Kto dzisiaj ćwiczył i co? :))

[suzana]

Vadi nogi mogą się umięśnić, ze względu na fakt, że obciążniki maja swój ciężar (mały ale to zawsze coś) ale do ćwiczeń są rewelacyjne.

[vadi]

Dzięki właśnie tego się boję, bo moje nogi mają tendencję do szybkiego rozbudowywania masy mięśniowej. Ale lepsze to niż tłuszczyk

[inch]

Vadi mówisz poważnie z tymi obciążnikami?????


suzana kawa na Ciebie jeszcze działa?

[Femininity]

Ja juz zaliczyłam godzine Callaneticsu i na wieczór zostało mi jeszcze 10min kręcenia sie na smiesznym kółeczku( nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa )

[vadi]

Napisane przez inch

Vadi mówisz poważnie z tymi obciążnikami?????

ale o co chodzi?

[angella_80]

Zapisałam się na aerobic bo sama to nie mam mobilizacji żeby ćwiczyć. Więc dziś było 40 minut TBC i 30 minut walki z brzuszkiem. Wszystko mnie boli. A w poniedziałek znowu powtórka z rozywki i w środę na dokładkę fat burning. Mam nadzieję że wystarczy mi zapału na dłużej niż miesiąc...

[beoneself]

Wczoraj tańczyłam ok 5 minut, potem się porozciągałam i poległam po trzech minutach 8 minute abs
Nie sądziłam, że po ponad dwu tygodniowej przerwie ćwiczenia brzucha będzie aż tak ciężko... (miałam zakwasy z poprzedniego dnia, i nie wyrobiłam z tym brzuchem). A wcześniej robiłam tą serię bez problemu...

[dorcius]

a ja sobie dzis pływałam;D i jeszcze a6w mnie dzis czeka 6 dzien

[martusieńka]

35 minut pływania i 75 minutek salsy plus 20 mintu spacer

[okretka]

ok. 40min ćwiczeń 'ogólnych'&tańca... może po 23 będzie 8 min ABS na brzucho

[beoneself]

* ok. 17 minut pilatesu (z linku od vadi ) jestem zachwycona!
* 8 minute abs
* rozciągnie, rozgrzewka, taniec itp.

Ale cudnie Tak daawno porządnie nie ćwiczyłam.
Pilates fantastyczny! Bardzo czułam mięsnie nóg i pośladków przy czym prawie nie czułam zmęczenia (:

[Takietam]

Zauważyłam, że ostatnio prawie nic nie piszę na forum, ale to efekt tego, że w końcu wzięłam się poważnie za siebie i jeśli nie pracuję - to właśnie ćwiczę więc chyba dobrze, prawda?
I tak sobie pomyślałam, że skoro w końcu udało mi się ułożyć grafik i trzymam się go konsekwentnie to się pochwalę, a co

Poniedziałek - siłownia (brzuch, uda, pośladki, ramiona + oczywiście aeroby), + zajęcia fitness prowadzone czyli 50 minut stretchingu

Wtorek - 1,5 godziny tańca towarzyskiego

Środa - siłownia (przygotowanie do snowboardu, czyli praca nad moimi kolanami, postawą i równowagą)

Czwartek - 1,15 godz. tańca latino solo

Piątek - siłownia i ABT

Sobota - 1,15 godz. tańca latino solo

Niedziela - odpoczynek

Mniej więcej tak to wygląda na styczeń. Luty będzie trochę inny, bo w pierwszym tygodniu wyjeżdżamy na snowboard, co oznacza niezły wycisk i, jak znam życie, po powrocie trochę będę musiała się zregenerować, więc pewnie odpuszczę sobie siłownię. Ale tańce zostaną tak jak są - nie przypuszczałam, że aż tak się uzależnię od tańca
BTW Dziś dowiedziałam się, że moja mama, gdy była młoda trenowała taniec i startowała w zawodach, brała udział w różnych pokazach. Nie miałam o tym pojęcia W końcu wiem po kim mam tą miłość

[beoneself]

Właśnie skończyłam:
- pilates na nogi i pośladki, ponad 15min
- 8 minute abs
- ok 10 min - rozgrzewka, rozciąganie

[kate6o]

jaka jest ta stronka na pilates??

