Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW

[Ervisha]

Napisane przez dafne95

wczorajsze U ( może lekkie P ) pod znakiem naukiiiiiiiiiiii

Śniadanie: 3 kromki razowca z masłem serem białym,szczypiorkiem i rzodkiewką, kawa duża z mlekiem

pół tabliczki czekolady

2 Śniadanie: porcja kuskusu z rodzynkami, orzechami włoskimi i jogurtem naturalnym

Obiad; 2 naleśniki ze szpinakiem polane sosem jogurtowym

podwieczorek: 7 ciastek z pestkami dyni, garść migdałów z jogurtem trstawkowym 180g

KOlacja: 2 kromki razowca 2 jaja na twardo z musztardą, sałatka konserwowa babci

poł tabliczki czekolady

do picia: herbaty, woda, szklanka soku z pomarańczy

i jak?????

Widzę, że miałaś czekoladowy dzień

[Linn13]

R

- szklanka ciepłej wody z cytryną

1. grahamka z wędzonym halibutem, zielona herbata

- kawa z mlekiem 2%, 2 orzechy włoskie, kilka migdałów

2. zupa krem z brokułów z pestkami dyni i słonecznikiem

3. makaron razowy (ok 80-100g) z chudym twarogiem (ok 100g) i odrobiną jogurtu zmiksowanego z bananem, zielona herbata

4. sałatka z mixu sałat, gotowanym podudziem z kurczaka, pomidorem i sosem jogurtowym z przyprawą tzatziki, do tego kilka grzanek z oliwą i ziołami, herbata Verdin fix

[Seducer]

Napisane przez dafne95

wczorajsze U ( może lekkie P ) pod znakiem naukiiiiiiiiiiii

Śniadanie: 3 kromki razowca z masłem serem białym,szczypiorkiem i rzodkiewką, kawa duża z mlekiem

pół tabliczki czekolady

2 Śniadanie: porcja kuskusu z rodzynkami, orzechami włoskimi i jogurtem naturalnym

Obiad; 2 naleśniki ze szpinakiem polane sosem jogurtowym

podwieczorek: 7 ciastek z pestkami dyni, garść migdałów z jogurtem trstawkowym 180g

KOlacja: 2 kromki razowca 2 jaja na twardo z musztardą, sałatka konserwowa babci

poł tabliczki czekolady

do picia: herbaty, woda, szklanka soku z pomarańczy

i jak?????

O, bardzo mi odpowiada taki jadłospis haha fani czekolady łączmy się!

Ja dzisiaj wrzuciłam planowane posiłki, ale wkroczyły jeszcze przypadkowo zupełnie (ekhem..) 2 kostki gorzkiej z orzechami i po cienkim kawałku ciasta

[azaina]

Napisane przez Poa alpina

A dlaczego mięso i ryby tylko na obiad? Wbrew pozorom, można pokombinować i zaopatrzyć się w te składniki całkiem niedużym kosztem - tu trochę dobrej wędliny, tam kupić troszkę ryby i zrobić pastę w połączeniu z warzywami... Opcji jest sporo. Inne źródła białka? Zajrzyj wstecz, Ervisha niedawno wymieniła dobre źródła białka roślinnego. No i zawsze jeszcze pozostają wspaniałe jajka .

Tak, jest różnica między pu-ehr i rooibos. O rodzajach herbat jest sporo artykułów w sieci, warto poszperać. Lepiej z rozwagą podchodzić do pu-ehr i pijać od czasu do czasu. Skubana sporo ma w sobie substancji biologicznie czynnych i nie każdemu będzie służyć.

Twój "słodkościowy głód" może wynikać z braku porządnych, treściwych posiłków. Od rańca lecisz prawie na samym cukrze, więc organizm sam się nakręca. Przekąszenie czegoś słodkiego w ciągu dnia nie jest tragedią, ale sama zauważysz, że jeśli zaczniesz pilnować, aby w każdym posiłku było wartościowe białko, złożone węglowodany oraz źródło tłuszczu (+ warzywa, owoce) - niepohamowany apetyt na słodycze zniknie!


W dwóch pierwszych posiłkach brakuje mi białka, a w dwóch ostatnich warzyw . W sałatce powinien znaleźć się dobry tłuszcz.


Uwagi j.w.

