Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud")

[szi]

Ależ mnie tu dłuuugo nie było... muszę nadrobić zaległości

Pamięta ktoś ten wzór wg którego obliczało się zapotrzebowanie kaloryczne?

[NoLQa]

szi - nadrabiaj zaleglosci i to raz!

[szi]

Napisane przez NoLQa

szi - nadrabiaj zaleglosci i to raz!

Ano pewnie Z miłą chęcią
Dziś muszę sobie poćwiczyć, bo wczaraj dałam ciała :/





Aeroby można wykonywać codziennie? A trening HIIT ? I powiedzmy jak będę chciała HIIT na skakance, to co ile, i w dniach przerwy mogę skakać normalnie na skakance, czy nie bardzo?

[monicka9219]

a mi wyszło bf 27% ...jezuu teraz to musze się wziąźć za ćwiczonka dzisiaj zrobie 2 razy wiecej niz zawsze!!

[misiaczekdid]

Napisane przez italiaanka

[/left]

Zobacz załącznik - dwie tabelki. 10-15% to dla faceta.

lepiej jest ciąć mniej i kalorie spalać ćwiczeniami. Aeroby odzielnie. Wystarczy sama a6w jeśli robisz to prawidłowo... to i tak jest bardzo męczące, nie ma sensu jeszcze czegoś na brzuch. Więcej nie znaczy lepiej. Pozostałe części razem z a6w raczej. A rozciąganie powinno być pokażdych ćwiczeniach, także po bieganiu. I pamiętaj regeneracja, tj. przynajmniej dzień odpoczynku

Troszkę mnie pocieszyłaś Zawsze to lepiej mieć 15 za dużo niż 25 Ale to i tak jest "ała"
Z ćwiczeniami to jest tak - a6w i 8 minute - nie widzę innej opcji, bo a6w nie ćwiczy mięśni poprzecznych (chyba tak się nazywają - a chodzi mi konkretnie o te ukryte pod boczkami ) więc samo a6w nie załatwia sprawy Ale jeśli uważacie, że to niezbyt dobrze to sobie odpuszczę - zostało mi jeszcze 24 dni a6w.
A o rozciąganiu pamiętam - tylko najczęściej robię ten, który pamiętam z zajęć wf (podobnie z rozgrzewką)

Myślicie, że to nie będzie za dużo jeśli będę robiła np co drugi dzień 5 części 8 minute? Jeżeli nie to jak je najlepiej rozplanować? Co po kolei ćwiczyć?

Napisane przez Abi81

italiaanka własnie mialam cos takiego wkleic
Znalazlam stronke gdzie mozna szybko i fajnie zmierzyc sobie bf
http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf

Ja też sprawdzałam na stronce, w której trzeba było podać chyba wszystkie wymiary. Dla porównania sprawdziłam na stronce, którą podałaś - wynik naprawdę jest zbliżony 35,15% tam - 35% tu.

[asiulek04]

sprawdzilam na stronce i niewiele ponad norme, ale i tak sie trzeba wziasc za siebie

[szi]

Ja mam 24.15, wiec czas najwyższy wziać się za siebie

[wiolisza]

dziewczyny pomocyy ... ! ostatni posiłek jadłam pare minut po 15 i znowu mi sie chce jesc. Zenada :[ . Doradzcie mi co moge zjesc co jest smaczne,malo kaloryczne i sycące ?

[Shiryuna]

Boję się jeść te 1900 kcal przytyłam już 5 kg i nie chce więcej i tak się fatalnie czuje, ale będe jadła więcej. Jutro planuje zjeść:

07:00 talerz platków fitness z owocami z mlekiem 0,5%
11:00 grahamka z plastrem sera zółtego
15:00 obiad nie wiem co będzie, bo mi mama z pracy przynosi, zazwyczaj jem albo zupe albo jakieś mięso z surówką. Zbyt dietetyczne te obiadki to nie są :/
18:00 serek wiejski, 1 wasa

Może być???

Wyszło mi na tej stronce BF% 33 i masa tłuszczu 25. Żebym ja wiedziała co to te BF hehe...

