Zuzana Light

[Trzy_Ryby]

Zwow 17 plus 7 km biegu

[inwytka]

u mnie też dzisiaj zwow 17. W 12 min 3 rundy i jedno chodzenie po ścianie

[Trzy_Ryby]

Napisane przez inwytka

u mnie też dzisiaj zwow 17. W 12 min 3 rundy i jedno chodzenie po ścianie

Wow, ale tempo!
Dość lightowy zwow 39.

[beatiska]

Miałam taką energię, że mówię pierdyknę sobie dzisiaj dwie Zuzki, albo Zuzke i coś jeszcze, a co! Zrobiłam zwow 28, padam, leje się ze mnie i jeszcze nie nadążałam za nią... Przez te upały człowiek mniej wkłada wysiłku, a bardziej zmęczony jest

[Trzy_Ryby]

Upały zdecydowanie obniżają wydolność a zatem i efektywność treningu, odczułam to na własnej, zupełnie mokrej, skórze przed chwilą, podczas robienia zwowu 42.

[Trzy_Ryby]

Wczoraj 52 km rowerem, dziś zwow 26

[inwytka]

Napisane przez Trzy_Ryby

Wow, ale tempo!
Dość lightowy zwow 39.

też się zdziwiłam, bo zwykle albo idę łeb w łeb z Zuzką, albo jestem w tyle za nią, jeśli robię trudniejszy zwow.

Dziś też ją wyprzedziłam mimo, że spałam snem przerywanym z 5 godzin i od rana chce mi się z tego powodu czuję się jak na kacu...

A robiłam zwow 33, dość lekki, ale i tak się zmachałam. Zrobiłam 3 rundy i 10 pompek

Dziewczyny, może mi pomożecie Przymierzam się do kupna odżywki białkowej, bo niestety moja dieta czasem pozostawia wiele do życzenia chciałabym się poratować proszkiem w gorsze dni, kiedy nie będę w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości białka (bo wielbicielką mięsa to ja nie jestem ). Mogłybyście coś polecić? (o ile stosujecie takie specyfiki...) Na co zwracać uwagę przy wyborze? I jak jakąś konkretną firmę polecacie, to jakie smaki są ok? Będę wdzięczna za wszelkie rady

[Trzy_Ryby]

Wczoraj 13 km biegiem w naprawdę ostrym tempie.
Dziś Strenght #1 z rozgrzewką do kompletu.
Rozgrzewka z tego zestawu męczy bardziej niż sporo nie-zuzkowych treningów "właściwych".

Inwerytko moja dieta w dużym stopniu opiera się na whey'u bo mięsa nie jadam wcale a ile można jeść jajek.
Wróć uwagę na to ile jest białka "w białku"- czyli na procentową zawartość białka w stu gramach produktu. Kiepskie odżywki mają ok 50g białka/100 gram, są napakowane węgami i tłuszczami.
Jak dla mnie kategoria"dobrej odżywki" przysługuje preparatowi o zawartości 70g białka/100g albo wyższej.
Kupuję zwykle smak naturalny- bo ma najmniej chemii.
Testowałam odżywki Trec, OlimpLabs, HiTec.

[Trzy_Ryby]

Zwow 34.
Obawiam się że ostatecznie dorżnęłam nim moje nogi.

[inwytka]

Trzy Ryby, dziękuję za odpowiedź będę musiała znaleźć coś odpowiedniego dla siebie.

U mnie z rana dziś zwow 32 w 8:34. Przyjemniaczek. Muszę kupić regulowane hantle, bo 2 x 4 kg to za mało. Zamiast bonusowego biegu zrobiłam cardio z mel b, ale nudy

[Trzy_Ryby]

Też rozmyślam nad takimi hantlami. Na allegro są nawet w niezłej cenie.
Dziś zwow 11, mój dyżurny gdy dolna część ciała zbyt mocno boli by ćwiczyć.

[delightful_]

Napisane przez Trzy_Ryby

Też rozmyślam nad takimi hantlami. Na allegro są nawet w niezłej cenie.
Dziś zwow 11, mój dyżurny gdy dolna część ciała zbyt mocno boli by ćwiczyć.

Mogłabyś zarzucić linkiem do tych hantli na PV ? Byłabym wdzięczna, bo sama się za takimi rozglądam.

