Nasze Codzienne Jadłospisy, część VII

[visnia]

Hmm jestem tu pierwszy raz ; ))

Śniadanie : jogurt naturalny 0,1 % + płatki fitness (25g) + małe jabłko
2 śniadanie: bułka pełnoziarnista z żółtym serem odtłuszczonym i kapustą pekińską
Obiad: kurczak pieczony w kombiwarze (bez panierki) z przyprawami do kebaba i sałatka warzywna ( sałata,kapusta pekińska, ogórek zielony, papryka czerwona i żółta, kukurydza z puszki i rzodkiewka + sos vinegrette )
podwieczorek: mieszanka z orzechów i suszonych owoców
kolacja : (2 kromki) chleb pełnoziarnisty + ser odtłuszczony, plasterek szynki, sałaty + jajko na twardo

[Rosalyn]

Napisane przez Rodzynka1989

Moje kryzysowe RRR:
8:00 Ś-> owsianka ( 3łyżki+zdrowy błonnik+mleko 1,5%) można dodać białko
10:30 IIŚ-> 2 kromki grahama posmarowane Benecolem+wędlina drobiowa+ogórek zielony dużo wędliny powinno być
12:30 O-> 2 ugotowane pałeczki z kurczaka+ogrooooooomniast a porcją sałaty lodowej z sosem sałatkowym(taki z Knorra, dodaje się wodę i oliwę) takie sosy to nie za bardzo zdrowe są (można robić takie samemu: zioła+oliwa)
13:10 "deser"-> jabłko ok
16:00 P-> sałatka z tuńczyka słodko-kwaśna / z puszki a były tu warzywa
19:00 K-> twaróg / uwielbiam czysty, bez żadnych dodatków... trochę wcześnie jak na taką czysto-białkową kolację

Czy ktoś spojrzy?
Wiem, w obiedzie brak węgli, ale nadrobiłam jabłkiem później... Mało warzyw? Słabo z NNKT? Zgadza się?

jw

[gorzkakawa]

Napisane przez fucia

Ja już naprawdę nie wiem co mam jeść!!!
W ogóle zbytnio nie chudnę ;((. Mój brzuch jest straszny. Moja kolezanka na 1 posiłek w ciągu dnia je loda i chudnie bardzo ładnie. Moze mi tez to pomoże

dziewczyno, ale nie na śniadanie, weź to przemyśl bo aż nie mogę po prostu jak widzę takie cuda na patylu jak twój jadłospis, popatrz jak jedzą dziewczyny na R

[Rosalyn]

Napisane przez fucia

Ja już naprawdę nie wiem co mam jeść!!!
W ogóle zbytnio nie chudnę ;((. Mój brzuch jest straszny. Moja kolezanka na 1 posiłek w ciągu dnia je loda i chudnie bardzo ładnie. Moze mi tez to pomoże

Co Ty wygadujesz? Jedzenie loda Ci pomoże zamiast dobrze zbilansowanego posiłku?
Nie chudniesz, bo pewnie katowałaś swój organizm (i nadal to robisz) właśnie takimi dietami cud.

Napisane przez visnia

Hmm jestem tu pierwszy raz ; ))

Śniadanie : jogurt naturalny 0,1 % + płatki fitness (25g) + małe jabłko płatki fitness są bezwartościowe, lepsza owsianka, poza tym mało białka
2 śniadanie: bułka pełnoziarnista z żółtym serem odtłuszczonym i kapustą pekińską lepszy byłby biały ser
Obiad: kurczak pieczony w kombiwarze (bez panierki) z przyprawami do kebaba i sałatka warzywna ( sałata,kapusta pekińska, ogórek zielony, papryka czerwona i żółta, kukurydza z puszki i rzodkiewka + sos vinegrette ) ok
podwieczorek: mieszanka z orzechów i suszonych owoców oby nie za dużo
kolacja : (2 kromki) chleb pełnoziarnisty + ser odtłuszczony, plasterek szynki, sałaty + jajko na twardo ten ser to nie za bardzo, bo mimo, że odtłuszczony to i tak ma dużo tłuszczu, lepszy tuńczyk i dałabym tu więcej warzyw

jw

[airwaves]

