Tytuł miał się nam rymować, jesteśmy tu po to, aby chudnąć i spamować :D - cz. 29 :)

[anns_]

[1=57c4259f21315203964a8ed 20878b337431f4de9_625f3ef 28e370;52308787]Cześć

Chyba się przetrenowalam
Kolana mi wysiadły, bolą [/QUOTE]

musisz uważać przy początkach biegania odpocznij od biegania z 2 dni!

dobranoc Laski, jeszcze raz dziękuję Wam za wsparcie

[57c4259f21315203964a8ed20878b337431f4de9_625f3ef28e370]

Napisane przez anns_

musisz uważać przy początkach biegania odpocznij od biegania z 2 dni!

Taki mam zamiar właśnie, bo całkowicie sobie zrobię krzywdę

[tulipan1994]

[1=57c4259f21315203964a8ed 20878b337431f4de9_625f3ef 28e370;52308787]Cześć

Chyba się przetrenowalam
Kolana mi wysiadły, bolą [/QUOTE]
Dbaj o kolana

[Lamelkaa]

[1=57c4259f21315203964a8ed 20878b337431f4de9_625f3ef 28e370;52308787]Cześć

Chyba się przetrenowalam
Kolana mi wysiadły, bolą [/QUOTE]

Hej
Uważaj na siebie

Napisane przez anns_

dobranoc Laski, jeszcze raz dziękuję Wam za wsparcie

Dobranoc

[BlankaSz]

Może pamiętacie jak kiedyś pisałam, że nie lubię śniadań na słodko, żadnych owsianek, omletów etc. Stąd ten chleb na śniadanie i kolację. Jutro spróbuję ograniczyć się do 2 kromek na dzień
Wymyśliłam jadłospis, myślę dość ciekawy, pożywny i zdrowy!


Melduję, że z tętnem 400 na 500 zrobiłam Skalpel, choć było mi cięęęężko! Z lewym kolanem jest coś nie teges. Za ciężką dupę mam, za duże obciążenie.
Po skalpelu udało mi się zrobić Tiffany Rothe's 10 Minute Booty Shaking Workout part 2!
Byłam na tyle zdeterminowana by zrobić kolejne 10 minutowe ćwiczenia, ale kolka mnie złapała, aż na czworaka wdrapywałam się na fotel, żeby usiąść
Kapie ze mnie. Ale radość jaką odczuwam jest CUDOWNA!!!

Myślę, że jeszcze jestem trochę za słaba na Ewkę.
Zawzięłam się i zrobiłam.
Ale przy moim braku formy mogę nabawić się kontuzji.

Dlatego do oporu będę katować Tiffany. Nie wiem ile. Tydzień czy dwa. Gdy poczuję się na siłach wrócę do Ewy
A dietę oczywiście będę trzymać!

Bo niczego tak nie pragnę jak być zdrową i szczupłą

[tulipan1994]

Napisane przez BlankaSz

Może pamiętacie jak kiedyś pisałam, że nie lubię śniadań na słodko, żadnych owsianek, omletów etc. Stąd ten chleb na śniadanie i kolację. Jutro spróbuję ograniczyć się do 2 kromek na dzień
Wymyśliłam jadłospis, myślę dość ciekawy, pożywny i zdrowy!


Melduję, że z tętnem 400 na 500 zrobiłam Skalpel, choć było mi cięęęężko! Z lewym kolanem jest coś nie teges. Za ciężką dupę mam, za duże obciążenie.
Po skalpelu udało mi się zrobić Tiffany Rothe's 10 Minute Booty Shaking Workout part 2!
Byłam na tyle zdeterminowana by zrobić kolejne 10 minutowe ćwiczenia, ale kolka mnie złapała, aż na czworaka wdrapywałam się na fotel, żeby usiąść
Kapie ze mnie. Ale radość jaką odczuwam jest CUDOWNA!!!

Myślę, że jeszcze jestem trochę za słaba na Ewkę.
Zawzięłam się i zrobiłam.
Ale przy moim braku formy mogę nabawić się kontuzji.

Dlatego do oporu będę katować Tiffany. Nie wiem ile. Tydzień czy dwa. Gdy poczuję się na siłach wrócę do Ewy
A dietę oczywiście będę trzymać!