[italiaanka]

Napisane przez wiolisza

dziewczyny pomocyy ... ! ostatni posiłek jadłam pare minut po 15 i znowu mi sie chce jesc. Zenada :[ . Doradzcie mi co moge zjesc co jest smaczne,malo kaloryczne i sycące ?

Słońce kilka stron dalej - czytać linki

z ciekawości... co zjadłaś? Napisz swój jadłospis Posiłki jemy co 2-3h, więc w możesz coś zjeść, ale pamiętaj z czego składa się posiłek. Będę przypominać do znudzenia - tralalala

[wiolisza]

Itaalianka co zjadlam przez cały dzien czy teraz? Jesli teraz..tzn 2 godziny temu to kromke chleba razowego z pomidorami i ogórkami wymieszanymi naturalnym jogurtem Mięsa nie jadłam ponieważ jadłam rano plasterek szynki i na obiad ..
I czytam linki ale wszyscy piszą tyle ze ja sie potem trace i nie umiem nadążyć xD. Więc co? Co moge zjesc? Bo nie chce po 18 nic jesc dlatego wole teraz i miec to z głowy

[italiaanka]

Napisane przez Shiryuna

Boję się jeść te 1900 kcal przytyłam już 5 kg i nie chce więcej i tak się fatalnie czuje, ale będe jadła więcej. Jutro planuje zjeść:

07:00 talerz platków fitness z owocami z mlekiem 0,5% - już dziś pisałam, że płatki fitness to tylko sam cukier, lepiej je zastąpić owsianymi, brak białka
11:00 grahamka z plastrem sera zółtego - mało białka, ser żóły początkowo ok, ale gdzie warzywa??
15:00 obiad nie wiem co będzie, bo mi mama z pracy przynosi, zazwyczaj jem albo zupe albo jakieś mięso z surówką. Zbyt dietetyczne te obiadki to nie są :/ - zawsze można je modyfikować. Dodać warzyw, białka, wywalić ziemniaki jak są kombinuj. Wiem, że jest tudno kiedy obiady są narzucane, ale trzeba sobie jakoś radzić.
18:00 serek wiejski, 1 wasa - białko mamy, ale gdzie warzywa??? Wase zostawiam w spokoju.

Może być???

Za mało białka, za mało warzyw, za mało kacal brak zdorwych tłuszczy O której chodzisz spać? Ostatni posiłek najlepiej czysto białkowy godz. przed snem...

Nie możesz się bać! Walcz o figurę i przede wszystkim ZDROWIE.

[Shiryuna]

Aha no to jadłospis przerobie jak wróce od koleżanki, bo musze już niestety lecieć. Rany italiaanka Ty jesteś skarbem na tym forum

[italiaanka]

Napisane przez wiolisza

Itaalianka co zjadlam przez cały dzien czy teraz? Jesli teraz..tzn 2 godziny temu to kromke chleba razowego z pomidorami i ogórkami wymieszanymi naturalnym jogurtem Mięsa nie jadłam ponieważ jadłam rano plasterek szynki i na obiad ..
I czytam linki ale wszyscy piszą tyle ze ja sie potem trace i nie umiem nadążyć xD. Więc co? Co moge zjesc? Bo nie chce po 18 nic jesc dlatego wole teraz i miec to z głowy

Wiem, wiem... można się pogubić... ja ciągle jestem na bierząco, więc nadążam Ale linki - miałam na myśli te do SFD tam są wszystkie zasady i warto się z nimi zapoznać.

Zjedz co chcesz, byle by było dobrze skomponowane. Na co masz ochotę ?

Jajecznica + warzywa + oliwa/garść orzechów?
Sałatka z jajkiem i warzywami + oliwa/garść orzechów?
Serek wiejski + warzywa + oliwa/garść orzechów?

