Nasze Codzienne Jadłospisy, część VII

[GummyKammy]

Napisane przez airwaves

Dzisiejsze P jak puchne;/

I. Owsianka Elovena malinowa na wodzie (wiem znowu to samo;P)
kawaaaaaa mało,mało i jeszcze raz mało! Pati!
II. Galaretka z kurczaka+ kromka razowca z masłem+ patisonyyyyy znowu ta galaretka? urozmaić sobie jakoś te twoje menu
III. Botwinka
IV. Jogobella wiśniowa z garścią crunchy fruit i wkrojoną połową gruszki więcej crunchy, cała grucha i byłoby ok
V.Pstrąg z grilla i sałaatka (pomidor,ogórek,rzodkiewk a,cebulka) tutaj pasowałby jakiś majonezik
VI. właśnie kończe wieśniaka z kawą a jadłaś kiedyś wieśniaka z dżemem? pyyychota albo z cukrem waniliowym
W między czasie kilka fistaszków

Dziewczynki ocenicie?

Patuś, będę szczera! Nie podoba mi się
Malutko, ja wiem miałaś zły dzień ale nie możesz tego przekładać na jedzenie,nie możesz! Tak dobrze Ci szło a znowu obcięłaś kalorie Jutro mam tu widzieć piękny, jadłospis który każdy będzie chwalił i co najważniejsze, będzie nadawał się na P. Zrozumiano?

[airwaves]

Napisane przez GummyKammy

Patuś, będę szczera! Nie podoba mi się
Malutko, ja wiem miałaś zły dzień ale nie możesz tego przekładać na jedzenie,nie możesz! Tak dobrze Ci szło a znowu obcięłaś kalorie Jutro mam tu widzieć piękny, jadłospis który każdy będzie chwalił i co najważniejsze, będzie nadawał się na P. Zrozumiano?

Zrozumiano. Właśnie pisząc jadłospis zdałam sobie sprawę, że BARDZO zawaliłam...no ale wiesz dlaczego. Okk, to żadne tłumaczenie, jutro nie zawiodę!!

[beaufyf00l]

P:
Ś: parówka+ jajecznica z 2 jaj+ dwie kromki razowego duże+ pomidor+ szczypior+ rzodkiewki
IIŚ: serek wiejski+ miseczka owoców z mrożonki+ kilka łyżek otrębów
O: ryba w sosie z brokułami (z mrożonki)+ 70g kasz jaglanej i gryczanej+ surówka z: pomidor+ cebulka+ pekinka+ na deser kinder bueno
P: surówka z czerwonej kapusty+ półtora dużej kromki razowca+ trójkącik serka topionego+ rzodkiewki
K: dużo twarogu półtłustego+ szczypior+ pomidor+ dwa chlebki sonko+ spory kawałek gotowanej piersi z indyka

I jak??? Wiem, że jakoś nnkt nie było dzisiaj...

[iza_wiosenna]

Napisane przez beaufyf00l

P:
Ś: parówka+ jajecznica z 2 jaj+ dwie kromki razowego duże+ pomidor+ szczypior+ rzodkiewki no, w sumie ładne śniadanko...utrzymaniowe. mogłaś jajecznicę usmażyć na maśle, a te kromki tak solo?
IIŚ: serek wiejski+ miseczka owoców z mrożonki+ kilka łyżek otrębów stanowczo zbyt mało!! oprócz tego mogłaś zjeść owoc, orzechy, dużo orzechów;]
O: ryba w sosie z brokułami (z mrożonki)+ 70g kasz jaglanej i gryczanej+ surówka z: pomidor+ cebulka+ pekinka+ na deser kinder bueno całkiem spoko, ale kaszy niewiele
P: surówka z czerwonej kapusty+ półtora dużej kromki razowca+ trójkącik serka topionego+ rzodkiewki mało, mało mało... jogurt? owoc? może serek homo z orzechami do tego?
K: dużo twarogu półtłustego+ szczypior+ pomidor+ dwa chlebki sonko+ spory kawałek gotowanej piersi z indyka jeśli twarogu rzeczywiście dużo to przesadziłaś z białkiem w tym posiłku. a te chlebki to tekturki tak?

I jak??? Wiem, że jakoś nnkt nie było dzisiaj...

utrzymaniowo, jakościowo - redukcyjnie, zero owoców- dlaczego?

