Polecamy:

guniaaa · 2010-09-05, 22:01

Cytat:

Napisane przez dontknow

rozumiem, ze lapiesz sie za splita?
jesli tak, to cwicz najpierw duze partie, a potem male. jak masz nogi + barki, to najpierw nogi, potem barki

ale kurcze.. czemu az tyle cwiczen? przeciez wystarcza maks trzy. na duze partie 12 serii, na male 9 i tyle ^ po co robic 4 cwiczenia na biceps?

Hehe,nie mam pojecie^^ ten gosc wie lepiej

czy lap[ie sie za splita?

o,a co to jest

dontknow · 2010-09-05, 22:04

split to typ treningu dzielonego..
z drugiej strony- skoro gosciu na SFD napisal ci plan, to dlaczego dajesz go nam do oceny?

anniaa · 2010-09-05, 22:24

a po co takie ćwiczenie jak : uginanie nadgarstków. ?

guniaaa · 2010-09-05, 22:37

Cytat:

Napisane przez dontknow

split to typ treningu dzielonego..
z drugiej strony- skoro gosciu na SFD napisal ci plan, to dlaczego dajesz go nam do oceny?

No przestan

to nie mi,komus to pisal,ale mysle,ze to dla kazdego

Cytat:

Napisane przez anniaa

a po co takie ćwiczenie jak : uginanie nadgarstków. ?

No to jest cwiczenia przedramion,powiem,ze ciezkie,nigdy tej partii nie cwiczylam

Mini82 · 2010-09-06, 12:18

Przedramiona ćwiczysz też razem z innymi częściami ciała nie ma sensu samo uginanie nadg. Po mojemu.

A teraz pytańsko. Miałam dziś pobierana krew. Ręką jest spuchnieta i boli. Mogę wieczorem zrobić siłowy czy są jakieś przeciwskazania?

Rzabba · 2010-09-06, 13:55

Cytat:

Napisane przez Mini82

Przedramiona ćwiczysz też razem z innymi częściami ciała nie ma sensu samo uginanie nadg. Po mojemu.

A teraz pytańsko. Miałam dziś pobierana krew. Ręką jest spuchnieta i boli. Mogę wieczorem zrobić siłowy czy są jakieś przeciwskazania?

Mini lepiej odpusc i zrob earoby/interwaly

Guniaa a my nie pytamy do czego służy to ćwiczenie tylko po co Ci ono

Jak dla mnie trening dla faceta który chce przyswiecic klata i łapami

Chcesz dobry i prosty trening? spróbuj np. ten
http://super-sylwetka.pl/forum-super...e-tygodnie-1-4

Mini82 · 2010-09-06, 14:12

to ja dzis zostane przy tej Zumbie

a jutro przytule sobie sztangę
dzieki za odpowiedz Rzabbbuuusiu

Rzabba · 2010-09-06, 14:17

Pomijajac juz wszystko inne, mialam kiedys bardzo bolesne zrosty po pobraniu krwi. Żyla przyrosla do skory i przez kilka tygodni ruchy reką, proby ubrania sie czy umycia powodowaly tak potworny piekacy bol, że łzy same ciekły. Przestało dopiero jak sie oderwało

Mini82 · 2010-09-06, 14:56

brrr ... zobaczymy jak wyniki wyjda :/ boje sie jak cholera
ale to dopiero 21-go

guniaaa · 2010-09-06, 21:29

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Mini lepiej odpusc i zrob earoby/interwaly

Guniaa a my nie pytamy do czego służy to ćwiczenie tylko po co Ci ono

Jak dla mnie trening dla faceta który chce przyswiecic klata i łapami

Chcesz dobry i prosty trening? spróbuj np. ten
http://super-sylwetka.pl/forum-super...e-tygodnie-1-4

O dzieki,dzieki^^ tylko tam się potrzeba zalogowac,tak?

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Pomijajac juz wszystko inne, mialam kiedys bardzo bolesne zrosty po pobraniu krwi. Żyla przyrosla do skory i przez kilka tygodni ruchy reką, proby ubrania sie czy umycia powodowaly tak potworny piekacy bol, że łzy same ciekły. Przestało dopiero jak sie oderwało

Rzabba · 2010-09-06, 21:35

Cytat:

Napisane przez Mini82

brrr ... zobaczymy jak wyniki wyjda :/ boje sie jak cholera
ale to dopiero 21-go

nie bój żaby

Cytat:

Napisane przez guniaaa

O dzieki,dzieki^^ tylko tam się potrzeba zalogowac,tak?

si

a tak ogólnie polecam strone

guniaaa · 2010-09-06, 22:00

Cytat:

Napisane przez Rzabba

nie bój żaby

si

a tak ogólnie polecam strone

A stosujesz ten plan?