[beoneself]

Zapraszamy do linkowni ; )) Linkownia jest dobra na wszystko

http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=77131

[nekome]

godzine pilates i 20 minut silownia- dwie serie na rece

[Femininity]

Godzina Callaneticsu zaliczona (chyba jestem jedyna co to uprawia hehe )

Moze jeszcze zabiore sie za rowerek. Szybko i na niskich obrotach(ktos tu powiedział, że tak sie spala tłuszcz a nie powieksza mieśnie)ale nie wiem bo juz późno, a ja musze bardzo wczesnie spać...no i jeszcze wykapać sie przecież trzeba

[Sheena_]

Napisane przez Takietam

Zauważyłam, że ostatnio prawie nic nie piszę na forum, ale to efekt tego, że w końcu wzięłam się poważnie za siebie i jeśli nie pracuję - to właśnie ćwiczę więc chyba dobrze, prawda?
I tak sobie pomyślałam, że skoro w końcu udało mi się ułożyć grafik i trzymam się go konsekwentnie to się pochwalę, a co

Poniedziałek - siłownia (brzuch, uda, pośladki, ramiona + oczywiście aeroby), + zajęcia fitness prowadzone czyli 50 minut stretchingu

Wtorek - 1,5 godziny tańca towarzyskiego

Środa - siłownia (przygotowanie do snowboardu, czyli praca nad moimi kolanami, postawą i równowagą)

Czwartek - 1,15 godz. tańca latino solo

Piątek - siłownia i ABT

Sobota - 1,15 godz. tańca latino solo

Niedziela - odpoczynek

świetny grafik, zazdroszcze Ci ze tyle tanczysz ja na razie nie moge przez kontuzje kolana.. w zamian za to po krótkiej przerwie katuję się A6W tym razem juz mam nadzieje ze konsekwentnie zastanawiam sie tez nad jogą, moja mama wlasnie dostala o niej książkę to sobie coś poczytam albo moze ten pilates skoro tyle z Was go zachwala..

[Takietam]

Napisane przez Sheena_

świetny grafik, zazdroszcze Ci ze tyle tanczysz ja na razie nie moge przez kontuzje kolana.. w zamian za to po krótkiej przerwie katuję się A6W tym razem juz mam nadzieje ze konsekwentnie zastanawiam sie tez nad jogą, moja mama wlasnie dostala o niej książkę to sobie coś poczytam albo moze ten pilates skoro tyle z Was go zachwala..

Dziękuję I nie martw się, jak wyleczysz kolana, to wrócisz do tańca, a z kolanami naprawdę trzeba ostrożnie. Ja już kiedyś przegięłam i teraz naprawde uważam, żeby ich nie przeciążyć. Był taki czas, kiedy lekarze chórem mówili, że będę jeździć na wózku inwalidzkim. Nie chciałabym nigdy więcej przeżywać tego strachu, co wtedy...
Dlatego jeden dzień w tygodniu jest poświęcony kolanom - muszę je wzmacniać, bo niestety więszkość sportów, które kocham nie wpływa na nie dobrze (snowboard, rolki, rower, wspinaczka, taniec).

[inch]

Takietam ile zajmuje Ci poniedziałkowe ćwiczenie?

Napisane przez vadi

ale o co chodzi?

o to, że tego chodzenia sobie nie wyobrażam

[Takietam]

[quote=inch]Takietam ile zajmuje Ci poniedziałkowe ćwiczenie?

Minimum 2 godziny.
Same aeroby 20 minut, a przy tej temperaturze na zewnątrz zazwyczaj mija pół godziny zanim się rozgrzeję. A przed rozciąganiem wiadomo, trzeba się porządnie rozgrzać.
Brzuch, uda, pośladki i ramiona to minimum 40 minut. Wiem, że to trochę mało, ale nie chcę się katować. A jak już robię ten rachunek sumienia to muszę się przyznać, że szczególnie ramiona traktuję po macoszemu .

[grudniowa-szatynka]

Mmmm Dziś nareszcie był dobry dzień, 'ruchowo' również

Hula hop, trening Suz, wew. str ud i stretching.

[inch]

[QUOTE=Takietam]

Napisane przez inch

Takietam ile zajmuje Ci poniedziałkowe ćwiczenie?

Minimum 2 godziny.
Same aeroby 20 minut, a przy tej temperaturze na zewnątrz zazwyczaj mija pół godziny zanim się rozgrzeję. A przed rozciąganiem wiadomo, trzeba się porządnie rozgrzać.
Brzuch, uda, pośladki i ramiona to minimum 40 minut. Wiem, że to trochę mało, ale nie chcę się katować. A jak już robię ten rachunek sumienia to muszę się przyznać, że szczególnie ramiona traktuję po macoszemu .

