Nasze codzienne jadłospisy, część X.

[nikki999]

Napisane przez Michalinka89

Noto mój dziś:
Iśń: kromka chleba pełnoziarnistego + serek + pomidor + kiełki
IIśń: jogurt + ziarna amarantusa
obiad: kasza jęczmienna + sos mięsny + surówka
Podw: pozwoliłam na coś słodkiego w wersji odchudzonej a bardzo dobre.. budyń czekoladowy na mleku 0% łaciate i słodziku
Kolacja: serek wiejski + papryka + pomidor

co to ma być? r, u p?

[MakaronSwiderek]

zjedzmniebejbe dziękuje za ocenę jeszcze raz i uśmiecham się o kolejną.

A dzisiaj RRRR :

śniadanie : 2 kromki żytniego a na każdej : sałata, 2 plasterki polędwicy i odrobina ketchupu + jabłko i herbata czerwona
2 śniadanie : również 2 kromki żytniego (nie miałam nic innego pod ręką) z pomidorkiem, ogórkiem, sałata i szyneczką + kawa i sok marchwiowy i jabłuszko
obiad : micha żurku z 2 jajkami na twardo
podwieczorek : jogurt naturalny z twarogiem chudym.. i słonecznik łuskany, herbata czerwona
kolacja : wieśniak z ogórkiem kiszonym (będzie)

[Asilos Magdalena]

R:

I: owsianka na wodzie: 3 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki otrębów pszennych, jabłko, cynamon, 150g. homo naturalnego.
kawa z mlekiem 2%

II: 2 kromki razowca z sałatą i polędwicą drobiową (4 duże plastry), pomarańcza.

III: pierś kurczaka obtoczona w curry ugotowana na parze, duża micha mieszanki chińskich warzyw.

trening interwałowy

IV: 3 placki owsiane smażone na teflonie: 3 łyżki płatków owsianych, 2 białka, 1 żółtko, 2 suszone śliwki.

przede mną:

V: sałatka: sałata lodowa, pomidorki koktajlowe, garść słonecznika, 100g chudego twarogu.

połasi się ktoś o ocenę?

[Michalinka89]

Napisane przez kakaukowa

a nie uczyli was na tych studiach, ze mleko UHT to syf, nie wspominajac juz o słodziku?

Mam słodzik bez aspartamu i mam znajomą panią dietetyk która powiedziała, że słodzik ewentualnie może być.. bez aspartamu nie udowodniono by szczególnie szkodził.. a mleko pijam bardzooo rzadko to chyba lepiej zjeść cos słodkiego na mleku niż batony.. jakoś tzreba sobie radzić

---------- Dopisano o 19:27 ---------- Poprzedni post napisano o 19:26 ----------

Napisane przez nikki999

co to ma być? r, u p?

Hmm.. ja nie stosuje raczej diet ciągle jjem tak samo więc U

[kakaukowa]

Napisane przez Michalinka89

Mam słodzik bez aspartamu i mam znajomą panią dietetyk która powiedziała, że słodzik ewentualnie może być.. bez aspartamu nie udowodniono by szczególnie szkodził.. a mleko pijam bardzooo rzadko to chyba lepiej zjeść cos słodkiego na mleku niż batony.. jakoś tzreba sobie radzić

jasne, ale wczesniej pisałas o zdrowym zarciu nie tylko na diecie, stad moje pytanie.

[Michalinka89]

Napisane przez kakaukowa

jasne, ale wczesniej pisałas o zdrowym zarciu nie tylko na diecie, stad moje pytanie.

Jak już najdzie czasem nieodzowna chęć na coś czekoladowego ( a gorzkiej czekolady nienawidze) to moim zdaniem nie jest to jakoś szczególnie trujące rozwiązanie.. a słodzika używam bardzo rzadko

[Black Cat]

PODBIAJAM WCZORAJSZE U. (pt: zdałam egzamin ustny z prawoznawstwa na 4 !!! )

