Polecamy:

Sniezynka21 · 2009-02-02, 18:12

60 min. Orbitrek
70 brzuszkow
500 skakanka

Majeczka993xy · 2009-02-02, 18:20

o matko kochana ile tej skakanki ??????????????????????? 500???????? jak ty to wytrzymalas kochana ?? ile ci to zajelo?? podziwiam podziwiam ;*

myszeczka00 · 2009-02-02, 18:23

martwy ciag 4x10 obiazenie -14 kg
Brzuszki 3x15 na kazda partie.
Oribitrek 30 min
Rozciaganie 5 min

Ech, powinnam chyba dluzej porozciagac nogi po orbitreku i martwym, prawda?Zwalszcza, ze moje łydki wyglądają jak kłody.

xxxSweetPoisonxxx · 2009-02-02, 19:41

20 min rowerka, hh 10 min

anniaa · 2009-02-02, 19:44

Cytat:

Napisane przez Majeczka993xy

ja tez slodyczy nie jem ;p a na obiad ostatnio zjadam 100g paluszkow rybnych czyli 175kcal ;D jak myslicie czy nie ptzytyje od tego ?? bo to wkoncu gotowe jerdzienie i jakos mam watpliwosci... bardzo prosze o szybka odp

Droga majeczko prosze cię dopisz sie do jakies grupy na podforum dietetyka . Sama widzisz ze nikt nie odpowiada tutaj na pytania o jedzeniu - ten watek słuzy aby zapisac co się ćwiczyła a nie to co sie zjadło i czy sie od tego przytyje.

Cytat:

Napisane przez myszeczka00

martwy ciag 4x10 obiazenie -14 kg
Brzuszki 3x15 na kazda partie.
Oribitrek 30 min
Rozciaganie 5 min
Ech, powinnam chyba dluzej porozciagac nogi po orbitreku i martwym, prawda?Zwalszcza, ze moje łydki wyglądają jak kłody.

rozciagac sie zawsze warto. mysle ze jak bedziesz cwiczyc to i łydki sie zmienia od razu nic sie nie zmienia a po cwiczeniach wygladaja czesto "gorzej" - ja np. zawsze po treningu siłowym mam nogi bardzo opuchniete całe ciało opuchniete ale wiadomo ze to mija.

RYBACZEK33 · 2009-02-02, 20:37

Cytat:

Napisane przez anniaa

Droga majeczko prosze cię dopisz sie do jakies grupy na podforum dietetyka . Sama widzisz ze nikt nie odpowiada tutaj na pytania o jedzeniu - ten watek słuzy aby zapisac co się ćwiczyła a nie to co sie zjadło i czy sie od tego przytyje.

rozciagac sie zawsze warto. mysle ze jak bedziesz cwiczyc to i łydki sie zmienia od razu nic sie nie zmienia a po cwiczeniach wygladaja czesto "gorzej" - ja np. zawsze po treningu siłowym mam nogi bardzo opuchniete całe ciało opuchniete ale wiadomo ze to mija.

Ostatnio dostałam wytyczne od mojego trenera, powiedział mi że najważniejsza jest rozgrzewka. 30 min na bieżni, a później rowerek!!

anniaa · 2009-02-02, 21:02

Cytat:

Napisane przez RYBACZEK33

Ostatnio dostałam wytyczne od mojego trenera, powiedział mi że najważniejsza jest rozgrzewka. 30 min na bieżni, a później rowerek!!

dziwny trener. rozgrzewka nie trwa az 30 min.

Limonka1987 · 2009-02-02, 21:04

Dziś skromnie bo tylko godzinka na siłowni- brak czasu na więcej

Renia90 · 2009-02-02, 21:41

*brzuszki
*300 obrotów na twisterze
*25 min skakanka

yes · 2009-02-02, 23:07

kilka roznych cwiczen na brzuch

po 10 -20 każde

parodia · 2009-02-02, 23:18

30 min steppera
mam lenia i nie chce mi się 8-minutówek robić

garden_d · 2009-02-03, 06:57

Cytat:

Napisane przez RYBACZEK33

Ostatnio dostałam wytyczne od mojego trenera, powiedział mi że najważniejsza jest rozgrzewka. 30 min na bieżni, a później rowerek!!

