Nasze Codzienne Jadłospisy, część VII

[iza_wiosenna]

Napisane przez Irish lady 28

to jest Utrzymanie???

nie rozumiem pytania chętnie się dowiem, co miałaś na myśli.

[MalaLejdi]

Napisane przez olalola24

Serek wiejski lekki z krasnystawu
B/W/T 10/2/3
100g - 75kcal
W smaku nie różni się niczym od zwyklego wiesniaka

Aaa dziękuje za info Nigdy go nie widziałam bo u mnie w mieście nie ma krasnystawu- pierwsze słysze, że jest taki market

[Annie1441]

ej ja też bym chciała wiedzieć o co kaman bo moim zdaniem to był super ekstra normalny jadłospis

moje R na dzisiaj:

1. 3 kromki kwadratowe graham, wędlina, łyżka twarogu półtłustego, pomidor, ogórek, kubek mleka z kakao nat. 400

2. mleko acidofilne 400g, garść mieszanki studenckiej, 2 daktyle, średnio większe jabłko 450

3. surówka z olejem, dorsz w galarecie 200g (27 kcal/ 100g), łyżka orzechów, łyżeczka słonecznika 300

tutaj jak zdążę to pobiegam ale nie wiem bo idę do fryzjera

4. serek wiejski zwykły, warzywa 220

I jak?

[airwaves]

Napisane przez Margolcia0703181

U na dziś:
I. serek wiejski 200g, 3 łyżki pł owsianych, kawa
II.kromka chleba wieloziarnistego (prostokątna )->pól z serkiem topionym, pół z łyżeczką dżemu wiśniowego, jabłko, szkl soku pomidorowego
III. talerz zupy jarzynowej
IV. danio z garścią mieszanki studenckiej, jabłko
V. 100 g twarogu chudego, 100 ml kefiru, może też bakalie do tego..

od dzisiaj biorę się za siebie, nie odpuszczam posiłków!(jak to napiszę, to może będzie bardziej wiarygodne)
proszę o ocenę i ewentualne wskazówki

To na pewno nie jest U, zdecydowanie wyglada to na R;]

[deyminka]

R
I. Owsianka(4 lyzki platkow owsianych, serek homo naturalny 100gr, lycha orzechow wloskich mielonych, lycha migdalow)
II. Bulka ciemna z ziarnami z pasztetem sojowym paprykowym z salata, rzodkiewka, szczypiorkiem, maly grejpfrut
III. 2 jajka sadzone na oliwie z oliwek, pol woreczka kaszy gryczanej, salatka z salaty, pomidora, rzodkiewki, szczypiorku z odrobina oliwy z oliwek
IV. wiesniak lekki

[virginia]

Moje Rrrrr z prośbą o ocenę:
Ś: wieśniak z pokrojoną połową jabłka z cynamonem, z płatkami jęczmiennymi (3 łyżki), kawa rozp. z cykorią i mlekiem
2Ś: 2 kromki razowca z pasztetem sojowym i papryką
do tej pory litr zielonej
O: makaron pełnoziarnisty (przed ugotowaniem - szklanka) ze szpinakiem z jog.nat., czosnkiem, jajkiem i ziołami
P: (u mamy ) kluchy z twarogu i mąki gotowane z cynamonem - miodzio
K: sałatka z tuńczyka wsw, groszku, ogórka i ziół.

Jutrzejsze Rrrrr, proszę o komentarze i poprawki:
Ś: wieśniak z pokrojoną połową jabłka i połową banana z cynamonem, z płatkami jęczmiennymi (3 łyżki), kawa rozp. z cykorią i mlekiem
2Ś: 1 sadzone jajo z dużą ilością cebulki, kromka razowca
O: krupnik na ćwiartce kurczaka, z dużą ilością warzyw (a dokładnie mrożonka 'zupa jarzynowa')
P: pół ćwiartki zapieczonej z marchewką i groszkiem na oliwie
K: szaszłyki z: ogórka konserwowego, papryki, cebulki, czosnku i śladowych ilości kiełbaski (wiem, że lepiej byłby kurczak lub indyk, ale primo: mam je mieć na P, secundo: na grillu z piekarnika wychodzą jakieś suche )