6.30 Śniadanie: miseczka BranFleksów z garścią orzechów laskowych, rodzynek, łyżką otrąb śliwkowych, połową wkrojonego banana, łyżeczka miodu + zalane 2 szklankami ciepłego mleka 2%; espresso
11.00 II Śniadanie: ciabata (przypieczona) z: pesto, mozzarellą, suszonymi pomidorami, pomidorem świeżym, bazylią, rukolą, kiełkami
zielona herbata; mandarynka (* taka długa przerwa z powodu egzaminu..)
chodzenie po sklepach & spacer nad Wisłę (ok 2h?)
14.30 Obiad: dwa kotelty mielone (smażone itp) ; 4 ziemniaczki z koprem, porcja buraczków tartych; herbata z cytryną
15.00 Deser: kinder niespodzianka ^^
spacer ok pół h
17.45 Podwieczorek: muffina jagodowa z coffeeheven,
3 czekoladki kawowe Solidarność, kawa z mlekiem 2%
trochę sprzątania w domu
20.15 Kolacja: (w sumie nie jestem głodna, więc) 1 kromka razowca z bieluchem naturalnym, łososiem wędzonym, ogórkiem, pietruszką; herbata
po. szklanka soku grejfutowego i pewnie mięta wpadnie
słodkie MEGA LENISTWO !!



dzisiaj:

7.30 Śniadanie: miseczka płatków kukurydzanych eko z garścią orzechów nerkowca, rodzynek, łyżką otrąb żurawinowych, połową wkrojonego banana, + zalane 2 szklankami ciepłego mleka 2%; espresso
11.00 II Śniadanie: jogobella śliwkowa z garścią włoskich + bułka żytnia z siemieniem posmarowana grubo Tartare orzechowa aleja, pomarańczka; zielona herbata
14.30 Obiad: zupa rybna - talerz (tłusta jak rosół, z dużą ilośćią kawałków ryby (dorsz, łosoś i jakaś jeszcze) na ostro z pieczarkami- pyszna! ; porcja klusek szpinakowych (* takie duże kopytka szpinak owe) polane jogo naturalnym. (-> dzisiaj piątek więc postny obiad )
15.00 Deser: czekoladka adwokatowa Solidarność
17.30 Podwieczorek: porcja tortu kajmakowego ;
kawa latte z podwójną ilością mleka ^^
20. 00 Kolacja: kromka razowca z tartare ziołowym i jajkiem na twardo, + dwiema łyżeczkami majonezu; rzodkiewkami, ogórkiem,




+ PYTANIE: czy jeśli je sie za mała kolacje, to powoduje to spowolnienie metabolizmu?

[motylek2701]

Uuu

I śniadanie
owsianka: 4 łyżki owsianych, 1 łyżka musli, 1 łyżka otrębów śliwkowych, szklanka mleka 2%, kawa z mlekiem i cukrem

II śniadanie
jogurt jogobella panacotta z truskawkami, cappucino

Obiad
łosoś filet, 50g kaszy kus-kus, cały słoiczek grzybów marynowanych to chyba nie zdrowo, ale tak mnie naszło

Podwieczorek
ciastko francuskie z marmoladą, trochę soku pomarańczowego

Kolacja
dwa jajka na miękko, kromka chleba pszennego z masłem, ogórek konserwowy, cebulka, 2 ząbki czosnku, herbatka z cytryną

po: jabłko

Proszę ładnie o ocenkę

---------- Dopisano o 19:52 ---------- Poprzedni post napisano o 19:50 ----------

a i jeszcze doszła babeczka właściwie to nie cała bo jakieś dziwne nadzienie miała...

[ar22]

Napisane przez ar22

PPPP [ w pracy]:

I: [ 6:00] owsianka [ zwyczajowo wszystko : 4 łychy: owsianych, otrąb żytnich, płatków BF; po łyżeczce siemienia i lnu, garsc mieszanki orzechów różnych - qrcze chyba mi szkodza;/szklanka mleka 2 %, wkrojone pół banana, łyżka kakao; zagryzione jabłkiem spoorym: herbata zielona

praaaaca

II: [ 11:00] bułka niby,, grahamka" z serkiem białym półtłustym plastrem, pomidorem i ziołami, kilkanascie winogronek, herbata zielona

praaaccccaaa....

