malin]

Napisane przez misis188

Witam was!!!
Jestem pierwszy raz na tym wartku. Chcialabym zrzucic 5 kg wiec za waszym przykladem napisze wam rozklad moich psilkow(dzisiejszych i tych ktre na jutro zaplanowalam)
Dzis zjadlam:
Ś:kromka grahama z serkiem topionym serek topiony nie jest zbyt polecany na R, zresztą na R nie należy łączyć węgli - pieczywo, z tłuszczami - serek, brakuje warzyw/ owocu
powinno się jeszcze znaleźć drugie śniadanie
O:rosól z makaronem, surowka z jakblka, marchewki, pomarancza i banana jaki makaron, jeśli nie ciemny to niezbyt, mało białka, owoce mogłaś lepiej zjeść na śniadanie, banany nie są zbyt polecane na R - mają wysoki IG
P:jablko to nie posiłek, zresztą owoce w pierwszej częśći dnia
Kmlet z 2 bialek i jednego zoltka, salatka:salata, pomidor, ogorek, cebula, olej z cytryna tu już lepiej, jednak pamiętaj, że kolacja na R powinna być typowo białkowa

No chyba to nie jest wzorowy jadlospis. Mam nadzieje ze mi pomozecie wyeliminowac moje bledy. I jeszcze zjadlam kilka cukierkow_malutkich landrynek, plasterek boczku z grila i 4 cienkie plasterki cienkiej kielbasy

Na jutro planuje tak:
S:2 lub 3 kromki chleba razowego z serkiem, moze plasterek szynki, pomidor i ogorek jakim serkiem ?
znowu nie ma II śniadania
O:kotlet z piersi z kurczaka, 1 ziemniak, surowka(jeszcze nie wiem jaka) w jaki sposób przyrządzony ten kotlet ?
P;woc sam owoc to nie posiłek, zresztą bardziej nadaje się na II lub I śniad
k:tak jak dzis tj omlet z salatka. może byś nieco urozmaiciła tę kolację ?

i jak?? straszne to co jem??

Jw.

Napisane przez deMitia

Moje U, sponsorowane dziś przez literkę G- jak grzech
1) owsianko-otrębianka z ziarnami słonecznika, szklanką melko, serkiem homo, kawałek szartlotki mogłabyś dodać jakieś owoce/ warzywa
2) kanapka z chleba pełoziarnistego z chudym twarogiem, wędliną drobiową, pół zielonego ogóra ok
3) schab pieczony bez panierki, gotowane warzywa (kukurydza, marchewka, papryka, fasolka szparagowa- taka mieszanka meksykańska), łycha kapusty z grochem. I grzechy: cukierek czekoladowy- sztuk 1, pół szklanki lodów truskawkowych, kawałek szarlotki, 250 ml budyniu czekoladowego ok, przecież na U możesz sobie pozwolić na lody, ciasto, budyń itd nie łam się
4) serek homo wanilia 150 g, marchewka ok
5) serek homo 100 g, marchewka niby ok, jednak przydałoby się nieco urozmaicić
Ruch: 1 h rowerem

Jw.

[Black-lulu]

Napisane przez Black-lulu

Auuu trochę się dzisiaj objadłam, ale trzeba było uczcić ostatni dzień długiego weekendu.
Tak wiec proszę o ocenę.

~U~

I. 50 g Cookie Crisp z 3/4 szklanki mleka sojowego, 5 zawijańcy z szynki, ogórka, pomidora i jajka przesmarowanych delikatnie kremem chrzanowym.
II. Świeżutka, chrupiąca grahamka z masłem orzechowym i dżemem wiśniowym, Ice Coffee Słodka Chwila z mlekiem i kostkami lodu, zielona herbata.
III. 150g twarogu półtłustego z niebotyczną ilością dżemu wiśniowego i rodzynkami.
IV. Kurczak z rożna (duuużo) oczywiście nie żałowałam sobie chrupiącej skórki , ogórki kiszone, kawałek kajzerki, kefir (250 ml).
V. Serniczek Toruński z TSM-u 150 g, plaster babki kokosowo- czekoladowej, kostka milki z orzechami, znów kilka łyków kefiru z doskoku, kawa z mlekiem
VI. 200g serka wiejskiego z ketchupem, orzechami, szczypiorkiem i może kukurydzą konserwową, kawałek nadgryzionej kajzerki mojej mamy (), kefir ok. 150 ml.