[beaufyf00l]

Napisane przez iza_wiosenna

utrzymaniowo, jakościowo - redukcyjnie, zero owoców- dlaczego?

W śniadaniu na kromkach to był właśnie pomidor, szczypiorek i rzodkiewki, a drugie śniadanie to była mega porcja (właśnie owoców, wiem, wiem.. mrożonka to nie świeże ), podobnie jak obiad więc już po prostu nie dałabym rady więcej. Ciągle przestawiam się jeszcze na takie jedzenie, więc może dlatego wygląda to na U, a dla mnie jest P. No, ale staram się jak mogę, O! Z dnia na dzień więcej! To mój cel i dzięki za mobilizację

[dontknow]

moje dzisiejsze U (nie miałam weny do żarcia^ zresztą, bez treningu jakoś nie mam za dużego apetytu ;p)
śniadanie: placek owsiany z dwóch jajek i trzech łyżek płatków z trzema podsmażanymi pieczarkami i do tego łyżka ketchupu; zielona herbata
2śn: koktajl (banan, białko jajka, pół kostki twarogu, mleko, kakao)
obiad: miska rosołu + 3 kawałki wątróbki gotowanej z solą
po biegu: kromka razowca z szynką, żółtym serem i pomidorem; kromka razowca z tuńczykiem w s/w (kilka łyżeczek w sumie wyszło) i pomidorem; pół puszki tuńczyka w s/w ; biała herbata
kolacja: serek wiejski z marchewką i ziołami; herbata rooibos

[iza_wiosenna]

Napisane przez dontknow

moje dzisiejsze U (nie miałam weny do żarcia^ zresztą, bez treningu jakoś nie mam za dużego apetytu ;p)
śniadanie: placek owsiany z dwóch jajek i trzech łyżek płatków z trzema podsmażanymi pieczarkami i do tego łyżka ketchupu; zielona herbata
2śn: koktajl (banan, białko jajka, pół kostki twarogu, mleko, kakao)
obiad: miska rosołu + 3 kawałki wątróbki gotowanej z solą
po biegu: kromka razowca z szynką, żółtym serem i pomidorem; kromka razowca z tuńczykiem w s/w (kilka łyżeczek w sumie wyszło) i pomidorem; pół puszki tuńczyka w s/w ; biała herbata
kolacja: serek wiejski z marchewką i ziołami; herbata rooibos

malutko i strasznie redukcyjnie!! przecież biegałaś. co to za obiad? baaardzo niewiele.

[Annie1441]

Jem więcej niż niejedna redukcja a jednak na wieczór umieram z głodu i nie mam siły się podnieść Boję się że jak dodam to nie schudnę, drażni mnie brak energii (np. na myśli o ćwiczeniach jutro boli mnie głowa ) i boję się o metabolizm ;/ co robić?

[olalola24]

Dziewczyny mam takie pytanie moze troche głupie ale mnie nurtuje. Jestem na redukcji miesiac i korzystam z waszych jadlospisow sama czasem dodaje cos od siebie. Ostatnio rozmawialam z moim chlopakiem i mowie mu ze w kazdym posilku mam bialko itd itd a on mi na to ze bialko to budulec ze on na przybranie masy jadl bialko w kazdym posilku ze cos mi sie chyba pomylilo. Napewno sie nie pomylilo bo przeciez widze ze chudne nie chodzi mi o podważanie waszych teorii tylko prosze aby ktos mi wytlumaczyl po co wlasciwie to bialko w kazdym posilku co ono takiego robi? Musze zebrac jakies argumenty na rozmowe z nim :pp

[aniaesz88]

Napisane przez aniaesz88

Dziewczyny proszę o ocenę dzisiejszego RRR

śniadanie: 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 50 g twarożku, 2 plastry szynki drobiowej, trochę papryki, 2 rzodkiewki
drugie: 250 g kefiru, 2 łyżki płatków Bran Flakes, garść mieszanki bakaliowej
obiad: bigos na mięsie z kurczaka
kolacja: jajecznica z 2 jaj ze szczypiorkiem i papryką na teflonie

i jak?

up, pięknie proszę

[iza_wiosenna]

Napisane przez Annie1441

Jem więcej niż niejedna redukcja a jednak na wieczór umieram z głodu i nie mam siły się podnieść Boję się że jak dodam to nie schudnę, drażni mnie brak energii (np. na myśli o ćwiczeniach jutro boli mnie głowa ) i boję się o metabolizm ;/ co robić?

ojjj Annie, najwyżej trochę spowolnisz tempo tycia, ja bym na wieczór zjadła tuńczyka, twaróg, cokolwiek. Widocznie zbyt wiele kalorii spalasz, dieta nie ma być katorgą, pamiętaj. Może przystopuj z ćwiczeniami, jesteś przemęczona, odpocznij trochę.

