Nasze codzienne jadłospisy, część V

[star15]

Napisane przez Yuza

A ja wlasnie popijam moj sniadaniowy kefirek mhhmm pysznosci

RRRedukcja :

7.00 Sniadanko: chudy twarog, szczypiorek, rzodkiewki, 1 kromka chleba pelnoziarnistego, herbata czerwona, kisc winogron
10.00 II Sniadanie: maslanka, pudleczko malin, kawalek wedlinki, pomidor
13.00 Obiad: Gotowany indyk(ok.150g) pol paczuszki brazowego ryzu, kapusta wloska, marchewki(2), garsc slonecznika
16.30 Podwieczorek: serek wiejski z kilkoma ziarnami dynii, jajko na twardo, pomidorek
20.00 Kolacja: : jajecznica z 2 bialek i jednego zoltka ze szczypiorem i kawalkiem wedlinki, herbata zielona


Poprosze o sliczna ocenke
Dziekuje

pisz, jakie ilości. ile tego twarogu w śniadaniu? jeśli około 200g., to okay. chociaż dodałabym więcej węgli na śniadanie, organizm musi dostać porządną dawkę energii po nocy.
II śniadanie- maślanka naturalna rozumiem? bo owocowa odpada. posiłek okay
III- ślicznie
IV- ładnie
V- też okay, tylko nie pij tej herbaty do posiłku- nie popijamy jedzenia.

[Carmel Choco]

U

1 grahamka z ziarnami z serem białym prosto ze wsi (na jednej połówce łyżeczka powideł śliwkowych
kawa Frappe z mlekiem 0,5%
22 gałki lodów w rożku (adwokat i coffee&whisky)
3talerzyk gulaszu + świeża papryka
4serek wiejski + kilka śliwek ciemnych

[ines25]

Napisane przez star15

tylko nie pij tej herbaty do posiłku- nie popijamy jedzenia.

:conf used: czemu? Ja też często piję zieloną herbatę po posiłku... czemu to nie jest dobre?

Co sądzicie o tym produkcie? http://vitalia.pl//kp45,17414,0_Otre....html&cookie=1 Można to na Redukcji dodawać np. do jogurtu, serka wiejskiego? Czy to też są nnkt?

[Yuza]

Dziekuje Star za ocenkePostaram sie poprawic Jak juz wspomnialam to dopiero moje poczatki czyli jakbym dodala wiecej chlebka pelnoziarnistego np dala 2 kromeczki i tego sera byloby okolo 200 g to sniadanko byloby poprawne?

[lovelytraces]

R

I śn: kromka chleba pełnoziarnistego, szynka drobiowa, parę plastrów pomidora, nektarynka mała

IIśn: pół bułki wieloziarnistej, troszkę pasztetu pomidorowego( wiem, że nie można, ale sporadycznie chyba nie zaszkodzi ), ogórek zielony, kromka chleba razowego, sałata lodowa, szynka drobiowa, pomidor, 50g wieśniaka lajt, 1/4 łyżki miodu

III śn: 100g wiesniaka lajt, łyżeczka konfitury niskosł., jabłko

Ob: 150g piersi z kurczaka, 200g brokułów, 50g jogurtu naturalnego + przyprawy, jajko sadzone smażone na odrobinie oliwy z oliwek

Podw: 150g serek homo 0% , orzechy, otręby

Kol: 100g twarogu chudego, rzodkiew, szczypior, pieprz

Prosiłabym o ocenienie

[Baby14]

Napisane przez lovelytraces

R

I śn: kromka chleba pełnoziarnistego, szynka drobiowa, parę plastrów pomidora, nektarynka mała

IIśn: pół bułki wieloziarnistej, troszkę pasztetu pomidorowego( wiem, że nie można, ale sporadycznie chyba nie zaszkodzi ), ogórek zielony, kromka chleba razowego, sałata lodowa, szynka drobiowa, pomidor, 50g wieśniaka lajt, 1/4 łyżki miodu

III śn: 100g wiesniaka lajt, łyżeczka konfitury niskosł., jabłko

Ob: 150g piersi z kurczaka, 200g brokułów, 50g jogurtu naturalnego + przyprawy, jajko sadzone smażone na odrobinie oliwy z oliwek

Podw: 150g serek homo 0% , orzechy, otręby

Kol: 100g twarogu chudego, rzodkiew, szczypior, pieprz

Prosiłabym o ocenienie

bardzo ładnie
jedynie pierwsze sniadanie moglo by byc wieksze...

