Nasze Codzienne Jadłospisy, część VII

[gosia261282]

Napisane przez airwaves

P:
IŚn; owsianka (3 łyżki pł.owsianych, łyżka otrębów pszennych, 2 łyżki otrębów granulowanych śliwkowych, 2 łyżki muesli owoce leśne, 3 śliwki, kilka rodzynek, troche mleka, cynamon),
Przekąska: kawa z przyprawa piernikowa, ok 50 gr. mieszanki studenckiej (tej dziwnej,co ma prawie same rodzynki;/)
IIŚn; 2 kromki chleba staropolskiego z masłem, serkiem nat.rzodkiewka,pomidorem i szczypiorkiem, kawa zbożowa, gruszka
Ob; makaron pełnoziarnisty z soseeeem z tuńczykiem i jakimiś warzywkami
D; jogobella light owoce leśne (taka byla w lodowce, ale nawet dobra),ze 4 fistaszki, kawa z przyprawa piernikowa
P: serek wiejski z dżemem truskawkowym(taki oo juz kupiony 120 gr. wieśniaka +dzem w pojemniczkuu obok, cos jak fantasia) + wkrojone do tego ok. 200gr truskawek swiezyych (znalazłam już Polskie) i to posypane 2 łyżkami otrębów sliwkowych
K; 2 kromki chleba staropolskiego z masłem, polędwicą z indyka i ketchupem.

ładnie!Ja bym może jeszcze dodała coś nnkt oraz jakiś owoc.

A to moje U(chociaż jem już chyba jak za czasów P):

IS: dwie grahamki: jedna masłem i twarożkiem President z rzodkiewką,druga z masłem i pastellą śródziemnomorską oliwkową,jabłko,kalarepa, herbata z cytryną

Przekąska: jogo-buła,banan,2 herbatniki maślane,kawa z mlekiem

IIS: ok 250 gr sałatki z makaronu,brokułów,pieczar ek,papryki i majonezu,2 paszteciki grzybowe,mała kiść winogrona,zielona herbata

O: 4 ziemniaki z sosem,dwa udka kurczaka,marchewka z groszkiem,talerz zupy ogórkowej,kompot truskawkowy

D: kawałek babki,świeży sok pomarańczowy

P: jogurt naturalny z płatkami kukurydzianymi oraz otrębami pszennymi śliwkowymi,duża garść orzechów włoskich,czekolada na gorąco

K: pół dużej wędzonej makreli,dwie kromki chleba orkiszowego z masłem,sałata i pomidorem,jabłko,herbata owocowa

Przekąska: 500 ml soku warzywnego.2 sezamki

Oceni ktoś???

[olalola24]

Jutrzejsze R

Sniadanie; Owsianka (3,5 lyzki owsianki, 1 lyzka otrąb orkiszowych, jedna łyżeczka xenei błonnik, jabłko, cynamon, suszona morela, 4 kawałenieńki suszonych ananasów) +100g twarożku poltustego albo 100g wieśniaka ze szczypiorkiem i rzodkiewką
godzina twistera
IISniadanie; 2 razowe kromki (jedna z poledwica z indyka, salata, serkiem tofuu, polową jajka, papryka ogórkiem, szczypiorkiem i maselkiem oczywiscie, druga z pasztetem sojowym, salata, druga polowa jajka, pomidorkiem i szczypiorkiem) + kiwi i kawałek arbuza
8min buns legs arms stretch + 5 dzien A6W
Obiad; 4/5 kotletów sojowych gotowanych, 1/3 torebki kaszy
gryczanej, warzywa na patelnie (gotowane)
Podwieczorek: serek homo naturalny chudy + garska orzechów włoskich
Kolacja: polowa wedzonej makreli + kalarepka
1.5 litra wody w ciągu dnia

PS; Juz nei mgoe doczekac sie sniadania, kocham owsianke, te kanapki na IIs, obiady, podwieczorki, kolacje. Kto by pomyslal ze jadlospisy na redukcji mogą byc tak pyszneeee, zaluje ze wczesniej nie zmienilam diety. Swietna sprawa

prosze o srrrogą ocene

[virginia]

Napisane przez virginia

Kombinacje RRRRRRowe na jutro:
Ś: omlet z 2 jaj, mleka, zarodków i wkrojoną starkowaną połową jabłka z cynamonem, może jeszcze z rodzynkami, kawa rozp. z mlekiem i cykorią
2Ś: 2 kanapki razowca z 2 plastrami sera (mogę? wiem, że to węgle+tłuszcze, dlatego pytam), jeśli nie to z pasztetem sojowym, papryką
40 minut basenu, 30 minut sauny
O: spaghetti z makaronu pełnoziarnistego, z mielonym (wołowo-wieprzowym), groszkiem, pieczarkami, sos z jog. nat. i ziół - zostanie pewnie z dziś
P: łosoś z puszki z ogórkami konserwowymi, może jeszcze do pochrupania pestki słonecznika
K: wieśniak z rzodkiewką, szczypiorkiem, ogórkiem

I jak?

