Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. IV

[Yoolia]

Napisane przez LadyWhisper

a ja dzisiaj w moim mieście wygrałam biathlon letni mimo, że się machnęłam i pobiegłam 3 rundy karne niepotrzebnie

padam, właśnie skończyłam papiery robić, ale jutro mnie mąż gdzieś zabiera na 3dni, potem jedziemy na majówkę na 4 dni, żyć nie umierać pobiegam w końcu!!!

gratki

ja dziś 16,65 km w 1:43
na głodniaka i bez wody ale nogi mnie poniosły

[niezapominajka17]

dziewczyny a czy wy na dłuższych dystansach zabieracie ze sobą wodę w jakiś bidonach na pasie?

[Corii]

Napisane przez niezapominajka17

dziewczyny a czy wy na dłuższych dystansach zabieracie ze sobą wodę w jakiś bidonach na pasie?

Ja nigdy, nie chce zeby mnie cokolwiek spowalniało NIewygodnie mi, jak cokolwiek mam przewieszone gdziekolwiek. Nawet opaska z "cegła" (smartfonem) mnie wkurza.
Nażłopę sie wody przed i zaraz po i to musi starczyć.

[niezapominajka17]

ja się zastanawiam nad kupnem, ale chyba najpierw wypróbuje i zobaczymy czy się sprawdzają. Teraz mam jak dla mnie długi bieg z przeszkodami i nie wiem czy tam dają coś do picia na trasie. Jak przeżyję to uznam że to moje bieganie ma jednak sens.

[cacajuate]

Napisane przez niezapominajka17

dziewczyny a czy wy na dłuższych dystansach zabieracie ze sobą wodę w jakiś bidonach na pasie?

Zdefiniuj 'dłuższe'. Na ponizej 25k nie zabieram w ogole, bo po co. Nie pije w trakcie jesli nie jest goraco. Jesli jest goraco, to zostawiam na trasie. Tzn ostatnio celowo jade treningi na pelnej patelni - traku odslonietym zupelnie i w najgoretszej porze dnia jak moge (cala wielkanoc mialam wolna i tak zapindalalam), w takim wypadku zostawiam sobie butelke z kilkoma lykami wody, po 10k biore, wypijam w biegu i wrzucam do kosza.

Pasow nigdy nie testowalam, ale wydaja mi sie byc niewygodne, a buteleczki maja malutkie - ilosc znikoma. Poza tym moim zubiektywnym zdaniem wygladaja smiesznie. Kojarza mi sie z baba w najnowszej obcislej lajkrze, gadzecikach i mejkapiku biegnaca zolwim tempem 5k. Wiem, okropna jestem i wiem 'swiadomie', ze super, ze sie rusza, i ze nie moj biznes, ale nic nie poradze, ze subiektywnie mam takie brzydkie odczucia. Linczujcie mnie, no! :P

Mam jedna handheld bottle. Przydaje mi sie na poranne biegi po parku, gdzie nie moge zostawic butelki jw opisane. Jak biegam rano zaraz po wstaniu, to mnie czasem suszy po nocy. Na takiej wysokosci + smogu mamy bardzo suche powietrze. Nie polecam tego jednak jako stale rozwiazanie, nie wiem jak ktos moze z tym w lapie robic ultra, a przeciez nawet w Born To Run ta laska z taka biegala . Mnie by szlag trafil gdybym miala to sciskac w garsci przez tyle godzin. A mam bardzo dobra, godna polecenia, handheld CamelBaka.

Polecic moge za to plecaki nawadniajace. Mamy z TZ dwa CamelBaki. Ja mam taki wiekszy (model MULE), mozna zobaczyc w popisie, bo o nim pisalam na blogu. Na ultra go nie zabiore, bo jednak jest za masywny, ma grube, sztywne paski na ramiona. Plus , ze po roku trenowania z nim, czesto z obciazeniem z 4kg, bo nosilam rzeczy z pracy wracajac biegowo do domu, ze wszystkim na plerach juz pobiegne. Wchodzi tez do niego 3l wody, plus kolejne 2x1.5. Te butelki to na oko, bo nigdy tyle nie pchalam. 3l pchalam, ale w celu treningowym, nigdy nie wypilam az tyle. Za to model Lobo CamelBaka sprawdza sie super. To TZtowy, ale zdecydowalam juz , ze pobiegne z nim Ultra. Wchodzi 2l wody, jest leciutki, waski i ma miekkie, cienkie, ukladajace sie pasy.