[lovelytraces]

Dziekujęę

[iza_wiosenna]

Napisane przez star15

pisz, jakie ilości. ile tego twarogu w śniadaniu? jeśli około 200g., to okay. chociaż dodałabym więcej węgli na śniadanie, organizm musi dostać porządną dawkę energii po nocy.
II śniadanie- maślanka naturalna rozumiem? bo owocowa odpada. bez przesady. nie jesteśmy w wojsku nic się nie stanie, jak wypijemy owocową maślankę, czy zjemy owocowy jogurt. 90% diety! posiłek okay
III- ślicznie
IV- ładnie
V- też okay, tylko nie pij tej herbaty do posiłku- nie popijamy jedzenia.

to by było na tyle.

[ines25]

Odpowiedzcie mi proszę o tej herbacie? Dlaczego po posiłkach nie pić herbatki zielonej? Bardzo mnie to zdziwiło... No i te otręby granulowane z jabłkiem... to się na redukcji nadaje? A i jeszcze jedno pytako (przepraszam, ale staram się nauczyc od Was jak najwięcej ) czy mozna cielęcinę jeść (np. podduszoną w warzywach)?

[Jolinka1987]

Rrrrredukcja. Oceńcie dziewczynki

śniadanie: 3 łyżki płatków owsianych, łyżka otrębów, serek wiejski lekki, kiwi, jabłko
II śniadanie: kanapka z tuńczykiem, pomidorem, cebulką i papryką (dość duża, dlatego tylko jedna )
Obiad: 2 wydrążone połówki grahamki nadziewane sałatką z kurczaka (ok. 150 g piersi z kurczaka, kapusta pekińska, pomidor, papryka, cebula, ogórek, 2 łyżki kukurydzy z sosem czosnkowym z jogurtu naturalnego i czosnku)
Podwieczorek: homo naturalny, 2 łyżki pestek z dyni, szklanka soku pomidorowego
Kolacja: filet z ryby (100 g) pieczony w folii; mieszanka sałat, rzodkiewki i ogórek w sosie vinegret

[iza_wiosenna]

Napisane przez ines25

Odpowiedzcie mi proszę o tej herbacie? Dlaczego po posiłkach nie pić herbatki zielonej? Bardzo mnie to zdziwiło... No i te otręby granulowane z jabłkiem... to się na redukcji nadaje? A i jeszcze jedno pytako (przepraszam, ale staram się nauczyc od Was jak najwięcej ) czy mozna cielęcinę jeść (np. podduszoną w warzywach)?

po posiłkach można. chyba 30 min przed i 30 po, bo inaczej rozcieńczamy soki żołądkowe i spada jakość trawienia cielęcina się nadaje, bez kości.

[Yuza]

Napisane przez iza_wiosenna

to by było na tyle.

Dzieki Bogu, ze jest to 90%diety! bo pewnie znowu by sie skonczyla po tygodniu

[ines25]

Napisane przez iza_wiosenna

po posiłkach można. chyba 30 min przed i 30 po, bo inaczej rozcieńczamy soki żołądkowe i spada jakość trawienia cielęcina się nadaje, bez kości.

[messinka]

Hej dziewczyny ,chciałabym ,żebyście oceniły mój jadłospis.
Jestem na R ;

I śn - płatki Corn Flakes - mała miseczka + herbata.
II śn - winogrono mniej więcej jedna taka mniejsza gałązka ,szklanka wody.
Obiad - zupa wiśniowa z makaronem.
Podwieczorek - Batonik Fitness.
Kolacja - 1 krokiet z kapustą.


nie znam się na takim czymś ,więc z góry przepraszam.

[phenomena]

U
I pół bułki z ziarnami posmarowanej serkiem czosnkowym, 2 plastry sopockiej, plastry pomidora, papryki; jogurt lidlowski 0,1% malinowy z musli
II 90g pitnego jogurtu truskawkowego mlekovity, spore jabłko, 4 herbatniki
III ryba zapieczona pod starta marchewką, czosnkiem, porem, cytryną i jogurtem nat (zwazyl sie..)- ot, wymysl teściowej; ok 20g orzeszków nic nacs
IV kromka chleba pszennego pełnoziarnistego tostowego posmarowanego serkiem homo, plaster sopockiej, plastry pomidora, cebuli; reszta serka homo nat (całe opakowanie 180g) z łyżeczką dżemu i kakao; 2 kostk mlecznej

i jak...?