Mam nadzieję, że dziś wyszło P;
Śn; Owsianka Nesvita truskawkowa, malinowa jogobella, 2łychyyyy crunchy fruit, 2 łyyyychy orzechów włoskich,kostka gorzkiej czekolady, kawa z mlekiem
IIŚn; Kanapka z razowca, masła, sałaty, polędwicy sopockiej, pomidora i ogórasa kiszonego, biały twarożek własnej roboty mojego taty z kefirem, pomidorem, rzodkiewami, kiełkami przeróżnymi posypany koperkiem i pieprzem, herbatka miętowa
Ob; ziemniaczki z koperkiem, pieczeń wołowa w jakimś sosiku, mizeria, kapusta młoda z koperkiem zasmażana, kompot z rabarbaru ( 2 szklanyy)
d;fistaszkii
P; lód "Śmietankowy" na patyku nestle, pół knopersa (odgryzłam koledze:P),puszka pepsi, szklanka truskawkowej wody (jakos mnie suszy dziś)
K; Omleecik z przepisu Kawwwy: z 2 jaj, mąki, mleka, pieczarek,szynki,cebulki, pomidorkow, bazylii i pieprzu polany ketchuuupem, szklanka soku pomidorowego
Po kolacji wpadł wieśniak z konfiturą wiśniową i płatkami migdałów i kakaŁko:P

Ocenicie?

[beaufyf00l]

Napisane przez airwaves

Mam nadzieję, że dziś wyszło P;
Śn; Owsianka Nesvita truskawkowa, malinowa jogobella, 2łychyyyy crunchy fruit, 2 łyyyychy orzechów włoskich,kostka gorzkiej czekolady, kawa z mlekiem
IIŚn; Kanapka z razowca, masła, sałaty, polędwicy sopockiej, pomidora i ogórasa kiszonego, biały twarożek własnej roboty mojego taty z kefirem, pomidorem, rzodkiewami, kiełkami przeróżnymi posypany koperkiem i pieprzem, herbatka miętowa
Ob; ziemniaczki z koperkiem, pieczeń wołowa w jakimś sosiku, mizeria, kapusta młoda z koperkiem zasmażana, kompot z rabarbaru ( szklanyy)
d;fistaszkii
P; lód "Śmietankowy" na patyku nestle, pół knopersa (odgryzłam koledze:P),puszka pepsi, szklanka truskawkowej wody (jakos mnie suszy dziś)
K; Omleecik z przepisu Kawwwy: z 2 jaj, mąki, mleka, pieczarek,szynki,cebulki, pomidorkow, bazylii i pieprzu polany ketchuuupem, szklanka soku pomidorowego
Po kolacji wpadł wieśniak z konfiturą wiśniową i płatkami migdałów i kakaŁko:P

Ocenicie?

Kurcze.. jak ja tak patrzę na Twoje jadłospisy odkąd się tu pojawiłam to zrobiłaś super postęp!! Tak trzymać a ten omlet to i ja spróbuję

[dontknow]

również zamieszczam moje U/P (mam nadzieję, że lepiej niż wczoraj ;p )
śniadanie: placek owsiany (dwa duże jajka, cztery łyżki owsianych płatków) z dwoma łyżkami powideł śliwkowych; kromka razowca grubo posmarowana twarogiem, z pomidorkiem i koperkiem; herbata rooibos
(trening siłowy)
po treningu: kawałek placka jabłecznego; duży kawałek piersi z kurczaka
obiad: kurczak (ach, nie wiedziałam, że mama szykuje^) + ziemniaczki + miseczka sałaty ze śmietaną
zielona herbata
(trening cardio)
po treningu: jabłko; odżywka białkowa
przekąska: pół paczki (50 gram wychodzi ;p) prażonych nerkowców
kolacja: (pierwsza) 4 kotlety sojowe z ketchupem; biała herbata
(druga) serek wiejski z dwoma plasterkami szynki

i jak?^

[unusuall]

Witam, prosiłabym o sprawdzenie mojego przykładowego jadłospisu. dość intensywnie trenuje i zastanawiam sie czy dieta na U i lekkie R jest ok.

-bieg 8 km na głodno.

-śniadanko ok godz 10 : owsianka na mleku z bakaliami (migdały 3, śliwki suszone 3, morele 2, orzechy włoskie 4, rodzynki garść) , cynamon i łyżka płaska cukru, Vita miner ( witaminy )

-śniadanko II : Kubuś

- godzinka intensywna na basenie
- obiad o 16 : 100 gram łososia smażonego, 3 liście sałaty ze śmietaną
- deser: 100 ml lodów waniliowych algida, 2 ciastka
- kolacja o 19.30 : 2 kromki wasy z sałatą, rzodkiewką , pomidorem, czosnkiem, cebulą, ogórkiem (jedna z serem , druga z szynką), parówka drobiowa cienka gotowana, troche ketczupu.


w międzyczasie podgryzałam w ciąga dnia jabłko bo leżało przy pc

[Anarchia]

szybkie pytanie:
jak caly tydzien (od wtorku do soboty w sumie) mam niezla redukcje pilnuje sie i w ogole, w sumie jem malo, ale poprawnie, a w weekendy jak wracam do domu to mam dwa dni ze sie opycham, i nawet nie chodzi o slodycze, ale np, sniadanie- trzy jogurty, fura platkow, potem obiad normalny domowy potem znowu jedzenie jakies i wieczorem tez cos wciagam a tu jablko a tu jogurt a tu lody ciacho itp.
jak to wplywa na metabolizm i chudniecie? bo juz mam dosc tylek i uda mi w oczaach rosna! nie wiem jak rozplanowac kalorie (na 2,3 tygodnie) zeby od jutra juz sensownie poprowadzic ta redukcje?