To chyba wsio na dzisiaj. Proszę o ocenę

Buuu ;( Malinko, a ja?

[smak6malin]

Napisane przez funky87

Martwi mnie że jem poniżej mojego zapotrzebowania, ale teraz głównie kieruję się apetytem , a dawno już nie liczyłam kcal tylko tak orientacyjnie i byłam pewna że przekraczam te 2000.

No widziałam, że niezbyt wiele tych kalorii, powinnaś gdzieniegdzie powciskać jakieś kalorie, żeby wyszło chociaż te 2000 kcal. Aż się boję ile by wyszło u mnie tych kcal.

[smak6malin]

Napisane przez Black-lulu

Auuu trochę się dzisiaj objadłam, ale trzeba było uczcić ostatni dzień długiego weekendu.
Tak wiec proszę o ocenę.

~U~

I. 50 g Cookie Crisp z 3/4 szklanki mleka sojowego, 5 zawijańcy z szynki, ogórka, pomidora i jajka przesmarowanych delikatnie kremem chrzanowym. smacznie
II. Świeżutka, chrupiąca grahamka z masłem orzechowym i dżemem wiśniowym, Ice Coffee Słodka Chwila z mlekiem i kostkami lodu, zielona herbata. masło orzechowe i dżem wiśniowy razem ? słodkie te drugie śniadanie
III. 150g twarogu półtłustego z niebotyczną ilością dżemu wiśniowego i rodzynkami. ok
IV. Kurczak z rożna (duuużo) oczywiście nie żałowałam sobie chrupiącej skórki , ogórki kiszone, kawałek kajzerki, kefir (250 ml). mniam
V. Serniczek Toruński z TSM-u 150 g, plaster babki kokosowo- czekoladowej, kostka milki z orzechami, znów kilka łyków kefiru z doskoku, kawa z mlekiem
VI. 200g serka wiejskiego z ketchupem, orzechami, szczypiorkiem i może kukurydzą konserwową, kawałek nadgryzionej kajzerki mojej mamy (), kefir ok. 150 ml. ok

To chyba wsio na dzisiaj. Proszę o ocenę

Niezmiernie smaczny i urozmaicony ten jadłospis Naprawdę fajne U, chyba lubisz słodkości, co ?

[iza_wiosenna]

Napisane przez smak6malin

No widziałam, że niezbyt wiele tych kalorii, powinnaś gdzieniegdzie powciskać jakieś kalorie, żeby wyszło chociaż te 2000 kcal. Aż się boję ile by wyszło u mnie tych kcal.

cóż to znaczy?

ja się boję, jakbym ja policzyła, wyszłoby pewnie 4000

[smak6malin]

Napisane przez iza_wiosenna

cóż to znaczy?

ja się boję, jakbym ja policzyła, wyszłoby pewnie 4000

Chodziło mi o tym, że pewnie by nie wyszło mi ich za wiele. Biorąc pod uwagę jeszcze ilość spalonych kalorii podczas ruchu to już w ogóle.

[brena]

Napisane przez smak6malin

Ładnie, szkoda, że brak 5 posiłku

dzięki może posiedzę dziś dłużej, bo mam sporo do zrobienia to się zmieści 5 posiłek

[Black-lulu]

Malinko Ano lubię, lubię No dobra, baaardzo lubię
Bułeczka z masełkiem orzechowym crunchy i dżemikiem (szczególnie wśniowym) to chyba najlepsza rzecz Dziękuję kochana za ocene

PS. Jeszcze doszedł Big Milk wieczorową porą

[smak6malin]

Napisane przez Black-lulu

Malinko Ano lubię, lubię No dobra, baaardzo lubię
Bułeczka z masełkiem orzechowym crunchy i dżemikiem (szczególnie wśniowym) to chyba najlepsza rzecz Dziękuję kochana za ocene

PS. Jeszcze doszedł Big Milk wieczorową porą

Tak coś czułam, że słodkości są Ci bliskie Kurde dziewczyny mają takie ciekawe połączenia, nie wiem kiedy ja wszystkie wypróbuję
Proszę Cię bardzo, trochę mi ślinka ciekła podczas czytania Twojego jadłospisu
Big Milka też bym zjadła.

