Waga do zrzucenia w dziesiątkach! Część III - Strona 146 - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Dietetyka > Wspólne odchudzanie

Notka

Wspólne odchudzanie Forum dla osób, które się odchudzają grupowo. Pamiętaj: diety muszą być zgodne z zasadami zdrowego odżywiania. Pisz o dietach powyżej 1000 kcal.

Zamknij wątek
 
Narzędzia
Stary 2016-05-02, 21:55   #4351
fioollka
Raczkowanie
 
Avatar fioollka
 
Zarejestrowany: 2014-12
Wiadomości: 281
Dot.: Waga do zrzucenia w dziesiątkach! Część III

witam
ja zaczęłam od dzisiaj zdrowe odżywianie i więcej ćwiczeń mam motywację i bata czyli zbliżające się wielkimi krokami lato

tak więc dziewczynki daję wam dużego kopa do działania (i sobie też)
__________________
wzrost 180 cm, waga było: 96, jest 89 start 03.01.2019 r.
fioollka jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2016-05-03, 11:43   #4352
grenka
Zadomowienie
 
Avatar grenka
 
Zarejestrowany: 2015-01
Lokalizacja: UK
Wiadomości: 1 325
Dot.: Waga do zrzucenia w dziesiątkach! Część III

Dziś 30 min steppera ponownie zaliczone
__________________
grenka jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2016-05-03, 14:34   #4353
martula13
Zadomowienie
 
Zarejestrowany: 2008-12
Lokalizacja: Wielkopolska
Wiadomości: 1 524
GG do martula13
Dot.: Waga do zrzucenia w dziesiątkach! Część III

Cytat:
Napisane przez grenka Pokaż wiadomość
Dziś 30 min steppera ponownie zaliczone
super najtrudniej jest się przełamać. Ja jutro ide na spinning, i już się nie mogę doczekać
U mnie dziś w miarę dietowo, na pewno lepiej niż przez ostatnie dni
__________________
dążę do minimalizacji
trzymam się diety
oszczędzam
dbam o siebie
wytrwam w mych postanowieniach
martula13 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2016-05-03, 22:57   #4354
fioollka
Raczkowanie
 
Avatar fioollka
 
Zarejestrowany: 2014-12
Wiadomości: 281
Dot.: Waga do zrzucenia w dziesiątkach! Część III

ja dzisiaj zrobiłam 25 km na rowerze, poskakałam na skakance no i pograłam trochę z dzieckiem w badmingtona

jutro znów do pracy, a było tak fajnie na wolnym

dobranoc
__________________
wzrost 180 cm, waga było: 96, jest 89 start 03.01.2019 r.
fioollka jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2016-05-04, 06:39   #4355
malenka92_
Wtajemniczenie
 
Avatar malenka92_
 
Zarejestrowany: 2012-02
Lokalizacja: Tam i tu, tu i tam. Okolice Warszawy
Wiadomości: 2 279
Dot.: Waga do zrzucenia w dziesiątkach! Część III

Heej
Ja poszalalam w weekend. Mialam zaczac od dzis zdrowiej jesc ale ze mialam pustki w lodowce to srednio to widze. dzis pojade na zakupy to cos kupie dobrego
malenka92_ jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2016-05-04, 06:40   #4356
alekaz1
Zakorzenienie
 
Avatar alekaz1
 
Zarejestrowany: 2008-03
Lokalizacja: Szczecin
Wiadomości: 4 990
Dot.: Waga do zrzucenia w dziesiątkach! Część III

Witam. Po majowce choc nie do konca dietetyczna jest mini spadek bo 100 gram ale zawsze cos
__________________
Razem od 16,04,2012
alekaz1 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2016-05-04, 06:40   #4357
malenka92_
Wtajemniczenie
 
Avatar malenka92_
 
Zarejestrowany: 2012-02
Lokalizacja: Tam i tu, tu i tam. Okolice Warszawy
Wiadomości: 2 279
Dot.: Waga do zrzucenia w dziesiątkach! Część III

