Nasze Codzienne Jadłospisy, część VII

[m-m-m]

Napisane przez MalaLejdi

To jest za mało na Redukcje a co dopiero na Utrzymanie....

Naprawdę? wydawało mi się, że spokojnie jest tutaj moje zapotrzebowanie... (mam 160cm, 47,5kg i niezbyt często ćwiczę)

[aniaesz88]

Proszę pięknie o ocenkę mojego dzisiejszego RRR


szklanka wody z cytryną naczczo
1.śniadanie: owsianka (2 łyżki czubate płatków owsianych, trochę otrębów, garść mieszanki bakaliowej, jogurt naturalny 200g, cynamon)
2.drugie: 2 kromki chleba pełnoziarnistego, posmarowane lekko serkiem śmietankowym lekkim, plaster szynki drobiowej, trochę papryki, 2 rzodkiewki, jabłko
3. obiad: bigos na mięsie z kurczaka
4. kolacja: 150 g twarożku chudego ze szczypiorkiem, papryką i rzodkiewką

[santos]

U

To ja wczoraj:


sniadanie:
gruszka
mala kielbaska z dziczyzna zgrillowana (gdzies 7 cm miala dlugosci :P) + musztarda ostra + kromka chleba z maslem
herbata rooibos + 2 lyzeczki miodu


Lunch
malutkie jablko, banan
owsianka z 5 lyzek platkow + sloneczkik, na mleku kozim
kilka orzechow


Obiad
duuuza porcja kurczaka (ok jedna srednen sredni cyc) z warzywami (glownie kielki fasoli i papryka) w sosie slodko-kwasnym, duzo ryzu bialego
szklanka soku nie-z-koncentratu mango&jablko (wiem wiem Cava :P)

100g mango suszonego
++++

w kinie 1/2 najmniejszego (i tak sa ogromne) kubla popcornu




DZIS:

sniadanie
Banan
owsianka z 6 lyzek platkow+1.5 lyzki slonecznika + 1 lyzka suszonych zurawin+ 1/2 lyzki siemienia lnianego + lyzeczla syropu z agawy+cynamom



Lunch

1/2 puszki tukczyka (to 90g) + kroma chleba 100% zytniego z maslem + duuza garsc mixu orzechow




Obiad

Strogonow (pieczarki+cebula smazone na oliwie z o. + jagniecina+koncentrat pom+smietana kwasna) spora porcja + puree ziemniaczane.
salatka z mixu szpinak rukola watercress (jak to jest po polsku nei wiem) + pomidorki + mozarella niskotluszczowa + oliwa z o.
3 ciastka owsiane z owocami

I jak ??? Prosze o ocenke obu menusow!

[klaudynka18]

Napisane przez hania811

Jak dla mnie koszmarna dieta.
Za mało posiłków za mało urozmaicone.
Nie lepiej po prostu dobrze ułożyć dietkę pod siebie...według zdrowych zasad żywienia

Tak też próbowałam, stosowałam się jak tylko mogłam do zasad zdrowego żywienia i w ciągu 2 miesięcy schudłam 6 kg. Niestety przez ostatnie 2 tygodnie waga ani drgnie,a czasem nawet jest o,5 kg do przodu mimo stałego trzymania się tych zasad i pilnowania z jedzeniem Ponieważ nie osiągnęłam jeszcze swojej wymarzonej wagi docelowej(nie jest jakaś abstrakcyjna)to chciałam spróbować czegoś innego, czegoś to POSKUTKUJE i teraz już sama nie wiem Może masz dla mnie jakąś radę?