Bo niczego tak nie pragnę jak być zdrową i szczupłą

[Lamelkaa]

Blanka

[heroine86]

Napisane przez tulipan1994

Melduję:
-30 min stacjonarnego
-Tiffoczki 1
-Tiffoczki 2
-XHIT - 10 Minute Ab Workout: How to Get a Six Pack
Przy ćwiczeniach na brzuch musiałam uważać żeby nie upaść bo tak ze mnie kapało

[Lamelkaa]

40 minut stepper melduję


Melki w pracy zrobić nie mogę, ale coś innego tak
Podbijam z tym pod rower i zaliczam do 4 sierpnia


PS.
Hero ten deser ryżowy na zimno to obłęd

[myboyismine]

Napisane przez LittleBeetle

15 sierpnia będą dwa miesiące

To tylko troszke mlodsza od Mojego

Napisane przez anulciak85

Melduje 40min silowni

Napisane przez LittleBeetle

Maja co do pierścionka to jeśli ma leżeć to lepiej sprzedaj i kup sobie coś fajnego

pewnie

Napisane przez Niedorosla_Antonina

melduję rozgrzewka+ siłownia 40 min+ rozciąganie jestem zadowolona, bo sama wśród 7 chłopów to dziwne zjawisko w moim mieście. Moja siłka jest maaaalutka, właściwie to jendo pomieszczenie, na.sra.ne maszynami i wszyscy wszystkich znają (chociażby z widzenia). nastepnym razem ułożę sobie inne ćwiczonka

Napisane przez tulipan1994

Ale kupiłam sobie pyszne wafle kukurydziane Ryżowe się chowają

chyba jeszcze takich nie jadlam

Napisane przez Georgina_Kincaid

Ja też z kiepską (bardzo kiepską!) formą zaczęłam i siostra mi podrzuciła link do tego jak zacząć biegać. Teraz go nie znajdę, ale chodziło o to, żeby robić np 1min marszu i 1 min biegu. Co tydzień zwiększać bieg o 1 min. Ja zaczęłam od 1min na 4min i tak 4 serie. Mi osobiście bardzo odpowiada ten sposób, ostatnio robiłam już 1min na 7 i zrobiłam tym sposobem pierwsze 6km

Musze o tym poczytac

Napisane przez StupidAlice

Melduje trening siłowy górnych partii

Napisane przez tulipan1994

W stokrotce



Kocham chlebuś Nie umiałabym bez niego żyć Często się zdarza, że zamiast kanapki jak człowiek jeść to ja jem suchą kromkę
Melduję:
-30 min stacjonarnego
-Tiffoczki 1
-Tiffoczki 2
-XHIT - 10 Minute Ab Workout: How to Get a Six Pack
Przy ćwiczeniach na brzuch musiałam uważać żeby nie upaść bo tak ze mnie kapało

Napisane przez BlankaSz

Może pamiętacie jak kiedyś pisałam, że nie lubię śniadań na słodko, żadnych owsianek, omletów etc. Stąd ten chleb na śniadanie i kolację. Jutro spróbuję ograniczyć się do 2 kromek na dzień
Wymyśliłam jadłospis, myślę dość ciekawy, pożywny i zdrowy!


Melduję, że z tętnem 400 na 500 zrobiłam Skalpel, choć było mi cięęęężko! Z lewym kolanem jest coś nie teges. Za ciężką dupę mam, za duże obciążenie.
Po skalpelu udało mi się zrobić Tiffany Rothe's 10 Minute Booty Shaking Workout part 2!
Byłam na tyle zdeterminowana by zrobić kolejne 10 minutowe ćwiczenia, ale kolka mnie złapała, aż na czworaka wdrapywałam się na fotel, żeby usiąść
Kapie ze mnie. Ale radość jaką odczuwam jest CUDOWNA!!!

Myślę, że jeszcze jestem trochę za słaba na Ewkę.
Zawzięłam się i zrobiłam.
Ale przy moim braku formy mogę nabawić się kontuzji.

Dlatego do oporu będę katować Tiffany. Nie wiem ile. Tydzień czy dwa. Gdy poczuję się na siłach wrócę do Ewy
A dietę oczywiście będę trzymać!

