Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. IV

[szalona3]

Najważniejsze to zacząć i się nie poddawać dziś 6 km.
A ogółem przez 1,5 miesiąca zrobiłam 100km ale dumna

[201611290914]

Ja też już pobiegałam, 2 minuty biegu + 4 minuty marszu po 5 razy, ale i tak jestem dumna

[e60e5454b131baabfef11f4156e093bc04f95d5e_5ebdcd725ac57]

Ja dziś zrobiłam 6 km w czasie w którym zrobiłam swoje pierwsze 10 km, ale porażka. Za dużo zjadłam i za ciepło się ubrałam - ale walczyłam o każde km I po dzisiejszym dniu włączyłam sobie łatwiejszy trening, bo chyba się porwałam z motyką na słońce

Od 11 marca zrobiłam 105,5 km I też jestem dumna, tym bardziej, że miałam 9 dniową przerwę przez kolano

[nurek119]

Napisane przez NaturalnaWodaMineralna

Ja też już pobiegałam, 2 minuty biegu + 4 minuty marszu po 5 razy, ale i tak jestem dumna

U mnie tez dzis calkiem niezle bo 5,4km

[Yoolia]

ja wczoraj dyszkę w godzinę i 13 sekund, bardzo dobrze mi się biegło, pomimo silnego wiatru. Jeszcze jutro albo w czwartek trzeba to powtórzyć a w niedzielę biegnę czwartą dychę do maratonu

[anetamiki2104]

Napisane przez kaori16

ja chodzę na siłownie od kilku miesięcy więc kondycję mam ok , pocieszę Cię że rok temu 500 m nie dałam rady przebiec xD

Ja 2 miesiące temu nie mogłam przebiec 200 m teraz daje radę 5 km swoim tempem ale biegem zaliczyć

[weroniqe87]

Napisane przez Kolorowa_Kredka87

ja się chyba trochę przeforsowałam, bo chciałam zacząć i same początki przyniosły mi już kontuzję kolana, pozniej stopy. orientujecie się może czy można gdzieś zrobić takie badania żeby fachowiec ocenił np. moje ruchy podczas biegania? albo czy to jest ogólnie ok w stosunku do moich stawów? może jakoś źle stawiam stopę, może źle dobrałam buty trochę mija mi ochota po tym wszystkim a nie chce sie poddawac

Ja miałam bardzo podobny problem - początki przyniosły mi kontuzje w ekspresowym tempie - brak podstawowej wiedzy o rozgrzewce i w ogole nie sprawdziłam stanu swojego zdrowia czy mogę sobie na takie bieganie pozwolić, o butach nie wspomnę - bo zaczęłam biegać w trampkach - o zgrozo :P A wracając do Twojego pytania to widzę, że jesteś z Warszawy - wieć mogę polecic Ci LuxMed - tam mają program dotyczący medycyny sportu dla aktywnych, bo po swoim falstarcie w bieganiu własnie do nich trafiłam i musze powiedzieć, że zajeli sie mna bardzo dobrze, zrobiłam szereg badań i wyszło szydło z worka jaka byłam nieodpowiedzialna - a nawet dowiedziałam się, że mam płaskostopie i dobrali mi odpowiednie wkładki do butów.

[Agafitness]

Ja rozważam opcje aby od połowy maja odpuścić znowu trening siłowy i wrócić do biegania.Widzę,że ładnie wymodelowałam mięśnie,ale mam wrażenie,że przytyłam Znowu nabrałam mięśni i może stąd takie wrażenie.Przy bieganiu jednak sylwetka szybciej pozbywała się nadmiaru tkanki tłuszczowej.Zaczął mi też dokuczać kręgosłup,więc pewnie gdzieś przesadziłam z ciężarami

[Kolorowa_Kredka87]

Napisane przez maalinkaa90

Łączę się w bólu Ja sobie w weekend chyba nadwyrężyłam ścięgno bo łydka mnie dziwnie boli ;(

nieprzyjemne te kontuzje, staram się unikać ale jak widać nie zawsze wychodzi

Napisane przez Darianna25

Sklep biegacza jest w Warszawie
http://www.sklepbiegacza.pl/sklep/powisle
tam powinni ci na bierzni dobrac buty.

o to dzięki wielkie za cynk, może faktycznie sobie nieodpowiednie sprawiłam na początek

a jakies treningi motoryczne, albo ocena wydolności wysiłkowej? ktoś, coś?

