Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie

[Wolha wRedna]

[1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;88597776] Naturalnie spory tylek. Coz, geny
Dzisiaj to
https://www.youtube.com/watch?v=QYQZ...dex=67&t=1211s[/QUOTE]


To jest dopiero w instastories, ale Ania odpowiada jak ją wkurfia kiedy ktoś zwala jej wygląd na geny, bo ona na to zapracowała. Dziewczyna je co popadnie, ale ćwiczy bardzo dużo i od dziecka, jednocześnia mając zwalone geny w innych kwestiach, tak więc geny to tu temat zapalny


U mne normuje się: staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu, a jeśli faktycznie będziemy chodzić na tę ściankę regularnie to będzie 2 razy w tygodniu YT i 1 raz ścianka.

[dziewczyna_na_progu]

Napisane przez Wolha wRedna

To jest dopiero w instastories, ale Ania odpowiada jak ją wkurfia kiedy ktoś zwala jej wygląd na geny, bo ona na to zapracowała. Dziewczyna je co popadnie, ale ćwiczy bardzo dużo i od dziecka, jednocześnia mając zwalone geny w innych kwestiach, tak więc geny to tu temat zapalny

Nieustannie gdzieś mi się przewijała ta dziewczyna, ale nie byłam nią nigdy zainteresowana. Taka od mydła i powidła mi się zawsze wydawała. Bardzo zgrabna, ale znalazłam jej post, w którym porównuje swoje zdjęcie z kiedyś, na którym delikatnie odznacza jej się brzuch pod sukienką, i z teraz, gdy jest napięty i zupełnie płaski. Określiła swój brzuch z pierwszego zdjęcia jako „straszny”. Zawiało mi to trochę zaburzeniami.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Wolha wRedna]

Nope, laska ma nietolerancje, ale lubi jeść to czego nie toleruje, więc czasami wygląda to bardzo śmiesnie


Generalnie ja lubię te mydło i powidło. Z wieloma rzeczami sie u niej nie zgadzam, ale wiele innych - 100% na tak. Chociażby chciałabym żeby były takie filmy jakie ona tworzy, kiedy sama byłam zachukaną uczennicą i słowa nauczyciela były święte.

[Dolczi]

Napisane przez dziewczyna_na_progu

Nieustannie gdzieś mi się przewijała ta dziewczyna, ale nie byłam nią nigdy zainteresowana. Taka od mydła i powidła mi się zawsze wydawała. Bardzo zgrabna, ale znalazłam jej post, w którym porównuje swoje zdjęcie z kiedyś, na którym delikatnie odznacza jej się brzuch pod sukienką, i z teraz, gdy jest napięty i zupełnie płaski. Określiła swój brzuch z pierwszego zdjęcia jako „straszny”. Zawiało mi to trochę zaburzeniami.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Który to post?

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[dziewczyna_na_progu]

Napisane przez Dolczi

Który to post?

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

https://www.aniamaluje.com/2016/10/j...wyrzeczen.html
Zdjęcie w czerwonej sukience i obok w czymś białym.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[4bf691ac28ce4b7c42a5e5e37940d2d92e088cdd_611061f254610]

Napisane przez dziewczyna_na_progu

https://www.aniamaluje.com/2016/10/j...wyrzeczen.html
Zdjęcie w czerwonej sukience i obok w czymś białym.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

to ona od tamtej pory zdążyła zmienić poglądy na pewne sprawy. Nie to że jej bronię, bo z Anią to mi nie po drodze w wielu sprawach.

[dziewczyna_na_progu]

[1=4bf691ac28ce4b7c42a5e5e 37940d2d92e088cdd_611061f 254610;88598073]to ona od tamtej pory zdążyła zmienić poglądy na pewne sprawy. Nie to że jej bronię, bo z Anią to mi nie po drodze w wielu sprawach.[/QUOTE]Faktycznie, nie zauważyłam, że to tekst z 2016. Mogła od tego czasu zmienić postrzeganie swojego ciała.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[535de3f481873e06c5a5c33016fd2a44dce7d9b2_606b967225802]

Hej, co cwiczycie dzis?

U mnie ramiona i triceps:

https://www.youtube.com/watch?v=aJVV...-YwCDl&index=6

https://www.youtube.com/watch?v=KzBZ...-YwCDl&index=7


Cardio:
https://www.youtube.com/watch?v=NC156BktcfQ

[Wolha wRedna]

U mnie wczoraj było to:



https://www.youtube.com/watch?v=SlXw...NGI1OQ&index=7


i rozciąganie dla początkujących od Oli Żelazo.