[Annie1441]

Wczoraj z moja redukcja zrobiła się głodówką bo się pochorowałam Wróciłam z roweru, padłam, dostałam takich dreszczy, że szok biegunka, wymioty, echhhhhhhhhh cały dzień spałam ;/ dzisiaj jest trochę lepiej, nadrabiam trochę kcal ale też nie b. mogę :/

1. 3 kromki grahama kwadratowe, plaster szynki, 2 łyżki twarogu półtłustego, pół pomidora, małe jabłko, garstka mieszanki studenckiej

2. serek wiejski zwykły, 2 łyżki orzechów

siłownia 45-60 min

3. schab gotowany, warzywa, makaron razowy (50g),łyżeczka oleju

4. pół puszki tuńczyka w/s/w, pół puszki czerwonej fasolki, sałata, rzodkiewka, pietruszka


To taki plan a co z tego wyjdzie to zobaczymy, bo brzuch mnie boli

[Clarette]

Cześć Czy mogłybyście ocenić i mój jadłospis?

Coś na pograniczu U i R (nie wiem czy to się na R nadaje...)

Śniadanie: cztery łyżki płatków owsianych ze szklanką mleka 2%, do tego wkrojony banan + trochę rodzynek i orzechów włoskich.
Drugie śn: kanapka z chleba razowego z żółtym serem i ketchupem, ogórek kiszony, jabłko, kawa 2 w 1.
Obiad: omlet z dwóch jaj z brokułami, kalafiorem i pomidorami, polany sosem czosnkowym, szklanka kefiru.
Deser: mandarynka, trochę mieszanki studenckiej i suszonych owoców.
Podwieczorek: jogurt naturalny z miodem i musli czekoladowym.
Kolacja: kromka chleba razowego z serkiem wiejskim i pomidorem, trochę sałatki warzywnej z majonezem.

I jak i jak i jak?

[anusiaa89]

Napisane przez anusiaa89

moje R proszę o ocenę

I owsianka ( ok. 6 łyżek p łatków owsianych płaskich, łyżeczka słonecznika i łyżeczka lsiemienia lnianego - to wszystko na wodzie i mleku (50/50), jabłko

II 2 kromki razowca z chudą szynką sałątką rzodkiewką ogórkiem szczypiorkiem

III niestety to samoi co na II - byłąm na uczelni
kawa z mlekiem

IV pierś z kurczaka pieczona w folii plus sałątka z w/w warzyw plus ok 1/5 węzonej makreli - to ostatnie niestety po 18.00 godzinie.

V- nie wiem czy jeszcze mogę sobie na coś pozwolić? wieśniaka? jajko?

zdaje sobie sprawę że dziś mało białka zjadłam
w ciągu dnia 1,5 litra wody wypiłąm
czy ostatni posiłek nie jest zbyt kaloryczny jak na redukcję (chodzi mi o makrele)
czy bedzie wielkim grzechem jeżeli do owsianki bede dodawać np łyżeczke miodu?

bardzo prosze o ocene i odpowiedź na w/w pytania

[moooniaaaa]

Wklejam mój jadłospis na dzisiaj, żeby jakby co nanieść poprawki
R
Śn: dwie kromki chleba pełnoziarnistego z szynką i pomidorem. Herbata z płaską łyżeczką cukru. Średniej wielkości jabłko. 3 orzechy włoskie.
II śn: owsianka z łyżką kakao.
O: 2 gotowane jaja, grahamka,ciupka majonezu niskotłuszczowego, jakiś owoc,zależy na który będę miała ochotę
Pod: chudy twaróg wymieszany z 2 łyżeczkami jogurtu naturalnego i odrobiną cukru pudru.
Kolacja: serek wiejski ze szczypiorkiem, ogórkiem kiszonym, przyprawami i kromką razowego pieczywa lub połówką grahamki.