A tak poczytałam artykuły na tej stronie i tam wegle z rana sa zakazane,juz nic nie rozumiem,myslalam,ze wegle to własnie tylko zrana,a potem juz coraz mniej,a wieczorem w ogole. Faktycznie cwiczac 30 min dziennie to nie moge sobie pozwolic na kasze lub amakaron

jesli w dzienniku mi nawet dobrze z nimi wychodzi bilans?

Rzabba · 2010-09-06, 22:10

Stosowałam

teraz mam przerwę kregosłupową

poczytaj na spokojnie

znajdziesz odpowiedzi na wiele pytan

węgle jak najbardziej po siłowym

guniaaa · 2010-09-06, 22:35

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Stosowałam

teraz mam przerwę kregosłupową

poczytaj na spokojnie

znajdziesz odpowiedzi na wiele pytan

węgle jak najbardziej po siłowym

Ale ja mowie o owsiance na sniadanie,zawsze ja jem i teraz sie okazuje,ze kuku

dontknow · 2010-09-07, 16:03

jedz.
nie możesz podchodzić do diety w ten sposób. owsianka jest zdrowa i spokojnie możesz ją zjeść na śniadanie.
ogranicz węgle w pozostałych posiłkach i tyle

Rzabba · 2010-09-07, 16:27

Cytat:

Napisane przez guniaaa

Ale ja mowie o owsiance na sniadanie,zawsze ja jem i teraz sie okazuje,ze kuku

Ja tez

Nie wszystkie wyjątki od reguły są złe ale nie sposób w kilku zdaniach opisać wszystkich możliwych przypadków.
Węgle podkręcają metabolizm ale nie wtedy kiedy są jedzone bez umiaru. Pożytki z węgli mogą przewyższyc szkody

właśnie w śniadaniu i posiłkach okołotreningowych

dontknow · 2010-09-07, 16:39

byl ostatnio fajny artykul o leptynie- mysle, ze warto przeczytac (;

ewaw71 · 2010-09-08, 11:21

Hej!
Przeczytałam Wasz wątek i powiem że zastanawiam się na siłowymi .Mam w domu ławeczkę sztangę sztangielki (syna

) Więc sprzęt jest.
Właśnie zaczęłam insanity to moje drugie podejście za pierwszym razem doszłam do 50 dnia, no i teraz mam dylemat czy nie przejść na siłowe bo mnie kuszą .
Wymyśliłam sobie na początek ewentualny plan

1.Klatka Piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
lub
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
2.Plecy
Martwy ciąg
lub
Wiosłowanie sztangielką
3.Barki (mięśnie naramienne)
Wyciskanie sztangielek siedząc
4.Biceps
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
lub
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
5.Triceps
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
6.Nogi pośladki
Wykroki ze sztangielkami
i
Przysiady ze sztangielkami

Możecie na to spojrzeć? Co do obciążenia to nie wiem jeszcze.

Tak w sumie to przez Mini nabrałam ochoty na siłowe

Rzabba · 2010-09-08, 11:31

Zmieniłabym kolejność
np. nogi, plecy, klatka, barki, reszta drobiazgów

ewaw71 · 2010-09-08, 11:38

A tak ogólnie to dobrze na początek dobrałam?
ile myślisz powtórzeń mam robić?
No i ile razy w tyg -3?
Co do obciążenia to muszę wyczuć

Jak myślisz może na razie zrezygnuję z insana na rzecz siłowych a do insana kiedyś wrócę.
Mnie zależy żeby trochę się wyrzeźbić umięśnic a na spadku wagi mi nie zależy nawet nie chcę bo teraz ważę 56,5 przy 164cm Remonty i nerwy mnie wykończyły