Bo niczego tak nie pragnę jak być zdrową i szczupłą

Napisane przez Lamelkaa

40 minut stepper melduję


Melki w pracy zrobić nie mogę, ale coś innego tak
Podbijam z tym pod rower i zaliczam do 4 sierpnia


PS.
Hero ten deser ryżowy na zimno to obłęd

Ja melduje wczorajszy wieczorny bieg 4,2 km

[heroine86]

Dzień dobry

[Antilia]

Napisane przez BlankaSz

Melduję, że z tętnem 400 na 500 zrobiłam Skalpel, choć było mi cięęęężko! Z lewym kolanem jest coś nie teges. Za ciężką dupę mam, za duże obciążenie.
Po skalpelu udało mi się zrobić Tiffany Rothe's 10 Minute Booty Shaking Workout part 2!
Byłam na tyle zdeterminowana by zrobić kolejne 10 minutowe ćwiczenia, ale kolka mnie złapała, aż na czworaka wdrapywałam się na fotel, żeby usiąść
Kapie ze mnie. Ale radość jaką odczuwam jest CUDOWNA!!!

Myślę, że jeszcze jestem trochę za słaba na Ewkę.
Zawzięłam się i zrobiłam.
Ale przy moim braku formy mogę nabawić się kontuzji.

Dlatego do oporu będę katować Tiffany. Nie wiem ile. Tydzień czy dwa. Gdy poczuję się na siłach wrócę do Ewy
A dietę oczywiście będę trzymać!

Bo niczego tak nie pragnę jak być zdrową i szczupłą

Za determinację!

Napisane przez Lamelkaa

40 minut stepper melduję

Napisane przez StupidAlice

Melduje trening siłowy górnych partii

Napisane przez tulipan1994

Melduję:
-30 min stacjonarnego
-Tiffoczki 1
-Tiffoczki 2
-XHIT - 10 Minute Ab Workout: How to Get a Six Pack
Przy ćwiczeniach na brzuch musiałam uważać żeby nie upaść bo tak ze mnie kapało

Napisane przez myboyismine

Ja melduje wczorajszy wieczorny bieg 4,2 km

Ja melduję za wczoraj wyzwania
A dziś na śniadanko dwie kromeczki chlebka czystoziarnistego fajne to to

[myboyismine]

Napisane przez Antilia

Za determinację!
















Ja melduję za wczoraj wyzwania
A dziś na śniadanko dwie kromeczki chlebka czystoziarnistego fajne to to

nie otwiera mi się czystoziarnisty sam jadłaś?

[SylwCia9114]

O, i udało się wstać

40 min cardio,
20 min przygotowań do podciągania na drążku
3 serie po 10 powtórzeń prostowania się na ławeczce

A po treningu.... 1l chlorofilu czystego niefiltrowanego

To będzie dobry dzień

[Antilia]

Napisane przez myboyismine

nie otwiera mi się czystoziarnisty sam jadłaś?

A teraz? http://zdrowoinatemat.blogspot.com/2...iaren-tzw.html

Jadłam z żółtym serem bo nic innego do chleba nie było w domu, ale lepsza by była szyneczka

---------- Dopisano o 08:30 ---------- Poprzedni post napisano o 08:29 ----------

Napisane przez SylwCia9114

O, i udało się wstać

40 min cardio,
20 min przygotowań do podciągania na drążku
3 serie po 10 powtórzeń prostowania się na ławeczce

A po treningu.... 1l chlorofilu czystego niefiltrowanego

To będzie dobry dzień

Idziesz jak burza z samego rana

[myboyismine]

Napisane przez SylwCia9114

O, i udało się wstać

40 min cardio,
20 min przygotowań do podciągania na drążku
3 serie po 10 powtórzeń prostowania się na ławeczce

A po treningu.... 1l chlorofilu czystego niefiltrowanego

To będzie dobry dzień

Napisane przez Antilia

A teraz? http://zdrowoinatemat.blogspot.com/2...iaren-tzw.html

Jadłam z żółtym serem bo nic innego do chleba nie było w domu, ale lepsza by była szyneczka

---------- Dopisano o 08:30 ---------- Poprzedni post napisano o 08:29 ----------


Idziesz jak burza z samego rana

wygląda super!

ledwie odparłam pokusę zjedzenia czekolady :D

[SylwCia9114]

Napisane przez Antilia

Idziesz jak burza z samego rana

Dzięki,

Dziewczyny, macie jakiś sprawdzony olej kokosowy tłoczony na zimno z dużą zawartością kwasu laurynowego ?? Tak pow 50% ?? Obecnie mam z Efavitu... ale szukam czegoś tańszego, 18zł za 200g to wredna cena ...