Napisane przez brena

dzięki może posiedzę dziś dłużej, bo mam sporo do zrobienia to się zmieści 5 posiłek

Nie ma za co No to śmiało dodaj ten 5 posiłek

[iza_wiosenna]

Napisane przez smak6malin

Chodziło mi o tym, że pewnie by nie wyszło mi ich za wiele. Biorąc pod uwagę jeszcze ilość spalonych kalorii podczas ruchu to już w ogóle.

właśnie domyślałam się, że o to Ci chodzi

[MartaS1992]

Ojejjjjjjjjjjj... Jak wy mało jecie... Jestem tutaj pierwszy raz i normalnie mnie zatkało Chciałabym troszke schudnąć ale jest mi baaardzo ciężko Staram się jeść mniej ale kiepsko mi to wychodzi Nie wiem dużo o dietetyce a nie jestem w stanie przeczytać wszystkiego naraz mam nadzieje że znajdzie się jakaś życzliwa osóbka i da mi jakies wskazówki na początek.
Jeszcze dzisiaj było traagicznie(imprezka)

Ś: owsianko-otrębianka na 1 szkl. mleka 0,5 wody z łyżeczką budyniu i połową jabłuszka
O: pieczony kurczak, ziemniaki, sałata ze śmietaną
D: ciasto...dużo ciasta...okropnie dużo ciasta
K: trochę wędlinki, sałatka warzywna z majonezem i jeszcze kawałek ciasta
Potem jeszcze 2 wafle ryżowe z jogurtem naturalnym dżemem i jabłuszko

Od jutra zaczynam..yyy...mam nadzieje że zapisując wszystko tutaj będzie inaczej...

*** Na codzień jadam trochę inaczej tylko te imieniny..

[smak6malin]

Moje U :

śniadanie : 2 parówki drobiowe, 2 kromki żytniego ze słonecznikiem, ketchup, musztarda, pomidor, ćwiartka średniej cebuli, 5 rzodkiewek, 2 liście sałaty, 5 łyżek serka wiejskiego

II śniadanie : kawałek ciasta drożdżowego z rabarbarem i kruszonką, serek homo o smaku owoców leśnych 180 gr, szklanka kakao : 200 ml mleka 2 % + łyżeczka kakao, jabłko

obiad : 3 ziemniaki, kotlet schabowy pieczony przyprawiony fit upem, mizeria : ogórek zielony, koperek, szczypiorek, kilka łyżek jogurtu naturalnego

deser : kilka plasterków świeżego ananasa, 2 łyżki homo waniliowego

podwieczorek : miseczka budyniu czekoladowego, kilka łyżek płatków migdałowych

kolacja : jajecznica z dwóch jajek, pół pomidora, kromka chleba żytniego, plasterek polędwicy sopockiej

[iza_wiosenna]

Napisane przez smak6malin

Moje U :

śniadanie : 2 parówki drobiowe, 2 kromki żytniego ze słonecznikiem, ketchup, musztarda, pomidor, ćwiartka średniej cebuli, 5 rzodkiewek, 2 liście sałaty, 5 łyżek serka wiejskiego ładnie

II śniadanie : kawałek ciasta drożdżowego z rabarbarem i kruszonką, serek homo o smaku owoców leśnych 180 gr, szklanka kakao : 200 ml mleka 2 % + łyżeczka kakao, jabłko ok

obiad : 3 ziemniaki, kotlet schabowy pieczony przyprawiony fit upem, mizeria : ogórek zielony, koperek, szczypiorek, kilka łyżek jogurtu naturalnego /zupka?.

deser : kilka plasterków świeżego ananasa, 2 łyżki homo waniliowego no to już cały serek mógłby wpaść

podwieczorek : miseczka budyniu czekoladowego, kilka łyżek płatków migdałowych ok, może owoc?

kolacja : jajecznica z dwóch jajek, pół pomidora, kromka chleba żytniego, plasterek polędwicy sopockiej tu by wg mnie mogło być więcej polędwicy, jedna kromka to malutko chyba (bo Ty się ruszasz więcej ode mnie, więc masz jeszcze większe zapotrzebowania, czyż nie?)

dziś lepiej

[smak6malin]

Napisane przez iza_wiosenna

dziś lepiej

Dziękuje. Wydaję mi się, że jakbym dodała zupę, cały serek, więcej owoców to zrobiło by się z tego P, a to ma być U.

