Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. IV

[blanche_]

Napisane przez cacajuate

Tzn jak? Bo ona ma wydmy itd, to taka raczej typowa pustynia


To zalezy, co masz na celu.

Myslalam ze kazda mnie wiecej wyglada tak http://upload.wikimedia.org/wikipedi...e/Sahara_3.jpg

Najważniejsze jest żeby zoptymalizować regeneracje i ew. pyrgnąć półmaraton w sierpniu.
Siłowe mam 3/4 razy w tygodniu, a biegowe chciałbym robić ze 3 i nie wiem jak to upchnąć

[LadyWhisper]

Hej, wczoraj polmaraton we Wrocławiu zyciowka pobita ponad 6minut,1:40:31!!! Nieduzo braklo do zlamania ale i tak to bylo cos tak dobrze nie bieglo mi sie chyba nigdy, bieg idealny doslownie moze troche zaspana pierwsza dyszka ale balam sie ze umre potem

Teraz jestem na etapie kupna nowych butow.... Ehhh

Wysłane z mojego GT-P5100 przy użyciu Tapatalka

[Klaudiad18]

Wow gratulacje!!!!

[tanzanka]

Łaaaał gratuluje!! Też biegłam i też uważam że było suuuper i nowe buty rownież na horyzoncie

[Mandragorrka]

Napisane przez LadyWhisper

Hej, wczoraj polmaraton we Wrocławiu zyciowka pobita ponad 6minut,1:40:31!!! Nieduzo braklo do zlamania ale i tak to bylo cos tak dobrze nie bieglo mi sie chyba nigdy, bieg idealny doslownie moze troche zaspana pierwsza dyszka ale balam sie ze umre potem

Teraz jestem na etapie kupna nowych butow.... Ehhh

Wysłane z mojego GT-P5100 przy użyciu Tapatalka

Piękny wynik Gratuluję!!!

[maalinkaa90]

Wow! Tez gratuluje!

[waleriag]

Mam pytanko co ubieracie do biegania? Przebiegam sporo km i ostatnio zmieniłam trasę, na bardziej uczęszczaną przez ludzi. Pocę się niesamowicie, już nie chodzi o koszulkę, ale o spodnie. W kroku robią się mokre i dziś usłyszałam, mamo zobacz pani się osiusiała...Problemu nie ma przy ciemnych spodniach, ale jak jest gorąco to one grzeją. Macie coś sprawdzonego?

[3157a67d1d934f0506c976ba0ef558d7d1211d34_658382e67595e]

Dzisiaj pierwszy raz 15km, czas 1:28:30. Powoli półmaraton w październiku staje się realny.

[madziocha]

[1=3157a67d1d934f0506c976b a0ef558d7d1211d34_658382e 67595e;51907705]Dzisiaj pierwszy raz 15km, czas 1:28:30. Powoli półmaraton w październiku staje się realny. [/QUOTE]

ładny czas, brawo.
U mnie w sobotę pierwszy raz 14 km w 1h36 i też rozważam półmaraton we wrześniu.... Zobaczymy.
Korzystam z darmowych planów treningowych na www.motivato.pl - dają mi tam nieźle w kość ale są efekty

[otka_a]

W taką pogodę? krótkie leginsy albo krótkie spodenki z materiału szybko odprowadzającego wilgoć

[Martita_M]

Krótkie luźne spodenki z materiały który szybko odprowadza wilgosć. Ja mam takie na rower FOXa

[magdam_90]

Hm, a jkie to sa spodenki które odprowadzają wilgoć? chodzi o te jakieś termo coś tam?

[maalinkaa90]

Wow, jestem pod wrazeniem! Moim marzeniem jest na razie dycha..

[La Monica]

A mnie zaczęły wczoraj w trakcie biegu boleć kolana, pod miesiącu systematycznego biegania (co drugi dzień). Co robię źle?
Czytałam artykuły na ten temat. Nie rozgrzewam się, ale nie biegnę szybko/intensywnie na początku, zaczynam powoli. Za to rozciągam się zawsze nawet po 20 minut po biegu. Biegam w mieście, może tu jest problem (asfalt) ? Nadwagi też nie mam.