III: [ ok 16:00] postny obiad: mizeria( na jogo naturalnym duuuzo ogórasa, wkrojona rzodkiewka, zioła) + woreczek kaszy gryczanej

IV :[ 17:30] jabłucho, kawa z mlekiem skondensowanym, duuuzy jogo naturalny z gaarscią orzechów + rodzynki

V : [ 19:30] 2 kromki chleba z masłem i pomidorkiem, puszka tuńczyka wsw, kawa z mlekiem

iii jak????

p.s. mam problem z tymi orzeszkami....da sie je czyms zastapic????

up

[mpati86]

Moje dążenie do stabilnej wagi sprzed kompulsów:
Ś: 1 bułka grahamka( obie połówki z masłem, sałatą, wędzonym łososiem, serem, 1 jajkiem gotowanym), pomidor z natką pietruszki, mandarynka, bawarka(herbata z mlekiem)+ słodzik
IIŚ: twarożek lekki+ łycha rodzynek, łyżka masła orzechowego i wkrojony jeden mały banan; kawa z mlekiem
O: zupa gęsty krupnik z mięsem
P: ciasteczka lu go wielozbożowe ( 4) kawa z mlekiem
K: 2 kromki razowca ze słonecznikiem z masłem, sałatą, serem i ogórkiem kiszonym złożone; z 5 rzodkiewek

[--Olka--]

Napisane przez Black Cat

PODBIAJAM WCZORAJSZE U. (pt: zdałam egzamin ustny z prawoznawstwa na 4 !!! )

gratuluję.
pamiętam dokładnie, że był to mój pierwszy egzamin... (i dostałam 3+, przez dziada wrednego oczywiście)
ehh. jak szybko zleciały te dwa lata

Napisane przez --Olka--

Moje dzisiejsze R

8:30
owsianka na wodzie: 4 łyżki (takie czubatsze) płatków górskich, 2 łyżki otrębów, mandarynka

11:30
2 kanapki: kromka (podzielona na pół) "chleba młodości" (90% mąki żytniej razowej) - może taki być? polędwica sopocka, ogórek, rzodkiewki
250ml soku jabłkowego

14:30
3 łyżki czubate (ugotowanej już) kaszy jęczmiennej
3 łyżk czubate surówki koperkowej (kupiona z "beczki", różne warzywka tu są)
pierś kurczaka z przyprawami (wielkości ok. takiej samoprzylepnej karteczki żółtej, może trochę większy)

mam zamiar:

17:00
wieśniak ze szczypiorkiem 150g
orzechy i migdały (po 5)

19:30
jajko na miękko i średniej wielkości pomidor

ok?
mogłabym prosić o oszacowanie pi razy drzwi ile tu może być kalorii? 1200, 1500, 1700? więcej?

niestety zgrzeszyłam przyszła koleżanka i przy podwieczorku wypiłam filiżankę capuccino. ale tak to jest ok?

[Margolcia0703181]

Napisane przez Margolcia0703181

U/P:

I: 3 łyżki owsianych, 100g wiejskiego, 2 łyżeczki dżemu, spora garść bakalii, kawa z mlekiem

II: banan, szkl maślanki

III: 2 chochelki potrawki z kurczaka, 2 kromki słonecznikowego z masłem i camembertem, ogórek kiszony

IV: kawałek sernika (150g), jabłko, kakao z łyżeczką miodu

V: bułka wieloziarnista z masłem i twarogiem wymieszanym ze śmietaną 12%, na to dżem

potem może wpadnie jabłko

kłaniam się o ocenę, bo wydaje mi się, że jest więcej, proszę o wskazówki

up

[Kika80]

Hej Dziewczyny jestem tu nowa, niedawno zakończyłam diete "Plan wypłukiwania tłuszczu z organizmu" suma sumarum jest mnie o 2kg mniej . Ważę teraz 52,5kg przy wzroście 165. Chodzi mi o to, by utrzymać wagę, a może jeszcze zrzucić 1kg (nie więcej) z tym, że ten kg chciałabym stracić w dłuższym okresie czasu np: w ciągu miesiąca. Pracuje, można powiedzieć fizycznie W pracy przez 5h stoję, trochę dżwigam, trochę się schylam. Podam Wam mój przykładowy jadłospis i chciałabym znać Wasze opinie na temat tego czy przy takim jedzeniu dam radę zrzucić jeszcze troszkę:

Przed śniadaniem szklanka wody z siemieniem lnianym, szklanka ciepłej wody z cytryną

śniadanie - pół serka wiejskiego, z 2 rzodkiewkami, omlet z 1 jaja z pomidorem, cebulką i odrobiną soli, kromeczka grahama bez masła, omlet na odrobince masła (roztartego na patelni chusteczą higieniczną), kawa z mlekiem

II śniadanie - szklanka maślanki (o smaku pieczonego jabłaka)

Obiad - sola z grilla z przyprawami, bez panierki, surówka z kiszonej kapusty z marchewką, cebulą i jabłkiem

