Nasze Codzienne Jadłospisy, część VII

[aniaesz88]

Pięknie proszę o ocenę i ewentualnego kopa, żeby mi się więcej nie chciało robić takich brzydkich jadłospisów, bo wiem, że jest brzydki i dlatego właśnie wstawiam, żebym wiedziała co poprawiać... RRR

śniadanie: grahamka z serkiem lekkim do smarowania, pomidor
drugie: jogurt naturalny z otrębami pszennymi, łyżeczka nasion słonecznika, pół kawy 3 w 1
obiad: 2 gołąbki z mięsem i ryżem, pół bułeczki razowej
podwieczorek: duuuuża marchewka, mały banan
kolacja: serek wiejski lekki całe opakowanie, pół bułeczki razowej z ogórkiem zielonym

jem za dużo pieczywa prawda? mogę zjeść taką kolację na 3-4 godziny przed snem?

[iza_wiosenna]

1. owsiannna z jaśkami toffi i sosem toffi, kawa z mlekiem i cynmonowym cukrem

2. petitki lu go! niebieskie:P, wielka grahamka z sezamem oraz twarożkiem domowym, wędliną i pomidorkiem

3. zupa wielowarzywna z ryżem, ziemniaczki, mizeria, pierś z kurczaka z serem, panierowana
kawka, sporo jaśków toffi- pyyyszne są

4. dwa jabłka, micha lodów z sosem toffi i orzechami zmielonymi

5. a niedługo sobie pewnie skonsumuję chlebek z camembertem i keczupem bo mam mega ochotę.

łaaaaaadnie?

[orzeszek01]

Napisane przez aniaesz88

Pięknie proszę o ocenę i ewentualnego kopa, żeby mi się więcej nie chciało robić takich brzydkich jadłospisów, bo wiem, że jest brzydki i dlatego właśnie wstawiam, żebym wiedziała co poprawiać... RRR

śniadanie: grahamka z serkiem lekkim do smarowania, pomidor ile tego serka?moze owoc dorzuc bo mało!
drugie: jogurt naturalny z otrębami pszennymi, łyżeczka nasion słonecznika, pół kawy 3 w 1 ta kawa to chyba slodzona?ale jak pół to nie popadajmy w paranoje
obiad: 2 gołąbki z mięsem i ryżem, pół bułeczki razowej ta bułke bym sobie juz darowała,gdzie białko?
podwieczorek: duuuuża marchewka, mały banan banan na r nie zaszkodzi,ale na podiweczorek bym nie polecała, nie ma białka
kolacja: serek wiejski lekki całe opakowanie, pół bułeczki razowej z ogórkiem zielonym ja bym nie jadła juz pieczywa na noc

jem za dużo pieczywa prawda? mogę zjeść taką kolację na 3-4 godziny przed snem?

lepiej jedz kolacje czysto białkową na 1,5h przed snem.lepiej unikac wegli na kolacje na r moim zdaniem
jw.

[Jorelia]

Napisane przez aniaesz88

Pięknie proszę o ocenę i ewentualnego kopa, żeby mi się więcej nie chciało robić takich brzydkich jadłospisów, bo wiem, że jest brzydki i dlatego właśnie wstawiam, żebym wiedziała co poprawiać... RRR

śniadanie: grahamka z serkiem lekkim do smarowania, pomidor
drugie: jogurt naturalny z otrębami pszennymi, łyżeczka nasion słonecznika, pół kawy 3 w 1
obiad: 2 gołąbki z mięsem i ryżem, pół bułeczki razowej
podwieczorek: duuuuża marchewka, mały banan
kolacja: serek wiejski lekki całe opakowanie, pół bułeczki razowej z ogórkiem zielonym

jem za dużo pieczywa prawda? mogę zjeść taką kolację na 3-4 godziny przed snem?

