Galeria :)

[suzana]

Ewuś ale to pierwsze ćwiczonko w oparciu o ławeczke trzeba robić chyba co?

A hantelki Ci się nie rozjezdzają? moje na 100% by się rozjechały, a ja rezem z nimi. Ale powiem szczerze, że podoba mi się ta "modyfikacja". Czy ona zwiększa możliwość wykonania większej ilosci powtorzen?

Zrobię sobie dziś fotkę rąk a następną za miesiąć- chociaż wiem, że w tak krótkim czasie mało zmienie

[ewka.mnk]

Napisane przez suzana

Ewuś ale to pierwsze ćwiczonko w oparciu o ławeczke trzeba robić chyba co?

A hantelki Ci się nie rozjezdzają? moje na 100% by się rozjechały, a ja rezem z nimi. Ale powiem szczerze, że podoba mi się ta "modyfikacja". Czy ona zwiększa możliwość wykonania większej ilosci powtorzen?

Zrobię sobie dziś fotkę rąk a następną za miesiąć- chociaż wiem, że w tak krótkim czasie mało zmienie

To pierwsze ćwiczenie trzeba robić bez żadnego oparcia, mozna ewentualnie sie podeprzeć palcami u nóg o jakis krzesełko, jeśli mamy problem z równowagą. Prawdę mówiąc, to nie wiem, czemu trzeba stać na jedenej nodze, ale tak było w gazecie, więc tak robiłam. ;P
Co do tych hantli, hmmm... moje nie rojazdzały się. Może to od podłoża zależy. Jak ćwiczyłam, to rozkładałam sobie kocyk na i tak dość miękkim dywanie (nie mam maty) i hantle "wbijały" sie w to wszystko.
Powiem Ci, że na pewno tak jest wygodniej i można wykonać więcej powtórzeń. Nadgarstki nie odczuwają tak ciężaru naszego ciała, bo on rozkłada się bardziej równomiernie na całe przedramię.

[kasbat]

dzieki dziewczyny za podtrzymanie na duchu bo jestem naprawde zalamana czuje sie coraz gorzej z tymi moimi faldami przez to wpadam w depresje i tu zaczyna sie problem bo mi jedzienie poprawia humor ale sie zmobilizuje ostatnio odchudzalam sie przez 2 tyg bylo widac efekty ale juz to nadrobilam bo bylam starsznie slaba ale musze sie wziac za siebie mysle ze wiecej cwiczen a mniej ograniczania jedzenia to znaczy troche trzeba ale bez przesady jescze raz dziex wielkie i jak baedziecie mie\aly jaka fajna diete malo wyczerpujaca to bede wdzieczna

[suzana]

Ewuś jakoś mi się ubzdurało, że to cwiczenie jest na grzbiet. ale tam nogę trzyma się w oparciu, pod kątem.

Kusisz mnie tymi pompkami, ale ja mam sztangielki, takie z "zelaza", i obawiam sie, ze stuprocentowo uderzę brodą o podłoże. ale sprobuje dziekuje

[ma.ko]

Oj dzieki kochane dzisiaj zobacze u mnie w "sportowym" czy sa takie sztangielki i ille koztuje, a jesli nie bedzie to chyba kupie hantelki

Niunia masz super brzuszek-co chces zjescze w nim zmienic?

Dziewczyny jestescie niezła motywacja

[ewka.mnk]

Suzi, mam nadzieje, że Twoja broda nie spotka sie z podłogą.
Może uda Ci sie wykombinowac takie podpórki z czegoś innego. Potrzeba matką wynalazków.

[suzana]

mam w piwnicy ochraniacze na kolana trzeba się jakoś asekurować

[inch]

Ewka.mnk -czapka z głowy! Jakie Ty jpgi i gify robisz! Miodzio

Uświadomiłaś mnie tym samym, że opisane przez Ciebie cwiczenie na tricepsy robie od paru miesięcy Najpierw zaczerpnełam je ze strony fitu, pozniej sama zmodyfikowałam, a później przeczytałam o nim w KIFie Jednak nie pojmuje po co ta pozycja bociana bo wtedy ciało skupia sie na utrzymaniu równowagi i napina się zapewne grzbiet i mięsnie brzucha, 'lekceważąc' tym samym napięcie trójgłowych. Ja robie bez bociana Cwiczenie nazywa się odwodzenie do tyłu przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia i wykonuje je tuz po francuskim wyciskaniu sztangi leżąc (inna kolejnosc by mnie zabiła )

Tak sobie myślę i myślę i sądze, ze te pompki byłyby naprawde dobre, ale obawiam się, że zginacze łokci sa wtedy bardziej obciążone (cięzar rozkłada się inaczej). Nie wiem, spróbuje, o ile sie nie rozjadę bo tez cwicze na dywanie, starym, startym, nie ma o co zaczepic

[ewka.mnk]

To pewnie to ćwiczenie w oryginale było na grzbiet. Tak to jest, jak się człowiek nie zna. Czyli w sumie lepiej tego "bociana" sobie darować i zostawić to ćwiczenie, tak jak było w oryginale, a te tricepsy ćwiczyc osobno.
BTW: "odwodzenie do tyłu przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia i wykonuje je tuz po francuskim wyciskaniu sztangi leżąc" - yyyy...