[Annie1441]

zjadłam jajko, kawałki szynki i selera naciowego... pierwszy raz nie wytrzymałam

[dontknow]

Napisane przez olalola24

Dziewczyny mam takie pytanie moze troche głupie ale mnie nurtuje. Jestem na redukcji miesiac i korzystam z waszych jadlospisow sama czasem dodaje cos od siebie. Ostatnio rozmawialam z moim chlopakiem i mowie mu ze w kazdym posilku mam bialko itd itd a on mi na to ze bialko to budulec ze on na przybranie masy jadl bialko w kazdym posilku ze cos mi sie chyba pomylilo. Napewno sie nie pomylilo bo przeciez widze ze chudne nie chodzi mi o podważanie waszych teorii tylko prosze aby ktos mi wytlumaczyl po co wlasciwie to bialko w kazdym posilku co ono takiego robi? Musze zebrac jakies argumenty na rozmowe z nim :pp

białko przyspiesza przemianę materii czyli podkręca metabolizm.

---------- Dopisano o 23:17 ---------- Poprzedni post napisano o 23:16 ----------

Napisane przez iza_wiosenna

malutko i strasznie redukcyjnie!! przecież biegałaś. co to za obiad? baaardzo niewiele.

wiem, ale kurde nie miałam dzisiaj dnia do żarcia^ czasami mam ochotę zjeść konia z kopytami, a czasami ledwo co wrzucam w siebie te 5 obowiązkowych posiłków.
jutro postaram się o lepszy jadłospis

[santos]

Napisane przez dontknow

wiem, ale kurde nie miałam dzisiaj dnia do żarcia^ czasami mam ochotę zjeść konia z kopytami, a czasami ledwo co wrzucam w siebie te 5 obowiązkowych posiłków.
jutro postaram się o lepszy jadłospis

To sie nie zmuszaj. Jesli ogolnie masz apetyt i ladnie jesz, to jak raz zjesz w ciagu dnia wiecej ,a raz mniej - jest ok. To normalne. Czasem organizm sam wie lepiej, albo jak sie musi uporac z czyms (tp jakas lekka infekcja, z ktora troj uklad odpornosiowy walczy,a ty nawet nie wiesz ) to nie chce sie skupiac na trawieniu.

[Lexie]

Napisane przez olalola24

Dziewczyny mam takie pytanie moze troche głupie ale mnie nurtuje. Jestem na redukcji miesiac i korzystam z waszych jadlospisow sama czasem dodaje cos od siebie. Ostatnio rozmawialam z moim chlopakiem i mowie mu ze w kazdym posilku mam bialko itd itd a on mi na to ze bialko to budulec ze on na przybranie masy jadl bialko w kazdym posilku ze cos mi sie chyba pomylilo. Napewno sie nie pomylilo bo przeciez widze ze chudne nie chodzi mi o podważanie waszych teorii tylko prosze aby ktos mi wytlumaczyl po co wlasciwie to bialko w kazdym posilku co ono takiego robi? Musze zebrac jakies argumenty na rozmowe z nim :pp

Chyba chodzi głównie o to, że chude produkty białkowe:
- po pierwsze sycą na długo bo są trawione powoli a jednocześnie mają mało kalorii. Nie powodują szybkiego wzrostu poziomu insuliny we krwi tak jak węglowodany.
- po drugie żeby strawić białko organizm musi się trochę wysilić. Nie pamiętam już ile to było dokładnie, ale zdaje się że na strawienie 100 kcal białka spala się 30 kcal.
Podkręcanie metabolizmu

A na przybranie masy to trzeba nie tylko jeść dużo białka, ale ogólnie mieć dodatni bilans kaloryczny

