Zuzana Light

[Trixxi]

i dla mnie również jeśli można prosić

[kalou88]

ja wczoraj ZWOW 91, te nowe są naprawdę cięższe haha!

[Iwona75]

Napisane przez kalou88

ja wczoraj ZWOW 91, te nowe są naprawdę cięższe haha!

Ja się jeszcze za nie nie biorę,nie ta liga
Dzis planuję 64.Czy oprócz niego sa jeszcze jakieś Zwowy z piłką do ćwiczeń?

[Trixxi]

nie wiem jak wam ale mi to się bardziej podoba klimat tych starych Zwowów. Chyba że to przez sentymen jakim je darze

[kalou88]

też wolę klimat starych zwowów ale te nowe są bardziej wymagające właśnie zabieram się zA ZWOW 82 zobaczymy jak to będzie ostatnio dołożyłam sobie ćwiczenia z żelastwem... chcę duuuuże uda i pupę! ale Zuzki nie zostawię

[psychobunny]

Napisane przez Trixxi

nie wiem jak wam ale mi to się bardziej podoba klimat tych starych Zwowów. Chyba że to przez sentymen jakim je darze

Ja mam tak samo, a już w ogóle mam tak z treningami ze starego bodyrock... Straszny sentyment

Dziś zrobiłam zwow# 66 i w ogóle nie pamiętałam, że on jest takim hardkorem. Wróciły stare czasy, kiedy w połowie treningu miałam ochotę płakać, przeklinałam Zuzkę i mówiłam sama do siebie "nie chcę, nie, nie mogę" A po wszystkim umarłam, leżąc na podłodze z każdą kończyną wygiętą w inną stronę

PS. Właśnie dokopałam się do swojego wpisu z czerwca: "U mnie dziś zwow #66 - 300 reps to jest to! ". Nie wiem, co mi wtedy dolegało, że tak entuzjastycznie do tego podeszłam

[AgnieszkaZ84]

Hej Dziewczyny!

Ostatnio ciągle czytam o tej Zuzce, na fb wyskakuje z każdej stronki fit na zmianę ona i Ewa Chodakowska. Obejrzałam kilka filmików "ZWOW" i niektóre wyglądają na MEGA hardcorowe. Dotychczas ćwiczyłam jakieś killery, skalpele i trochę Mel B i jakoś dawałam radę. Jestem astmatyczką więc czasem ciężko mi ruszać się aż tak intensywnie ale też chciałabym osiągnąć lepsze efekty. I zastanawiam się czy nie spróbować tej Zuzki. Ma ktoś porównanie, możecie coś doradzić?

[kalou88]

ja na początku zaczynałam od MelB i trochę też z Ewą poćwiczyłam ale później mi było mało więc przerzuciłam się na Zuzkę, na początku było ciężko haha mój pierwszy ZWOW to był ZWOD 1 haha co było błędem bo jest jednym z cięższych ale z każdym ZWOWem było coraz lepiej, wielka satysfakcja bo widzisz że jesteś coraz silniejsza i ciało się zmienia, także polecam Tobie, jeśli jesteś astmatyczką to zacznij sobie od lżejszych Zwowów

[AgnieszkaZ84]

Napisane przez kalou88

ja na początku zaczynałam od MelB i trochę też z Ewą poćwiczyłam ale później mi było mało więc przerzuciłam się na Zuzkę, na początku było ciężko haha mój pierwszy ZWOW to był ZWOD 1 haha co było błędem bo jest jednym z cięższych ale z każdym ZWOWem było coraz lepiej, wielka satysfakcja bo widzisz że jesteś coraz silniejsza i ciało się zmienia, także polecam Tobie, jeśli jesteś astmatyczką to zacznij sobie od lżejszych Zwowów

No właśnie mnie Ewa już nudzi, bo ileż można słuchać tej samej słodyczy ) Od którego ZWOWA w takim razie powinnam zacząć? Możesz polecić jakiś konkretny na pierwszy ogień żebym nie umarła i się nie zniechęciła? :P

Dzięki za odpowiedź

Pozdrawiam!

