|
Notka |
|
Dietetyka Miejsce dla osób, które są na diecie. Rozmawiamy o zdrowym odżywianiu. Uwaga! Wyznacznikiem jest kaloryczność dobowa diet - muszą one mieć ponad 1000 kcal. |
|
Narzędzia |
2018-08-12, 17:35 | #4201 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 8 763
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Hej, dawno mnie tu nie było. U mnie ostatnio słabo, najblizsze 4 tygodnie mam wyjazdowe ale mam nadzieję, że nie będzie katastrofy.
I 4 kromki chleba słonecznikowego: dwie z masłem orzechowym i dżemem, dwie z serkiem typu almette i pomidorami suszonymi, do tego herbata z pokrzywy II kawałek ciasta ze śliwkami + kawa z mlekiem III placki ze smażonej cukinii IV ogromna porcja arbuza V 4 kanapki: 2 z masłem orzechowym i dżemem, 2 z serkiem typu almette i pomidorami suszonymi, do tego sałatka z pomidora i rzodkiewek i herbata z pokrzywy Miały być jeszcze jajka na kolację bo chodzą za mną cały dzień ale rewolucje żołądkowe mnie dopadły i odpuszczam. |
2018-08-13, 07:48 | #4202 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2007-05
Wiadomości: 605
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Pomóżcie proszę, dlaczego nie chudnę, a wręcz tyję - waga waha się o 300-500g w jedną i drugą i to z jednego na drugi dzień (wiem, że to mało, ale dołuje).
Przykładowo jem: I. 2 kromki chleba słonecznikowego z szynką z indyka, serek wiejski z kiełkami (rzodkiewka, brokuł) i szczypiorkiem, kilka rzodkiewek (3-5), ogórek (mały surowy). II. Owsianka - płatki owsiane, otręby żytnie, błonnik witalny, borówki, maliny, napój ryżowy. III. Ryż brązowy, pierś z kurczaka (na patelni bez tłuszczu), fasolka szparagowa. Sok samodzielnie wyciskany np. z grapefruita. IV. Sałatka - miks sałat, pomidor, kilka kawałków mozarelli lekkiej, ogórek, przyprawy. Do tego piję co najmniej 2 litry samej wody, do tego 1-2 kawy, herbata (morwa, herbata zielona). Edytowane przez dziewczynka87 Czas edycji: 2018-08-13 o 08:09 |
2018-08-13, 08:37 | #4203 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Stumilowy Las
Wiadomości: 2 853
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Proszę o ocenę, na co to wygląda?
I: 2 kromki chleba orkiszowego, każda z pastą słonecznikową i pomidorem, czarna kawa II: szklanka kefiru naturalnego III: sałatka: pimdor, ogórki małosolne, sałata, pierś z kurczaka, ser sałatkowy (coś ala feta - kilka kostek), całość polana olejem lnianym i przyprawiona pieprzem trening odrazu po treningu banan IV: zupa krem brokułowa z kaszą jęczmienną wiejską i 2 ugotowane jajka W ciągu dnia 3 litry wody, herbatki ziołowe, poza kawą ze śniadania 2 małe białek kawy z 2% mlekiem I: bułka pełnoziarnista na pół, każda połowa z domowym hummusem (cieciorka, tahini + przyprawy), do tego pomidor II: Pierś z kurczaka z 3 plastrami mozzarelli, surówka koperkowa, gotowana marchewka, kalarior, ziemniak, sos warzywny (nie zaciągany niczym), ogórek małosolny III: spora micha lodów IV: pełnoziarnista bułka z pastą słonecznikową i ogórkiem małosolnym, sałatka owocowa z banana, gruszki, suszonych śliwek i żurawiny, posypana mieszanką otrębów i polana łyżką tahini Napoje tak jak w poprzednim dniu.
__________________
|
2018-08-16, 09:30 | #4204 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Stumilowy Las
Wiadomości: 2 853
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Kolejny do oceny, jak to według Was wygląda, bardziej R czy U?
