Zuzana Light

[WarOfWorlds]

Zshred # 23: Breakdown: 3 Rounds for time!
2 Minutes of Jump Rope
25 Leap Jumps
10 Dragon Lunge to renegade push-ups (2), całość 2 razy.
10 Over Head Crunches [With 1 dumbbell] na końcu ćwiczenia jeszcze nogi do klatki, aż się siedzi na czubku tyłka

Zrobione straszliwie się spociłam

[WarOfWorlds]

ZWOW # 93: Breakdown
20 Jump Lunges
30 Seconds of Flutter Kicks
20 jump lunges
30 Seconds of Bicycle Crunches
20 Jump Lunges
20 V-Ups
20 Jump Lunges
20 Forearm Plank Lef Lifts
20 Jump Lunges
20 Crunch & Butt Lifts

2 rundy

[konspiracja]

Napisane przez Iwona75

Co jeść po treningu z Zuzą żeby nie popalić mięśni?Może ktoś doradzi

Ja ćwiczę zawsze wieczorem i po treningu jem tylko białko.
najprostsza sparwa jajo, kawałek mięsa lub ryby.

wczoraj znowu 67

---------- Dopisano o 10:33 ---------- Poprzedni post napisano o 10:15 ----------

"Forearm Plank Lef Lifts"- czy to jest plank na jednej nodze?


20 Crunch & Butt Lifts - czy to unoszenie tyłka jak do świecy?

[kama150]

Napisane przez konspiracja

[/COLOR]"Forearm Plank Lef Lifts"- czy to jest plank na jednej nodze?

Chyba to będzie to ćwiczenie.

[WarOfWorlds]

Tak to to.
A to drugie to robisz normalny sit up do prostych plecków, kładziesz się i proste nóżki do góry razem z tyłkiem

Melduję znów trening z kettlebellem, jutro rest.

[kalou88]

ja dzisiaj ZWOW 57, udało się bez wymiotów

takie zwowy lubię najbardziej, trochę burpeesów, trochę na tyłek i nogi

dzisiaj robię zdjęcia porównawcze, jestem ciekawa efektów!

[konspiracja]

Melduję 93.
Rzeźnia była, 100 jump lunges robi swoje...

[Renia90]

Napisane przez konspiracja

Melduję 93.
Rzeźnia była, 100 jump lunges robi swoje...

łooooooooooooooooł umiesz chodzić?

W poniedziałek robiłam #10 - bardzo mi sie spodobał. Dziś w planach dziś mam #48, zaraz sie za niego zabiore.

Zamówiłam sobie nową skakankę, dzisiaj przyszła i chyba bede sie musiała na nowo uczyć skakać bo ona tak zapie**ala że masakra

[Iwona75]

Dzięki dziewczyny za rady odnośnie posiłku po treningu
U mnie jest taki problem że często ćwiczę wieczorem i nie mam potem już ochoty na jedzenie.Ale staram się zawsze coś zjeść.
Bolą mnie nogi od przysiadów.Konkretnie miejsce gdzie się zginają,zaraz pod kościami biodrowymi.Uniemożliwia mi to zejście niżej w przysiadzie.
Robię coś źle czy też tak macie?

[kama150]

Wczoraj Zwow 85, dziś 92 - boli tyłek

[Renia90]

Napisane przez Iwona75

Bolą mnie nogi od przysiadów.Konkretnie miejsce gdzie się zginają,zaraz pod kościami biodrowymi.Uniemożliwia mi to zejście niżej w przysiadzie.
Robię coś źle czy też tak macie?

Też mnie kiedyś tam bolało, to są chyba przykurcze mięśnia - bodajże biodrowo-lędźwiowego nie wiem dokładnie nie dam sobie głowy uciąć, musze sie zagłębić bardziej w temat ja od dziecka nie potrafię zrobić przysiadu całkowitego na całych stopach ale jest coraz lepiej trzeba rozciągać dowiem sie coś więcej to napisze albo jak ktoś coś wie to niech też się odezwie chętnie poczytam

zrobiłam ten #48, udało mi się zrobić prawie 5 rund, zabrakło 3 powt. z ostatniego ćwiczenia. Ciężko wchodziły mi break-dance push-up - w ogóle jak jest dużo pompek albo takie cięższe np. jak te to brzuch odmawia mi posłuszeństwa

[konspiracja]

Napisane przez Renia90

łooooooooooooooooł umiesz chodzić?

Na razie tak - ale zaczyna mnie wszystko boleć...
Oczywiście technika w ostatnich rundach tego ćwiczenia: "pożal sie boże..."

Napisane przez Iwona75

Dzięki dziewczyny za rady odnośnie posiłku po treningu
U mnie jest taki problem że często ćwiczę wieczorem i nie mam potem już ochoty na jedzenie.Ale staram się zawsze coś zjeść.

To żaden problem - ja tez ćwiczę b.późno.

[WarOfWorlds]

Napisane przez konspiracja

Melduję 93.
Rzeźnia była, 100 jump lunges robi swoje...

hhehe, ja przez to bałam się go zrobić
Miałam jeszcze zakwasy na tyłku, wolałam nie ryzykować
Mi od jump lunges serce wyskakuje
Wczoraj po zspecial kettlebell byłam niesamowicie padnięta... 20 competition burpees x3 to za dużo...Cały dzień tylko piłam wodę i leżałam tragedia. (oczywiście jadłam, nie ma to tamto).