Podwieczorek - kilka szt orzechów nerkowca (bez soli), jabłko, 1/2 gruszki, 1/2 pomarańczy

Kolacja - pół serka wijskiego z 2szt rzodkiewki, sałata lodowa z pomidorem i cebulą,ok 5dek halibuta wędzonego

do tego wypijam 2 litry wody niegazowanej

WCZORAJSZY JADŁOSPIS

woda z siemieniem lnianym, woda z cytryna

śniadanie- 2 jaja, 1/2 puszki sałatki meksykańskiej z tuńczyka, kawa z mlekim

II śniadanie - jabłko, serek wiejski, cappucino bez cukru

obiad - leczo z 1 papryki, pomidora, 1/2cukini, ok 10 dek wieprzowiny (chudej szynki), cebuli, pietruszki zielonej

podwieczork - 1 naleśnik z serem

kolacja - jogurt z owocam light

PRZEDWCZORAJSZY JADŁOSPIS

woda z siemieniem lnianym, woda z cytryna

śniadanie - kromka grahama, z pl żółtego sera, pl polędwicy sopockiej, pomidorem i jajkiem

IIśniadanie - koktail z truskawek z wodą i 2 łyżkami serwtki w proszku

obiad - talerz fasolki po bretońsku (bez zasmażki, zamiast śmietany zabielana jogurtem naturalnym) - w fasolce dużo pietruszki, marchwi, cebuli i czosnku

podwieczorek - kilka suszonych moreli, 1/2 gruszki, 1/2 jabłka

kolacja - 1 kabanos, sałtaka z sałaty lodowej, pomidora, cebuli i mozzarelli

Pozdrawiam i proszę o opinie, krytykę, podpowiedzi. Co zmienić, żeby było dobrze

[Black Cat]

Napisane przez mpati86

Moje dążenie do stabilnej wagi sprzed kompulsów:
Ś: 1 bułka grahamka( obie połówki z masłem, sałatą, wędzonym łososiem, serem, 1 jajkiem gotowanym), pomidor z natką pietruszki, mandarynka, bawarka(herbata z mlekiem)+ słodzik
IIŚ: twarożek lekki+ łycha rodzynek, łyżka masła orzechowego i wkrojony jeden mały banan; kawa z mlekiem
O: zupa gęsty krupnik z mięsem
P: ciasteczka lu go wielozbożowe ( 4) kawa z mlekiem
K: 2 kromki razowca ze słonecznikiem z masłem, sałatą, serem i ogórkiem kiszonym złożone; z 5 rzodkiewek

bardzo ładnie

[szazer]

jutrzejsza R ...

sniadanie

omlet z 2 jaj z musem jagodowym
II sniadanie
kromka chleba pelnoziarnistego (- takiego z opakowania) z sałata, szynką - jakas z kury, papryką, kielkami i migdalami, srednia marchew + dip paprykowy - wlasnej roboty
obiad
miska kremu z brokuł, sredni filet z kurczaka na grillu - wielkosci dłoni
kolacja
wieśniak z papryką

i jak?

[mpati86]

Napisane przez Black Cat

bardzo ładnie

dziękuję kotek. wiesz chce zrzucić z 9 kg, ale bez katowania się. i zastanawiam się , czy jedząc codziennie cos słodkiego uda się zeszczupleć. bo wydaje mi się, że jak pozwolę sobie codziennie na słodkie i nie będę zakazywała sobie np. białego pieczywa itp to moge uniknąć napadu.

[Michalinka89]

Napisane przez szazer

jutrzejsza R ...

sniadanie

omlet z 2 jaj z musem jagodowym
II sniadanie
kromka chleba pelnoziarnistego (- takiego z opakowania) z sałata, szynką - jakas z kury, papryką, kielkami i migdalami, srednia marchew + dip paprykowy - wlasnej roboty
obiad
miska kremu z brokuł, sredni filet z kurczaka na grillu - wielkosci dłoni
kolacja
wieśniak z papryką

i jak?

Mi się podoba

[iza_wiosenna]

Napisane przez Margolcia0703181

U/P:

I: 3 łyżki owsianych, 100g wiejskiego, 2 łyżeczki dżemu, spora garść bakalii, kawa z mlekiem dziewczę moje drogie, zwiększ te śniadanka swoje! więcej płatków chociaż sypnij do miseczki.

II: banan, szkl maślanki maaało. gdzie drożdżówka, którą tak lubisz?