No do tego jakieś stepy aeroby bym dorzuciła

Proszę podpowiedz mi

Rzabba · 2010-09-08, 11:48

3 x w tygodniu ok

zrób sobie jeden trening z małymi ciężarami ale powoli, dokładnie, zwróc uwagę na technikę

na następnym treningu pokombinuj z cieżarami, dobierz je tak, zeby móc zrobić np. 12 powt w serii ale z zapasem na max 1-2 powtórzenia

trening możesz robić obwodowo, czyli wszystkie ćwiczenia po jednej serii po kolei a potem jeszcze raz wszystkie po kolei

na pierwsze 2-3 tygodnie wystarczą 2 obwody

---------- Dopisano o 11:48 ---------- Poprzedni post napisano o 11:46 ----------

możesz 2-3 razy w tygodniu dołożyc aeroby albo interwały

guniaaa · 2010-09-08, 12:38

Cytat:

Napisane przez Rzabba

3 x w tygodniu ok

zrób sobie jeden trening z małymi ciężarami ale powoli, dokładnie, zwróc uwagę na technikę

na następnym treningu pokombinuj z cieżarami, dobierz je tak, zeby móc zrobić np. 12 powt w serii ale z zapasem na max 1-2 powtórzenia

trening możesz robić obwodowo, czyli wszystkie ćwiczenia po jednej serii po kolei a potem jeszcze raz wszystkie po kolei

na pierwsze 2-3 tygodnie wystarczą 2 obwody

---------- Dopisano o 11:48 ---------- Poprzedni post napisano o 11:46 ----------

możesz 2-3 razy w tygodniu dołożyc aeroby albo interwały

troszeczke zgapię

ewaw71 · 2010-09-08, 12:40

Serdeczne dzięki

Jak coś to będę pytać

guniaaa · 2010-09-15, 09:27

Jade wg pomysłu treningu ewaw71 i brakuje mi tu cwiczen na miesnie brzuch,dodac czy darowac sobie?

Mini82 · 2010-09-15, 10:02

brzuch pracuje Ci dokladnie w kazdym cwiczeniu

ja lubie patrzec w lustrze jak wyciskam sztange zza glowy siedzac - brzuch niesamowicie wtedy jedzie

ewaw71 · 2010-09-16, 10:45

Rzabko dzięki Twoim radom zrobiłam pewne zmiany
ćwiczę 3 razy w tyg więc są 3 zestawy, powiedz co o tym sądzisz,czy może coś gdzies dołożyć może źle są dobrane

W tym tyg robie wszystko to co było 2 obwody a od przyszłego tyg po 3 a potem zwiększę obciążenie i zmniejszę ilość powtórzeń za Twoją radą no i tak to wygląda
Trening A
1 przysiady wykroczne ze sztangielkami

2 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie
3 martwy ciąg
4 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
5 Wyciskanie sztangielek siedząc
-6 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
7 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
8 wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie

Trening B
1 przysiady wykroczne ze sztangielkami w bok
2 nożyce
3 podciąganie sztangielki w opadzie
4 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
5 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
6 uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy
7 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

Trening C
1nożyce2 przysiady ze sztangielkami
3 podciąganie sztangielki w opadzie
4 martwy ciąg
5 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę
6 podciąganie sztangielek bokiem w górę
7 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej
9 odwrotne pompki w podporze

Rzabba · 2010-09-16, 10:57

Ewuś, szczerze, to nie są Ci potrzebne 3 zestawy, 1-2 w zupełnosci wystarczą

treningi i tak co kilka tygodni powinno się zmieniać, więc warto zostawić sobie jakieś ćwiczenia na zmianę

po prostu robisz w jednym tygodniu treningi A,B,A a w drugim B,A,B i tak na zmianę

ewaw71 · 2010-09-16, 11:45

dzięki

chyba nadgorliwa jestem i za bardzo chcę urozmaicać
To muszę pozmieniać na 2 i odrzucę trochę ćwiczeń

ewaw71 · 2010-09-20, 12:02

Rozgrzewka
skakanka 6min
Trening obwodowy -3 obwody
1 przysiady wykroczne ze sztangielkami 2x6kg
2 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie6kg
3 martwy ciąg 14kg
4 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14kg
5 Wyciskanie sztangielek siedząc 4kg
6 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3kg
7 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 6kg
8 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 6kg
Po
Wioślarz 20 min

No i jak?

marsi11 · 2011-01-13, 07:08

hej,
odkopuje wątek

ostatnio odkryłam pasję w innym ćwiczeniu- wyciskanie na klate sprawia mi ogromną frajdę

a jak u Was miłośniczki MC?