I: owsianka (3 łyzki płatków owsianych, 1 łyżka mieszanki otrębów, 1 łyżka siemienia lnianego złocistego, całość zalana wodą), ogromna garść borówek, 1/4 kostki twarodu chudego, łyżka masła orzechowego z białkiem serwatkowym II: 2 kromki chleba orkiszowego z pastą słonecznikową z pestkami dyni III: sałatka: sałata, pomidor, 2 ogórki małosolne, pierś z kurczaka (próżona), mała garść słonecznika, całość polana olejem lnianym i popieprzona IV: banan (po treningu) V: Zupa prezydencka (z tego co pamiętam to jest tam kapusta, pomidor, papryka, por, ogólnie jakaś mieszanka warzyw) z kaszą jęczmienną wiejską, 2 jajka na twardo W ciągu dnia dużo wody, herbata z pokrzywy, kawa czarna sypana i 2 malutkie rozpuszczalne kawki z mlekiem 2%
__________________
|
2018-08-17, 09:26 | #4205 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2018-08
Wiadomości: 3
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
karola11 mam podobny jadłospis, tyle że nie pije wcale kawy a zupę prezydencka jem raz na miesiac, zamiast jej kapuscianą
|
2018-08-17, 10:46 | #4206 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Stumilowy Las
Wiadomości: 2 853
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
a jesteś na R czy U?
__________________
|
2018-08-18, 13:07 | #4207 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 8 763
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
I 2 duże kanapki z chleba słonecznikowego i pasty ze słonecznika, bazylii i suszonych pomidorów, jajacznica w dwóch jajek i pół papryki czerwonej, kawa z mlekiem
II spora gałązka winogrona ciemnego, kawałek ciasta domowego ze śliwkami III pierogi z jagodami IV cukinia smażona V śledź w pomidorach z puszki |
2018-08-19, 19:28 | #4208 |
hakuna matata
Zarejestrowany: 2016-06
Wiadomości: 22 754
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Treść usunięta
Edytowane przez Timon i Pumba Czas edycji: 2023-12-12 o 19:37 |
2018-08-20, 07:49 | #4209 | |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2006-08
Wiadomości: 10 936
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
Bo taki jadłospis niewiele mówi. Porcja kurczaka może być mniejsza i większa, każde 10g ryżu (suchego) to jakieś 35 kcal, więc pomiędzy porcją 30 g a porcją 100 g już jest około 250 kcal różnicy... Tak samo owsianki mogą być bardziej lub mniej kaloryczne, wszystko zależy od ilości. Serio polecam ważenie Waga kuchenna nie jest dużym wydatkiem (ja kupiłam za niecałe 30 zł w jakimś markecie, w sklepach internetowych pewnie są i tańsze), sama będziesz w stanie ocenić pod co podpada Twój jadłospis. |
|
2018-08-20, 08:58 | #4210 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Stumilowy Las
Wiadomości: 2 853
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
[1=788bb1639a979260fb00534 6e9120b060466cef5;8554180 6]A wiesz ile jesz? Próbowałaś ważyć jedzenie?
Bo taki jadłospis niewiele mówi. Porcja kurczaka może być mniejsza i większa, każde 10g ryżu (suchego) to jakieś 35 kcal, więc pomiędzy porcją 30 g a porcją 100 g już jest około 250 kcal różnicy... Tak samo owsianki mogą być bardziej lub mniej kaloryczne, wszystko zależy od ilości. Serio polecam ważenie Waga kuchenna nie jest dużym wydatkiem (ja kupiłam za niecałe 30 zł w jakimś markecie, w sklepach internetowych pewnie są i tańsze), sama będziesz w stanie ocenić pod co podpada Twój jadłospis.[/QUOTE] Pogrubione - nie będę się bawić w ważenie bo to prowadzi do obsesyjnego liczenia kalorii, wiem o czym mówię. Podaję objętościowo porcje w swoim jadłospisie typu "garść", "łyżka", "łyżeczka" itp. Myślę, że po tylu jadłospisach, które są tu oceniane nie trudno jest komuś zerknąć i stwierdzić czy mój jadłospis jest bardziej redukcyjny czy na utrzymanie... Podaję kolejny: I: Owsianka z serkiem wiejskim i susoznymi owocami: 3 łyzki płatków owsianych, łyżka mieszanki otrębów, łyżka siemienia lnianego, 2 morele suszone, łyżka suszonej żurawiny,łyżka rodzynek, całość zalatna wodą + 1/2 opakowania serka wiejskiego II: 2 jabłka III: Sałatka: kilka liści sałaty, cały pomidor, duży ogórek małosolny, łyżka słonecznika, pierś z kurczaka uprużona (ok 1/3 z całej piersi), całość polana olejem lnianym przyprawiona pieprzem Trening - 40 minut kardio + ćwiczenia na brzuch i rozciąganie odrazu po treningu banan IV: Talerz zupy kalafiorowej z kaszą jęczmienną wiejską, ok 1/3 piersi z kurczaka z zupy W ciągu dnia 3 litry wody mineralnej, 2 kawy (jedna czarna i jedna biała z 2% mlekiem), herbata czarna, herbata z pokrzywy, elektrolity A jeśli chodzi o kaloryczność to wszystko zależy od dnia i waha się ona w jadłospisie między 1400 a 1800, zależy od posiłków i dodatków, jeżeli dodam do owsianki tahini albo masło orzechowe to już ze spokojem podbija ją o ok 150 kcal
