Polecamy:

charlizeee · 2014-02-23, 18:14

No wlasnie ja tez po ćwiczeniach jestem jak wulkan

Doncia125 · 2014-02-23, 20:06

Czy któraś z Was ściągnęła może ZSpecial (z kettlebell), jak był jeszcze dostępny na YT i mogłaby mi przesłać na maila?

charlizeee · 2014-02-23, 20:12

Cytat:

Napisane przez Doncia125

Czy któraś z Was ściągnęła może ZSpecial (z kettlebell), jak był jeszcze dostępny na YT i mogłaby mi przesłać na maila?

Ten na plaży?

Doncia125 · 2014-02-23, 20:22

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Ten na plaży?

Tak, dokładnie ten

charlizeee · 2014-02-23, 20:23

Mogę Ci rozpiske wrzucić
Zspecial--Kettlebell Workout: Breakdown
*Do 3 Rounds for time!
20 Kettlebell Swings [10 each arm]
20 Alternating Backward Lunges w/ PassUnders
10 Squat w/ overhead press (with each arm)
20 Crunches
20 Competition Burpees

Doncia125 · 2014-02-23, 20:26

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Mogę Ci rozpiske wrzucić
Zspecial--Kettlebell Workout: Breakdown
*Do 3 Rounds for time!
20 Kettlebell Swings [10 each arm]
20 Alternating Backward Lunges w/ PassUnders
10 Squat w/ overhead press (with each arm)
20 Crunches
20 Competition Burpees

Dziękuję bardzo

charlizeee · 2014-02-23, 20:36

Nie ma za co

akot80 · 2014-02-23, 21:32

Czy koniecznie muszę wykonywać całe zwowy? Czy mogę sobie wybierać po 1 lub 2 ćwiczenia z kilku zwowów i utworzyć własny trening? Chodzi mi o to, czy w 1 treningu nie przesadzę z ćwiczeniami np. na nogi, a zaniedbam brzuch.

ridja devojka · 2014-02-25, 06:12

Cytat:

Napisane przez akot80

Czy koniecznie muszę wykonywać całe zwowy? Czy mogę sobie wybierać po 1 lub 2 ćwiczenia z kilku zwowów i utworzyć własny trening? Chodzi mi o to, czy w 1 treningu nie przesadzę z ćwiczeniami np. na nogi, a zaniedbam brzuch.

Możesz, ale po co?
Nie przesadzisz, w jednym masz więcej nóg, w innym brzucha. Rób różne

DoDoo · 2014-02-25, 07:55

U mnie wczoraj zwow 31.
Mam pytanko, czy we wszystkich zwowach jest skakanie? Czy sa zwowy bez podskokow?

mimci_a · 2014-02-25, 09:20

Cytat:

Napisane przez DoDoo

Mam pytanko, czy we wszystkich zwowach jest skakanie? Czy sa zwowy bez podskokow?

http://litealloy.com/workouts/tags <--- tu jest wyszukiwarka, patrz po tagu 'no jumping'

DoDoo · 2014-02-25, 11:05

Cytat:

Napisane przez mimci_a

http://litealloy.com/workouts/tags <--- tu jest wyszukiwarka, patrz po tagu 'no jumping'

Dziękuję ślicznie, nie wiedziałam że coś takiego istnieje

Trzy_Ryby · 2014-02-25, 14:02

Wczoraj zwow 47, dziś, po raz pierwszy 40sty.
Nijak nie mogłam nadążyć za Zuzką.

WarOfWorlds · 2014-02-25, 14:05

Ja dziś Zshred 34 po przerwie prawie miesiąc... Było nieźle

nie umarłam. Ciężko wrócić do regularności

a kondycja o pomstę woła teraz... I przytyłam

Aagaciorek · 2014-02-25, 19:17

U mnie dziś Zwow 4. Spociłam się jak mysz

I prześcignęłam Zuzkę

Trzy_Ryby · 2014-02-26, 21:17

U mnie dziś był zwow 61. I też przegoniłam Zuzkę.
Ćwiczycie w obuwiu czy boso? Do tej pory najwygodniej ćwiczyło mi się boso ale zaczynam czuć się dziwnie w okolicach kolan, chyba za dużo skoków jest w zwowach by sprostać im "soute".

ajah · 2014-02-26, 23:13

Cytat:

Napisane przez Trzy_Ryby

U mnie dziś był zwow 61. I też przegoniłam Zuzkę.
Ćwiczycie w obuwiu czy boso? Do tej pory najwygodniej ćwiczyło mi się boso ale zaczynam czuć się dziwnie w okolicach kolan, chyba za dużo skoków jest w zwowach by sprostać im "soute".

