Nasze Codzienne Jadłospisy, część VII

[virginia]

Na jutro planuję RRRRRR:
Ś: wieśniak lekki z 3 łyżkami płatków owsianych i pokrojonymi w kostkę truskawkami (jakieś 200g), skórką pomarańczy i rodzynkami, kawa rozp. z cykorią i mlekiem
2Ś: 2ga połowa kefiru, 4 śliwki
O: krupnik + udko kurczaka (na którym zupka została ugotowana)
P: jog.nat. z mieszanką studencką
K: sałatka z: pekińskiej (jakieś 4 listki), ogórka, papryki, pomidorów (2małe), fety - 'lekkiej' (1/3 opak. czyli 90g i 2 jaj na twardo z pieprzem i bazylią - pewnie starczy na 2 razy

Na ptk:
Ś: wieśniak z 3 łyżkami płatków owsianych z wkrojoną kiwi i rodzynkami, kawa rozp. z cykorią i mlekiem
2Ś: omlet z 2 jaj z zarodkami pszennymi i łyżeczką dżemu niskosłodzonego (wiem, że nie bardzo na R, ale potraktujcie to jako 10% odstępstwa od zasad)
O: reszta krupniku
P: 2-ga połowa sałatki z: pekińskiej (jakieś 4 listki), ogórka, papryki, pomidorów (2małe), fety - 'lekkiej' (1/3 opak. czyli 90g i 2 jaj na twardo z pieprzem i bazylią, może dorzucę jeszcze łososia w sosie pesto (w puszce)
K: wieśniak z rzodkiewką, ogórkiem, szczypiorkiem, doprawiony natką pietruszki i pieprzem

Proszę o ocenę

P.S. Czy myślicie, że lepiej by było, gdybym wrzuciła na któreś śniadanie 2 kromki razowca z pastą z tuńczyka (kupną) i ogórkiem, zamiast tego wieśniaka?

[Sherrie]

mi sie wydaje ze tak - zawsze to jakies urozmaicenie

do obiadu dodaj warzywa ;]

[virginia]

Napisane przez Sherrie

mi sie wydaje ze tak - zawsze to jakies urozmaicenie

do obiadu dodaj warzywa ;]

Dzięki . A w krupniku jest całe opakowanie 'mieszanki wiosennej', więc chyba warzyw wystarczy

Miłego dnia!

[stoookroootkaaa]

Witam wszystkie wizażanki!
Z racji, że jestem tutaj nowa (od dziś, przed chwilką ) może przybliże troszkę swoją historię, ale na prawdę po krótce, bo nie chcę Was zanudzić. Więc jestem nastolatką, i stąd moje pytanie - czy to forum jest odpowiednie dla mnie? Jakiś czas temu(6 miesięcy) postanowiłam, że schudnę. Bez konkretnego powodu... Miałam wówczas 160cm wzrostu i 58kg wagi, mimo że nie jest to niewiadomo jak wiele dla mnie to była tragednia, poczatkowo obywalo sie tylko bez slodyczy, pozniej ograniczenia niektorych pokarmow itd, itd aż w koncu doporowadzilam sie do takiego stanu, ze zanikla mi miesiaczka, moje hormony nie pracuja dobrze a ja do wzrostu 160cm waze jakies 40-41kg. Wiem ze bylam nierozsadna. Dlatego postanowilam ze będe tutaj zapisywac swoje jadlospisy i aktywnosc fizyczna w ciagu dnia. Oczekuje takze waszej pomocy i rad co do tego co powinnam zmienic.
No, to by bylo tyle
Teraz mój wczorajszy dzionek(chyba niezbyt...):
nie wiem nawet, jak to określić... (R, U, P?)
rano 200 brzuszków, nie mogę się pochamować...
Iśn: 2kromeczki chleba orkiszowego + sałata + pół niwielkiego plastra sera żółtego + plasterek pomidora, do tego kawa zborzowa (bez mleka!)
wyjście po zakupy (45min)
IIśn: średnie jabłko
spacer z koleżanka(2godzinki)
O: 2 chochelki(razem jakieś 250ml) zupy jarzynowej z fasolką szparagową
później znów spacer z koleżanką + jakieś 10min rowerka, razem jakaś godzinka
P: nie było
i znów wyjście na dwór (2 godziny)
K:kromka orkiszowego lekko posmarowana maslem(praktycznie go nie bylo na tej kromce) +sałata + jajko

Proszę o rady i ocenę.
Pozdrawiam!