Jak na 3-4 godziny, to jak najbardziej Choć zasada brzmi, że na R węglowodany pod wieczór ograniczamy. Nie jesz za dużo pieczywa, ale za to niewiele warzyw. Mogłabyś dodać jakąś jarzynkę do obiadu, bo same gołąbki i chleb to trochę mało.
Na podwieczorek nie powinnaś jeść banana - owoce jedzone po godzinie 16 mogą utrudniać chudnięcie. Zamiast tego wszamaj serek homogenizowany albo jajko żeby dostarczyć białka

Napisane przez iza_wiosenna

1. owsiannna z jaśkami toffi i sosem toffi, kawa z mlekiem i cynmonowym cukrem

2. petitki lu go! niebieskie:P, wielka grahamka z sezamem oraz twarożkiem domowym, wędliną i pomidorkiem

3. zupa wielowarzywna z ryżem, ziemniaczki, mizeria, pierś z kurczaka z serem, panierowana
kawka, sporo jaśków toffi- pyyyszne są

4. dwa jabłka, micha lodów z sosem toffi i orzechami zmielonymi

5. a niedługo sobie pewnie skonsumuję chlebek z camembertem i keczupem bo mam mega ochotę.

łaaaaaadnie?

Ślicznie Chciałabym bym być kiedyś na takim U....

[orzeszek01]

Napisane przez iza_wiosenna

1. owsiannna z jaśkami toffi i sosem toffi, kawa z mlekiem i cynmonowym cukrem

2. petitki lu go! niebieskie:P, wielka grahamka z sezamem oraz twarożkiem domowym, wędliną i pomidorkiem

3. zupa wielowarzywna z ryżem, ziemniaczki, mizeria, pierś z kurczaka z serem, panierowana
kawka, sporo jaśków toffi- pyyyszne są

4. dwa jabłka, micha lodów z sosem toffi i orzechami zmielonymi

5. a niedługo sobie pewnie skonsumuję chlebek z camembertem i keczupem bo mam mega ochotę.

łaaaaaadnie?

ja chce byc Tobą,super jadłospis!
pośliniałm sie wcinając skromną białkową kolacje

[aniaesz88]

Jorelia, Orzeszku - dziękuję za ocenę
faktycznie, to pieczywo do obiadu i kolacji powinnam sobie darować... no nic, jutro też jest dzień na poprawę!

[klaudynka18]

Moje rrrrrrr
Śniadanie-owsianka z serkiem homo waniliowym i 10 g orzechów włoskich
II śniadanie-kromka chleba żytniego z pasztetem drobiowym z papryką, ogórek kiszony, pomidor, banan
Obiad-gulasz wieprzowy z sosem(kilkanaście małych kawałków mięska), duża surówka
Podwieczorek-jogurt naturalny z 2 łyżeczkami otrębów pszennych
Kolacja-serek wiejski, 2 plastry polędwicy
Jako przekąskę zjadłam dodatkowo 4 wafle ryżowe.
Z ćwiczeń-całość układu The Ultimate Dance Workout oraz 40 min hula-hop.
Bardzo proszę o ocenę i z góry dziękuję

[dontknow]

moje U:
śn: 2 jajka na miękko z solą, pieprzem i majonezem (tego majonezu sporo waliłam, spokojnie wyszła potężna łycha XD); kromka grahama z tuńczykiem w s/w i kilkoma plastrami pomidora i ogórka; kubek mleka z łyżką miodu
przekąska: resztka jajka i pół paczki migdałów
w szkole: kanapka z piersią z kurczaka, plasterkiem żółtego sera i pomidorem; kanapka z połową jajka i plasterkiem szynki
obiad: 1,5 schabowego w panierce + 3 potężne łychy ziemniaków z tłuszczem + kilka łyżek mizerii i kilka małych korniszonków; herbata czarna z cytryną
po treningu: 250ml odżywki węglowodanowo-białkowej (z kolekcji brata); pół puszki tuńczyka; bigaśna rzodkiewka
kolacja: sałatka z serka wiejskiego- 2 plasterki chudej szynki, rzodkiewka, odrobina ketchupu, opakowanie serka wiejskiego lekkiego i trochę majeranku; zielona herbata; marchewka

(może jeszcze coś wpadnie tuż przed snem).
i jak?

[Papillon]

Napisane przez Jorelia

J.w. a poza tym bardzo mało NNKT! Koniecznie zacznij wcinać orzechy bo dobre tłuszcze są niezbędne. Jak nie chcesz orzechów, pozostaje Ci jeszcze oliwa z oliwek, którą możesz skrapiać np. sałatki

Widzę, że Star mnie ubiegła

Napisane przez star15

\

Więc tak - są nnkt (makrela wędzona, bo mam nadzieję, że było sporo tej rybki). Nie jest najgorzej, ale obawiam się, że jedząc batoniki i owoce (owoce jemy tak do godz. 16,00 na R.) nie schudniesz ; ) myślę, że warto się trochę pomęczyć i odstawić na kilka tygodni słodycze, skoro to ma być lekka R.