---------- Dopisano o 12:00 ---------- Poprzedni post napisano o 11:57 ----------


Też lubię Twoje jadłospisy, przecież wiesz , ale agnieszka16 je dużo ryb, które uwielbiam

no tak, wędliny jem, zapomniałam o nich. no i jajka przeczytałam też post Ervishy i postaram się coś więcej powrzucać do tych posiłków

bardzo dziękuję za informacje o czerwonej herbacie, doczytałam w googlach nie wiedziałam, że tak się od siebie różnią

kurczę z tym cukrem od rana to nie pomyślałam.. co byś radziła tu zmienić?


wstawiam dzisiejszy:
śniadanie: płatki owsiane i żytnie pół na pół zalane mlekiem kokosowym z łyżką jogurtu greckiego, wiórkami kokosowymi, jagodami goji, orzechami włoskimi i cynamonem
II śniadanie: sałatka z selera naciowego, jabłka i słonecznika
obiad: kapuśniak z kiełbasą grecką, żeberkami i ziemniakami
1h treningu
po: kromka chleba żytnio-owsiano-pszennego z jajecznicą (chyba za mało )+kawałek brownie (w wersji zdrowszej z tego przepisu)
na kolację będą: 2 kromki chleba z guacamole+śledź

do picia: 0,7l wody, 2x czerwona herbata pu-erh (jak już ogarnęłam się chyba trochę z jedzeniem to znowu za mało wypiłam )

[piotrek1994]

Napisane przez Ervisha

Widzę, że miałaś czekoladowy dzień

tabliczka czekolady raz na kilka dni jest normalnością dla większości ludzi, a dla dużej liczby raz dziennie

[Ervisha]

Napisane przez piotrek1994

tabliczka czekolady raz na kilka dni jest normalnością dla większości ludzi, a dla dużej liczby raz dziennie

Ale ja nie mam nic przeciwko tym bardziej jak jest wysiłek umysłowy... Mózg tego potrzebuje

[Seducer]

Napisane przez Ervisha

Ale ja nie mam nic przeciwko tym bardziej jak jest wysiłek umysłowy... Mózg tego potrzebuje

Otóż to, jeszcze jeśli gorzka lub z orzechami. Szkoda tylko, że niektórym ciężko skończyć na rządku lub dwóch i ani się obejrzą, a tu już nie ma 3/4

Tak nawiasem, przejrzałam Twojego bloga i zdecydowanie wędruje do zakładek! I trafiłam na jeden post z działu "Artykuły" - 36 książek w 2 tygodnie? imponujące

[klapkowa]

Azaina, spróbuj, może rooibos Ci posmakuje Zresztą myślę, że warto próbować różnych herbat (jeśli nie ma przeciwwskazań). Ja ostatnio 'upijam' się białą herbatą o smaku cytryny i mango <3

Poa alpina, coś w tym musi być (w tej samokontroli) A makaron z serem rzadko jem, ostatnio jadłam wiele miesięcy temu.

Dafne95 - mam nadzieję, ze czekolada pomogła w nauce


Moje dzisiejsze:
I owsianka (płatki owsiane i jęczmienne) z serkiem wiejskim, mandarynkami, suszonymi figami, daktylami i wiórkami kokosowymi
II (na ciepło) kromka chleba żytniego ze słonecznikiem z camembertem i ćwikłą + twaróg President z ziołami + jabłko
III świeży sok marchwiowy + suszone plastry pomidora (kupne, z bazylią i oregano)
IV pęczak + brokuły, czerwona cebula, cieciorka, pieczarki, przyprawy
V twaróg z maślanką, błonnikiem, makiem, słonecznikiem i wiórkami kokosowymi

[modnia]

Najlepsza dieta ??????????????

[Madziuniusia]

Poa Alpina dzięki za ocenę

Jadłospis na jutro:

I jogurt naturalny 150 g, 2 łyżki płatków owsianych, banan, 2 łyzki otrębów owsianych, 1 łyżka siemie lniane, żurawina suszona 2 łyzki, 1 łyzka słonecznika

II 3 kromki razowe z polędwicą sopocką i kiełkami

bieganie

III pieczone udko + puree ziemniaczano cukiniowe + surówka z pekińskiej pomidora, papryki- skropiona oliwą

IV 2 kromki z białym serem, posmarowane dżemem

ćwiczenia

V surówka z obiadu z dodatkiem tuńczyka

[DudiBoy]

Dawno nie wrzucałem, pora się wziąć za siebie

Dzisiejsza czysta eReczka:

1. owsianka na mleku migdałowym z granatem, jabłkiem, mandarynkami, orzechami laskowymi i plastrem twarogu

2. grahamka z ricottą, czerwoną fasolą i czerwoną cebulą (nie chciało mi się pasty robić :p)
+ koktajl z banana, jogurtu, orzechów i kakao

3. zapiekana ryba z brokułami (w sosie ze śmietanki 10%, jajka, gorgonzoli i szczypiorku) pod mozarellą light
+ pęczak z czosnkiem i masłem
+ surówka z kiszonej kapusty, marchewki, jabłka i cebuli

4. omlet z zielonym groszkiem, fenkułem, papryka i czerwoną cebulą
+ 2 kromki żytniego razowca z avocado, wędzonym łososiem, ogórkiem i kiełkami brokuła

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Seducer]

Napisane przez modnia

Najlepsza dieta ??????????????