Dla mnie zestaw idealny

[Dolczi]

[1=535de3f481873e06c5a5c33 016fd2a44dce7d9b2_606b967 225802;88598115]Hej, co cwiczycie dzis?

U mnie ramiona i triceps:

https://www.youtube.com/watch?v=aJVV...-YwCDl&index=6

https://www.youtube.com/watch?v=KzBZ...-YwCDl&index=7


Cardio:
https://www.youtube.com/watch?v=NC156BktcfQ[/QUOTE]Miałam zrobić cardio i wzmacnianie z klubem fitness. Ale mogę nie zdążyć dziś, to może walnę coś na ręce z yt skoro nogi i fbw były. I interwały do tego.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[sublips]

Ja chyba dzisiaj zrobię to: https://www.youtube.com/watch?v=ubra...CarolineGirvan, mam ochotę na coś innego. Wczoraj robiłam hip thrusty i gumy - z Caroline.

Odnośnie do tyłków, to ok, genetyka genetyką, ale no jednak trzeba tutaj też ostro ćwiczyć, żeby to ładnie wyglądało. Zresztą w ogóle mnie się niewyćwiczone ciała nie podobają, a pośladki to już w ogóle (w sensie nie muszą być duże, po prostu jędrne).


A co do Marty z codziennie fit, to ja też ją lubię, dawno temu czytałam jej bloga, ale ćwiczyć z nią specjalnie nie lubię, bo preferuję ciszę. Figurę ma najlepszą do swoich warunków i budowy; ma wąskie biodra i jest drobna.

[dziewczyna_na_progu]

Ja z rana zrobiłam ćwiczenia na pozycję lotosu. Wieczorem może zestaw z gumami na uda.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Dolczi]

Ja dzisiaj jestem taka wzdęta. Wczoraj treningi skończyłam po 23.00 i zjadłam kolację (sporą, ale dużo białka w niej było). To chyba od tego. Może nie powinnam po tak późnych treningach jeść? Wcześniej zjadłam o 17.00. Wiem, że to duży odstęp pomiędzy posiłkami, ale nie dałam rady inaczej.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Logarytmianka]

Ja chodzę na zajęcia fitness. Dzisiaj power stretching. Cieszę się, że udało mi się zmobilizować i pomimo dwójki małych dzieci wyskakiwać z domu na godzinkę

[Olkaaaa_s]

Od czterech tygodni robię treningi siłowe- większy ciężar, swoje tempo. Zdecydowanie wolę taką formę ćwiczeń, niż ćwiczenia z yt, gdzie tempo jest dużo szybsze. Ćwiczenia lepiej mi wchodzą z typową "siłownianą" przerwą 60-90 sekund między seriami.

Ileś postów wcześniej były wspominane przysiady bułgarskie, które kocham i nienawidzę jednocześnie. U mnie wchodzą one bardzo mocno i czuję ogromną satysfakcję, że czuję bardzo mocno poślad, ale czasami to ćwiczenie jest dla mnie walką o życie

Co do dyskusji o brzuchach: myślę, że jednak większość osób zmagającym się z odstającym brzuchem ma po prostu zbyt dużo tkanki tłuszczowej- przerabiałam to u siebie zawsze narzekałam na swój brzuch, że jest niedostatecznie płaski, ale zaczęłam obserwować swoje ciało i wdrożyłam kilka zmian:

-częściej ćwiczę sam brzuch (traktuje to jako dodatek do podstawowego treningu, 5-10 min);
-staram się jeść 2100-2300 kcal, moje posiłki są zbilansowane i opierają się na białku, warzywach, zdrowych tłuszczach;
-pieczywo jem maksymalnie raz dziennie, zauważyłam, że pszenica niekoniecznie mi służy;
-więcej się ruszam- oprócz regularnych treningów robię przynajmniej 10k kroków, rozciągam się i staram się nie zalegać na kanapie w każdej
wolnej chwili

Mam też to szczęście, że nie lubię słodyczy i przetworzonych rzeczy. Jedyną moją słabością są lays oven baked, ale ich cena za paczkę mnie skutecznie zniechęca, nie będę dawać 6 zeta za chipsy

Pewnie to są oczywiste oczywistości, ale u mnie to działa i mój brzuch jest ładniejszy z każdym miesiącem. Nadal nie jest w 100 procentach płaski, ale nie łudzę się, że w moim przypadku jest to przez narządy, tylko wciąż przez nadmiar tkanki tłuszczowej




Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[sublips]

Ale jak komuś się tkanka tłuszczowa odkłada akurat na brzuchu, to będzie musiał zejść do bardzo niskiej wagi, wręcz niezdrowej i nienaturalnej, żeby zgubić ten efekt - i pytanie po co. Ja przy większej wadze nawet mam płaski brzuch, ponieważ mi tłuszcz idzie w tyłek i piersi. Nie dla każdego płaski brzuch jest osiągalny. Mam koleżankę z figurę jabłka i nawet jak była bardzo szczupła, to zawsze miała brzuch daleki od płaskiego.

