Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud")

[italiaanka]

Napisane przez asiek14

witaj italianko brakowało nam tutaj ciebie

Dziękuję

Margo - żadna tragedia i nie ma co się załamywać... dalej do przodu. Rower to dobry pomysł... z pewnością poprawi Ci się humor

[sweetpinky]

Italiaanko co sądzisz o diecie SB? w poniedziałek się ważę i jak żadnych ubytków nie będzie planuję przejść na tą dietę.

[ainoh7]

italiaanko! bardzo Cie prosze jak bedziesz miała chwile to zerknij na moje pytania w poscie 3577
zalezy mi na fachowych odpowiedziach

[italiaanka]

Napisane przez ainoh7

jako ze wróciła italiaanka mam do niej pare pytan:
1) czy mleko sojowe jest ok w połaczeniu z awokado?
2) co wogóle myslec o awokadona redukcji?
3) czy zjedzenie kawałka łopatki pieczonej w piekarniku w rekawie plus warzywa na parze to dobrze skomponowany posiłek?
4) czy te mleko sojowe mozna pic na reducki:? pisze na nim ze jest tam wiecej białka niz węgli...

Napisane przez ainoh7

italiaanko! bardzo Cie prosze jak bedziesz miała chwile to zerknij na moje pytania w poscie 3577
zalezy mi na fachowych odpowiedziach

1. Hmm... chyba tak
2. Myśleć ale traktować jak źródło zdrowych tłuszczy.
3. Się średnio znam, ale łoptka to chyba może być z różnego mięsa Dobry posiłek to białko+warzywa+zdrowe tłuszcze, albo białko+ww (+warzywa) - jeśli składniki się zgadzaja i proporcje to posiłek jest ok. Warzywa na parze są świetne...
4. http://www.kulturystyka.pl/artykul380/

Napisane przez sweetpinky

Italiaanko co sądzisz o diecie SB? w poniedziałek się ważę i jak żadnych ubytków nie będzie planuję przejść na tą dietę.

Jej założenia są ok. Jedna z mądrzejszych diet... wszystko jednak zależy od stosującego

[elianka]

chciałam się pochwalić.. wczoraj na siłowni trenerka mnie wazyła i mierzyła, schudłam kolejne kilo (dalej trzyma się kilo na tydzień), ubyło mi procentów BF i przybyło mięśni

tylko wody mam ciagle za mało

[ainoh7]

dziekuje Ci bardzo italiaanko!
ciesze sie ze wróciłas i mozna sie o wszystko pytac

w takim razie bede wliczała te mleko jako produkt białkowy a nie wegle tak jak niektórzy mi mówili.

a co myslisz o suszonych sliwkach? odrzucic?

[italiaanka]

Zmniejszam właśnie zdjęcia dla tureckich znajomych :P dlatego wkleję i tutaj troszkę a co mi tam... zobaczycie jak wyglądam nie będąc na redukcji... bo przed Turcją nic nie udało mi się zrobić Wieczorem zabierałm tylko kamerę, lampę w aparacie coś trafiło i nie działała niestety... A filmu jest ok. 3h ale ani zdjęcia, ani film nie oddają w pełni uroku tych miejsc niestety... film ma tą przewagę jedynie, że świetne dialogi udało mi się nagrać

1. Kızıl Kule - Czerwona wieża, 33 metrowa budowla z czerwonej cegły, zbudowana w roku 1226;
2. Tersane - doki, zbudowane w XII wieku;
3. Na statku z paparazii czyli fotografem z załogi. Porównajcie opaleniznę ;
4. Widok na wzgórze, widoczne są także góry Taurus;
5. Zdjęcie ze statku także, widać i innystatek od tyłu Takimi pływaliśmy;
6. Mój tata Podczas rejsu statek kilka razy się zatrzymywał, można było wyskoczyć i kąpać się w krystalicznie czystej wodzie. Na pytanie jak jest głęboko odpowiedzieli nam, że ok. 1m, a było przynajmniej z 10.

Na 1,2,3 widać także obwarowania Twierdzy Bizantyjskiej (XIIIw.) Obwarowania o długości ponad 6 km pną się malowniczo w górę, na szczycie wzgórza znajduje się sama twierdza.

