PoKaŻ bRzUcH!!!!!!!!!! :D II

[Rzabba]

Napisane przez hihi

Kochana, a możesz mi podać swoj plan treningowy? Jak patrzę na te zdjęcia i widze jak Ci się pupa podnosi, a ja nie mogę mojej ruszyć i pozbyc się bułek spod tyłka (widziałaś je na wlasne oczy), to normalnie mnie zazdrość bierze!!!

masz konto na gazecie albo boxie? to Ci wysle zaproszenie na bloga

[Klaterina]

rzabba a ja tez mogę dostać Twój plan ćwiczeń ?? Chodzi mi głównie o te pośladki, bo mi zwisają flaczki z tyłu, fujjj, mogę Ci na priva wysłać mojego meila ?

[Rzabba]

Napisane przez Klaterina

rzabba a ja tez mogę dostać Twój plan ćwiczeń ?? Chodzi mi głównie o te pośladki, bo mi zwisają flaczki z tyłu, fujjj, mogę Ci na priva wysłać mojego meila ?

Jasne ale moj trening to nic nadzwyczajnego

[anniaa]

Rzabba ja tez chce zaproszenie

[anniaa]

dubel.

[gohs]

To może ja się odważę
Pierwsze zdjęcie to lipiec 2008, pozostałe trzy są z dzisiaj (nie rano, wieczorne z przed chwili ) Jak widać nadal jest zaokrąglony na dole, ale chyba widać jakiś minimalny zarys mięśni? Czy mi się tylko wydaje?
Mniej więcej od stycznia do końca maja ćwiczyłam prawie codziennie, potem zdecydowanie mniej bo przyszła sesja

PS. Nie sądziłam, że tak trudno jest sobie samej zrobić zdjęcie z profilu

[vette]

[
QUOTE=domciq;13154334]widać róznice, widać już mięsnie brzucha śliczny ! [/QUOTE]

dzieki
powiem szczerze, ze czasami ciezko samemu zauwazyc efekty...zwlaszcza gdy spojrzenie na siebie ma sie dosc krytyczne, a do tego waga ani drgnie

Napisane przez Klaterina

no pewno, że widać

dzieki Dziewczyny raz jeszcze

Napisane przez Rzabba

Bardzo ladnie
Ja jeszcze jestem lata swietlne od takiego efektu tym bardziej, ze ostatnio treningi kulaly ale fotki motywujace moze tez zaczne cwiczyc cos na brzuch

dziekuje
ciesze sie, ze choc troche zmotywowalam...
sama siebie rowniez do dalszej pracy

Napisane przez Rozzz

vette w tak krótki czas wyrobiłaś sobie taki brzuch, jeszcze z mięśniami bo dla mnie to jest stosunkowo krótki czas, zawsze myślałam, że na takie coś trzeba pracować z 2 lata. cwiczysz chyba to co masz w opisie, tak? ojj padam dziewczyno

Tak jak w opisie : skonczylam a6w, pomoglo mi to obudzic miesnie po leniwej zimie.Od jakiegos czasu cwicze ABS, jestem na 4 poziomie. Szczerze polecam drazek ! ale bez low i skosow, przynajmniej w moim przypadku nie ma mowy o efektach. Fakt jest taki, ze miesnie moze i sie juz obudzily ale nadal mam tluszczyk ...
wiec walcze dalej - probuje biegac/ inaczej tego nie nazwe:P/

Odpowiadajac dalej: dosc szybko sie umiesniam, wynika to z mojego zamilowania do sportu w ogole. Pomijajac fakt mojego sezonowego zainteresowania treningami /czytaj: przed wakacjami/.
Wiadomo latwiej jest cos zdzialac gdy sie juz cos kiedys cwiczylo, probowalo.

Puenta jedna: fakt czy sie cwiczylo na wf ... jednak ma znaczenie
nie sadzicie?

[Rzabba]

Napisane przez gohs

To może ja się odważę
Pierwsze zdjęcie to lipiec 2008, pozostałe trzy są z dzisiaj (nie rano, wieczorne z przed chwili ) Jak widać nadal jest zaokrąglony na dole, ale chyba widać jakiś minimalny zarys mięśni? Czy mi się tylko wydaje?
Mniej więcej od stycznia do końca maja ćwiczyłam prawie codziennie, potem zdecydowanie mniej bo przyszła sesja

PS. Nie sądziłam, że tak trudno jest sobie samej zrobić zdjęcie z profilu

baaaardzo ladny efekt i brzuszek super a bedzie jeszcze lepiej

vette
u nas na WF nie cwiczyla tylko kumpela ktora byla w ciazy a tak to sporadycznie ktos miewal krotkie zwolnienia
teraz mlodziez jakas schorowana