Zauwaz jednak, ze ja biore 2l na ....63 km w >40C upale w kanionie. Jesli szukasz czegos na 12 km, to problem nie jest w sprzecie, tylko w tobie. Bieganie bez nawodnienia tez trzeba trenowac.

[Flower23]

Ja się ostatnio zastanawiałam czy brać wodę, ale na razie robię tak małe dystanse, że wytrzymuję bez. Jak wracam do domu, to piję ile wlezie Dziś mój dzień biegowy Cieszę się, bo co bieganie wydłużam czas o 5 minut. Mam nadzieję zrobić dziś 4km lub trochę więcej. I przestałam już stresować się ludźmi. Pierwszy raz wstydziłam się w ogóle wyjść, ale teraz nie mam z tym problemu poza tym, jednak kilka osób u mnie biega. No i moje siostry też, ale one robią już dłuższe dystanse.

[Yoolia]

ja do tej pory na 5,10 czy 12 km wody nie brałam, ale wczoraj przy ponad 20 stopniach to żałowałam że nie wzięłam, parę łyczków by mi duzo pomogło

[pl_madzia]

Ja mam pas do biegania z dwoma małymi bidonikami(170ml). Zabieram na dłuższe wybiegania, jak upały są. W jeden bidonik nalewam wodę żeby siebie polać, a w drugi izoton. Pas ma miejsce na telefon, klucze, chusteczki, czy drobne. Biegałam z nim ponad 30 km i jest bardzo wygodny. Dłuższe wybiegania robię w takim tempie że na pewno nie odczuwam go jako cegły .
Koleżanki z klubu chwalą sobie bidony takie do dłoni, można kupić w Tesco za około 5 zł wyglądają jak liteka O, tylko ciężki w domyciu.

[f1c0d63fc5ca1c381c342967d346813606c679f4_610b1c1cbeee7]

Witajcie. Wczoraj wybiegłam bo dłuższej przerwie. Ostatnio biegałam z 2 miesiące temu około. Przez tą całą przerwę byłam aktywna fizycznie, bo ćwiczyłam z Chodakowską. I wczoraj mnie wreszcie zachęciła pogoda. To nie był bieg, tylko toczenie się. Zrobiłam może ze 3 km Prędzej mi o wiele lepiej szło. No i po powrocie do domu, kilka godzin zaczęło mnie boleć kolano. Nie boli gdy chodzę, lecz kiedy siadam/zginam. Robiłam rozgrzewkę rąk, nóg, stawu biodrowego, ale niestety zapomniałam o kolanach... Kiedyś moja koleżanka miała taki przypadek jak ja, że jak nie chodziła to ją bolało, ale jak siadała to już tak. Poszła do ortopedy i jej powiedział, że ta dolegliwość nazywa się KOLANO BIEGACZA. Czy to możliwe, że po jednym biegu też by mnie to "złapało"?

[cacajuate]

gdzie moge znalezc kalendarz biegowy w polsce na lato? Jade do polandii w lipcu/sierpniu

[Mandragorrka]

Napisane przez cacajuate

gdzie moge znalezc kalendarz biegowy w polsce na lato? Jade do polandii w lipcu/sierpniu

http://www.maratonypolskie.pl/mp_index.php

[e60e5454b131baabfef11f4156e093bc04f95d5e_5ebdcd725ac57]

Ja nie biegam tak daleko, żeby mnie porządnie przesuszyło, ale jak jest gorąco i słonecznie - to wiele razy tego żałowałam, ale nie mam ochoty taszczyć ze sobą dodatkowych balastów. Tutaj widzę ludzi biegających ze zwykłą 0,5 l butelką, ale mi się tak ręce pocą, że pewnie by mi się ślizgała. Teraz po prostu biorę jakieś drobne i jak mnie kiedyś przyszpili to gdzieś zawsze kupię, ale póki co piję przed i po - i mi wystarczy

[cacajuate]

Napisane przez Mandragorrka

http://www.maratonypolskie.pl/mp_index.php

borze borze, sikam z podniecenia, moge walnac maraton gdanski albo bledowski. Raczej wolnym tempem, bo po ultra, ale ktos sie skusi poczlapac ze mna????