Będę wdzięczna za opinię i wszelkie poprawki

[olalola24]

Moje dzisiejsze R

Sniadanie: owsianka (3.5lyzki, 3.4 szkl mleka, lyzka otrebow orkiszowych, 2 miarki xenei blonnik, szczypta cynamonu polowa jablka wkrojona, 3 plasterki banana suszonego, 4 koski suszonych ananasow, suszona morela) + druga połowa jablka (wiem za duzo suszonych owoców ale zawsze tak zaczynam poniedzialek :p reszta tygodnia nie jest juz tak obfita w suszone owocki)
40 min twistera
IIS; 2 kromk razowego jedna z poledwica z indyka, salata, serkiem tofu, papryka, igórkiem szczypiorkiem, druga z pasztetem sojowym czosnkowym i pomidorem + Kiwi
30 min biegu + 10 min stretching
Obiad: piers z kurczaka gotowana z warzywami na patelnie i 1/3 torebki kaszy jęczmiennej
Podwieczorek; pasta jajeczna (2 jajka, trójkącik serek topiony hohland FIT+ szczypiorek) albo homo naturalny z orzechami
Kolacja; Wiesniak ze szczypiorkiem i ćwiartką pomidora
2 dzien a6w + 8min buns i arms

Wszelkie słowa krytyki miiiiiiiile widziane

[Raymonda]

Napisane przez Anarchia

szybkie pytanie:
jak caly tydzien (od wtorku do soboty w sumie) mam niezla redukcje pilnuje sie i w ogole, w sumie jem malo, ale poprawnie, a w weekendy jak wracam do domu to mam dwa dni ze sie opycham, i nawet nie chodzi o slodycze, ale np, sniadanie- trzy jogurty, fura platkow, potem obiad normalny domowy potem znowu jedzenie jakies i wieczorem tez cos wciagam a tu jablko a tu jogurt a tu lody ciacho itp.
jak to wplywa na metabolizm i chudniecie? bo juz mam dosc tylek i uda mi w oczaach rosna! nie wiem jak rozplanowac kalorie (na 2,3 tygodnie) zeby od jutra juz sensownie poprowadzic ta redukcje?

Dołączam się do pytania!

[absurdalna89]

Plany na dzisiejsze RRRR (jestem pewna, że zrealizuję)
Śniadanie: 2 kromki ciemnego Schulstada + pół pomidora + jajko na twardo
2 śniadanie: jabłko
Obiad: niewielka ilość makaronu z wczorajszą roladą... (trochę beznadziejnie, ale nic innego nie ma)
Podwieczorek: ech, spotkanie z koleżanką, ale postaram się jeść tylko owoce, czyt. jabłka, pomarańcze etc. i pić wodę
Kolacja: jajko na twardo

Nic więcej nie zjem, po wczorajszych grzechach pewnie przytyłam z kilogram!

[Jorelia]

Moje W/U, bardzo ładnie proszę o ocenę

I. Owsianka (cztery łyżki płatków owsianych, dwie łyżki serka wiejskiego, kiwi, trochę suszonego ananasa i żurawiny)
45 minut biegania
II. Kromka chleba razowego z jajkiem na twardo i pomidorem, marchewka.
III. Kotlet sojowy gotowany w bulionie, dwie łyżki kaszy gryczanej, surówka z kapusty pekińskiej, marchwi, ogórka i kukurydzy.
IV. Serek wiejski lekki z kawą i migdałami.
V. Pół grahamki z białym serem, rzodkiewka, ogórkiem, cebulką i szczypiorkiem.

[Lexie]

Napisane przez unusuall

Witam, prosiłabym o sprawdzenie mojego przykładowego jadłospisu. dość intensywnie trenuje i zastanawiam sie czy dieta na U i lekkie R jest ok.

-bieg 8 km na głodno. - fatalnie! Nie należy ćwiczyć, szczególnie tak intensywnie, bez jedzenia!

-śniadanko ok godz 10 : owsianka na mleku z bakaliami (migdały 3, śliwki suszone 3, morele 2, orzechy włoskie 4, rodzynki garść) , cynamon i łyżka płaska cukru, Vita miner ( witaminy ) Tu w miarę ok, mało białka.

-śniadanko II : Kubuś - do kitu, co to ma być za posiłek? Szczególnie przed treningiem? sam cukier, tym razem zero białka

- godzinka intensywna na basenie
- obiad o 16 : 100 gram łososia smażonego, 3 liście sałaty ze śmietaną głodowa porcja, po treningu zjadasz 3 liście sałaty i malutki kawałek łososia?
- deser: 100 ml lodów waniliowych algida, 2 ciastka przynajmniej cukier uzupełniłaś , ale cukier to bezpośrednio po samym treningu a nie dopiero po obiedzie. W obiedzie powinny być złożone węgle.