[dontknow]

Napisane przez santos

To sie nie zmuszaj. Jesli ogolnie masz apetyt i ladnie jesz, to jak raz zjesz w ciagu dnia wiecej ,a raz mniej - jest ok. To normalne. Czasem organizm sam wie lepiej, albo jak sie musi uporac z czyms (tp jakas lekka infekcja, z ktora troj uklad odpornosiowy walczy,a ty nawet nie wiesz ) to nie chce sie skupiac na trawieniu.

i tu może być akurat przyczyna, bo od dwóch dni jestem lekko przeziębiona^ w każdym bądź razie na jutro przewiduję więcej- mam nadzieję, że uda mi się to zrealizować

[Annie1441]

lekko zwiększona R ... :
1. średnia grahamka, kromka kwadratowa
a) plaster gruby pieczeni
b) 2 łyżeczki twarogu półrtłustego
c) warstwa makreli, łyżeczka orzechów
na każdą warzywa, 3/4 kubka mleka 2% z kakao nat. (500 )

rajd rowerowy 45 km (15 km/h- 3h)- -1350 kcal około

2. (biorę na rower) garść mieszanki studenckiej, mleko acidofilne 400g (250 kcal)

3. schab smażony na łyżeczce oleju, ryż 100g, fasolka zielona 200g (600...)

4. serek wiejski zwykły, sałata, rzodkiewki, cebula, pietruszka (220 kcal)

Może ulec zmianom (coś dojść na noc). I jak?

[Gipsy]

Napisane przez Annie1441

lekko zwiększona R ... :
1. średnia grahamka, kromka kwadratowa
a) plaster gruby pieczeni
b) 2 łyżeczki twarogu półrtłustego
c) warstwa makreli, łyżeczka orzechów
na każdą warzywa, 3/4 kubka mleka 2% z kakao nat. (500 )

rajd rowerowy 45 km (15 km/h- 3h)- -1350 kcal około

2. (biorę na rower) garść mieszanki studenckiej, mleko acidofilne 400g (250 kcal)

3. schab smażony na łyżeczce oleju, ryż 100g, fasolka zielona 200g (600...)

4. serek wiejski zwykły, sałata, rzodkiewki, cebula, pietruszka (220 kcal)

Może ulec zmianom (coś dojść na noc). I jak?

Nie jestem specjalistą ale wydaje mi się, żę biorąc pod uwage fakt ile kalorii spalasz jeżdżąc na rowerze możesz spokojnie dodać jeszcze jeden posiłek, szczegółnie, że sama zaznaczasz, że czujesz osłabienie. Proponuje węglowodanową kolację 4 godziny przed snem a wieczorem jak poczujesz głód zjedz to co w 4 posiłku czyli serek wiejski z warzywami. A tak poza tym ładny, urozmaicony jadłospis : )

[olalola24]

Moje dzisiejsze R

Sniadanie: owsianka(szklanka mleka 2%, 3 lyzki owsianki, lyzka otrebow orkiszowych, miarka xenei blonnik, połowa jabuszka, cynamon, suszona morela), 80g kefiru naturalnego.
40 min twister
SniadanieII 2 kanapki na razowym (z poledwica, salata, serkiem tofu, papryka, ogórkiem, szczypiorkiem) + kiwi
Obiad: spora polowa piersi z kurczaka i warzywa na patelnie na kilku kroplach oliwy z oliwek + 1/3 torebki kaszy jęczmiennej
Podwieczorek: serek homo naturalny z orzeszkami przeróżnymi
Kolacja: wiesniak z warzywami albo polowa wędzonej makreli
przed spaniem 8 min abs


Prosze o ocene mam pytanie co moge zjesc na podwieczorek procz homo natural albo wiesniaka bo zaczyna mi sie juz to powoli nudzic a chcialabym miec urozmaicony jadlospis.

[Magdalena0603]

Napisane przez lexie

Przepraszam, ale Ty nie wyciągasz żadnych wniosków z odpowiedzi które dostajesz, jadłospisy wklejasz ciągle z tymi samymi błędami/brakami.

Może zastanów się na początek czy Ty w ogóle chcesz wprowadzić jakieś zmiany, bo nie wygląda na to.

Śniadanie - dlaczego tylko jedna marna kromka?