2 godziny to nie mało, a moje pytanie było spowodowane własnie zdziwieniem tego układu o takiej intensywności

[Sheena_]

Napisane przez Takietam

Dziękuję I nie martw się, jak wyleczysz kolana, to wrócisz do tańca, a z kolanami naprawdę trzeba ostrożnie. Ja już kiedyś przegięłam i teraz naprawde uważam, żeby ich nie przeciążyć. Był taki czas, kiedy lekarze chórem mówili, że będę jeździć na wózku inwalidzkim. Nie chciałabym nigdy więcej przeżywać tego strachu, co wtedy...
Dlatego jeden dzień w tygodniu jest poświęcony kolanom - muszę je wzmacniać, bo niestety więszkość sportów, które kocham nie wpływa na nie dobrze (snowboard, rolki, rower, wspinaczka, taniec).

dokladnie, wg lekarzy jedyną rzeczą jaką moglabym robić jest rehabilitacja a wszystko inne absolutnie odpada. Oczywiście nie ma szans żebym zrezygnowała calkowicie z tego co kocham dlatego ciągle mam problem z tym kolanem.. ale cóż, niedługo operacja i może wreszcie nie będę musiała ograniczać się z tańcem i nartami i też staram się ćwiczyć nogi a co dokładnie robisz aby wzmocnić kolana?

a dziś mam ogólnie dzień poważnego spadku motywacji i jedynym treningiem będzie A6W (o ile dam rade sie do tego zmusić )

[Takietam]

Uffff, właśnie przebrnęłam przez wątki dotyczące łączenia aerobów i ćwiczeń siłowych oraz zalecanej koleności i mimo początkowego mętliku spowodowanego dużą ilością nowych danych stwierdzam, że generalnie ten mój grafik, który sobie z mozołem ułożyłam wyszedł sensownie. Jeśli się mylę to poprawcie mnie.
Po analizie wyszło mi, że dni treningu siłowego przeplatają się z dniami aerobów (tańca).

Zmienię tylko długość rozgrzewki w poniedziałek - z 20 minut na 10 minut (tak zrobiłam wczoraj i było OK).
A w środę, kiedy mam tylko siłownię spróbuję aeroby włączyć na koniec, o ile zostanie mi czasu i siły (na próbę).

Inch, odpowiadając na Twoje zdziwienie długością mojego treningu poniedziałkowego - wczoraj byłam skonana po powrocie do domu To jest genialny trening i bardzo go lubię - szczególnie rozciąganie, które trwa 55 minut, ale także męczy okropnie

Sheena_ mój trening na kolana to przede wszystkim ćwiczenie na takim urządzeniu... eee nie umiem go opisać. Ławeczka z obiążnikiem (wałkiem) zakładanym na nogi - ćwiczenie polega na podnoszeniu nogami tego obciążnika.
Na załączonym zdjęciu jest takie ustrojstwo (po lewej na pierwszym planie):
http://www.sp3.polkowice.pl/silown.jpg
I oczywiście wiele innych ćwiczeń, typu przysiady, przysiady sumo (w rozkroku), tzw. krzesełko przy ścianie (bez krzesełka).

[vadi]

Powrót Vadi po kontuzji kolana, które nadal wygląda jak zżerane przez gangrenę ale już nie boli

Plan na dziś:
40-60 min pilatesu
8 min brzuch

[Dolot]

Napisane przez vadi

Powrót Vadi po kontuzji kolana, które nadal wygląda jak zżerane przez gangrenę ale już nie boli

Plan na dziś:
40-60 min pilatesu
8 min brzuch

Vadi kochanie mam nadzieje, że Twoja kontuzja szybko się zagoi
Powiedz mi- pytam Cię jako eksperta od pilatesa- znalazłam ćiwczenia jakis żelazny zestaw pilates w shape'ie nie wiem tylko czy te ćwiczenia bedą skuteczne , bo link który zamiesciłąś niestety mi się nie otwiera:/

Pozdrowionka

[vadi]

Dolotku, poprawiony link powinien być w linkowni, a ćwiczeń z Shape'a niestety nie widziałam

[Dolot]

vadi te ćwiczenia zamieszczone są w numerrze 4 z 2005 r a na linka lookne moze tym razem mój komp da rade a moze jakąś ksiażkę bym sobie kupiła z pilatesem tylko jaką ?

[andzya]

ja sobie pocwiczylam dzisiaj joge,ale ze jestem chora,zrobilam tylko powitanie slonca...