PoKaŻ bRzUcH!!!!!!!!!! :D

[grudniowa-szatynka]

Napisane przez niunia-sfd

to ja i moje cwiczonko na brzuszek trzeba nad nim pracowac... heh boshe dziewczyny tylko wam pozazdroscic tych slicznych figurek!

Mam podobny brzuch do Twojego, ii skromnie uważam, że jest w porządku Najbardziej podoba mi się zarysowany górny mięsień.. I też kręcę hula hop - najbardziej boli mnie przy tym kręgosłup, bo muszę się prosto trzymać

[inch]

Niunia ja tez mysle, ze jest w porządku. Zresztą pisałaś, ze dużo ćwiczysz.
Tak na marginesie: fajne pantofle

[wścibiuszka]

Napisane przez inch

Tak na marginesie: fajne pantofle

[grudniowa-szatynka]

Wyglądaja na super cieplutkie

[niunia-sfd]

hehe tez lubie te moje cieple kapciuchy

[suzana]

Inch, ale mi chodziło o zdjęcie Twojego brzucha ja od dawna chce pstryknąć fotkę mojemu, ale notorycznie zapominam

Olunia podoba mi sięTwoj brzuch

[sportsmenka86]

Napisane przez karola017

Sportsmenko 86 jakim cudem udało Ci się wyrobić takie śliczne mięśnie?? Podziwiam Cię normalnie . I mam prośbę - napisz jakie ćwiczenia wykonywałaś i jak długo żeby osiągnąć taki super efekt?? No bo z niczego to się na pewno te mięśnie nie wzięły... Przyznaj się i zdraź mi ten cudowny sposób na śliczny brzuszek

Karolciu, obiecuję Ci jutro napisać Tobie plan ćwiczeń, dzieki którym wyrzeżbiłam taki brzuch - żadnych diet i siłowni! Efekt musi wyjść, pod warunkiem systematyczności ( co drugi dzień robię ćwiczenia), w miarę czasu, brzuch stanie się coraz płaski i twardszy. Efekt, który widzisz na moim zdjeciu, wyszedł po okołu 4-5 miesiacach systematycznych ćwiczeń. Karolka, jutro dam napiszę Ci te wskazówki, buziaki

[beoneself]

Napisane przez sportsmenka86

Karolciu, obiecuję Ci jutro napisać Tobie plan ćwiczeń, dzieki którym wyrzeżbiłam taki brzuch - żadnych diet i siłowni! Efekt musi wyjść, pod warunkiem systematyczności ( co drugi dzień robię ćwiczenia), w miarę czasu, brzuch stanie się coraz płaski i twardszy. Efekt, który widzisz na moim zdjeciu, wyszedł po okołu 4-5 miesiacach systematycznych ćwiczeń. Karolka, jutro dam napiszę Ci te wskazówki, buziaki

Podpinam się, ja też chcę plan ćwiczeń!
Sportsmenko... żadnej diety? A jak wyglądał Twój brzuch przed rzeźbieniem?
Brzuch rewelacyjny

[karola017]

Sportsmenko86 jesteś WIELKA i KOCHANA jak poradzisz coś na mój uparty brzusio. W sumie to nie jestem jakoś STRASZNIE gruba ale chciałabym się pozbyć jakichś paru kilogramików... Chociaż nie, w sumie nie o wagę mi chodzi. Chodzi mi o to, żeby mieć ładną i zgrabną figurkę . Mam nadzieję, że dzieki wizażystkom mi się uda!

[inch]

Napisane przez suzana

Inch, ale mi chodziło o zdjęcie Twojego brzucha ja od dawna chce pstryknąć fotkę mojemu, ale notorycznie zapominam

Olunia podoba mi sięTwoj brzuch

w tej chwili jeszcze pracuje nas skośnymi

[suzana]

dobrze poczekam bardzo cierpliwie, pewnie mnie powalisz

[SandraBullock]

Super by było popatrzeć na twój brzuszek Inch!!!