---------- Dopisano o 19:03 ---------- Poprzedni post napisano o 18:29 ----------

Przyznam sie: rozwazam biegniecie Ultra Karkonoskiego.....

[staska_stasia]

Ja z takim pytaniem do bardziej doświadczonych. Chodzi o PSYCHIKĘ Idę biegać, biegnę, biegnę, biegnę, nagle sobie myślę: nie chce mi się, zwalniam do chodu, przejdę kilkadziesiąt metrów i znowu biegnę. Nie zwalniam z powodu zmęczenia, zadyszki, kolki czy czegokolwiek innego, tylko dlatego że... no właśnie nie wiem Przejdę kawałek, znowu biegnę, a po jakimś czasie znowu idę. Wprawdzie marsz włącza mi się zaledwie co jakieś 10 minut (przy mojej wadze i biorąc pod uwagę, że biegam stosunkowo krótko to chyba w miarę ok), ale nie mam pojęcia jak przez to przebrnąć. I np. dzisiaj- biegłam wąwozem i przyszła mi do głowy myśl, że ok, dobiegnę do kładki, a za kładką kawałek przejdę. I jak dobiegłam do tej kładki to nie miałam wcale potrzeby zwalniania, a mimo to przeszłam do marszu.

[cacajuate]

Napisane przez staska_stasia

Ja z takim pytaniem do bardziej doświadczonych. Chodzi o PSYCHIKĘ Idę biegać, biegnę, biegnę, biegnę, nagle sobie myślę: nie chce mi się, zwalniam do chodu, przejdę kilkadziesiąt metrów i znowu biegnę. Nie zwalniam z powodu zmęczenia, zadyszki, kolki czy czegokolwiek innego, tylko dlatego że... no właśnie nie wiem Przejdę kawałek, znowu biegnę, a po jakimś czasie znowu idę. Wprawdzie marsz włącza mi się zaledwie co jakieś 10 minut (przy mojej wadze i biorąc pod uwagę, że biegam stosunkowo krótko to chyba w miarę ok), ale nie mam pojęcia jak przez to przebrnąć. I np. dzisiaj- biegłam wąwozem i przyszła mi do głowy myśl, że ok, dobiegnę do kładki, a za kładką kawałek przejdę. I jak dobiegłam do tej kładki to nie miałam wcale potrzeby zwalniania, a mimo to przeszłam do marszu.

Mija z czasem, normalne na poczatku. DLatego nie jestem przeciwnikiem muzyki, bo uwazam, ze wlasnie na to pomaga. Zgraj sobie jakas muzyke albo podcasty. Ja juz prawie wcale nie biegam z muzyka, ale czasem taaak mi sie nie chce, ze faktycznie jednak biore. Wole podcasty, ale jednak czasem musze. Dobrze miec 'rozpraszacz'.
Kolejna taktyka to zajac sie jakas ☠☠☠☠☠☠☠a. Np licz oddech. To trick z medytacji buddyjskiej. Licz wdechy do 10 i znowu i znowu.