Boso

Boso to się rozciagam. Zuzka zawsze w butach.
Nigdy nie rozumiem wykonywania ćwiczeń takich jak Zuzkowe bez odpowiedniego obuwia.

Przecież t prosta droga do rozwalenia sobie stawów.

charlizeee · 2014-02-27, 07:05

Cytat:

Napisane przez Trzy_Ryby

U mnie dziś był zwow 61. I też przegoniłam Zuzkę.

Ćwiczycie w obuwiu czy boso? Do tej pory najwygodniej ćwiczyło mi się boso ale zaczynam czuć się dziwnie w okolicach kolan, chyba za dużo skoków jest w zwowach by sprostać im "soute".

Tylko i wyłącznie w butach no chyba że chcesz nabawić sie kontuzji..

odrobinacheci · 2014-02-27, 10:54

Ja wczoraj zwow 56, ale był króciutki, dlatego poskakałam trochę dłużej na skakance

Doncia125 · 2014-02-27, 10:59

Ja od tygodnia robię ZCUT Power Strenght

bardzo fajne ćwiczenia, krótkie i intensywne. Mam nadzieję, że efekty też będą fajne, choć na mój cellulit chyba nic nie działa

odrobinacheci · 2014-02-27, 14:49

Cytat:

Napisane przez Doncia125

Ja od tygodnia robię ZCUT Power Strenght

bardzo fajne ćwiczenia, krótkie i intensywne. Mam nadzieję, że efekty też będą fajne, choć na mój cellulit chyba nic nie działa

Własnie jak to wygląda, jak serie i ile czasu trwają ćwiczenia

?

ajah · 2014-02-27, 18:30

U mnie dziś zshred 4. Nie zachwycił mnie niestety

Aagaciorek · 2014-02-27, 19:56

Melduję Zwow 8 i znów byłam szybsza od Zuzki haaa

Cytat:

Napisane przez Trzy_Ryby

U mnie dziś był zwow 61. I też przegoniłam Zuzkę.
Ćwiczycie w obuwiu czy boso? Do tej pory najwygodniej ćwiczyło mi się boso ale zaczynam czuć się dziwnie w okolicach kolan, chyba za dużo skoków jest w zwowach by sprostać im "soute".

Zawsze boso...

Cytat:

Napisane przez ajah

Boso

Boso to się rozciagam. Zuzka zawsze w butach.
Nigdy nie rozumiem wykonywania ćwiczeń takich jak Zuzkowe bez odpowiedniego obuwia.

Przecież t prosta droga do rozwalenia sobie stawów.

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Tylko i wyłącznie w butach no chyba że chcesz nabawić sie kontuzji..

Kurcze, przestraszyłyście mnie.... Ja w butach straaaasznie nie lubię ćwiczyć. Jakoś tak gorąco

mi w stopy

i niewygodnie. Choć to pewnie kwestia przyzwyczajenia

No i wkurzam się, że skacząc w butach informuję moich współlokatorów, że właśnie fitnessuję (hałas). No ale zdrowie najważniejsze, od jutra postaram się zakładać moje adidaski.

ajah · 2014-02-27, 20:00

Cytat:

Napisane przez Aagaciorek

Melduję Zwow 8 i znów byłam szybsza od Zuzki haaa

Zawsze boso...

Kurcze, przestraszyłyście mnie.... Ja w butach straaaasznie nie lubię ćwiczyć. Jakoś tak gorąco

mi w stopy

i niewygodnie. Choć to pewnie kwestia przyzwyczajenia

No i wkurzam się, że skacząc w butach informuję moich współlokatorów, że właśnie fitnessuję (hałas). No ale zdrowie najważniejsze, od jutra postaram się zakładać moje adidaski.