MŻWR - mniej żarcia więcej ruchu

[scandalistka]

Napisane przez Poa alpina

Nie wiem, czy najadłabym się takim śniadaniem, ale ja od rana jestem w stanie wsunąć konia z kopytami. Generalnie ładnie. Wartościowe składniki i nie ma monotonii. Ile wychodzi Ci z tego kcal?

Dziękuję. Ok 1460kcal mi wyszło po podliczeniu.

[jilllove]

Witajcie Można prosić o ocenę jadłospisu ?


Jestem na redukcji .

Ś - 3 kromki chleba żytniego z filetem z kurczaka wędzonym, 6 plastrów ogórka, 3 plastry pomidora
Jabłko
ŚII - banan

30 min treningu

O - Pierś z kurczaka pieczona bez tłuszczu, 300g marchewki z groszkiem gotowanej na parze + 150 g ogórka zielonego
Przekąska - serek wiejski z miodem
Kolacja - 2 kromki chleba orkiszowego posmarowane chudym serkiem + 2 cieniutkie plasterki szynki odtłuszczonej

+ picie - woda, herbata zielona i kawa czarna ze słodzikiem

Z kalkulatora wychodzi 1300 kcal
Nie wiem czy ten chleb na wieczór to dobry pomysł ?

[dezett]

naukowe, bezruchowe. U->P. (STARAM SIE!)

10.30Śniadanie: wypasiona owsianka (porcja wyszla naprawde gęsta i solidna!)
(ponad polowa szklanki platkow gorskich, szklankamleka, gruby plaster lub dwa? twarogu garsc: orzechów włoskich & laskowych & pestek slonecznika, jeszcze otreby zytnie, mrowa biała, goji i siemie lniane do posypania) ; grapefruit i zielona herbata.
15. Obiad: łosoś pieczony (duza porcja) z sosem (smietana, koper, ziola, cytryna) ponad polowa worka kaszy grycznaej niepalonej (pyszna!) z olejem lnianym; salatka: sałata, szpinak świezy, pomidorki koktaliowe z oliwą z oliwek.
Deser: Lindt gorzka 30g
18.Podwieczorek. jogurt naturalny duzy, z wkrojonym jablkiem, śliwkami suszonymi, garscia migdałow, otrębami, kawa z mlekiem 3.2%
(*miala byc jeszcze bulka orkiszowa/maslana z maslem twarogiem albo babeczka ALE! watroba odmowila mi posluszenstwa i straszniemi ja "rozsadzilo"...)
Kolacja. 21:30. 2 kromki razowca, pol avokado rozsmarowane i 2 jaja XL, wedlina z kurczaka konspol (dobry sklad) http://www.ilewazy.pl/plaster-wedzon...icy-z-kurczaka
+ salatka: rzodkiewki, salata, kiełki rzodkiewki, pietruszka itp.
po: herbata z cytryna i dzika roza.

umieram na bol watroby aktualnie


-na jutro mam borowki do owsianki zakupione w Biedronce za cale 3.99zl chociaz ost w lidlu byly tansze i daktyle "odkrylam na nowo" - ale pyszne...........
- co powiecie o oleju z pestek dyni? warto?
- i ta woda z miodem i cytryna (ciepla?letnia?ile cytryny i miodu?)
- czy jedzenie ryb i kaszy codziennie (a miesa 2-3 razy w tygodniu maksymalnie) jest szkodliwe?
Mam takie "rybne ciagi" Morszczuk, Łosoś, Dorsz, Pstrag i na kolacje: wedzony Łosoś, Tuńczyk, Szprotki..

[Ervisha]

Napisane przez Seducer

Otóż to, jeszcze jeśli gorzka lub z orzechami. Szkoda tylko, że niektórym ciężko skończyć na rządku lub dwóch i ani się obejrzą, a tu już nie ma 3/4

Tak nawiasem, przejrzałam Twojego bloga i zdecydowanie wędruje do zakładek! I trafiłam na jeden post z działu "Artykuły" - 36 książek w 2 tygodnie? imponujące

Dziękuję Co do czekolady to nawet na mleczną sobie można pozwolić jesli ktoś lubi, byleby to była czekolada a nie wyrób czekoladopodobny

A wtedy to pielęgniarki na mnie krzyczały, że sobie oczy zepsuję, ale ja zawsze lubiłam czytać a tam nudno było to co miałam robić