[greta09]

moje Przytycie :

I: miska crunchy owocowego zalana wiśniowym jogurtem pitnym z 2 garściami suszonej żurawiny, śliwek i moreli, princessa kokosowa maxi
II: jagodzianka z lukrem i kruszonką, deser mleczny z jagodami
III: talerz spaghetti bolognese z tartym serem
po: magnum almond
IV: pudding czekoladowy z sosem waniliowym, paczka wafli chałwowych
V: miska śledzi w śmietanie z cebulą i majonezem, bułka wieloziarnista
VI: omlet z 3 dużych jaj na maśle z szynką, pomidorem, kukurydzą, fasolą i cebulą, 2 kromki chleba z masłem i twarogiem

i wielkie wyrzuty. Czuję, że kompuls odwiedzi mnie na dniach

[airwaves]

Napisane przez greta09

moje Przytycie :

I: miska crunchy owocowego zalana wiśniowym jogurtem pitnym z 2 garściami suszonej żurawiny, śliwek i moreli, princessa kokosowa maxi- baardzo ladnie, uwielbiam to crunchy! a princessy nie jadlam? dobra?
II: jagodzianka z lukrem i kruszonką, deser mleczny z jagodami łaaadnie, a moze jakis soczek do tego? musze sobie tez kupic jagodziane, juz z poltora roku nie jadlam:P
III: talerz spaghetti bolognese z tartym seremjeslii duza porcja to tez ladnie
po: magnum almondtez nie jadlam:P ale faaajnie
IV: pudding czekoladowy z sosem waniliowym, paczka wafli chałwowychmniaam!
V: miska śledzi w śmietanie z cebulą i majonezem, bułka wieloziarnista bulka z maselkiem?
VI: omlet z 3 dużych jaj na maśle z szynką, pomidorem, kukurydzą, fasolą i cebulą, 2 kromki chleba z masłem i twarogiem
slicznie!
i wielkie wyrzuty. Czuję, że kompuls odwiedzi mnie na dniach

Mi się podoba tylko brakuje NNKT, dodaj orzechy,pestki,oliwe z oliwek i bedzie przecudownie!
A co do wyrzutow...skoro jestes na P to na pewno nie powinnas ich miec!

[olalola24]

Napisane przez MalaLejdi

Aaa dziękuje za info Nigdy go nie widziałam bo u mnie w mieście nie ma krasnystawu- pierwsze słysze, że jest taki market

Krasnystaw to miasto w ktorym robi sie te serki i zarazem marka. Kupilam w aldiku :p ale realu tez widzialam

---------- Dopisano o 12:57 ---------- Poprzedni post napisano o 12:56 ----------

Napisane przez olalola24

Moje R

10.00 Sniadanie; Owsianka(3.5 lyzki owsianki, lyzka otrąb orkiszowych, lyzeczka xenei blonnik, jabłko, cynamon, suszona morela, 5 kosteczek suszonego ananasa) + 100g maślanki naturalnej
40 min twistera
13.00 IISniadanie; 2 kanapki z pelnoziarnistym z siemieniem lnianym (jedna z szynka, salata, papryka, ogórkiem, polowa jajka, twarozkiem poltlustym, szczypiorkiem, druga z pasztetem sojowym, salata, pomidorem, druga polowa jajka, szczypiorkiem) + mandarynka, kawalek arbuza
16.00 Podwieczorek; Serek homo + garsc orzechów włoskich
3.600m biegu + 10 min stretch
19.00 Obiad; Sałatka na ciepło ( tunczyk wsw,brokuły, makaron razowy, tofu, pomidor, oregano)
8min buns legs arms, 6 dzien a6w
22.00 Kolacja; Wiesniak 0% ze szczypiorkiem i rzodkiewką + połowa kalarepki, 100g maślanki naturalnej


Ps. obiad dlatego tak pozno bo nie mam mozliwosci zjedzenia na uczelni wiec zamienilam kolejnosc obiadu z podwieczorkiem.
Wszelkie uwagi mile widzianee!

up

[pidzamcia]

moje dzisiejsze takie trochę planowane R:

I śniadanie koło 8:40: Owsianka (3 łyżki płatków owsianych, 1/2 szklanki mleka 2% , ser biały chudy 100g, 1 łyżeczka kakao ), kawa parzona z 2 łyżeczkami cukru (słodzik już kupiony ale to było po śniadaniu, od jutra pójdzie w ruch )

II śniadanie 12:30: 2 kromki chleba żytniego (z biedronki :d )jedna z 1/4 puszki tuńczyka w/w,, druga posmarowana serem białym chudym,sałatka z : kilku plastrów ogórka,sałata, pomidora, 2 łyżeczki jogurtu naturalnego, bazylia.

