odchudzamy się żeby w wakacje wyjsc w stoju kąpielowym :)

[Alrea]

Ja od dzisiaj także zaczynam pracę nad zgubieniem kilku kilogramów. Moim priorytetem jest redukcja tkanki tłuszczowej z okolic brzucha. Dziś zaczynam a6w i bieganko, bo wiosna się zbliża : )

Moja waga to 57 kg przy 163 cm wzrostu.

Mam nadzieję, że przyjmiecie mnie do swojego grona

[poppy seed]

Napisane przez Aniaa_89

ja też lubię czerwoną herbatę
ale nie zauważyłam żadnej zmiany jak ja piłam, nie schudłam, nie zmniejszył mi się apetyt czy coś takiego
no ale na pewno jest zdrowa więc warto pić tak jak i zieloną herbatę

poppy seed witaj
a jaką redukcję? MŻ? i jakie ćwiczenia planujesz?
wagę masz dobrą przy tym wzroście, więc zdrowsze jedzenie i ćwiczenia i bez wielkich wyrzeczeń powinnaś osiągnąć swój cel

zielona herbatka jest pyszna <3

waga mi nie przeszkadza w ogóle, tylko to, że jestem taka rozlazła galaretka tak, dieta zgodnie z 10 pż, ok 1600 - 1700 kcal, a jeśli chodzi o cwiczenia to rozpisałam taki mały plan, zgodnie z którym wychodzi mi 2 razy w tygodniu trening interwałowy + cwiczenia kształtujące, 2 razy siłowy, raz aeroby + cwiczenia kształtujące, raz siłowy + aeroby

[wiewioreczka]

Napisane przez Alrea

Ja od dzisiaj także zaczynam pracę nad zgubieniem kilku kilogramów. Moim priorytetem jest redukcja tkanki tłuszczowej z okolic brzucha. Dziś zaczynam a6w i bieganko, bo wiosna się zbliża : )

Moja waga to 57 kg przy 163 cm wzrostu.

Mam nadzieję, że przyjmiecie mnie do swojego grona

witamyyy!!!!!! ja chyba też skuszę sięńa a6w ale najpierw muszę stracic troche tłuszczyku iiiiiii jaki masz plan?? tzn ile chcesz schudnąć i w jakim czasie ?

ja dzis staram sie jak moge z dietetycznym jedzeniem i zrobiłam sałatke i zamiast majonezu dodałam jogurtu naturalnego ale kuuurcze kocham majonez i nie mogłam się oprzeć i ostatecznie dodałam łyżkę

no nic, może dzięki temu zmobilizuję się do ćwiczeń i coś dziś poćwiczę wieczorem !!

[Aniaa_89]

Napisane przez Alrea

Mam nadzieję, że przyjmiecie mnie do swojego grona

pewnie witamy
coraz więcej osób się pojawia

Napisane przez poppy seed

waga mi nie przeszkadza w ogóle, tylko to, że jestem taka rozlazła galaretka tak, dieta zgodnie z 10 pż, ok 1600 - 1700 kcal, a jeśli chodzi o cwiczenia to rozpisałam taki mały plan, zgodnie z którym wychodzi mi 2 razy w tygodniu trening interwałowy + cwiczenia kształtujące, 2 razy siłowy, raz aeroby + cwiczenia kształtujące, raz siłowy + aeroby

no i to mi się podoba bardzo fajnie sobie to wszystko rozplanowałaś

Napisane przez wiewioreczka

ja dzis staram sie jak moge z dietetycznym jedzeniem i zrobiłam sałatke i zamiast majonezu dodałam jogurtu naturalnego ale kuuurcze kocham majonez i nie mogłam się oprzeć i ostatecznie dodałam łyżkę

dieta nie może być katorgą
Nie musimy rezygnować całkowicie z tego co lubimy, tylko jeść rzadziej i ogólnie zmienić nawyki żywieniowe na zdrowsze
więc bez przesady, łyżka majonezu to nie jakiś straszny grzech skoro tak go lubisz poćwiczysz więcej i wszystko się wyrówna

[Alrea]

Napisane przez wiewioreczka

witamyyy!!!!!! ja chyba też skuszę sięńa a6w ale najpierw muszę stracic troche tłuszczyku iiiiiii jaki masz plan?? tzn ile chcesz schudnąć i w jakim czasie ?
!!