Cytat:

Napisane przez anniaa

dziwny trener. rozgrzewka nie trwa az 30 min.

A na co masz ustalony trening? Jeśli na spalanie tk tłuszczowej to jest możliwe, że 'potrzeba', a przynajmniej dobrze jest zrobić 30minutowy 'wstęp' (tk. tłuszczowa w końcu zaczyna się spalać po 20minutach ciągle-podniesionego tętna). Jednak czy nazwanie tego 'rozgrzewką' jest właściwe to nie wiem

wczoraj:
*2h wfowe (kankan, siatkówka niezbyt intensywna)
*1h rowerek
*rozciąganie

kuleczka18 · 2009-02-03, 10:35

Cytat:

Napisane przez anniaa

w dzien kiedy wykonuejsz hiit nie wykonuj innych juz cwiczen. masz wogóle siłe na hiit podczas choroby

?

No niezbyt

dlatego wczoraj go nie wykonałam. Poćwiczylam 8 minute abs i rams

co do dzisiaj to się jeszcze zastanawiam ale na pewno jakiś trening lub 8 min poleci;D
pozdrawiam

anniaa · 2009-02-03, 10:49

dzisiaj :
20 min intensywne interwały
rozciaganie
trening brzucha

kuleczko wracaj do zdrowia

ojoj ja wczoraj przeczytałam ,ze ona robi 30 min biezni jako rozgrzewka a póxniej trening siłowy eh

xxxSweetPoisonxxx · 2009-02-03, 10:57

rower 10 min, hh 5

myszeczka00 · 2009-02-03, 13:26

Cytat:

Napisane przez anniaa

rozciagac sie zawsze warto. mysle ze jak bedziesz cwiczyc to i łydki sie zmienia od razu nic sie nie zmienia a po cwiczeniach wygladaja czesto "gorzej" - ja np. zawsze po treningu siłowym mam nogi bardzo opuchniete całe ciało opuchniete ale wiadomo ze to mija.

Pewnie, tylko te uczucie i sam widok nie motywuje zbytnio

)
Aniu, hmm, Ty dalej działasz w Pro Activ'ie ?

Ja w koncu zebralam sie w sobie i bede tam chodzic razem z siostra

)
Ostatnio szukałam tej siłowni koło Empiku haha, a to podobno na Sokolskiej jest

Jakis odznaczający się budynek? Hmm?

myszeczka00 · 2009-02-03, 13:29

Cytat:

Napisane przez garden_d

(tk. tłuszczowa w końcu zaczyna się spalać po 20minutach ciągle-podniesionego tętna). Jednak czy nazwanie tego 'rozgrzewką' jest właściwe to nie wiem

Ale rozgrzewka mowi samo za siebie

30 min aerobow to minimum, zeby spalac tluscz, wiec po co 30 min meczyc sie na rozgrzewce by potem cwiczcy silowo i znow aeroby, które powinny sie odbyc po silowych, hmm...

anniaa · 2009-02-03, 13:59

Cytat:

Napisane przez myszeczka00

Pewnie, tylko te uczucie i sam widok nie motywuje zbytnio

)
Aniu, hmm, Ty dalej działasz w Pro Activ'ie ?

Ja w koncu zebralam sie w sobie i bede tam chodzic razem z siostra

)
Ostatnio szukałam tej siłowni koło Empiku haha, a to podobno na Sokolskiej jest

Jakis odznaczający się budynek? Hmm?

tak nadal w pro aktivie i zostane tam juz na zawsze , tanio tam mam , atmosfera mi sie podoba, sprzet oraz ciezary mi odpowiadaja, autobus podjeźdza mi pod sama siłownie czegos chciec wiecej

Tak tak jest to obok empiku - ulica sokolska. budynek junior taki bardzo duzy - nie wiem czy kojazysz? jak obok empiku sa budki z hamburgerami tam jest równiez pasmanteria to idziesz w ich strone i na przeciwko ich jest junior i w nim miesci sie proaktiv. mam nadzieje ze juz wiesz gdzie ? jak nie to napisze ci jeszcze prościej

kuleczka18 · 2009-02-03, 14:26

Cytat:

Napisane przez myszeczka00

Ale rozgrzewka mowi samo za siebie

30 min aerobow to minimum, zeby spalac tluscz, wiec po co 30 min meczyc sie na rozgrzewce by potem cwiczcy silowo i znow aeroby, które powinny sie odbyc po silowych, hmm...