- kolacja o 19.30 : 2 kromki wasy z sałatą, rzodkiewką , pomidorem, czosnkiem, cebulą, ogórkiem (jedna z serem , druga z szynką), parówka drobiowa cienka gotowana, troche ketczupu. śmieciowe jedzenie poza tymi warzywami i szynką.


w międzyczasie podgryzałam w ciąga dnia jabłko bo leżało przy pc

O boże. Tragedia. Dlaczego jesz tak mało skoro jesteś na U??? Rzadko oceniam ale tu nie zdzierżyłam .

---------- Dopisano o 12:06 ---------- Poprzedni post napisano o 12:01 ----------

Napisane przez absurdalna89

Plany na dzisiejsze RRRR (jestem pewna, że zrealizuję)
Śniadanie: 2 kromki ciemnego Schulstada + pół pomidora + jajko na twardo bardzo, bardzo skromnie, za mało.
2 śniadanie: jabłko to nie posiłek
Obiad: niewielka ilość makaronu z wczorajszą roladą... (trochę beznadziejnie, ale nic innego nie ma) dlaczego nie ma warzyw?
Podwieczorek: ech, spotkanie z koleżanką, ale postaram się jeść tylko owoce, czyt. jabłka, pomarańcze etc. i pić wodę jak spotkanie z koleżanką to ujdzie
Kolacja: jajko na twardo bardzo mało, zero warzyw, zjedz chociaż ze dwa jajka w sałatce z warzywami. 2 średnie jajka to raptem 150 kcal (ważyłam, wyliczałam )

Nic więcej nie zjem, po wczorajszych grzechach pewnie przytyłam z kilogram!

Oj tak tak, na pewno przytyłaś 5 kilo Żeby przytyć kilogram tłuszczu musiałabyś zjeść 7000 nadprogramowych kalorii, a podejrzewam że zjadłaś ilość "utrzymaniową" więc już nie panikuj.

Zapomniałam dodać, że brak NNTK.

Napisane przez moooniaaaa

Wklejam mój jadłospis na dzisiaj, żeby jakby co nanieść poprawki
R
Śn: dwie kromki chleba pełnoziarnistego z szynką i pomidorem. Herbata z płaską łyżeczką cukru. Średniej wielkości jabłko. 3 orzechy włoskie. ok, tylko ten cukier Może miodem słodzić?
II śn: owsianka z łyżką kakao. ok
O: 2 gotowane jaja, grahamka,ciupka majonezu niskotłuszczowego, jakiś owoc,zależy na który będę miała ochotę hm, a czemu ten obiad wygląda jak jakieś śniadanie? Czemu nie coś ciepłego?
Pod: chudy twaróg wymieszany z 2 łyżeczkami jogurtu naturalnego i odrobiną cukru pudru. ujdzie, ale znów cukier tu jest
Kolacja: serek wiejski ze szczypiorkiem, ogórkiem kiszonym, przyprawami i kromką razowego pieczywa lub połówką grahamki. ok

Będę wdzięczna za opinię i wszelkie poprawki

Ogólnie nieźle, tylko obiad jakiś taki byle jaki

[moooniaaaa]

Dzięki lexie, obiad taki byle jaki bo jestem skazana na siedzenie dzisiaj w domu i nie mam jak zrobić ludzkich zakupów
Herbatę rzadko słodzę,ale pomyślę o tym miodzie,ten cukier to chyba tak z przyzwyczajenia. Czas je zmienić

[olalola24]

Napisane przez olalola24

Moje dzisiejsze R

Sniadanie: owsianka (3.5lyzki, 3.4 szkl mleka, lyzka otrebow orkiszowych, 2 miarki xenei blonnik, szczypta cynamonu polowa jablka wkrojona, 3 plasterki banana suszonego, 4 koski suszonych ananasow, suszona morela) + druga połowa jablka (wiem za duzo suszonych owoców ale zawsze tak zaczynam poniedzialek :p reszta tygodnia nie jest juz tak obfita w suszone owocki)
40 min twistera
IIS; 2 kromk razowego jedna z poledwica z indyka, salata, serkiem tofu, papryka, igórkiem szczypiorkiem, druga z pasztetem sojowym czosnkowym i pomidorem + Kiwi
30 min biegu + 10 min stretching
Obiad: piers z kurczaka gotowana z warzywami na patelnie i 1/3 torebki kaszy jęczmiennej
Podwieczorek; pasta jajeczna (2 jajka, trójkącik serek topiony hohland FIT+ szczypiorek) albo homo naturalny z orzechami
Kolacja; Wiesniak ze szczypiorkiem i ćwiartką pomidora
2 dzien a6w + 8min buns i arms

