Zuzana Light

[akot80]

Napisane przez lulamae

https://www.youtube.com/watch?v=Y--auqdJnLw
może o to chodzi?

Tak! To! Dziękuję bardzo

[DoDoo]

Napisane przez odrobinacheci

wczoraj zwow 84 jak dla mnie świetny bo boczki popracowały, a jest to coś czego potrzebuję będę do niego wracać

Nie mogę znaleźć na yt tego 84 zowowa, pomoże ktoś?

[Trzy_Ryby]

Zwowów powyżej 71 nie ma na youtube, są na stronie Zuzki, dostęp jest płatny.

Zwow 61 i 38 km na rowerze

[odrobinacheci]

wczoraj zwow 85

[kraina _chichow]

Cześć dziewczyny, podczytuję was od dawna i postanowiłam się odezwać. Mam zamiar cały maj ćwiczyć z Zuzką, dziś zwow 15, wcześniej rozgrzewka z Insanity. Mam za sobą parę programów treningowych- p90x, Insanity, kiedyś Ewka i Mel B. Jednak najbardziej do serca przypadła mi Zuzka i Insanity. Jednak z Zuzką nie ćwiczyłam często co mam nadzieję, że się zmieni. Duży plus to też czas jej ćwiczeń- dużo i ciężko pracuję, czasem wracam i nie mam siły zrobić sobie kolacji, ale myślę że jakoś ogarnę zwowy. Do tego mam zamiar dorzucić rower i bieganie. Może rolki. Pomierzę się dzisiaj i zrobię rozpiskę zwowów na następny tydzień. Chcę przeplatać siłowe z aero chyba. No i oczywiście micha czysta- 1800-1900 kcal

[Trzy_Ryby]

Napisane przez kraina _chichow

Cześć dziewczyny, podczytuję was od dawna i postanowiłam się odezwać. Mam zamiar cały maj ćwiczyć z Zuzką, dziś zwow 15, wcześniej rozgrzewka z Insanity. Mam za sobą parę programów treningowych- p90x, Insanity, kiedyś Ewka i Mel B. Jednak najbardziej do serca przypadła mi Zuzka i Insanity. Jednak z Zuzką nie ćwiczyłam często co mam nadzieję, że się zmieni. Duży plus to też czas jej ćwiczeń- dużo i ciężko pracuję, czasem wracam i nie mam siły zrobić sobie kolacji, ale myślę że jakoś ogarnę zwowy. Do tego mam zamiar dorzucić rower i bieganie. Może rolki. Pomierzę się dzisiaj i zrobię rozpiskę zwowów na następny tydzień. Chcę przeplatać siłowe z aero chyba. No i oczywiście micha czysta- 1800-1900 kcal

Witaj,
jak oceniasz poziom trudności Insanity w porównaniu z Zuzką?
Zaczyna mnie kusić ten program ale nie wiem czy dałabym mu radę.
Zwow 47 w ramach oszczędzania nóg bolących po wczorajszej wycieczce.

[delightful_]

Hej !
Ćwiczę regularnie już dwa lata. Zaczęłam od Chodakowskiej, szybko przeszłam na Mel B, oraz Jillian . Z Jillian zostałam dłużej i przerobiłam dużo jej programów : No More Trouble Zones, Banish, Hard Body lvl 2, Extreme Shred& Shred lvl2, Ripped week 4 głównie. W międzyczasie, gdy miałam nieco więcej pieniędzy, uczęszczałam na siłownię. Ćwiczę z obciążeniem 3-4,5 kg na rękę . Mam hantle 1,5 i 3 kg; kiedy mogę, to miksuję Mam zamiar kupić cięższe.
Dziś był mój pierwszy trening z Zuzką, do którego zabierałam się z pół roku(?) Bałam się, że nie podołam, a dałam radę. Dziś zaliczyłam ZWOW 60, 68 i 49 . Przy 49 myślałam, że zabiję Zuzkę przy kolejnych Burpees Po wszystkim umarłam i czuję drżenie mięśni.
Mam pytanie. Dlaczego można robić tylko 1 ZWOOW dziennie ? Ja po 60 nie miałam dość, dlatego dołożyłam .
Dodam, że mam 18 lat i zależy mi na uwidocznieniu i ukształtowaniu mięśni, bo chudnąć nie chcę- mam 180 wzrostu i około 60 kg .

[kama150]

Ćwiczysz od dwóch lat i bierzesz na rękę tylko 4,5kg ? Nie ma u Ciebie progresu bo zapewne ćwiczysz za dużo i nie dajesz z siebie wszystkiego. Poza tym 3 Zwowy na raz ? To już od razu widać jaka jest jakość Twoich ćwiczeń i technika skoro robisz trzy pod rząd, bo wykonując jednego Zwowa poprawnie technicznie i najszybciej jak się da to nie ma szans się nie zmęczyć. Z resztą wystarczy popatrzeć na Zuzkę na koniec. Wiadomo są Zwowy lżejsze i cięższe.