[Trzy_Ryby]

Zwow 26

[odrobinacheci]

Witam dziewczyny po mojej 3 tygodniowej nieobecności
W jej trakcie dowiedziałam się że będę mieć dzieciątko No i Zuzkę muszę zawiesić, wrócę do niej pewnie za ok 10-11 miesięcy.
No i najgorsze jest to że raczej zaprzestanę biegać, bo mimo wszystko obawiam się zbyt dużego wysiłku. I sobie obmyśliłam że na najbliższe pół roku przerzucę się na nordic walking
A wam życzę wytrwałości i wspaniałych efektów z Zuzką

[Trzy_Ryby]

OdrobinoChęci gratulacje.
Szybkiego powrotu do formy po ciąży

Wczoraj zwow 47 dziś 94 i chyba upały dają mi w kość bo bardzo opornie mi szło.

[Trzy_Ryby]

Znów zwow 34. Zostałam w tyle za Zuzką ale dziś po raz pierwszy ćwiczyłam z obciążeniem 2X7kg. Mój imieninowy prezent sprawuje się świetnie i już się nie mogę doczekać kiedy dołożę kolejne talerze.

[beatiska]

Dziś
zwow 29,
podoba mi się, choć nie wykonuję całych pistolsów

---------- Dopisano o 21:33 ---------- Poprzedni post napisano o 20:56 ----------

Dziewczyny, a tak średnio przy zwowie 10-15 min ile traci się kcal? Ok. 100-130?

[Trzy_Ryby]

Pewnie ilość spalanych kalorii zależy od masy ciała.
Założyłam sobie, że zwow męczy podobnie jak bieg z prędkością 14 km/h (po 15 minutach utrzymywania takiego tempa jestem tak samo wykończona jak zwykle po zwow'ie). Mnie wychodzi spalanie 228kcal.
Ale to rachunki palcem na wodzie pisane.

Zwow 13

[beatiska]

Napisane przez Trzy_Ryby

Pewnie ilość spalanych kalorii zależy od masy ciała.
Założyłam sobie, że zwow męczy podobnie jak bieg z prędkością 14 km/h (po 15 minutach utrzymywania takiego tempa jestem tak samo wykończona jak zwykle po zwow'ie). Mnie wychodzi spalanie 228kcal.
Ale to rachunki palcem na wodzie pisane.

Zwow 13

wiem, że to z dużym zaokrągleniem, ale to mi wystarcza, przeliczyłam sobie do swojej wagi też jako szybki bieg, wychodzi mi ok 190kcal. Chciałam tak orientacyjnie, potrzebne do wyliczenia zapotrzebowania

[Trzy_Ryby]

Zwow 7.

Jutro wyjeżdżam na wyśniony urlop. Mino tego, że będę spędzała go aktywnie nie oznacza to jednak przerwy w ćwiczeniach z Zuzką- nawet rezerwując noclegi w hotelach zwracałam uwagę czy da się tam ćwiczyć .
Ale raczej nie będę zwow-ować codziennie.

[Trzy_Ryby]

Zwow 46
Pozdrowienia z Barcelony

[inwytka]

Witam po tygodniowej przerwie okropny upał+ @ spowodowały, że zaniechałam na moment ćwiczeń i dziś zrobiłam zwow 51, który był porażką jak może przez tydzień tak spaść poziom formy? Jestem wściekła... ale mówi się trudno, jutro pewnie będzie lepiej. Nie chce myśleć co będzie po 2tygodniowym wyjeździe co prawda planujemy chodzić po górach, ale to trochę inny typ wysiłku, po powrocie znów będę miała problem ze zrobieniem pompki
Idę spać, bo jestem niezadowolona

Napisane przez odrobinacheci

Witam dziewczyny po mojej 3 tygodniowej nieobecności
W jej trakcie dowiedziałam się że będę mieć dzieciątko No i Zuzkę muszę zawiesić, wrócę do niej pewnie za ok 10-11 miesięcy.
No i najgorsze jest to że raczej zaprzestanę biegać, bo mimo wszystko obawiam się zbyt dużego wysiłku. I sobie obmyśliłam że na najbliższe pół roku przerzucę się na nordic walking
A wam życzę wytrwałości i wspaniałych efektów z Zuzką

Moje gratulacje!