I też nie wiem, jakie brzuchy macie na myśli i jaki tłuszcz, bo jak piszę o narządach, to mam na myśli to miejsce pod pępkiem, które nigdy u nikogo nie będzie płaskie jak od linijki.

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

Napisane przez sublips

Ale jak komuś się tkanka tłuszczowa odkłada akurat na brzuchu, to będzie musiał zejść do bardzo niskiej wagi, wręcz niezdrowej i nienaturalnej, żeby zgubić ten efekt - i pytanie po co. Ja przy większej wadze nawet mam płaski brzuch, ponieważ mi tłuszcz idzie w tyłek i piersi. Nie dla każdego płaski brzuch jest osiągalny. Mam koleżankę z figurę jabłka i nawet jak była bardzo szczupła, to zawsze miała brzuch daleki od płaskiego.

I też nie wiem, jakie brzuchy macie na myśli i jaki tłuszcz, bo jak piszę o narządach, to mam na myśli to miejsce pod pępkiem, które nigdy u nikogo nie będzie płaskie jak od linijki.

Poza tym ja nie chcę jakoś nisko schodzić z tkanki tłuszczowej. Jak znam siebie, to najbardziej będę się sobie podobać, jesli owszem, będę miała mięśnie, ale trochę pokryte jednak tłuszczykiem. Moja twarz potrzebuje tłuszczu, inaczej wygląda szkieletowato i to z twarzy chyba najszybciej schodzi mi tłuszcz.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Dolczi]

Ja płaskiego brzucha raczej mieć nie będę. Zresztą ja nie dążę do chudości (bo do tego to samo cardio wystarczy) tylko do jędrnego i umięśnionego kobieco ciała. Stąd ćwiczenia siłowe i progresowanie z ciężarem co tydzień. Ale muszę się jeszcze trochę zredukować, na oko tak 3-5 kg. Z uwagi na wolne schodzenie z wagi zrobię sobie badania hormonalne i pod kątem insulinooporności.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[dziewczyna_na_progu]

Ciekawi mnie, kiedy wiecie, że czas na redukcję albo budowanie masy. Ja jestem dość szczupła i chciałabym zacząć budować jakąś masę mięśniową na ile to możliwe w moich domowych warunkach. Powinnam w takim razie jeszcze zastosować redukcję, żeby pozbyć się ostatniego tłuszczu czy podbić kalorie, żeby mięśnie miały na czym rosnąć?

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Wolha wRedna]

Jeśli jesteś szczupła to nie ma sensu chudnąć bardziej. Kobiety znacznie bardziej od mężczyzn potrzebują tkanki tłuszczowej. Bez tego można sobie zrobić krzywdę.



Ta ocena jest raczej subiektywna


Ja np. gdybym faktycznie chciała sie skupić na robieniu mięśni to wiem, że najpierw 2-3 kg w dół i dopiero nadwyzka, siłka i białko. Znam swoją figurę, mam koleżankę grubsza ode mnie o te 3-4 kg, ona "robi masę" ale jakoś ja tego nie widzę, bo tłuszczyk zasłania. Na moje to lepiej dla niej byłoby najpierw minimalnie schudnąc. Tylko to jest moje zdanie i moja estetyka ona się czuje świetnie tak jak teraz więc dopinguję ją.

[4bf691ac28ce4b7c42a5e5e37940d2d92e088cdd_611061f254610]

Napisane przez sublips

Ale jak komuś się tkanka tłuszczowa odkłada akurat na brzuchu, to będzie musiał zejść do bardzo niskiej wagi, wręcz niezdrowej i nienaturalnej, żeby zgubić ten efekt - i pytanie po co. Ja przy większej wadze nawet mam płaski brzuch, ponieważ mi tłuszcz idzie w tyłek i piersi. Nie dla każdego płaski brzuch jest osiągalny. Mam koleżankę z figurę jabłka i nawet jak była bardzo szczupła, to zawsze miała brzuch daleki od płaskiego.