Mam zamiar dojść do 51 kg. Bardziej zależy mi na redukcji tłuszczu z brzucha, bo trochę go po zimie przybyło, nie ma co ukrywać Teraz trzeba się namęczyć i powrócić do poprzedniego stanu
Mój plan: 2x w tygodniu mam aerobic, codziennie ćwiczę i dieta obowiązkowo.

Zacznij dzisiaj ze mną a6w

Jeśli znacie jakieś skuteczne ćwiczenia na redukcję brzucha, to poproszę

[Aniaa_89]

Napisane przez Alrea

Zacznij dzisiaj ze mną a6w

robiłam 3razy a6w
efekty są, ale tylko dopóki się ćwiczy, potem szybko znikają
do tego strasznie nudne to jest i czasochłonne pod koniec
ja teraz ćwiczę 8min abs i efekty też są
do a6w kolejny raz na pewno bym już nie podeszła

[marysiaaaaaa]

hej
Mam do was pytanko..czy to prawda że ćwiczenia wieczorem nie skutkuja????

[poppy seed]

Napisane przez marysiaaaaaa

hej
Mam do was pytanko..czy to prawda że ćwiczenia wieczorem nie skutkuja????

z tego co wiem to są nawet korzystne, bo podkręcają metabolizm, który na wieczór zwalnia

Napisane przez Aniaa_89

no i to mi się podoba bardzo fajnie sobie to wszystko rozplanowałaś

dziękuję wolę nie przedobrzac za bardzo z ucinaniem jedzenia [mam coś takiego za sobą i nie wspominam zbyt dobrze], a postawic na zwiększenie ruchu i powoli czekac na zdrowe efekty

aniu, ile cwiczysz już abs? lubię te cwiczenia
ale do 8minute legs nie mogę się przekonac jakoś, może dlatego, że w ogóle nie odczuwam, że cwiczę

[marysiaaaaaa]

Napisane przez poppy seed

z tego co wiem to są nawet korzystne, bo podkręcają metabolizm, który na wieczór zwalnia

Czytałam że kiedy w ukonujemy ćwiczenia wieczorem nic nie skutkuja a popołudniami nie mam czasu ćwiczyć ...
Piłm wode mineralna a teraz... jestem chora
Możliwe że podkręcaja metabolizm..w każdym badz razie dzieki za odp.i życze spełnienia wymarzonego celu;**

[Aniaa_89]

Napisane przez poppy seed

aniu, ile cwiczysz już abs? lubię te cwiczenia
ale do 8minute legs nie mogę się przekonac jakoś, może dlatego, że w ogóle nie odczuwam, że cwiczę

wiesz co ja to ćwiczę już od kilku miesięcy
tyle,że nie robię codziennie, bo urozmaicam sobie ćwiczenia,żeby się nie nudzić
no ale brzuch już mi się całkiem podoba
największy problem mam z nogami

[smaaaal]

Napisane przez agnlan

witam dziewczyny. można się dołączyć ? mam 16 lat. wzrost 156 i ważę 55kg, ale dzis po południu waga pokazała 57? no ale to po południu więc...

Mój problem tkwi w tym że nie wiem co mam jeść w szkole i na kolacje. na obiad wiadomo jakieś warzywka albo zupka.. ale co w szkole?

poradźcie dziewczyny kochane

w szkole możesz zjeść np. jabłko albo jakąś kanapkę

[marysiaaaaaa]

siemka ostatnio polubiłam pieczywo ciemne ale zastanawiam sie czy nie zrezygnowac bo chyba ma wiecej kalorii od jasnego...
sama nie wiem co robic...