[iza_wiosenna]

Napisane przez smak6malin

Dziękuje. Wydaję mi się, że jakbym dodała zupę, cały serek, więcej owoców to zrobiło by się z tego P, a to ma być U.

ale 80% nastolatek je zupy, a cały serek... ile to kcal - 150? a miałaś ochotę np na cały ten serek czy się hamowałaś, bo wyszlo by P?

poza tym od zupy czy serka przy Twojej aktywności być nie przytyła na 111111111111%

[smak6malin]

Napisane przez iza_wiosenna

ale 80% nastolatek je zupy, a cały serek... ile to kcal - 150? a miałaś ochotę np na cały ten serek czy się hamowałaś, bo wyszlo by P?

poza tym od zupy czy serka przy Twojej aktywności być nie przytyła na 111111111111%

Zupy nie jadłam, bo nie było. Mama gotowała zupy specjalnie dla mnie gdy byłam na P, teraz przestała je gotować. Co do serka to sama nie wiem czemu zjadłam tylko 2 łyżki, po pierwsze nie miałam ochoty, musiałabym go wcisnąć na siłę - a z jedzeniem na siłę kojarzy mi się P.

[iza_wiosenna]

Napisane przez smak6malin

Zupy nie jadłam, bo nie było. Mama gotowała zupy specjalnie dla mnie gdy byłam na P, teraz przestała je gotować. Co do serka to sama nie wiem czemu zjadłam tylko 2 łyżki, po pierwsze nie miałam ochoty, musiałabym go wcisnąć na siłę - a z jedzeniem na siłę kojarzy mi się P.

ok. skoro nie miałaś ochoty, w porządku

[madziaaakk]

Jutro chyba będzie ważenie, trzymajcie kciuki :P

Tymczasem dzisiejszy jadłospis R:

I 3 łyżki musli naturalnych, 2 otrąb, 200 ml mleka, 1,5 łyżki budyniu bez cukru, śliwka suszona, jabłko, pół serka wiejskiego

II kanapki : 2 kromki razowego, ok.50 g twarogu chudego, sałata, plastry pomidora i ogórka

III 65 g kaszy jęczmiennej z warzywami (gotowy produkt), pół tuńczyka, z 50 g mięsa wieprzowego (miało być więcej ale tylko tyle wyłowiłam z sosu który mama zrobiła na obiad, reszta była jakaś tłusta), sałata ze szczypiorkiem, jogurtem naturalnym, kapką octu jabłkowego i przyprawą Fit up

IV podwieczorek pod znakiem NNKT:P: 100 g makreli wędzonej, pół pomidora, 10 orzechów ziemnych (20 pojedynczych), garść słonecznika

V serek wiejski ze szczypiorkiem (dlatego tak mało i praktycznie samo białko bo się powoli szykuję spać


Bardzo proszę o ocenę

[embeee]

R (77kg do zrzucenia ok 20 kg)

jeżeli chodzi o moją dietkę to na śniadanie jadam zazwyczaj Actiwie z owsianką, platkami quinoa, lnem i płatkami orkiszowymi ok 400kcal
II. śniadanie grejpfrut + jabłko/gruszka, 4 migdały - 150 kcal
III. odżywka białkowa 200kcal (po treningu)
obiaad rybka (niepanierowana) lub piers z kurczaczka lub indyczka grillowana zazwyczaj + pomidor, ogórek, sałata, czasem ryż brązowy ok 400kcal
podwieczorek serek wiejski ze szczypiorkiem i rzodkiewka i kromka chleba orkiszowego (pieke sama)
a przed snem pije specjalne buiałko na noc

Rano na czczo ćwicze a6w, ok 13 godzinke jeżdzę na rowerku i wieczorkiem jeszcze troszke na twisterku.

Również poproszę o pomoc