[paszka016]

Moje U:

Śn: grahamka z ziarnami z pasztetem i pomidorkiem

2śn: jabłuszko

O: ziemniaczki , surówka z kiszonej kapusty , dwa kawałki ryby smażonej pangi

P: amorres smak mrożonek kawy cappuccino

K: (bedzie) dwie kromki grahama z pasztetem i pomidorkiem

[GummyKammy]

Napisane przez paszka016

Moje U:

Śn: grahamka z ziarnami z pasztetem i pomidorkiem

2śn: jabłuszko jablko to nie posilek malooo

O: ziemniaczki , surówka z kiszonej kapusty , dwa kawałki ryby smażonej pangi

P: amorres smak mrożonek kawy cappuccino

K: (bedzie) dwie kromki grahama z pasztetem i pomidorkiem

Paszka a Ty nie powinnas byc na P? czy udalo Ci sie juz przytyc? Bo pamietam Cie jeszcze jak pierwszy raz tu zawitalas
Jak na moje oko to bardzo malutko jadasz, gdzie jakis deserek?

[paszka016]

[quote=GummyKammy;12214485]Paszka a Ty nie powinnas byc na P? czy udalo Ci sie juz przytyc? Bo pamietam Cie jeszcze jak pierwszy raz tu zawitalas
Jak na moje oko to bardzo malutko jadasz, gdzie jakis deserek?




;* hej a no wiesz mialam zamiar przytyc bo nie mialam miesiaczki ale miesiaczke mam juz normalnie i utrzymuje wage i wiesz jem jak jem moze to nie jest duzo ale utrzyymuje wage i nie chudne ;* a jak u ciebie??

[star15]

U:

Śn. Owsianka z bananem, żurawiną, daktylami, dżemem z czarnej porzeczki i serkiem wiejskim, herbata zielona z miodem i cytryną

IIŚn. Pół bagietki ziarnistej z masłem, szynką, camembertem, sałatą i rzodkiewką

Przekąska: pół jabłka

Ob. Kawałek wędzonego łososia (), warzywa na patelnię - z 500g., takie z ziemniakami, do tego przyprawy i zioła
D: Truskawki
Przekąska: Trochę płatków kukurydzianych z miodem i orzeszkami, kawa rozpuszczalna z mlekiem

Pd. Suszone banany, rodzynki, orzechy z jogurtem naturalnym

K. będzie - Jajecznica, kromka chleba z masłem, sałatka --> pomidory, sałata i cebula ze śmietaną 36%

[santos]

Napisane przez klaudynka18

Tak też próbowałam, stosowałam się jak tylko mogłam do zasad zdrowego żywienia i w ciągu 2 miesięcy schudłam 6 kg. Niestety przez ostatnie 2 tygodnie waga ani drgnie,a czasem nawet jest o,5 kg do przodu mimo stałego trzymania się tych zasad i pilnowania z jedzeniem Ponieważ nie osiągnęłam jeszcze swojej wymarzonej wagi docelowej(nie jest jakaś abstrakcyjna)to chciałam spróbować czegoś innego, czegoś to POSKUTKUJE i teraz już sama nie wiem Może masz dla mnie jakąś radę?

Moze pomysl 3 razy - skoro nie chudniesz to twoj organizm mowi ci, ze to dla niego odpowiednia waga. Masz prawidlowe BMI? Chudniecie na sile, bo sobie wymyslilas jakas docelowa wage, nic dobrego nie przyniesie.

[orzeszek01]

Napisane przez star15

U:

Śn. Owsianka z bananem, żurawiną, daktylami, dżemem z czarnej porzeczki i serkiem wiejskim, herbata zielona z miodem i cytryną

IIŚn. Pół bagietki ziarnistej z masłem, szynką, camembertem, sałatą i rzodkiewką

Przekąska: pół jabłka

Ob. Kawałek wędzonego łososia (), warzywa na patelnię - z 500g., takie z ziemniakami, do tego przyprawy i zioła
D: Truskawki
Przekąska: Trochę płatków kukurydzianych z miodem i orzeszkami, kawa rozpuszczalna z mlekiem

Pd. Suszone banany, rodzynki, orzechy z jogurtem naturalnym

K. będzie - Jajecznica, kromka chleba z masłem, sałatka --> pomidory, sałata i cebula ze śmietaną 36%

super U

[Magdalena0603]