[sportsmenka86]

PLAN ĆWICZEŃ

Kochane, to jest plan ćwiczeń, o który prosiła Karola. Dziewczyny, te ćwiczenia, które Wam podaję, bardzo poskutkowały w moim przypadku. To nie znaczy, że Wam też się uda. Dam Wam trick, dzieki któremu Wasze ćwiczenia (niekoniecznie te, które podaję poniżej) dają skutek. Mianowicie pamiętajcie, że WAŻNA JEST JAKOŚĆ, A NIE ILOŚĆ. Moim zdaniem, najgorszą liczbą powtórzeń jest ponad 50. Dziesięć dobrze wykonanych ćwiczeń ma większą wartość niż 50 szybko i niechlujnie. Żeby zobaczyć fajny efekt na brzuszku, trzeba DOKŁADNIE i POWOLI ćwiczyć mięśnie. Dlatego prawidłowa technika ćwiczeń jest podstawą do sukcesu. I jeszcze jedno: nie naciskajcie dłońmi na głowę - inaczej będziecie miały dokuczliwy ból karku i niezmiennie słabe mięśnie brzucha. Na forum omawiałyście kwestię, że mięśnie brzucha trzeba ćwiczyć codziennie - to jest mit! Taka prawdą jest to, że jak kazde, mięśnie brzucha potrzebują dnia do regeneracji. Ja osobiście Wam polecam 2 razy w tygodniu po 20 - 30 powtórzeń każdego ćwiczenia. A oto ćwiczenia, które tak ładnie podziałały na mój brzuszek

Najpierw zaczynam ćwiczenie na mięśnie dolne brzucha:
UNOSZENIE BIODER to jest ruch, który pomaga szybko pozbyć się wypukłości poniżej pasa. Kładę się na plecach i wyciągam ręce wzdłuż ciała. Unoszę nogi pionowo i uginam kolana pod kątem 45 stopni. Napinam mięśnie dolnej części brzucha i unoszę biodra o 5cm. Tułów i ręce są rozluznione. Wytrzymuję chwilę i opuszczam biodra. Powtarzam 8 - 12 razy. Nigdy nie róbcie tego ćwiczenia z wyprostowanymi nogami, ponieważ powoduje, że pracę wykonują mięśnie nóg i pleców, a nie brzucha.
WYPYCHANIE BIODER to jest doskonałe ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha i jednoczesnie modeluje pupę Kładę się na plecach, uginam nogi w kolanach, opieram stopy na podłodzem a ręce wzdłóż tułowia. Następnie napinając brzuch i pośladki, unoszę biodra tak, by tułów z udami stanowiły linię prostą. Oddycham swobodnie i wolno opuszczam biodra na podłogę. Powtarzam 10 razy.

Teraz mięśnie skośne - doskonałe na talię.
BRZUSZKI ZE SKRĘTEM wzmacniają głównie mieśnie bięgnące bo bokach tułowia. Silne mięśnie tworzą naturalny gorset, dzieki któremu mozna mieć talię osy Leżąćc na plecach, uginam kolana i opieram całe stopy na podłodze. Kładę lewą kostkę na prawym udzie, tuż nad kolanem. Splotę dłonie za głowę i rozstawiam łokcie na boki. Unoszę górną część tułowia i skręcając ją lekko, zbliżam prawy bark do lewego kolana. Prawy łokieć nie przesuwa się do przodum dłonie nie popychają głowy! W ten sposob wytrzymuję chwilę i wracam do pozycji wyjściowej. Powtarzam tak 8 -12 razy i jeszcze raz w drugą stronę.

I na koniec górny miesięń prosty
PRZUSZKI Z UNIESIONYMI NOGAMI. Nogi, które nie mają OPARCIA, są trudniejsze do wykonania, a przez to - skuteczniejsze! Mięśnie górnej części brzuszka pracują wówczas ciężej i nogi nie pomagają im utrzymać równowagi. Kładę sie na plecach i uginam nogi tak, by między tułowiem a udami oraz udami i łydkami powstały kąty proste. Skrzyżuję dłonie za głowę i unoszę górną część tułowia o kilka cm. Wytrzymuję chwilę i powoli opuszczam tułów. Nie róbcie tradycyjnych szybkich brzuszek - dokładnie takie, jakie robiłyście w szkole na WF: nogi ugięte, stopy zaczepione pod drabinkami, dłonie splecione za głową. Takie ćwiczenie zmusza do wysiłku jedynie biodra - mięśnie brzucha nie pracują wcale. Działa tu siła rozpędu, zwłaszcza jeśli popychamy głowę dłońmi.