[staska_stasia]

Nie przepadam za mocno za bieganiem (czy robieniem czegokolwiek) w słuchawkach. Mam wrażenie, że wtedy jeszcze bardziej słyszę jak oddycham i sapię Ale spróbuję się przemóc
O liczeniu oddechów nie słyszałam, też muszę spróbować. Tylko boję się, że będzie "ok, doliczę jeszcze raz do tych 10 i idę" Ale skoro to z czasem mija to nie będzie źle

[cacajuate]

Napisane przez staska_stasia

Nie przepadam za mocno za bieganiem (czy robieniem czegokolwiek) w słuchawkach. Mam wrażenie, że wtedy jeszcze bardziej słyszę jak oddycham i sapię Ale spróbuję się przemóc
O liczeniu oddechów nie słyszałam, też muszę spróbować. Tylko boję się, że będzie "ok, doliczę jeszcze raz do tych 10 i idę" Ale skoro to z czasem mija to nie będzie źle

Mozesz zawsze przyspieszac po tych 10 oddechach ha ha!

[magrat16]

Napisane przez staska_stasia

Ja z takim pytaniem do bardziej doświadczonych. Chodzi o PSYCHIKĘ Idę biegać, biegnę, biegnę, biegnę, nagle sobie myślę: nie chce mi się, zwalniam do chodu, przejdę kilkadziesiąt metrów i znowu biegnę. Nie zwalniam z powodu zmęczenia, zadyszki, kolki czy czegokolwiek innego, tylko dlatego że... no właśnie nie wiem Przejdę kawałek, znowu biegnę, a po jakimś czasie znowu idę. Wprawdzie marsz włącza mi się zaledwie co jakieś 10 minut (przy mojej wadze i biorąc pod uwagę, że biegam stosunkowo krótko to chyba w miarę ok), ale nie mam pojęcia jak przez to przebrnąć. I np. dzisiaj- biegłam wąwozem i przyszła mi do głowy myśl, że ok, dobiegnę do kładki, a za kładką kawałek przejdę. I jak dobiegłam do tej kładki to nie miałam wcale potrzeby zwalniania, a mimo to przeszłam do marszu.

Mam to samo, zorientowałam się zupełnie niedawno. Zawsze po prostu myślałam, że jestem za słaba do biegania i dlatego robię przerwy. Ostatnio biegłam całkiem niezłym tempem(jak na mnie) i stwierdziłam, że w sumie takie tempo utrzymuję już przez tyle km, więc zacznę maszerować, nie czułam się zmęczona, nie miałam kolki, skurczu, zadyszki, tylko po prostu stwierdziłam, że powinnam maszerować i część biegu przemaszerowałam. Ostatnio udało mi się przebiec ten sam dystans bez zwalniania tempa, ignorowałam chochliki w głowie

[Corii]

Napisane przez magrat16

Mam to samo, zorientowałam się zupełnie niedawno. Zawsze po prostu myślałam, że jestem za słaba do biegania i dlatego robię przerwy. Ostatnio biegłam całkiem niezłym tempem(jak na mnie) i stwierdziłam, że w sumie takie tempo utrzymuję już przez tyle km, więc zacznę maszerować, nie czułam się zmęczona, nie miałam kolki, skurczu, zadyszki, tylko po prostu stwierdziłam, że powinnam maszerować i część biegu przemaszerowałam. Ostatnio udało mi się przebiec ten sam dystans bez zwalniania tempa, ignorowałam chochliki w głowie

Nie wiedziałam, ze takie nawyki sa możliwe. Ja u siebie nigdy tak nie miałam, ale może dlatego, ze w sumie jak zaczynałam bieganie to nie przeplatałam go z marszem.

Mysle, ze Twój nawyk da sie przeskoczyć jednak.

[magrat16]

Napisane przez Corii

Nie wiedziałam, ze takie nawyki sa możliwe. Ja u siebie nigdy tak nie miałam, ale może dlatego, ze w sumie jak zaczynałam bieganie to nie przeplatałam go z marszem.

Mysle, ze Twój nawyk da sie przeskoczyć jednak.

