chudnij ze mną, początek 16.04

[Antilia]

Napisane przez kasia19987

Ja tez bym chciala miec jakis staly program a nie tak jak mnie najdzie to robie. Moze jak bedzie mi sie chcialo to pozniej siade i cos wymysle a jak nie to dalej bede robila co popadnie. A i dzis wracam do moich brzuszkow bo dawno nie robilam

To może koleżanki nam podpowiedzą jakie ćwiczenia robią w domu?

Ja robię hula hop - na brzuch i przydałoby mi się jeszcze jakieś ćwiczenie na dolne mięśnie brzucha - pewnie jakieś nożyce tylko strasznie tego ćwiczenia nie lubię :/
Na pośladki robię unoszenie bioder w leżeniu na plecach - nie wiem jak to inaczej opisać i wymachy nóg do tyłu w skłonie (ręce oparte na krześle).
Na ramiona to ćwiczenia z butelkami głównie na triceps (prostowanie ręki) i robiłam pompki ale raczej zrezygnuje z nich.
Myślę żeby wkomponować w to wszystko jakieś przysiady, co by nogi nie były poszkodowane - ale nie chce rozbudować łydek przy tym.

Macie jakieś rady?

[ichii]

moja lista wygląda tak:
- bieganie
- rolki
- rowerek stacjonarny
- twister
- hula hop
- skakanka
codziennie wybieram to na co mam ochotę, bo po co mam się zmuszać do biegania, skoro akurat mam chęć na rolki... dlatego nie układam sobie planu.
a co do siłowych, to myślę o ośmiominutówkach, ale na razie skończę a6w. chociaż przydałoby się włączyć chociaż te na pupę, żeby ją już zawczasu trochę podnieść

a na dolną część brzucha są dobre wszelkiego rodzaju podnoszenia nóg w zwisie. tylko trzeba mieć jakiś drążek...

[KahlanAmnel]

Na dolną cześć brzucha:
1. Kładziesz się na plecach unosisz nogi wyprostowane nad biodra i powoli opuszczasz w doł pilnując, żeby nie odrywał Ci się odcinek lędźwiowy kręgosłupa od podłogi. I tak w górę i w dół Jak Ci sie odrywa kręgosłup to nie za nisko nogi, nie trzeba ich do samej podłogi opuścić.
2. Kładziesz sie na plechach podparta na łokciach, przedramię i ramię tworzą kąt prosty. Unosisz zgięte nogi pod kątem prostym, kolana nad biodrami i trzymach chwilę.
a) Następnie na zmiane prostujesz nogę w kolanie tak, żeby była równoległa do podłogi.
b) Prostujesz nogi do góry, są lekko pod kątem ( nie idealnie nad biodrami)

Na łydki to może najłatwiejsze czyli spięcia na palce A jak nie chcesz rozbudować to po ćwiczeniu zrób skłon w dół i trzymaj chwilę jak będziesz czuła rozciąganie łydki

Jak robisz to ćwiczenia z unoszeniem bioder to ja mam mała modyfikację
Kładziesz się na plecy i unosisz tylko pupę w górę, kręgosłup masz przyklejony do podłogi i mocno zaciskasz pośladki, kolana rozstawiona na szerokość bioder.
I wersja nieco trudniejsza: Kolana złączone na maxa je ściska do siebie, żeby nic tam nie dało się włożyc a pupa tak jak wyżej w górze, a kręgosłup przyklejony do podłogi. (wtedy pracują też zginacze uda (dwugłowe))

Czworogłowe uda:
1.Nogi na szerokość bioder i uginasz kolana tak aby kolano było nad stawem skokowy i nie wychodziło za palce, biodra ciągniesz w dół i do tyłu. I powtarzasz tak aż będziesz miała dość, jak prostujesz kolana to nie do końca albo trzymasz w dole na napiętych mięśniach.
2. Nogi szeroko rozstawione na bok jak nabadziej mozesz, uginasz kolana tak zeby nie wychodziły za palce stop. i trzymasz w dole albo prostujesz ale nie do końca kolana muszą być lekko ugięte i znowu w dól.