[Asienka187]

Napisane przez gohs

To może ja się odważę
Pierwsze zdjęcie to lipiec 2008, pozostałe trzy są z dzisiaj (nie rano, wieczorne z przed chwili ) Jak widać nadal jest zaokrąglony na dole, ale chyba widać jakiś minimalny zarys mięśni? Czy mi się tylko wydaje?
Mniej więcej od stycznia do końca maja ćwiczyłam prawie codziennie, potem zdecydowanie mniej bo przyszła sesja

PS. Nie sądziłam, że tak trudno jest sobie samej zrobić zdjęcie z profilu

Własnie mnie zmotywowałaś do ćwiczeń. Super efekt. Widac zarys miesni. Ja tam nie widze zadnego zaokrąglenia na dole.

Mozesz opisać co ćwiczyłaś i jaka diete stosowałas? (o ile stosowałaś)

[gohs]

Napisane przez Rzabba

baaaardzo ladny efekt i brzuszek super a bedzie jeszcze lepiej

vette
u nas na WF nie cwiczyla tylko kumpela ktora byla w ciazy a tak to sporadycznie ktos miewal krotkie zwolnienia
teraz mlodziez jakas schorowana

Napisane przez Asienka187

Własnie mnie zmotywowałaś do ćwiczeń. Super efekt. Widac zarys miesni. Ja tam nie widze zadnego zaokrąglenia na dole.

Mozesz opisać co ćwiczyłaś i jaka diete stosowałas? (o ile stosowałaś)

Dzięks
Nie ćwiczyłam jakoś bardzo intensywnie, zazwyczaj maks pół godziny dziennie, zazwyczaj zamykało się w 15 minutach Głównie ćwiczenia na dolne partie (krąży po wizażu taki filmik z youtube gdzie śmieszny pan demonstruje ćwiczenia na "modelce", może wiecie o które chodzi ), do tego przez jakiś czas Tamilee Webb i praktycznie codziennie pilatesowa "setka". Poza tym aerobowo stepper i od jakiegoś czasu bieganie
Jeśli chodzi o dietę to nic specjalnego, starałam się przestrzegać zasad redukcji (5 małych posiłków, mało węgli, dużo białka i warzyw) ale nie obcięłam kalorii jakoś drastycznie, wychodziło mi około 1400-1500kcal dziennie

[itakasia]

gohs
wow, jestem pod wielkim wrazeniem. super efekty.

dziewczyny mam pytanie. zaliczylam 38 dzien A6W. niby spadlo w talii ale dolne partie brzucha wciaz wystajace i takie luzne. co moge zrobic zeby je napiac?

[dontknow]

Napisane przez itakasia

gohs
wow, jestem pod wielkim wrazeniem. super efekty.

dziewczyny mam pytanie. zaliczylam 38 dzien A6W. niby spadlo w talii ale dolne partie brzucha wciaz wystajace i takie luzne. co moge zrobic zeby je napiac?

a to nie jest przypadkiem tłuszcz?

[itakasia]

Napisane przez dontknow

a to nie jest przypadkiem tłuszcz?

hm, moze i to tluszczyk. i jeszcze luzna skora. ale z pewnoscia sa tez niewyrobione miesnie. mam nawyk chodzenia z wciagnietym brzuchem i wtedy jest ok.

[dontknow]

ja też tak mam ..
możliwe, że obie źle spinamy mięśnie przy wykonywaniu pewnych ćwiczeń i dlatego ta dolna część ostaje.
w moim przypadku to ona sterczy

[lasoa]

Napisane przez gohs

To może ja się odważę
Pierwsze zdjęcie to lipiec 2008, pozostałe trzy są z dzisiaj (nie rano, wieczorne z przed chwili ) Jak widać nadal jest zaokrąglony na dole, ale chyba widać jakiś minimalny zarys mięśni? Czy mi się tylko wydaje?
Mniej więcej od stycznia do końca maja ćwiczyłam prawie codziennie, potem zdecydowanie mniej bo przyszła sesja

PS. Nie sądziłam, że tak trudno jest sobie samej zrobić zdjęcie z profilu

super efekty

[Panikaa]

Napisane przez dontknow

ja też tak mam ..
możliwe, że obie źle spinamy mięśnie przy wykonywaniu pewnych ćwiczeń i dlatego ta dolna część ostaje.
w moim przypadku to ona sterczy