Wszelkie słowa krytyki miiiiiiiile widziane

Bardzo prosze o ocene, czuje sie zaniedbana bo 2 moich ostatnich jadlospisow tez nikt nie ocenil :p

[eneles]

Witam wszystkich bardzo serdecznie
Postanowiłam się porządnie wziąć za siebie by do wakacji moja sylwetka i kondycja się poprawiła.
Czytałam dużo waszych jadłospisów no i coś pokombinowałam żeby przełożyć to na swoje odżywianie - tu dodam że wielu produktów nie jadam ze względu na swoje pojęcie o szkodliwości i nie szkodliwości niektórych produktów no i na dodatek jestem wegetarianką

Więc teraz proszę was o pomoc czyli opinie i porady co do mojego jadłospisu - podam tu zazwyczaj pojawiające się opcje moich posiłków - (chodzi mi najbardziej o kolejność kiedy owoce a kiedy te inne itp. )
Posiłki podam w dwu wersjach bo zazwyczaj występuję na przemiennie dzień tak a dzień tak

Chodzi o dietę redukcyjną

I wersja
I Ś - Dwie kromki chleba bezglutenowego z plasterkiem wędliny sojowej lub pomidorem ; jedno jajko na twardo ; sałata z ogórkiem rzodkiewką z bazylią polana oliwą z oliwek + kawa z mlekiem (ze względu na ciśnienie)

II wersja
I Ś - miseczka mleka z płatkami kukurydzianymi z zieloną pietruszką + kawa z mlekiem (ze względu na ciśnienie)
---------------------------------------------------------------------
I wersja
II Ś - pół banana i pół kiwi polane sokiem z cytryny

II wersja
II Ś - dwa chlebki ryżowe posmarowane pasztetem sojowym z wędliną sojową
----------------------------------------------------------------------
I wersja
O - kasza jaglana(lub makaron ryżowy albo gryczany) z warzywami gotowanymi (najczęściej brokuły ale jest również szpinak lub mieszanki warzyw) wszystko polane oliwą z oliwek i oprószone zmielonym siemieniem lnianym i pestkami słonecznika

II wersja
O - sałatka skład: sałata, ser feta(lub tofu), oliwki, ogórek zielony, rzodkiewka polane oliwą z oliwek (rzadko jogurtem naturalnym) z ziołami + dwa krążki chleba ryżowego
----------------------------------------------------------------------
I wersja
P - pół banana i pół kiwi polane sokiem z cytryny

II wersja
P - dwa chlebki ryżowe z pastą sojową i wędliną sojową
Podwieczorek wygląda tak jak II śniadanie więc występuje on na przemiennie czyli jak na śniadanie II są owoce to na podwieczorek nie
A czasami występuje na podwieczorek duże zielone jabłko
----------------------------------------------------------------------
I wersja
K - ser biały 0% z pokrojonymi oliwkami zielonymi wymieszany z pieprzem, odrobiną soli i oliwą z oliwek

II wersja
K - serek wiejski
---------------------------------------------------------------------

No i to tyle troszkę wam tu naśmieciłam długim postem - za co z góry przepraszam ale zamiast pisać pięciu poprawek i dodatkowych wiadomości wolałam umieścić wszystko za jednym zamachem
Oczywiście w jadłospisie nie jest znowuż tak jednolicie i monotonnie oczywiście są różne opcje ale bardzo zbliżone jakościowo

No i oczywiście piję bardzo dużo wody niegazowanej + ćwiczenia głównie rozciągające i brzuszki

Będę wam bardzo wdzięczna za rady poprawki opinie itp....
Pozdrawiam i czekam na szybkie odpowiedzi

[aniaesz88]

Napisane przez absurdalna89

Plany na dzisiejsze RRRR (jestem pewna, że zrealizuję)
Śniadanie: 2 kromki ciemnego Schulstada + pół pomidora + jajko na twardo ok
2 śniadanie: jabłko czemu takie samotne? dodaj tutaj np serek homogenizowany naturalny albo jakiegoś wieśniaka
Obiad: niewielka ilość makaronu z wczorajszą roladą... (trochę beznadziejnie, ale nic innego nie ma) a ten makaron to pełnoziarnisty czy zwykły? przydałaby się suróweczka albo warzywko
Podwieczorek: ech, spotkanie z koleżanką, ale postaram się jeść tylko owoce, czyt. jabłka, pomarańcze etc. i pić wodę skoro spotkanie to ok, ale lepsza byłaby np mieszanka studencka albo jakieś orzechy
Kolacja: jajko na twardo dorzuć jakieś warzywko, może zielony ogórek?