Utrzymanie... z prośbą o ocenkę

• grahamka, 250 g sałatki jarzynowej
• grahamka z serem żółtym ,plasterki pomidora i ogórka
• śledź w śmietanie ( z cebulką),2 ziemniaki
• jajko na twardo,kilka rzodkiewek

[MalaLejdi]

Napisane przez m-m-m

Wczorajsze U

IŚN (8.00): owsianka (3łyżki płatków, jabłko), kawa 2w1 nie widze tu białka?
IIŚN (11.00): jogurt naturalny, gruszka
O (14.00): żurek z jajkiem, domowa zapiekanka z ryżu, grilowanego kurczaka i warzyw ok
P (16.30): trzy kromki Wasy z małą ilością twarogu 0%, pomidor, 3 rzodkiewki też brak białka, może lepiej jakiś serek homo z orzechami?
K (22.30 ): gruszkowy deser dla niemowląt (70kcal)

Normalnie zjadłabym tą kolację o 19.00, ale wczoraj bardzo późno wróciłam do domu

Nie za dużo tego?

Ekspertem nie jestem, ale z pewnością powinnaś wiecej białka jeść. Wogóle w twoim jadłospisie nie widze nnkt.... I te śniadanie takie skromne....Jesteś na utrzymaniu więć spokojnie możesz więcej jeść

[GummyKammy]

Napisane przez paszka016

;* hej a no wiesz mialam zamiar przytyc bo nie mialam miesiaczki ale miesiaczke mam juz normalnie i utrzymuje wage i wiesz jem jak jem moze to nie jest duzo ale utrzyymuje wage i nie chudne ;* a jak u ciebie??

U mnie w porzadku,milo ze pytasz No to skoro nie chudniesz to ok aczkolwiek ja bym jednak dodala cos.. no ale rob jak chcesz.

Napisane przez star15

U:

Śn. Owsianka z bananem, żurawiną, daktylami, dżemem z czarnej porzeczki i serkiem wiejskim, herbata zielona z miodem i cytryną

IIŚn. Pół bagietki ziarnistej z masłem, szynką, camembertem, sałatą i rzodkiewką

Przekąska: pół jabłka

Ob. Kawałek wędzonego łososia (), warzywa na patelnię - z 500g., takie z ziemniakami, do tego przyprawy i zioła
D: Truskawki
Przekąska: Trochę płatków kukurydzianych z miodem i orzeszkami, kawa rozpuszczalna z mlekiem

Pd. Suszone banany, rodzynki, orzechy z jogurtem naturalnym

K. będzie - Jajecznica, kromka chleba z masłem, sałatka --> pomidory, sałata i cebula ze śmietaną 36%

pięęęęęęęęęęęęeknie!:cm ok:

[santos]

Napisane przez MalaLejdi

Ekspertem nie jestem, ale z pewnością powinnaś wiecej białka jeść. Wogóle w twoim jadłospisie nie widze nnkt.... I te śniadanie takie skromne....Jesteś na utrzymaniu więć spokojnie możesz więcej jeść

Platki owsiane zzwieraja bialko twarog tez, w obiedzie miala i jako i kurczaka. IMHO dziewczyna ma norlana diete bez idiotycznie duzej ilosci bialka, jak ktos nie pakuje duzo albo nie musi rozhulac metabolizmu to tak jest zupelnie ok.

[naughtyprincess]

mam dość głupie pytanie
chyba jestem jakaś nie kumata albo nieogarnięta
na czym polega redukcja ?
ale proszę was nie śmiejcie się ze mnie

[Lexie]

Napisane przez naughtyprincess

mam dość głupie pytanie
chyba jestem jakaś nie kumata albo nieogarnięta
na czym polega redukcja ?
ale proszę was nie śmiejcie się ze mnie

Hm, no polega na jedzeniu tak, żeby chudnąć. W największym skrócie

[paszka016]

Napisane przez GummyKammy

U mnie w porzadku,milo ze pytasz No to skoro nie chudniesz to ok aczkolwiek ja bym jednak dodala cos.. no ale rob jak chcesz.


pięęęęęęęęęęęęeknie!:cm ok:

hm.. w niedziele wieczorem jade z klasa nad morze na wycieczke na 5 dni wiec wtedy to rozruszam swoj metabolizm ;PP i bedzie wiecej ;D

[phenomena]

hej! widzę tu duzo nowych osób
oświadczam, iz wracam na dietetykę po 15 maja. muszę zrzucić 'przygotowania do matury'.. czekam mnie redukcja -3kg (co najmniej).a jak na razie będę wdzięczna za trzymanie kciuków na maturze z biologii i chemii.
pozdrawiam! (w szczególności 'stare' dietetyczki ) !