No więc tak:kiwi i batonik były przed 16,a po zjedzeniu tej grahamki biegałam jakieś 20 min Rybki fakt,było sporo,a sera taki cieniutki plasterek mam nadzieję,że wybaczycie ^^ jutro się poprawię

[moniczkaaSnk]

U.

1. dwie kromki słonecznikowego z serem białym i pomidorem, herbata
2. podwójna kanapka z chleba jw. z masłem i serem hochland z szynką
3. miska żurku + 2 jajka
3godzinny spacer
4. dwie kromki chleba jw. dużo dużo masła orzechowego, twarożek domowy
po 3/4 tabliczki gorzkiej czeko.

[dontknow]

Napisane przez moniczkaaSnk

U.

1. dwie kromki słonecznikowego z serem białym i pomidorem, herbata za mało
2. podwójna kanapka z chleba jw. z masłem i serem hochland z szynką znowu za mało. nie mogłaś zjeść jakiegoś owocu?
3. miska żurku + 2 jajka no ok, mam nadzieję, że miska była spora ;p
3godzinny spacer
4. dwie kromki chleba jw. dużo dużo masła orzechowego, twarożek domowy
po 3/4 tabliczki gorzkiej czeko. moim zdaniem na kolację nie powinno się jeść czekolady, ale to tylko moje zdanie. poza tym po takim długim spacerze przydałoby się więcej jedzenia. sporo więcej

po pierwsze: za mało
po drugie: dlaczego tylko cztery posiłki? jemy 5-6
po trzecie: za mało wartościowo; nikła ilość białka, zero zdrowych tłuszczy..^

[moniczkaaSnk]

Dontknow dziękuję. Czekolada była po kolacji, a masła było chyba z pół słoika.
Owoców w domu nie było żadnych, więc wyszło jak wyszło.
Boli mnie brzuch. Nawet nie wiem po czym.

[Kawwaa]

P:

Ś: jajecznica z 3 wiejskich jaj z szynką, pomidorem, szczypiorkiem, polana keczupem, bułka z ziarnami 100g z masłem czosnkowym, wiejski 200g z bananem i cynamonem, kawa z mlekiem 3,2%

lód twister

ŚII: duża grahamka z masłem, serem żółtym i dżemem truskawkowym baton Lion
sok marchwiowy jednodniowy

O: zupa szczawiowa z jajkiem
2 kotlety mielone, ziemniaki, buraczki zasmażane
D: galaretka z owocami, cappuccino ajerkoniakowe

P: jogurt naturalny 400g z dużą ilością crunchy fruit
jabłko, kilka cukierków nadziewanych
cappuccino z magnezem

K: zapiekanka "Pomysł na..." z ziemniakami i kiełbasą

Po: pół opakowania mieszanki orzeszkowej, tropikalnej Felix

I jak? Jak widzie efekty to bardziej chce mi się jeść

[Annie1441]

Orzeszku- tak surówka kupna, ale pilnie sprawdzam skład i zawsze są warzywa, ocet, olej, przyprawy, pilnuję cukru pilnie wiem, wiem, że domowe lepsze ale i kurcze nie umiem zrobić takiej dobrej :O muszę popróbować! a oliwa z oliwek.. powinnam zainwestować, ale ta cena

A co do figury ;> I KTO TO MÓWI? ;> Ty naprawdę masz super figurę, też widziałam :P

[dontknow]

Napisane przez Kawwaa

P:

Ś: jajecznica z 3 wiejskich jaj z szynką, pomidorem, szczypiorkiem, polana keczupem, bułka z ziarnami 100g z masłem czosnkowym, wiejski 200g z bananem i cynamonem, kawa z mlekiem 3,2%
co to są wiejskie jaja? to takie bigaśne, XXL? jeśli tak to podziwiam, bo musiało sporo tego wyjść.
śniadanko śliczne
lód twister

ŚII: duża grahamka z masłem, serem żółtym i dżemem truskawkowym baton Lion
sok marchwiowy jednodniowy te soki z Marwita, o ile dobrze kojarzę? ja uwielbiam jabłkowy, marchewkowy mi nie wchodzi. drugie też całkiem ładnie ;]

O: zupa szczawiowa z jajkiem
2 kotlety mielone, ziemniaki, buraczki zasmażane oo, dwa dania. no proszę, proszę
D: galaretka z owocami, cappuccino ajerkoniakowe
nie piłam nigdy. dobre to cappucino?