I też nie wiem, jakie brzuchy macie na myśli i jaki tłuszcz, bo jak piszę o narządach, to mam na myśli to miejsce pod pępkiem, które nigdy u nikogo nie będzie płaskie jak od linijki.

wiesz, niektórym zależy na efekcie wizualnym np. kosztem zdrowia. I ok, co kto lubi, niech robi ze swoim ciałem. Przy czym warto wiedzieć, że pewne kanony estetyczne są mało realne do osiągnięcia przez każdą osobę.

[dziewczyna_na_progu]

Napisane przez Wolha wRedna

Jeśli jesteś szczupła to nie ma sensu chudnąć bardziej. Kobiety znacznie bardziej od mężczyzn potrzebują tkanki tłuszczowej. Bez tego można sobie zrobić krzywdę.



Ta ocena jest raczej subiektywna


Ja np. gdybym faktycznie chciała sie skupić na robieniu mięśni to wiem, że najpierw 2-3 kg w dół i dopiero nadwyzka, siłka i białko. Znam swoją figurę, mam koleżankę grubsza ode mnie o te 3-4 kg, ona "robi masę" ale jakoś ja tego nie widzę, bo tłuszczyk zasłania. Na moje to lepiej dla niej byłoby najpierw minimalnie schudnąc. Tylko to jest moje zdanie i moja estetyka ona się czuje świetnie tak jak teraz więc dopinguję ją.

Jestem szczupła, ale takie trochę ze mnie skinny fat, a chciałabym mieć jędrne, smukłe mięśnie.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[sublips]

Napisane przez dziewczyna_na_progu

Ciekawi mnie, kiedy wiecie, że czas na redukcję albo budowanie masy. Ja jestem dość szczupła i chciałabym zacząć budować jakąś masę mięśniową na ile to możliwe w moich domowych warunkach. Powinnam w takim razie jeszcze zastosować redukcję, żeby pozbyć się ostatniego tłuszczu czy podbić kalorie, żeby mięśnie miały na czym rosnąć?

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Jak jesteś szczupła, to nie ma sensu najmniejszego robić redukcji. Najpierw masa, solidne ćwiczenia siłowe, później redukcja (rozsądna - nie głodówka).

[1=4bf691ac28ce4b7c42a5e5e 37940d2d92e088cdd_611061f 254610;88598625]wiesz, niektórym zależy na efekcie wizualnym np. kosztem zdrowia. I ok, co kto lubi, niech robi ze swoim ciałem. Przy czym warto wiedzieć, że pewne kanony estetyczne są mało realne do osiągnięcia przez każdą osobę.[/QUOTE]

No pewnie, że niech każdy robi, jak uważa, ale po prostu fajnie znormalizować to, że brzuch rano, popołudniu, wieczorem wygląda inaczej. W sensie nie widzę w poście z wskazówkami nic złego, ale po prostu nawet można mieć wzdęcie danego dnia i brzuch już nie będzie taki płaski, więc moim zdaniem bez sensu się fiksować na tej partii. Podobnie na bryczesach/ hip dipsach czy przerwie między udami.

[535de3f481873e06c5a5c33016fd2a44dce7d9b2_606b967225802]

[1=4bf691ac28ce4b7c42a5e5e 37940d2d92e088cdd_611061f 254610;88598625]wiesz, niektórym zależy na efekcie wizualnym np. kosztem zdrowia. I ok, co kto lubi, niech robi ze swoim ciałem. Przy czym warto wiedzieć, że pewne kanony estetyczne są mało realne do osiągnięcia przez każdą osobę.[/QUOTE]

IMO, warto miec swiadomosc, ze sa partie ciala, ktore zalezy od genow, budowy, szerokosci kosci etc, zeby nie popasc wlasnie w jakas schize.

Mi np. jakos lepiej sie cwiczy z wiedza, ze genetycznie mam tak, ze tluszcz jest na udach i dooopie i te partie sa duzo trudniejsze do "pracy", a szeroko modna przerwa miedzy udami nie zalezy od ilosci hip trustow, ale genow i budowy.

Plus, pewnych rzeczy sie nie przeskoczy. Mozesz zlezc do 13% tkanki tluszczowej, ale jak masz szerokie kosci bioder, to no juz z tym nic nie zrobisz, i biodra bedziesz miec szersze.

[dziewczyna_na_progu]

Napisane przez sublips

Jak jesteś szczupła, to nie ma sensu najmniejszego robić redukcji. Najpierw masa, solidne ćwiczenia siłowe, później redukcja (rozsądna - nie głodówka).



No pewnie, że niech każdy robi, jak uważa, ale po prostu fajnie znormalizować to, że brzuch rano, popołudniu, wieczorem wygląda inaczej. W sensie nie widzę w poście z wskazówkami nic złego, ale po prostu nawet można mieć wzdęcie danego dnia i brzuch już nie będzie taki płaski, więc moim zdaniem bez sensu się fiksować na tej partii. Podobnie na bryczesach/ hip dipsach czy przerwie między udami.