I tutaj planuje z racji tego, że dzisiaj czeka mnie noc w pracy w pubie...
Będzie zatem :

obiad : Pół woreczka kaszy gryczanej, 3/4 tuńczyka w/w z 2-4 łyżeczkami koncentratu pomidorowego,curry, zioła, pół gotowanego brokuła.


Podwieczorek (mam miejsce żeby go wcisnąć jak nigdy ): serek homo naturalny 135g, garść migdałów.


Kolacja: Serek wiejski z....

pewnie w pracy wpadnie kawa z mlekiem i słodzikiem


proszę BARDZO o ocenę ?

Czuję się pomijana

[airwaves]

Napisane przez pidzamcia

moje dzisiejsze takie trochę planowane R:

I śniadanie koło 8:40: Owsianka (3 łyżki płatków owsianych, 1/2 szklanki mleka 2% , ser biały chudy 100g, 1 łyżeczka kakao ), kawa parzona z 2 łyżeczkami cukru (słodzik już kupiony ale to było po śniadaniu, od jutra pójdzie w ruch )

II śniadanie 12:30: 2 kromki chleba żytniego (z biedronki :d )jedna z 1/4 puszki tuńczyka w/w,, druga posmarowana serem białym chudym,sałatka z : kilku plastrów ogórka,sałata, pomidora, 2 łyżeczki jogurtu naturalnego, bazylia.

I tutaj planuje z racji tego, że dzisiaj czeka mnie noc w pracy w pubie...
Będzie zatem :

obiad : Pół woreczka kaszy gryczanej, 3/4 tuńczyka w/w z 2-4 łyżeczkami koncentratu pomidorowego,curry, zioła, pół gotowanego brokuła.


Podwieczorek (mam miejsce żeby go wcisnąć jak nigdy ): serek homo naturalny 135g, garść migdałów.


Kolacja: Serek wiejski z....

pewnie w pracy wpadnie kawa z mlekiem i słodzikiem


proszę BARDZO o ocenę ?

Czuję się pomijana

W/g mnie ładna, zdrowa redukcja Tylko ten slodzik to syf, juz lepiej oslodzic brazowym cukrem/ miiodem.

[iza_wiosenna]

Napisane przez Annie1441

ej ja też bym chciała wiedzieć o co kaman bo moim zdaniem to był super ekstra normalny jadłospis

moje R na dzisiaj:

1. 3 kromki kwadratowe graham, wędlina, łyżka twarogu półtłustego, pomidor, ogórek, kubek mleka z kakao nat. 400

2. mleko acidofilne 400g, garść mieszanki studenckiej, 2 daktyle, średnio większe jabłko 450

3. surówka z olejem, dorsz w galarecie 200g (27 kcal/ 100g), łyżka orzechów, łyżeczka słonecznika 300

tutaj jak zdążę to pobiegam ale nie wiem bo idę do fryzjera

4. serek wiejski zwykły, warzywa 220

I jak?

ładnie! szkoda, że nie ma pięciu posiłków, ale naprawdę spoko. Lubię Twoją redukcję, jest na luzie, urozmaicona (z tego, co pisałaś teraz będziesz jeść coraz mniej restrykcyjnie?) ale widzę, że dziś nie ma ciepłego posiłku?

[MalaLejdi]

[quote=deyminka;12311980]R
I. Owsianka(4 lyzki platkow owsianych, serek homo naturalny 100gr, lycha orzechow wloskich mielonych, lycha migdalow) a ja bym dodała owoc do tego np jabuszko
II. Bulka ciemna z ziarnami z pasztetem sojowym paprykowym z salata, rzodkiewka, szczypiorkiem, maly grejpfrut
III. 2 jajka sadzone na oliwie z oliwek, pol woreczka kaszy gryczanej, salatka z salaty, pomidora, rzodkiewki, szczypiorku z odrobina oliwy z oliwek
IV. wiesniak lekki a gdzie warzywka? [/quote]
Wg mnie jadłospis jest ok, tylko dodaj do śniadania owoc a do kolacji warzywka jakieś. A czemu tylko 4 posiłki a nie 5?