[WarOfWorlds]

Pytanie nie do mnie, ale dość lekkie moim zdaniem: 2, 61, 9, 48, 56, 59(ale zależy od ciężaru), 65. Ale musisz sama przejrzeć i zobaczyć, czy dasz radę W tych z obciążeniem jak dasz małe, to będą na pewno bardzo łatwe Pompki możesz robić na kolanach

Melduję: wczoraj Zshred 29, dziś 30 (polubiłam go krótki a daje solidnie w kość)

Zshred # 32: Breakdown: 2 rounds for time!
1-Minute Jump Rope
15 1-Leg Kettlebell Deadlift (each)
1-Minute Jump Rope
20 Sit-Up / Kettlebell Sit-up
1-Minute Jump Rope
10 Touch Kettlebell / Push-up(kettel między nogami-plank, dotykasz ketla i pompka)

ZWOW # 102: Breakdown: 4 rounds for TIME!
10 Plank Knee Tucks / Jump Tucks
10 Ankle & Star Crunch (alternate)
10 Jump Lunge Knee Tuck
30 Air Squats

Zshred # 33: Breakdown: 3 rounds for time
5 (3) High-Pulls Into Snatch (Each)
20 1-Arm Swings
1 Minute Jump Rope
3 Hip Flexor Spine Twist Stretch(rozciąganie na brzuchu i noga na drugą stronę, żeby rozciągnąć plecy) & Jump

[odrobinacheci]

Dziś zaliczony ZWOW 41, a ostatnie ćwiczenie z serii DOGGIE LEG SWING PUSH UP mną pozamiatało

[kama150]

U mnie był dziś Zwow 65, dość fajny nie jest bardzo dynamiczny ale pośladki było czuć.

[AgnieszkaZ84]

Napisane przez WarOfWorlds

Pytanie nie do mnie, ale dość lekkie moim zdaniem: 2, 61, 9, 48, 56, 59(ale zależy od ciężaru), 65. Ale musisz sama przejrzeć i zobaczyć, czy dasz radę W tych z obciążeniem jak dasz małe, to będą na pewno bardzo łatwe Pompki możesz robić na kolanach

Może nie było do Ciebie, ale i tak bardzo dziękuję Spróbuję dzisiaj pierwszy z brzegu (nr 2) i jeśli przeżyje to dam znać )))

Pozdrawiam!

Agnieszka

[odrobinacheci]

Zwow 42 zrobiony, bardzo przyjemny

[Doncia125]

Napisane przez odrobinacheci

Zwow 42 zrobiony, bardzo przyjemny

Jeden z moich ulubionych też mam go dzisiaj w planach

[odrobinacheci]

Dziewczyny a co dodajecie do Zuzki?
Ja robię zwow, potem Mel B abs i tiffany boczki, do tego bieg jak na razie pół godziny.
Zuzkę ćwiczę co drugi dzień, w dni bez tylko biegam.

[kama150]

U mnie dziś Zwow 85, jakoś mnie nie zmęczył za bardzo. Chyba będę robić po 20 powtórzeń bo ćwiczenia są fajnie dobrane.

Ja do tej pory biegałam 2x w tygodniu, ale teraz są u mnie za duże mrozy

[psychobunny]

Melduję weekendowy zwow #67 i 68 - od dwóch dni bolą mnie nogi, wspaniale!

[Trixxi]

49. Najgorzej było przy ćwiczeniu gdzie trzeba wstawać z ziemi i dotykać kolanem łokcia. Po kilku powtórzeniach miałam chęć już nie wstawać z tej podłogi

[DoDoo]

Witam wszystkie mile panie . Moge dolaczyc?
Cwicze od 16 pazdziernika i mam wrazenie, ze stoje w miejscu, chcialabym sprobowac czegos nowego i padlo na zuzke.
Moim glownym problemem sa uda, biodra, brzuch, a takze waskie ramiona.
Ktore zwowy mozecie polecic na wysmuklenie pupy i ud, a ktore na poprawienie ramion, no i ten brzuch okropny. W jakiej kolejnosci wykonywac zwowy? Ile razy w tyg? I czy te treningi w ogole sa przeznaczone dla mnie?
Ponizej link do fotek (robione w miesiecznych odstepach) listopad, grudzien, styczen. Nie wiem juz co powinnam robic, czy tylko modelowac, czy spalac juz kompletnie nie wiem




https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...&postcount=171

[odrobinacheci]