III: 2 chochelki potrawki z kurczaka, 2 kromki słonecznikowego z masłem i camembertem, ogórek kiszony okej niech będzie Ci. ;-)) a ryżu się nie chce ugotować?:P

IV: kawałek sernika (150g), jabłko, kakao z łyżeczką miodu no. ładnie.

V: bułka wieloziarnista z masłem i twarogiem wymieszanym ze śmietaną 12%, na to dżem mejbi jajko? ^^ jajecznica?

potem może wpadnie jabłko

kłaniam się o ocenę, bo wydaje mi się, że jest więcej, proszę o wskazówki

up

fajnie w zasadzie... Tyle, że ciągle jesz nabiał (twaróg, wiejski, maślanka, sernik...), niewiele warzyw u Ciebie i śladowe ilości nnkt niestety.

[paszka016]

Napisane przez paszka016

U :

Sn: grachamka z masełkiem : szyneczka , zoltym serkiem , szczypiorkiem , pomidorkiem , ogorkiem kiszonym , parowka gotowana z kapka ketchupu , pomaranczka , szklanka maslanki truskawkowej

2sn: drozdzowka z truskawkami , jogurt pitny brzoskwiniowy 330g

O: 7 pierogow ruskich , 4 ogorki kiszone

P: serek wiejski 200g z garscia nerkowcow , 120g biszkoptow maczanych w goracym mleczku 1.5% (szklanka)

K: twaróg ( ser biały poltlusty , smietana mala 12% , szczypiorek , pieprz , sol , odrobinka cukru ) dwie kromki razowca z masełkiem , herbatka pomaranczowa

2 jabłuszka , pomaranczka

i jak ?

up

[mikusia1302]

Rrrr....

1. 50 g fitnessów jogurtowych + activia naturalna, jabłko, kawa z cukrem
2. pół palucha z sezamem, belriso karmelowe, mandarynka
3. połówka palucha z almette śmietankowym, 2 plasterki szynki, pomidorek, cały talerz surówki takiej kupnej "pekińska"
4. activia brzoskwiniowa, duże jabłko, kromka razowca

i jaaak? proszę o ocenkę

[_Angie]

Napisane przez _Angie

dzisiejsze UUUUU

6.40 - owsianka: pół szklanki mleka 0,5% + 2 łychy owsianych+ łycha płatków jaglanych + 2 łychy otrębów + łycha lnu mielonego wiśniowego+ 5 suszonych śliwek + mycha maku + jogo nat 200g
- kromka razowca (40g) + kawał wędzonego halibuta + garść oliwek z czosnkiem w środku

10: jabłko

10.45: kroma razowca (70g) z wędzoną makrelą, rucolą i pomidorem

12: kroma razowca (70g) z wędzonym halibutem, rucolą, oliwkami i papryką
-ciasteczko francuskie

15: kokosanka

17:marchewka + puszka tuńczyka (130g)

20.30: 200g twarogu chudego + mały jogo nat+ garść orzechów włoskich + pół opakowania kiełków na patelnie smażonych na łyżce oliwy z oliwek

bardzo proszę o ocenke

proszę jeszcze bardziej^^ oceni ktoś?

[iza_wiosenna]

Napisane przez _Angie

dzisiejsze UUUUU

6.40 - owsianka: pół szklanki mleka 0,5% + 2 łychy owsianych+ łycha płatków jaglanych + 2 łychy otrębów + łycha lnu mielonego wiśniowego+ 5 suszonych śliwek + mycha maku + jogo nat 200g
- kromka razowca (40g) + kawał wędzonego halibuta + garść oliwek z czosnkiem w środku fajnie. aczkolwiek zmieniłabym mleko na 2 % ^^

10: jabłko ok

10.45: kroma razowca (70g) z wędzoną makrelą, rucolą i pomidorem super, ale najadłaś się taką kromką jedną?