[karlusss]

Redukcja,
kilogramy lecą w dół!

1 śniad. : owsianeczka(5 łyżek płatków owsianych, prawie cała szklanka mleka 2%, big jabłko)
2 śniad: grahamka: z pomidorem, rzodkiewką, sałatą, szczypiorem,plasterkiem fileta wędzonego z indyka.
obiad: (właśnie po): 50 gram kaszy jęczmiennej, warzywa, rybka mintaj.
podwieczorek: pare orzechów włoskich
kolacja: omlet, pół pomidora.
W ciągu dnia półtorej litra wody niegazowanej.

[pidzamcia]

Napisane przez airwaves

W/g mnie ładna, zdrowa redukcja Tylko ten slodzik to syf, juz lepiej oslodzic brazowym cukrem/ miiodem.

To się cieszę, że na zdrową wygląda Mam nadzieje ze moje plany nie legną w gruzach W pracy kuszą fryteczki, grzaneczki z serem


Niestety miodem kawy nie posłodzę, raz próbowałam i nie posmakowało mi :/

A to można na R używać brązowego cukru ?
Jak tak to w jakiej ilości ?

[aniaesz88]

Napisane przez karlusss

Redukcja,
kilogramy lecą w dół!

1 śniad. : owsianeczka(5 łyżek płatków owsianych, prawie cała szklanka mleka 2%, big jabłko)
2 śniad: grahamka: z pomidorem, rzodkiewką, sałatą, szczypiorem,plasterkiem fileta wędzonego z indyka.
obiad: (właśnie po): 50 gram kaszy jęczmiennej, warzywa, rybka mintaj.
podwieczorek: pare orzechów włoskich
kolacja: omlet, pół pomidora.
W ciągu dnia półtorej litra wody niegazowanej.

kilogramy lecą w dół, bo wszystko ładnie, udany jadłospis

[MalaLejdi]

Napisane przez karlusss

Redukcja,
kilogramy lecą w dół!

1 śniad. : owsianeczka(5 łyżek płatków owsianych, prawie cała szklanka mleka 2%, big jabłko) mniam a do tego cynamon
2 śniad: grahamka: z pomidorem, rzodkiewką, sałatą, szczypiorem,plasterkiem fileta wędzonego z indyka.
obiad: (właśnie po): 50 gram kaszy jęczmiennej, warzywa, rybka mintaj.
podwieczorek: pare orzechów włoskich a może serek homo do tego?
kolacja: omlet, pół pomidora. ja bym dała całego pomidooora
W ciągu dnia półtorej litra wody niegazowanej.

No to wielkie gratulacje a jak długo jesteś już na redukcji?

[karlusss]

Napisane przez aniaesz88

kilogramy lecą w dół, bo wszystko ładnie, udany jadłospis

Napisane przez MalaLejdi

No to wielkie gratulacje a jak długo jesteś już na redukcji?

Dziękuje za ocenę
Na redukcji jestem od 13 dni bodajże. także krótko.
Na razie pozbyłam się około 2 kg, ale dla mnie to i tak dużo, wole schudnąć wolniej, a trwale niż szybko, a potem mieć efekt jojo.

[paszka016]

hmm to może ja wkleje swoje dwa jadłopisiki z środy i czwartku

wiec U ;P ( podkrecanie metabolizmu
Środa :

Śn: płatki choco kulki i corn fleks z mlekiem , trzy kromki razowca z serkiem topionym pomidorkiem i krakowską , herbatka

2 śn : gofer z bitą smietaną i truskawkami lód mały amerykański

Obiado - kolacja ( w pensjonacie tak mielismy ) kurczak feszerowany ziołami , ziemniaczki i sałatka warzywna , kompot truskawkowy

Deser : kawał ciasta kokosowo ananasowego

po jabłuszko ;PP

Czwartek :