[anns_]

[1=57c4259f21315203964a8ed 20878b337431f4de9_625f3ef 28e370;52308889]Taki mam zamiar właśnie, bo całkowicie sobie zrobię krzywdę [/QUOTE]
początkujący biegacze często mają problemy z kolanami bo za dużo trenują na początku. Trenuj na razie 3 razy w tygodniu, co 2 dzień rób przerwę i powinno być dobrze

Napisane przez BlankaSz

Melduję, że z tętnem 400 na 500 zrobiłam Skalpel, choć było mi cięęęężko! Z lewym kolanem jest coś nie teges. Za ciężką dupę mam, za duże obciążenie.
Po skalpelu udało mi się zrobić Tiffany Rothe's 10 Minute Booty Shaking Workout part 2!
Byłam na tyle zdeterminowana by zrobić kolejne 10 minutowe ćwiczenia, ale kolka mnie złapała, aż na czworaka wdrapywałam się na fotel, żeby usiąść
Kapie ze mnie. Ale radość jaką odczuwam jest CUDOWNA!!!

Myślę, że jeszcze jestem trochę za słaba na Ewkę.
Zawzięłam się i zrobiłam.
Ale przy moim braku formy mogę nabawić się kontuzji.

Dlatego do oporu będę katować Tiffany. Nie wiem ile. Tydzień czy dwa. Gdy poczuję się na siłach wrócę do Ewy
A dietę oczywiście będę trzymać!

Bo niczego tak nie pragnę jak być zdrową i szczupłą

brawo zrobisz skalpel z 4 razy i wróci forma. Ja tak miałam ledwo co 1 zrobiony a po 1,5 tygodnia na luzie

Napisane przez Lamelkaa

40 minut stepper melduję

Napisane przez Antilia

Ja melduję za wczoraj wyzwania

Napisane przez SylwCia9114

O, i udało się wstać

40 min cardio,
20 min przygotowań do podciągania na drążku
3 serie po 10 powtórzeń prostowania się na ławeczce

A po treningu.... 1l chlorofilu czystego niefiltrowanego

To będzie dobry dzień

Dzień dobry melduję się z pracy

[nonetheless]

Napisane przez StupidAlice

Jest jeszcze jedno wyjście, bierz się za siebie, nie szukaj wymówek, nie mówię tego złośliwie, dziewczyny chcą Cię pocieszyć, nie atakuj ich. Zamiast narzekać, zacznij ćwiczyć, czas się znajdzie, trzeba tylko tego chcieć

Wiem, wiem, przepraszam miałam parę dni zły humor i jak widać nawet tutaj musiałam się wyładować
Wezmę się za siebie na pewno, to już postanowione, ale jak wrócę do domu tutaj i tak jestem zdana na to co serwuje kuchnia, a na ćwiczenia nie miałabym czasu ani siły

[Georgina_Kincaid]

Właśnie byłam u lekarza, dostałam antybiotyk. Jakieś zapalenie migdałkow mam, na szczęście nie nie angina. Za 3 dni mogę delikatnie wychodzić na słońce.

[anns_]

Napisane przez nonetheless

Wiem, wiem, przepraszam miałam parę dni zły humor i jak widać nawet tutaj musiałam się wyładować
Wezmę się za siebie na pewno, to już postanowione, ale jak wrócę do domu tutaj i tak jestem zdana na to co serwuje kuchnia, a na ćwiczenia nie miałabym czasu ani siły

Kochana, ja codziennie jestem zmęczona po pracy! Wczoraj miałam doła, poćwiczyłam i przeszło wszystko

Napisane przez Georgina_Kincaid

Właśnie byłam u lekarza, dostałam antybiotyk. Jakieś zapalenie migdałkow mam, na szczęście nie nie angina. Za 3 dni mogę delikatnie wychodzić na słońce.

zdrówka

[Niedorosla_Antonina]

Hej
Ja tez z pracy pisze. U nas spoko jest, bo na lajcie na telefonie moge klepac

[nonessential]

