Zuzana Light

[kraina _chichow]

U mnie ostatnio 60, który bardzo lubię, a dziś chyba 14

[Trzy_Ryby]

U mnie dziś 59tka, wczoraj zaś wycieczka rowerowa

[inwytka]

Trzy Ryby tak, ostatnio odhaczam zwowy z pierwszej dziesiątki
"4" wygląda na dość ciężką, poza tym widzę, że jest skakanka, więc na razie sobie odpuszczę tego zwowa.

U mnie dziś zwow 1. Nie znoszę divebombersów, to ćwiczenie wydaje mi się dość kontuzjogenne, więc klasycznie zrobiłam tylko pierwszą rundę, dwie kolejne robiłam na kolanach, a i tak coś kręgosłup "czuję"

A tak to nie taki diabeł straszny jak go malują. Co prawda po wszystkim myślalam, że ale to chyba wina zbliżającej się @ i tego nieznośnego upału w mieszkaniu.

Wczoraj zaczęłam sezon na truskawki

[kraina _chichow]

42 z rana, jeden z moich ulubionych

[Trzy_Ryby]

Zwow 9ty i 30km rowerem.
Ja także zainaugurowałam sezon truskawkowy i pochłaniam niewiarygodne ilości tych owoców. Z niewiarygodną przyjemnością.

[stotek]

Po ponad polrocznej przerwie wracam do Zuzkowego ZCUT'a Power Cardio.

Dzisiaj #1 i myslalam, ze umre, ilosc burpees ograniczylam do 25 (o polowe zmniejszylam), a i tak musialam robic przerwy, bo mialam mroczki przed oczami... :/ Ale nie poddaje sie, w taki upal i tak nie dam rady biegac, a cos trzeba robic
Jak tak Was tutaj czytam to umieram z zazdrosci nad Wasza kondycja - obym nie odpuscila i kiedys tez doszla do takiego etapu

[Trzy_Ryby]

Napisane przez stotek

Po ponad polrocznej przerwie wracam do Zuzkowego ZCUT'a Power Cardio.

Dzisiaj #1 i myslalam, ze umre, ilosc burpees ograniczylam do 25 (o polowe zmniejszylam), a i tak musialam robic przerwy, bo mialam mroczki przed oczami... :/ Ale nie poddaje sie, w taki upal i tak nie dam rady biegac, a cos trzeba robic
Jak tak Was tutaj czytam to umieram z zazdrosci nad Wasza kondycja - obym nie odpuscila i kiedys tez doszla do takiego etapu

Trzymam kciuki.
Możesz napisać parę słów na temat tego programu?

Dziś zwow 40sty.
Miłej niedzieli

[stotek]

Napisane przez Trzy_Ryby

Możesz napisać parę słów na temat tego programu?

To jest jej program wydany w formie DVD, dokladnie nazywa sie ZCUT Power Cardio Series. Zawiera on 12 workoutów, rozgrzewke, rozciaganie (wyciszenie, tzw. "cool down" po cwiczeniach) i bonusowo workout ukierunkowany na brzuch (dodatkowy, mozna go robic kiedy sie chce, wprowadzony jest dopiero w ostatnim miesiącu jako "obowiązkowy"). Jest tez rozpiska na 3 miesiące cwiczen, przy czym 2 dni w kazdym tygodniu sa wolne (za wyjatkiem ostatniego miesiaca, gdy nie ma chyba zadnego wolnego dnia). Wiadomo, ze im bardziej zaawansowani jestesmy, tym wiecej cwiczen, np. 2 workouty jednego dnia.
Pamietam, ze kiedys zaczelam Zuzke z youtube, lecialam po kolei z ZWOWami... i 4 dnia nie moglam sie ruszac Nie umialam okreslic, ktore cwiczenia sa dla mnie, a na ktore bede jeszcze za slaba. Wydaje mi sie, ze w przypadku tego zestawu DVD jest to jakos sensownie ulozone. Oczywiscie kazde cwiczenie jest wytlumaczone, pokazane sa uproszczone wersje.

Zuzka wypuscila tez DVD z programami:
- cwiczenia silowe ZCUT Power Strength Series
- joga ZCUT Power Joga
- skakanka ZCUT ZROPES Jump Rope
- kettlebell ZCUT Kettlebell Set
- brzuch ZCUT SIX-PACK POWER ABS

Ciekawa jestem jogi i brzucha, ale poki co nie mam do tego dostepu.
Choc z tego co wiem, to programy z rozpiska to tylko Cardio, Kettlebell i Strength

[charlizeee]

Jogę mam spoko jest podzielona na 6 10 min sesji przyjemnie sie to robi bo jest dość dynamiczna

[stotek]

Moze kiedys uda mi sie ja dostac

[charlizeee]

Napisane przez stotek

charlizeee, orientujesz sie moze czy warto zaczynac "10 week arm balance challenge", jesli nie umiem zrobic meskiej pompki (ani jednej)? Czy do tego "wyzwania" trzeba jednak juz miec sile w raczkach?