[ditty]

Witaj stoookroootkaaa , ja też jestem tutaj nowa, ale nasze z historie z odchudzaniem są bardzo podobne. Ja teraz staram się wychodzić z tego wszystkiego małymi kroczkami.
Ja Ciebie oceniać nie będę, bo się na tym nie znam i póki co to sama czekam na ocenę mojego jadłospisu tylko póki co nikt tego jeszcze nie zrobił. Ale powiem tylko ,że szykuj się na porządny opiernicz i przyjmij to godnie, bo to naprawdę pomaga

[gorzkakawa]

Napisane przez stoookroootkaaa

Witam wszystkie wizażanki!
Z racji, że jestem tutaj nowa (od dziś, przed chwilką ) może przybliże troszkę swoją historię, ale na prawdę po krótce, bo nie chcę Was zanudzić. Więc jestem nastolatką, i stąd moje pytanie - czy to forum jest odpowiednie dla mnie? Jakiś czas temu(6 miesięcy) postanowiłam, że schudnę. Bez konkretnego powodu... Miałam wówczas 160cm wzrostu i 58kg wagi, mimo że nie jest to niewiadomo jak wiele dla mnie to była tragednia, poczatkowo obywalo sie tylko bez slodyczy, pozniej ograniczenia niektorych pokarmow itd, itd aż w koncu doporowadzilam sie do takiego stanu, ze zanikla mi miesiaczka, moje hormony nie pracuja dobrze a ja do wzrostu 160cm waze jakies 40-41kg. Wiem ze bylam nierozsadna. Dlatego postanowilam ze będe tutaj zapisywac swoje jadlospisy i aktywnosc fizyczna w ciagu dnia. Oczekuje takze waszej pomocy i rad co do tego co powinnam zmienic.
No, to by bylo tyle
Teraz mój wczorajszy dzionek(chyba niezbyt...):
nie wiem nawet, jak to określić... (R, U, P?)
rano 200 brzuszków, nie mogę się pochamować...
Iśn: 2kromeczki chleba orkiszowego + sałata + pół niwielkiego plastra sera żółtego + plasterek pomidora, do tego kawa zborzowa (bez mleka!)
wyjście po zakupy (45min)
IIśn: średnie jabłko
spacer z koleżanka(2godzinki)
O: 2 chochelki(razem jakieś 250ml) zupy jarzynowej z fasolką szparagową
później znów spacer z koleżanką + jakieś 10min rowerka, razem jakaś godzinka
P: nie było
i znów wyjście na dwór (2 godziny)
K:kromka orkiszowego lekko posmarowana maslem(praktycznie go nie bylo na tej kromce) +sałata + jajko

Proszę o rady i ocenę.
Pozdrawiam!

jedz wszystko, tak jak lubisz. używaj masła ( wróci ci okres, ale nie tylko, musisz przytyć i nie ma, że nie) i polecam psychologa, bo to co opisałaś kwalifikuje się pod ED( eating disorders-zaburzenia odżywiania), musisz przejśc na P, szukaj jadłospisów z taką literką u nas na forum .jezeli sama nie zjesz, pamiętaj, ze my nie zjemy za ciebie, ani za ciebie okresu nie dostaniemy. też miałam ten problem - 9 miesięcy bez miesiączkowania, ale wszystko wróciło do normy.

[cava]

Napisane przez bekii

Dziewczyny,chciałabym się poradzić,czy na RRRRR taki chleb jest dobry,bo jest bardzo smaczny
Chleb sojowy pisze,że bez konserwantów i pełnoziarnisty z Zakładów Piekarskich OSKROBA sp. z o.o. w Celestynowie,opakowanie ma 450 g,jest w nim 5 długich sznytek chleba,
skład:łamane ziarno żytnie,mąka żytnia razowa,woda,ziarno soi(5%),płatki ziemniaczane,syrop skrobiowy,sól,drożdże.
Wartość odżywcza 100 g produktu 199 kcal,białko 6 g,węglowodany przyswajalne 38,0 g,tłuszcz 2,6 g..

Myślę, ze jedzony przed obiadem będzie OK. Soja jest bardzo wartościowa dla kobiet, ma dużo fitoestrogenów które wg badań na kobietach wschodu bardzo dobrze działąją na naszą gospodarkę hormonalną, łagodzą proces starzenia się i menopauzy. Azjatki jedzące dużo soi nie znają typowych dla europejek dolegliwości menopauzy typu nagłe poty, huśtawki nastrojów, uderzenia gorąca. Przeciwdziałą tez powstawaniu raka piersi.
Ma masę wapnia, żelaza, witamin.
Jesli nie ejstes alergiczką, to warto taki chcleb jeść. Alergikom nie polecam, sja to jeden z najagresywniejszych alergenów.