To jest właśnie mój ulubiony i ukochany plan, który wykonuję po dwie serie co drugi dzień, wieczorem. Po tych ćwiczeniach wchodzę pod prysznic i peelingiem masuję ten brzuszek, to zwiększa efekty treningu Te ćwiczenia, które uzbierałam w jeden plan, pochodzą z "Vity", "Shape" i "Cosmopolitan" oraz z małej konsultacji z trenerem lekkiej atletyki Kochane, postaram się teraz poszukać zdjęcie brzuszka mojego przed i po, porównacie sobie efekty ćwiczeń


I jeszcze jedno nie jedzcie CHCIPSÓW! Niesamowity produkt kilka fałdek tłuszczu. Nie polecam!

[beoneself]

Sportsmenka - WIELKIE podziękowania dla ciebie!

[sportsmenka86]

Napisane przez beoneself

Sportsmenka - WIELKIE podziękowania dla ciebie!

Z całą przyjemniością , przydał się ten plan?

[beoneself]

Napisane przez sportsmenka86

Z całą przyjemniością , przydał się ten plan?

Jeszcze nie, ale oswajam się z myślą, że po prostu muszę się zmotywować i zacząć ćwiczyć (:
A więc już blisko celu!

[karola017]

Dzięki wielkie, już sobie drujuję tę Twoją genialną receptę na piękny brzusio . Mam nadzieje że i na mnie podziała . A jeżeli znajdziesz te zdjęcia PRZED i PO to wklej je tu koniecznie!! To na pewno da mi większą motywację. Wielkie pozdro 4you

[beoneself]

Napisane przez karola017

Dzięki wielkie, już sobie drujuję tę Twoją genialną receptę na piękny brzusio . Mam nadzieje że i na mnie podziała . A jeżeli znajdziesz te zdjęcia PRZED i PO to wklej je tu koniecznie!! To na pewno da mi większą motywację. Wielkie pozdro 4you

Oj tak tak
Pokaż na swój brzuszek zanim zaczełaś ćwiczyć (:

[*beatriz*]

SPORTSMENKA wklej swoje zdjęcia z różnicą,co??? bardz,bardzo chciałabym zobaczyć jak wyglądasz teraz,a za ćwiczenia też się biorę- dziękuję za motywację!

[inch]

Napisane przez SandraBullock

Super by było popatrzeć na twój brzuszek Inch!!!

Suzana, Sandra Mysle, ze bardziej Was zdziwie niz "powale". Za miesiąc pokazę, obiecuje, tylko mi przypomnijcie . Zaczełam układ na skosne i dolny prosty, wczoraj miałam zakwasy w skosnych, co mi sie zdarzyło po raz pierwszy

[ma.ko]

Qrcze a a nie mam zakwasow-czyto znaczy ze robie cos zle:P? Ale powiem szczerze w jak wicze, to czuje miesnie, ale ponzije sie porzadnie rozciagam

[suzana]

Inch poczekam miesiąc, doskonale Cie rozumie, bo wiem, jak to jest czekać na rezultaty. Nikt nie zrozumie osoby ćwiczącej tak jak inna osoba ćwicząca a i tak wiem, że mnie powalisz

[SandraBullock]

Inch na pewno nas zaskoczy za ten miesiąc,a teraz da czadu!

[ma.ko]

Inch czekamy z niecierpliwoscia

[beoneself]

Napisane przez SandraBullock

Inch na pewno nas zaskoczy za ten miesiąc,a teraz da czadu!

Oj na pewno
Nie mogę się doczekać (:

[Nati02]

Przylaczam sie do oczekiwania

[suzana]

Nati a gdzie Ty sie podziewałaś? pochłonęły Cie cwiczenia?

[inch]

o rety!! dziewczyny, naprawde sie rumienie, a jeszcze nic nie pokazałam


ok, niebawem będzie fotka

[beoneself]

Napisane przez inch

o rety!! dziewczyny, naprawde sie rumienie, a jeszcze nic nie pokazałam


ok, niebawem będzie fotka

[iwciunia]

Napisane przez Nati02

Kurcze, tez bym musiala na silke zaczac chodzic.
I jak wrazenie po treningu?

Rewelacja Zakochałam się w siłowni