Skomentujecie?

[gorzkakawa]

Napisane przez gosia261282

ładnie!Ja bym może jeszcze dodała coś nnkt oraz jakiś owoc.

A to moje U(chociaż jem już chyba jak za czasów P):

IS: dwie grahamki: jedna masłem i twarożkiem President z rzodkiewką,druga z masłem i pastellą śródziemnomorską oliwkową,jabłko,kalarepa, herbata z cytryną

Przekąska: jogo-buła,banan,2 herbatniki maślane,kawa z mlekiem

IIS: ok 250 gr sałatki z makaronu,brokułów,pieczar ek,papryki i majonezu,2 paszteciki grzybowe,mała kiść winogrona,zielona herbata

O: 4 ziemniaki z sosem,dwa udka kurczaka,marchewka z groszkiem,talerz zupy ogórkowej,kompot truskawkowy

D: kawałek babki,świeży sok pomarańczowy

P: jogurt naturalny z płatkami kukurydzianymi oraz otrębami pszennymi śliwkowymi,duża garść orzechów włoskich,czekolada na gorąco

K: pół dużej wędzonej makreli,dwie kromki chleba orkiszowego z masłem,sałata i pomidorem,jabłko,herbata owocowa

Przekąska: 500 ml soku warzywnego.2 sezamki

Oceni ktoś???

a ja nie wiem, co ty byś musiała zrobić, żeby mi się nie podobało ! podoba mi się wszystko-ilość i jakość, tak trzymaj cały czas, Gosiu!

[Annie1441]

Dziś mam pół dnia wolnego, więc może będzie 5 posiłków!

R.
1. 3 kromki razowca kwadratowego, 1/4 łyżeczki ramy z nnkt, sporo szynki, kawałki makreli wędzonej, 3/4 pomidora, kubek mleka z kakao nat. 500

2. mały jogurt nat/ kefir (zobaczę co będzie w sklepie), garść mieszanki studenckiej, jabłko duże 300

3. surówka z olejem, 4 kotlety sojowe obtoczone w jajku i łyżce płatków migdałowych smażone na łyżeczce oleju`400

4. 2 kromki kwadratowe grahama z twarogiem półtłustym i ogórkiem (to nie wiadomo czy będzie, jak będę głodna bardzo )
200
trening 1,5h 7km rower

5. serek wiejski zwykły, sałata, rzodkiewki, cebula 220

Proszę o ocenkę

[venus in furs]

RRR! pięknie proszę o ocenę

wczoraj:
I. puszka tuńczyka, łyżka oliwy, pomidor, jajko,łyżka serka naturalnego, kilka oliwek, kawałek papryki,3 kromki pełnoziarnistego chleba, kubek zielonej herbaty, mała pomarańcza
II. nie było :/
III. 100 gram wołowiny usmażonej z cebulą na oliwie z oliwek,250g fasolki szparagowej,pomidor, 1/3 cebuli, kawałek papryki, kilka oliwek, łyżka octu jabłkowego
IV. nadal byłam najedzona po obiedzie, nic nie mogłam wcisnąć
V. serek wiejski, 2 suszone pomidory, odrobina oliwy

dzisiaj:

I. sałatka: serek wiejski, łyżka serka naturalnego, pomidor, kawałek papryki, pół cebuli, kilka oliwek, łyżka oliwy+po łyżce pestek dyni i owsa nagiego, 3 kromki chleba własnej roboty, jabłko, actimel
II. kromka chleba pełnoziarnistego, 1 jajko, łyżka serka naturalnego wymieszanego z oliwą i pieprzem( wymyśliłam sobie taki zastępnik majonezu ), mała pomarańcza
III.200 gr mintaja,250g gotowanych brokułów, sałata z oliwą i octem
IV.plaster polędwicy, 100g fasolki szparagowej
V. serek wiejski, łyżka pestek słonecznika

[airwaves]

Napisane przez gosia261282

ładnie!Ja bym może jeszcze dodała coś nnkt oraz jakiś owoc.