Mogłabym tak jeszcze torchę powymieniać



Ale kombinacje... ale poprawne, smaczne i zdrowe

kromka chleba razowego z pomidorami i ogórkami wymieszanymi naturalnym jogurtem - ok, ale tutaj nie ma białka. Jogurt nat. to głównie ww.

edit: jeszcze jedno... o której chodzisz spać? Nie jedzenie po 18 to jeden wielki mit.

Smacznego

Szi - odkopałaś ten link Jak nie to wejdź na SFD - tam jest dobry kalkulator

[windykatorka]

Dużo Was tu dziewczyny jest to zapytam-wnioskuję,że te 20 minut minimum(w aerobach) nie tyczy się treningu siłowego?

[laurynka]

a ja dzisiaj jednak nie pójdę na aerobik.. pomyślałam, że przede mną matura i muszę się pouczyć... poćwiczę godzinke w domku .. ale tak porządnie i myślę, że będzie ok... pozdrawiam i lece do nauki

[agness51]

Napisane przez wiolisza

I czytam linki ale wszyscy piszą tyle ze ja sie potem trace i nie umiem nadążyć xD. Więc co? Co moge zjesc? Bo nie chce po 18 nic jesc dlatego wole teraz i miec to z głowy

Myślałam,że tu się zdrowo odchudzacie
Dlaczego nie chcesz nic jeść po 18?
Jeśli chodzisz spać o 20-21 to okey,ale ostatni posiłek [białkowy] powinien być zjedzony 2-3 godziny przed pójściem spać

[NoLQa]

agness - MY SIE TU ZDROWO ODCHUDZAMY, JEDNAK BYC MOZE, ZE NIE WSZYSCY ZANAJA ZASADY ZDROWEGO ODCHUDZANIA! UCZYMY SIE NA BLEDACH.. OK, ALE PRZYNAJMNIEJ SIE UCZYMY.

[agness51]

Napisane przez NoLQa

agness - MY SIE TU ZDROWO ODCHUDZAMY, JEDNAK BYC MOZE, ZE NIE WSZYSCY ZANAJA ZASADY ZDROWEGO ODCHUDZANIA! UCZYMY SIE NA BLEDACH.. OK, ALE PRZYNAJMNIEJ SIE UCZYMY.

Nolqa,przepraszam jeśli Cię uraziłam Wiem,że jesteś założycielką tego wątku i naprawdę bardzo podoba mi się ta idea

Dlatego przepraszam,nie chciałam Cię urazić

[NoLQa]

Napisane przez agness51

Nolqa,przepraszam jeśli Cię uraziłam Wiem,że jesteś założycielką tego wątku i naprawdę bardzo podoba mi się ta idea

Dlatego przepraszam,nie chciałam Cię urazić

Nie chodzi o to, ze mnie urazilas - bo to nie mialoby sensu. Po prostu wkurza mnie mysl, ze ktos wymaga od dziewczyn majacych POWIEDZMY 16, 17 czy nawet 20 lat by wiedzialy wszystko o dietetyce. Dzieki naszym kochanym mass mediom istnieje tyle mitow, ze trudno sie polapac co jest prawdziwym mitem a co jest prawdziwa prawda.
Sama staram sie duzo czytac to w internecie, to w gazetach i czesto spotykam sie z takimi glupotami, ze glowa boli, ktore ktos pisze tylko dla kasy.
Dlatego piszac zdanie "Myślałam,że tu się zdrowo odchudzacie" pomysl czy ty nie popelnilas bledow przy odchudzaniu sie?

[agness51]

Napisane przez NoLQa

Nie chodzi o to, ze mnie urazilas - bo to nie mialoby sensu. Po prostu wkurza mnie mysl, ze ktos wymaga od dziewczyn majacych POWIEDZMY 16, 17 czy nawet 20 lat by wiedzialy wszystko o dietetyce. Dzieki naszym kochanym mass mediom istnieje tyle mitow, ze trudno sie polapac co jest prawdziwym mitem a co jest prawdziwa prawda.
Sama staram sie duzo czytac to w internecie, to w gazetach i czesto spotykam sie z takimi glupotami, ze glowa boli, ktore ktos pisze tylko dla kasy.
Dlatego piszac zdanie "Myślałam,że tu się zdrowo odchudzacie" pomysl czy ty nie popelnilas bledow przy odchudzaniu sie?