[carmen4400]

wczorajsze naukowe i zestresowane U

1) miseczka twarogu półtłustego rozgniecionego z jogurtem naturalnym (połową opakowania), crunchy naturalne, łyżka pestek słonecznika i pestek dyni, kilka daktyli suszonych

2) kromka świeżo upieczonego chleba żytniego ze słonecznikiem, masłem i twarożkiem pomidorowym i sałatą
wafel ryżowy z czekoladą

3) talerz zielonej soczewicy duszonej z pieczarkami, cebulką i czosnkiem, jajko sadzone

pół pomarańczy, jabłko, 2 kostki czekolady, kakao naturalne na mleku 3,2

4) kromka chleba słonecznikowego z masłem; serek homogenizowany waniliowy wymieszany z jog nat., dosypane pestki dyni i słonecznika

[neska002]

Napisane przez dezett

naukowe, bezruchowe. U->P. (STARAM SIE!)

10.30Śniadanie: wypasiona owsianka (porcja wyszla naprawde gęsta i solidna!)
(ponad polowa szklanki platkow gorskich, szklankamleka, gruby plaster lub dwa? twarogu garsc: orzechów włoskich & laskowych & pestek slonecznika, jeszcze otreby zytnie, mrowa biała, goji i siemie lniane do posypania) ; grapefruit i zielona herbata.
15. Obiad: łosoś pieczony (duza porcja) z sosem (smietana, koper, ziola, cytryna) ponad polowa worka kaszy grycznaej niepalonej (pyszna!) z olejem lnianym; salatka: sałata, szpinak świezy, pomidorki koktaliowe z oliwą z oliwek.
Deser: Lindt gorzka 30g
18.Podwieczorek. jogurt naturalny duzy, z wkrojonym jablkiem, śliwkami suszonymi, garscia migdałow, otrębami, kawa z mlekiem 3.2%
(*miala byc jeszcze bulka orkiszowa/maslana z maslem twarogiem albo babeczka ALE! watroba odmowila mi posluszenstwa i straszniemi ja "rozsadzilo"...)
Kolacja. 21:30. 2 kromki razowca, pol avokado rozsmarowane i 2 jaja XL, wedlina z kurczaka konspol (dobry sklad) http://www.ilewazy.pl/plaster-wedzon...icy-z-kurczaka
+ salatka: rzodkiewki, salata, kiełki rzodkiewki, pietruszka itp.
po: herbata z cytryna i dzika roza.

umieram na bol watroby aktualnie


-na jutro mam borowki do owsianki zakupione w Biedronce za cale 3.99zl chociaz ost w lidlu byly tansze i daktyle "odkrylam na nowo" - ale pyszne...........
- co powiecie o oleju z pestek dyni? warto?
- i ta woda z miodem i cytryna (ciepla?letnia?ile cytryny i miodu?)
- czy jedzenie ryb i kaszy codziennie (a miesa 2-3 razy w tygodniu maksymalnie) jest szkodliwe?
Mam takie "rybne ciagi" Morszczuk, Łosoś, Dorsz, Pstrag i na kolacje: wedzony Łosoś, Tuńczyk, Szprotki..

Mi dietetyczka mówiła, że ryby powinno się jeść maksymalnie 2-3 razy w tygodniu ale też jem częściej bo bardzo lubię. Już na pewno lepsza ryba niż jakieś inne tłuste mięcho czy frytki.

[kiittcatt]

U

Śniadanie: 6lyżek płatków owsianych, łyżka siemienia lnianego, słonecznik, suszone morele (Wiem, że brak białka, ale nie mogę jeść nabiału i nie wiem czym go zastąpić)

2Śniadanie: Duzaa kanapka szkolna z warzywami i szynka+gruszka

Obiad: piers z kurczaka z brązowym ryżem(pół woreczka) z warzywami na patelnie.
Przekaska: z 50g słonecznika

Podwieczorek: 3łyżki kaszy jaglanej z cynamonem i kiwi

Kolacja: 2kromki chleba zytniego, 2jajka na miękko, salatka z pekińskiej, ogórka, rzodkiewki, cebuli, papryki
Co myślicie?