Tu masz przykładowe ćwiczenia, tak z pamięci pisałam jakbyś jeszcze jakąs partię ciała chciała to pisz Mam nadzieję, że opisy w górze są w miare zrozumiale

[PaperLove]

Nagrzeszyłam dziiiś. Jeszcze w szkole było pięknie. Na obiad ziemniaki,schabowy i salata. i dwie kanapki z szynką, serkiem i pomidorem. Z czego jedna z bułki.
Pokrzyczcie troche na mnie bo chyba wymiękam.
Dzisiaj sobie duzo poćwicze i juz tylko jabłko zjem później.

[Antilia]

Napisane przez KahlanAmnel

Na dolną cześć brzucha:
1. Kładziesz się na plecach unosisz nogi wyprostowane nad biodra i powoli opuszczasz w doł pilnując, żeby nie odrywał Ci się odcinek lędźwiowy kręgosłupa od podłogi. I tak w górę i w dół Jak Ci sie odrywa kręgosłup to nie za nisko nogi, nie trzeba ich do samej podłogi opuścić.
2. Kładziesz sie na plechach podparta na łokciach, przedramię i ramię tworzą kąt prosty. Unosisz zgięte nogi pod kątem prostym, kolana nad biodrami i trzymach chwilę.
a) Następnie na zmiane prostujesz nogę w kolanie tak, żeby była równoległa do podłogi.
b) Prostujesz nogi do góry, są lekko pod kątem ( nie idealnie nad biodrami)

Na łydki to może najłatwiejsze czyli spięcia na palce A jak nie chcesz rozbudować to po ćwiczeniu zrób skłon w dół i trzymaj chwilę jak będziesz czuła rozciąganie łydki

Jak robisz to ćwiczenia z unoszeniem bioder to ja mam mała modyfikację
Kładziesz się na plecy i unosisz tylko pupę w górę, kręgosłup masz przyklejony do podłogi i mocno zaciskasz pośladki, kolana rozstawiona na szerokość bioder.
I wersja nieco trudniejsza: Kolana złączone na maxa je ściska do siebie, żeby nic tam nie dało się włożyc a pupa tak jak wyżej w górze, a kręgosłup przyklejony do podłogi. (wtedy pracują też zginacze uda (dwugłowe))

Czworogłowe uda:
1.Nogi na szerokość bioder i uginasz kolana tak aby kolano było nad stawem skokowy i nie wychodziło za palce, biodra ciągniesz w dół i do tyłu. I powtarzasz tak aż będziesz miała dość, jak prostujesz kolana to nie do końca albo trzymasz w dole na napiętych mięśniach.
2. Nogi szeroko rozstawione na bok jak nabadziej mozesz, uginasz kolana tak zeby nie wychodziły za palce stop. i trzymasz w dole albo prostujesz ale nie do końca kolana muszą być lekko ugięte i znowu w dól.


Tu masz przykładowe ćwiczenia, tak z pamięci pisałam jakbyś jeszcze jakąs partię ciała chciała to pisz Mam nadzieję, że opisy w górze są w miare zrozumiale

Dzięki jesteś kochana!

[201607060918]

A ja jestem zła bo na obiad miałam mieć placuszki brokułowe ( z przepisu ) i nie wyszły tak jak trzeba Musiałam wyrzucić. Zjadłam na szybko warzywa z patelni na które tak naprawdę nie miałam ochoty a nic innego nietuczącego nie miałam w lodówce. Chyba dziś porobię przed podwieczorkiem brzuszki.

[KahlanAmnel]

Napisane przez PaperLove

Nagrzeszyłam dziiiś. Jeszcze w szkole było pięknie. Na obiad ziemniaki,schabowy i salata. i dwie kanapki z szynką, serkiem i pomidorem. Z czego jedna z bułki.
Pokrzyczcie troche na mnie bo chyba wymiękam.
Dzisiaj sobie duzo poćwicze i juz tylko jabłko zjem później.