[olivek_xoxo]

Witajcie ponownie!
W tamtym tygodniu już do Was pisałam z prośbą o przyłączenie i napisałam kilka słów o sobie W ciagu ostatnich dni rozpisałam sobie plan mojej diety i zrobiłam pomiary swoich obwodów. Jak możecie to oceńcie!

Dieta: około 1400kcal
śniadanie: podstawa to razowy chleb, do tego dodatki w postaci chudej szynki, wędzonych ryb, twarogu itp. i dużej ilości warzyw

IIśniadanie: owoce + jogurt naturalny, owsianka

Obiad: Tu nie chcę wymyślać i gotować sobie oddzielnie, ale będę się starała jeść tak aby można to było podciagnąc pod posiłek na redukcję

Kolacja: warzywa i białko: mięso, tuńczyk, serki wiejskie itd.

Ogólnie ameryki nie odkrywam, wszystkie odchudzamy się na pewno w podobny sposób. Dla mnie najważniejsze jest picie 2l płynów (zazwyczaj w ciagu dnia piję 1 herbatę rano i może pół szkl. soku w ciagu dnia więc tragedia), ograniczenie na maxa słodyczy i innych przekąsek, a także żółtego sera, nie jedzenie przed samym snem i wprowadzenie dużej ilości warzyw.


Jeśli chodzi o ćwiczenia to będę korzystać z tego planu http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=256. To jest bieganie i ćwiczenia 3x w tygodniu. Chcę zacząć od 2 tygodnia a zamiast serii sprawnościowej robić filmiki 8min na początek abs i legs. Nie za dużo ale od czegoś trzeba zaczac. jeśli trafi sie okazja porzucania jakiejs pilki do kosza albo spaceru z psem to oczywiście wykorzystam.

Napiszcie co o tym sądzicie.. chciałabym od jutra zacząć tak na całego Muszę przyznać, że jestem zdołowana swoim wyglądem a reklamy środków odchudzających które lecą teraz na okrągło w tv nie pozwalają mi ani na chwilę zapomnieć że lato się zbliza i czasu coraz mniej..

Pozdrawiam

[MalinQowa]

Widzę, że jest nas coraz więcej bardzo dobrze. Ja dziś mam za sobą dwa posiłkiwiem, że zaraz dostanę od Was, ale nie umiem więcej jeść. Jeśli chodzi o mój wczorajszy Abs to pozytywnie, pozytywnie dziś jak kaszlę to czuje mięśnie brzuszka. A co do tego czy ciemny chleb ma więcej kalorii to przecież jest dużo zdrowszy i to powinno się liczyć

[Aniaa_89]

Napisane przez MalinQowa

Widzę, że jest nas coraz więcej bardzo dobrze. Ja dziś mam za sobą dwa posiłkiwiem, że zaraz dostanę od Was, ale nie umiem więcej jeść.

oj nieładnie masz pilnować tych posiłków, żeby były chociaż 4. Przecież nie musi być tego niewiadomo ile, chociaż coś drobnego. Tylko sobie metabolizm spowalniasz jak tak mało jesz
a śniadania jesz?

[MalinQowa]

A pochwalę się...jestem grzeczna i jem. Albo jakiś jogurt, albo mleczko z płatkami . Mam tylko problem z tym jak zjem...w brzuszku-balon

[olivek_xoxo]

Witajcie ponownie!
W tamtym tygodniu już do Was pisałam z prośbą o przyłączenie i napisałam kilka słów o sobie W ciagu ostatnich dni rozpisałam sobie plan mojej diety i zrobiłam pomiary swoich obwodów. Jak możecie to oceńcie!

Dieta: około 1400kcal
śniadanie: podstawa to razowy chleb, do tego dodatki w postaci chudej szynki, wędzonych ryb, twarogu itp. i dużej ilości warzyw

IIśniadanie: owoce + jogurt naturalny, owsianka

Obiad: Tu nie chcę wymyślać i gotować sobie oddzielnie, ale będę się starała jeść tak aby można to było podciagnąc pod posiłek na redukcję

Kolacja: warzywa i białko: mięso, tuńczyk, serki wiejskie itd.