W poniedzialek dzwonilam po wyniki. Podobno mam za duzy przyrost prolaktyny po obciazeniu. Naczytalam sie o tym i sama nie wiem.. a wizyta dopiero 12.05
malenka92_ jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2016-05-04, 09:02   #4358
sysiajaw
Rozeznanie
 
Avatar sysiajaw
 
Zarejestrowany: 2015-07
Wiadomości: 735
Dot.: Waga do zrzucenia w dziesiątkach! Część III

Witanko, ja dzisiaj zaczynam swoją dietę i ćwiczenia
sysiajaw jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2016-05-04, 11:15   #4359
Key_b
Zadomowienie
 
Avatar Key_b
 
Zarejestrowany: 2015-10
Wiadomości: 1 270
Dot.: Waga do zrzucenia w dziesiątkach! Część III

U nas nie było majówki tylko praca praca praca... ;/ za to jutro dzień wyzwolenia wiec wolne, będziemy mogli ruszyć w końcu z remontem naszego mieszkania
__________________
14.02.14->03.10.15->16.04.17...

"Na wspólna radość, na chleb powszedni, na poranne otarcie oczu w blasku słonecznym, na nieustanne sobą zdziwienie, na gniew, krzywdę i przebaczenie wybieram Ciebie." K.I.Gałczyński
Key_b jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2016-05-04, 13:00   #4360
sysiajaw
Rozeznanie
 
Avatar sysiajaw
 
Zarejestrowany: 2015-07
Wiadomości: 735
Dot.: Waga do zrzucenia w dziesiątkach! Część III

Malenka najważniejsze, że coś wyszło, teraz trzeba do lekarza i się leczyć!

Key powodzenia z remontem, ja robiłam rok temu, syfu było co niemiara.

Pogoda u mnie cudna, jest ciepelko i to mnie mobilizuje , tylko na @ czekam bo brzuch boli
sysiajaw jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2016-05-04, 20:40   #4361
nadiaaa171
Zakorzenienie
 
Avatar nadiaaa171
 
Zarejestrowany: 2013-05
Wiadomości: 6 434
Dot.: Waga do zrzucenia w dziesiątkach! Część III

Hej. U mnie majówka tez nie najlepiej nic nowego hehe. 22 maja mam komunie i żadnych grzechów do tej pory bo musi mi sie choć brzuch wciągnąć.
A gdzie reszta ?
Nadalka milczy, a Nicola ?? Zrezygnowała ?
__________________
93

.95..89..85..80....75 :... 73.. 71.:..69

.." i wyciągnęła do mnie malutka rączkę..i siłę mi dała niespotykaną, i miłość największą, bezinteresowną.."
nadiaaa171 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2016-05-04, 22:29   #4362
dorris23
Pyskatka
 
Avatar dorris23
 
Zarejestrowany: 2015-04
Lokalizacja: Daleko w świecie
Wiadomości: 2 832
Dot.: Waga do zrzucenia w dziesiątkach! Część III

Hej wracam do was i dalej walcze z kilogramami
__________________
Najważniejsza na świecie jest rodzina.
Najpierw ta, w której się urodziłeś.
Później ta, którą sam stworzyłeś.
dorris23 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2016-05-05, 06:14   #4363
sysiajaw
Rozeznanie
 
Avatar sysiajaw
 
Zarejestrowany: 2015-07
Wiadomości: 735
Dot.: Waga do zrzucenia w dziesiątkach! Część III

Nadiaaa ogólnie ostatnio jest cisza, ja zaraz odwożę młodsza do przedszkola później do pracy, @ jeszcze nie ma, a brzuch boli, na samo ważenie przyjdzie
sysiajaw jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2016-05-05, 08:32   #4364
martula13
Zadomowienie
 