Nic więcej nie zjem, po wczorajszych grzechach pewnie przytyłam z kilogram!

brak nnkt i mało warzyw jak na moje oko aha i w ciągu jednego dnia nie można tak strasznie przytyć, poruszaj się trochę i będzie ok

[Lexie]

Napisane przez olalola24

Moje dzisiejsze R

Sniadanie: owsianka (3.5lyzki, 3.4 szkl mleka, lyzka otrebow orkiszowych, 2 miarki xenei blonnik, szczypta cynamonu polowa jablka wkrojona, 3 plasterki banana suszonego, 4 koski suszonych ananasow, suszona morela) + druga połowa jablka (wiem za duzo suszonych owoców ale zawsze tak zaczynam poniedzialek :p reszta tygodnia nie jest juz tak obfita w suszone owocki) no to ok, tylko się czepię tej xenei, bo w posiłku jest już tyyyyle błonnika że nie trzeba więcej, organizm nie lubi go dostawać aż za dużo
40 min twistera
IIS; 2 kromk razowego jedna z poledwica z indyka, salata, serkiem tofu, papryka, igórkiem szczypiorkiem, druga z pasztetem sojowym czosnkowym i pomidorem + Kiwi w porządku
30 min biegu + 10 min stretching
Obiad: piers z kurczaka gotowana z warzywami na patelnie i 1/3 torebki kaszy jęczmiennej ładnie
Podwieczorek; pasta jajeczna (2 jajka, trójkącik serek topiony hohland FIT+ szczypiorek) albo homo naturalny z orzechami też ładnie, jak wpadną Ci orzechy to będą zdrowe tłuszcze
Kolacja; Wiesniak ze szczypiorkiem i ćwiartką pomidora chyba za mało, skoro po tym jeszcze ćwiczysz
2 dzien a6w + 8min buns i arms tu tylko jakoś tak... Po treningu wypadałoby coś zjeść żeby uzupełnić cukier, to wszystko to są ćwiczenia siłowe więc skoro budujesz mięśnie - nie niszcz ich tym niejedzeniem.

Wszelkie słowa krytyki miiiiiiiile widziane

Nie jest źle, ale po treningu nie powinnaś zostawać bez posiłku. Nie po to budujesz mięśnie żbey organizm je w nocy spalał z braku jedzenia.

[unusuall]

niestety wczorajszy jadłospis dostał po dupie, dziś sie troszkę postaram

UUUU..

- bieg 8 km o 8.00 - nie jestem w stanie jeść przed treningiem bo miałabym mdłości :| i nie jest to dla mnie intensywny trening - biegam tak od dawna.

I. owsianka - ( 4 łyżki płatków, szklanka mleka, suszone owoce i orzechy, cynamon, płaska łyżka cukru ) herbata czarna , Vita miner

II. 1/3 bułki pełnoziarnistej - niestety bez niczego, Kubuś, pasek gorzkiej czekolady, 2 garści ziaren słonecznika (byłam na mieście załatwić kilka spraw i nie mogłam przygotować nic treściwego)

III. 2 małe kawałki łososia obsmażanego w jajku, pół bułki pełnoziarnistej z masłem, szynką, sałatą i rzodkiewką; Deser: pół kawałka keksu, herbata czarna

IV. miseczka płatków pszennych z suszonymi owocami, kawa z mlekiem i cukrem

V. wiejski ze szczypiorkiem, 2 kromki wasy, warzywka - sałata, pomidor, ogórek; herbata miętowa

lepiej ?

[Lexie]

Napisane przez unusuall

niestety wczorajszy jadłospis dostał po dupie, dziś sie troszkę postaram

UUUU..

- bieg 8 km o 8.00 - nie jestem w stanie jeść przed treningiem bo miałabym mdłości :| i nie jest to dla mnie intensywny trening - biegam tak od dawna.

I. owsianka - ( 4 łyżki płatków, szklanka mleka, suszone owoce i orzechy, cynamon, płaska łyżka cukru ) herbata czarna , Vita miner ok

II. 1/3 bułki pełnoziarnistej - niestety bez niczego, Kubuś, pasek gorzkiej czekolady, 2 garści ziaren słonecznika (byłam na mieście załatwić kilka spraw i nie mogłam przygotować nic treściwego) taka mieszanka dziwna, no ale skoro na mieście... Tylko białka tu zupełnie brak a dużo cukru.

III. 2 małe kawałki łososia obsmażanego w jajku, pół bułki pełnoziarnistej z masłem, szynką, sałatą i rzodkiewką; Deser: pół kawałka keksu, herbata czarna W porządku, chociaż ja bym tego łososia upiekła i zjadła chociaż 150 gramów ryby z ryżem brązowym albo kaszą może... Z bułkami jest o tyle ciężko że nie wiadomo do końca z jakiej są mąki.