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez dezett

-na jutro mam borowki do owsianki zakupione w Biedronce za cale 3.99zl chociaz ost w lidlu byly tansze i daktyle "odkrylam na nowo" - ale pyszne...........
- co powiecie o oleju z pestek dyni? warto?
- i ta woda z miodem i cytryna (ciepla?letnia?ile cytryny i miodu?)
- czy jedzenie ryb i kaszy codziennie (a miesa 2-3 razy w tygodniu maksymalnie) jest szkodliwe?
Mam takie "rybne ciagi" Morszczuk, Łosoś, Dorsz, Pstrag i na kolacje: wedzony Łosoś, Tuńczyk, Szprotki..

borówki to ja jem latem, teraz nie wiem ile są warte, teraz jedz banany, pomarańcze, jabłka
olej z pestek dyni, fajna sprawa, zdrowy wartościowy możesz jeść
woda z cytryną i miodem, ja daję sok z połowy cytryny i łyżeczkę czubatą miodu, przygotowuję wieczorem z normalną wodą w tem pokojowej tak 3/4 kubka rano dolewam 1/4 kubka wrzątku ta więc pije taką letnią
ryby możesz sobie jeść co dziennie nie zaszkodzi Ci to

[dezett]

super dziekuje

[Poa alpina]

Napisane przez Seducer

Ja dzisiaj wrzuciłam planowane posiłki, ale wkroczyły jeszcze przypadkowo zupełnie (ekhem..) 2 kostki gorzkiej z orzechami i po cienkim kawałku ciasta

No i bardzo dobrze, że wpadły. Dobre ciacho i porządna czekolada to najlepsze słodycze z możliwych!

Napisane przez azaina

no tak, wędliny jem, zapomniałam o nich. no i jajka przeczytałam też post Ervishy i postaram się coś więcej powrzucać do tych posiłków

bardzo dziękuję za informacje o czerwonej herbacie, doczytałam w googlach nie wiedziałam, że tak się od siebie różnią

kurczę z tym cukrem od rana to nie pomyślałam.. co byś radziła tu zmienić?


wstawiam dzisiejszy:
śniadanie: płatki owsiane i żytnie pół na pół zalane mlekiem kokosowym z łyżką jogurtu greckiego, wiórkami kokosowymi, jagodami goji, orzechami włoskimi i cynamonem
II śniadanie: sałatka z selera naciowego, jabłka i słonecznika
obiad: kapuśniak z kiełbasą grecką, żeberkami i ziemniakami
1h treningu
po: kromka chleba żytnio-owsiano-pszennego z jajecznicą (chyba za mało )+kawałek brownie (w wersji zdrowszej z tego przepisu)
na kolację będą: 2 kromki chleba z guacamole+śledź

do picia: 0,7l wody, 2x czerwona herbata pu-erh (jak już ogarnęłam się chyba trochę z jedzeniem to znowu za mało wypiłam )

Może spróbuj ugotować owsiankę i zjeść na ciepło? Mnie bardziej syci ciepłe jedzenie - to raz. Po drugie, warto dodać do śniadania jakieś źródło białka - twaróg bądź jajo (poszukaj przepisu na jajeczną owsiankę) - też dodatkowa opcja, która zwiększy poczucie sytości. Możesz też dać więcej orzechów + świeży owoc. Później jakieś drugie śniadanie w formie np. kanapek z solidnym obkładem. Dużo warzyw w ciągu dnia - one też sycą. Pilnowanie porządnych, regularnych posiłków = brak niepohamowanego apetytu na słodkie. Wtedy jesz słodycze, kiedy masz po prostu masz na nie smaka, a nie dlatego, że musisz, bo nie możesz bez nich wytrzymać.

Napisane przez klapkowa

Azaina, spróbuj, może rooibos Ci posmakuje Zresztą myślę, że warto próbować różnych herbat (jeśli nie ma przeciwwskazań). Ja ostatnio 'upijam' się białą herbatą o smaku cytryny i mango <3

Poa alpina, coś w tym musi być (w tej samokontroli) A makaron z serem rzadko jem, ostatnio jadłam wiele miesięcy temu.

Moje dzisiejsze:
I owsianka (płatki owsiane i jęczmienne) z serkiem wiejskim, mandarynkami, suszonymi figami, daktylami i wiórkami kokosowymi
II (na ciepło) kromka chleba żytniego ze słonecznikiem z camembertem i ćwikłą + twaróg President z ziołami + jabłko
III świeży sok marchwiowy + suszone plastry pomidora (kupne, z bazylią i oregano)
IV pęczak + brokuły, czerwona cebula, cieciorka, pieczarki, przyprawy
V twaróg z maślanką, błonnikiem, makiem, słonecznikiem i wiórkami kokosowymi

Ta biała herbata to Teekanne? Myślałam o jej kupnie, ale chyba zniechęciło mnie to, że dodatki ma jedynie w formie aromatów? To prawda? Z Teekanne bardzo lubię zieloną z echinaceą. Też kocham eksperymentować z herbatkami! Uwielbiam te suszone plastry owoców i warzyw, super przekąska. Szkoda, że nie sprzedają tego taniej i w dużych opakowaniach - żarłabym niczym chipsy.