Zarejestrowany: 2008-12
Lokalizacja: Wielkopolska
Wiadomości: 1 524
GG do martula13
Dot.: Waga do zrzucenia w dziesiątkach! Część III

hej
Ja od wczoraj w miarę grzecznie dietkowo Własnie zjadłam jejecznice z kromką chleba i pomidorem Muszę się na jakieś zakupy żywnościowe wybrać, bo lodówka świeci pustkami
Ogólnie pogoda się robi ładna, na dziś zapowiadali powyżej 20 stopni, więc może być całkiem fajnie
__________________
dążę do minimalizacji
trzymam się diety
oszczędzam
dbam o siebie
wytrwam w mych postanowieniach
martula13 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2016-05-05, 10:10   #4365
sysiajaw
Rozeznanie
 
Avatar sysiajaw
 
Zarejestrowany: 2015-07
Wiadomości: 735
Dot.: Waga do zrzucenia w dziesiątkach! Część III

Martula u mnie w lodówce to samo hehe, dzisiaj jadę na zakupy
sysiajaw jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2016-05-05, 11:48   #4366
grenka
Zadomowienie
 
Avatar grenka
 
Zarejestrowany: 2015-01
Lokalizacja: UK
Wiadomości: 1 325
Dot.: Waga do zrzucenia w dziesiątkach! Część III

Ja tez dziś ogarnęłam zakupy
Zaliczyłam tez 6km biegu
__________________
grenka jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2016-05-05, 13:22   #4367
sysiajaw
Rozeznanie
 
Avatar sysiajaw
 
Zarejestrowany: 2015-07
Wiadomości: 735
Dot.: Waga do zrzucenia w dziesiątkach! Część III

Grenka super )
sysiajaw jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2016-05-05, 13:39   #4368
ZawszeJestemSoba
Zakorzenienie
 
Avatar ZawszeJestemSoba
 
Zarejestrowany: 2009-02
Lokalizacja: bordowe krzesło z zielonym posłaniem
Wiadomości: 7 540
Dot.: Waga do zrzucenia w dziesiątkach! Część III

hej ale mnie dawno nie bylo.. cały weekend był u mnie TŻ, nie mam czasu nawet na necie dobrze posiedzieć... W sumie ostatnio na nic nie mam czasu.. Co u was? u mnie w miarę zdrowo Dietkę w miare trzymam, choć wczoraj zjadłam kawałek czekolady
__________________
moje pazury





"A kiedy wredny los daje w kość,
ciągły pech, mamy dość,
pora by powiedzieć już STOP."
ZawszeJestemSoba jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2016-05-05, 17:37   #4369
alekaz1
Zakorzenienie
 
Avatar alekaz1
 
Zarejestrowany: 2008-03
Lokalizacja: Szczecin
Wiadomości: 4 990
Dot.: Waga do zrzucenia w dziesiątkach! Część III

A ja nie mam pomyslow co na oboad by jeszcze najlepiej dziecko 1,5 roczne zjadlo plus ewentualnie Tż
__________________
Razem od 16,04,2012
alekaz1 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2016-05-05, 17:49   #4370
Arsyen
Raczkowanie
 
Avatar Arsyen
 
Zarejestrowany: 2013-03
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 150
Dot.: Waga do zrzucenia w dziesiątkach! Część III

Hej, dziewczyny. Ja po drugim dniu w pracy. Jest ok, póki co przerzucam papierki i czekam na swój komputer.

dieta raczej średnio. Bardziej opiera się na rzadkim jedzeniu i mniejszych porcjach niż na zdrowiu, niestety. Waga chyba dalej stoi.