[vixeen89]

UUU
śniadanie: 50 g musli tropikalnego (z biedronki) z 100 g jogurtu naturalnegp, 2 jabłka, 2 nektaryny
II sniadanie wcielo, bo obiad był o 11;30 - wielki kebab z mięsem z kurczaka(pyycha: duzo mięsa, surówek i sosów^^)
podwieczorek : 3 ciastka złotokłose (40 g - brat sie ze mna wyglupial i wszystko wazyl :P), serek homo nat. z 30 g granoli orzechowej, 2 jabłka, 2 nektaryny
kolacja: 2 grube kromy chleba z ziarnami grubo posmarowane Florą light z 5 plastrami polędwicy z indyka pomidorem i cebulą i 2 male jablka


dzis apetytu brak po kebabie bo bylam baardzo przejedzona i podwieczorek wciskałam w siebie na siłę;-)

[iza_wiosenna]

Napisane przez vixeen89

UUU
śniadanie: 50 g musli tropikalnego (z biedronki) z 100 g jogurtu naturalnegp, 2 jabłka, 2 nektaryny
II sniadanie wcielo, bo obiad był o 11;30 - wielki kebab z mięsem z kurczaka(pyycha: duzo mięsa, surówek i sosów^^)
podwieczorek : 3 ciastka złotokłose (40 g - brat sie ze mna wyglupial i wszystko wazyl :P), serek homo nat. z 30 g granoli orzechowej, 2 jabłka, 2 nektaryny
kolacja: 2 grube kromy chleba z ziarnami grubo posmarowane Florą light z 5 plastrami polędwicy z indyka pomidorem i cebulą i 2 male jablka


dzis apetytu brak po kebabie bo bylam baardzo przejedzona i podwieczorek wciskałam w siebie na siłę;-)

jabłka u mnie też dziś duuużo było pyszotkaaa ;p

może i ja napiszę moja UUUUUUUUUU

I: homo waniliowy z fitellą bananową
II: jabłka 2, grahamka z serkiem białym i szynką & warzywkami
III: ryż curry, warzywa na patelnię, pierś z kurczaka w kawałkach , jabłko
kinder bueno white, kawa
IV: grahamka z serem białym i szynką, pół dużej żytniej z tym samym serem białym (uzależnienie)
V: 2 jabłka, kilka śliwek, dwa wafle ryżowe

cóż, chaos ale za to luz no i gdzieś tam jeszcze przeplatały się śliwki

[ines25]

*R*
I sn - omlet z 2 białek i 1 żółtka z 1/2 pomidora i plastrem szynki + kromka wasy żytniej, pełnoziarnistej (zjadłam bo nie miałam innego pieczywa poza tym zostało mi jej jeszcze kilka kromek...) z plastrem białego sera 0% i 3 plastrami pomidora + 1/2 grejfruta
II sn - kubek zsiadłego mleka + garść otrębów granulowanych z jabłkiem
ob. - makaron razowy (3/4 szkl) z duszoną małą cukinią, duszonym pomidorem, 3 plastrami szynki z kurczaka (ok 100g), 1/2 ząbka czosnku + pół nektarynki (duuuża była )
podwieczorek - serek wiejski lekki + garść pestek dyni i pestek słonecznika
kolacja - pół grachamki z plastrem szynki drobiowej + sałatka z tuńczyka egzotyczna (175g)

Proszę o ocenę!!!

[summertime]

Napisane przez KOKAINA

Nie za dużo, powiedziałabym, że w sam raz

Dziękuję Ci ślicznie Dziś już trochę gorzej było... podchodzi to chyba pod jakieś niepoprawne U :P

12:30 (trochę pozno wstałam :P) 3 łyżki owsianki, łyżka mleka, łyżka otrębów, 70g twarogu, jabłko, kromka razowca z polędwicą, pomidor

15:30 karkówka (chuda, jakieś 150g)) smażona na oliwce, duzo brokułów gotowanych, 2 ziemniaki ugotowane, migdały, sos: kefir, przyprawa FIT do twarożków.