Co do wygody/ przegrzania to wydaje mi się kwestia doboru butów

Aagaciorek · 2014-02-27, 20:12

Cytat:

Napisane przez ajah

Co do wygody/ przegrzania to wydaje mi się kwestia doboru butów

Mam Adidas Breeze, takie z siateczki, a mimo to mi w nich gorąco. Dziwne

odrobinacheci · 2014-02-27, 20:28

dziś zaliczony zwow 57 zmęczył mnie

Doncia125 · 2014-02-28, 07:07

Cytat:

Napisane przez odrobinacheci

Własnie jak to wygląda, jak serie i ile czasu trwają ćwiczenia

?

Ćwiczenia trwają od 12 do 16 min, przeważnie 3 rundy (zdarzają się 2, 4).

Znalazłam w internecie taką rozpiskę:

Disc 1:
Workout 1: 15 min, 2 rounds
- 10 man makers (plank/push-up/row/shoulder press) - 2 X 10lbs
- 10 four point lunge - 2 X 7lbs
- 100 side hops
- 50 wide squats - 2 X 10lbs

Workout 2: 13 min, 4 rounds
- 10 front/back switch lunges - 2 X 7lbs
- 10 santana push-up (with side plank) - 2 X 7lbs
- 10 competition burpees

Workout 3: 15 min, 3 rounds
- 10 squat with press - 2 X 10lbs
- 10 side burpee and push-up
- 10 pike press/ knee kick side
- 10 lunge and twist - 2 X 10lbs

Workout 4: 13 min, 3 rounds
- 10 pistol squats (5/leg) - bodywt or DB
- 10 dive bomber push-up
- 30 dragon lunges (curtsey then side) - 2 X 7lbs

Disc 2:
Workout 5: 15 min, 3 rounds
- 20 step-ups (12-14” step) - 2 X 20lbs
- 10 renegade rows with push-up - 2 X 10lbs
- 10 deep knee lunge (back leg elevated on chair) - 2 X 20lbs
- 20 alternating swings - 1 X 15lbs

Workout 6: 13 min, 3 rounds
- 10 burpee/push-up/ step up on chair - 2 X 10lbs
- 30 round kicks (over chair)/ back lunge 15/leg
- 10 elevated plank leg lift/knee tuck – legs on chair
- 10 tricep dip with leg up – 5/side

Workout 7: 15.5 min, 3 rounds
- 24 wood chops – 12/side - 1 X 10lbs
- 10 plank jump/ side push-up
- 30 leg bridges DB on hips - 2 X 7lbs
- 10 knee hug burpees

Workout 8: 13 min, 3 rounds
- 30 sit and stand with chair – 15/leg - 1 X 15lbs
- 20 one leg elevated dead lift - 2 X 10lbs
- 12 bent over rows - 2 X 15lbs
- 10 elevated plank step downs

Disc 3:
Workout 9: 13 min, 4 rounds
- 10 weighted squat hops - 2 X 10lbs
- 10 inverted push-up (chair) hips up/ head to ground
- 10 push press - 2 X 10lbs
- 10 competition burpees

Workout 10: 12.5 min, 2 rounds
- 12 forward lunge/ hammer curl, side lunge other leg - 2 X 7lbs
+ step back – alternate legs
- 20 plank pulls – do as plank rows - 2 X 15lbs
- 20 swings single arm - 1 X 15lbs
- 12 tricep plank with leg lift
- 20 burpees with plank jack/push-up/jump – with last round

Workout 11: 14.5 min, 3 rounds
- 30 elevated leg lunge (chair, 15/leg) - 2 X 10lbs
- 10 three clap push-up/burpee (on knees)
- 20 sit up + twist - 1 X 10lbs

Workout 12: 13.5 min, 3 rounds
- 20 weighted overhead squat/leg lift - 2 X 7lbs
- 40 chair hops
- 40 back lunge/ knee up - 2 X 10lbs
- 10 reptile push-up (3 mountain climber hops/push-up)

charlizeee · 2014-02-28, 07:55

Cytat:

Napisane przez Doncia125

Ćwiczenia trwają od 12 do 16 min, przeważnie 3 rundy (zdarzają się 2, 4).