P: jogurt naturalny 400g z dużą ilością crunchy fruit
jabłko, kilka cukierków nadziewanych
cappuccino z magnezem

K: zapiekanka "Pomysł na..." z ziemniakami i kiełbasą ojezu, nienawidzę tych pomysłów^ ale jak ci smakują to nie neguję, choć ja osobiście po niedawnych przygodach obiecałam sobie, że nigdy tego nie tknę

Po: pół opakowania mieszanki orzeszkowej, tropikalnej Felix tej jeszcze nie jadłam, ale zapewne pyszne- jak wszystkie mieszanki

I jak? Jak widzie efekty to bardziej chce mi się jeść

efekty? w sensie, że przytyłaś, tak?
ogólnie bardzo ładnie, tylko trochę brakuje mi warzyw... i owoców mało, na drugie śniadanie zamiast batona zjadłabym jakiś owoc, ale to tylko moje osobiste uprzedzenia do słodyczy ;P sory

[pidzamcia]

Zaczynam już wątpić w siebie
Mam takie pytanie czy zbyt długie przerwy między posiłkami mogą sprawić, że nie będę chudła mimo poprawnego jadłospisu ?
U mnie najgorszym problemem jest brak regularności w spożywaniu posiłków ;/

Moje R:
I śniadanie godz.5.00: Owsianka (3 łyżki płatków owsianych, 1/4 szklanki mleka 2%, serek homo naturalny 130g, ), kawa parzona z 2 łyżeczkami cukru (wiem cukier... )

Przerwa 5 godzin między posiłkami :/

II śniadanie godz. 10.30: 2 kromki chleba słonecznikowego (z "Biedronki" ) 2 plasterki wędliny (jakiś "Filecik z indyka"), pół pomidora, szczypta bazylii, jabłko.

Tutaj też prawie 5 godzin ;/ Tak po 13stej wychodzę z praktyk i odrazy lecę na busa do domu...

Obiad 15.15 :: pół woreczka kaszy gryczanej, 4 kotlety sojowe (firmy Sante) ugotowane w vegecie , 150 g gotowanej fasolki szparagowej, 200g gotowanego kalafiora, 1 surowa marchewka.

Kolacja godz .19:15: Około 170g sera białego chudego, wymieszane z 1/4 szklanki mleka 2%, pół łyżeczki cynamonu.

Taka kolacja może być tak na godzinę przed snem ?
Tak, tak kładę się spać tak po 20stej z racji wczesnego wstawania

Natomiast podczas weekendu mam tak zwany tryb nocny...
Piątek sobota pracuje w pubie. Pracuje tak do 2, 3 w nocy... Jak zgłodnieje to... co jeśc i do której ?

Proszę o ocenę, jakieś rady wskazówki.

[funky87]

Napisane przez Annie1441

Orzeszku- tak surówka kupna, ale pilnie sprawdzam skład i zawsze są warzywa, ocet, olej, przyprawy, pilnuję cukru pilnie wiem, wiem, że domowe lepsze ale i kurcze nie umiem zrobić takiej dobrej :O muszę popróbować! a oliwa z oliwek.. powinnam zainwestować, ale ta cena

Annie w biedroce często na promocji jest oliwa, bardzo dobra jakościowo i w przystępnej cenie ok 10 zł . Polecam.