Ja nigdy nie lubiłam biegać, więc dla mnie bieganie jest ciągle pokonywaniem słabości. Okazuje się jednak, że blokady tkwią w mojej psychice, a nie w ciele i to jak najbardziej da się przeskoczyć

[Corii]

Napisane przez magrat16

Ja nigdy nie lubiłam biegać, więc dla mnie bieganie jest ciągle pokonywaniem słabości. Okazuje się jednak, że blokady tkwią w mojej psychice, a nie w ciele i to jak najbardziej da się przeskoczyć

Również nie jestem fanką wielka biegania i również robię to dla pokonania swoich słabosci, wyrobienia kondycji i sprawdzenia własnych granic.
Dlatego ostro zaczęłam ogólnie biegać.
U mnie jedynym "sprawca" do zatrzymania się podczas biegu są ograniczenia, ze tak powiem znajdujące sie poza mna - tj, np. ból kolan (rok temu), czy zwyczajne zmeczęnie lub gorszy dzień. I takie są momentami nie do przeskoczenia. A te psychiczne - tak jak piszesz - do pokonania. Ja tak pokonuję, jak mam czasem dosc, ale wmawiam sobie ze jeszcze 3 okrazenia, jeszcze dwa, jeszcze jedno i tak idzie

[Olkaaaa_s]

Dziewczyny, mam problem. Otóż wczoraj w czasie biegu poczułam ból w odcinku lędźwiowym- w okolicach "dołków" na plecach Z każdym uderzeniem stopy o podłoże odczuwałam coraz większy dyskomfort. Staram się nie biegać po betonie, asfalt- sporadycznie, ale mieszkam na obrzeżach miasta, więc biegam na nieutwardzonych/polnych drogach między ogródkami działkowymi(plus mieszkania na końcu świata ). Dzisiaj chciałam podbiec do autobusu 5 metrów i automatycznie poczułam znowu taki sam ból. Nie mam pojęcia, skąd wzięło mi się coś takiego. Jestem osobą dość aktywną, spokojnie dam radę przebiec 10km+ średnim tempem, na rolkach spokojnie pociągnę 20 km i do tego chodzę na jogę. Przed bieganiem robię rozgrzewkę, po rozciąganie. W czym mogę upatrywać przyczyn tego bólu? Jeśli dalej będzie mnie tak boleć, to czy powinnam wstrzymać się bieganiem?

[cacajuate]

Napisane przez Olkaaaa_s

Dziewczyny, mam problem. Otóż wczoraj w czasie biegu poczułam ból w odcinku lędźwiowym- w okolicach "dołków" na plecach Z każdym uderzeniem stopy o podłoże odczuwałam coraz większy dyskomfort. Staram się nie biegać po betonie, asfalt- sporadycznie, ale mieszkam na obrzeżach miasta, więc biegam na nieutwardzonych/polnych drogach między ogródkami działkowymi(plus mieszkania na końcu świata ). Dzisiaj chciałam podbiec do autobusu 5 metrów i automatycznie poczułam znowu taki sam ból. Nie mam pojęcia, skąd wzięło mi się coś takiego. Jestem osobą dość aktywną, spokojnie dam radę przebiec 10km+ średnim tempem, na rolkach spokojnie pociągnę 20 km i do tego chodzę na jogę. Przed bieganiem robię rozgrzewkę, po rozciąganie. W czym mogę upatrywać przyczyn tego bólu? Jeśli dalej będzie mnie tak boleć, to czy powinnam wstrzymać się bieganiem?

zgaduje nacisk ma tzw siatic nerve. (Znowu nie wiem, jak to po polsku). przyczyna jest zapewne zla technika biegu oraz slabe miesnie bioder i core.

---------- Dopisano o 22:23 ---------- Poprzedni post napisano o 22:23 ----------

zamien bieganie na robienie bazy silowej na jakis czas

---------- Dopisano o 22:26 ---------- Poprzedni post napisano o 22:23 ----------

swoja droga wplyw podloza na stawy itd jest mocno przereklamowany.