Napisane przez scandalistka

Dziękuję. Ok 1460kcal mi wyszło po podliczeniu.

Nie za mało? Jak widzę zjazd poniżej 1500 kcal to mi się czerwona lampka zapala. Większość z nas ma podstawowe zapotrzebowanie na energię w tych granicach...

Napisane przez jilllove

Witajcie Można prosić o ocenę jadłospisu ?


Jestem na redukcji .

Ś - 3 kromki chleba żytniego z filetem z kurczaka wędzonym, 6 plastrów ogórka, 3 plastry pomidora
Jabłko
ŚII - banan

30 min treningu

O - Pierś z kurczaka pieczona bez tłuszczu, 300g marchewki z groszkiem gotowanej na parze + 150 g ogórka zielonego
Przekąska - serek wiejski z miodem
Kolacja - 2 kromki chleba orkiszowego posmarowane chudym serkiem + 2 cieniutkie plasterki szynki odtłuszczonej

+ picie - woda, herbata zielona i kawa czarna ze słodzikiem

Z kalkulatora wychodzi 1300 kcal
Nie wiem czy ten chleb na wieczór to dobry pomysł ?

Chleb jest ok pomysłem, zwłaszcza, że 1300 kcal to naprawdę bardzo mało! Przydałoby się źródło węglowodanów złożonych do obiadu. Ponadto, zupełnie brak tłuszczy w Twoim menu - zwróć na to uwagę, bo to ogromny błąd! Orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, może jakaś ryba... I nie wyliczaj sobie warzyw! Jedz ich dużo, do woli. Jakiego słodzika używasz?



Moje wczorajsze, solidne U

I Owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z: rozmrożonymi jeżynomalinami, serkiem homo, domowym niesłodzonym musem jabłkowo-śliwkowym i masłem orzechowym crunchy
II Nototenia gotowana na parze; ponad pół woreczka kaszy jęczmiennej pęczak; tarte buraki podane z sosem jogurtowo-czosnkowym
III (w podróży) Składana kanapka z 2 kromek razowca z serem camembert, pomidorem i sałatą; małe jabłko
IV (u TŻ) Plaster duszonej karkówki wieprzowej; ziemniaki gotowane; domowa sałatka ze słoika z cukinii, ogórków, papryki, cebuli i marchwi

Wieczorem z TŻ wpadło 250ml stoutu z wędzonym słodem whisky, 150ml red ipa i 150ml imperialnego podwójnego koźlaka

[hauuu]

Napisane przez hauuu

Dawno mnie tu nie było ale lenisto i czekolada dodały mi parę kg więc jestem na lekkiej redukcji. Proszę o ocenę jadłospisów ( przykładowe z tego tygodnia i weekendu)

R

1. 3 cienkie kromki chleba słonecznikowego z foremki z twarogiem półtłustym, łyżką oliwy i solą ziołową, cały wielki granat
2. kilka łyżek domowej granoli, trochę płatków zdrowy błonnik (obrzydlistwo ale kupiłam więc zjem) ze szklanką mleka 3,2%
3. miska krupniku (na kosciach wieprzowych, trochę ziemniaczków, startej marchewki, pietruszki no i kasza)
4. udko z pieczonego w całości kurczaka, pół paczki warzyw na patelnię
5. kromka chleba jak w pkt. 1 z serem białym, kubek kakao (2 łyżeczki ciemnego kakao, poł łyżeczki miodu i szklanka mleka 3,2% - to mój substytut czekolady)


1. 3 cienkie kromki chleba słonecznikowego z foremki z pastą z całego avokado (awokado, sok z cytryny, ząbek czosnku, sól, pieprz)
2. 4 mandarynki, jogurt śliwkowy ze zbożami
3. 2 średnie gołąbki (mięso wołowo-wieprzowe, ryż) bez sosu bo nie chciało mi się robić
4. sałatka grecka z sosem na bazie oliwy i jajka (taki lekko majonezowy)

1. 2 bułeczki owsiane z żurawiną, serek wiejski całe opakowanie, naturalny sok jabłkowo jeżynowy
2. pół ananasa świeżego podjadane w pracy
3. mięso z kurczaka pieczonego (troche piersi, trochę z udka i skrzydełek), buraczki i sałatka colesław
4. 2 kromki chleba słonecznikowego cienkie z ajvarem i połową puszki tuńczyka z wody