[madziocha]

Napisane przez La Monica

A mnie zaczęły wczoraj w trakcie biegu boleć kolana, pod miesiącu systematycznego biegania (co drugi dzień). Co robię źle?
Czytałam artykuły na ten temat. Nie rozgrzewam się, ale nie biegnę szybko/intensywnie na początku, zaczynam powoli. Za to rozciągam się zawsze nawet po 20 minut po biegu. Biegam w mieście, może tu jest problem (asfalt) ? Nadwagi też nie mam.

Mi też często dokuczały kolana. Piję 4flex na stawy (najlepiej w koktajlu bo smak nie jest zbyt owocowy) no i rozgrzewka przed bieganiem to wazna sprawa - krążenia kolanami, skip A B itd. Zauważyłam, że jak byle jak rozgrzeję też ramiona, to polem mnie łupią w czasie dłuższych biegów. Nawet jeśli zaczynasz truchtem, to powinnaś się rozgrzać. Poza tym chodze na saunę fińską 1 w tygodniu i to mi tez pomaga na różne bóliki Aha, no i też biegam po asfalcie.

---------- Dopisano o 06:49 ---------- Poprzedni post napisano o 06:45 ----------

Napisane przez magdam_90

Hm, a jkie to sa spodenki które odprowadzają wilgoć? chodzi o te jakieś termo coś tam?

magdam, takie z cienkiego materiału - nawet w decathlonie jest bardzo duży wybór. Ja mam takie co są jakby zbublowaniem krótkich getrów a na to są luźne spodenki, takie jak piłkarze noszą chodzi mi o coś w ten deseń http://www.decathlon.pl/spodenki-fit...d_8340977.html Przez to nawet jak się spocisz to nic nie widać. No i taka sama koszulka, ja najbardziej lubię takie bez ramion - też mam kilka z decathlonu i fajnie się sprawdzają. Na upały im cieńsze tym lepiej. Można też biegać w topie/biustonoszu sportowym No i jasne kolory, czarny przyciąga słońce.

[LadyWhisper]

mnie luźne spodenki na maksa obcierają w sensie, są za krótkie i udem o udo - na ostatniej połówce się tak załatwiłam, że dopiero po tygodniu mogłam spodnie normalne założyć, miałam obtarte do krwi (jak przybiegłam na metę to nie wiedziałam, czy dostałam @, czy z ud - okazało się, że z ud tak krwawiłam ) dlatego od teraz będę biegać na biegach tylko w takich do połowy uda
http://www.kalenji-running.com/fr-FR...-print-8325219
mam te i je ubóstwiam, szkoda, że nie ma więcej kolorów

[staska_stasia]

Hmm, są chyba takie jakby "podwójne" spodenki. Czyli na wierzchu luźne szorty a pod spodem takie dopasowane do ciała jakby krótkie legginsy (to się chyba "potnik" nazywa). I te pod spodem wystają spod szortów. Kilka razy takie rzeczy widziałam, mój brat ma coś podobnego (tylko że jego "legginsy" nie wystają spod szortów, bo szorty są dłuższe) i sobie chwali (a nogi ma dosyć potężne i umięśnione i też by się zacierał w czymś krótszym). Podobno mimo dwóch warstwa wcale nie czuje się tak gorąca.

[LadyWhisper]

mam też i takie, ale się podwija ta dolna warstwa i i tak nic to nie daje. Cza schudnąć

[waleriag]

No u mnie też coś krótkiego się nie sprawdza, ostatnio też solidnie uda sobie poobcierałam. Mimo,że już nadwagi nie mam(!!!!). Uda mam dość rozbudowane. Kiedyś, gdy ważyłam 80 kg, nie miałam takich problemów, teraz, gdy 20 kg mniej masakra. Dlatego też preferuję coś dłuższego. Zamówiłam sobie getry termiczne 3/4 dziś planuję 10 km pokonać zobaczę jak się sprawdzą. A na ból kolan proponuję zrobić dzień regeneracji, albo dwa. Mi pomaga, bo jak czasami przebiegnę tydzień bez odpoczynku to też się odzywają.

[otka_a]

Napisane przez LadyWhisper

mam też i takie, ale się podwija ta dolna warstwa i i tak nic to nie daje. Cza schudnąć

Jak to nic nie daje?! Ja dziś kupiłam specjalnie na weekendowy bieg bo w czarnych na 3/4 chyba bym umarła w taki upał... Jak sobie obetrę uda to tak czy siak umrę :P

A patenty typu smarowanie oliwką albo obsypywanie talkiem takich miejsc jak właśnie góra ud testowałyście?