Stoookroootka

Teraz mój wczorajszy dzionek(chyba niezbyt...):
nie wiem nawet, jak to określić... (R, U, P?)
rano 200 brzuszków, nie mogę się pochamować...
Iśn: 2kromeczki chleba orkiszowego + sałata + pół niwielkiego plastra sera żółtego + plasterek pomidora, do tego kawa zborzowa (bez mleka!) Byle jakie to sniadanie, chleb ok, reszta , nędznie. Ale jakbyś dołożyłą do tego pół makreli wędzonej byłoby OK
wyjście po zakupy (45min)
IIśn: średnie jabłko owoc to nie posiłek, gdzie jest jakieś jedzenie? Tu powinna być jakas sałatka ze strączkowymi, np mieszanka czerwonej fasoli, natki, oliwy z oliwek, czosnku.
spacer z koleżanka(2godzinki)
O: 2 chochelki(razem jakieś 250ml) zupy jarzynowej z fasolką szparagową Zupa Ok, ale 250 ml to raptem szklanka- , przynajmniej o połowę za mało i w zupie powinien być kawałek mięsa wielkości 1/2 paczki papierosów.
później znów spacer z koleżanką + jakieś 10min rowerka, razem jakaś godzinka
P: nie było A szkoda.
i znów wyjście na dwór (2 godziny)
K:kromka orkiszowego lekko posmarowana maslem(praktycznie go nie bylo na tej kromce) +sałata + jajko Trezba było posmarować tą kromke solidnie, masło jest bardzo zdrowe, to w nim sa wit młodości i urody AED, reszta OK

Proszę o rady i ocenę.

Na moje oko to ostre, niemądre R.
Nie widze ryb, nasion, orzechów, zdrowych tłuszczyliwy, oleju lnianego itp.
I tylko 1 samotne jajko


VIRGINIA

Na jutro planuję RRRRRR:
Ś: wieśniak lekki z 3 łyżkami płatków owsianych i pokrojonymi w kostkę truskawkami (jakieś 200g), skórką pomarańczy i rodzynkami, kawa rozp. z cykorią i mlekiem
2Ś: 2ga połowa kefiru, 4 śliwki Sama nie wiem, moze tu ten razowiec z tńczykiem daj
O: krupnik + udko kurczaka (na którym zupka została ugotowana)
P: jog.nat. z mieszanką studencką
K: sałatka z: pekińskiej (jakieś 4 listki), ogórka, papryki, pomidorów (2małe), fety - 'lekkiej' (1/3 opak. czyli 90g i 2 jaj na twardo z pieprzem i bazylią - pewnie starczy na 2 razy
A z oliwą ta sałatka?
Ogólnie mi się podoba, jak dla mnie za dużo nabiału przynajmniej jeden posiłek z nabiałem bym zmieniła na rybę

Na ptk:
Ś: wieśniak z 3 łyżkami płatków owsianych z wkrojoną kiwi i rodzynkami, kawa rozp. z cykorią i mlekiem
2Ś: omlet z 2 jaj z zarodkami pszennymi i łyżeczką dżemu niskosłodzonego (wiem, że nie bardzo na R, ale potraktujcie to jako 10% odstępstwa od zasad)
O: reszta krupniku
P: 2-ga połowa sałatki z: pekińskiej (jakieś 4 listki), ogórka, papryki, pomidorów (2małe), fety - 'lekkiej' (1/3 opak. czyli 90g i 2 jaj na twardo z pieprzem i bazylią, może dorzucę jeszcze łososia w sosie pesto (w puszce) Dorzuć łososia, łosoś bardzo zdrowy i ma tłuszcze sprzyjające szczupleniu
K: wieśniak z rzodkiewką, ogórkiem, szczypiorkiem, doprawiony natką pietruszki i pieprzem

OK, podoba mi się.

Proszę o ocenę

P.S. Czy myślicie, że lepiej by było, gdybym wrzuciła na któreś śniadanie 2 kromki razowca z pastą z tuńczyka (kupną) i ogórkiem, zamiast tego wieśniaka?

Tak, tak.