Ogólnie ameryki nie odkrywam, wszystkie odchudzamy się na pewno w podobny sposób. Dla mnie najważniejsze jest picie 2l płynów (zazwyczaj w ciagu dnia piję 1 herbatę rano i może pół szkl. soku w ciagu dnia więc tragedia ), ograniczenie na maxa słodyczy i innych przekąsek, a także żółtego sera , nie jedzenie przed samym snem i wprowadzenie dużej ilości warzyw.


Jeśli chodzi o ćwiczenia to będę korzystać z tego planu http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&i d=256. To jest bieganie i ćwiczenia 3x w tygodniu. Chcę zacząć od 2 tygodnia a zamiast serii sprawnościowej robić filmiki 8min na początek abs i legs. Nie za dużo ale od czegoś trzeba zaczac. jeśli trafi sie okazja porzucania jakiejs pilki do kosza albo spaceru z psem to oczywiście wykorzystam.

Napiszcie co o tym sądzicie.. chciałabym od jutra zacząć tak na całego Muszę przyznać, że jestem zdołowana swoim wyglądem a reklamy środków odchudzających które lecą teraz na okrągło w tv nie pozwalają mi ani na chwilę zapomnieć że lato się zbliza i czasu coraz mniej..

Pozdrawiam

[Aniaa_89]

Napisane przez MalinQowa

A pochwalę się...jestem grzeczna i jem. Albo jakiś jogurt, albo mleczko z płatkami . Mam tylko problem z tym jak zjem...w brzuszku-balon

hmmm.. dziwne, nie miałam nigdy takich problemów może za mało błonnika i przez to tak? jesz dużo warzyw i owoców? musli, otręby itd?

a ja już po godzince ćwiczeń
jeszcze zaraz kolacja-jogurt naturalny z musli i otrębami

[MalinQowa]

Jadam bardzo rożnie. Wszystko zalezy od dnia itpAktualnie zrobilam Abs...mięśnie mnie boląi wcinam jabłko

[wiewioreczka]

Napisane przez Aniaa_89

dieta nie może być katorgą
Nie musimy rezygnować całkowicie z tego co lubimy, tylko jeść rzadziej i ogólnie zmienić nawyki żywieniowe na zdrowsze
więc bez przesady, łyżka majonezu to nie jakiś straszny grzech skoro tak go lubisz poćwiczysz więcej i wszystko się wyrówna

noo właśnie tak też pomyślałam i dlatego ostatecznie skusiłam się na tą łyżkę majonezu bo przecie nie może mi sie dieta wiecznie kojarzyć z zakazywaniem sobie ulubionych rzeczy a o ile jestem w stanie przeżyć bez musztardy, keczupu i innych tak bez majonezu nie ma szans!!


skoro Ania odradzasz tą a6w to może też zacznę robić te abs albo 8min, kurcze tylko, że mam strasznie mało miejsca w mieszkaniu i jak zaczne wymachiwać nogami to od razu trzeba przemeblować cały pokój no ale spróbuję coś dziś wykombinować !
a dzis tak ładnie było na dworze, że chyba jutro skuszę się na bieganie jeśli tylko pogoda się nie pogorszy !

[poppy seed]

MalinQowa, ile jesz dziennie tak mniej więcej? może trochę za mało? czasem przy zbyt małych ilościach organizm odzwyczaja się od trawienia, to wszystko idzie bardzo wolno, w brzuchu zalega jedzenie, wzdęcia i zaparcia dokuczają itp. albo za dużo produktów pełnoziarnistych? albo strączkowych roślin?
duże ilości błonnika też wzdymają.

generalnie wg mnie regularnośc, odpowiednia ilośc i jakośc produktów jest kluczowa, bo wtedy metabolizm nie powinien zwolnic, a układ trawienny nie jest obciążony

pocisnęłam 30 minut skakanki, 20 minut twistera i 2x abs za godzinkę zjem kolację [kładę się około 24], a teraz coś tam jeszcze podłubię w lekcjach.