Dzięki, internet jest pełen rad, ale wszystkie odnoszą się do ludzi ostro trenujących na siłowniach. Ćwiczę kilka razy w tygodniu i widzę, że zaczynam na tym chudnąć, mimo że cardio wcale nie robię.
Spróbuję dodać z 300 kalorii, może w tłuszczu, bo dobrze na mnie działa.



Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[4bf691ac28ce4b7c42a5e5e37940d2d92e088cdd_611061f254610]

Napisane przez sublips

Jak jesteś szczupła, to nie ma sensu najmniejszego robić redukcji. Najpierw masa, solidne ćwiczenia siłowe, później redukcja (rozsądna - nie głodówka).



No pewnie, że niech każdy robi, jak uważa, ale po prostu fajnie znormalizować to, że brzuch rano, popołudniu, wieczorem wygląda inaczej. W sensie nie widzę w poście z wskazówkami nic złego, ale po prostu nawet można mieć wzdęcie danego dnia i brzuch już nie będzie taki płaski, więc moim zdaniem bez sensu się fiksować na tej partii. Podobnie na bryczesach/ hip dipsach czy przerwie między udami.

Oczywiście, że takie rzeczy trzeba normalizować, fajnie byłoby zeby robily to trenerki i trenerzy. Dla mnie trzeba też przestac demonizować wzdęcia. Niekażdej osobie musza one przeszkadzać, zeby musiała je likwidowac

[Wolha wRedna]

Napisane przez dziewczyna_na_progu

Jestem szczupła, ale takie trochę ze mnie skinny fat, a chciałabym mieć jędrne, smukłe mięśnie.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Ja bym w takim razie na Twoim miejscu robiła masę.



Przykładowo, mam 170 cm, ważę 60 kg. U mnie granica niedowagi to 53 kg. Gdybym ważyła tyle, a nawet te 56-57 robiłabym masę i absolutnie nie schodziła z wagi.



Nie wiem jak to wygląda u Ciebie, BMI nie jest wyrocznią, raczej takim wolnym wskaznikiem, aczkolwiek warto to przemyśleć.

---------- Dopisano o 12:57 ---------- Poprzedni post napisano o 12:55 ----------

[1=535de3f481873e06c5a5c33 016fd2a44dce7d9b2_606b967 225802;88598673]

Plus, pewnych rzeczy sie nie przeskoczy. Mozesz zlezc do 13% tkanki tluszczowej, ale jak masz szerokie kosci bioder, to no juz z tym nic nie zrobisz, i biodra bedziesz miec szersze.[/QUOTE]


To ja to ja!


Najniższa waga 58 kg, a ja nadal miałam 100 w bioderkach

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

Napisane przez dziewczyna_na_progu

Jestem szczupła, ale takie trochę ze mnie skinny fat, a chciałabym mieć jędrne, smukłe mięśnie.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Czyli szczupła, ale bez mięśni ? To zdecydowanie masa.

---------- Dopisano o 13:13 ---------- Poprzedni post napisano o 13:09 ----------

Napisane przez dziewczyna_na_progu

Dzięki, internet jest pełen rad, ale wszystkie odnoszą się do ludzi ostro trenujących na siłowniach. Ćwiczę kilka razy w tygodniu i widzę, że zaczynam na tym chudnąć, mimo że cardio wcale nie robię.
Spróbuję dodać z 300 kalorii, może w tłuszczu, bo dobrze na mnie działa.



Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Skoro chudniesz, to pewnie za mało jesz.
Dobrze dostarczać co najmniej 1.5 kcal na 1 kg ciała w białku, a niektórzy radzą 2.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[dziewczyna_na_progu]

Wolha, to mamy praktycznie identyczne BMI, bo ja też mam 170, a waga waha się w granicach 57-60 kilo.

Celestine, dziękuję za radę na początku wystarczy niewielka nadwyżka kalorii czy raczej trzeba porządnie ich dołożyć?

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[535de3f481873e06c5a5c33016fd2a44dce7d9b2_606b967225802]

Napisane przez dziewczyna_na_progu

Wolha, to mamy praktycznie identyczne BMI, bo ja też mam 170, a waga waha się w granicach 57-60 kilo.

Celestine, dziękuję za radę na początku wystarczy niewielka nadwyżka kalorii czy raczej trzeba porządnie ich dołożyć?

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Nieduzo, ok. 300 kcal wiecej niz potrzebujesz, zeby utrzymac wage.