A to moje U(chociaż jem już chyba jak za czasów P):

IS: dwie grahamki: jedna masłem i twarożkiem President z rzodkiewką,druga z masłem i pastellą śródziemnomorską oliwkową,jabłko,kalarepa, herbata z cytryną

Przekąska: jogo-buła,banan,2 herbatniki maślane,kawa z mlekiem

IIS: ok 250 gr sałatki z makaronu,brokułów,pieczar ek,papryki i majonezu,2 paszteciki grzybowe,mała kiść winogrona,zielona herbata

O: 4 ziemniaki z sosem,dwa udka kurczaka,marchewka z groszkiem,talerz zupy ogórkowej,kompot truskawkowy

D: kawałek babki,świeży sok pomarańczowy

P: jogurt naturalny z płatkami kukurydzianymi oraz otrębami pszennymi śliwkowymi,duża garść orzechów włoskich,czekolada na gorąco

K: pół dużej wędzonej makreli,dwie kromki chleba orkiszowego z masłem,sałata i pomidorem,jabłko,herbata owocowa

Przekąska: 500 ml soku warzywnego.2 sezamki

Oceni ktoś???

Dzieki za ocene No wlasnie z tym NNKT ciezko, bo po orzechach troche boli mnie brzuch i strasznie mnie zapychaja,ale moze kupie sobie jakies pestki i bede dosypywac gdzies. Dyni? Slonecznika? co lepsze? Nie wiem tez w jakich ilosciach to jesc.
Ja w ogole nie wiem co jedza normalni ludzie, zapomnialam juz co jadlam wczesniej. A jesli chcodzi o owoce to myslalam,ze to juz starczy, dla mnie to i tak duzo bo teraz jem od tyg. a wczesniej nie jadlam yyyy od listopada,grudnia.

A Twoj jadlopspis? wzorowyyyy)

[mary69]

Dziewczynki, to prawda, ze lody (owocowe) wspomagaja odchudzanie? bo zmuszaja żołądek do cieższej pracy? kolezamka mi wcisneła taki bajer

[olalola24]

Napisane przez olalola24

Jutrzejsze R

Sniadanie; Owsianka (3,5 lyzki owsianki, 1 lyzka otrąb orkiszowych, jedna łyżeczka xenei błonnik, jabłko, cynamon, suszona morela, 4 kawałenieńki suszonych ananasów) +100g twarożku poltustego albo 100g wieśniaka ze szczypiorkiem i rzodkiewką
godzina twistera
IISniadanie; 2 razowe kromki (jedna z poledwica z indyka, salata, serkiem tofuu, polową jajka, papryka ogórkiem, szczypiorkiem i maselkiem oczywiscie, druga z pasztetem sojowym, salata, druga polowa jajka, pomidorkiem i szczypiorkiem) + kiwi i kawałek arbuza
8min buns legs arms stretch + 5 dzien A6W
Obiad; 4/5 kotletów sojowych gotowanych, 1/3 torebki kaszy
gryczanej, warzywa na patelnie (gotowane)
Podwieczorek: serek homo naturalny chudy + garska orzechów włoskich
Kolacja: polowa wedzonej makreli + kalarepka
1.5 litra wody w ciągu dnia

PS; Juz nei mgoe doczekac sie sniadania, kocham owsianke, te kanapki na IIs, obiady, podwieczorki, kolacje. Kto by pomyslal ze jadlospisy na redukcji mogą byc tak pyszneeee, zaluje ze wczesniej nie zmienilam diety. Swietna sprawa

prosze o srrrogą ocene

upup

[MalaLejdi]

Napisane przez mary69

Dziewczynki, to prawda, ze lody (owocowe) wspomagaja odchudzanie? bo zmuszaja żołądek do cieższej pracy? kolezamka mi wcisneła taki bajer

Podpinam się pod pytanie Też takie coś pare razy odbiło mi się o uszy ale trochę to dziwne bo jak wiadomo lody to śmietanka i cukry....