Obie wiemy, że ciężko jest wyrobić dół
Drążek, drążek i jeszcze raz drążek
znowu długo mnie nie było

---------- Dopisano o 08:16 ---------- Poprzedni post napisano o 07:44 ----------

Napisane przez Klaterina

nie wiem jak Wy ćwiczycie brzuch, ale wczoraj mi się przypomniało, że na zajęciach fitness kladłyśmy sobie ciężarki na brzuch i wykonywałyśmy ćwiczenia, tak więc wczoraj zrobiłam to samo w domu i efekt był taki, że wykonując ten sam zestaw co zwykle i mając na brzuchu 2 kilowe ciężarki, mięśnie ćwiczyły mi mocniej i brzuch po serii czułam bardzie "poćwiczony" i bardziej mnie nawet bolał.

ciężarki na brzuch? Jaki to ma sens?? Jeśli już chce się zwiększyć pracę mięśni brzucha to radziłabym obciążenie brać na klatkę piersiową

[hihi]

Napisane przez Panikaa

Obie wiemy, że ciężko jest wyrobić dół
Drążek, drążek i jeszcze raz drążek
znowu długo mnie nie było [COLOR="Silver"]

A ja mam najbardziej wyrobiony właśnie dół, między kościami bioder, poniżej pępka mam płasko, rysują się już mięśnie (kiedyś będzie kaloryfer), a wyżej tylko płaski prosty. Może inaczej ćwiczę, ale właśnie zawsze miałam wrażenie, że najłatwiej mi idzie dół

W ogóle myślałam dzisiaj o Tobie! Wróciłam do treningów siłowych i tak sobie myślałam, że nogi i tyłek Paniki mieć to by było coś

Napisane przez Panikaa

ciężarki na brzuch? Jaki to ma sens?? Jeśli już chce się zwiększyć pracę mięśni brzucha to radziłabym obciążenie brać na klatkę piersiową

Mi też się to wydaje rozsądne N a klatkę, a nie na brzuch.

[Panikaa]

Napisane przez hihi

A ja mam najbardziej wyrobiony właśnie dół, między kościami bioder, poniżej pępka mam płasko, rysują się już mięśnie (kiedyś będzie kaloryfer), a wyżej tylko płaski prosty. Może inaczej ćwiczę, ale właśnie zawsze miałam wrażenie, że najłatwiej mi idzie dół

W ogóle myślałam dzisiaj o Tobie! Wróciłam do treningów siłowych i tak sobie myślałam, że nogi i tyłek Paniki mieć to by było coś


Mi też się to wydaje rozsądne N a klatkę, a nie na brzuch.

To co Ty ćwiczysz na ten dół ?
Choć ja już nie narzekam, wznosy nóg w zwisie bardzo mi pomogły
Miło mi, że czasem o mnie myślisz
Przeprowadziłam się i były spore problemy z internetem, dlatego długo mnie tu nie było

[vette]

Napisane przez Panikaa

To co Ty ćwiczysz na ten dół ?
Choć ja już nie narzekam, wznosy nóg w zwisie bardzo mi pomogły
Miło mi, że czasem o mnie myślisz
Przeprowadziłam się i były spore problemy z internetem, dlatego długo mnie tu nie było

Cwiczysz moze ABS?
jesli tak to na jakim etapie jestes

[hihi]

Napisane przez Panikaa

To co Ty ćwiczysz na ten dół ?
Choć ja już nie narzekam, wznosy nóg w zwisie bardzo mi pomogły
Miło mi, że czasem o mnie myślisz
Przeprowadziłam się i były spore problemy z internetem, dlatego długo mnie tu nie było

Ja ogólnie wznosy nóg robię, na leżąco też nieźle dają brzuchowi w kość. Kiedyś tu na wizażu znalazłam fajne ćwiczenie ukierunkowane właśnie na wypłaszczenie dołu i choć lekki i dość przyjemne, to rzeczywiście pomaga

Ostatnio to w ogóle bardziej się skupiam na nogach, tyłku i biodrach, ale praktycznie przy wszystkich ćwiczeniach na nogi i tyłek trzeba porządnie spinać brzuch, bo inaczej ćwiczenie nie ma sensu, więc brzuch jakby się sam ćwiczy

[Panikaa]

Napisane przez vette

Cwiczysz moze ABS?
jesli tak to na jakim etapie jestes

Tak, jestem na poziomie 7, przez poprzednie przeleciałam tak szybciutko, bo zależało mi na wznosach w wyprostowanymi nogami

---------- Dopisano o 08:40 ---------- Poprzedni post napisano o 08:37 ----------