SweetAboutMe

R. (chciałabym/powinnam U,ale nie potrafie)
Śniadanie: owsianka (3 łyżki płatków, 1/4 szklanki mleka 3,2%, 1/4 szklanki wody, 1 małe jabłko, łyżeczka cynamonu) OK, ale jaby wpadły jakies suszone morele, rodzynki, figi to by było duuuuzo lepiej
30 minut chodzenia
10 minut biegania
10 minut ćwiczeń na siłowni
II śniadanie: kanapka razowego chleba (2 kromki) z zielonym ogórkiem cieniutko posmarowana masłem, jabłko Chleb z masłem to jeszcze nie kanapka, gdzie coś na to masło? Upiecz sobie pierś z kurczaka do chleba i ja kładz po kawałki na to. Zamiast jabłka proponuję marchew
Obiad: 2 malutkie grahamki, batonik Corny (na mieście, na szybko-wiem,beznadziejnie,ale nie miałam czasu) E tam. Czasu to można nie mieć na bieganie po mieśćie, na obiad zawsze trzeba mieć czas. Było pójśc do jakiegoś baru i zjeśc miseczkę zupy warzywnej.
1,5 godziny spaceru
Podwieczorek: opakowanie serka wiejskiego z łyżką kakao, garść orzeszków ziemnych - skoro nie miałaś czasu na obiad w porze obiadu, to odpuśc ten ser i przygotuj sobie ciepły posiłek. Np. fasolkę szparagową polaną oliwą z czosnkiem + kawałek ryby.
20 minut na skakance
8 minute Abs
Kolacja: 2 jajka na twardo, pół miseczki warzyw (1 mały pomidor, troche zielonego ogórka, odrobina cebuli, zioła prowensalskie, oregano) OK, bardzo ładna kolacja.

Dlaczego nie widzę nigdzie ryb?

[stoookroootkaaa]

Dziękuję za ocenę jadłospisu hmm, w sumie spodziewałam się nawet gorszej, więc nie jest źle. Więc teraz moje pytanie... czy którać z wizażanek(tych bardziej doświadczonych) mogłaby ułożyć dla mnie w miarę przystępny(jeśli chodzi o produkty) jadłospis? bo ja to za bardzo się na tym nie znam, a chciałbym mieć dość smaczną i przedewszystkim zdrową i bogotą w niezbętne składniki odrzywcze (wiem,ze mi to potrzebne szczególnie w tym wieku, mam 14 lat... tak, wiem-malo, w tym wieku nie powinnam się odchudzać, ale stało się, czas na zmiany nawyków żywieniowych na dobre i zdrowe )

[cava]

Napisane przez stoookroootkaaa

Dziękuję za ocenę jadłospisu hmm, w sumie spodziewałam się nawet gorszej, więc nie jest źle. Więc teraz moje pytanie... czy którać z wizażanek(tych bardziej doświadczonych) mogłaby ułożyć dla mnie w miarę przystępny(jeśli chodzi o produkty) jadłospis? bo ja to za bardzo się na tym nie znam, a chciałbym mieć dość smaczną i przedewszystkim zdrową i bogotą w niezbętne składniki odrzywcze (wiem,ze mi to potrzebne szczególnie w tym wieku, mam 14 lat... tak, wiem-malo, w tym wieku nie powinnam się odchudzać, ale stało się, czas na zmiany nawyków żywieniowych na dobre i zdrowe )

- Sniadanie jajecznica z 2 jaj(albo 2 jaja na miękko, albo na twardo z majonezem) + 2 kromki razowca z masłem i szczypiorem, kilka rzodkiewek - do picia co tam lubisz
- 2snaidanie - jogurt naturalny/serek ok 150-200gr z dorzuconą do niego garstką mieszanki studenckiej(orzechy, migdały, suszone owoce). Mozesz go dosłodzić miodem, dac do niego cynamonu albo wiórek kokosowych.
Do tego bułka wieloziarnista, albo jakiś rogalik, nawet słodki z dżemem etc.
- obiad: porządny talerz zupy z miesem lub strączkowymi, albo pełne 2 danie: mięso/ryba, ziemniaki/makaron/kasza + surówka z oliwą.
Masz 14 lat, spokojnie mozesz zjeśc deser
- podwieczorek- kanapka lub 2 z masłem, wędliną/rybą i warzywami
Kolacja-sałatka warzywna z zielonym groszkiem' lub fasolą/cicierzyca itp

Masz 14 lat, rośniesz, rozwijasz się, "zarabiasz sobie" na zdrowe lub nie całe późniejsze zycie. Ograniczenie kalori, róznorodnosci i jakości jedzenia na tym etapie to naprawdę bardzo kiepski pomysł, który moze się za Tobą ciągnąć paskudnymi konsekwencjami przez całą resztę życia.