[inch]

Ewka

Wyciskanie francuskie mozna robic tez oburącz, ze sztangielką

A bociany i tak juz odleciały

[nurthena]

niunia wygladasz bosko wedlug mnie masz sliczny brzuszek i jedrne uda widac ze pracujes nad soba. Naprawde podoba mi sie twoja figura

[ma.ko]

No dobra bylam w sportowym sklepie i nie matych hantelkow w ktorych mozna dokladac sobie kolejne kilogramy, a te z pianki (2 i poł kilograma) kosztuja niecale 30 zl chyba zainwestuje

[koKOro]

mam pytanko dziewczyny?
Tak naprawde ćwiczenia poznaje sie podczas ich wykonywania, to jak na nas działają, co odczuwamy i zauważa sie, że można robić rózne werjse.
Jak robie pompki to zauwazylam ze lokcie rozchodza sie na zewnatrz, ale tez mozna robic trzymajac je blisko ciala. Jaka jest poprawna wersja?
Z gory dziekuej za odpowiedz

[suzana]

Czasem nie można, wręcz nie wolno samodzielnie dobierać sobie nowych wersji cwiczen- zwlaszcza przy wykorzystaniu ciężarów- bo można wykonywać je nie poprawnie. i nie chodzi mi o to, ze ogranicza się tym samym "niechcąco" możliwości, ale przede wszystkim nieświadomie doprowadza się do kontuzji.

I tak i tak jest poprawnie, wszystko zależy od tego jakie mięśnie chcesz zaangazować, istnieje znacznie więcej wersji tego cwiczenia. Mam to gdzieś opisane w gazecie, jak znajdę czas to poszukam

[Puniax]

Napisane przez koKOro

mam pytanko dziewczyny?
Tak naprawde ćwiczenia poznaje sie podczas ich wykonywania, to jak na nas działają, co odczuwamy i zauważa sie, że można robić rózne werjse.
Jak robie pompki to zauwazylam ze lokcie rozchodza sie na zewnatrz, ale tez mozna robic trzymajac je blisko ciala. Jaka jest poprawna wersja?
Z gory dziekuej za odpowiedz

Ja wykonuję 3 rodzaje pompek (z kasety z ćwiczeniami Cindy Crawford).
1) ręce rozstawione szeroko, dłonie położone prosto
2) ręce rozstawione szeroko, dłonie położone do wewnątrz
3) ręce blisko siebie
Każde są na inne mięśnie.

[nurthena]

Napisane przez Puniax

Ja wykonuję 3 rodzaje pompek (z kasety z ćwiczeniami Cindy Crawford).
1) ręce rozstawione szeroko, dłonie położone prosto
2) ręce rozstawione szeroko, dłonie położone do wewnątrz
3) ręce blisko siebie
Każde są na inne mięśnie.

a moglabys zdradzic ktore na ktore??

[Puniax]

Napisane przez nurthena

a moglabys zdradzic ktore na ktore??

Ogólnie wszystkie są na klatkę piersiową i barki, a to drugie kształtuje również triceps.

[koKOro]

to to drugie chyba najbardziej optymalne dzięki za odpowiedzi

[nurthena]

dzieki za odpowiedz. Faktycznie drugie bedzie najlepsze dla mnie

[suzana]

to ja też coś dodam

1) ręce rozstawione szeroko, dłonie położone prosto - barki, klatka piersiowa, mięsnie ramion (napewnie wieksze zaangazowanie bicepsu niz tricepsu)
2) ręce rozstawione szeroko, dłonie położone do wewnątrz- barki,klatke, triceps, co to za pompki??
3) ręce blisko siebie - tu sytuacja jak w pierwszym, ale przede wszystkim triceps a nie biceps

można tez robic pompki z łokciami do wewnatrz(blisko tulowia) i zewnatrz(w boki)

[vadi]

to ja dorzucę jeszcze zdjęcie ze swojego wątku

[nurthena]

uwazam ze wygladsz tu cudnie tez bym chciala tak wygladac podziwiam cie naprawde ;*

[Nati02]

Vadi- ladna zmiana

[vadi]

Dziękuję jeszcze tylko się odflaczę i będzie ok

[grudniowa-szatynka]

Vadi, zmiana bardzo duża, gratuluje wyniku
Masz może jakieś zdjęcie po, ale niewycięte? Bo na tym co wkleiłaś są troche zniekształcone kontury

[suzana]

Vadi dosłownie nie do poznania


Proponuję za Grudniową - Szatynką wkleić niepowycinane fotki

co to znaczy "odflaczyć się" ?

[vadi]

odflaczyć = ujędrnić
jak znajdę chwilę to porobię jakieś zdjęcia i wkleję

[beoneself]

Ja też jestem pod wrażeniem, Vadi
No to czekamy na więcej zdjęć (:
Zmobilizowałaś mnie, wiesz?!

[vadi]

Bardzo miło mi to słyszeć poszukam jakiś starych zdjęć, które mogłabym porównać z czymś 'teraz' i wkleję

[vadi]