Nie wiem co to za wyzwanie ale na pompki najlepsze sa pompki musisz tak długo robić az zrobisz polecam program http://www.100pompek.pl

---------- Dopisano o 18:39 ---------- Poprzedni post napisano o 18:39 ----------

Dobra juz wiem co to za wyzwanie

[stotek]

Zmienilam posta, bo probowalam i doszlam do wniosku, ze to bez sensu przy moich obecnych mozliwosciach Nie zauwazylam, ze zdazylas juz na niego odpowiedziec.

Ide zaraz zrobic ZCUT Cardio #2 i bonusowe cwiczenia na brzuch.
Tylko wczesniej sobie zel lniany ugotuje

[charlizeee]

Najważniejsze to uparcie dążyć do celu a wszystko pójdzie

[stotek]

Niestety nie dalam rady zrobic bonusa na brzuch, ale za to ZCUT #2 wykonany!

[Pepik]

Witajcie Dziewczyny!
Cwicze od ok 2 m-cy głownie CHodakowska + od 2 tygodni co drugi dzień rower 20 km.
A tłuszczyk jak był na brzuchu i udach tak dalej jest.

Czy warto się "przerzucić" na Zuzanne?
Jak efekty? Od czego zacząć i z jaką częstotliwością?

Goroąco pozdrawiam!
Pepik

[stotek]

Moim zdaniem Zuzka daje o wiele wiekszy wycisk, a mniej czasu zajmuje, nie jest tak nudna - wiecej dynamizmu.
Ale tluszczyk to tez wydaje mi sie kwestia diety... bo miesnie pod nim moga byc, ale dopoki grzeszymy to nie maja jak wyjsc na swiatlo dzienne.
Ja zaczelabym od latwych ZWOWów (tutaj gdzies byla rozpiska, poszukaj, ktore sa dobre dla poczatkujacych), 4-5 razy w tygodniu jesli dasz rade.

[charlizeee]

Bez diety to żadne cwiczenia nie maja sensu tak naprawde

[Pepik]

Dietka oczywiście jest, ok 5 posiłków, dużo warzyw, troszke mniej owoców, chude mięsko, serki wiejskie itd...
Coś więcej powinnam wiedzieć?

Co do Zuzki: 1 ZWOW wystarczy czy robić łączenia po 2-3 tak aby wyszło ok godziny treningu/?
Przed/po aeroby?

[stotek]

Jeden ZWOW dziennie wystarcza, oczywiscie przed rozgrzewka, a po rozciaganie

[Pepik]

Dziękuję za odpowiedzi
Wieczorem piewszy ZWOW dam znać jak poszło... =)

[stotek]

Powodzenia!

Ja wg rozpiski powinnam dzisiaj miec przerwe, ale wiem, ze jutro nie dam rady cwiczyc, wiec przesunelam ja na jutro. Za bardzo mnie bola miesnie nog, zeby skakac, wiec zrobilam zamiast tego bonusowy workout na brzuch - przyjemny

[mircia14]

Pomyliłam wątki, przepraszam.

[marta101091]

Hej, czy mozecie mi podpowiedziec jakie zestawy ZWOW-ow wykonujecie i jakie macie efekty? bardzo dziekuje za pomoc

[charlizeee]

Bez odpowiedniej diety żadne cwiczenia nie przyniosą pożądanych efektów a ZWOWy to rób ktore Ci pasuje

[kraina _chichow]

Dziś 40, a wieczorem bieganie Miłego.

[Trzy_Ryby]

Zwow 10ty
miłego dnia

[marta101091]

Hej od jutra zamierzam zaczac ZWOWY od 1szego.

mam nadzieje ze po tygodniu bedzie jakas niewielka roznica

[jeanne92]

Napisane przez marta101091

Hej od jutra zamierzam zaczac ZWOWY od 1szego.

mam nadzieje ze po tygodniu bedzie jakas niewielka roznica

Nie wiem, jaka jest twoja kondycja, ale nie radzę zaczynać od pierwszego. Poczytaj ten wątek, gdzieś dziewczyny opisywały najłatwiejsze ZWOWy (od siebie polecę na początek 20 i 53). I nie nastawiaj się na efekty po tygodniu... Co najwyżej niektóre ćwiczenia zaczną ci lepiej wychodzić.

[marta101091]

Ćwicze od dlugiego czasu rozne cwiczenia, fakt z pompkami u mnie ciezko wiec raczej zaczne od czegos gdzie ich nie ma, ale mam nadzieje ze z czasem i pompki zaczna wychodzic. Nie chodzi mi o super efekty po tygodniu, ale chociaz o mocniejsze miesnie czy lekka, bardzo lekka zmiane.

[jeanne92]

Napisane przez marta101091

Ćwicze od dlugiego czasu rozne cwiczenia, fakt z pompkami u mnie ciezko wiec raczej zaczne od czegos gdzie ich nie ma, ale mam nadzieje ze z czasem i pompki zaczna wychodzic. Nie chodzi mi o super efekty po tygodniu, ale chociaz o mocniejsze miesnie czy lekka, bardzo lekka zmiane.

Ja przed Zuzką ćwiczyłam różne dywanówki przez 3 lata. Po pierwszym ZWOWie myślałam, że umrę :P a teraz nie wyobrażam sobie ćwiczeń bez Zuzki i ubolewam, że mam przymusową przerwę od ćwiczeń.