[konspiracja]

Uważajcie na ten 93 - dzisiaj nie mogę chodzić ani siedzieć ale dooopa coraz twardsza

[WarOfWorlds]

Domyślałam się, że tego można się po nim spodziewać
Ale zaryzykuję kiedyś.

[nowafit]

dzisiaj rzuciłam sie na ten 93, nogi mi drżą do teraz

[Iwona75]

Napisane przez Renia90

Też mnie kiedyś tam bolało, to są chyba przykurcze mięśnia - bodajże biodrowo-lędźwiowego nie wiem dokładnie nie dam sobie głowy uciąć, musze sie zagłębić bardziej w temat ja od dziecka nie potrafię zrobić przysiadu całkowitego na całych stopach ale jest coraz lepiej trzeba rozciągać dowiem sie coś więcej to napisze albo jak ktoś coś wie to niech też się odezwie chętnie poczytam

zrobiłam ten #48, udało mi się zrobić prawie 5 rund, zabrakło 3 powt. z ostatniego ćwiczenia. Ciężko wchodziły mi break-dance push-up - w ogóle jak jest dużo pompek albo takie cięższe np. jak te to brzuch odmawia mi posłuszeństwa

Dzięki
A jakie konkretnie ćwiczenia rozciagające mogłabym robić żeby sobie ulżyć?

Dziewczyny skąd bierzecie te dalsze Zwowy od 71?
Domyslam się że trzeba za nie płacić?Jaka to kwota i w jaki sposób się kupuje?

[WarOfWorlds]

9,99$ za miesiąc, jak za więcej miesięcy są małe upusty. Płacisz kartą płatniczą. Wszystko jest tu https://www.zuzkalight.com/plans/join-zgym/

Tylko pamiętaj, że to samo się aktualizuje co miesiąc, więc jak nie chcesz już płącić musisz im dać znać wcześniej, że rezygnujesz.

[kama150]

Napisane przez Iwona75

Dziewczyny skąd bierzecie te dalsze Zwowy od 71?
Domyslam się że trzeba za nie płacić?Jaka to kwota i w jaki sposób się kupuje?

Dziewczyny wrzucają rozpiski kolejnych Zwowów. Ja z tego korzystam

[Iwona75]

Napisane przez WarOfWorlds

9,99$ za miesiąc, jak za więcej miesięcy są małe upusty. Płacisz kartą płatniczą. Wszystko jest tu https://www.zuzkalight.com/plans/join-zgym/

Tylko pamiętaj, że to samo się aktualizuje co miesiąc, więc jak nie chcesz już płącić musisz im dać znać wcześniej, że rezygnujesz.

Dzięki
Pytam na przyszłość bo na razie mam jeszcze dużo darmowych Zwowów do zrobienia

[kalou88]

ja dzisiaj ZWOW 66, chyba najdłuższy jaki do tej pory robiłam i muszę przyznać że powalił mnie, zwłaszcza ostatnie ćwiczonko breakdance push ups to pewnie dlatego, że jedna runda i po 60 powtórzeń każde ćwiczenie

[kama150]

Za mną Zwow 93. Nie było jakoś szczególnie ciężko po 200x jump lunges, ale czuje duży progres w sile jeżeli chodzi o nogi

[b l o n d]

Od jakiegoś czasu (jak tylko dowiedziałam się o Zuzce) jestem bierną podglądaczką tego tematu
Od grudnia na pewno dołączę. Na razie próbuję wrócić do formy codziennie ćwicząc 45min. z Mel B + czasami intensywne 30min. skacząc na skakance. Mel nie męczy mnie jakoś specjalnie i długo szukałam czegoś naprawdę "hardcorowego" Nie chcę brać się od razu za ZWOWy, żeby się nie zrazić.
Na początek upatrzyłam sobie już #53

Tymczasem dalej podglądam i podziwiam Was!

[ridja devojka]

Cierpię, bo mam remont i na ćwiczenia nie mam ani czasu, ani miejsca. Już tydzień prawie coś czuję, że jak wrócę do ćwiczeń po tym, jak ten bałagan się skończy, wszystko będzie mnie bolało 20 razy bardziej niż zwykle.

[kalou88]

ja dziś jestem po ZWOD 1, stary ale jary, jeden z najtrudniejszych moim zdaniem
mój czas 19.00 - będę go pobijać!

[andzya]

ja dzisiaj zrobiłam Zwow 25
ćwiczycie codziennie z Zuzką?

[konspiracja]

Napisane przez kama150

Za mną Zwow 93. Nie było jakoś szczególnie ciężko po 200x jump lunges, ale czuje duży progres w sile jeżeli chodzi o nogi

Dla mnie był morderczy
Aż musialam przeliczyć, tak 200 - to juz wiem czemu tak bolało ;-)

Przyszedł dziś mój kettlebell, a tu mąż otworzył wino dzisiaj

[kama150]

Napisane przez andzya

ja dzisiaj zrobiłam Zwow 25
ćwiczycie codziennie z Zuzką?

5-6 razy w tygodniu.

[nowafit]

wczoraj zrobiłam powtórke z 93, podoba mi sie chociaz daje wycisk nogom bardzo
konspiracja i jaki ciężki zamówiłaś w końcu?
dzisiaj chyba ułoże swojego zwowa, coraz częściej mi sie to zdarza

[konspiracja]

Napisane przez nowafit

konspiracja i jaki ciężki zamówiłaś w końcu?

12. Wystarczy