__________________
Edytowane przez karola11 Czas edycji: 2018-08-20 o 09:01 |
2018-08-20, 10:21 | #4211 |
hakuna matata
Zarejestrowany: 2016-06
Wiadomości: 22 754
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Treść usunięta
Edytowane przez Timon i Pumba Czas edycji: 2023-12-12 o 19:37 |
2018-08-20, 11:26 | #4212 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Stumilowy Las
Wiadomości: 2 853
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Teoretycznie moje zapotrzebowanie to ok 2200 kcal. Po podliczeniu moich jadłospisów to w zależności od dnia wypada różnie bo są dni gdzie jest tych kalorii w ciągu dnia 1400 a są dni gdzie jest ich 1800.
Jem tak od długiego czasu. Wagę trzymam. Jedynie od całkiem niedawna zmieniłam śniadania oraz kolację, zamiast kanapek na śniadania jadam owsiankę (sporadycznie kanapki na śniadanie aby owsianka się nie przejadła) a w przypadku kolacji to były one do tej pory dosyć węglowodanowe (nie, nie tyłam po nich) i zmieniłam je na lżejsze czyli np. zupy, sałatki, jajka itp. Jestem szczupła, ale chciałabym zrzucić ok 2 kg, nie więcej i zastanawiam się co tu zrobić/zmienić, żeby się udało. Bo chyba nie ma co już obcinać w moim jadłospisie.
__________________
Edytowane przez karola11 Czas edycji: 2018-08-20 o 11:28 |
2018-08-20, 12:08 | #4213 |
Raczkowanie
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Czy ktoś może ocenić moj jadłospis? REDUKCJA śniadanie: owsianka na mleku i wodzie z suszonymi bananami, kokosem i nasionami chia II śniadanie: 2x serek wiejski ze szczypiorkiem 150 g obiad: makaron penne z krewetkami i kurczakiem, suszonymi pomidorami, natką pietruszki i czosnkiem kolacja: sałatka z ogórka,pomidora,oliwek,su szonych pomidorów +1 jajko po kolacji póznym wieczorem bieganie 5km
__________________
never give up. 66 kg ------->59 kg |
2018-08-20, 14:07 | #4214 | ||
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2006-08
Wiadomości: 10 936
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
Jak ktoś może dostać obsesji od ważenia, to może i dostać obsesji od mierzenia łyżką... Cytat:
A pod jakim kątem? |
||
2018-08-20, 14:18 | #4215 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Stumilowy Las
Wiadomości: 2 853
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
[1=788bb1639a979260fb00534 6e9120b060466cef5;8555035 6]OK, ja nie jestem przyzwyczajona do mierzenia łyżkami. A pod względem "dostania obsesji" nie widzę większej różnicy między mierzeniem objętościowym a wagowym
Jak ktoś może dostać obsesji od ważenia, to może i dostać obsesji od mierzenia łyżką... Może czegoś nie rozumiem... ale skąd pytanie typu "czy to jadłospis redukcyjny?" skoro znasz kaloryczność swoich potraw i znasz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Masz na myśli to, że waga stoi mimo że od dłuższego czasu stosujesz taką dietę? A pod jakim kątem? [/QUOTE] Kaloryczność podliczyłam po wypowiedziach dziewczyn w tym wątku, wcześniej tego nie robiłam. Pytanie czy to R czy U wynika z tego, że waga stoi w miejscu mimo dużej aktywności fizycznej i ujemnego bilansu - bo wynika z tego, że jest on ujemny. Widzę różnicę jeśli chodzi o obsesję, już tłumaczę dlaczego. Ważąc porcję można dokładnie co do kalorii wszystko wyliczyć i mnie to pare lat temu zgubiło do tego stopnia, że liczyłam obsesyjnie i niestety miałam anoreksję. Wyszłam z niej. Nie mniej, nie chcę wdawać się w szczegóły. Tutaj natomiast podaję ilości typu łyżka, garść itp. żeby zobrazować jak duże to są porcje by ktoś mógł ten jadłospis ocenić, ja sama natomiast nie przykładam już wagi do tego. Chciałam jedynie oceny z zewnątrz jak te jadłospisy wyglądają, czy jak U czy jak R.