[airwaves]

Napisane przez olalola24

upup

Jak na moje oko to całkiem ok,ale te warzywa do obiadu polej oliwa z oliwek.
Tak powinno byc- odchuddzanie powinno byc przyjemnoscia a nie meczarnia

[venus in furs]

Napisane przez MalaLejdi

Podpinam się pod pytanie Też takie coś pare razy odbiło mi się o uszy ale trochę to dziwne bo jak wiadomo lody to śmietanka i cukry....

mary chyba chodziło o sorbety z mrozonych owoców, bez śmietanki. Myślę że na redukcji spokojnie można sobie zrobić lody n.p z truskawek zmiksowanych z jednym bananem(w roli spulchniacza i dosładzacza ) Taki domowy sorbet ma jeszcze tę zaletę, że jest twardawy, i wyskrobanie go z pudełeczka zajmuje więcej czasu i wysiłku, więc mniej go zjemy

[halfsara]

Napisane przez MalaLejdi

Podpinam się pod pytanie Też takie coś pare razy odbiło mi się o uszy ale trochę to dziwne bo jak wiadomo lody to śmietanka i cukry....

moze chodzi o to ,ze jedzac lody organizm spala dodatkowe kalorie,zeby utrzymac w ciele temperature.

[greta09]

Napisane przez airwaves

Całkiem ładne P, jeśli na tym będziesz tyć to ok,ale mozliwe,ze tto za malo.
Pewnie,ze nie powinnas niczego sobie odmawiac, jedz na co i kiedy masz ochote. Wazne zeby jedzenie sprawialo Ci przyjemnosc no i przy okazji zeby waga poszla w gore

Dziękuję za ocenę. To na pewno nie za mało, po jedzeniu kompulsywnym mam całkowicie rozwalony metabolizm i tyję z powietrza... Najchętniej zaczęłabym ćwiczyć, żeby spalić zjedzone kalorie, ale wiem, że nie mogę Oj ciężko jest, ciężko. Głupie obżarstwo...
Co do serków homo TSM, to znajdziesz je w Carrefour, są pyszne! Produkuje je Łowicz, są dostępne w wielu smakach, ale ja chyba najbardziej lubię właśnie ten czekoladowy z rodzynkami i orzechami i kokosowo- migdałowy

[moooniaaaa]

Rrrrr
Śn: grahamka z szynką, pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką

2 śn: jabłko, kilka orzechów włoskich

O: gołąbek, dwa gotowane ziemniaki (bez masła,żadnych sosów itp.), mizeria ze świeżego ogórka i jogurtu nat. , owoc.

P: grahamka z makrelą wymieszaną z ogórkiem kiszonym, gotowanym jajkiem (taka mamałyga do smarowania kanapki)

K: serek wiejski z warzywami.

Zastanawiam się czy drugie śniadanie i obiad są w porządku, podpowiecie?

[Anarchia]

ajj glupia jesteeem musze tu na aktywnie wrocic chyba. planuje sie odchudzic poniewaz przytylo mi sie z rozpusty ostatniej, i codziennie sie oszukuje ze bede jesc mniej i zamiast zaplanowac 5 pozadnych redukcyjnych posilkow to sie staram tak ograniczac ze w wyniku tego jem wiecej!! :[ np. jakis baton czy drozdzowa wpada albo kupe musli na sucho albo dwa jogurty na raz ze wszystkim i owocxe do tego i wafle ryzowe zamiast obiadu grr poprosze mnie kopnac w tylek!

jak bede jesc tak po 1300 kcal dziennie to schudne? tylko nie wiem jak z moim metabolizmem (jeden
dzien 3000 kalorii inny niecaly 1000...) troche off ale prosze o pomoc!

A dzisiejszy jadlospis jeszcze do uratowania?
1. kupa musli platkow owsianych otrebow zdrowego blonnika siemienia slonecznika itp. jogurt nat 200g, pol szkl mleka, fitella jogurtowa na sucho, pol big jablka, marchewka, pol serka wiejskiego, aktivia truskawkowa (piekna redukcja nie ma co)
2. mysle ze na obiad zjem tunczyka z puszki, w sosie slodko-kwasnym- ta biedronkowa, i do tego zobacze moze sprobuje w jajku wafla ryzowego obtoczyc i przyrumienic (z ciekawosci co wyjdzie) i warzywka na patelnie, dwie garscie, albo pomidorki i salata, korniszonki
3. pewnie jablko, lub marchewka bo bede poza domem, serek homo lub jogobella light otreby i wafel ryzowy
4. wiesniaka reszta z rzodkiewka i innymi swiezymi warzywkami, ziarenka, pol wasy na zagryche



w sumie tak jem ostatnio, mozecie skomentowac? proszeee



wlasnie tak to wyglada: wielkie sniadanie, bo mam czas i apetyt, potem na obiad wlasnie albo jakas salatka albo w greenie jakis zestaw zieleniny lub zupka, lub salatka z tunczyka, potem jablka i marchewki i w domu wiesniak lub serek homo i do tego warzywa i jakies suche pieczywko na zagryche.