1. domowa granola ze szklanką mleka 3,2%, sok marchwiowy jednodniowy
2. banan, serek (?) tzatziki (zott)
3. papryka faszerowana (taka słusznychh rozmiarów, farsz jak do gołąbków) polana sosem sojowym, surówka z kiszonej kapusty
4. 2 kromki chleba słonecznikowego, pół puszki tuńczyka z wody, kilka oliwek

pozwolę sobie podbic i poprosic o ocenę

[Iwoka]

Napisane przez Poa alpina

Moje wczorajsze, solidne U

I Owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z: rozmrożonymi jeżynomalinami, serkiem homo, domowym niesłodzonym musem jabłkowo-śliwkowym i masłem orzechowym crunchy
II Nototenia gotowana na parze; ponad pół woreczka kaszy jęczmiennej pęczak; tarte buraki podane z sosem jogurtowo-czosnkowym
III (w podróży) Składana kanapka z 2 kromek razowca z serem camembert, pomidorem i sałatą; małe jabłko
IV (u TŻ) Plaster duszonej karkówki wieprzowej; ziemniaki gotowane; domowa sałatka ze słoika z cukinii, ogórków, papryki, cebuli i marchwi

Wieczorem z TŻ wpadło 250ml stoutu z wędzonym słodem whisky, 150ml red ipa i 150ml imperialnego podwójnego koźlaka

Te buraki to takie najpierw ugotowane, a potem starte czy jak je robisz? Zaciekawiło mnie to połączenie z sosem jogurtowo-czosnkowym, a że mam ostatnio fazę na buraki i wcinam pod każdą postacią to chętnie poznam szczegóły

[dezett]

Napisane przez Iwoka

Te buraki to takie najpierw ugotowane, a potem starte czy jak je robisz? Zaciekawiło mnie to połączenie z sosem jogurtowo-czosnkowym, a że mam ostatnio fazę na buraki i wcinam pod każdą postacią to chętnie poznam szczegóły

ja np pieklam 20min w piekarniku w foliii pozniej na tarce

[Fidare]

Hej wszystkim!

Ja tu zupełnie nowa, zarówno na Wizażu jak i w tematyce zdrowego odżywiania się, więc przyszłam się poradzić (i ewentualnie dostać ochrzan ).

Od razu bez bicia przyznaję że ściągam od Was jadłospisy jak leci, bo staram się wpaść w rytm

Byłabym wdzięczna gdyby ktoś zerknął na to, co w założeniu ma być R:

1. miska płatków zbożowych (bo owsianka się skończyła) + mleko (3,2%) + jabłko
2. mandarynka (tutaj wiem że się nie popisałam, ale znowu, zakupy robię lada chwila)
3. kawałek piersi z indyka (ok. 150 g) smażony na oliwie z oliwek z brokułem gotowanym (nie wiem ile ważył, całego też nie zjadłam w sumie), do tego na oko pół paczki kaszy gryczanej
4. jogurt naturalny + trochę nerkowców
5. jajecznica z dwóch jaj z pomidorem

I nie wiem, dobrze, źle, coś pomieszałam? Za dużo (bo za mało raczej nie )? Najgorzej właśnie u mnie z porcjami - nie wiem zbytnio ile czego sobie fundować, ale będę dalej grzebać w informacjach i doczytam może.

Aha, do tego robię około 45 minut na orbitreku - zwykle przed obiadem.

Pozdrawiam!

[neska002]

Moja dzisiejsza R:

Po przebudzeniu tradycyjnie woda z octem jabłkowym.

Śniadanie: 3 łyżki kaszy jaglanej, starte jabłko, szczypta cynamonu i anyżu, łyżeczka syropu z agawy (wiem, że jego zdrowotność jest przereklamowana ale muszę go skończyć), łyżeczka siemienia lnianego.

Drugie śniadanie: 2x kromka chleba żytniego razowego na zakwasie z masłem (82%) i paprykarzem warzywnym meksykańskim, sałatka (kapusta pekińska, kiszony ogórek, marchew, papryczka chili dla smaku, seler naciowy, 1 jajko), do tego sos: łyżeczka oleju lnianego, trochę wody + przyprawy (kozieradka, kurkuma, pieprz cayenne - odrobinka, majeranek, tymianek).

Obiad: pierś z kurczaka podsmażona na maśle klarowanym do tego ugotowany na parze seler i pietruszka następnie obtoczone w przyprawach zmieszanych z oliwą z oliwek i lekko podsmażone to wszystko na patelni + łyżeczka pestek dyni.

Kolacja: sałatka z kaszy gryczanej (1/2 woreczka), 2 ugotowanych i pokrojonych w plasterki buraków, kapusty pekińskiej (muszę ją skończyć bo się popsuje), ogórka kiszonego i trochę twarogu półtłustego, ewentualnie dodam jeszcze łyżeczkę migdałów. Do tego sos: 2 łyżeczki jogurtu naturalnego z przyprawami.