__________________
|
2018-08-20, 16:46 | #4216 |
Raczkowanie
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
czy jest ok na redukcje i czy zdrowo?
__________________
never give up. 66 kg ------->59 kg |
2018-08-20, 18:32 | #4217 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2006-08
Wiadomości: 10 936
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Czy jest ok na redukcję? Jeśli kalorie się zgadzają, to ok. Nie zgadnę jak duże są te porcje - każde danie może zarówno bombą kaloryczną (tu patrzę na chipsy bananowe, kokos, nasiona chia, suszone pomidory) jak i być bardziej "fit". Nie mówię, że takich rzeczy trzeba się wyrzekać na redukcji, ale łatwo sobie nimi nabić dużo kalorii. Zresztą dużą ilością owsa czy makaronu również
Czy zdrowo? No poza pomidorem i ogórkiem to tu nie widać żadnych warzyw, niewiele źródeł witamin, minerałów. Błonnika niedużo (tylko coś tam na I śniadanie), wydaje się być sporo białka - ja bym poświęciła trochę tego białka na rzecz warzyw |
2018-08-20, 20:27 | #4218 |
hakuna matata
Zarejestrowany: 2016-06
Wiadomości: 22 754
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Treść usunięta
Edytowane przez Timon i Pumba Czas edycji: 2023-12-12 o 19:35 |
2018-08-20, 21:07 | #4219 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2017-03
Wiadomości: 308
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
|
|
2018-08-21, 08:18 | #4220 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Stumilowy Las
Wiadomości: 2 853
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Tak jem od dawna (tylko wprowadziłam te zmiany, o których wspominałam), nie dlatego, że stosowałam dietę redukcyjną tylko takie mam nawyki żywieniowe. Jestem sczupłą osobą, ale pomyślałam, że fajnie byłoby jeszcze do 2 kg zrzucić, żeby bardziej uwydatnić mięśnie. Te 2200 kcal wyliczyłam według wzoru, uwzględniłam aktywność fizyczną według podanych we wzorze parametrów. Faktycznie, gdybym ucięła te kalorie w obecnym jadłospisie to chodziłabym głodna a tego absolutnie nie chcę
Podaję dzisiejszy jadłospis I: Owsianka - 3 łyżki płatków osianych, 1 łyżka mieszanki otrębów, łyżka suszonej żurawiny, łyżka rodzynek, 2 suszone morele, łyżka siemienia lnianego (całość zalana wodą), 1/2 opakowania serka wiejsckiego (100g), spora garść borówek, 2 płaskie łyżeczki tahini II: 2 jabłka, garść borówek III: zupa kalafiorowa z kaszą jęczmienną wiejską i pierś z kurczaka z zupy IV: sałatka - sałata, pomidor, ogórek małosolny, gotowane jajko, szczypiorek, olej lniany, pieprz, bazylia (suszona), pół opakowania serka wiejskiego (100g) W ciągu dnia ok 2,5-3 litrów wody, herbata z pokrzywy, 2 małe białe kawy z 2% mlekiem, jedna czarna, elektrolity
__________________
|
2018-08-21, 19:13 | #4221 |
Raczkowanie
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Redukcja dzisiaj:
podobnie jak wczoraj śniadanie: owsianka na mleku z nasionami chia, bananem II śniadanie: mały kawałek pizzy () Obiad: paella - ryż z krewetkami smażony w bulionie z papryką, cebulą, czosnkiem, natką pietruszki, chorizo kolacja: serek wiejski ze szczypiorkiem, pomidorem, ogórkiem. wieczorkiem bieganie 5km
__________________
never give up. 66 kg ------->59 kg |
2018-08-21, 19:23 | #4222 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-08
Lokalizacja: Tychy
Wiadomości: 13 110
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
__________________
Zdognie z perzporawdzomyni baniadmai nie ma zenacznia kojnolesc ltier przy zpiasie dengao solwa. Nwajzanszyeim jest, aby prieszwa i otatsnia lteria byla na siwom mijsecu, ptzosałoe mgoą być w niaedziłe i w dszalym cąigu nie pwinono to sawrztać polbemórw ze zozumierniem tksetu. Narysuj mi coś 23/6 |
|
2018-08-21, 21:07 | #4223 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 88 472
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Dokładnie brakuje warzyw
---------- Dopisano o 22:07 ---------- Poprzedni post napisano o 22:06 ---------- Cytat:
__________________
|
|
2018-08-22, 10:14 | #4224 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Stumilowy Las
Wiadomości: 2 853
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
2200 kcal to norma na zapotrzebowanie a ja chcę lekką redukcję
__________________
|
2018-08-22, 10:27 | #4225 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2006-08
Wiadomości: 10 936
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
A na jakim poziomie masz podstawową przemianę materii?