[Leae]

cacajuate nie konsultowałam mojej kontuzji, sama siebie zdiagnozowałam dzięki informacjom znalezionym w internetach ale jeśli chodzi o związek z okostną:

Problem ten, tak dobrze znany biegaczom, opisywany jest pod popularną nazwą shin splints lub bardziej fachową - Medial Tibial Stress Syndrome (MTSS), czyli zespół przeciążenia krawędzi przyśrodkowej piszczeli. Powoduje go stan zapalny okostnej piszczeli (cienkiej, bardzo unerwionej błony otaczającej kość piszczelową) wywołany przez nadmierne pociąganie za nią przez przyczep mięśnia płaszczkowatego lub zginaczy długich palców.

http://bieganie.pl/?cat=25&id=6241&show=1

[Olkaaaa_s]

Napisane przez cacajuate

zgaduje nacisk ma tzw siatic nerve. (Znowu nie wiem, jak to po polsku). przyczyna jest zapewne zla technika biegu oraz slabe miesnie bioder i core.

---------- Dopisano o 22:23 ---------- Poprzedni post napisano o 22:23 ----------

zamien bieganie na robienie bazy silowej na jakis czas

---------- Dopisano o 22:26 ---------- Poprzedni post napisano o 22:23 ----------

swoja droga wplyw podloza na stawy itd jest mocno przereklamowany.

Nerw kulszowy

Hm, zła technika? Jak mogę to ocenić? Wiem, że ogólnie mam tendencję do wypychania odcinka lędźwiowego do tyłu, ale dzięki jodze nauczyłam się chować ogon

Faktycznie muszę popracować nad siłą mięśni, ale ogólnie mam wrażenie(albo mi się tylko tak wydaje?), że odkąd mam anemię(teraz prawie z niej wyszłam, już mam hgb na poziomie 11+ ) to strasznie szybko się męczę i trening siłowy również jest dużo mniej efektywny niż jeszcze jakieś pół roku temu

[cacajuate]

Napisane przez Leae

cacajuate nie konsultowałam mojej kontuzji, sama siebie zdiagnozowałam dzięki informacjom znalezionym w internetach ale jeśli chodzi o związek z okostną:

Problem ten, tak dobrze znany biegaczom, opisywany jest pod popularną nazwą shin splints lub bardziej fachową - Medial Tibial Stress Syndrome (MTSS), czyli zespół przeciążenia krawędzi przyśrodkowej piszczeli. Powoduje go stan zapalny okostnej piszczeli (cienkiej, bardzo unerwionej błony otaczającej kość piszczelową) wywołany przez nadmierne pociąganie za nią przez przyczep mięśnia płaszczkowatego lub zginaczy długich palców.

http://bieganie.pl/?cat=25&id=6241&show=1

Mowimy o tym samym, ale nie slyszalam, ze to ma cos wspolnego z koscia, chociaz podobno tak boli. Po angl sie mowi, ze to jest spuchniecie 'connecting muscle tissue'. Nic nie widze o okostnej nigdzie. No ale nigdy tego nie mialam, top wiem tyle, co mi powie internet.

Napisane przez Olkaaaa_s

Nerw kulszowy

Hm, zła technika? Jak mogę to ocenić? Wiem, że ogólnie mam tendencję do wypychania odcinka lędźwiowego do tyłu, ale dzięki jodze nauczyłam się chować ogon

Faktycznie muszę popracować nad siłą mięśni, ale ogólnie mam wrażenie(albo mi się tylko tak wydaje?), że odkąd mam anemię(teraz prawie z niej wyszłam, już mam hgb na poziomie 11+ ) to strasznie szybko się męczę i trening siłowy również jest dużo mniej efektywny niż jeszcze jakieś pół roku temu

Blad techniczny tutaj to moze byc raczje np. bieganie z piety albo garbienie sie. Popros kogos zeby popatrzyl jak biegasz i ocenil.

Co do reszty to nie dam Ci rady, ale mysle, ze powinnas skonsultowac z lekarzem.

[anetamiki2104]

Napisane przez Flower23

Hej myślałam, że nie dam rady wydłużyć dziś czasu biegu o kolejne 5 minut, bo całą noc pracowałam, do 5 rano. A tu niespodzianka, bo 3.74 km w 30 minut

Jeszcze mam pytanie: czy po bieganiu też jesteście tak okropnie głodne?

Ja mam na odwrót właśnie po bieganie wcale nie czuję głodu.