niby malo, troche nudno, ale mam wyrzuty sumienia za weekendy w ktore sobie pozwalam za duzo ;/, zreszta jak sie podliczy to znosnie wychodzi hm

kurczeee ale jak sie tak przyzwycxzailam ze tak sie redukuje to jak jem wiecej to mi sie wydaje duzo jak na redukcje, dziewczyny na R jak wam idzie chudniecie?;/

[aniaesz88]

Napisane przez moooniaaaa

Rrrrr
Śn: grahamka z szynką, pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką ok

2 śn: jabłko, kilka orzechów włoskich teoretycznie to łączysz tu chyba węglowodany z tłuszczami, ale jak chudniesz to jest ok

O: gołąbek, dwa gotowane ziemniaki (bez masła,żadnych sosów itp.), mizeria ze świeżego ogórka i jogurtu nat. , owoc. mi się podoba

P: grahamka z makrelą wymieszaną z ogórkiem kiszonym, gotowanym jajkiem (taka mamałyga do smarowania kanapki) im później to tym mniej węglowodanów powinno się zjadać, więc ja bym już darowała sobie tą grahamkę, może z tą makrelą wyszłaby jakaś sałatka?

K: serek wiejski z warzywami. ok

Zastanawiam się czy drugie śniadanie i obiad są w porządku, podpowiecie?

Ja się średnio znam, ale tak na moje oko to wszystko jest mniej więcej w porządku, z tym że mam zasadę, że chleb jem tylko w pierwszym albo drugim śniadaniu, a w drodze wyjątku po treningu w małych ilościach (góra jedna kromka razowca alb grahama).

To podsunę też moje RRRR do oceny kogoś bardziej kompetetnego

śniadanie: 2 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki płatków Bran Flakes, łyżka rodzynek, jogurt naturalny + cynamon
drugie: bułeczka orkiszowa z 2 plastrami szynki drobiowej, pomidor, ogórek zielony
obiad: 2 jajka sadzone na odrobinie oliwy, pół paczki warzyw na patelnię
tu będzie bieganie
kolacja: serek wiejski z ogórkiem zielonym i przyprawą fit up

[moooniaaaa]

aniaesz88, na szczęście nie chciało mi się rozbijać orzechów na drugie śniadanie
A makrelowa sałatka jest tak pyszna,że w takim razie zjem bez pieczywa

[Mickey1011]

ś- płatki- (szklanka płatków Kangus, pół szklanki mleka 2%, pół banana)
plus owoc- pozostała połówka banana
plus pół chleba ciemnego z liściem sałaty i połówką jajka

2ś- brak.

o- malutki kawałek kotleta schabowego (smażony w bułce tartej)
3 małe łyżki ziemniaków duszonych ze śmietanką
jeden dużo banan
pozostała połówka jajka

p- zjem pewnie takie same płatki jak na śniadanie.
k- brak, nigdy nie jem.

[naughtyprincess]

Napisane przez anusiaa89

naughtyprincess dziekuję za ocenę

z mlekiem jest beret bo w domu mam chyba z 5 kartonów mleka 3,2 % (rodzice zrobili zapas) no ale wlewam poł szklanki mleka i poł szklanki wody do owsianki więc chyba ujdzie?
i dziekuję CI bardzo za rady dot. kolacji
pozdrawiam

w sumie nic się nie stanie z tym mlekiem 5% bo czytając jego skład a skład mleka 0,5% jest duża różnica co do białek .

---------- Dopisano o 16:24 ---------- Poprzedni post napisano o 16:20 ----------

Napisane przez Mickey1011

ś- płatki- (szklanka płatków Kangus, pół szklanki mleka 2%, pół banana)
plus owoc- pozostała połówka banana
plus pół chleba ciemnego z liściem sałaty i połówką jajka ok.

2ś- brak. dlaczego brak >?

o- malutki kawałek kotleta schabowego (smażony w bułce tartej)
3 małe łyżki ziemniaków duszonych ze śmietanką
jeden dużo banan
pozostała połówka jajka brak warzyw oprócz ziemniaków ,

p- zjem pewnie takie same płatki jak na śniadanie. lepiej urozmaić sobie to i zjedz coś bardziej pożywnego niz płatki z 30g cukru /100g
k- brak, nigdy nie jem.

a to co niby co ma być ? jesteś mądra ? czy tylko chcesz spowolnić sobie metabolizm ?

to w 100% nie przypomina diety !
makabra poczytaj sobie o zdrowym odżywianiu .
a tak w ogóle na czym ty jesteś P,U,R ?