[e60e5454b131baabfef11f4156e093bc04f95d5e_5ebdcd725ac57]

Dziś 5 km i poprawiłam swój czas o 1,5 minuty - zawsze coś
Przez pierwsze 2 km męczyła mnie kolka, po raz pierwszy odkąd biegam i nie wiedziałam za bardzo co robić: szłam - przechodziła, zaczynałam biec - na nowo kuła i dopiero po 2 km odpuściła. Macie jakieś sprawdzone sposoby na kolkę?

[201703061427]

Pomału do przodu 3 km w 17 min jednak najlepiej biega się wieczorami
szalona3 super

[Agafitness]

Napisane przez kaori16

Pomału do przodu 3 km w 17 min jednak najlepiej biega się wieczorami
szalona3 super

a mi akurat rano Mam więcej siły i energii

Mój sposób na kolki,to lekki posiłek z godzinkę przed treningiem,nie piję też podczas biegania czy nawet marszu

[e60e5454b131baabfef11f4156e093bc04f95d5e_5ebdcd725ac57]

Aga: Ja właśnie tak robię i dlatego nie wiem, skąd się ta kolka dzisiaj wzięła. I też nie zaczęłam biec jak szalona, ale truchcikiem. No nie wiem, nie wiem - może nie mój dzień

Ja też wolę wieczorem biegać, mimo iż w ciągu dnia się napracuje to jakoś mi to sprawniej idzie, niż rano

[magrat16]

W poniedziałek 6,85 km, czasu nie wspomnę, bo to porażka, nigdy więcej nie biegam prawie na czczo, walczyłam, żeby nie zemdleć
Kolejna dawka być może jutro

[Infernallullaby]

melduje 3,5 km

[nurek119]

Ja melduje wczorajsze 5km i tez wole zdecydowanie biegac wieczorem

[Agafitness]

[1=e60e5454b131baabfef11f4 156e093bc04f95d5e_5ebdcd7 25ac57;51055104]Aga: Ja właśnie tak robię i dlatego nie wiem, skąd się ta kolka dzisiaj wzięła. I też nie zaczęłam biec jak szalona, ale truchcikiem. No nie wiem, nie wiem - może nie mój dzień

Ja też wolę wieczorem biegać, mimo iż w ciągu dnia się napracuje to jakoś mi to sprawniej idzie, niż rano [/QUOTE]

też mi się zdarzały kolki,ale rzadko i głównie wówczas,gdy za dużo zdjadłam przed bieganiem i nie odczekałam odpowiednio długo

[e60e5454b131baabfef11f4156e093bc04f95d5e_5ebdcd725ac57]

Ja też jem na 2 godziny przed biegiem. A wczoraj nie jadłam nawet obiadu po pracy, tylko kromkę chleba i po 1,5 h poszłam. Może mój żołądek nie przetrawił. Dziwne to jest, bo ostatnio 10 km zrobiłam po sytym i ciężko strawnym obiedzie, i nic mi nie było, choć nastawiłam się na szybki powrót do domu

[staska_stasia]

Hej, dziewczyny, miewacie bóle bioder po bieganiu? Po wczorajszym truchciku mnie bolą, da się żyć, ale jednak jakiś dyskomfort jest. Podejrzewam, że jest to kwestia albo braku rozciągnięcia tych partii ciała (łydki i uda rozciągam, ale jak to zrobić z biodrami?) albo jestem za ciężka, a najpewniej kombinacja tych dwóch czynników. Tylko z wagą niewiele co jestem w stanie zrobić. Mogę jeść słodycze ile wlezie, fast foody itd. a waga będzie stać w miejscu. Po wywaleniu słodkości i śmieciowego żarcia a uzupełnieniu tego zdrowym jedzeniem, trzymaniu rozkładu BTW i dorzuceniu ruchu... waga również stoi w miejscu

Co do kolki- złapała mnie wczoraj. Z tym że ja wróciłam do domu, zjadłam zupę, wypiłam 400 ml herbaty i koleżanka napisała, czy idziemy biegać. Niby odczekałam tak ze 40 minut, ale czułam jak to mi wszystko pływa w środku Potem złapała mnie kolka, ale nie zwolniłam do marszu i przeszło po jakimś czasie.