Niekoniecznie. Najlepsze na spalanie tłuszczu są treningi HIIT (z tego co się doczytałam na forum sfd) które maxymalnie angażują ciało. Po co pedałować 30 min z niską intensywanością? to nie ma sensu.

kuleczka18 · 2009-02-03, 14:27

aha

Anniaa-dziękuję:*

kuleczka18 · 2009-02-03, 14:53

Ja dzisiaj:
8min abs
ćwiczenia z Shape na Bikini Body 2009
1/2 callanetics stomach
2 minute abs

wieczorem będzie jeszcze druga połowa callanetics
a póki co się kuruję

kto biega ze mną od połowy marca jak pogoda pozwoli?

myszeczka00 · 2009-02-03, 14:56

Cytat:

Napisane przez kuleczka18

Niekoniecznie. Najlepsze na spalanie tłuszczu są treningi HIIT (z tego co się doczytałam na forum sfd) które maxymalnie angażują ciało. Po co pedałować 30 min z niską intensywanością? to nie ma sensu.

Zgadza sie, ale nie kazdy jest w stanie wykonać porzadny trening HIIT.
Poki co, na poczatek normalne aeroby ,badz interwaly.

Majeczka993xy · 2009-02-03, 15:31

dzis z ranca zrobilam 30 brzuszkow + 5min pedalowania na rowerku ;p (to dla mnie cud swiata bo nigdy rano tz przed szkola mi sie nie chcialo)

**morelanka** · 2009-02-03, 19:30

A ja dzisiaj nic nie poćwiczyłam i czym ja teraz mam się pochwalić moim wspóltowarzyszkom z Konkursu które pewnie wykonały kolejny krok do walki o swoją figurę!? Trudno najwyżej jutro nadrobię!

funky87 · 2009-02-03, 19:50

100 brzuszków

calma · 2009-02-03, 20:18

1h stepu.

SylfkaXD · 2009-02-03, 20:40

Brzuszki

Ćwiczenia na uda

Ćwiczenia na biodra

2h tańca

Rozciąganie (cokolwiek to znaczy) xD

LaSeniorita · 2009-02-03, 22:30

tamilee abs - 2 programy ćw.
100 skoków na skakance
10 pompek

bojkka · 2009-02-03, 22:39

1h fat burner

garden_d · 2009-02-03, 22:46

*trochę ćwiczeń na pośladki
*45min rowerek (w tym 20min interwały)
*rozciąganie

2009-02-02, 18:12	#4621
Sniezynka21 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-09 Wiadomości: 5 373	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) 60 min. Orbitrek 70 brzuszkow 500 skakanka

2009-02-02, 18:20	#4622
Majeczka993xy Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-12 Lokalizacja: slodka kraina ;D Wiadomości: 716	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) o matko kochana ile tej skakanki ??????????????????????? 500???????? jak ty to wytrzymalas kochana ?? ile ci to zajelo?? podziwiam podziwiam ;*

2009-02-02, 18:23	#4623
myszeczka00 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2005-10 Lokalizacja: szczyt góry Wiadomości: 2 523	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) martwy ciag 4x10 obiazenie -14 kg Brzuszki 3x15 na kazda partie. Oribitrek 30 min Rozciaganie 5 min Ech, powinnam chyba dluzej porozciagac nogi po orbitreku i martwym, prawda?Zwalszcza, ze moje łydki wyglądają jak kłody. __________________ Ain't No Mountain High Enough

2009-02-02, 19:41	#4624
xxxSweetPoisonxxx Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-12 Lokalizacja: Piekiełko ]:-) Wiadomości: 370	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) 20 min rowerka, hh 10 min __________________ do zrzucenia pozostało jeszcze... 5 4 3 2 1 " On nauczył kochać, wierzyć, wrogów posyłać w piach.. " Szwadron 97 - Honor na wieki http://www.slub-wesele.pl/suwaczki/200806143238.png

2009-02-02, 21:04	#4628
Limonka1987 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-10 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 7 660	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Dziś skromnie bo tylko godzinka na siłowni- brak czasu na więcej __________________ *Jestem bezbronna tylko wtedy, gdy schnie mi lakier na paznokciach...*

2009-02-02, 21:41	#4629
Renia90 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-01 Wiadomości: 8 872	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) brzuszki 300 obrotów na twisterze 25 min skakanka __________________ "Robienie czegoś najlepiej jak się potrafi jest ważniejsze niż bycie najlepszym" /Shannon Miller/* KLIKnij raz dziennie i pomóż i jeszcze tutaj!