Śn: płatki choco kulki i corn flakes z mlekiem , dwie kromki razowca z krakowska i serkiem topionym ;P i dwie suche , jogurt gratka , drożdzówka z serem (poszalalam )

2śn: gofer z owocami , lód nesguik ;p

Obiad : duży kotlet na pół talerza , furaaa ziemniaczkow , buraczki i surowka wiosenna

P: duży szejk truskawkowy ;p

K: hmmm w pociagu ;p paluszki z sezamem , paluszki solone , dwa jabłuszka ;p i nim 2 żujki ;p


wow ;DD ale jadłopisy ;p chyba wyszly P ;p

[MalaLejdi]

Napisane przez karlusss

Dziękuje za ocenę
Na redukcji jestem od 13 dni bodajże. także krótko.
Na razie pozbyłam się około 2 kg, ale dla mnie to i tak dużo, wole schudnąć wolniej, a trwale niż szybko, a potem mieć efekt jojo.

Dokładnie Nie sztuką jest "szybko" pozbyć się kg, bo to tylko do jo-jo prowadzi, ale pozbycie się kg na stałe->to jest dopiero sukces
Zycze dalszych sukcesów

[gorzkakawa]

Napisane przez paszka016

hmm to może ja wkleje swoje dwa jadłopisiki z środy i czwartku

wiec U ;P ( podkrecanie metabolizmu
Środa :

Śn: płatki choco kulki i corn fleks z mlekiem , trzy kromki razowca z serkiem topionym pomidorkiem i krakowską , herbatka

2 śn : gofer z bitą smietaną i truskawkami lód mały amerykański

Obiado - kolacja ( w pensjonacie tak mielismy ) kurczak feszerowany ziołami , ziemniaczki i sałatka warzywna , kompot truskawkowy

Deser : kawał ciasta kokosowo ananasowego

po jabłuszko ;PP

Czwartek :

Śn: płatki choco kulki i corn flakes z mlekiem , dwie kromki razowca z krakowska i serkiem topionym ;P i dwie suche , jogurt gratka , drożdzówka z serem (poszalalam )

2śn: gofer z owocami , lód nesguik ;p

Obiad : duży kotlet na pół talerza , furaaa ziemniaczkow , buraczki i surowka wiosenna

P: duży szejk truskawkowy ;p

K: hmmm w pociagu ;p paluszki z sezamem , paluszki solone , dwa jabłuszka ;p i nim 2 żujki ;p


wow ;DD ale jadłopisy ;p chyba wyszly P ;p

gdybyś tak swobodnie jadła codziennie to byłoby bardzo fajnie

[paszka016]

Napisane przez gorzkakawa

gdybyś tak swobodnie jadła codziennie to byłoby bardzo fajnie

w wyglada to jaki utrzymanie czy raczej przytycie ;PP?

[gorzkakawa]

Napisane przez paszka016

w wyglada to jaki utrzymanie czy raczej przytycie ;PP?

czy ja wiem, każdy ma inny metabolizm, może tak być, że waga wzrośnie jakiś kilogram lub dwa ale wątpię , żeby potem się podnosiła, takie moje zdanie

[santos]

Witam.

Dzisiejsze U

Sniadanie

Owsianka z 7 lyzek platkow o, 1 lyzki slonecznika, 1/2 lyzki siemienia lnianego, 250 ml (1 szklanka) koziego mleka + lyzeczka miodu


Lunch

Salatka z pora (2/3 duzego pora + lyzka majonezu + ser kozi+ kukurydza); 2 oat cakesy, 10 pomidorkow koktajlowych, jakies pozostalosci mixu salatowego ze szpinakiem


Obiad

Curry jagniece z jogurtem nat. (kozim :P), cebula, oliwa z o, papryka, sezamem + brazowy ryz.

kakao z mlekiem kozim


Ktos oceni dzis?? prooosze

[anusiaa89]

moje RRRRR proszę o ocenę

Śniadanie:
owsianka (6 łyżek płatków owsianych, 1 łyżeczka siemienia lnianego, łyżeczka słonecznika, małą garść rodzynek (z tymi rodzynkami na R to chyba niezbyt dobry pomysł?), cynamon, 100 g chudego twarogu, 1/2 szkl. mleka 3,2%, 1/2 szkl. wody)