Hej słoneczka 😊 wątpie że którakolwiek mnie pamieta ale chciałam do was wrócić. Byłam z wami od samego początku tego spamiarstwa aż do jakiejś 10tej części a potem jakoś brak czasu, zmiana szkoły, praca.. I jakoś po kilku nieudanych próbach zniknęłam całkiem Nikt mnie tak nie motywował jak wy i właśnie wtedy udało mi sie ćwiczyć systematycznie.. Gdy już was nie bylo to nagle (no nie tak nagle bo w rok) +8 kg miałam kikka podejść żeby to zrzucić ale niezbyt to wychodzi więc z podkulonym ogonem chciałam wrócić

[Niedorosla_Antonina]

Napisane przez nonessential

Hej słoneczka 😊 wątpie że którakolwiek mnie pamieta ale chciałam do was wrócić. Byłam z wami od samego początku tego spamiarstwa aż do jakiejś 10tej części a potem jakoś brak czasu, zmiana szkoły, praca.. I jakoś po kilku nieudanych próbach zniknęłam całkiem Nikt mnie tak nie motywował jak wy i właśnie wtedy udało mi sie ćwiczyć systematycznie.. Gdy już was nie bylo to nagle (no nie tak nagle bo w rok) +8 kg miałam kikka podejść żeby to zrzucić ale niezbyt to wychodzi więc z podkulonym ogonem chciałam wrócić

Pamietam Cie wysle pw fajnie, ze wrocilas. wszystko dobrze u Ciebie?

[nonessential]

Napisane przez Niedorosla_Antonina

Pamietam Cie wysle pw fajnie, ze wrocilas. wszystko dobrze u Ciebie?

Od roku tańcze dancehall Znalazlam sobie zapalonego rowerzyste ekstremalnego ktory jakos tam mnie wyciaga na rower

[Antilia]

Napisane przez Georgina_Kincaid

Właśnie byłam u lekarza, dostałam antybiotyk. Jakieś zapalenie migdałkow mam, na szczęście nie nie angina. Za 3 dni mogę delikatnie wychodzić na słońce.

Zdrówka

Napisane przez nonessential

Hej słoneczka 😊 wątpie że którakolwiek mnie pamieta ale chciałam do was wrócić. Byłam z wami od samego początku tego spamiarstwa aż do jakiejś 10tej części a potem jakoś brak czasu, zmiana szkoły, praca.. I jakoś po kilku nieudanych próbach zniknęłam całkiem Nikt mnie tak nie motywował jak wy i właśnie wtedy udało mi sie ćwiczyć systematycznie.. Gdy już was nie bylo to nagle (no nie tak nagle bo w rok) +8 kg miałam kikka podejść żeby to zrzucić ale niezbyt to wychodzi więc z podkulonym ogonem chciałam wrócić

Witaj

[anns_]

Napisane przez Niedorosla_Antonina

Hej
Ja tez z pracy pisze. U nas spoko jest, bo na lajcie na telefonie moge klepac

a gdzie w ogóle pracujesz, bo nie było mnie jak o tym pisałaś

Napisane przez nonessential

Hej słoneczka 😊 wątpie że którakolwiek mnie pamieta ale chciałam do was wrócić. Byłam z wami od samego początku tego spamiarstwa aż do jakiejś 10tej części a potem jakoś brak czasu, zmiana szkoły, praca.. I jakoś po kilku nieudanych próbach zniknęłam całkiem Nikt mnie tak nie motywował jak wy i właśnie wtedy udało mi sie ćwiczyć systematycznie.. Gdy już was nie bylo to nagle (no nie tak nagle bo w rok) +8 kg miałam kikka podejść żeby to zrzucić ale niezbyt to wychodzi więc z podkulonym ogonem chciałam wrócić

pamiętam Cie dobrze hej, wracaj do nas!

[LittleBeetle]

Dzieñ dobry!
Ale aktywnie bylo!
Ja wlasnie jade do lekarza busem...roztopie sie zaraz...