[wisienka90]

bardzo prosze o ocene mojej REDUKCJI
śniadanie: mały jogurt naturalny z płatkami (fit z pełnego przemiału) i musli (też fit, 0% cukru) + odrobina suszonych owocow
II sniadanie: jajecznica z 3 jaj z pomidorem i zielony ogorkiem, 1,5 kromki razowca
obiad: talerz kapuśniaku, pieczona pierś z kurczaka
podwieczorek: mały kawałek piersi z pomidorem
kolacja: serek wiejski

NNKT dostarczylam za pomoca olejku z wiesiolka

[stoookroootkaaa]

cava, bardzo dziękuję za jadłospis, wygląda interesująco i na pewno zdrpwo
jednak dalej mam opory przed masłem ... ;/ obrzydza mnie, po prostu.
jeszcze taka jedna kwestia. Chciałabym przytyć jakieś 2-3kg, ale nie chciałabym wrócić do wagi z przed odchudzania(58kg) dlatego też mam opory przed jakimiś zmianami w jadłospisie, boję się tego... czy jedząc tak jak w tym jadłospisie, dużo przytyję ... ? Może niektórym z Was moje pytanie i wątpliwości wydają się głupie, ale to tylko takie moje obawy i wolę spytać z góry dziękuję

[dontknow]

wczoraj: (czy to wychodzi 2300kcal?)
7:30 : wieśniak z suszoną żurawiną; kromka razowca z makrelą w sosie pomidorowym; kromka razowca z sałatą, szynką, serem żółtym, pomidorem i ogórkiem kiszonym; zielona herbata
11:00 : kanapka z twarogiem
13:00 : kanapka z wędzonym łososiem, pomidorem i ogórkiem kiszonym
14:00 : kawałek pieczonej piersi z kurczaka + 3 łyżki ziemniaków + miseczka mizerii; zielona herbata
16:30 : grejfrut; kromka razowca z polędwicą sopocką; biała herbata
20:00 : brokuły z zasmażaną z masłem bułką tartą; zielona herbata

[beaufyf00l]

Moje dzisiejsze U (w zasadzie W na P):
Ś: omlet z jajka+ białka z puszką 180g łososia w sosie pomidorowym z warzywami+ pomidor
IIŚ: serek wiejski 200g (ten normalny)+ miseczka winogron wkrojonych
O: pół woreczka ryżu brązowego+ miseczka sosu do spaghetti domowej roboty (z mięsem wieprzowym)+ brokuły gotowane na parze; na deser- kawałek ciasta z linessy truskawkowego
P: danio warzywne+ dwa chlebki wasa+ pomidor+ rzodkiewki+ ogórki małosolne+ cztery plastry polędwicy sopockiej
K: sałatka z: rukola+ sałata lodowa+ oliwki zielone+ pomidor+ szczypior+ tuńczyk+ dwie kuleczki mozarelli

Jako, że jeszcze nigdy nie udało mi się usłyszeć oceny, baardzo serdecznie o nią proszę

[RedApple]

podczytuję was od niedawna i prosiłabym o ocenę co poprawić u mnie:

miało być R, nie wiem czy dobrze...:

śn: 4łyżki płatków owsianych na mleku, kilka sliwek suszonych, garść rodzynek i pół kubeczka jogurtu, do tego jabłko.
obiad: pół woreczka kaszy gryczanej + warzywa na parze + jajko na twardo + 3łyżki buraczków
podwieczorek: jeszcze nie wiem ale chyba bedzie jabłko i kilka orzechów (po obiedzie jestem pełna)
kolacja: wiejski z pomidorem, ogórkiem, rzodkiewka i cebulką

do tego przed obiadem 40min ćwiczeń a wieczorem aeroby pół h będą.

[Magdalena0603]

Napisane przez Magdalena0603

a mam takie pytanie..moja siostra jest na U (zaznaczam_wegetarianka): )..i prośba o jej ocenę..dziewczyny..help.. nie znam sie na tym

• 2 jajka na miękko,płatki musli (bananowe) z mlekiem 1%
• 2 kanapki razowca z serkiem wiejskim ,keczupem,pomidorek wkrojony w te kanapki (nie wnikam)
• jarzynowa-cały kubeczek,do tego poł drożdżówki z serem
• warzywa na patelnię (200 g )smażone na oliwce z oliwek plus 2 ziemniaki,całość z sosem czosnkowym
• 2 kromki razowca z wege smalcem plus keczupik

pomożecie???

up............