17:30 kawa z mlekiem, serek homogenizowany waniliowy (150g, wiem że nie bardzo na R, ale przynajmniej miał ładny skład: twaróg, smietanka, cukier, aromat, więc bez żadnej chemii i 3,5% tłuszczu, pyszny był ), marchewka

19:00 kromka razowca posmarowana grubo serkiem ze szczypiorkiem (6,5% tłuszczu), z szynką z indyka, ketchup, pomidor, ogórek i robiłam biszkopt, więc musiałam spróbowac i zjadłam taki obcięty róg, niemały był :P

biegałam 35min

22:30 2 plastry polędwicy, wieśniak lekki, pomidor, ogórek.

[imposing]

Napisane przez summertime

Dziękuję Ci ślicznie Dziś już trochę gorzej było... podchodzi to chyba pod jakieś niepoprawne U :P

12:30 (trochę pozno wstałam :P) 3 łyżki owsianki, łyżka mleka, łyżka otrębów, 70g twarogu, jabłko, kromka razowca z polędwicą, pomidor nie rozumiem tylko czemu łyżka mleka ? ;DD

15:30 karkówka (chuda, jakieś 150g)) smażona na oliwce, duzo brokułów gotowanych, 2 ziemniaki ugotowane, migdały, sos: kefir, przyprawa FIT do twarożków.


17:30 kawa z mlekiem, serek homogenizowany waniliowy (150g, wiem że nie bardzo na R, ale przynajmniej miał ładny skład: twaróg, smietanka, cukier, aromat, więc bez żadnej chemii i 3,5% tłuszczu, pyszny był ), marchewka szkoda , że sie w składzie nie przyznali, że aromat sztuczny.

19:00 kromka razowca posmarowana grubo serkiem ze szczypiorkiem (6,5% tłuszczu), z szynką z indyka, ketchup, pomidor, ogórek i robiłam biszkopt, więc musiałam spróbowac i zjadłam taki obcięty róg, niemały był :P daj gryza. trzeba sobie czasem dogodzić nawet na R. ;DD

biegałam 35min

22:30 2 plastry polędwicy, wieśniak lekki, pomidor, ogórek. tu bym była głodna chyba. ;DD

o ten mi się spodobał.
summertime uwielbiam Twoje podejście do R.

[orzeszek01]

Napisane przez messinka

Hej dziewczyny ,chciałabym ,żebyście oceniły mój jadłospis.
Jestem na R ;

I śn - płatki Corn Flakes - mała miseczka + herbata.
II śn - winogrono mniej więcej jedna taka mniejsza gałązka ,szklanka wody.
Obiad - zupa wiśniowa z makaronem.
Podwieczorek - Batonik Fitness.
Kolacja - 1 krokiet z kapustą.


nie znam się na takim czymś ,więc z góry przepraszam.

1)płatki corn fakes nie na redukcji-proponowana głównie owsianka na mleku lub wodzie /z jakims owocem /białkiem(twarozek chudy, serek homo)
2)winogrona maja duzo cukru, poza tym owoc to nie posiłek, na drugie sniad wybierz grahamke lub pieczywo pełnoziarniste z chuda wedlina, warzywkiem do tego owoc
3)makaron na r tak ale pełnoziarnisty, na obiad np piers z kurczaka z warzywami, ryzem pełnoziarnistym, kasza
4)batonik fintess ma duza wegli i cukru jest wysoko przetworzony, wiec nie na redukcje, na podwieczorek zjedz np serek wiejski z orzechami, serek homo
5)krokiet z kapusta odpada na r a na kolacje to juz w ogóle, kolacja na redukcji polecana czysto białkowa (serek wiesjki, chudy twaróg, tunczyk wsw) z warzywkiem,

[phenomena]

http://www.ciacha.net/ciacha/1,81836...l_Phelps_.html
polecam ;D

[agatka-a]

Napisane przez phenomena

http://www.ciacha.net/ciacha/1,81836...l_Phelps_.html
polecam ;D

oki, ale jak on podnosi się z krzesła po takiej ilości jedzenia? już nie mówiąc o ćwiczeniu

[Baby14]

Napisane przez agatka-a

oki, ale jak on podnosi się z krzesła po takiej ilości jedzenia? już nie mówiąc o ćwiczeniu

ale takie plywanie to wymaga duzoo wysilku bosa jeszcze treningi a na zawodach musi dac z siebie wszystko A sily skads musi miec
Mysle ze duzo daja te napoje...bo kaloryczne ,a przeciez napoj "przeleci" tylko

[Yuza]

heheheTaki to ma dobrze O nic sie nie martwi No coz...idealnie pasuje do tego forum no i cialko ma fajne