Napisane przez Trzy_Ryby

Zwow 46
Pozdrowienia z Barcelony

Udanego urlopu zazdroszczę Barcelony

[inwytka]

zwow 66. Prawie umarłam (300rep)

[tulipan1994]

Witam Mogę dołączyć? Ćwiczę z Zuzką dopiero od kilku dni ale jestem pod wrażeniem jej ZWOWów

[Trzy_Ryby]

Napisane przez inwytka

zwow 66. Prawie umarłam (300rep)

Gratulacje
Nigdy się na niego nie poważyłam.

Napisane przez tulipan1994

Witam Mogę dołączyć? Ćwiczę z Zuzką dopiero od kilku dni ale jestem pod wrażeniem jej ZWOWów

Witaj,
ćwiczyłaś coś wcześniej czy zaczęłaś od Zuzki?
Pracuję z nią już przez ponad pół roku i wciąż jestem pod wrażeniem jej treningów.

Wczoraj zwow 26 plus pół dnia intensywnego chodzenia po górach.
Wszytko byłoby dobrze gdyby nie moja dieta: nie znają tu porządnego razowca, pieczywo ciemne to pieczywo tostowe zabarwione karmelem, ryż w paella jest jasny a owoce morza smażą w głębokim tłuszczu.

[tulipan1994]

Napisane przez Trzy_Ryby

Witaj,
ćwiczyłaś coś wcześniej czy zaczęłaś od Zuzki?
Pracuję z nią już przez ponad pół roku i wciąż jestem pod wrażeniem jej treningów.

Ćwiczę już jakiś czas. Z Zuzką zrobiłam dopiero 8 różnych ZWOWów

[Benera]

zwow 43, szybki przyjemniaczek

[delightful_]

Napisane przez Trzy_Ryby

Gratulacje
Nigdy się na niego nie poważyłam.



Witaj,
ćwiczyłaś coś wcześniej czy zaczęłaś od Zuzki?
Pracuję z nią już przez ponad pół roku i wciąż jestem pod wrażeniem jej treningów.

Wczoraj zwow 26 plus pół dnia intensywnego chodzenia po górach.
Wszytko byłoby dobrze gdyby nie moja dieta: nie znają tu porządnego razowca, pieczywo ciemne to pieczywo tostowe zabarwione karmelem, ryż w paella jest jasny a owoce morza smażą w głębokim tłuszczu.

Powinnaś być dumna, że mimo odpoczynku nie dajesz się słodkiemu lenistwu, a cały czas jesteś aktywna i nawet na wyjeździe masz czas na trening. Nie przejmuj się, kilka dni odstępstw z pewnością nie odbije się negatywnie na Twoim zdrowiu, czy wyglądzie, po powrocie wrócisz do swoich nawyków i będzie cacy

Napisane przez Benera

zwow 43, szybki przyjemniaczek

Ja też go bardzo lubię

[Trzy_Ryby]

Napisane przez delightful_

Powinnaś być dumna, że mimo odpoczynku nie dajesz się słodkiemu lenistwu, a cały czas jesteś aktywna i nawet na wyjeździe masz czas na trening. Nie przejmuj się, kilka dni odstępstw z pewnością nie odbije się negatywnie na Twoim zdrowiu, czy wyglądzie, po powrocie wrócisz do swoich nawyków i będzie cacy

Dziękuję za podtrzymanie na duchu
Zwow 94
idę na smażone ośmiornice

[czarownica jaga]

Witam, czy mogę do Was dołączyć? Podczytuję Was od czasu kiedy zaczęłam swoją przygodę z fitnesem(przedtem byłam całkowitym kanapowcem- do 01.01.2014) i dowiedziałam się o Zuzce. Od pierwszego razu zaimponowały mi jej sprawność fizyczna i trudność ćwiczeń, które wykonuje, od początku chciałam z nią ćwiczyć, ale obawiałam się, że nie dam rady( jej workouty nie są łatwe dla takich słabizn jak ja), dlatego przygotowywałam się z innymi trenerkami. Na pierwszy ogień Ewka Ch., ale krótko się z nią bawiłam, potem Jillian aż do teraz. Ostatnio postanowiłam odważyć się z Zuzką, zrobiłam z nią dwa razy zwow 48 i dziś pierwszy raz zwow 47. Na pewno nie umiem wykonać ich tak szybko i perfekcyjnie jak Zuzka, ale myślę, że z czasem będzie tylko lepiej.
Moim głownym celem jest osiągnięcie chociaż w części takiej formy jak Zuzka, nauczenie się niektórych ćwiczeń, poprawienie kondycji i wytrzymałości fizycznej. Trzymajcie za mne kciuki.