Znalazłam w internecie taką rozpiskę:

Disc 1:
Workout 1: 15 min, 2 rounds
- 10 man makers (plank/push-up/row/shoulder press) - 2 X 10lbs
- 10 four point lunge - 2 X 7lbs
- 100 side hops
- 50 wide squats - 2 X 10lbs

Workout 2: 13 min, 4 rounds
- 10 front/back switch lunges - 2 X 7lbs
- 10 santana push-up (with side plank) - 2 X 7lbs
- 10 competition burpees

Workout 3: 15 min, 3 rounds
- 10 squat with press - 2 X 10lbs
- 10 side burpee and push-up
- 10 pike press/ knee kick side
- 10 lunge and twist - 2 X 10lbs

Workout 4: 13 min, 3 rounds
- 10 pistol squats (5/leg) - bodywt or DB
- 10 dive bomber push-up
- 30 dragon lunges (curtsey then side) - 2 X 7lbs

Disc 2:
Workout 5: 15 min, 3 rounds
- 20 step-ups (12-14” step) - 2 X 20lbs
- 10 renegade rows with push-up - 2 X 10lbs
- 10 deep knee lunge (back leg elevated on chair) - 2 X 20lbs
- 20 alternating swings - 1 X 15lbs

Workout 6: 13 min, 3 rounds
- 10 burpee/push-up/ step up on chair - 2 X 10lbs
- 30 round kicks (over chair)/ back lunge 15/leg
- 10 elevated plank leg lift/knee tuck – legs on chair
- 10 tricep dip with leg up – 5/side

Workout 7: 15.5 min, 3 rounds
- 24 wood chops – 12/side - 1 X 10lbs
- 10 plank jump/ side push-up
- 30 leg bridges DB on hips - 2 X 7lbs
- 10 knee hug burpees

Workout 8: 13 min, 3 rounds
- 30 sit and stand with chair – 15/leg - 1 X 15lbs
- 20 one leg elevated dead lift - 2 X 10lbs
- 12 bent over rows - 2 X 15lbs
- 10 elevated plank step downs

Disc 3:
Workout 9: 13 min, 4 rounds
- 10 weighted squat hops - 2 X 10lbs
- 10 inverted push-up (chair) hips up/ head to ground
- 10 push press - 2 X 10lbs
- 10 competition burpees

Workout 10: 12.5 min, 2 rounds
- 12 forward lunge/ hammer curl, side lunge other leg - 2 X 7lbs
+ step back – alternate legs
- 20 plank pulls – do as plank rows - 2 X 15lbs
- 20 swings single arm - 1 X 15lbs
- 12 tricep plank with leg lift
- 20 burpees with plank jack/push-up/jump – with last round

Workout 11: 14.5 min, 3 rounds
- 30 elevated leg lunge (chair, 15/leg) - 2 X 10lbs
- 10 three clap push-up/burpee (on knees)
- 20 sit up + twist - 1 X 10lbs

Workout 12: 13.5 min, 3 rounds
- 20 weighted overhead squat/leg lift - 2 X 7lbs
- 40 chair hops
- 40 back lunge/ knee up - 2 X 10lbs
- 10 reptile push-up (3 mountain climber hops/push-up)

Wrzucałam tą rozpiske już kiedyś

Doncia125 · 2014-02-28, 08:00

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Wrzucałam tą rozpiske już kiedyś

Musiałam przeoczyć

a Ty wykonywałaś te treningi? Jakie są Twoje wrażenia?

charlizeee · 2014-02-28, 08:02

Cytat:

Napisane przez Doncia125

Musiałam przeoczyć

a Ty wykonywałaś te treningi? Jakie są Twoje wrażenia?