Napisane przez hihi

Ja ogólnie wznosy nóg robię, na leżąco też nieźle dają brzuchowi w kość. Kiedyś tu na wizażu znalazłam fajne ćwiczenie ukierunkowane właśnie na wypłaszczenie dołu i choć lekki i dość przyjemne, to rzeczywiście pomaga

Ostatnio to w ogóle bardziej się skupiam na nogach, tyłku i biodrach, ale praktycznie przy wszystkich ćwiczeniach na nogi i tyłek trzeba porządnie spinać brzuch, bo inaczej ćwiczenie nie ma sensu, więc brzuch jakby się sam ćwiczy

Może chodzi o te, co kiedyś wklejałam..jakiś typek pokazuje na pewnej pani jak wykonywać ćwiczenia. Fakt, świetne są i bardzo mi pomogły

[hihi]

Napisane przez Panikaa

Tak, jestem na poziomie 7, przez poprzednie przeleciałam tak szybciutko, bo zależało mi na wznosach w wyprostowanymi nogami [COLOR="Silver"]

Może chodzi o te, co kiedyś wklejałam..jakiś typek pokazuje na pewnej pani jak wykonywać ćwiczenia. Fakt, świetne są i bardzo mi pomogły

Hue, hue hue, jak ja znalazłam tamto ćwiczenie, to Ciebie tu jeszcze nie było

Ja ogólnie robię wznosy na leżąco i różne wariacje na temat.

Np. w leżeniu na plecach podnosi się nogi ugięte w kolanach - łydki równolegle do podłogi i wcisnakąc odcinek lędzwiowy kręgosłupa w podłogę prostujesz nogi pod kątem jakichś... 45st. To dobrze robi na brzuch, bo wciskając plecy w podłogę mussi te nogi trzymać brzuch, nie ma opcji, a jak się pleców nie wciska w podłogę to można się pouszkadzać, więc inaczej tego ćwiczenia sie nie zrobi

[Panikaa]

Napisane przez hihi

Hue, hue hue, jak ja znalazłam tamto ćwiczenie, to Ciebie tu jeszcze nie było

Ja ogólnie robię wznosy na leżąco i różne wariacje na temat.

Np. w leżeniu na plecach podnosi się nogi ugięte w kolanach - łydki równolegle do podłogi i wcisnakąc odcinek lędzwiowy kręgosłupa w podłogę prostujesz nogi pod kątem jakichś... 45st. To dobrze robi na brzuch, bo wciskając plecy w podłogę mussi te nogi trzymać brzuch, nie ma opcji, a jak się pleców nie wciska w podłogę to można się pouszkadzać, więc inaczej tego ćwiczenia sie nie zrobi

A masz może jakiś link do tych ćwiczeń? ach jak ja lubię "nowości"(w tym przypadku starości )

[hihi]

Napisane przez Panikaa

A masz może jakiś link do tych ćwiczeń? ach jak ja lubię "nowości"(w tym przypadku starości )

Musiałabym poszukać, bo to było dość dawno, jeszcze jak suz modowała, czyli ze 3 lata temu

Jak będę miała chwilę to spróbuję odkopać i dam znac

[Panikaa]

Napisane przez hihi

Musiałabym poszukać, bo to było dość dawno, jeszcze jak suz modowała, czyli ze 3 lata temu

Jak będę miała chwilę to spróbuję odkopać i dam znac

OK w takim razie czekam

[hihi]

Napisane przez Panikaa

OK w takim razie czekam

Teraz tylko to znalazłam:
http://www.wizaz.pl/forum/showthread...ghlight=prosty
http://www.wizaz.pl/forum/showthread...ty#post1334727

[Panikaa]

Napisane przez hihi

Teraz tylko to znalazłam:
http://www.wizaz.pl/forum/showthread...ghlight=prosty
http://www.wizaz.pl/forum/showthread...ty#post1334727

O dzięki znam te ćwiczenia i przyznaję, że są dobre

[hihi]

Napisane przez Panikaa

O dzięki znam te ćwiczenia i przyznaję, że są dobre

Czasami te najprostsze ćwiczenia są najskuteczniejsze

[Panikaa]

Napisane przez hihi

Czasami te najprostsze ćwiczenia są najskuteczniejsze

Dokładnie, tak jak mówisz

[orisha]

Ha! To i ja skorzystam Cos mi sie wydaje 8 min abs to nie da jakichs powalajacych efektow Dzisiaj poczytam i wyprobuje te

gohs jestem po wielkim wrazeniem! Motywacja dla mnie na maxa!