2010-09-05, 22:04	#332
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : split to typ treningu dzielonego.. z drugiej strony- skoro gosciu na SFD napisal ci plan, to dlaczego dajesz go nam do oceny? __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2010-09-05, 22:24	#333
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : a po co takie ćwiczenie jak : uginanie nadgarstków. ? __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2010-09-06, 12:18	#335
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : Przedramiona ćwiczysz też razem z innymi częściami ciała nie ma sensu samo uginanie nadg. Po mojemu. A teraz pytańsko. Miałam dziś pobierana krew. Ręką jest spuchnieta i boli. Mogę wieczorem zrobić siłowy czy są jakieś przeciwskazania? __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2010-09-06, 14:12	#337
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : to ja dzis zostane przy tej Zumbie a jutro przytule sobie sztangę dzieki za odpowiedz Rzabbbuuusiu __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2010-09-06, 14:17	#338
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : Pomijajac juz wszystko inne, mialam kiedys bardzo bolesne zrosty po pobraniu krwi. Żyla przyrosla do skory i przez kilka tygodni ruchy reką, proby ubrania sie czy umycia powodowaly tak potworny piekacy bol, że łzy same ciekły. Przestało dopiero jak sie oderwało __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2010-09-06, 14:56	#339
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : brrr ... zobaczymy jak wyniki wyjda :/ boje sie jak cholera ale to dopiero 21-go __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2010-09-06, 22:10	#343
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : Stosowałam teraz mam przerwę kregosłupową poczytaj na spokojnie znajdziesz odpowiedzi na wiele pytan węgle jak najbardziej po siłowym __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2010-09-07, 16:03	#345
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : jedz. nie możesz podchodzić do diety w ten sposób. owsianka jest zdrowa i spokojnie możesz ją zjeść na śniadanie. ogranicz węgle w pozostałych posiłkach i tyle __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2010-09-07, 16:39	#347
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : byl ostatnio fajny artykul o leptynie- mysle, ze warto przeczytac (; __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2010-09-08, 11:21	#348
ewaw71 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-03 Lokalizacja: W Wiadomości: 3 378	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : Hej! Przeczytałam Wasz wątek i powiem że zastanawiam się na siłowymi .Mam w domu ławeczkę sztangę sztangielki (syna) Więc sprzęt jest. Właśnie zaczęłam insanity to moje drugie podejście za pierwszym razem doszłam do 50 dnia, no i teraz mam dylemat czy nie przejść na siłowe bo mnie kuszą . Wymyśliłam sobie na początek ewentualny plan 1.Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc lub Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2.Plecy Martwy ciąg lub Wiosłowanie sztangielką 3.Barki (mięśnie naramienne) Wyciskanie sztangielek siedząc 4.Biceps Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano lub Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 5.Triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 6.Nogi pośladki Wykroki ze sztangielkami i Przysiady ze sztangielkami Możecie na to spojrzeć? Co do obciążenia to nie wiem jeszcze. Tak w sumie to przez Mini nabrałam ochoty na siłowe __________________ http://run-log.com/site_media/media/footer/ewawka.png Edytowane przez ewaw71 Czas edycji: 2010-09-08 o 11:22

2010-09-08, 11:31	#349
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : Zmieniłabym kolejność np. nogi, plecy, klatka, barki, reszta drobiazgów __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2010-09-08, 11:38	#350
ewaw71 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-03 Lokalizacja: W Wiadomości: 3 378	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : A tak ogólnie to dobrze na początek dobrałam? ile myślisz powtórzeń mam robić? No i ile razy w tyg -3? Co do obciążenia to muszę wyczuć Jak myślisz może na razie zrezygnuję z insana na rzecz siłowych a do insana kiedyś wrócę. Mnie zależy żeby trochę się wyrzeźbić umięśnic a na spadku wagi mi nie zależy nawet nie chcę bo teraz ważę 56,5 przy 164cm Remonty i nerwy mnie wykończyły No do tego jakieś stepy aeroby bym dorzuciła Proszę podpowiedz mi __________________ http://run-log.com/site_media/media/footer/ewawka.png