[cava]

Cytat:
Napisane przez Magdalena0603
a mam takie pytanie..moja siostra jest na U (zaznaczam_wegetarianka): )..i prośba o jej ocenę..dziewczyny..help.. nie znam sie na tym

• 2 jajka na miękko,płatki musli (bananowe) z mlekiem 1%
• 2 kanapki razowca z serkiem wiejskim ,keczupem,pomidorek wkrojony w te kanapki (nie wnikam)
• jarzynowa-cały kubeczek,do tego poł drożdżówki z serem
• warzywa na patelnię (200 g )smażone na oliwce z oliwek plus 2 ziemniaki,całość z sosem czosnkowym
• 2 kromki razowca z wege smalcem plus keczupik

pomożecie???

Brakuje mi tu roślin strączkowych, powinny pojawić się w zupie i do obiadu jako np sałatka.
Fajnie te zjakby gdzieś pojawiło się trochę orzechó i nasion słonecznika, dyni, sezamu, np do serka.
Ogólnie wygląda to całkiem sympatycznie, nie ma się co czepiać.

cava, bardzo dziękuję za jadłospis, wygląda interesująco i na pewno zdrpwo
jednak dalej mam opory przed masłem ... ;/ obrzydza mnie, po prostu.
jeszcze taka jedna kwestia. Chciałabym przytyć jakieś 2-3kg, ale nie chciałabym wrócić do wagi z przed odchudzania(58kg) dlatego też mam opory przed jakimiś zmianami w jadłospisie, boję się tego... czy jedząc tak jak w tym jadłospisie, dużo przytyję ... ? Może niektórym z Was moje pytanie i wątpliwości wydają się głupie, ale to tylko takie moje obawy i wolę spytać z góry dziękuję

No Ok, nie lubisz masła to trudno. Ale jakieś tłuszcze zdowe musisz jeść, pamiętaj, ze w tłuszczu z nbiału jest wit D. Więc jedz pełnotłusty nabiał raz dziennie- jaki lubisz. Dodawaj do sałatek oliwy, jedz tłuste ryby morskie, trochę orzechó, nasion.
Jak będziesz jadła zdrowe rzeczy, bez śmieciowego jedzenia i ruszała się - to naprawdę trudno Ci będzie utyć.

[Annie1441]

Napisane przez Annie1441

Moja R, do ocenki jeśli można

1. owsianka (5 łyżek płatków, szklanka mleka 2%, małe jabłko, łyżka rodzynek)

2. podwójna średnia kanapka z chleba razowego, plastra szynki, ogórka, pietruszki

3. warzywa na patelnię (kukurydza była), mały filet z dorsza z jajkiem smażony bez tłuszczu, kawa

4. mały jogurt nat. z łyżką orzechów ziemnych niesolonych, łyżeczką płatków migdałowych, kiełkami i cebulką

5. marchewki szt. parę, serek wiejski zwykły


Głowa mnie boli jak nie jem nic dłużej niż 3h lub mało węgli, do takiego wniosku doszłam

Up I:

1. 3 kwadratowe kromki grahama
a) z makrelą wędzoną
b) z szynką
c) z serkiem homo nat.
każda z pomidorem, ogórkiem i szczypiorkiem
grejpfrut, czerwona herbata

35 minut rowerka stacjonarnego.
2. podwójna kanapka z chleba jw. z szynką, ogórkiem, pomidorem i natką pietruszki

3. fasola żółta (mrożonka), jajecznica z dwóch jaj na łyżeczce oleju i łyżeczki orzechów
kawa lub czerwona herbata (pomyślę ;p)

4. jogurt nat. z otrębami (+ parę śliwek suszonych/daktyli/rodzynek, może być coś z tego??)

7km rower+ 1,5 treningu sztuk walki

5. wiejski zwykły, marchewka, czerwona herbata

[Magdalena0603]

redukcja...

• jajko na miękko,2 kromki razowca,jedna z szynka i ogórkiem,druga z twarogiem i pomidorem
• 2 kanapki razowca :jedna z szynką ,druga ze smalcem wege-podebrałam siostrze..(wiem,smalec porażka)
• niewielki kotlet schabowy,bez żadnej panierki,surówka z kwaśnej kapusty,1,5 ziemniaka
• będzie pomidor i 2 plastry polędwicy sopockiej,posypane to wszystko szczypiorkiem

i jak to wygląda??