[orzeszek01]

Witam.
Dzisiejsza R,niewiele rozniaca sie od wczorajszej

Sn:dwie kromki pelnoziarnistego chleba (100g)z masłem,serek wiejski lekki200g,jabłko,posypane cynamonem,herbata miętowa
2Sn: garsc mieszanki orzechów,niecałe dwie marchewki
aeroby
O: bedzie piers z kurczaka ugotowana(chili,curry),1ł yzeczka oliwy z oliwek,ugotowane warzywa(cebula,pieczarki i szparagi ciekawe jak smakują),3łyzki ryzu brązowego,łyzeczka musztardy
P:dwa plasterki łososia,pół papryki
K:2łyzki tunczyka wsw,jajko na półmiękko,pół ogórka

[virginia]

wczorajsze Rrrrr, proszę o ocenę, wskazówki, rady...
Ś: pół skrojonego i podpieczonego w mikrofali z cynamonem jabłuszka, pół skrojonego banana, łyżka otrębów, 3 łyżki pł. owsianych z wieśniakiem, kawa rozp. z cykorią i mlekiem
2Ś: sałatka z szynki, fasolki szparagowej, groszku, pora, ziół z 1 kromką chleba litewskiego
potem gruszka
basen (ale malutko, bo przyszły szkoły i zajęły wszystkie tory..) i sauna - jakieś 30min.
O: ryż z warzywami na patelnię z piersią z indyka (mniejsza połowa opak.) na oliwie
P: 3 szaszłyki z: kiełbasy podwawelskiej (śladowe ilości), cebulki, czosnku, ogórka, posypanie ziołami i upieczone na 'grillu' (pocieszam się, że tam gł. warzywa były), polałam keczupem - czy bardzo zgrzeszyłam
K: i kolejny grzeszek: omlet z 2 jaj z zarodkami i siemieniem lnianym z dżemem niskosł. z czarnych porzeczek
duży kubeł zielonej, dużo wody

Dzisiejsze Rrrrr:
Ś: pół skrojonego i podpieczonego w mikrofali z cynamonem jabłuszka, pół skrojonego banana, łyżka otrębów, 3 łyżki pł. owsianych z wieśniakiem, kawa rozp. z cykorią i mlekiem
2Ś: sałatka z: skrojonego mango (pół), banana (pół), 4 szuszonych morel z jog.nat. (jakaś łyżka-dwie) i zarodkami
O: cukinia faszerowana mięsem mielonym (indyczym) i pieczarkami
P: łosoś w puszce i ugotowana 'mieszanka wiosenna' - warzywa: gł. zielone
K: sałatka z szynki, fasolki szparagowej, groszku, pora, ziół, ponieważ mało już jej zostało dodam jeszcze do niej gotowane jajo.

z góry dziękuję za ocenę

[olalola24]

Moje dzisiejsze R

9,00 Sniadanie: owsianka(3 lyzki owsianki, mleko 2%, morela suszona, 2 plasterki malego suszonego banana, lyzka otręb orkiszowych, miarka xenei błonnik, polowa jablka pokrojona w kostke, szczypta cynamonu) + 1/3 kefiru z 4 kawałeczkami pomarańczy
12,00 II Sniadanie: 2 kanapki z razowego ze slonecznikiem z szynka, 3 plasterkami bialego sera chudego, kawalki papryki, kawalki ogórka, salata + banan
40 min twistera
15,00 Obiad: troszke gulaszu z miesem plus kawaleczek piersi z kurczaka grilowanej, 1/3 torebki brazowego ryzu, jajecznica z 2 jajek ze szczypiorkiem
20 min biegu
18,00 Podwieczorek: serek homo naturalny z lyzka otrębów orkiszowych, 2 miarki xenei błonnik, orzechów (1 włoski 2 laskowe migddal i ziemny)
8min buns legs arms abs stretch (40min)
21,00 Kolacja: Wedzona makrela z połową pomidorka

W ciągu dnia 1.5 litry wody + zielona herbatka

[Sherrie]

niesmiale P...

sn; 2 kromki chleba orkiszowego wymoczone w jajku i usmazone na teflonie z ketchupem, salata szynka serem zoltym cukinia sosem pikantnym, 2 cukierki raczki

2 sn (bus); drozdzowka z toffi, pol kubusia

3 sn (uczelnia); pol kubusia, grzesiek toffi

ob; 5 pierogow ruskich (dosc spore) z sosem pieczeniowym, smazone na masle, lizak chupa chups waniliowy

litr pepsi (mam straszna chcice )

ko; 100g serkawiejskiego z przyprawa tzazyki, pol ogora, bulka pszenno-zytnia

lepiej troche? zaznaczam ze dzieki Airwaves sie rozkrecam

[Annie1441]

Na nowo zmobilizowana eRka :
1. 3 kromki kwadratowe grahama, 2 plastry szynki, łyżeczka twarogu półtłustego, sałata, pomidor, ogórek świeży, pietrucha, kubek mleka 2% z kakao nat.