A gdzie jest ten GRZECH, bo nie zauważyłam? Aby trochę nie przesadzasz?
Jakbyś jadła tyle co ja to chyba w depresje po 1 dniu byś wpadła, ze sie objadasz! Ja to przy tym jem za dwóch, a jakoś waga mi ładnie spada... hmmm ciekawe dlaczego skoro tyle jem?

[Antilia]

Napisane przez KahlanAmnel

A gdzie jest ten GRZECH, bo nie zauważyłam? Aby trochę nie przesadzasz?
Jakbyś jadła tyle co ja to chyba w depresje po 1 dniu byś wpadła, ze sie objadasz! Ja to przy tym jem za dwóch, a jakoś waga mi ładnie spada... hmmm ciekawe dlaczego skoro tyle jem?

Bo grunt to podkręcanie metabolizmu ćwiczeniami ja nie ograniczam sobie jedzenia, bo to nie dość, że katorga to jeszcze daje zgubne efekty: metabolizm zerowy i ogromne jojo.

Nie o to chodzi żeby jeść mało ale żeby jeść zdrowo!

[lasoa]

tutaj jest pełno fajnych cwiczen i diet http://www.schudnijmy.pl/ te co wyzej opisywały dziewczyny sa ze zdjeciami

[201607060918]

Napisane przez lasoa

tutaj jest pełno fajnych cwiczen i diet http://www.schudnijmy.pl/ te co wyzej opisywały dziewczyny sa ze zdjeciami

Dzięki nie pomyślałam żeby poszukać w internecie czasami nie wiem co zrobić na obiad a zauważyłam że są tam fajne przepisy na sałatki i inne dania.

[PaperLove]

Napisane przez KahlanAmnel

A gdzie jest ten GRZECH, bo nie zauważyłam? Aby trochę nie przesadzasz?
Jakbyś jadła tyle co ja to chyba w depresje po 1 dniu byś wpadła, ze sie objadasz! Ja to przy tym jem za dwóch, a jakoś waga mi ładnie spada... hmmm ciekawe dlaczego skoro tyle jem?

No ziemniaaki i jeszcze jakby tego było mało to 'dojadłam po obiedzie dwoma kanapkami. -,- Teraz sie czuje strasznie obżarta.

[kasia19987]

Ja znam fajne na udka Stajesz prosto rece opierasz o krzeslo albo co tam masz pod reka aby bylo wysokie tak jakos do biustu. trzymasz sie i noge np lewa lekko unosisz na bok i wracasz powoli powtarzasz kilka-kilkanascie razy, zmiena nogi i tak sam. pozniej w tej pozycji noge podnosimy lekko do przodu tzn przed siebie, tez bardzo powoli. i tak samo do tylu tylko nie uginamy kolan. Fajnie dziala jak tak robie ostatnio i jakos tak czuje bardziej napiete misnie w udach A znacie moze jakies fajne na biust?? Po wykarmieniu synka jest w strasznym stanie a tez chcialabym miec chociaz troche jedrniejszy. No i nad tyleczkiem musze popracowac Duzo tego ale jakos sie da zrobic powoli bez pospiechu aby do celu. Szkoda ze ja wielu skutecznych cwiczen nie moge bo obciazaja kolana a ja mam zwyrodnienie stawow i musze bardzo uwazac

[melia2]

Na biust to ja znam takie:
stoisz lub siedzisz po turecku(ważne żeby plecy były proste), dłonie łączysz na wysokości biustu - łokcie w bok - i dociskasz dłonie do siebie, po kilka razy, poten dłonie na wysokości twarzy, nad głową i przy pępku

[kasia19987]

Napisane przez melia2

Na biust to ja znam takie:
stoisz lub siedzisz po turecku(ważne żeby plecy były proste), dłonie łączysz na wysokości biustu - łokcie w bok - i dociskasz dłonie do siebie, po kilka razy, poten dłonie na wysokości twarzy, nad głową i przy pępku

fajne, fajne ponoc pompki na stojaco przy scianie tez dobre.poznie sprobuje

[ichii]

a dziewczyny dziś jakie aktywne - piszą jedna przez drugą

[Antilia]

Napisane przez ichii

a dziewczyny dziś jakie aktywne - piszą jedna przez drugą

Ja taka aktywna bo ćwiczyć mi się dziś nie chce i tylko na wizażu siedzę

[kasia19987]