Rozumiem,może nie ujęłam tego odpowiednimi słowami Wiem,że jest tyle mitów na temat zdrowego odchudzania,że ciężko się połapać komu wierzyć komu nie,ale uznałam,że skoro Wolisza napisała ''nie chcę nic jeść po 18 i chcę mieć to z głowy'' no to troszeczkę dziwne podejście,tak mi się przynajmniej wydawało
A błędy popełniam na pewno,dlatego teraz staram się przestrzegać innych przed nimi.

[italiaanka]

Napisane przez agness51

Myślałam,że tu się zdrowo odchudzacie
Dlaczego nie chcesz nic jeść po 18?
Jeśli chodzisz spać o 20-21 to okey,ale ostatni posiłek [białkowy] powinien być zjedzony 2-3 godziny przed pójściem spać

Posiłek czysto białkowy, tj. max białka, minimum węgli - na godzinę przed snem np. twaróg, który zawiera kazeinę, a ta się wolno wchłania i zapobiega nocnemu katabolizmowi -> dla rządnych wiedzy http://www.sfd.pl/KATABOLIZM_NOCNY-t151169.html

Jeśli jest to pełen posiłek może być to te 2-3h, aczkolwiek polecam opcję nr. 1

Odchudzamy się zdrowo, a raczej się staramy... wszsytko wproadzane jest powoli. Tutaj są raczej osoby, które chcę odchudzać się zdrowo, a wiedza jest uzupełniana systematycznie, choćby poprzez poprawianie błędów i trąbienie ciągle o zadadach Ja mam nadzieję, że dziewczyny będą chciały zasady wprowadzać...

Napisane przez agness51

Rozumiem,może nie ujęłam tego odpowiednimi słowami Wiem,że jest tyle mitów na temat zdrowego odchudzania,że ciężko się połapać komu wierzyć komu nie,ale uznałam,że skoro Wolisza napisała ''nie chcę nic jeść po 18 i chcę mieć to z głowy'' no to troszeczkę dziwne podejście,tak mi się przynajmniej wydawało

A błędy popełniam na pewno,dlatego teraz staram się przestrzegać innych przed nimi.

Masz rację, ale ten błąd już został wytknięty I za każdym razem to robimy...

Dziękujemy za troskę

[Shiryuna]

07:00: twaróg półtłusty z activią zbożową
11:00 grahamka z szynką i ogórkiem
15:00 jak już pisałam nie wiem co na obiad
18:00 gotowany szpinak
21:00 serek wiejski

O 17 wychodze z aerobicu czy powinnam wtedy zjeść coś białkowego??? Czy moge jutro jeść tak jak napisałam u góry?

[NoLQa]

Niewazne - nie mam ochoty i przede wszystkim zamiaru sie klocic
Jesli chodzi o Wiolisze to juz italianka jej napisala, ze najlepiej jest jesli sie je ok 1-1,5 h przed snem i to wedlug mnie wystarczy
W dietetyce jest duzo "teorii" wiec kazdy musi ja dobrac do siebie
A teraz zegnam was slicznie i ide poromansowac z prawem

[agness51]

Napisane przez italiaanka

Posiłek czysto białkowy, tj. max białka, minimum węgli - na godzinę przed snem np. twaróg, który zawiera kazeinę, a ta się wolno wchłania i zapobiega nocnemu katabolizmowi -> dla rządnych wiedzy http://www.sfd.pl/KATABOLIZM_NOCNY-t151169.html

Jeśli jest to pełen posiłek może być to te 2-3h, aczkolwiek polecam opcję nr. 1

Odchudzamy się zdrowo, a raczej się staramy... wszsytko wproadzane jest powoli. Tutaj są raczej osoby, które chcę odchudzać się zdrowo, a wiedza jest uzupełniana systematycznie, choćby poprzez poprawianie błędów i trąbienie ciągle o zadadach Ja mam nadzieję, że dziewczyny będą chciały zasady wprowadzać...