[Infernallullaby]

Napisane przez staska_stasia

Hej, dziewczyny, miewacie bóle bioder po bieganiu? Po wczorajszym truchciku mnie bolą, da się żyć, ale jednak jakiś dyskomfort jest. Podejrzewam, że jest to kwestia albo braku rozciągnięcia tych partii ciała (łydki i uda rozciągam, ale jak to zrobić z biodrami?) albo jestem za ciężka, a najpewniej kombinacja tych dwóch czynników. Tylko z wagą niewiele co jestem w stanie zrobić. Mogę jeść słodycze ile wlezie, fast foody itd. a waga będzie stać w miejscu. Po wywaleniu słodkości i śmieciowego żarcia a uzupełnieniu tego zdrowym jedzeniem, trzymaniu rozkładu BTW i dorzuceniu ruchu... waga również stoi w miejscu

Co do kolki- złapała mnie wczoraj. Z tym że ja wróciłam do domu, zjadłam zupę, wypiłam 400 ml herbaty i koleżanka napisała, czy idziemy biegać. Niby odczekałam tak ze 40 minut, ale czułam jak to mi wszystko pływa w środku Potem złapała mnie kolka, ale nie zwolniłam do marszu i przeszło po jakimś czasie.

Hmmm co do stania wagi - może jesz zbyt mało ? Organizm nie spala bo odkłada z braku energii ? Może w przypadku takiego zastoju warto wybrac się do sprawdzonego dietetyka ? Ja tez stałam i okazało się własnie ze jem zdecydowanie zbyt mało w stosunku do aktywności fizycznej i zamiast chudnac to tyłam !

[Mandragorrka]

Napisane przez staska_stasia

Hej, dziewczyny, miewacie bóle bioder po bieganiu? Po wczorajszym truchciku mnie bolą, da się żyć, ale jednak jakiś dyskomfort jest. Podejrzewam, że jest to kwestia albo braku rozciągnięcia tych partii ciała (łydki i uda rozciągam, ale jak to zrobić z biodrami?) albo jestem za ciężka, a najpewniej kombinacja tych dwóch czynników. Tylko z wagą niewiele co jestem w stanie zrobić. Mogę jeść słodycze ile wlezie, fast foody itd. a waga będzie stać w miejscu. Po wywaleniu słodkości i śmieciowego żarcia a uzupełnieniu tego zdrowym jedzeniem, trzymaniu rozkładu BTW i dorzuceniu ruchu... waga również stoi w miejscu

Co do kolki- złapała mnie wczoraj. Z tym że ja wróciłam do domu, zjadłam zupę, wypiłam 400 ml herbaty i koleżanka napisała, czy idziemy biegać. Niby odczekałam tak ze 40 minut, ale czułam jak to mi wszystko pływa w środku Potem złapała mnie kolka, ale nie zwolniłam do marszu i przeszło po jakimś czasie.

Ja mam bóle bioder pojawiły się jak zaczynałam przygodę z bieganiem. Wtedy wystarczyło kilka dni przerwy i porządne rozciąganie.
Natomiast teraz, po drugiej ciąży masakra. Trochę pobiegam i zaczyna się ból i to w obu biodrach.
Pl_madzia pisała ze to może być na skutek słabych mięśni kręgosłupa. Teraz nie biegam i ćwiczę w domu. Zobaczymy co z tego będzie.

[staska_stasia]

Napisane przez Infernallullaby

Hmmm co do stania wagi - może jesz zbyt mało ? Organizm nie spala bo odkłada z braku energii ? Może w przypadku takiego zastoju warto wybrac się do sprawdzonego dietetyka ? Ja tez stałam i okazało się własnie ze jem zdecydowanie zbyt mało w stosunku do aktywności fizycznej i zamiast chudnac to tyłam !