O drugim się nie wypowiadam bo nie wiem co to jest pizzerina. Ale domyślam się że niewiele tam białka i warzyw.

Obiad jest ok.

Podwieczorek nędzny, mało wartościowy. Brak warzyw/owoców.

Kolacja jak dla mnie do kitu, można sobie pozwolić na pizzę raz na jakiś czas ale wtedy kiedy na pozostałe posiłki zjada się wartościowe rzeczy.

Znów całkowity brak zdrowych tłuszczów w jadłospisie. Znów brak owoców. Znów niewiele białka.

Dziękuję..faktycznie,pows trzymam się od wklejania tu przez 2,3 dni swojego menu,bo przeanalizowałam i postępow nie widzę..a wydawało mi się jednak,że lepiej..no nic..Całuję ciepło

[Lexie]

Napisane przez Magdalena0603

Dziękuję..faktycznie,pows trzymam się od wklejania tu przez 2,3 dni swojego menu,bo przeanalizowałam i postępow nie widzę..a wydawało mi się jednak,że lepiej..no nic..Całuję ciepło

Popracuj nad tymi postępami, wypisz sobie najlepiej na kartce swoje błędy, usiądź z tą kartką i ułóż jadłospis na jeden dzień pilnując tych błędów. Może to pomoże

[Rosalyn]

Napisane przez olalola24

Moje dzisiejsze R

Sniadanie: owsianka(szklanka mleka 2%, 3 lyzki owsianki, lyzka otrebow orkiszowych, miarka xenei blonnik, połowa jabuszka, cynamon, suszona morela), 80g kefiru naturalnego.
40 min twister
SniadanieII 2 kanapki na razowym (z poledwica, salata, serkiem tofu, papryka, ogórkiem, szczypiorkiem) + kiwi
Obiad: spora polowa piersi z kurczaka i warzywa na patelnie na kilku kroplach oliwy z oliwek + 1/3 torebki kaszy jęczmiennej
Podwieczorek: serek homo naturalny z orzeszkami przeróżnymi
Kolacja: wiesniak z warzywami albo polowa wędzonej makreli
przed spaniem 8 min abs


Prosze o ocene mam pytanie co moge zjesc na podwieczorek procz homo natural albo wiesniaka bo zaczyna mi sie juz to powoli nudzic a chcialabym miec urozmaicony jadlospis.

No ryby możesz zjeść zamiast tych serków, no i jajka przede wszystkim. Warzywa takie jak soja, soczewica, ciecierzyca, fasolka też mają dużo białka.

[Papillon]

R na dzisiaj :
1.Owsianka (4 łyżki płatków,2 otrębów pszennych),cynamon,jabłko
2.pół grahamki z sałatą,ogórkiem,rzodkiewk ą,papryką,plasterkiem filetu z indyka i rzeżuchą i mała kromka chleba słonecznikowego z tym samym

8 minutes-stretch,arms,abs,legs,bun s

3.warzywa na patelnię i 1/2 woreczka kaszy gryczanej
4.miseczka orzechów (laskowe,włoskie,migdały, ziemne)5.Omlet z 2 jajek (na teflonie) z papryką i może pomidorem
Proszę o ocenę

[aniaesz88]

Napisane przez Papillon

R na dzisiaj :
1.Owsianka (4 łyżki płatków,2 otrębów pszennych),cynamon,jabłko ok
2.pół grahamki z sałatą,ogórkiem,rzodkiewk ą,papryką,plasterkiem filetu z indyka i rzeżuchą i mała kromka chleba słonecznikowego z tym samym mogła być cała grahamka, zwłaszcza przed treningiem

8 minutes-stretch,arms,abs,legs,bun s

3.warzywa na patelnię i 1/2 woreczka kaszy gryczanej a białko?
4.miseczka orzechów (laskowe,włoskie,migdały, ziemne) w sumie ok, ale zależy jaka ta miseczka, za dużo orzechów też chyba nie można
5.Omlet z 2 jajek (na teflonie) z papryką i może pomidorem ok, pomidor wskazany
Proszę o ocenę

Ja tak to widzę, ale może dziewczyny które bardziej się znają mnie poprawią

[olalola24]