---------- Dopisano o 16:32 ---------- Poprzedni post napisano o 16:24 ----------

Napisane przez Anarchia

ajj glupia jesteeem musze tu na aktywnie wrocic chyba. planuje sie odchudzic poniewaz przytylo mi sie z rozpusty ostatniej, i codziennie sie oszukuje ze bede jesc mniej i zamiast zaplanowac 5 pozadnych redukcyjnych posilkow to sie staram tak ograniczac ze w wyniku tego jem wiecej!! :[ np. jakis baton czy drozdzowa wpada albo kupe musli na sucho albo dwa jogurty na raz ze wszystkim i owocxe do tego i wafle ryzowe zamiast obiadu grr poprosze mnie kopnac w tylek!

jak bede jesc tak po 1300 kcal dziennie to schudne? tylko nie wiem jak z moim metabolizmem (jeden
dzien 3000 kalorii inny niecaly 1000...) troche off ale prosze o pomoc! może zmniejszaj sobie stopniowo aż dojdziesz do 1300 kcal potrzymasz to 1300kcal do puki nie schudniesz a pużniej zaczniesz sobie dodawac po 100kcal co Tydzień.

A dzisiejszy jadlospis jeszcze do uratowania?
1. kupa musli platkow owsianych otrebow zdrowego blonnika siemienia slonecznika itp. jogurt nat 200g, pol szkl mleka, fitella jogurtowa na sucho, pol big jablka, marchewka, pol serka wiejskiego, aktivia truskawkowa (piekna redukcja nie ma co) nie jest aż tak zle .
2. mysle ze na obiad zjem tunczyka z puszki, w sosie slodko-kwasnym- ta biedronkowa, i do tego zobacze moze sprobuje w jajku wafla ryzowego obtoczyc i przyrumienic (z ciekawosci co wyjdzie) i warzywka na patelnie, dwie garscie, albo pomidorki i salata, korniszonki tych warzyw zjedz więcej pomidora sałate i korniszone też sobie zjedz .
3. pewnie jablko, lub marchewka bo bede poza domem, serek homo lub jogobella light otreby i wafel ryzowy lepiej pokrój sobie marchewkę i zrób sobie taki dip i maczaj ją w nim
4. wiesniaka reszta z rzodkiewka i innymi swiezymi warzywkami, ziarenka, pol wasy na zagryche odpuść już sobie tą wase a zjedz więcej warzyw



w sumie tak jem ostatnio, mozecie skomentowac? proszeee



wlasnie tak to wyglada: wielkie sniadanie, bo mam czas i apetyt, potem na obiad wlasnie albo jakas salatka albo w greenie jakis zestaw zieleniny lub zupka, lub salatka z tunczyka, potem jablka i marchewki i w domu wiesniak lub serek homo i do tego warzywa i jakies suche pieczywko na zagryche.

niby malo, troche nudno, ale mam wyrzuty sumienia za weekendy w ktore sobie pozwalam za duzo ;/, zreszta jak sie podliczy to znosnie wychodzi hm

kurczeee ale jak sie tak przyzwycxzailam ze tak sie redukuje to jak jem wiecej to mi sie wydaje duzo jak na redukcje, dziewczyny na R jak wam idzie chudniecie?;/

ja ci proponuję tak :
śniadanie : 2 kromki chleba z wieśniakiem rzodkiewką szczypiorkiem ogórkiem , cherbata bez cukr
II śniadanie : jabłko , jogurt , Kubuś (bez cukru)
obiad : mięsko gotowane , sałatka bądz surówka ziemniaki .
podwieczorek : 4 wafle ryżowe z dżemem lub jakimś light jogurtem , kako
kolacja : chudy twaróg z cynamonem + twoje ukochane wafle ryżowe .

[Annie1441]

Napisane przez Annie1441

Dziś mam pół dnia wolnego, więc może będzie 5 posiłków!