Mam te płyty ju dość długo

Podobają mi sie te treningi chociaż ostatnio mało ćwicze z Zuz

2014-02-23, 18:14	#4021
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: Zuzana Light No wlasnie ja tez po ćwiczeniach jestem jak wulkan __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2014-02-23, 20:06	#4022
Doncia125 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-08 Wiadomości: 265	Dot.: Zuzana Light Czy któraś z Was ściągnęła może ZSpecial (z kettlebell), jak był jeszcze dostępny na YT i mogłaby mi przesłać na maila? __________________ 'Winners don't make excuses' H.S.

2014-02-23, 20:23	#4025
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: Zuzana Light Mogę Ci rozpiske wrzucić Zspecial--Kettlebell Workout: Breakdown *Do 3 Rounds for time! 20 Kettlebell Swings [10 each arm] 20 Alternating Backward Lunges w/ PassUnders 10 Squat w/ overhead press (with each arm) 20 Crunches 20 Competition Burpees __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2014-02-23, 20:36	#4027
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: Zuzana Light Nie ma za co __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2014-02-25, 07:55	#4030
DoDoo Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Kostarina Wiadomości: 5 560	Dot.: Zuzana Light U mnie wczoraj zwow 31. Mam pytanko, czy we wszystkich zwowach jest skakanie? Czy sa zwowy bez podskokow? __________________ Poskramiasz we mnie bestie, poskramiasz we mnie lwa, pojawiasz sie dzis we snie mym niechaj sen trwa...

2014-02-25, 14:02	#4033
Trzy_Ryby Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-12 Wiadomości: 5 284	Dot.: Zuzana Light Wczoraj zwow 47, dziś, po raz pierwszy 40sty. Nijak nie mogłam nadążyć za Zuzką. __________________ Jedynie skóra rozlicza zapach...

2014-02-25, 14:05	#4034
WarOfWorlds Zadomowienie Zarejestrowany: 2011-02 Wiadomości: 1 270	Dot.: Zuzana Light Ja dziś Zshred 34 po przerwie prawie miesiąc... Było nieźle nie umarłam. Ciężko wrócić do regularności a kondycja o pomstę woła teraz... I przytyłam __________________ Zapuszczam włosy cel: do dooopy włosomaniaczka od 18.11.2011 ZUZKA

2014-02-25, 19:17	#4035
Aagaciorek Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-01 Lokalizacja: Północ Wiadomości: 1 022	Dot.: Zuzana Light U mnie dziś Zwow 4. Spociłam się jak mysz I prześcignęłam Zuzkę __________________

2014-02-26, 21:17	#4036
Trzy_Ryby Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-12 Wiadomości: 5 284	Dot.: Zuzana Light U mnie dziś był zwow 61. I też przegoniłam Zuzkę. Ćwiczycie w obuwiu czy boso? Do tej pory najwygodniej ćwiczyło mi się boso ale zaczynam czuć się dziwnie w okolicach kolan, chyba za dużo skoków jest w zwowach by sprostać im "soute". __________________ Jedynie skóra rozlicza zapach...

2014-02-27, 10:54	#4039
odrobinacheci Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-01 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 120	Dot.: Zuzana Light Ja wczoraj zwow 56, ale był króciutki, dlatego poskakałam trochę dłużej na skakance __________________ Zuzka Mel B Biegam

2014-02-27, 10:59	#4040
Doncia125 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-08 Wiadomości: 265	Dot.: Zuzana Light Ja od tygodnia robię ZCUT Power Strenght bardzo fajne ćwiczenia, krótkie i intensywne. Mam nadzieję, że efekty też będą fajne, choć na mój cellulit chyba nic nie działa __________________ 'Winners don't make excuses' H.S.

2014-02-27, 18:30	#4042
ajah wańka wstańka Zarejestrowany: 2012-12 Wiadomości: 12 467	Dot.: Zuzana Light U mnie dziś zshred 4. Nie zachwycił mnie niestety __________________ nauczycielu, zajrzyj

2014-02-27, 20:28	#4046
odrobinacheci Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-01 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 120	Dot.: Zuzana Light dziś zaliczony zwow 57 zmęczył mnie __________________ Zuzka Mel B Biegam

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)