12: kroma razowca (70g) z wędzonym halibutem, rucolą, oliwkami i papryką
-ciasteczko francuskie mm fajnie

15: kokosanka yami

17:marchewka + puszka tuńczyka (130g) tak solo? mogłaś sałatkę zrobić ^^

20.30: 200g twarogu chudego + mały jogo nat+ garść orzechów włoskich + pół opakowania kiełków na patelnie smażonych na łyżce oliwy z oliwek ok

bardzo proszę o ocenke

fajnie.
ale:
gdzie obiad? i owoców więcej by się przydało

[maja_28_maja]

możecie ocenić mój jadłospis?
trochę mało zjadłam ale chyba metabolizm mi się nie spowolni... (byłam 2 razy w toalecie więc chyba jest dobrze)

śniadanie: 2 naleśniki z warzywami, jeden z owocami, koktajl truskawkowy, kawałek ciasta marchewkowego - wszystko w wegańskiej restauracji
przekąska: pączek a adwokatem, kawa z syropem i podwójną bitą śmietaną z coffee heaven
drugie śniadanie: marchewka (nawet dwie )
obiad: zupa grzybowa, lasange z pomidorami i serem, tiramisu (kurcze, zjadłam prawie całe. dla rodziców już nie starczyło dobrze im tak)
podwieczorek: jogurt kiwi
kolacja: tosty smażone na patelni z sosem truskawkowym, wanilią i cukrem pudrem
przed snem: perrier z cytryną (szklanka), kostka czekolady toblerone (trójkącik)

dodam, że byłam dzisiaj na jodze i na spacerze z psem

P.S. Podobają mi się jadłospisy Black Cat. Smaczniutkie. Wiesz co? Nie martw się, czwórka to też ocena

[Black Cat]

Napisane przez maja_28_maja

P.S. Podobają mi się jadłospisy Black Cat. Smaczniutkie. Wiesz co? Nie martw się, czwórka to też ocena

dziękuje

ALE ja się nie martwię 4. jestem mega szczęśliwa

[_Angie]

Izuś dziękuję bardzo za ocenke
a i no właśnie tak średnio się najadłam tą pierwszą kanapką dlatego tak szybko wpadła ta druga. a ten tuńczyk i marchewka to była w takiej formie, bo cały dzień poza domem i nie miałam nawet wystarczająco czasu, żeby skoczyć gdzieś na obiad, dlatego też go nie było. Ale to tylko w czwartki tak mam
a i Słońce - nie za mało?

a tak jeszcze się pochwalę - czekałam, czekałam i się doczekałam - od poniedziałku zaczęłam terapie

buziaki

[Mimi19906]

U
1. Duża ciemna bułka (80g) z masłem i szynką, jajko, warzywka
kawa z mlekiem

2. Grahamka z miodem i twarogiem, cola (potrzebowałam kofeiny)

3.Łosos w płatkach migdałowych , suróweczka wiosenna, 3 młode ziemniaczki z koperkiem

Baton "sernik" z Wawela
czekoladka z likierem
Koktajl malinowy

0,5 h biegu na bieżni

4. 200 g twarogu z mialinami w syropie i jogurtem naturalnym
Proszę o ocenę

[kosmetola]

Napisane przez vikuniaa

wczorajszy R:
Śn: za malo, powinien byc jakis owoc, same 4 lyzeczki owsianki? jedzonko ma tez smakowac zjadlabym z jogurte lub mlekiem i dodala jablko, cynamon lub tego Twojego banana
-owsianka z 4łyzek na wodzie
-kawa z mlekiem bez cukru,

IIŚn.: tez wg mnie zle,np jeden banan kanapka z ciemnego pieczywa z jakims bialkiem i warzywkiem
-dwa banany

Obiad: za duzo bananow zjadasz na redukcji, dorzucilabym jakies miesko
-pół woreczka kaszy gryczanej z domowym, rzadkim sosem z warzywami
-garść orzechów włoskich
-banan (lubię )

Podwieczorek: tez za malo, np. jogurt homo z garscia orzechow, pestek dyni czy slonecznika
pół jabłka

Kolacja: ok
tuńczyk wsw


Dzisiejszy:
Śn.: za malo
-owsianka z 3łyzek *bo nie starczylo juz na wiecej )
-pół jabłka

IIŚn.: za malo
jabłko, kawa

Obiad: :/
-garść orzechów włoskich, bogracz bez mięsa z ziemniakami
-pół kromki chleba z serem i pomidorem

Podw.: raczej nie
-kubek budyniu bananowego
-banan

Kolacja: nie
-monte jedno
-kromka chleba z serem i ogórkiem, bez masła (nie jadam)
-pół marchewki


piję zieloną herbatę niesłodzoną, niegazowaną wodę.