[charlizeee]

Napisane przez kama150

Ćwiczysz od dwóch lat i bierzesz na rękę tylko 4,5kg ? Nie ma u Ciebie progresu bo zapewne ćwiczysz za dużo i nie dajesz z siebie wszystkiego. Poza tym 3 Zwowy na raz ? To już od razu widać jaka jest jakość Twoich ćwiczeń i technika skoro robisz trzy pod rząd, bo wykonując jednego Zwowa poprawnie technicznie i najszybciej jak się da to nie ma szans się nie zmęczyć. Z resztą wystarczy popatrzeć na Zuzkę na koniec. Wiadomo są Zwowy lżejsze i cięższe.

Do tego odpiwiedni ciężar i nie ma mowy o kolejnych

[inwytka]

Napisane przez delightful_

Hej !
Ćwiczę regularnie już dwa lata. Zaczęłam od Chodakowskiej, szybko przeszłam na Mel B, oraz Jillian . Z Jillian zostałam dłużej i przerobiłam dużo jej programów : No More Trouble Zones, Banish, Hard Body lvl 2, Extreme Shred& Shred lvl2, Ripped week 4 głównie. W międzyczasie, gdy miałam nieco więcej pieniędzy, uczęszczałam na siłownię. Ćwiczę z obciążeniem 3-4,5 kg na rękę . Mam hantle 1,5 i 3 kg; kiedy mogę, to miksuję Mam zamiar kupić cięższe.
Dziś był mój pierwszy trening z Zuzką, do którego zabierałam się z pół roku(?) Bałam się, że nie podołam, a dałam radę. Dziś zaliczyłam ZWOW 60, 68 i 49 . Przy 49 myślałam, że zabiję Zuzkę przy kolejnych Burpees Po wszystkim umarłam i czuję drżenie mięśni.
Mam pytanie. Dlaczego można robić tylko 1 ZWOOW dziennie ? Ja po 60 nie miałam dość, dlatego dołożyłam .
Dodam, że mam 18 lat i zależy mi na uwidocznieniu i ukształtowaniu mięśni, bo chudnąć nie chcę- mam 180 wzrostu i około 60 kg .

zrobiłaś 3 zwowy na raz? Ja po 49 myślałam, że umrę

U mnie dziś Zwow 54, przyjemny

[delightful_]

Napisane przez kama150

Ćwiczysz od dwóch lat i bierzesz na rękę tylko 4,5kg ? Nie ma u Ciebie progresu bo zapewne ćwiczysz za dużo i nie dajesz z siebie wszystkiego. Poza tym 3 Zwowy na raz ? To już od razu widać jaka jest jakość Twoich ćwiczeń i technika skoro robisz trzy pod rząd, bo wykonując jednego Zwowa poprawnie technicznie i najszybciej jak się da to nie ma szans się nie zmęczyć. Z resztą wystarczy popatrzeć na Zuzkę na koniec. Wiadomo są Zwowy lżejsze i cięższe.

Dwa pierwsze były lżejsze, zmęczyłam się, ale nie wystarczająco. Zuzka też nie 'sapała' Do techniki przywiązywałam uwagę, ZWOW końcowy, 49 był koszmarny i myślałam, że go nie skończę. Tylko do takiego obciążenia mam na chwilę obecną dostęp, kiedy będę miała środki- z pewnością kupię cięższe Z Zuzką dopiero zaczynam, więc metodą prób i błędów będę dochodzić do tego, co daje rezultaty . I liczę na Waszą pomoc

Napisane przez charlizeee

Do tego odpiwiedni ciężar i nie ma mowy o kolejnych

Więc jak najszybciej muszę uzbierać na hantle. Jakie będą najlepsze ? Ile powinny ważyć?

Napisane przez inwytka

zrobiłaś 3 zwowy na raz? Ja po 49 myślałam, że umrę

U mnie dziś Zwow 54, przyjemny

Tak, ja też

[odrobinacheci]

zwow 87-był fajny 10 ćwiczeń, po 10 powtórzeń x 3 rundy

[Trzy_Ryby]

Zwow 54
miłej soboty

[inwytka]

Zwow 60.
Dziś przywieźliśmy z rodzinnego domu tżta sztangę. Muszę się jeszcze trochę podoktoryzować w temacie i może w przyszłym tygodniu ruszę z treningami.

[delightful_]

ZWOW 35. Czuję się zabita.