[MalinQowa]

Ile jem...? Hmm...naprawdę różnieod 1000 do 1500kcal. Mam w diecie sporo białka, raczej mało błonnika i jakiś pełnoziarnistych produktów. Całe szczęście potrafię trzymac się z dala od słodyczy.

Mój wynk na dziś: 15 minut hh, 150 brzuszków i 8 Minute Abs

[Aniaa_89]

Napisane przez MalinQowa

Ile jem...? Hmm...naprawdę różnieod 1000 do 1500kcal. Mam w diecie sporo białka, raczej mało błonnika i jakiś pełnoziarnistych produktów. Całe szczęście potrafię trzymac się z dala od słodyczy.

to dodaj więcej błonnika
owoce, warzywa, otręby itd i powinno być lepiej

[MalinQowa]

Podam wam może mój dzisiejszy jadłospis i mi doradźcie jeśli możecie:
śniadanie:mleko z płatkami kukurydzianymi
obiad:kotlet schaboy, pół ziemniaka, gotowana marchewka
kolacja: zupa pomidorowa, a potem jabłko

Wiem, że nic specjalnego, ale nie mam czasu na przygotowanie czegoś lepszego tylko dla siebie

[Karolina_NS]

ja przedtem zeżarłam frytki cała michę i psia mac była spaliłam papierosa dziewczyny nakrzyczcie na mnie bo tak dalej byc nie bedzie to wszystko przez okres jutro mam wf z rana 2 godzinki wiec cos tam spalę lato idzie a dupa rośnie

[Aniaa_89]

Napisane przez MalinQowa

Podam wam może mój dzisiejszy jadłospis i mi doradźcie jeśli możecie:
śniadanie:mleko z płatkami kukurydzianymi
obiad:kotlet schaboy, pół ziemniaka, gotowana marchewka
kolacja: zupa pomidorowa, a potem jabłko

Wiem, że nic specjalnego, ale nie mam czasu na przygotowanie czegoś lepszego tylko dla siebie

no ja bym tu sporo pozmieniała
na śniadanie lepsza by była owsianka i do niej mogłabyś dodać jakieś owoce, orzechy, rodzynki czy coś takiego, co lubisz albo chociaż musli i otręby zamiast tych płatków kukurydzianych
między śniadaniem a obiadem też by się coś przydało, chociaż jakiś owoc albo mała kanapeczka, albo sałatka z warzyw i tak samo między obiadem i kolacją
co do obiadu to ok, ja też jem to co akurat mam w domu
a na kolacje powinno się jeść coś białkowego tzn np serek wiejski, serek homogenizowany, jajka albo np tuńczyk jeśli lubisz

Karolina_NS oj nieładnie frytki? papieros? wstyd

[Simarik]

Napisane przez Karolina_NS

ja przedtem zeżarłam frytki cała michę i psia mac była spaliłam papierosa dziewczyny nakrzyczcie na mnie bo tak dalej byc nie bedzie to wszystko przez okres jutro mam wf z rana 2 godzinki wiec cos tam spalę lato idzie a dupa rośnie

Frytasy??!! Nieładnie A mi się okres właśnie kończy

Właśnie skończyłam godzinną jazdę na rowerku Z dietą też dziś ok.
Podsumowując: dzień na duży +. jestem z siebie dumna

[Alrea]

Ja już po gimnastyce Pierwszy dzień mogę zaliczyć do udanych.

Szkoda tylko, że to co teraz zabronione jest do spożycia, aż przemawia do mnie, abym to skonsumowała

Trzeba być silnym

[Antilia]

Waga dziś rano pokazała 1 kg mniej

[Simarik]

Napisane przez Antilia

Waga dziś rano pokazała 1 kg mniej

Gratulacje! Cieszę się razem z Tobą