Podczas rejsu można było także przejść przez jedną z jaskiń, a następnie skoczyć ze skały o wysokości 10m, na były materace do opalania, przejechać się na "bananie", nakarmić skaczące ryby, na skałach zobaczyć można było kozy w ich naturalnym środowisku, do delfinów niestety szczęścia nie mieliśmy.

Załoga świetna: tańczyli, oblewali wodą, jakże interesujące rozmowy się prowadziło :P chcieli uczyć się polskiego ogólnie mówiąc 6h na statku w świetnej atmosferze.

cdn

[sweetpinky]

Napisane przez italiaanka

1. Hmm... chyba tak
2. Myśleć ale traktować jak źródło zdrowych tłuszczy.
3. Się średnio znam, ale łoptka to chyba może być z różnego mięsa Dobry posiłek to białko+warzywa+zdrowe tłuszcze, albo białko+ww (+warzywa) - jeśli składniki się zgadzaja i proporcje to posiłek jest ok. Warzywa na parze są świetne...
4. http://www.kulturystyka.pl/artykul380/



Jej założenia są ok. Jedna z mądrzejszych diet... wszystko jednak zależy od stosującego

No to zobaczymy w poniedziałek

[italiaanka]

Dalej...

1. Statek jeszcze raz, pokład na górze i widok na wzgórza, miała być widoczna jaskinia piratów, ale nie objeło :P;
2. Plaża przed hotelem, zachód słońca i widok na wzgórze ;
3. Jedno ze stanowisk na bazarze, a wszystkich było mnóstwo;
4. Zdjęcie z busem, błotnik po prawej odleciał w "wypadku" o którym pisałam troszke wcześniej
5. Ja (na ręku mam małego żółwia ) i mój brat z Mel Gibsonem :P Nie mogłam zapamiętać imienia to wymyslił nowe sobie Wypiliśmy tam tylko coś, bo Mel nie dawał mi spokoju, co chwila przylatując z nowym pomysłem, a to taniec brzucha, disco, pokazywał sztuczki z korkiem i wykałaczkami, żółwie i... złożył jakże interesującą propozycję mojemu tacie: 100 kóz za Paulinę na koniec dał jeszcz 10% zniżki do wykorzystania następnym razem, ale już nie wróciliśmy do niego
6. Ja i Mamuś moja przy fontannach

cdn

[italiaanka]

I ostatnie Mam nadzieję, że starczy

1. Żeby nie było, że się obijałam Wzdłuż plaży ustawione były maszyny do ćwiczeń, rowerki, orbiteki, mini atlasy itp. a to zdjęcie na jednej z nich ;
2. Obok dolmuszy, musiałam uwiecznić te piękne przystanki: banana i ananas - Ananas to nazwa jednego z hoteli, ale banana - nie mam pojęcia ;
3. Plaża, ulica, my i flaga turecka ;
4. Dorwałam też polską Często też w restauracjach dawali flagi do podpisania się;
5. W hotelu z obsługą Ten kucający świetnie tańczy A imion oczywiście nie pamiętam;
6. I zdjęcie z "za***iście dobrze" :P na bazarze, dał nam trzy gratisy Zdjęcie wykadrowane źle, bo moja mama bez okularów robiła

[aanitka19]

Napisane przez italiaanka

Dalej...

1. Statek jeszcze raz, pokład na górze i widok na wzgórza, miała być widoczna jaskinia piratów, ale nie objeło :P;
2. Plaża przed hotelem, zachód słońca i widok na wzgórze ;
3. Jedno ze stanowisk na bazarze, a wszystkich było mnóstwo;
4. Zdjęcie z busem, błotnik po prawej odleciał w "wypadku" o którym pisałam troszke wcześniej
5. Ja (na ręku mam małego żółwia ) i mój brat z Mel Gibsonem :P Nie mogłam zapamiętać imienia to wymyslił nowe sobie Wypiliśmy tam tylko coś, bo Mel nie dawał mi spokoju, co chwila przylatując z nowym pomysłem, a to taniec brzucha, disco, pokazywał sztuczki z korkiem i wykałaczkami, żółwie i... złożył jakże interesującą propozycję mojemu tacie: 100 kóz za Paulinę na koniec dał jeszcz 10% zniżki do wykorzystania następnym razem, ale już nie wróciliśmy do niego
6. Ja i Mamuś moja przy fontannach