[Flower23]

Hej

Nie zaliczyłam wczoraj biegania, bo była taka ściana deszczu, że to się w głowie nie mieści. A nie mam nawet spodni odpowiednich, żeby mi nie nasiąkały deszczem. Mam zamiar iść dziś, jak wrócę z zajęć. I postanowiłam, w wszelkie wolne dni biegać od razu rano, bo potem różnie z pogodą.

[pl_madzia]

Napisane przez staska_stasia

Ja z takim pytaniem do bardziej doświadczonych. Chodzi o PSYCHIKĘ Idę biegać, biegnę, biegnę, biegnę, nagle sobie myślę: nie chce mi się, zwalniam do chodu, przejdę kilkadziesiąt metrów i znowu biegnę. Nie zwalniam z powodu zmęczenia, zadyszki, kolki czy czegokolwiek innego, tylko dlatego że... no właśnie nie wiem Przejdę kawałek, znowu biegnę, a po jakimś czasie znowu idę. Wprawdzie marsz włącza mi się zaledwie co jakieś 10 minut (przy mojej wadze i biorąc pod uwagę, że biegam stosunkowo krótko to chyba w miarę ok), ale nie mam pojęcia jak przez to przebrnąć. I np. dzisiaj- biegłam wąwozem i przyszła mi do głowy myśl, że ok, dobiegnę do kładki, a za kładką kawałek przejdę. I jak dobiegłam do tej kładki to nie miałam wcale potrzeby zwalniania, a mimo to przeszłam do marszu.

Spróbuj następnym razem jak ciebie zacznie ogarniać nuda porobić kilka rytmów, mi to zawsze pomaga

Napisane przez Olkaaaa_s

Dziewczyny, mam problem. Otóż wczoraj w czasie biegu poczułam ból w odcinku lędźwiowym- w okolicach "dołków" na plecach Z każdym uderzeniem stopy o podłoże odczuwałam coraz większy dyskomfort. Staram się nie biegać po betonie, asfalt- sporadycznie, ale mieszkam na obrzeżach miasta, więc biegam na nieutwardzonych/polnych drogach między ogródkami działkowymi(plus mieszkania na końcu świata ). Dzisiaj chciałam podbiec do autobusu 5 metrów i automatycznie poczułam znowu taki sam ból. Nie mam pojęcia, skąd wzięło mi się coś takiego. Jestem osobą dość aktywną, spokojnie dam radę przebiec 10km+ średnim tempem, na rolkach spokojnie pociągnę 20 km i do tego chodzę na jogę. Przed bieganiem robię rozgrzewkę, po rozciąganie. W czym mogę upatrywać przyczyn tego bólu? Jeśli dalej będzie mnie tak boleć, to czy powinnam wstrzymać się bieganiem?

Najczęściej taki ból jest od za słabych mięśni, musisz ćwiczyć mięśnie pleców.

[staska_stasia]

Napisane przez cacajuate

Mozesz zawsze przyspieszac po tych 10 oddechach ha ha!

Napisane przez pl_madzia

Spróbuj następnym razem jak ciebie zacznie ogarniać nuda porobić kilka rytmów, mi to zawsze pomaga

Myślicie, że kondycyjnie dam radę? Ale- do odważnych świat należy!

Napisane przez Corii

Nie wiedziałam, ze takie nawyki sa możliwe. Ja u siebie nigdy tak nie miałam, ale może dlatego, ze w sumie jak zaczynałam bieganie to nie przeplatałam go z marszem.

Mysle, ze Twój nawyk da sie przeskoczyć jednak.

W zasadzie ja od samego początku jak zaczynałam biegać, to zwalniałam do chodu nie z powodu braku kondycji (bo tę mam całkiem dobrą po rowerze), ale właśnie z powodu "nie-chce-mi-się-izmu" Może z czasem faktycznie przejdzie.
Dlatego też nie lubię biegać z innymi osobami. Wtedy owszem- biegnę i biegnę bez chodzenia, ale męczy mnie psychicznie to, że nie mogę zwolnić kiedy bym tego chciała, a wstyd się przyznać tej drugiej osobie, że mi się nie chce już biec Pokręcone to.