Na siłowni czy fitnessie nie byłam już ze dwa tygodnie i jakoś nie mogę się juz przemóc, żeby tam pójść. Wracam zmęczona do domu i juz nic mi się nie chce.

kurde, gdzie ten początkowy zapal?
__________________
-10kg

ZACZNIJ
kiedy inni szukają wymówek

ĆWICZ
kiedy inni wciąż marzą

NIE PODDAWAJ SIĘ
kiedy inni rezygnują
Arsyen jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2016-05-05, 19:40   #4371
malenka92_
Wtajemniczenie
 
Avatar malenka92_
 
Zarejestrowany: 2012-02
Lokalizacja: Tam i tu, tu i tam. Okolice Warszawy
Wiadomości: 2 279
Dot.: Waga do zrzucenia w dziesiątkach! Część III

Odebrala wyniki. Ponad 14 krotnie wieksza prolaktyna po obciazeniu. Norma to max 5-6. Ale za to prolaktyna bez obciazenia wyklucza guza. Czekam na wizyte. Ciekawe co wymysli lekarz..
malenka92_ jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2016-05-06, 07:05   #4372
grenka
Zadomowienie
 
Avatar grenka
 
Zarejestrowany: 2015-01
Lokalizacja: UK
Wiadomości: 1 325
Dot.: Waga do zrzucenia w dziesiątkach! Część III

Hej u mnie 67,7 czyli ruszyło -300g
Wlasnie zajadam śniadanko ImageUploadedByWizaz Forum1462514555.956061.jpg

Miłego dnia

Maleńka będzie dobrze trzymam kciuki
__________________
grenka jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2016-05-06, 08:25   #4373
sysiajaw
Rozeznanie
 
Avatar sysiajaw
 
Zarejestrowany: 2015-07
Wiadomości: 735
Dot.: Waga do zrzucenia w dziesiątkach! Część III

U mnie 69,5 szok, no i @ dostałam w nocy .. pewnie stąd ta tragiczna waga....

Malenka to wynik porazajacy! Jak najszybciej do lekarza.

Grenka chociaż u Ciebie w dół!
sysiajaw jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2016-05-06, 08:58   #4374
aggie23
Rozeznanie
 
Avatar aggie23
 
Zarejestrowany: 2008-04
Wiadomości: 674
Dot.: Waga do zrzucenia w dziesiątkach! Część III

czesc Dziewczyny, przyjmiecie mnie do siebie?
podczytuje was od jakiegos czasu ale nie moglam sie zebrac zeby napisac.
Po raz ktorys juz kolei staram sie schudnac, tym razem po prostu jedzac zdrowo. Bylam dwa razy w Natur House - glownie po to zeby sie wywazyc, zmierzyc poziom wody itd, troche zasad ktore wprowadzili jest przydatnych wiec czesciowo sie na nich opieram - oczywiscie bez tych ich suplementow.
Chce schudnac kilkanascie kilo, niestety ostatni rok dal mi w kosc i przytylam bo objadalam sie masakrycznie wieczorami zajadajac smutki. Teraz staram sie jest regularnie - 4-5 posilkow. Sniadanie, drugie sniadanie i lunch - tu jest ok, wieczorami nadal mam problem - jakos wiecej podjadam i nie jest tak zdrowo jakbym chciala dlatego waga spada wolno. Niecałe 3kg od 2 miesiecy to malo, za malo. Nie wiem jak sobie poradzic z tym wieczornym niezorganizowaniem i podjadaniem, chyba musze planowac posilki lepiej bo wyglada na to ze planuje do lunchu wlacznie a potem jem to co zobacze w lodowce...Ruszam wiec z mocnym postanowieniem ze bede rozsadnie planowac podwieczorki i kolacje i nie podjadac. Musze tez jakis ruch wprowadzic - szukam silowni gdzie moge moja prawie czterolatke zabrac ze soba, zobaczymy. w domu mam stepper ale jako len kanapowiec jakos nie korzystam z niego. Potrzebuje kopa w pu.pe zeby sie zabrac za jakis ruch...
__________________
start: 15.03.2016 - 85,8
jest:79,9
cel 1: 79 - osiągnięty
cel 2: 72
cel 3: 67

Edytowane przez aggie23
Czas edycji: 2016-05-06 o 09:00
aggie23 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2016-05-06, 12:03   #4375
martula13
Zadomowienie
 