cdn

sliczne zdjecia italianka ehh jak ja co zazdroszcze wakacji ))
a dietka jak ? udalo ci sie utrzymac ??? bo ja bym na wakacjach nie dala rady

ps ja mialam dzisiaj dzien rozpusty pisalam ,ze mam ta impreze klasowa i szukalam wymówki jak nic nie jesc jak mi beda nakladac na talerz i wiecie co jak tylko kazdy wyciagnal te slodycze ze swojeo kraju DDDD WOW
no pierwsza siegnelam ; ( a zdjadlam tez chyba najwiecej ze wszystkich ;/ (torciki czekoladowe, orzechowe , jakies ciasteczka itd) i w drodze do domu stwierdzilam ,ze i tak mialam sobie zrobic takie male pozegnanie z anglia (w sensie jedzenie ) skoczylam do sklepu , nakupilam jeszcze slodkosci , przyszlam do domu , zjadlam i teraz mi tak niedobrze buuuuuuuuuuuu mowie wam ..... nawwet nie o to chodzi ,ze zgrubne (bgo mam 9 dni wiec to co mi dzisjiaj przybedzie spale ) ale ogolnie strasznie mnie boli brzuch (( a jeszcze mama tyllllllllllle roboty zaarz musze isc na dol i rozmrozic zamrazalke i ja wymyc(a ma wielkosc normalnej lodówki-nie pare szuflad jjak u mnie w domciu)i ogolnie tone roboty ((buuuu ...ale jedno jest pewne w najblizszym czasie nic slodkiego do ust nie wezme ((bleee

[april:)]

piękne zdjęcia Italianko
ja na wyjazd muszę czekać do sierpnia


a egzamin z meteo zaliczyłam

[aanitka19]

Napisane przez april:)

piękne zdjęcia Italianko
ja na wyjazd muszę czekać do sierpnia


a egzamin z meteo zaliczyłam

gratuluje

[xal]

Italiaanko, piękne zdjęcia

[asiek14]

Italianko piekne zdjecia, a wspomnienia pewnie jeszcze piękniejsze. Z wyglądu przypominasz mi trochę moja przyjaciółkę
April gratuluję zdania egzaminu
Anitko nie przejmuj się.Ja też jak idę na impreze to ciężko jest mi sobie czegokolwiek odmówić. Spalisz na pewno

[elianka]

italiaanko- cudne zdjęcia w ogóle masz śliczny uśmiech

[lilly1984]

April gratuluje egzaminu ja nie miałam odwagi sprawdzić wyników.Elianko-ja tez tak chce ważyłam sie waga ani drgnie dobrze że choć nie w górę.
mam prośbę, głównie do Italianki-ocencie taki dzionek na diecie
1)owsianka+mleko+rodzynki
2)40 dkg truskawek z 1/2 jogurtu nat bez cukru ale za to z łyżką miodu
3)200 g gotowanej piersi z kurczaczka kawałek gotowanego selera i pietruszki i sałatka z ogórka,pomidora,1/2 papryki, 2 rzodkiewek i kubka jogurtu-pół zjadłam z obiadem drugie jako podwieczorek
4)sałatka z pomidora,1/3 ogórka kawalka papryki i 2 dużymi łyżkami półtłustego twarożku.
Herbata czerwona 4 kubki ,niecała butelka wody niegazowanej
Wieczorem biegałam ale krócej niż zwykle.Po bieganiu nic nie jadłam.
Mam coś zmienić?czy mogę jogurt który ma 2-3% tłuszcvzu mieszać z produktami węglowodanowymi-bo wyczytałam na forum że sie nie łączy węgli z tłuszczami?.
P.s.jak dziś szłam do domu to na klatce upojnie pachniało naleśniczkami chyba.Czy was czasami też przesladują zapachy?Mnie sie kiedyś zdażyło że zapałałm pożądaniem do suchego chleba który ktoś wyrzucił dla gołębi

[april:)]

nie chce mi się uczyć
robię wszystko, byleby tylko nie siedzieć w biologi
nie zaliczę tego
i mam ochotę na czekoladę