A ja wczoraj zwow 44 nogi popracowały lubię zwowy z obciążeniem.
Do tego 2 tydzień próbuje się podciągnąć na drążku, troszkę drgnęło z siłą, ale jeszcze jeszcze do pełnego podciągnięcia

[kama150]

Odpowiedź na Twoje pytania padła już wiele razy w tym wątku. Poczytaj trochę

[DoDoo]

Napisane przez kama150

Odpowiedź na Twoje pytania padła już wiele razy w tym wątku. Poczytaj trochę

Ech... chcialam pojsc na latwizne
Obejrzalam zwow chyba nr 1 i sie przerazilam, czy one wszystkie sa takie hardcorowe?

Poczytam, dzieki

[psychobunny]

Napisane przez DoDoo

Ech... chcialam pojsc na latwizne
Obejrzalam zwow chyba nr 1 i sie przerazilam, czy one wszystkie sa takie hardcorowe?

Poczytam, dzieki

Nie są, zwow #1 to nie jest najlepszy wybór na początek, choć z drugiej strony to też pewne wyzwanie i próba psychiki Pamiętaj, że to nie wojsko - jak czegoś nie możesz zrobić, to stosuj ułatwioną formę: pompki na kolanach, wolniejsze tempo itd.

Ale ważne, żeby nie przestawać walczyć aż do samego końca

[DoDoo]

Napisane przez psychobunny

Nie są, zwow #1 to nie jest najlepszy wybór na początek, choć z drugiej strony to też pewne wyzwanie i próba psychiki Pamiętaj, że to nie wojsko - jak czegoś nie możesz zrobić, to stosuj ułatwioną formę: pompki na kolanach, wolniejsze tempo itd.

Ale ważne, żeby nie przestawać walczyć aż do samego końca

Ok, dziękuję

---------- Dopisano o 12:20 ---------- Poprzedni post napisano o 11:57 ----------

A mam jeszcze takie pytanko

Czy treningi z zwowami są raczej na wyrzeźbienie mięśni, czy również na spalenie zbędnego tłuszczyku?
Myślę, że zwow 53 będzie na początek ok.

[odrobinacheci]

Wydaje mi się że każdy ruch pomaga spalać tłuszcz A co do faktycznych efektów to tak za 2 tygodnie pierwsze bo mierzyłam się 2 tyg temu
No a dziś Zwow 45 spociłam się ale stanie na ścianie dla mnie jeszcze niewykonalne chyba zbyt się boję :/

[DoDoo]

Napisane przez odrobinacheci

Wydaje mi się że każdy ruch pomaga spalać tłuszcz A co do faktycznych efektów to tak za 2 tygodnie pierwsze bo mierzyłam się 2 tyg temu
No a dziś Zwow 45 spociłam się ale stanie na ścianie dla mnie jeszcze niewykonalne chyba zbyt się boję :/

Ja wczoraj zrobilam pierwszego, 53zwow. To bylo straszne killer, ktory trwa 45min to pikus przy tym zwowku 15 minutowym

A tak w ogole mam pytanie, dlaczego jej treningi nazuwaja sie "zwow"?

[mikasa5]

Napisane przez DoDoo

Ja wczoraj zrobilam pierwszego, 53zwow. To bylo straszne killer, ktory trwa 45min to pikus przy tym zwowku 15 minutowym

A tak w ogole mam pytanie, dlaczego jej treningi nazuwaja sie "zwow"?

To skrót od Zuzka's workout of week

[DoDoo]

Napisane przez mikasa5

To skrót od Zuzka's workout of week

Dziekuje, ja po prostu lubie wiedziec

[odrobinacheci]

No a mnie od wczoraj meczy przeziębienie :/ i nie poćwiczę bo ledwo oddycham przez ten katar. Mam nadzieję że już jutro nadrobię

Edit w niedzielę udało mi się zrobić zwowa 46