Zarejestrowany: 2008-12
Lokalizacja: Wielkopolska
Wiadomości: 1 524
GG do martula13
Dot.: Waga do zrzucenia w dziesiątkach! Część III

Cytat:
Napisane przez malenka92_ Pokaż wiadomość
Odebrala wyniki. Ponad 14 krotnie wieksza prolaktyna po obciazeniu. Norma to max 5-6. Ale za to prolaktyna bez obciazenia wyklucza guza. Czekam na wizyte. Ciekawe co wymysli lekarz..
Co oznacza "po obciążeniue"? Jednak ja też mysle, że skoro aż 14 krotnie przekracza normę, to musisz jak najszybciej się udać do lekarza.

Od wczoraj pogoda jest bardzo fajna, aż człowiek zupelnie inaczej się czuje Mam ochotę na zupę wiosenna, może zrobie jarzynową z dużą ilością koperku

---------- Dopisano o 13:03 ---------- Poprzedni post napisano o 13:02 ----------

Cytat:
Napisane przez aggie23 Pokaż wiadomość
czesc Dziewczyny, przyjmiecie mnie do siebie?
podczytuje was od jakiegos czasu ale nie moglam sie zebrac zeby napisac.
Po raz ktorys juz kolei staram sie schudnac, tym razem po prostu jedzac zdrowo. Bylam dwa razy w Natur House - glownie po to zeby sie wywazyc, zmierzyc poziom wody itd, troche zasad ktore wprowadzili jest przydatnych wiec czesciowo sie na nich opieram - oczywiscie bez tych ich suplementow.
Chce schudnac kilkanascie kilo, niestety ostatni rok dal mi w kosc i przytylam bo objadalam sie masakrycznie wieczorami zajadajac smutki. Teraz staram sie jest regularnie - 4-5 posilkow. Sniadanie, drugie sniadanie i lunch - tu jest ok, wieczorami nadal mam problem - jakos wiecej podjadam i nie jest tak zdrowo jakbym chciala dlatego waga spada wolno. Niecałe 3kg od 2 miesiecy to malo, za malo. Nie wiem jak sobie poradzic z tym wieczornym niezorganizowaniem i podjadaniem, chyba musze planowac posilki lepiej bo wyglada na to ze planuje do lunchu wlacznie a potem jem to co zobacze w lodowce...Ruszam wiec z mocnym postanowieniem ze bede rozsadnie planowac podwieczorki i kolacje i nie podjadac. Musze tez jakis ruch wprowadzic - szukam silowni gdzie moge moja prawie czterolatke zabrac ze soba, zobaczymy. w domu mam stepper ale jako len kanapowiec jakos nie korzystam z niego. Potrzebuje kopa w pu.pe zeby sie zabrac za jakis ruch...
Witaj
mam podobnie jak Ty, wieczorem mnie nachodzi ochota na małe co nieco. Jednak najorzej mam po obiedzie, bo wtedy ochota na coś słodkiego jest znacznie większa ;(
__________________
dążę do minimalizacji
trzymam się diety
oszczędzam
dbam o siebie
wytrwam w mych postanowieniach
martula13 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2016-05-06, 21:08   #4376
ewi781
Zadomowienie
 
Zarejestrowany: 2011-01
Wiadomości: 1 935
Dot.: Waga do zrzucenia w dziesiątkach! Część III

Hej u mnie 86.3 a Nadia ile u ciebie? Nadalka ??
__________________
Było 110 później 102 i dalej ma spadać
Aktualnie ~89.5~~~~~~~~~85~~~~cel 75
Słodycze mnie głubią
ewi781 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2016-05-06, 22:55   #4377
Weronicca
Raczkowanie
 
Avatar Weronicca
 
Zarejestrowany: 2015-01
Lokalizacja: zachodniopomorskie
Wiadomości: 390
Dot.: Waga do zrzucenia w dziesiątkach! Część III