Napisze Ci w ten sposob: Sama jestem na redukcji i mam takie zasady:

Moje pierwsze dwa posilki sa najbardziej obfite i tu mieszam wszystko sa wegle, bialko, tluszcze. Do godz powiedzmy 13 pozwalam sobie na owoce ( to cukry jakby nie patrzec), im dalej dnia tym wiecej bialka w moim posilku, moj podwieczorek zawsze zawiera NNKT, a kolacja to samo bialko. Oczywiscie posilki jadane regularnie co 3 h. Nie ma sensu sie ograniczac, masz byc najedzona, a jak jesc to posilki ktore smakuja.

---------- Dopisano o 00:23 ---------- Poprzedni post napisano o 00:14 ----------

Napisane przez MakaronSwiderek

zjedzmniebejbe dziękuje za ocenę jeszcze raz i uśmiecham się o kolejną.

A dzisiaj RRRR :

śniadanie : 2 kromki żytniego a na każdej : sałata, 2 plasterki polędwicy i odrobina ketchupu + jabłko i herbata czerwona
2 śniadanie : również 2 kromki żytniego (nie miałam nic innego pod ręką) z pomidorkiem, ogórkiem, sałata i szyneczką + kawa i sok marchwiowy i jabłuszko
obiad : micha żurku z 2 jajkami na twardo
podwieczorek : jogurt naturalny z twarogiem chudym.. i słonecznik łuskany, herbata czerwona
kolacja : wieśniak z ogórkiem kiszonym (będzie)

Podoba mi sie

Napisane przez Asilos Magdalena

R:

I: owsianka na wodzie: 3 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki otrębów pszennych, jabłko, cynamon, 150g. homo naturalnego.
kawa z mlekiem 2%

II: 2 kromki razowca z sałatą i polędwicą drobiową (4 duże plastry), pomarańcza.

III: pierś kurczaka obtoczona w curry ugotowana na parze, duża micha mieszanki chińskich warzyw.

trening interwałowy

IV: 3 placki owsiane smażone na teflonie: 3 łyżki płatków owsianych, 2 białka, 1 żółtko, 2 suszone śliwki.

przede mną:

V: sałatka: sałata lodowa, pomidorki koktajlowe, garść słonecznika, 100g chudego twarogu.

połasi się ktoś o ocenę?

wg mnie bardzo ladnie

Napisane przez szazer

jutrzejsza R ...

sniadanie

omlet z 2 jaj z musem jagodowym
II sniadanie
kromka chleba pelnoziarnistego (- takiego z opakowania) z sałata, szynką - jakas z kury, papryką, kielkami i migdalami, srednia marchew + dip paprykowy - wlasnej roboty
obiad
miska kremu z brokuł, sredni filet z kurczaka na grillu - wielkosci dłoni
kolacja
wieśniak z papryką

i jak?

Ladny R, dorzuc tylko podwieczorek zawierajacy NNKT.

Napisane przez mikusia1302

Rrrr....

1. 50 g fitnessów jogurtowych + activia naturalna, jabłko, kawa z cukrem- wywal fitness, powitaj platki owsiane
2. pół palucha z sezamem, belriso karmelowe, mandarynka- belriso i paluch odpadaja
3. połówka palucha z almette śmietankowym, 2 plasterki szynki, pomidorek, cały talerz surówki takiej kupnej "pekińska" - powinien sie tu znalezc cieply posilek np kasza gryczana z jakimis warzywkami i piers z kurczaka
4. activia brzoskwiniowa, duże jabłko, kromka razowca- activie darowalabym sobie i razowiec tez, wyzej napisalam jak ja jadam

i jaaak? proszę o ocenkę

polecam jeszcze raz dokladnie przeczytac pierwszy post tego watku, bo to Twoje R to jak nie R

[Sherrie]

Wczorajsze P:

1. owsianka: Lubella jesienna, mleko 3,2, 2 lyzki o. granulowanych, marchewka podsmazona na masle z miodem, 2garsci mieszanki tropikalnej, garsc rodzynek i zurawiny, jogurt orzechowy, troche syropu klonowego, posypane platkami czekoladowymi, kawa z cukrem i smietanka (zaslodzilo mnie;/)

- pol paczko tuków pieprzowych

2. drozdzowka z makiem i lukrem, tymbark jablko-mieta, jablko, kit kat

3. 6 pierogow z kapusta i twarogiem usmazonych na masle czosnkowym (duzo), sos smietanowo-grzybowy, surowka, ok 60g chipsow

lazilam po sklepach, wiec doszly draze smietankowe, inka czekoladowa, jablko, orzechy