2. serek wiejski lekki, łyżka orzechów, łyżeczka płatków migdałowych, małe jabłko

3. filet z miruny, jajko, warzywa na patelnię, 50g ryżu, łyżeczka oleju

trening siłowy obwodowy 3x 12 pow. każdego ćwiczenia + 20 minut aerobów

4. serek wiejski zwykły, sałata, rzodkiewki, cebula (kromka chleba może być?? )

[orzeszek01]

Napisane przez Annie1441

Na nowo zmobilizowana eRka :
1. 3 kromki kwadratowe grahama, 2 plastry szynki, łyżeczka twarogu półtłustego, sałata, pomidor, ogórek świeży, pietrucha, kubek mleka 2% z kakao nat.

2. serek wiejski lekki, łyżka orzechów, łyżeczka płatków migdałowych, małe jabłko

3. filet z miruny, jajko, warzywa na patelnię, 50g ryżu, łyżeczka oleju

trening siłowy obwodowy 3x 12 pow. każdego ćwiczenia + 20 minut aerobów

4. serek wiejski zwykły, sałata, rzodkiewki, cebula (kromka chleba może być?? )

po aerobach trzeba zjesc wegle

[beaufyf00l]

Maturalne (niestety ) P:
Ś: jajecznica z dwóch jaj+ parówka+ dwie kromki chleba wieloziarnistego+ pomidor+ szczypiorek+ trójkącik serka topionego
IIŚ: serek wiejski+ mega gruszka
O: łosoś w sosie z białego wina (z mrożonki)+ miseczka kaszy gryczanej+ sałatka z: sałaty+ pomidora+ szczypiorka+ dwie łyżki oliwy z pestek winogron+ na deser paczka sezamków
P: 0,5l soku warzywnego+ wafel ryżowy+ dwa chlebki sonko+ pół kromki chleba wieloziarnistego (resztki wyjadałam wszystkiego)+ pomidor+ rzodkiewki
K: surówka z czerwonej kapusty+ pierś z kurczaka gotowana

Proszę o ocenkę bardzo...

[paszka016]

Chorobowe ;( U ;(

Śn: grahamka jedna połówka z pasztetem sałatą pomidorem i ogórkiem , druga z serkiem ,, Mój ulubiony '' sałatą pomidorem i ogorkiem

2śn: banan pokrojony w plasterki zalany jogurcikiem serduszko truskawkowym (150g)

O: ziemniaczki , sałata z śmietaną 12% , i schabowy

P: jabłuszko

K: jejecznica z 3 jajek na margarynce i kiełbasce , szkalnka wody truskawkowej

i tak mi nie dobrze dzisiaj ;(

[Jorelia]

Moje W/U

I.Owsianka: cztery łyżki płatków owsianych, dwie duże łyżki serka wiejskiego, dwie mandarynki, rodzynki, garść migdałów.
II. Jogurt naturalny z wtartą połową jabłka, cynamonem i łyżką musli.
III. Kromka grahama z białym serem, sałatą i pomidorem, kostka milki jogurtowo - truskawkowej.
IV. Filet z mintaja smażony na teflonie, trochę makaronu żytniego, sałatka z papryki, białej fasoli, ogórka i czosnku.
V. Sałatka z jajka na twardo, pomidora, papryki szczypiorku i łyżki serka wiejskiego.

[Suuuzi]

U

Śniadanie (7:30): szklanka mleka 0,5%+ otręby owsiane+ rodzynki+ mały wkrojony do tego banan.
Przekąska(10:30): kromka chleba żytniego z polędwicą i plasterkiem sera.+ jogurt activia
II Przekąska (13:30): sałatka grecka (oliwki, sałata, rzodkiewki, pomidory, ogórki, ser feta)
Obiad (16:00): Krem z brokułów, małe kawałki filetu z kurczaka w sosie słodko kwaśnym, jabłko
Kolacja (18:30): pół serka wiejskiego, pomidor, ogórek, 2x wasa, parę plasterków polędwicy.
Idę jeszcze dzisiaj na siłownię więc 2h przed zjem jakieś węgle..

Może być?