Ja majówki nie miałam... pracowałam...
Za to waga bez żadnego powodu powędrowała mi prawie 3 kg w górę... dopiero udało mi się to zbić... Nie wiem skąd takie zatrzymanie wody...
3 maja byłam biegać - 4,5 km plus 7 km spaceru po parku botanicznym i dziś też 4,5 km biegu - ale już dziś mi się biegało o wiele lżej niż ostatnio i czas lepszy
__________________
Start -> 93.1 Aktualnie ->67,6
Cel - 63
______
"Czasami człowiek sądzi, że ujrzał już dno studni ludzkiej głupoty, ale spotyka kogoś, dzięki komu dowiaduje się, że ta studnia jednak nie ma dna." Stephen King
Weronicca jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2016-05-07, 09:57   #4378
gpaltrow
Zadomowienie
 
Avatar gpaltrow
 
Zarejestrowany: 2015-02
Lokalizacja: To tu to tam
Wiadomości: 1 009
Dot.: Waga do zrzucenia w dziesiątkach! Część III

heeeej

wiem, że dawno mnie nie było, ale jednak jak jestem na wątku to o wiele lepiej idzie mi odchudzanie.
widzę wiele nowych osób, to dobrze w kupie siła
u Was też widze różnie, jednym idzie lepiej, drugim gorzej, ale powolutku do celu
jeśli chodzi o mnie to wróciłam do marsz-biegów. robię około 7km dziennie, w zależności od tego czy pracuję czy nie. niestety z samą dietą gorzej, bo niby staram się ograniczać jak tylko mogę słodycze, to często coś wpada. waga niestety 93kg

no nic, mam nadzieję, że przyjmiecie mnie z powrotem w swoje progi obiecuję częściej się odzywać
__________________
„Człowiek ma w życiu albo wymówki, albo wyniki."

2017: 101/100
gpaltrow jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2016-05-07, 11:25   #4379
sysiajaw
Rozeznanie
 
Avatar sysiajaw
 
Zarejestrowany: 2015-07
Wiadomości: 735
Dot.: Waga do zrzucenia w dziesiątkach! Część III

Witanko aggie u nas piękna pogoda, zwłaszcza do działania
sysiajaw jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2016-05-07, 20:02   #4380
alekaz1
Zakorzenienie
 
Avatar alekaz1
 
Zarejestrowany: 2008-03
Lokalizacja: Szczecin
Wiadomości: 4 990
Dot.: Waga do zrzucenia w dziesiątkach! Część III

Witam.
Piekna pogoda u mnnie to korzystam na dworze z corka. Choc dzis grzeszki male byly niestety
__________________
Razem od 16,04,2012
alekaz1 jest offline Zgłoś do moderatora  
Zamknij wątek

Nowe wątki na forum Wspólne odchudzanie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2017-01-26 11:14:26


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 07:05.






© 2000 - 2025 Wizaz.pl. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Jakiekolwiek aktywności, w szczególności: pobieranie, zwielokrotnianie, przechowywanie, lub inne wykorzystywanie treści, danych lub informacji dostępnych w ramach niniejszego serwisu oraz wszystkich jego podstron, w szczególności w celu ich eksploracji, zmierzającej do tworzenia, rozwoju, modyfikacji i szkolenia systemów uczenia maszynowego, algorytmów lub sztucznej inteligencji Obowiązek uzyskania wyraźnej i jednoznacznej zgody wymagany jest bez względu sposób pobierania, zwielokrotniania, przechowywania lub innego wykorzystywania treści, danych lub informacji dostępnych w ramach niniejszego serwisu oraz wszystkich jego podstron, jak również bez względu na charakter tych treści, danych i informacji.

Powyższe nie dotyczy wyłącznie przypadków wykorzystywania treści, danych i informacji w celu umożliwienia i ułatwienia ich wyszukiwania przez wyszukiwarki internetowe oraz umożliwienia pozycjonowania stron internetowych zawierających serwisy internetowe w ramach indeksowania wyników wyszukiwania wyszukiwarek internetowych

Więcej informacji znajdziesz tutaj.