[quote=olalola24;12234300]Moje dzisiejsze R

Sniadanie: owsianka(szklanka mleka 2%, 3 lyzki owsianki, lyzka otrebow orkiszowych, miarka xenei blonnik, połowa jabuszka, cynamon, suszona morela), 80g kefiru naturalnego.
40 min twister
SniadanieII 2 kanapki na razowym (z poledwica, salata, serkiem tofu, papryka, ogórkiem, szczypiorkiem) + kiwi
Obiad: spora polowa piersi z kurczaka i warzywa na patelnie na kilku kroplach oliwy z oliwek + 1/3 torebki kaszy jęczmiennej
Podwieczorek: serek homo naturalny z orzeszkami przeróżnymi
Kolacja: wiesniak z warzywami albo polowa wędzonej makreli
przed spaniem 8 min abs


Prosze o ocene

[Limonka1987]

Dawno się nie wklejałam, więc przypomnę się z moim wczorajszym Rrrrr

Śniadanie: owsianka (3 łyżki płatków owsianych, łyżka otrębów, wiejski lekki, mandarynka, kiwi)
II śniadanie: 2 kromeczki razowca: jedna z grubą warstwą pasztetu sojowego paprykowego, ogórkiem, rzodkiewkami i kiełkami; druga z 2 czubatymi łyżkami tuńczyka wsw, pomidorem i kiełkami
Obiad: 5 kotletów sojowych gotowanych w bulionie, 30 g kaszy jęczmiennej, surówka (brokuły, pomidor, kukurydza, kiełki, oliwa z oliwek)
Podwieczorek: garść mieszanki studenckiej
Kolacja: wieśniak lekki wymieszany z 3 łyżkami dorsza w sosie pomidorowym, papryką, groszkiem z puszki i cebulką.

Wszelkie uwagi mile widziane

[Rosalyn]

Napisane przez Limonka1987

Dawno się nie wklejałam, więc przypomnę się z moim wczorajszym Rrrrr

Śniadanie: owsianka (3 łyżki płatków owsianych, łyżka otrębów, wiejski lekki, mandarynka, kiwi)
II śniadanie: 2 kromeczki razowca: jedna z grubą warstwą pasztetu sojowego paprykowego, ogórkiem, rzodkiewkami i kiełkami; druga z 2 czubatymi łyżkami tuńczyka wsw, pomidorem i kiełkami
Obiad: 5 kotletów sojowych gotowanych w bulionie, 30 g kaszy jęczmiennej, surówka (brokuły, pomidor, kukurydza, kiełki, oliwa z oliwek)
Podwieczorek: garść mieszanki studenckiej
Kolacja: wieśniak lekki wymieszany z 3 łyżkami dorsza w sosie pomidorowym, papryką, groszkiem z puszki i cebulką.

Wszelkie uwagi mile widziane

Wszystko ładnie. A ile już schudłaś na takim jedzonku?

[Papillon]

Napisane przez aniaesz88

Ja tak to widzę, ale może dziewczyny które bardziej się znają mnie poprawią

Ok,do obiadu dodam jakieś mięso
A orzechów mała miseczka,jakieś 2 garście wyjdą mogę zjeść?Czy mniej?

[karlusss]

Dzisiejsze R :
1 śniad: owsianka (5 łyż.) na mleku z jabłuszkiem,
2 śniad: grahamka z plasterkiem filetu wędzonego z indyka, sałata, szczypior,pomidor, podczas robienia marchewka,
obiad: (będzie) pare kwałków ugotowanego mięsa z szynki wieprzowej,miał być ciemny ryż, ale w domu brak, to będzie kasza jęczmienna z 50 gram, kapusta kiszona z marchewką.
podwieczorek: pare orzechów
kolacja: omlet z dwóch żółtek i 3 białek, marchewka.

W ciągu dnia oczywiście półtorej litra wody mineralnej.

Ocenicie ?

[Limonka1987]

Napisane przez Rosalyn

Wszystko ładnie. A ile już schudłaś na takim jedzonku?

10 kg. Teoretycznie od października, ale tak na prawdę kilogramy zaczęły spadać od stycznia-lutego (chyba wcześniej musiałam rozruszać moją sponiewieraną dietami-cud przemianę materii), a więc zajęło mi to ok. 4 miesiące. Może nie chudnę błyskawicznie, ale mam nadzieję, że przynajmniej na stałe