4. 3 kromki grahama
-z maslem, twarogiem poltlustym, pomidorem, ketchupem
- z serkiem capresi, ogorkiem, musztarda
- z maslem, serem brie z oliwkami, ketchupem, luzka surowki z obiadu

po: jablko, marchewka, garsc mieszanki orzechow i 2 kostki bialej czkolady

prosze o ocene

[saming]

Moje wczorajsze R/U - czasem nie mam pomysłu co jeść, a lodówka świeci pustkami, dlatego proszę o ocenę - co gdzie mogłabym jeszcze dorzucić, tak żeby to przypominało zdrowy jadłospis

ś(8.00): połówka naprawdę sporej bułki razowej, do puszk tuńczyka wsw, papryka
p(9.30): serek waniliowy
o(12.30): 3 średnie naleśniki z twarogiem, posmarowane dżemem bez cukru
p(15.00): 2 kanapki z serkiem homo naturalnym i z 6 dużych rzodkiewek
k(18.00): makaron razowy ze szpinakiem w sosie jogurtowym, potem jeszcze było trochę twarogu
Wiem, że kolacja wcześnie - ale spać też szłam wcześnie.

Dzisiaj, R
ś (9.30): 2 naleśniki z twarogiem, posmarowane dżemem bez cukru
2ś (12.00): tuńczyk + ogórki
o(15.00): woreczek ryżu + mięsko z kurczaka + fasolka zielona
p(18.00): jogurt naturalny + fistaszki
k (21.00): 2 jajka na twardo, rzodkiewki

[Black Cat]

Napisane przez Black Cat

PODBIAJAM WCZORAJSZE U. (pt: zdałam egzamin ustny z prawoznawstwa na 4 !!! )

6.30 Śniadanie: miseczka BranFleksów z garścią orzechów laskowych, rodzynek, łyżką otrąb śliwkowych, połową wkrojonego banana, łyżeczka miodu + zalane 2 szklankami ciepłego mleka 2%; espresso
11.00 II Śniadanie: ciabata (przypieczona) z: pesto, mozzarellą, suszonymi pomidorami, pomidorem świeżym, bazylią, rukolą, kiełkami
zielona herbata; mandarynka (* taka długa przerwa z powodu egzaminu..)
chodzenie po sklepach & spacer nad Wisłę (ok 2h?)
14.30 Obiad: dwa kotelty mielone (smażone itp) ; 4 ziemniaczki z koprem, porcja buraczków tartych; herbata z cytryną
15.00 Deser: kinder niespodzianka ^^
spacer ok pół h
17.45 Podwieczorek: muffina jagodowa z coffeeheven,
3 czekoladki kawowe Solidarność, kawa z mlekiem 2%
trochę sprzątania w domu
20.15 Kolacja: (w sumie nie jestem głodna, więc) 1 kromka razowca z bieluchem naturalnym, łososiem wędzonym, ogórkiem, pietruszką; herbata
po. szklanka soku grejfutowego i pewnie mięta wpadnie
słodkie MEGA LENISTWO !!



dzisiaj:

7.30 Śniadanie: miseczka płatków kukurydzanych eko z garścią orzechów nerkowca, rodzynek, łyżką otrąb żurawinowych, połową wkrojonego banana, + zalane 2 szklankami ciepłego mleka 2%; espresso
11.00 II Śniadanie: jogobella śliwkowa z garścią włoskich + bułka żytnia z siemieniem posmarowana grubo Tartare orzechowa aleja, pomarańczka; zielona herbata
14.30 Obiad: zupa rybna - talerz (tłusta jak rosół, z dużą ilośćią kawałków ryby (dorsz, łosoś i jakaś jeszcze) na ostro z pieczarkami- pyszna! ; porcja klusek szpinakowych (* takie duże kopytka szpinak owe) polane jogo naturalnym. (-> dzisiaj piątek więc postny obiad )
15.00 Deser: czekoladka adwokatowa Solidarność
17.30 Podwieczorek: porcja tortu kajmakowego ;
kawa latte z podwójną ilością mleka ^^
20. 00 Kolacja: kromka razowca z tartare ziołowym i jajkiem na twardo, + dwiema łyżeczkami majonezu; rzodkiewkami, ogórkiem,




+ PYTANIE: czy jeśli je sie za mała kolacje, to powoduje to spowolnienie metabolizmu?

podbijam 100x.