Z tymi dietetykami to wiadomo- bywa różnie. Większość wciśnie mi głodówkę, bo dla nich liczy się, że ktoś będzie miał efekty, a nie to, że odchudzi się zdrowo.
Jem 100 g białka, 160 węgli i 70 tłuszczu. I kiiiicha. Może muszę coś do tego dołożyć Ale to nie ten temat

Bardziej martwią mnie te biodra Z tym, że nie zawsze bolą. Biegałam już dłuższe dystanse i było ok, a po wczorajszym znowu pojawił się ból. Kiedyś zwalałam na buty, ale teraz mam mięciutkie asicsy, w których czuję się, jakbym biegała na trampolinie

[e60e5454b131baabfef11f4156e093bc04f95d5e_5ebdcd725ac57]

Może faktycznie jesz zbyt mało, ale dietetykiem nie jestem i się nie znam. Z moich doświadczeń wynika, że pierwsze kg szybko spadają, ale potem zaczyna to wszystko zwalniać. Ja najdłużej stałam na 68 i 62 kg - wtedy już byłam prawie pewna, że już ani gram nie schudnę i przestałam się ważyć na bardzo długi czas i gdy się w końcu zważyłam to było już 56 kg Moja taktyka była tak, że jem dużo w pierwszej połowie dnia, a potem coraz mniej. Moim zdaniem organizm musi się rozbujać ze spalaniem, a do tego potrzebuje jedzenia. Do tego zmieniłam pracę na cięższą + dodatkowy ruch w każdej wolnej chwili. Teraz jem co chcę, a waga ta sama, choć były małe wahania -2/+2 kg.

Z biodrem nie zazdroszczę. Choć mnie też ostatnio bolało między 8 a 10 km, ale lekko i to pewnie przez dystans po raz pierwszy taki duży, gdy starałam się ciągle truchtać. A po czym biegasz? Jak po asfalcie to może zmiana nawierzchni coś da, może warto spróbować. Pozdrawiam!

Jeszcze przyszła mi do głowy nierówna powierzchnia (w sensie np. spadzisty asfalt), u mnie wtedy zawsze coś boli i staram się omijać takie trasy. A może jak koleżanka wyżej napisała, ból promieniuje skądś tam i może warto zasięgnąć jakiejś specjalistycznej porady, choć wiem jak o to ciężko teraz. Mimo wszystko zdrówka życzę i uśmiech posyłam

[staska_stasia]

Heh, no właśnie u mnie stanęło prawie na początku No nic, nawet jak nie schudnę, to i tak mam satysfakcję, że cokolwiek robię

Co do nawierzchni- asfalt, beton, kostka brukowa. Zmienić nie mam jak, bo do najbliższych ścieżek innych niż asfalt i tak muszę się doturlać biegiem ze 3 km, a po lesie boję się biegać, różni ludzie się kręcą, na dodatek dziki no i po ciemku to tak mało przyjemnie tam. A bieganie obok chodnika po psich kupach na trawniku... jest fuj

Ból utrzymuje się po zewnętrznych stronach biodra. Coś w okolicach wyrostka kolczystego (tak to się nazywa?). Pożaliłam się koleżance, z którą biegam (ratowniczka medyczna, więc coś z anatomii czai)- wymieniła mi nazwy jakichś mięśni, które mogą boleć, niekoniecznie jest to ból kostny. Ogłupieć można

[e60e5454b131baabfef11f4156e093bc04f95d5e_5ebdcd725ac57]

To może cierpliwie poczekaj i coś się jednak ruszy w tych kg Tego ci życzę Mi zanim się udało też miałam tysiące podchodów Trwało to, trwało, a że jestem z natury uparta to w końcu się udało
A rozgrzewasz biodra? Ja nimi kręcę po 5 w każdą stronę, skłony na boki, do przodu, rozgrzewam się od rąk do stóp, no i po biegu rozciąganie. W necie jest sporo filmików można popatrzeć, a i jeszcze "wyrzuty" obu nóg - przód/tył i na boki

[staska_stasia]

Tylko że u mnie stoi od sierpnia Moje pokłady cierpliwości dawno powinny się skończyć ale podchodzę do tego tak- schudnę to fajnie, nie schudnę- trudno, ale uprawiając sport czuję się dużo lepiej

Oo, właśnie. Rozgrzewka. To chyba to, co pomijam Generalnie nie lubię rozgrzewek i potem rozciągania. Ale to wina w-fu w szkole, kiedy rozgrzewkę zaczynało się od truchtu, a przed truchtem nic. I rozciągania też jako takiego nie było, bo po ostatnim gwizdku wszystkie leciałyśmy do szatni Wezmę to sobie do serca

[Infernallullaby]

Napisane przez staska_stasia

Tylko że u mnie stoi od sierpnia Moje pokłady cierpliwości dawno powinny się skończyć ale podchodzę do tego tak- schudnę to fajnie, nie schudnę- trudno, ale uprawiając sport czuję się dużo lepiej