https://pl.wikipedia.org/wiki/Podsta...emiana_materii Poniżej tego poziomu absolutnie nie powinno się schodzić, to niebezpieczne dla zdrowia. Może też spowolnić metabolizm, uzyskując de facto efekt odwrotny od zamierzonego... |
2018-08-22, 18:02 | #4226 |
Raczkowanie
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
dzisiejszy jadłospis:
dzisiaj słabo bo wstałam późno śniadanie: serek wiejski+ 1 banan+ 1 brzoskwinia obiad: sałatka: 50 g szynki parmeńskiej, rucola, ogórek, pomidorki koktajlowe, oliwki, cebula, ser feta, awokado kolacja: mały kawałek lasagne
__________________
never give up. 66 kg ------->59 kg |
2018-08-22, 20:16 | #4227 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 850
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
U
I 3 jajka sadzone, 2plastry szynki parmeńskiej, kilka pomidorków i pół papryki II pudding chia z masłem migdałowym i morelami III krewetki z cukiniowym spaghetti posypane prażonym sezamem IV domowy placek ze śliwkami, kawa gotowana z przyprawami V quinoa z pieczoną dynią, tarkowaną marchewką i jarmużem Wysłane z aplikacji Forum Wizaz |
2018-08-22, 20:56 | #4228 | |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2018-08
Wiadomości: 13
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
Wygląda jak głodówka Nie jesz tak codziennie, prawda? |
|
2018-08-23, 08:18 | #4229 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Stumilowy Las
Wiadomości: 2 853
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
[1=788bb1639a979260fb00534 6e9120b060466cef5;8558703 6]A na jakim poziomie masz podstawową przemianę materii?
https://pl.wikipedia.org/wiki/Podsta...emiana_materii Poniżej tego poziomu absolutnie nie powinno się schodzić, to niebezpieczne dla zdrowia. Może też spowolnić metabolizm, uzyskując de facto efekt odwrotny od zamierzonego...[/QUOTE] PPM wychodzi według wyliczeń 1323 kcal. Jadłospis: I: 2 kromki chleba orkiszowego posmarowane serkiem bieluch i na to jedna z masłem z orzechów laskowych a druga masłem orzechowym z serwatkiem białkowym II: 1 opakowanie serka grani z łyżką żurawiny, łyżką rodzynek i łyżką słonecnzika III: sałatka (taka jak codziennie ) sałata, ogórek małosolny, pomidor, pierś z kurczaka(taka w panierce), pieprz, olej lniany trening interwałowy IV: banan, łyżka masła oczechowego z białkiem serwatkowym, szklanka kefiru V: jajeczniza z 2 jaj z cukinią, 2 ogórki małosolne, 3 kromki chrupkiego pieczywa z pastą słonecznikową
__________________
|
2018-08-23, 10:13 | #4230 |
Raczkowanie
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
dzisiaj redukcja:
śniadanie: owsianka na mleku 2%+łyżka nasion chia+1 nektarynka II śniadanie: serek wiejski, banan obiad: 1 pierś z kurczaka+pół cukini+ryż (pół woreczka) przegryzka: kawałek ananasa kolacja: szpinak, 2 jajka co sądzicie? ---------- Dopisano o 10:13 ---------- Poprzedni post napisano o 10:12 ---------- [1=086ccab2a84e9142d228c7d 1aebf21f21390d1d8;8559881 6]Wygląda jak głodówka Nie jesz tak codziennie, prawda?[/QUOTE] nie, po prostu późno wstałam a nie chciałam potem się objadać na noc
__________________
never give up. 66 kg ------->59 kg |
Nowe wątki na forum Dietetyka |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 08:31.