[odrobinacheci]

wczoraj zwow 86, nogi pracowały

[delightful_]

ZWOW 15 . Nie było tak ciężko, jak myślałam

[Trzy_Ryby]

Zwow 4ty.
Miłego dnia

[inwytka]

Napisane przez Trzy_Ryby

Zwow 4ty.
Miłego dnia

do niego potrzebna jest skakanka?
Chyba spróbuję jakiegoś zwowa skakankowego (tylko najpierw muszę przynieść skakankę z działki) i może uda mi się w moim mikroskopijnym mieszkaniu poskakać

u mnie dziś Zwow 68, bolą mnie nogi w ostatniej rundzie już robiłam "przechodzone" jump lunges, bo nie miałam siły skakać. W ogóle w tym zwowie dały mi w kość ćwiczenia, których nawet nie podejrzewałam, że się AŻ TAK zmacham podczas robienia ich. Za to scorpion push ups, które wydały mi się trudne, zrobiłam je z palcem w nosie

[Trzy_Ryby]

Tak, w czwórce Zuzka używa skakanki, ja ją naśladuję ale myślę że zamiast niej można wykonywać dowolne szybkie cardio, na przykład pajacyki albo side hops.

Nie cierpię jump lunges.

Dziś zwow 59ty.

[inwytka]

U mnie dziś zwow 42. Dał popalić rękom. Męczący, ale nie nazwałabym go killerem.

Skakanka chyba bardziej męczy, bo jak robię zwykłe cardio albo jak udaję, że skaczę na skakance, to tak się nie przykładam... Najpierw muszę tego nauczyć się, bo wczoraj trochę próbowałam i średnio mi wychodzi. Jakaś taka "kanciasta" jestem podczas skakania. Pomijam już to, że skaczę jak słoń

[kala2505]

Hej dziewczyny
Sory że tak z partyzanta :p czytam Was od jakiegos czasu, ćwicze tez z zuza naprzemiennie z bieganiem, mel b, czasem Ewką ktorej nie lubie

Mam do Was pytanie, chcialam zapytac o ZWOW ktory nie obciaza kolan ?
Wczoraj sie nierozgrzalam przed bieganiem i troche sobie kolano zalatwilam...
Chcialam jakis hardcore najlepiej ale zeby skupial sie na rekach...
Czytalam ostatnie posty i widzialalm ze 42 i 47 ostatnio ktores z Was polecały na rece... musze je oblukać


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[odrobinacheci]

Napisane przez kala2505

Mam do Was pytanie, chcialam zapytac o ZWOW ktory nie obciaza kolan ?
Wczoraj sie nierozgrzalam przed bieganiem i troche sobie kolano zalatwilam...
Chcialam jakis hardcore najlepiej ale zeby skupial sie na rekach...
Czytalam ostatnie posty i widzialalm ze 42 i 47 ostatnio ktores z Was polecały na rece... musze je oblukać

Na ręce może zwow 66? Pamiętam że dał mi wycisk

A u mnie wczoraj zwow 88

[DoDoo]

Jakiego zwowa polecacie na boczki i brzuch?

[kama150]

Ja polecam zestaw z BodyRock Fitness - Hard Body Workout
tu jest link http://www.youtube.com/watch?v=7nTIquNMMw8

nie znalazłam rozpiski na stronce, ale Zuzka w filmiku pokazuje wszystkie ćwiczenia i liczba powtórzeń to:
ćw. 1 - 5x
ćw. 2- 10x jedna noga
ćw. 3- 5x
ćw. 4- 10x strona w sumie 20x
ćw. 5- 5x strona

W sumie 5 rund, jak dla mnie świetny zestaw.

[Trzy_Ryby]

U mnie dziś 10tka.

[inwytka]

Zwow 47. Miałam wrażenie, że to bardziej dla mnie "lędźwia killer" niż abs killer chyba coś z techniką nie tak u mnie w ab splitter

Napisane przez kala2505

Hej dziewczyny
Sory że tak z partyzanta :p czytam Was od jakiegos czasu, ćwicze tez z zuza naprzemiennie z bieganiem, mel b, czasem Ewką ktorej nie lubie

Mam do Was pytanie, chcialam zapytac o ZWOW ktory nie obciaza kolan ?
Wczoraj sie nierozgrzalam przed bieganiem i troche sobie kolano zalatwilam...
Chcialam jakis hardcore najlepiej ale zeby skupial sie na rekach...
Czytalam ostatnie posty i widzialalm ze 42 i 47 ostatnio ktores z Was polecały na rece... musze je oblukać


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

w 47 jest skakanie w półprzysiadzie z obciążeniem, więc nie wiem, czy będzie dla Ciebie ten zwow w tej sytuacji dobry...

Napisane przez DoDoo

Jakiego zwowa polecacie na boczki i brzuch?

Wyżej wspomniany zwow 47 jest dobry na brzuch, a boczkom, jeśli dobrze pamiętam, dostaje się w zwowie 8

[DoDoo]

Dziękuję

[Trzy_Ryby]

Ćwiczenia na boczki są też na pewno w zwowach: 7, 10, 33, 55.
U mnie dziś zwow 40sty.

[Doncia125]

Na brzuch polecam bonusowy trening z płyty ZCUT Power Cardio (do znalezienia w internecie)