[naughtyprincess]

Napisane przez lexie

Hm, no polega na jedzeniu tak, żeby chudnąć. W największym skrócie

aaa kapuję !
dziękuję bardzo od jutra z wami

[iza_wiosenna]

Napisane przez phenomena

hej! widzę tu duzo nowych osób
oświadczam, iz wracam na dietetykę po 15 maja. muszę zrzucić 'przygotowania do matury'.. czekam mnie redukcja -3kg (co najmniej).a jak na razie będę wdzięczna za trzymanie kciuków na maturze z biologii i chemii.
pozdrawiam! (w szczególności 'stare' dietetyczki ) !

3mać będę.

[orzeszek01]

Napisane przez phenomena

hej! widzę tu duzo nowych osób
oświadczam, iz wracam na dietetykę po 15 maja. muszę zrzucić 'przygotowania do matury'.. czekam mnie redukcja -3kg (co najmniej).a jak na razie będę wdzięczna za trzymanie kciuków na maturze z biologii i chemii.
pozdrawiam! (w szczególności 'stare' dietetyczki ) !

phenomena
3mam kciuki

[Bbasiulka]

To przy okazji dziewuszki za mnie też trzymajciee ;d w poniedziałek i piątek... Biologia i chemia

[czarna_2202]

Trzymam za WSZYTSKIE maturzystki

[dontknow]

moje dzisiejsze U/P:
na czczo: szklanka ciepłej wody z cytryną
śniadanie: owsianka z trzech łyżek płatków z garścią dyni i garścią orzechów włoskich ( co ja się wtedy nażułam! ); puszka tuńczyka w s/w i pomidorek z solą; zielona herbata
2śn: jabłko; kanapka z twarogiem z grahama
obiad: fura kopytek + pieczarki zasmażane na patelni ; zielona herbata
przekąska: pestki dyni
po treningu: koktajl białkowo-węglowodanowy mojego brata [jezu, on mnie chyba zabije, jak się dowie, ile ja mu tego wypiłam! :O]
godzina po: jajecznica z dwóch całych jajek z zasmażanym pomidorem; zielona herbata
przekąska: garść orzechów nerkowca
kolacja: serek wiejski z majerankiem i solą

[czarna_2202]

moje dzisiejsze U/P:
na czczo: szklanka ciepłej wody z cytryną
śniadanie: owsianka z trzech łyżek płatków z garścią dyni i garścią orzechów włoskich ( co ja się wtedy nażułam! ); puszka tuńczyka w s/w i pomidorek z solą; zielona herbata
2śn: jabłko; kanapka z twarogiem z grahama
obiad: fura kopytek + pieczarki zasmażane na patelni ; zielona herbata
przekąska: pestki dyni
po treningu: koktajl białkowo-węglowodanowy mojego brata [jezu, on mnie chyba zabije, jak się dowie, ile ja mu tego wypiłam! :O]
godzina po: jajecznica z dwóch całych jajek z zasmażanym pomidorem; zielona herbata
przekąska: garść orzechów nerkowca
kolacja: serek wiejski z majerankiem i solą

Na czczo woda z cytryna... w jakim celu ją pijesz?? wpływa to na lepsze trawienie czy cóś??