R.
1. 3 kromki razowca kwadratowego, 1/4 łyżeczki ramy z nnkt, sporo szynki, kawałki makreli wędzonej, 3/4 pomidora, kubek mleka z kakao nat. 500

2. kefir 200g , garstka mieszanki studenckiej, jabłko duże 300

3. marchewka z odrobiną groszku, ryba w galarecie 200g (80kcal/100g), łyżeczka orzechów, łyżeczka płatków migdałowych 400

4. 2 kromki kwadratowe grahama z twarogiem półtłustym i ogórkiem
200
trening 1,5h 7km rower

5. serek wiejski zwykły, sałata, rzodkiewki, cebula 220

Proszę o ocenkę

Up

[pidzamcia]

moje dzisiejsze R:

I śniadanie koło 8:40: Owsianka (3 łyżki płatków owsianych, 1/2 szklanki mleka 2% [zwiększyłam ilość mleka bo lepsza jest ], serek homo nauralny 130g, 1 łyżeczka cynamonu ), kawa parzona z 2 łyżeczkami cukru (słodzik nadal w planach do zakupu )

II śniadanie 13:15: 2 kromki chleba żytniego (z biedronki )jedna z 2 plastera,o wędliny z indyka, druga posmarowana serem białym chudym, kilka plastrów ogórka, pomidor.

obiad 16.45: Pół woreczka kaszy gryczanej, gotowana pierś w vegecie z duszoną cebulka i kilkoma pieczarkami,curry, zioła, pół gotowanego brokuła z sałatą i 2 łyżkami jogurtu naturalnego.
Strasznie się najadłam nie przesadziłam z ilością ?

Będzie...

kolacja koło 20.00: Serek wiejski lekki, z ? jakieś pomysły

Proszę o ocenę ?

[Jorelia]

Moje W/U, bardzo proszę o ocenę

I. Owsianka z czterech łyżek płatków owsianych i dwóch łyżek serka wiejskiego - do tego kiwi, suszone banany i jabłka, kandyzowane ananasy.
II. Kromka grahama z pastą jajeczną, sałatą i pomidorem, marchewka, kawa z mlekiem i cynamonem.
III. Serek wiejski lekki z garścią mieszanki studenckiej.
IV. Duuuży talerz ( a właściwie miska ) gęstego krupniku z fasolą i soczewicą.
V. Szklanka mleka 3,2 % z odrobiną miodu --> jakoś tak miałam ochotę
Trening: 45 minut biegania.
VI. Kromka chleba orkiszowego z białym serem, pomidorem i listkiem bazylii, ogórek małosolny.

[Papillon]

Ja dzisiaj chciałabym prosić o ocenkę jadłospisu koleżanki,która mnie o to poprosiła.Wychodzi z ED (bulimia,kompulsy ) i ciągle myśli,że dużo je no więc U/W:
1.owsianka (5 łyżek płatków,2 otrębów),3/4 szklanki mleka 0,5%,duże jabłko,cynamon,łyżeczka miodu
2.grahamka z sałatą,filetem z indyka,papryką,ogórkiem,p lasterkiem sera żółtego
3.ok.200 g makaronu pełnoziarnistego,warzywa na patelnię z curry i chili
4.kromka razowca z plasterkiem sera żółtego,filetem z indyka,ogórkiem i papryką;3 duże garście orzechów;Grzesiek

bieganie (ok.30 min)

5.jabłko i kiwi

To jest dużo?

[absurdalna89]

Bardzo dziękuję Naughtyprincess za ocenę mojego jadłospisu i rady odnośnie zapotrzebowania

Dzisiejsze R: (dodam, że wstałam dziś o 11, więc nie byłam specjalnie głodna, a godziny posiłków całkowicie się poplątały)
Śniadanie: dwie kromki ciemnego Schulstada posmarowane Almette + plaster żółtego sera + cały pomidor + kawa z 1 łyżeczką cukru
2 śniadanie: dwa jabłka (uwielbiam owoce...)
Obiad: trochę (naprawdę niewiele) grochówki babcinej roboty + garść truskawek
Deser: banan, jabłko (wiem, że nie jemy po 16 owoców, ale raczej mi nie szkodzą, gdyż chudnę, a bardzo ciężko mi zrezygnować z tych pyszności)
Podwieczorek: jabłko (ludzie, wariuję z tymi jabłkami!)
Kolacja: jajko + serek wiejski (cały)

Idę dziś późnym wieczorem na bilard z TŻ i zastanawiam się co zamówić w pubie zamiast tradycyjnego piwa... Macie jakieś pomysły? Jestem też ciekawa czy istnieje alkohol, na który mogę sobie od czasu do czasu pozwolić w większych ilościach niż "lampka np. szampana". Szykuje się nasze (moje i TŻ) święto, więc pewnie nie obejdzie się bez alkoholu, zresztą przyznam że mam chrapkę np. na whisky z colą lub malibu ze spritem...