II Śniadanie:
wieśniak 200 g z łyżką słonecznika

Obiad:
sałatka z ogórka, pomidora, szczypiorku, zielonej sałaty z sosem jogurtowym (4 łyżki jogurtu nat. 2 ząbki czosnku, bazylia), filet z mintaja z folii - jednak bardzo malutki, więc dodałam do tego 1/4 makreli wędzonej

podwieczorek:
- bedzie twaróg chudy z 2 łyżkami jogurtu nat. i szczypiorem, pomidorkiem, ogórkiem

kolacja:
- tutaj planuje jajko na twardo z warzywami

bardzo proszę o ocenę

[star15]

Wczorajsze (U):

Śn. Owsianka z truskawkami i śmietaną pół na pół rozcieńczoną mlekiem, suszonymi daktylami, otrębami żurawinowymi i śliwkami suszonymi - po prostu , kawa rozpuszczalna z mlekiem
IIŚn. Dwie złożone kromki razowca ze słonecznikiem z masłem, szynką, serem żółtym, sałatą i rzodkiewką, butelka Kubusia marchew-malina-jabłko
Ob. Wątróbka w sosie musztardowym, ryż biały, kiszona kapusta z tartą marchewką
D: Truskawki, pół litra lodów ( po 18-stu dniach bez słodyczy.. )
Kawa z mlekiem
K. Serek wiejski ze szczypiorkiem i rzodkiewką

[naughtyprincess]

moje dzisiejsze (u)

śniadanie : aktivia naturalna 210g + otręby + otręby granulowane jabłkowe + jabłko + cynamon
II śniadanie : pół bułki (reszte zjadła koleżanka noo zabrała mi ! ) gryza loda wodnego + sok Pysio bez cukru
obiad : kawałek ryby smażonej + kapusta kiszona + 1 młody ziemniak + botwinka (zupa)
deser : 50ml loda algida śmietankowa + 4 ciastka ze słonecznikiem + 1/3 słoika jabłek + 400ml maślanki
podwieczorek : lód nowita śmiwtankowo-wiśniowy
kolacja : przypuszczam że jakiś serek i kanapka

i jak wiem że za dużo słodyczy ale nie mogłam się opanowac tym ciastkom .

[venus in furs]

Grzeszny piątek-zjadłam czekoladę i cukierka, ale to chyba jednak nadal R

I. owsianka( łyżka płatków, łyżka otrąb, łyżka owsa, mleko 1,5 proc, pół serka wiejskiego) z jabłkiem i cynamonem

II. kromka chleba własnej roboty, 2 łyżki maminej pasty z makreli(makrela,cebula, szczypior, keczup, olej lniany), listek sałaty, duży pomidor, 3 centymetrowe plastry ogórka, kawa inka z mlekiem

III.200g pieczonego w folii dorsza, 200g fasolki szparagowej; sałatka z pomidora i cebuli z oliwą i octem,łyżka nieprażonej kaszy gryczanej

IV. szalenstwo : 1 kostka czekolady milka amavel(taki spory trójkąt), 2 kostki czekolady 70% kakao, garstka migdałów ,zozol pomarańczowy

V. jajko ze szczypiorkiem i oliwą, kawałek dorsza który został z obiadu, pomidor.

Będę bardzo wdzięczna za ocenę

---------- Dopisano o 17:36 ---------- Poprzedni post napisano o 17:22 ----------

Napisane przez anusiaa89

moje RRRRR proszę o ocenę

Śniadanie:
owsianka (6 łyżek płatków owsianych, 1 łyżeczka siemienia lnianego, łyżeczka słonecznika, małą garść rodzynek (z tymi rodzynkami na R to chyba niezbyt dobry pomysł?), cynamon, 100 g chudego twarogu, 1/2 szkl. mleka 3,2%, 1/2 szkl. wody) rzeczywiście rodzynki nie są polecane na redukcji, ale zjedzenie ich na śniadanie to bardzo mały grzeszek, zdołasz je spalić Jeżeli potrzebujesz czegoś, żeby dosłodzić owsiankę, może spróbuj z jabłkiem, truskawkami albo borówkami amerykanskimi?
II Śniadanie:
wieśniak 200 g z łyżką słonecznika przydałoby się jeszcze jakieś warzywo albo owoc