2010-09-08, 11:48	#351
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : 3 x w tygodniu ok zrób sobie jeden trening z małymi ciężarami ale powoli, dokładnie, zwróc uwagę na technikę na następnym treningu pokombinuj z cieżarami, dobierz je tak, zeby móc zrobić np. 12 powt w serii ale z zapasem na max 1-2 powtórzenia trening możesz robić obwodowo, czyli wszystkie ćwiczenia po jednej serii po kolei a potem jeszcze raz wszystkie po kolei na pierwsze 2-3 tygodnie wystarczą 2 obwody ---------- Dopisano o 11:48 ---------- Poprzedni post napisano o 11:46 ---------- możesz 2-3 razy w tygodniu dołożyc aeroby albo interwały __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2010-09-08, 12:40	#353
ewaw71 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-03 Lokalizacja: W Wiadomości: 3 378	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : Serdeczne dzięki Jak coś to będę pytać __________________ http://run-log.com/site_media/media/footer/ewawka.png

2010-09-15, 09:27	#354
guniaaa Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-01 Lokalizacja: Dolnyśląsk Wiadomości: 2 309	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : Jade wg pomysłu treningu ewaw71 i brakuje mi tu cwiczen na miesnie brzuch,dodac czy darowac sobie? __________________ Uzależniona od Wizażu Staram się spełnić marzenia...za długo odkładane

2010-09-15, 10:02	#355
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : brzuch pracuje Ci dokladnie w kazdym cwiczeniu ja lubie patrzec w lustrze jak wyciskam sztange zza glowy siedzac - brzuch niesamowicie wtedy jedzie __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2010-09-16, 10:45	#356
ewaw71 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-03 Lokalizacja: W Wiadomości: 3 378	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : Rzabko dzięki Twoim radom zrobiłam pewne zmiany ćwiczę 3 razy w tyg więc są 3 zestawy, powiedz co o tym sądzisz,czy może coś gdzies dołożyć może źle są dobrane W tym tyg robie wszystko to co było 2 obwody a od przyszłego tyg po 3 a potem zwiększę obciążenie i zmniejszę ilość powtórzeń za Twoją radą no i tak to wygląda Trening A 1 przysiady wykroczne ze sztangielkami 2 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie 3 martwy ciąg 4 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 Wyciskanie sztangielek siedząc -6 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8 wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie Trening B 1 przysiady wykroczne ze sztangielkami w bok 2 nożyce 3 podciąganie sztangielki w opadzie 4 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6 uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy 7 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Trening C 1nożyce2 przysiady ze sztangielkami 3 podciąganie sztangielki w opadzie 4 martwy ciąg 5 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6 podciąganie sztangielek bokiem w górę 7 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 9 odwrotne pompki w podporze __________________ http://run-log.com/site_media/media/footer/ewawka.png

2010-09-16, 10:57	#357
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : Ewuś, szczerze, to nie są Ci potrzebne 3 zestawy, 1-2 w zupełnosci wystarczą treningi i tak co kilka tygodni powinno się zmieniać, więc warto zostawić sobie jakieś ćwiczenia na zmianę po prostu robisz w jednym tygodniu treningi A,B,A a w drugim B,A,B i tak na zmianę __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2010-09-16, 11:45	#358
ewaw71 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-03 Lokalizacja: W Wiadomości: 3 378	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : dzięki chyba nadgorliwa jestem i za bardzo chcę urozmaicać To muszę pozmieniać na 2 i odrzucę trochę ćwiczeń __________________ http://run-log.com/site_media/media/footer/ewawka.png

2010-09-20, 12:02	#359
ewaw71 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-03 Lokalizacja: W Wiadomości: 3 378	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : Rozgrzewka skakanka 6min Trening obwodowy -3 obwody 1 przysiady wykroczne ze sztangielkami 2x6kg 2 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie6kg 3 martwy ciąg 14kg 4 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14kg 5 Wyciskanie sztangielek siedząc 4kg 6 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3kg 7 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 6kg 8 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 6kg Po Wioślarz 20 min No i jak? __________________ http://run-log.com/site_media/media/footer/ewawka.png

2011-01-13, 07:08	#360
marsi11 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-09 Wiadomości: 9 982	Dot.: Marwy Ciąg - dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o naszym ulubionym ćwiczeniu : hej, odkopuje wątek ostatnio odkryłam pasję w innym ćwiczeniu- wyciskanie na klate sprawia mi ogromną frajdę a jak u Was miłośniczki MC?

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)