Oo, właśnie. Rozgrzewka. To chyba to, co pomijam Generalnie nie lubię rozgrzewek i potem rozciągania. Ale to wina w-fu w szkole, kiedy rozgrzewkę zaczynało się od truchtu, a przed truchtem nic. I rozciągania też jako takiego nie było, bo po ostatnim gwizdku wszystkie leciałyśmy do szatni Wezmę to sobie do serca

Z dietetykami to fakt ! niestety jeden wcisnie Ci byle co niedobre zarcie i człowiekowi się nie chce na samą myśl. Gdybys byla z moich okolic mam swietna sprawdzona przezemnie Panią dietetyk ! Gdyby nie to ze wrocłam do żarcia kebabów itp to pewnie schudłabym więcej a tak z nią schudłam z 67 kg do 59

[anetamiki2104]

Napisane przez staska_stasia

Heh, no właśnie u mnie stanęło prawie na początku No nic, nawet jak nie schudnę, to i tak mam satysfakcję, że cokolwiek robię

Co do nawierzchni- asfalt, beton, kostka brukowa. Zmienić nie mam jak, bo do najbliższych ścieżek innych niż asfalt i tak muszę się doturlać biegiem ze 3 km, a po lesie boję się biegać, różni ludzie się kręcą, na dodatek dziki no i po ciemku to tak mało przyjemnie tam. A bieganie obok chodnika po psich kupach na trawniku... jest fuj

Ból utrzymuje się po zewnętrznych stronach biodra. Coś w okolicach wyrostka kolczystego (tak to się nazywa?). Pożaliłam się koleżance, z którą biegam (ratowniczka medyczna, więc coś z anatomii czai)- wymieniła mi nazwy jakichś mięśni, które mogą boleć, niekoniecznie jest to ból kostny. Ogłupieć można

Małe prawdopodobięństwo że bolą kości. Czytałam ostatnio że biodra mogą boleć przez złą technikę. Głównie pohylanie się do przodu podczas biegu. Ale tak tylko czytałam a wiadomo że w necie każdy może napisać wszytko.

Muszę się pochwalić pierwszy raz przebiegłam 5 km bez przechodzenie do marszu. Czas 34 min. 13 s. Było by lepeij gyby nie to że ostatni kilometr biegłam pod wiatr i pod górkę . jeszcze miesiąc temu nie byłam w stanie biec 200 m. Jestem naprawde zdziwiona tym że mogę tak biec. Zaczyna mi to sprawiać ogromną satysfakcję.

[Infernallullaby]

Napisane przez anetamiki2104

Małe prawdopodobięństwo że bolą kości. Czytałam ostatnio że biodra mogą boleć przez złą technikę. Głównie pohylanie się do przodu podczas biegu. Ale tak tylko czytałam a wiadomo że w necie każdy może napisać wszytko.

Muszę się pochwalić pierwszy raz przebiegłam 5 km bez przechodzenie do marszu. Czas 34 min. 13 s. Było by lepeij gyby nie to że ostatni kilometr biegłam pod wiatr i pod górkę . jeszcze miesiąc temu nie byłam w stanie biec 200 m. Jestem naprawde zdziwiona tym że mogę tak biec. Zaczyna mi to sprawiać ogromną satysfakcję.

[nurek119]

Napisane przez anetamiki2104

Małe prawdopodobięństwo że bolą kości. Czytałam ostatnio że biodra mogą boleć przez złą technikę. Głównie pohylanie się do przodu podczas biegu. Ale tak tylko czytałam a wiadomo że w necie każdy może napisać wszytko.

Muszę się pochwalić pierwszy raz przebiegłam 5 km bez przechodzenie do marszu. Czas 34 min. 13 s. Było by lepeij gyby nie to że ostatni kilometr biegłam pod wiatr i pod górkę . jeszcze miesiąc temu nie byłam w stanie biec 200 m. Jestem naprawde zdziwiona tym że mogę tak biec. Zaczyna mi to sprawiać ogromną satysfakcję.

Gratuluje!

Wiem jak to cieszy bo u mnie dzis pierwszy raz bylo 10km

---------- Dopisano o 22:23 ---------- Poprzedni post napisano o 21:04 ----------

Dziewczyny ktoras z Was pisala ze jest z Zabek i ja mialam do niej napisac ale na smierc zapomnialam... Ktora to przyznawac sie