Do picia: herbata Roiboos, woda z cytryną i imbirem, Yerba mate, pół szklanki kefiru.

No i tradycyjnie moja broń anty-kompulsowa: 3 kostki czekolady mlecznej.

[jilllove]

Napisane przez Poa alpina

Chleb jest ok pomysłem, zwłaszcza, że 1300 kcal to naprawdę bardzo mało! Przydałoby się źródło węglowodanów złożonych do obiadu. Ponadto, zupełnie brak tłuszczy w Twoim menu - zwróć na to uwagę, bo to ogromny błąd! Orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, może jakaś ryba... I nie wyliczaj sobie warzyw! Jedz ich dużo, do woli. Jakiego słodzika używasz?

Dzięki za analizę mojego jadłospisu

Tak faktycznie tłuszczy brak. Muszę to zmienić. Dodam orzechy. Warzyw myślę, że jest sporo bo do obiadu sobie nie żałuję, nie wiem jak mam dodać jeszcze węglowodany skoro i tak ledwo zjadam ten obiad...ostatnio naprawdę byłam mega najedzona...Słodzik mam Sweetie Gold .

[Erena]

Napisane przez Fidare

Hej wszystkim!

Ja tu zupełnie nowa, zarówno na Wizażu jak i w tematyce zdrowego odżywiania się, więc przyszłam się poradzić (i ewentualnie dostać ochrzan ).

Od razu bez bicia przyznaję że ściągam od Was jadłospisy jak leci, bo staram się wpaść w rytm

Byłabym wdzięczna gdyby ktoś zerknął na to, co w założeniu ma być R:

1. miska płatków zbożowych (bo owsianka się skończyła) + mleko (3,2%) + jabłko brakuje jakiegoś źródła tłuszczu
2. mandarynka (tutaj wiem że się nie popisałam, ale znowu, zakupy robię lada chwila) no to jeśli to nie jest stała tendencja, to nie drę dzioba ale jedna mandarynka to nie posiłek, to nawet nie przekąska
3. kawałek piersi z indyka (ok. 150 g) smażony na oliwie z oliwek z brokułem gotowanym (nie wiem ile ważył, całego też nie zjadłam w sumie), do tego na oko pół paczki kaszy gryczanej oki
4. jogurt naturalny + trochę nerkowców
5. jajecznica z dwóch jaj z pomidorem malutka ta kolacja

I nie wiem, dobrze, źle, coś pomieszałam? Za dużo (bo za mało raczej nie )? Najgorzej właśnie u mnie z porcjami - nie wiem zbytnio ile czego sobie fundować, ale będę dalej grzebać w informacjach i doczytam może.

Aha, do tego robię około 45 minut na orbitreku - zwykle przed obiadem.

Pozdrawiam!

No właśnie wychodzi mi, że za mało. Spróbowałam to podliczyć, dając porcje na oko tam, gdzie nie podałaś wielkości i raczej liczyłam je jako spore. I wyszło mi ok. 1300 kcal. Czyli sporo za mało. Fajny jest obiad. Niezłe byłoby śniadanie, gdybyś dorzuciła jakieś źródło tłuszczu. Pozostałe posiłki malutkie. Tej mandarynki tym razem się nie czepiam, bo jak się ma pustki w lodówce, to się je co się ma. Podwieczorek maleńki - nie czepiałabym się go, gdyby reszta posiłków była obfitsza. No i kolacja. Jajecznica sama w sobie jest ok, ale biorąc pod uwagę, że pomidora nie wlicza się do bilansu kcal, zostają 2 gołe jaja, a to już nie jest dobre. Generalnie brakuje mi u Ciebie węglowodanów poza śniadaniem i obiadem i tłuszczy poza obiadem i podwieczorkiem.

[Famijana]

Moje dziejsze U/P

I owsianko- żytnianka (2 łyżki żytnich, 1 owsianych, 1 otrąb pszennych, 1 łyżeczka siemienia, 2 łyżki płatków "zdrowy błonnik), banan, 4 mrożone truskawki (jakaś resztka wygrzebana z zamrażarki), łyżeczka płatków migdałowych z cynamonem i imbirem na szklance mleka 1,5 %

II jogurt naturalny ACTIVIA 210 g, kiwi, 1 łyżeczka zarodków pszennych

III 2 pieczone udka z kurczaka, 30 g ryżu Tricolor, starta marchewka z chrzanem

IV Kromka chleba żytniego ze słonecznikiem posmarowana masłem, 2 jaja, sałatka z pomidorów i roszponki