[santos]

Napisane przez dontknow

moje dzisiejsze U/P:
na czczo: szklanka ciepłej wody z cytryną
śniadanie: owsianka z trzech łyżek płatków z garścią dyni i garścią orzechów włoskich ( co ja się wtedy nażułam! ); puszka tuńczyka w s/w i pomidorek z solą; zielona herbata
2śn: jabłko; kanapka z twarogiem z grahama
obiad: fura kopytek + pieczarki zasmażane na patelni ; zielona herbata
przekąska: pestki dyni
po treningu: koktajl białkowo-węglowodanowy mojego brata [jezu, on mnie chyba zabije, jak się dowie, ile ja mu tego wypiłam! :O]
godzina po: jajecznica z dwóch całych jajek z zasmażanym pomidorem; zielona herbata
przekąska: garść orzechów nerkowca
kolacja: serek wiejski z majerankiem i solą

Generalnie super, tylko tak: troche wiecej tej owsianki albo dodaj jakis chleb do tunczyka (chociaz teraz patrze ze to cala puszka tunczyka to nie wiem, wchodzi ci w ogole taki tunczyk na sucho?).
I taka sugestia: nie myslalas zeby zroznicowac cherbatke troszke? Np pic tez jakiegos roiboosa albo pu-erh? Z rana zamiast herbaty z cytryna zakwaszajacej zoladek lepiej wypij sobie wlasnie kubek roobos.

[dontknow]

a no nie wiem.. jakoś tak lubię tę zieloną i tak mi zostało xd jutro może rozejrzę się po jakaś roobos
a śniadanie i tak ledwo co wsunęłam XD

[Lexie]

Napisane przez Magdalena0603

Utrzymanie... z prośbą o ocenkę

• grahamka, 250 g sałatki jarzynowej
• grahamka z serem żółtym ,plasterki pomidora i ogórka
• śledź w śmietanie ( z cebulką),2 ziemniaki
• jajko na twardo,kilka rzodkiewek

To ma być utrzymanie...? Ja więcej jem na redukcji Ogólnie chyba strasznie się boisz tego utrzymania.
Sałatka jarzynowa to raczej mało białka a sporo tłuszczu (była z majonezem?), ale raz na jakiś czas możesz sobie pozwolić. Położyłabym jakąś wędlinę na grahamce.

2 śniadanie to znów brak białka w posiłku, zamiast tego złe tłuszcze z sera.

Śledź w śmietanie - znów tłuszcz, tym razem ze śmietany. Brakuje tu warzyw, cebulka się nie liczy

Kolacja nędzna, bo cóż to jest jajko na twardo...

Brakuje tu owoców, warzyw, dobrych tłuszczów, białka malutko. No i nie ma 5 posiłków, dlaczego?

[Rosalyn]

Napisane przez lexie

To ma być utrzymanie...? Ja więcej jem na redukcji

Bo jak ktoś głoduje, to potem tyje od liścia sałaty...
A Ty lexie widzę, że waga Ci ładnie spada, powoli, ale systematycznie.
Aha no i super podpis pod nickiem!

RRR.
Śn. placek owsiany (szkl. płatków owsianych, 2 jajka) na to ok 50g twarogu i łyżeczka dżemu
Ob. zupa z ciecierzycy i piersi kurczaka z fasolką szparagową (taki mój wynalazek)
Ob 2. W GreenWayu, kotlety sojowe, 3 surówki
Pod. 15 migdałów
Kol. wiejski z warzywami
Jestem na SB więc ilość - do syta.

[olalola24]

Jutrzejsze R

Sniadanie: owsianka (3 lyzki, lyzka otrebow orkiszowych, 2 miarki xenei błonnik, male jablko, cynamon, suszona morela) + 100g maslanki
IISniadanie : 2 kanapki razowego z maselkiem szynka salata papryka, tofu czosnkowym, ogórkiem, szczypiorkiem + kiwi
Obiad: pierś z kurczaka na kilku kroplach oliwy, 1/3 torebki kaszy gryczanej + salatka ala grecka bez fety
Podwieczorek: serek homo naturalny + 4 pokruszone orzechy włoskie
Kolacja: połowa makreli wędzonej + brokuły

1.5 litra wody w ciągu dnia

Prosze o ocene