IV. miseczka płatków pszennych z suszonymi owocami, kawa z mlekiem i cukrem bardzo węglowodanowo, zjedz może jakieś białko bo ogólnie w jadłospisie go niewiele.

V. wiejski ze szczypiorkiem, 2 kromki wasy, warzywka - sałata, pomidor, ogórek; herbata miętowa ok

lepiej ?

Lepiej, tylko jakoś mało białka w tym jedzeniu. Nie ma w żadnym ze śniadań ani w podwieczorku. Ale lepiej

[airwaves]

Napisane przez airwaves

Mam nadzieję, że dziś wyszło P;
Śn; Owsianka Nesvita truskawkowa, malinowa jogobella, 2łychyyyy crunchy fruit, 2 łyyyychy orzechów włoskich,kostka gorzkiej czekolady, kawa z mlekiem
IIŚn; Kanapka z razowca, masła, sałaty, polędwicy sopockiej, pomidora i ogórasa kiszonego, biały twarożek własnej roboty mojego taty z kefirem, pomidorem, rzodkiewami, kiełkami przeróżnymi posypany koperkiem i pieprzem, herbatka miętowa
Ob; ziemniaczki z koperkiem, pieczeń wołowa w jakimś sosiku, mizeria, kapusta młoda z koperkiem zasmażana, kompot z rabarbaru ( 2 szklanyy)
d;fistaszkii
P; lód "Śmietankowy" na patyku nestle, pół knopersa (odgryzłam koledze:P),puszka pepsi, szklanka truskawkowej wody (jakos mnie suszy dziś)
K; Omleecik z przepisu Kawwwy: z 2 jaj, mąki, mleka, pieczarek,szynki,cebulki, pomidorkow, bazylii i pieprzu polany ketchuuupem, szklanka soku pomidorowego
Po kolacji wpadł wieśniak z konfiturą wiśniową i płatkami migdałów i kakaŁko:P

Ocenicie?

upppp

[Magdalena0603]

Uuu...

• jajko na miękko,2 kanapki razowca z serem żółtym,pomidorkiem i cebulą
• żytnia bułka z jajkiem,sałatą,pomidorem, jabłko.,jogurt truskawkowy
• 150 g karkówki z surówką pekińską,do tego 2 ziemniaki,4 brokuły
• garść orzeszków paprykowych
• gruszka
• 2 kanapki z pasztetem Profi,serek homo- 2 łyżki wymieszane z tuńczykiem wsw

nie przesadziłam z ilością??

[mary69]

nowa w tym wątku

mój jadłospis na dzisiaj:

s - makaron z przecierem pomidorowym + oregano(wiem, że dziwne
sniadanie ale co nic innego nie było rano) + kawa
2s - 2 bułki pełnoziarniste + jogurt Jogobella z musli + jabłko
o - twarożek zmieszany z jogurtem naturalnym + pomidor + pół ogórka
p - zupa meksykańska własnej roboty gotowana na wodzie z przecierem, pomidorami, ziemniaczkami, groszkiem, fasolką, papryką, cebulką
k - szprotka w pomidorach

ponadto - szklanka zielonej herbaty, i na wieczór czerwonej bo mnie naszło i duuuużo wody
ćwiczenia - bieznia 30 min po południu + abs wieczorem

gdyby ktoś mógł rzucić okiem i ocenic to byłabym wdzieczna

[Lexie]

Napisane przez Magdalena0603

Uuu...

• jajko na miękko,2 kanapki razowca z serem żółtym,pomidorkiem i cebulą
• żytnia bułka z jajkiem,sałatą,pomidorem, jabłko.,jogurt truskawkowy
• 150 g karkówki z surówką pekińską,do tego 2 ziemniaki,4 brokuły
• garść orzeszków paprykowych
• gruszka
• 2 kanapki z pasztetem Profi,serek homo- 2 łyżki wymieszane z tuńczykiem wsw

nie przesadziłam z ilością??

Nie przesadziłaś, jest lepiej . Do surówki z pekińskiej daj może jakiś sos na oliwie.

[naughtyprincess]

moje dzisiejsze U/R
śniadanie - 2/3 gratki białej dużej + 2łyzki twarogu + 2 łyzki Gradki truskawkowej + otręby
II śniadanie - średniej wielkości jabłko + "Kubuś" + 1/2 loda + 1/4 batonika Cini Minis + 1/4 batonika fitness
obiad - pierś z kurczaka + sałata z jogurtem naturalnym + 2 młode ziemniaki

resztę dopiszę jak zjeem .