[dontknow]

Napisane przez paszka016

ale chyba wazne jest to zeby jesc co sie lubi ..

mozna jesc to, co sie lubi i wcale nie musi byc slodko :P

[Rodzynka1989]

Napisane przez dontknow

mozna jesc to, co sie lubi i wcale nie musi byc slodko :P

o o o o, co to to ja się w zupełności zgadzam
i tak jest duuużo zdrowiej

[paszka016]

Napisane przez dontknow

mozna jesc to, co sie lubi i wcale nie musi byc slodko :P

niom

[Rodzynka1989]

No i może jednak oddam mój dzisiejszy jadłospis do oceny... A oto moje R :
9:00 Ś->placki owsiane z rodzynkami+herbata zielona
11:30->II Ś->bułka żytnia+Delma+ogórek
15:00 O-> 2 filety z kurczaka upieczone w folii w piekarniku razem z marchewką, cebulą i duuużą ilością przypraw (mniam!)
16:00 P-> kawałek zapiekanki chlebowo-serowej (kromki grahama,twaróg,2jabłka,ja jko-pycha )
19:00 K-> sałatka z tuńczyka

[alexiana]

Napisane przez alexiana

R:
śn- kromka razowca, jogurt naturalny z łyżką otrębów żytnich, miseczka warzyw gotowanych (marchewka, ziemniaki, brokuły, fasolka)
2śn- jabłko, garstka słonecznika łuskanego
obiad- zupa pomidorowa z garsteczką makaronu+ kilka kawałków gotowanej marchewki na deser 2 plasterki ananasa z puszki
podwieczorek- grahamka posmarowana cieniutko masłem , sałata i wędlina chuda
kolacja- tuńczyk sałatkowy, brokuły

Bardzo proszę o ocenę, poprawiłam się?

up...

[aliś]

Napisane przez aliś

Witam, czy możecie ocenić moje śniadanie na R (staram się, ale mi ciężko wchodzą wszelkie zdrowe produkty)

I śn 7:30 herbata owocowa bez cukru, kromka ciemnego pieczywa posmarowana serkiem twarożkowym z ziołami z plastrem żółtego sera, 2 plastrami domowej szynki i jajkiem + sałatka z 1/2 serka wiejskiego lekkiego, pomidora i 1/3 dużego ogórka
przekąska 10:30 kisiel "słodki kubek" Gellwe (miałąm ochote na cos słodkiego)
II śn 12:30 (takie samo jak pierwsze)
Obiad 16:30 1/2 szklanki makaronu (białego) z sosem (na oliwie z oliwek podsmażona pierś, cebulka, pomidory + przyprawy)
Kolacja 19:30 omlet z 1 jajka i pomidora na łyżeczce oliwy

Napoje 3 szklanki herbat ziołowo-owocowych, 2 szkolanki wody, 2 filiżanki kawy z mlekiem (wszytko bez cukru)

Przypominam się i proszę o ocenę + dodaję kolejny jadłospis na R Za bardzo ograniczyłam ostatnio jedzenie i waga przestała spadać, a zaczęła rosnąć więc postanawiam więcej jeść
I śn 7:00 2 połówki żytniej kajzerki (ostatnio było po połówce na każde ze śniadań, to chyba za mało) każda posmarowana "smarowidełkiem z ziołami" (takie serkowe masło) obłożona serem, szynką, ogórkiem, pomidorem, rzodkiewką i jajkiem (aż mi to spadało z tej kanapki)
II śn 10:30 kisiel "słodki kubek"
III śn 12:00 takie same kanapki
Obiad 16:00 makaron (niecała szklanka na sucho) z wczorajszym sosem (więcej było tego sosu (czyli zmażonych pomidorów niż makaronu) z kawałkami piersi z kurczaka
Kolacja 20:00 jajko na miękko + sałatka z pomodora i ogórka

[iKarolajnaa]

to ja podam moje dzisiejsze U... może ktoś zerknie przy okazji

Śniadanie - na czczo kubek gotowanej wody z połową łyżeczki miodu (cytryna mi się skończyła!), potem spora grahamka (ze słonecznikiem kminkiem i płatkami owsianymi), obie połówki posmarowane białym twarogiem, 2 liście sałaty, 2 plastry wędliny drobiowej, 2 rzodkiewki, posypane otrębami pszennymi
2 kostki gorzkiej czekolady
II śniadanie - jogurt truskawkowy Danone do picia 300g (taaaką miałam chcicę, a w szkole nie było naturalnego ) z kilkoma rodzynkami, 2 orzechami włoskimi i łyżeczką słonecznika, do tego jabłko średnie
Obiad - jajko sadzone, robione na oliwie z oliwek, ok 200g szpinaku (mrożony, robiłam również na odrobinie oliwy z oliwek), duszona papryka w kostkę i pół woreczka brązowego ryżu
Podwieczorek - serek homo naturalny z cynamonem, i połowa łyżeczki miodu
tutaj 30 min biegania
Kolacja - kromka chleba orkiszowego z połową puszki tuńczyka wsw, zawijas z liścia sałaty, plastra wędliny, ogórka konserwowego i papryki