[lagunabeach1]

U:

• duuuużo musli z mlekiem 3,2 %
• jabłko
• 2 michaszki
• kotlet bez panierki, surówka, ziemniaki puree
• ryba po grecku, 4 grzanki(smażone na maśle) z grubą warstwą masła i czosnkiem

czy mogę prosić o ocenkę?

[gosienkaa]

Napisane przez lagunabeach1

U:

• duuuużo musli z mlekiem 3,2 %
• jabłko
• 2 michaszki
• kotlet bez panierki, surówka, ziemniaki puree
• ryba po grecku, 4 grzanki(smażone na maśle) z grubą warstwą masła i czosnkiem

czy mogę prosić o ocenkę?

mało

[beaufyf00l]

P:
Ś: owsianka (ok.350ml mleka koziego+ 90g płatków owsianych+ duże jabłko+ cynamon+ siemie lniane+ otręby)
IIŚ: serek wiejski+ mix meksykański z felixa
O: pierś z kurczaka ok.170g + 80g (suchej) kaszy gryczanej+ dużo sosu pudliszki chińskiego+ warzywa gotowane na parze (sporo)+ na deser ciasteczko otrębuś
P: kanapka z: razowiec+ makrela wędzona+ rukola+ pomidor mniaam!
K: omlet z: 2 jajka+ mąka razowa+ mleko+ polędwica sopocka+ cebula+ bazylia+ pomidor+ pieczarki + dwie łyżki sosu chińskiego pudliszki -> inspirowane przepisami airwaves i kawwwy super!


jak oceniacie???

[aniaesz88]

Napisane przez absurdalna89

Bardzo dziękuję Naughtyprincess za ocenę mojego jadłospisu i rady odnośnie zapotrzebowania

Dzisiejsze R: (dodam, że wstałam dziś o 11, więc nie byłam specjalnie głodna, a godziny posiłków całkowicie się poplątały)
Śniadanie: dwie kromki ciemnego Schulstada posmarowane Almette + plaster żółtego sera + cały pomidor + kawa z 1 łyżeczką cukru żółty ser zastąp chudą wędliną, kawy raczej unikaj, może zamiast tego czerwona herbata?
2 śniadanie: dwa jabłka (uwielbiam owoce...) brak białka, mogło być np. jedno jabłko + serek homo naturalny
Obiad: trochę (naprawdę niewiele) grochówki babcinej roboty + garść truskawek znów brak białka
Deser: banan, jabłko (wiem, że nie jemy po 16 owoców, ale raczej mi nie szkodzą, gdyż chudnę, a bardzo ciężko mi zrezygnować z tych pyszności) i znów brak białka
Podwieczorek: jabłko (ludzie, wariuję z tymi jabłkami!) brak białka
Kolacja: jajko + serek wiejski (cały) tu w miarę ok, ale dorzuciłabym warzywo

Idę dziś późnym wieczorem na bilard z TŻ i zastanawiam się co zamówić w pubie zamiast tradycyjnego piwa... Macie jakieś pomysły? (wodę z cytryną i lodem)Jestem też ciekawa czy istnieje alkohol, na który mogę sobie od czasu do czasu pozwolić w większych ilościach niż "lampka np. szampana". Szykuje się nasze (moje i TŻ) święto, więc pewnie nie obejdzie się bez alkoholu, zresztą przyznam że mam chrapkę np. na whisky z colą lub malibu ze spritem...

Ogólnie słabiutko, brak nnkt, maluuutko warzyw i stanowczo za dużo owoców! I GDZIE BIAŁKO?

[Irish lady 28]

R..

• pół jajka na twardo,2 plasterki pomidora,ogórka,kilkanasc ie rzodkiewek,2 łyżki twarożku,szczypiorek i cebulka-taka papka wyszła,jabłko
• bułka (z pestkami dyni) z jajkiem i kebabem,liść sałaty
• udko kurczka smażone na oliwie z oliwek,surówka pekińska,2 ziemniaki
• kanapka razowca z serem President-czosnkowym

wiem,że tylko 4 posiłki,ale nie dam rady zjeść nic więcej..to i tak wydaje mi się całkiem sporo...jak to wygląda?

prośba o ocenkę..