[waleriag]

Mi to nie pomaga. Jak chodzę to nie mam takiego problemu, ale zawsze w granicach 8 km przy bieganiu czuję obcieranie. Oliwka wpija się w skórę, talk by był może dobre, ale widać go ....

[LadyWhisper]

otka, pewnie działa (swoją drogą po tym jak we Wro się tak załatwiłam na początku w dzień tylko mąka ziemniaczana i zasypka dla dzieci potem dopiero octanisept i nivea tłusta, jak już zaczeły się powoli strupki robić), ale na połówce czy maratonie musiałabym chyba co kilometr stawać i się zasypywać..... Także legginsy do połowy uda i jazda, niestety. Nawet wczoraj na człapiących 12km się obtarłam masakra. Szkoda, że Nessi mają takie drogie bo bym kilka par kupiła;/

[kropka_nad_i]

Cześć

Chciałabym do Was dołączyć Kiedyś biegałam przez jakiś czas, jednak brak czasu, wyjazdy, wymówki, etc. spowodowały, że przestałam. Chciałabym wrócić do biegania, mam nadzieję, że z Waszą pomocą Nie byłam może na jakimś super etapie, biegałam po 4-5km, teraz to pewnie kondycja jest w piwnicy i muszę zaczynać od początku...

[kropka_nad_i]

Dziewczyny macie jakies zlote rady dla początkującej? Ewentualnie jakies strony dla początkujących biegaczy?

Nie gniewac się- piszę z kalkulatora!

[dubay]

Napisane przez kropka_nad_i

Dziewczyny macie jakies zlote rady dla początkującej? Ewentualnie jakies strony dla początkujących biegaczy?

Nie gniewac się- piszę z kalkulatora!

fitandpassion.blogspot.co m/2015/02/co-z-tym-bieganiem.html poczytać, przejrzeć i powodzenia!

[kropka_nad_i]

Napisane przez dubay

fitandpassion.blogspot.co m/2015/02/co-z-tym-bieganiem.html poczytać, przejrzeć i powodzenia!

Wielki dzieki!

[otka_a]

Napisane przez LadyWhisper

otka, pewnie działa (swoją drogą po tym jak we Wro się tak załatwiłam na początku w dzień tylko mąka ziemniaczana i zasypka dla dzieci potem dopiero octanisept i nivea tłusta, jak już zaczeły się powoli strupki robić), ale na połówce czy maratonie musiałabym chyba co kilometr stawać i się zasypywać..... Także legginsy do połowy uda i jazda, niestety. Nawet wczoraj na człapiących 12km się obtarłam masakra. Szkoda, że Nessi mają takie drogie bo bym kilka par kupiła;/

Byłam dziś rano na leciutkim treningu, tylko 3km w ten upał dałam radę i odpuściłam :P Ale na szczęście spodenki nie podwijają się tak strasznie. Nic sobie nie obtarłam ani na obtarcia się nie zanosi. A szczupłymi udami się pochwalić nie mogę

Jutro 6,2km w biegu ulicznym... jestem przerażona. Na szczęście na 2 i 4 km będą punkty z wodą i kurtynami wodnymi... może nie umrę... :P

[cacajuate]

Jezu dzis taki dzien, ze umieram.

U mnie juz regeneracja co ultra, w niedziele zeszla robilam ostatni dlugi dystans. czyli 42k hahahaha

[andzya]

Napisane przez cacajuate

Jezu dzis taki dzien, ze umieram.

U mnie juz regeneracja co ultra, w niedziele zeszla robilam ostatni dlugi dystans. czyli 42k hahahaha

u Ciebie też tak goraco?

Ja się podłączam ponownie, 2 tygodnie temu urodziłam i powoli zaczynam, ale od szybszych marszów/spacerów. Miałam bardzo trudną ciąże, od połowy leżałam w szpitalu, sporo w niej przytyłam, także budowanie formy zaczynam totalnie od zera

[LadyWhisper]

cacajuate, kiedy ultra?
trzymam kciuki!!!

Dzisiaj ponad 30km po górach, w pełnym słońcu, padam na pysk, moje nogi żyją swoim życiem ostatni raz biegałam w paździenriku