[heroine86]

Napisane przez anns_

Dziękuję Wam wszystkim za wsparcie, jesteście cudowne Powiem Wam szczerze, że dziś postanowiłam wrócić na dobre tory (wczoraj w podróży 12h, więc nie było takiej możliwości zbytnio) i udało się . Miałam gorszy humor, ale wyszłam na trening i wszystko wypociłam. Melduję: 6km biegu, aerobik (shred level 1) i rozciąganie. Razem ponad godzina ćwiczeń od razu lepsze samopoczucie
Jak byłam w weekend w Poznaniu to przez przypadek wpadła mi książka "dziennik diety" w ręce i postanowiłam ją kupić. W każdym tygodniu są do wykonania różne zadania, opisane różne produkty i codziennie jest mnóstwo miejsca na opisanie swojego jadłospisu, zaznaczenie ile było nabiału, produktów zbożowych itd. (mniej więcej się widzi w podsumowaniu dnia jak to wyszło). To jest moja nowa mobilizacja, bo nie po to wydałam 30 zł i wypełniłam 1 stronę książki, by teraz to zaprzepaścić Liczę, że mi się uda Dzisiejszy dzień:
1) 100g jogurtu naturalnego, 2 kiwi, garstka musli z sante + sok pomarańczowy (szklanka)
2) bułka ze słonecznikiem + twarożek domowej roboty (z twarogu półtłustego, jogurtu naturalnego, z dodatkiem cebuli, papryki, przypraw)
3) jabłko, 2 wafle ryżowe z gorzką czekoladą
4) 2 jajka sadzone, duuuużo zielonej fasolki (z odrobiną bułki tartej)
5) znów twarożek (tym razem bez pieczywa) + 2 wafle ryżowe z gorzką czekoladą.

Może być?

Za trening

Jak dla mnie trochę mało białka (w sumie tylko jajka i ten twarożek ), no ale może taki dzień po prostu. No i te wafle ryżowe to kiepski wybór na diecie, no ale mówię to obiektywnie, bo subiektywnie to sama lubię i jem/jadłam jak byłam na diecie

[1=57c4259f21315203964a8ed 20878b337431f4de9_625f3ef 28e370;52308787]Cześć

Chyba się przetrenowalam
Kolana mi wysiadły, bolą [/QUOTE]

Odpocznij trochę od biegania

Napisane przez BlankaSz

Melduję, że z tętnem 400 na 500 zrobiłam Skalpel, choć było mi cięęęężko! Z lewym kolanem jest coś nie teges. Za ciężką dupę mam, za duże obciążenie.
Po skalpelu udało mi się zrobić Tiffany Rothe's 10 Minute Booty Shaking Workout part 2!
Byłam na tyle zdeterminowana by zrobić kolejne 10 minutowe ćwiczenia, ale kolka mnie złapała, aż na czworaka wdrapywałam się na fotel, żeby usiąść
Kapie ze mnie. Ale radość jaką odczuwam jest CUDOWNA!!!

Myślę, że jeszcze jestem trochę za słaba na Ewkę.
Zawzięłam się i zrobiłam.
Ale przy moim braku formy mogę nabawić się kontuzji.

Dlatego do oporu będę katować Tiffany. Nie wiem ile. Tydzień czy dwa. Gdy poczuję się na siłach wrócę do Ewy
A dietę oczywiście będę trzymać!

Bo niczego tak nie pragnę jak być zdrową i szczupłą

Napisane przez Lamelkaa

40 minut stepper melduję


Melki w pracy zrobić nie mogę, ale coś innego tak
Podbijam z tym pod rower i zaliczam do 4 sierpnia


PS.
Hero ten deser ryżowy na zimno to obłęd

Kusisz

Napisane przez myboyismine

Ja melduje wczorajszy wieczorny bieg 4,2 km

Napisane przez Antilia

Ja melduję za wczoraj wyzwania

[heroine86]

Napisane przez nonessential

Hej słoneczka 😊 wątpie że którakolwiek mnie pamieta ale chciałam do was wrócić. Byłam z wami od samego początku tego spamiarstwa aż do jakiejś 10tej części a potem jakoś brak czasu, zmiana szkoły, praca.. I jakoś po kilku nieudanych próbach zniknęłam całkiem Nikt mnie tak nie motywował jak wy i właśnie wtedy udało mi sie ćwiczyć systematycznie.. Gdy już was nie bylo to nagle (no nie tak nagle bo w rok) +8 kg miałam kikka podejść żeby to zrzucić ale niezbyt to wychodzi więc z podkulonym ogonem chciałam wrócić

No hejjjjj! jasne, że pamiętamy wracaj do nas