[pidzamcia]

Napisane przez pidzamcia

Zaczynam już wątpić w siebie
Mam takie pytanie czy zbyt długie przerwy między posiłkami mogą sprawić, że nie będę chudła mimo poprawnego jadłospisu ?
U mnie najgorszym problemem jest brak regularności w spożywaniu posiłków ;/

Moje R:
I śniadanie godz.5.00: Owsianka (3 łyżki płatków owsianych, 1/4 szklanki mleka 2%, serek homo naturalny 130g, ), kawa parzona z 2 łyżeczkami cukru (wiem cukier... )

Przerwa 5 godzin między posiłkami :/

II śniadanie godz. 10.30: 2 kromki chleba słonecznikowego (z "Biedronki" ) 2 plasterki wędliny (jakiś "Filecik z indyka"), pół pomidora, szczypta bazylii, jabłko.

Tutaj też prawie 5 godzin ;/ Tak po 13stej wychodzę z praktyk i odrazy lecę na busa do domu...

Obiad 15.15 :: pół woreczka kaszy gryczanej, 4 kotlety sojowe (firmy Sante) ugotowane w vegecie , 150 g gotowanej fasolki szparagowej, 200g gotowanego kalafiora, 1 surowa marchewka.

Kolacja godz .19:15: Około 170g sera białego chudego, wymieszane z 1/4 szklanki mleka 2%, pół łyżeczki cynamonu.

Taka kolacja może być tak na godzinę przed snem ?
Tak, tak kładę się spać tak po 20stej z racji wczesnego wstawania

Natomiast podczas weekendu mam tak zwany tryb nocny...
Piątek sobota pracuje w pubie. Pracuje tak do 2, 3 w nocy... Jak zgłodnieje to... co jeśc i do której ?

Proszę o ocenę, jakieś rady wskazówki.

UP !!n

[Rodzynka1989]

Dawno mnie tutaj nie było, więc może dziś wrzucę moje nieudane i grzeszne niby RRR ;
7:30 Ś-> placki owsiane(jajko, pół startego jabłka, płatki, otręby, rodzynki, aromat arakowy, naturalne kakao)
9:30 Przekąska-> 1 daktyl suszony+2 "batoniki" owsiane domowej roboty (skład jak w plackach+odrobinka cukru waniliowego i kilka daktyli suszonych wkrojonych)
11:00 II Ś-> 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z serkiem topionym/musiałam go skończyć.../ i ogórkiem zielonym
13:30 O-> 4 kotlety sojowe+makaron pełnoziarnisty+warzywa na patelnię - to wszystko podduszone na patelni z olejem z pestek winogron
16:00 P-> sałatka meksykańska z tuńczykiem /a tam....kukurydza, fasola i konserwanty wiem, wiem
19:00 K-> serek homo naturalny

Teraz możecie mnie bić i krzyczeć... Pozwalam, a wręcz oczekuję
Ogólnie to wiem co jest nie tak, ale oczekuję obiektywnej ocenki... Będę wdzięczna, gdy ktoś z zewnątrz mnie skrytykuje.

[olalola24]

Napisane przez olalola24

Moje dzisiejsze R

9,00 Sniadanie: owsianka(3 lyzki owsianki, mleko 2%, morela suszona, 2 plasterki malego suszonego banana, lyzka otręb orkiszowych, miarka xenei błonnik, polowa jablka pokrojona w kostke, szczypta cynamonu) + 1/3 kefiru z 4 kawałeczkami pomarańczy
12,00 II Sniadanie: 2 kanapki z razowego ze slonecznikiem z szynka, 3 plasterkami bialego sera chudego, kawalki papryki, kawalki ogórka, salata + banan
40 min twistera
15,00 Obiad: troszke gulaszu z miesem plus kawaleczek piersi z kurczaka grilowanej, 1/3 torebki brazowego ryzu, jajecznica z 2 jajek ze szczypiorkiem
20 min biegu
18,00 Podwieczorek: serek homo naturalny z lyzka otrębów orkiszowych, 2 miarki xenei błonnik, orzechów (1 włoski 2 laskowe migddal i ziemny)
8min buns legs arms abs stretch (40min)
21,00 Kolacja: Wedzona makrela z połową pomidorka

W ciągu dnia 1.5 litry wody + zielona herbatka

PROSZE O ocene