ok 1,5l wody niegazowanej, 2x czerwona herbata

[virginia]

Cava dzięki za ocenę i wskazówki

[Jorelia]

Raz jeszcze wklejam wczorajszy i liczę na ocenę

W:

I. Owsianka: cztery łyżki płatków owsianych, dwie duże łyżki serka wiejskiego, mała pomarańcza, garść migdałów, łyżka miodu.
II. Kromka razowca z żółtym serem, sałatą i papryką, kawa z mlekiem.
III. Jogurt naturalny z garścią crunchów (mogą być czy nie za bardzo?) i połową startego jabłka.
IV. Dwie łyżki kaszy gryczanej z sosem pieczarkowym domowej roboty, kotlet sojowy (smażony bez tłuszczu na teflonie), brukselka, trochę fasoli.
Trening: 40 minut biegania
V. Omlet z jednego jajka i białka: z papryką, kiełkami i odrobiną serka wiejskiego.

[ditty]

No to ja znowu, może ktoś oceni , bo dalej nie wiem czy dobrze.
Jadłospis na U:
śniadanie I:
jogurt naturalny (165 g) + łyżeczka miodu + łyżka mieszanki studenckiej + 6 łyżek płatków fitness
śniadanie II:
2 małe kromki chleba żytniego, jedna z pastą z tuńczyka, druga z serkiem śmietankowym + ogórek kwaszony + gryz chałwy + 0,5 szklanki soku marchwiowego
obiad:
mała miseczka bigosu + miska surówki + naleśnik z mięsem mielonym
podwieczorek:
średni grejpfrut + szklanka mleka z 3 łyżkami płatków kukurydzianych + garść orzechów nerkowca
kolacja:
jajko z wędzoną makrelą

Wypity jak zwykle 1 l wody, i duuuużo herbaty zielonej i czerwonej.
Koło 1600 kcal będzie?

[Sherrie]

a ja przez 3 dni na 2000 kcal przytylam 1,5 kg ;/ niby fajnie no ale czy to nie aby za szybko??

moje (w takim razie) P:

sn; musli tropikalne z mlekiem 3,2 % rodzynkami i dzemem (w formie owsianki)
2sn; 2 galki logow z grycana: stracciatela i sorbet z kiwi
ob; (w domu nic nie bylo): fitella tropikalna z jogurtem pomaranczowym, jablko
deser: lod nesquik
kolacja; serek wiejski z pomidorem, kromka chleba razowego, ketchup

od jutra definitywnie jem bardziej zdrowo... ;/

[paszka016]

Napisane przez Sherrie

a ja przez 3 dni na 2000 kcal przytylam 1,5 kg ;/ niby fajnie no ale czy to nie aby za szybko??

moje (w takim razie) P:

sn; musli tropikalne z mlekiem 3,2 % rodzynkami i dzemem (w formie owsianki)
2sn; 2 galki logow z grycana: stracciatela i sorbet z kiwi
ob; (w domu nic nie bylo): fitella tropikalna z jogurtem pomaranczowym, jablko
deser: lod nesquik
kolacja; serek wiejski z pomidorem, kromka chleba razowego, ketchup

od jutra definitywnie jem bardziej zdrowo... ;/

nie moglas przytyc w ciagu trzech dni 1.5 kg ja juz prawie od prawie 2 miesiecy codziennie jjem po 2000 a nawet wiecej i przytylam tylko 0.5 kg z dzisiejszego wazenia ..

Moje U przy okazji :

Śn: 100g płatków choco kulki z szklanką mleka 2%

2śn : jabłuszko big ;P

O: cały talerz spaghetti z sosem bolognese

P: jogobella suszona slowka ze zbozami 250g

K: dwie kromki chleba zwykłego z serkiem ,,Mój ulubiony'' ogorkiem pomidorem i szczypiorkiem , herbatka z łyzeczka cukru i cytryną

i jak??