[april:)]

Napisane przez aanitka19

gratuluje

Napisane przez asiek14

April gratuluję zdania egzaminu

Napisane przez lilly1984

April gratuluje egzaminu

dziękuję Dziewczyny

[czekoladka21]

jak pisałam wczesniej mam 25 lat,a jadlam zawsze mało np.dzisiaj zjadłam
-8 rano kawa i wielka miska mleka z musli
-14.30 salatka i 2 kromki chleba(salata,olwiki,ser, jajko,papryka,seler,pomid or,pieczrki,dresing)
-chałwa
-jednego jezyka i garsc paluszkow
jabłuszko
-19.00 tost z serem i 2 parowki
-teraz pije herbatke i pewnie z 2 jeszcze wypije
i czuje sie okropnie najedzona bleee

[mademoiselle jeanne]

Italianko, bardzo ładne zdjęciam, takie pozytywne i optymistyczne!
Ale dobrze, że już jesteś tutaj z nami, widzisz ile już pytań do Ciebie po samym powrocie

Ja właśnie wróciłam do domku. Ostatnio całe nie na nogach. Padam. Jutro zakończenie roku i.. WAKACJE!
Dzisiaj byłam na pierwszej turze zakupów, póki co bardzo skromnie, tylko kamizelka, opaska, okulary i czeszki. W planach jeszcze jakieś spodenki, japonki lub delikatne sandałki, torebka, może jakaś bluzka fajna wpadnie w oko I jeszcze fryzjer Jejku, moje włosy wołają już o pomstę do nieba!
Póki co lecę sobie zrobić pazurki

Ach, zapomniała bym.. u mnie bilans dnia w miarę OK Całkiem zadowolona z siebie jestem, co oczywiście nie oznacza, że lepiej być nie może
A jak tam u Was?

Elianko, April - gratulacje dla Was bardzo, bardzo serdeczne!

[italiaanka]

Napisałam i mi się nie wysłało Jeszcze raz...

Napisane przez elianka

italiaanko- cudne zdjęcia w ogóle masz śliczny uśmiech

Napisane przez asiek14

Italianko piekne zdjecia, a wspomnienia pewnie jeszcze piękniejsze. Z wyglądu przypominasz mi trochę moja przyjaciółkę

Napisane przez xal

Italiaanko, piękne zdjęcia

Napisane przez april:)

piękne zdjęcia Italianko
ja na wyjazd muszę czekać do sierpnia

Napisane przez aanitka19

sliczne zdjecia italianka ehh jak ja co zazdroszcze wakacji ))
a dietka jak ? udalo ci sie utrzymac ??? bo ja bym na wakacjach nie dala rady

Dziękuję dziewczyny

Aanitko - nie jestem na redukcji od dobrych 2 miesięcy Tak jakoś wyszło, miało być i nie wyszło... teraz biorę się do roboty i łączę się z wami :P

Co do Turcji - mało jadłam, szkoda było czasu... ale nie odmawiałam sobie niczego, kto wie kiedy znów tam wrócę i skosztuję ich lodów i prawdziwej baklawy Całe szczęście, że ich slodycze są bardzo słodkie - kawałek zjesz i masz dosyć.

Napisane przez lilly1984

mam prośbę, głównie do Italianki-ocencie taki dzionek na diecie

1)owsianka+mleko+rodzynki - mało białka, rodzynki najlepiej out,

2)40 dkg truskawek z 1/2 jogurtu nat bez cukru ale za to z łyżką miodu - mało białka,

3)200 g gotowanej piersi z kurczaczka kawałek gotowanego selera i pietruszki i sałatka z ogórka,pomidora,1/2 papryki, 2 rzodkiewek i kubka jogurtu-pół zjadłam z obiadem drugie jako podwieczorek - Posiłek ok: pierś + warzywa - zrezygnowałabym z jogurtu i zamiast tego dodała tłuszcze,

4)sałatka z pomidora,1/3 ogórka kawalka papryki i 2 dużymi łyżkami półtłustego twarożku - twarożek, tj. twaróg? Jeśli tak lepiej kupić chudy i dolać ew. oliwy do niego

- Za mało posiłków. Próbuj jeść 5-6, co 2-3h.
- Mało białka i zdrowych tłuszczy nie widzę.
- Truskawki dałabym w 1, zamiast tych rodzynek.
- Posiłek 2 jest źle skomponowany.