Obiad:
sałatka z ogórka, pomidora, szczypiorku, zielonej sałaty z sosem jogurtowym (4 łyżki jogurtu nat. 2 ząbki czosnku, bazylia), filet z mintaja z folii - jednak bardzo malutki, więc dodałam do tego 1/4 makreli wędzonej dodaj trochę węgli, n.p brązowy ryż

podwieczorek:
- bedzie twaróg chudy z 2 łyżkami jogurtu nat. i szczypiorem, pomidorkiem, ogórkiem bardzo ładnie

kolacja:
- tutaj planuje jajko na twardo z warzywami i tu też

bardzo proszę o ocenę

jestem początkującą recenzentką, ale mam nadzieję że pomogłam

[olalola24]

Napisane przez olalola24

Moje R

10.00 Sniadanie; Owsianka(3.5 lyzki owsianki, lyzka otrąb orkiszowych, lyzeczka xenei blonnik, jabłko, cynamon, suszona morela, 5 kosteczek suszonego ananasa) + 100g maślanki naturalnej
40 min twistera
13.00 IISniadanie; 2 kanapki z pelnoziarnistym z siemieniem lnianym (jedna z szynka, salata, papryka, ogórkiem, polowa jajka, twarozkiem poltlustym, szczypiorkiem, druga z pasztetem sojowym, salata, pomidorem, druga polowa jajka, szczypiorkiem) + mandarynka, kawalek arbuza
16.00 Podwieczorek; Serek homo + garsc orzechów włoskich
3.600m biegu + 10 min stretch
19.00 Obiad; Sałatka na ciepło ( tunczyk wsw,brokuły, makaron razowy, tofu, pomidor, oregano)
8min buns legs arms, 6 dzien a6w
22.00 Kolacja; Wiesniak 0% ze szczypiorkiem i rzodkiewką + połowa kalarepki, 100g maślanki naturalnej


Ps. obiad dlatego tak pozno bo nie mam mozliwosci zjedzenia na uczelni wiec zamienilam kolejnosc obiadu z podwieczorkiem.
Wszelkie uwagi mile widzianee!

venus in furs prooosze o ocene mojego

[venus in furs]

Napisane przez olalola24

Moje R

10.00 Sniadanie; Owsianka(3.5 lyzki owsianki, lyzka otrąb orkiszowych, lyzeczka xenei blonnik, jabłko, cynamon, suszona morela, 5 kosteczek suszonego ananasa) + 100g maślanki naturalnej mniam, super śniadanko!
40 min twistera
13.00 IISniadanie; 2 kanapki z pelnoziarnistym z siemieniem lnianym (jedna z szynka, salata, papryka, ogórkiem, polowa jajka, twarozkiem poltlustym, szczypiorkiem, druga z pasztetem sojowym, salata, pomidorem, druga polowa jajka, szczypiorkiem) + mandarynka, kawalek arbuza wszystko ok, o ile pasztet nie był kupny, bo takie pasztety zawieraja zwykle kasze manna i utwardzone tłuszcze, wiec na redukcji są niewskazane. Może spróbuj sama upiec pasztet z soi? Polecam ten przepis:http://pesto.art.pl/kuchnia/warzywa/...tet_sojowy.php
16.00 Podwieczorek; Serek homo + garsc orzechów włoskich przydałoby się jeszcze jakieś warzywo
3.600m biegu + 10 min stretch
19.00 Obiad; Sałatka na ciepło ( tunczyk wsw,brokuły, makaron razowy, tofu, pomidor, oregano) ładnie, szkoda tylko że możesz zjeść obiad dopiero o tej porze
8min buns legs arms, 6 dzien a6w
22.00 Kolacja; Wiesniak 0% ze szczypiorkiem i rzodkiewką + połowa kalarepki, 100g maślanki naturalnej ok


Ps. obiad dlatego tak pozno bo nie mam mozliwosci zjedzenia na uczelni wiec zamienilam kolejnosc obiadu z podwieczorkiem.
Wszelkie uwagi mile widzianee!

.