Mi tez sie narazie nie chce a wlasnie skonczylam moj obiado- podwieczorek czyli dwie kromki razowego z kotletem bez miesa i musztarda( nie moglam juz sobie jej odmowic) Przegladam ta stronke schudnijmy.pl ciekawe rzeczy tak sa fajne cwiczenia i przepisy

[ichii]

a ja dziś aktywna, bo mam zaraz egzamin i mi się nie chce uczyć ale właśnie dzięki temu sporo poćwiczyłam
kto to widział egzamin na 18.30! pierwszy raz w życiu mnie spotyka takie nieszczęście

[melia2]

Ja też od rana lenia mam na ćwiczenia i tylko co jakiś czas daję odśwież stronę a w międzyczasie uczę się na jutro na kolokwium z chemii fizycznej i idzie jak krew z nosa

Ach no i jeszcze się chciałam dowiedzieć jak to jest z wyjazdami, bo jadę 4-7 maja do Świnoujścia na taką szkołę naukową i jak byłam w zeszłym roku to mieli dużo dobrego jedzenia. Jakoś trzeba będzie sobie odmówić. Najgorzej chyba będzie z ćwiczeniami, bo zajęcia są i rano i po południu, ale skakankę na pewno zabiorę. Może się tam trochę pobiega Mam nadzieję, że nad morzem aura będzie mi sprzyjać

[ichii]

co to jest kotlet bez mięsa? ;>

[kasia19987]

Ja tez mam tak pozno egzaminy ale na szczescie one dopiero przede mna A z czego ten egzamin??

[ichii]

z mechaniki... wydaje mi się że już wszystko umiem, ale z drugiej strony głupio tak godzinę przed egzaminem nic nie powtarzać

[lasoa]

ja bede dopiero cwiczyc

[melia2]

Napisane przez ichii

a ja dziś aktywna, bo mam zaraz egzamin i mi się nie chce uczyć ale właśnie dzięki temu sporo poćwiczyłam
kto to widział egzamin na 18.30! pierwszy raz w życiu mnie spotyka takie nieszczęście

Na Politechnice Wrocławskiej egzaminy i kolokwia po południu to normalka, podobnie jak w soboty czy niedziele i dodam, że studiuję dziennie. Kiedyś zdarzyło się w niedzielę w południe i profesor śmiał się, że zamiast na sumę do Kościoła to my będziemy się egzaminować

[ichii]

Napisane przez melia2

Na Politechnice Wrocławskiej egzaminy i kolokwia po południu to normalka, podobnie jak w soboty czy niedziele i dodam, że studiuję dziennie. Kiedyś zdarzyło się w niedzielę w południe i profesor śmiał się, że zamiast na sumę do Kościoła to my będziemy się egzaminować

biedni studenci, zawsze wiatr w oczy

[lasoa]

Meila Ty chcesz schudnac do slubu?

[Antilia]

A ja niedługo będę wybywać na spotkanie uczelniane a potem imprezka grupowa jakaś ma być

[kasia19987]

Napisane przez ichii

co to jest kotlet bez mięsa? ;>

Moj wynalazek Jak robie kotlety czy coklwiek w jajku i bulce tartej to zawsze zostaje mi troche jajka dodaje troche mleka sol pieprz i rozne przyprawy ale nie duzo dosypuje bulke tarta tak zeby wyszla gesta papka, przekladam na nagrzana patelnie i smaze na zloto

[melia2]

Napisane przez lasoa

Meila Ty chcesz schudnac do slubu?

no fajnie by było jeszcze wcześniej dobrze wyglądać ale tak, wrzesień to mój deadline.

[ichii]

Napisane przez kasia19987

Moj wynalazek Jak robie kotlety czy coklwiek w jajku i bulce tartej to zawsze zostaje mi troche jajka dodaje troche mleka sol pieprz i rozne przyprawy ale nie duzo dosypuje bulke tarta tak zeby wyszla gesta papka, przekladam na nagrzana patelnie i smaze na zloto

ja już lecę dziewczyny pa