Masz rację, ale ten błąd już został wytknięty I za każdym razem to robimy...

Dziękujemy za troskę

Tak,również o tym czytałam

Po prostu ten post zwrócił moją uwagę,i uznałam,że lepiej by było skorygować pewne błędy

Jeszcze raz przepraszam,jeśli kogoś uraziłam,moim celem było jedynie udzielenie dobrej rady

[NoLQa]

Napisane przez italiaanka

Posiłek czysto białkowy, tj. max białka, minimum węgli - na godzinę przed snem np. twaróg, który zawiera kazeinę, a ta się wolno wchłania i zapobiega nocnemu katabolizmowi -> dla rządnych wiedzy http://www.sfd.pl/KATABOLIZM_NOCNY-t151169.html

Jeśli jest to pełen posiłek może być to te 2-3h, aczkolwiek polecam opcję nr. 1

Odchudzamy się zdrowo, a raczej się staramy... wszsytko wproadzane jest powoli. Tutaj są raczej osoby, które chcę odchudzać się zdrowo, a wiedza jest uzupełniana systematycznie, choćby poprzez poprawianie błędów i trąbienie ciągle o zadadach Ja mam nadzieję, że dziewczyny będą chciały zasady wprowadzać...



Masz rację, ale ten błąd już został wytknięty I za każdym razem to robimy...

Dziękujemy za troskę

Uwielbiam to twoje "wymadrzanie sie wiadomosciami o dietetyce" WIELE SIE Z NICH UCZE - jeszcze raz dziekuje

[agness51]

Napisane przez NoLQa

Niewazne - nie mam ochoty i przede wszystkim zamiaru sie klocic
Jesli chodzi o Wiolisze to juz italianka jej napisala, ze najlepiej jest jesli sie je ok 1-1,5 h przed snem i to wedlug mnie wystarczy
W dietetyce jest duzo "teorii" wiec kazdy musi ja dobrac do siebie
A teraz zegnam was slicznie i ide poromansowac z prawem

Tak,zauważyłam jej posta,dopiero jak napisałam swojego

Niepotrzebnie się wtrąciłam

[NoLQa]

Nie no co ty - nie szkodzi Kazdy moze nie zauwazyc jakiegos posta i nie ma w tym nic zlego!
Ale "zezloscilo" mnie to, ze na tym watku przeczytalas akurat ten post gdzie Wiolisza mysli, ze najlepiej sie nie je po 18 i powiedzialas z ironia "To mial byc ZDROWY watek" a jesli zajrzalabys na watki dziewczyn jedzacych od 200 do 700 kcal dziennie i zastanawiajacych sie czemu nie maja okresu to co bys powiedziala?
Niestety prawda jest taka, ze odchudzanie jest trudnym przedsiebiorstwem

[agness51]

Napisane przez NoLQa

Nie no co ty - nie szkodzi Kazdy moze nie zauwazyc jakiegos posta i nie ma w tym nic zlego!
Ale "zezloscilo" mnie to, ze na tym watku przeczytalas akurat ten post gdzie Wiolisza mysli, ze najlepiej sie nie je po 18 i powiedzialas z ironia "To mial byc ZDROWY watek" a jesli zajrzalabys na watki dziewczyn jedzacych od 200 do 700 kcal dziennie i zastanawiajacych sie czemu nie maja okresu to co bys powiedziala?
Niestety prawda jest taka, ze odchudzanie jest trudnym przedsiebiorstwem

O tamtych wątkach to już nie wspomnę,tragedia i tyle niestety
Zgadzam się z Tobą,co do odchudzania,to się tylko tak wydaje,że to takie proste

[NoLQa]

No niestety... mi takich dziewczyn szkoda, bo one zwykle nie maja nadwagi.. lecz po prostu te 3-4 czy max 5 kg za duzo i popadaja w takie tragiczne "diety" i tylko zdrowie sobie psuja

Jej nie potrafie zyc bez wizazu - dobrze, ze od tego sie nie tyje


oszalalam?