Herbata czerwona 4 kubki ,niecała butelka wody niegazowanej
Wieczorem biegałam ale krócej niż zwykle.Po bieganiu nic nie jadłam.
Mam coś zmienić?czy mogę jogurt który ma 2-3% tłuszcvzu mieszać z produktami węglowodanowymi-bo wyczytałam na forum że sie nie łączy węgli z tłuszczami?.

Herbata - ok, wody za mało.
Po ćwiczeniach koniecznie posiłek potreningowy!!! Biegnie to aeroby, czyli same białko - unikasz węgli i tłuszczy, a po ok. godz może być pełny posiłek.

ww nie łączy się na redukcji z tłuszczami Jogurt + tłuszcze, hm... niby łączymy np. mleko z płatkami owsianymi, ale... profilaktycznie traktować można jako ww i... pamiętaj, że jegourt nie są najlepszm źródłem białka, ba... często tego białka jest bardzo malutko.

P.s.jak dziś szłam do domu to na klatce upojnie pachniało naleśniczkami chyba.Czy was czasami też przesladują zapachy?Mnie sie kiedyś zdażyło że zapałałm pożądaniem do suchego chleba który ktoś wyrzucił dla gołębi

Chodzą, chodzą... ostatnio musiałam kuić coca colę - a nie piłam od roku... wybrałam light po dwóch lykach odechciało mi się na kolejny rok

Zielone

[elianka]

wypiłam odzywke białkową... fuu niedobra była

[anniaa]

italianka gratuluje zostania medatorem pewnie dawno juz zostałas a ja dopiero teraz zauwazyłam ale to taki szczegół

[italiaanka]

Napisane przez anniaa

italianka gratuluje zostania medatorem pewnie dawno juz zostałas a ja dopiero teraz zauwazyłam ale to taki szczegół

Przed chwileczką
Elianko - to dzięki Tobie, widzałam na BO - Dziękuję

[sweetpinky]

No to sumując to co dzisiaj zjadłam
śniadanko 6:00
kromka z mięskiem i warzywkiem + kawka z mlekiem
II śniadanie w pracy
parówki 2 morlinki (te małe, wiem, wiem ale miałam nieodpartą na nie ochote od dawna), bułeczka, 2 herbatki ziołowe, grejpfrut czerwony
Obiad
młoda kapustka z mięskiem
Podwieczorek
niestety brak
Kolacja
serek wiejski z pomidorkiem i cebulką (nie wiedziałam, że takie połączenie jest tak dobre)
I jak mimo iż nie było podwieczorku?

[elianka]

nie ma za co bedziesz super modem

[madzik=)]

jestem!jestem!jestem!

egzamin na 5 jeszcze tylko jeden..

italiaanko -jejkuś jutro więcej
aprilku - gratuluję egzaminu
mademoiselle jeanne - jak pazurki ?
jutro doczytam resztę, bo zasypiam..


Kolorowych dziś

[lilly1984]

Dzięki Italianko postaram się wprowadzić korekty.
Mam wielką prośbe:czy mogłybyście wkleić linka albo napisać choć jeden dzień prawidłowo skomponowanej diety-takiej na redukcję-ale bez szaleńst,bez monotematyczności?z podaną ilością?
Wiem że wyszukiwarka nie gryzie,ale co mam wpisać?Dieta?To chyba wszystkie wątki mi sie pokażą.Prroszę

[italiaanka]

Napisane przez elianka

nie ma za co bedziesz super modem

Mam nadzieję, że będzie dobrze Jak na razie mnie to lekko przeraża, muszę zapoznać się ze wszystkim...

Lilly - z ilością czego? Gramów? Dla każdego będzie to inaczej - najpierw obliczasz swoje zapotrzebowanie, potem wyliczasz ile białka, tłuszczy, ww i komponujesz posiłki, by się wszystko zgadzało. W tym wątku wklejałam już jadłospis Pingwinka i swój, jeśli nie znajdziesz to wyślę Ci jakieś przykłady jeszcze