[star15]

wczorajsze U [bo na P to się nie nadaje]:

I. owsianka [pół szklanki płatków, pół banana, orzechy włoskie, pół szklanki mleka]
kawa z mlekiem
II. bułka owsiana z szynką, serem żółtym i warzywami [pomidor, papryka zielona, czerwona, sałata i szczypiorek]
III.bobofrut- deserek tropikalny [mango, banan i coś tam jeszcze], do tego wkrojone kiwi.
IV. jogurt naturalny, 2 kromki chrupkiego orkiszowego z szynką i warzywami
V.serek wiejski wymieszany z homo waniliowym i orzechami włoskimi
2 marchewki w międzyczasie
VI. mały kawałek pizzy z tuńczykiem i jakimiś jeszcze owocami morza;

wiem, nie za ciekawie. bez obiadu i w ogóle, ale wczoraj cały dzień w biegu..

[Yuza]

I Jadlospisik na jutro
Poprosze o ocenke

RRRedukcja

7.00 Sniadanko: owsianka(2/3 szklanki mleka, ½ wody, 2 lyzki platkow zytnich, pszennych, owsianych) serek homo naturalny, ogor zielony(1/3), pudelko truskawek(250g)
10.00 II Sniadanie: bulka pelnoziarnista, 2 plastry poledwicy drobiowej, 1 lisc salaty, pomidor, 2jablka
13.00 Obiad: 2 nalesniki(maka pszenna 2000, jajko, woda, 2 lyzki mleka) smazone bez tluszczu na patelnii teflonowej z chudym twarogiem(150g) i malinkami
16.30 Podwieczorek: 2jaja na twardo, bulka pelnoziarnista, szczypior i rzodkiewka
20.00 Kolacja: 150g chudego twarogu

Dziekuje

[funky87]

Napisane przez phenomena

http://www.ciacha.net/ciacha/1,81836...l_Phelps_.html
polecam ;D

Gdzie on to wszystko mieści?? Ale ciałko to ma

[ines25]

Dziewczyny, kilka postów wyżej jest mój wczorajszy jadłospis... prosze Was bardzo ładnie o ocenę i uwagi Bez Waszej pomocy się nie naucze a dopiero zaczynam i potrzebuję wskazówek i uwag... Z góry dziękuję!!!

[werkawerka]

Witam,
przepraszam za bałagan ale to moje początki wizażu i odchudzania.
Nie umiem stosować oznaczeń R P U

Odchudzam się od 10 dni. Dziewczyny z innego wątku skierowały mnie tutaj dlatego pozwalam sobie napisać.
Muszę schudnąć około 25-30 kg (waga początkowa 92 kg, wzrost 173)

Mam problemy z komponowaniem mądrych posiłków.
Jem pięć dziennie (jak się uda) i uprawiam sport - pływanie prawie codziennie i codzienne bieganie 20-25 min. To wszystko od 10 dni więc siła rzeczy wielkich efektów nie widać. Schudałm 1,5 kg.

Niestety nie zapisuje posiłków, nie mam jeszcze takiego zwyczaju, staram się.
Nie jem słodyczy, wczesniej potrtafiłam zjeść 3 czekolady dziennie.

Prosiłabym was, czy byście mogły napisać mi co mniej wiuęcej powinnam jeść? przeczytałam kilkanaście wątków i jestem STRASZNIE pogubiona, nie wiem czy ważniejsze IG czy kalorie. Nie wiem czy jeść owoce itd itp.

Nie jem mięsa (jestem częściowo wegetarianką) ale jadam ryby.

Napisze taki mój przykładowy jadłospis, aczkolwiek dokładnie nie pamiętam bo nie zapisałm

1śn - jogurt naturalny, 5 orzechów, marchewka
2śn - mała kisc winogron
obiad - piecozny losoc i fasolka szparagowa
podw - 2 jablka
kol - twarog chudy 125 g z otrebami (2 lyzki)

Macie jakies pomysly na bialka? Z bialek jem twaróg chudy, tofu i jogurty
Ile owoców dziennie byście zalecały?

przepraszam za tą nieporadnosć, ale to moje początki i muszę koniecznie schudnąć. a Wy jesteście setki razy mądrzejsze niż ja. Ja mam tylko zapał i motywację. Zbyt duzo wszedzie sprzecznych informacji bym sobie poradzila z jadlospisem.