2009-02-02, 23:07	#4630
yes Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-03 Wiadomości: 25 017	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) kilka roznych cwiczen na brzuch po 10 -20 każde __________________

2009-02-02, 23:18	#4631
parodia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-12 Lokalizacja: / Wiadomości: 6 532	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) 30 min steppera mam lenia i nie chce mi się 8-minutówek robić __________________

2009-02-03, 10:49	#4634
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) dzisiaj : 20 min intensywne interwały rozciaganie trening brzucha kuleczko wracaj do zdrowia ojoj ja wczoraj przeczytałam ,ze ona robi 30 min biezni jako rozgrzewka a póxniej trening siłowy eh __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2009-02-03, 10:57	#4635
xxxSweetPoisonxxx Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-12 Lokalizacja: Piekiełko ]:-) Wiadomości: 370	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) rower 10 min, hh 5 __________________ do zrzucenia pozostało jeszcze... 5 4 3 2 1 " On nauczył kochać, wierzyć, wrogów posyłać w piach.. " Szwadron 97 - Honor na wieki http://www.slub-wesele.pl/suwaczki/200806143238.png

2009-02-03, 14:27	#4640
kuleczka18 Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 1 479	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) aha Anniaa-dziękuję:* __________________ Hula hop-2/40 Ćwiczenia na jędrny biust-1/40 Skakanka-0/40 Rowerek-1/40 Edytowane przez kuleczka18 Czas edycji: 2009-02-03 o 14:54

2009-02-03, 14:53	#4641
kuleczka18 Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 1 479	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Ja dzisiaj: 8min abs ćwiczenia z Shape na Bikini Body 2009 1/2 callanetics stomach 2 minute abs wieczorem będzie jeszcze druga połowa callanetics a póki co się kuruję kto biega ze mną od połowy marca jak pogoda pozwoli? __________________ Hula hop-2/40 Ćwiczenia na jędrny biust-1/40 Skakanka-0/40 Rowerek-1/40

2009-02-03, 15:31	#4643
Majeczka993xy Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-12 Lokalizacja: slodka kraina ;D Wiadomości: 716	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) dzis z ranca zrobilam 30 brzuszkow + 5min pedalowania na rowerku ;p (to dla mnie cud swiata bo nigdy rano tz przed szkola mi sie nie chcialo)

2009-02-03, 19:30	#4644
morelanka BAN stały Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 27	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) A ja dzisiaj nic nie poćwiczyłam i czym ja teraz mam się pochwalić moim wspóltowarzyszkom z Konkursu które pewnie wykonały kolejny krok do walki o swoją figurę!? Trudno najwyżej jutro nadrobię!

2009-02-03, 19:50	#4645
funky87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-02 Lokalizacja: WROCŁAW Wiadomości: 5 464	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) 100 brzuszków

2009-02-03, 20:18	#4646
calma Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-08 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 364	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) 1h stepu.

2009-02-03, 20:40	#4647
SylfkaXD Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-10 Wiadomości: 180	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Brzuszki Ćwiczenia na uda Ćwiczenia na biodra 2h tańca Rozciąganie (cokolwiek to znaczy) xD __________________ Hej dziewczyno... nie mów nic! Czas na miłość!

2009-02-03, 22:30	#4648
LaSeniorita Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-03 Lokalizacja: top secret ;) Wiadomości: 453	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) tamilee abs - 2 programy ćw. 100 skoków na skakance 10 pompek __________________ Just Do It!

2009-02-03, 22:39	#4649
bojkka Rozeznanie Zarejestrowany: 2006-01 Wiadomości: 639	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) 1h fat burner

2009-02-03, 22:46	#4650
garden_d Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-04 Lokalizacja: parę chwil wcześniej. Wiadomości: 6 532	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) trochę ćwiczeń na pośladki 45min rowerek (w tym 20min interwały) *rozciąganie

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)