Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW

[dezett]

Up.

Napisane przez dezett

lol.

wstawiam U naukowo-domowo-bezruchowe
sn. owsianka 60g platkow, szklanka mleka 2% z: twarogiem, orzechami wloskimi, laskowymi, goji, morelami,nasionami chia oraz kiwi.; zielona herbata
obiad. łosoś 200g grilowany, ponad polowa woreczka ryzu brazowego z kurkumą szpiank na ciepło z pomidorkami koktajowlymi i olejem lnianym, pestkami dyni.
podiweczorek. jogurt sojowy z wkrojoną pomarańczą, 2 paski gorzkiej czekolady, garstka migdałów, kawa z mlekiem.
kolacja. 2 kromki razowca z polowa awokado i białkowy omlet na masle (1 zoltko 3 bialka) z przyprawami + salatka z roszpunki, rzodkiewki, ogórka, cebuli, kiełkami soczewicy.

3 zielone herbatry, 1pokrzywa, 1kawa z mlekiem, ok 1.5 wody.

i dzisiejszy.

wstawiam U naukowo-domowo-bezruchowe
sn. owsianka 60g platkow, szklanka mleka 2% z: twarogiem, orzechami wloskimi, laskowymi, goji, morelami,nasionami chiam; zielona herbata .
obiad. 150g grilowanego indyka z lyzka prazonych pestek dryni,ponad polowa woreczka kaszy gryczanej bialej z olejem lnianym (lyzka) salatka z cykorii, papryki,kielek brokula, ogorka itd z dressingiem z 2lyzek jogurtu i lyzeczki oleju lnainego,
podiweczorek. jogurt naturalny 150gm garsc migdalow, wielkie jablko.
kolacja. 2 kanapki z razowca z pasta z awokado, pomidorem i rukola i ok 100g lososia wedzonego.
i albo omlet zrobie jak wczoraj

[DudiBoy]

Napisane przez dezett

Up.




i dzisiejszy.

wstawiam U naukowo-domowo-bezruchowe
sn. owsianka 60g platkow, szklanka mleka 2% z: twarogiem, orzechami wloskimi, laskowymi, goji, morelami,nasionami chiam; zielona herbata .
obiad. 150g grilowanego indyka z lyzka prazonych pestek dryni,ponad polowa woreczka kaszy gryczanej bialej z olejem lnianym (lyzka) salatka z cykorii, papryki,kielek brokula, ogorka itd z dressingiem z 2lyzek jogurtu i lyzeczki oleju lnainego,
podiweczorek. jogurt naturalny 150gm garsc migdalow, wielkie jablko.
kolacja. 2 kanapki z razowca z pasta z awokado, pomidorem i rukola i ok 100g lososia wedzonego.
i albo omlet zrobie jak wczoraj

No coś się zmieniło.
Przestałaś jeść drugie śniadanie.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[201607111050]

Napisane przez zetuzetia

sporo chleba :P. no i ten serek mi tu bruździ

Okres, zjadłabym wszystko co mi się pod rękę podwinie w tym zapas czekolady sprzed diety, ale no, się starałam powstrzymać. Ale homo musiałam pożreć...

[distant-girl]

Redukcja
I śniadanie: kasza jaglana z jednym bananem i cynamonem
II śniadanie: bułka żytnia+jogurt danio truskawkowy+mandarynka
III obiad: 200 g smażonej wołowiny+200 g brokuła+surówka z papryki+pomidor+cebula+cz arne oliwki+troche sera camembert
IV przegryzka+dwa jabłka+mandarynka
V kolacja serek wiejski
i jak??? co sądzicie?

[Desire_]

Napisane przez distant-girl

Redukcja
I śniadanie: kasza jaglana z jednym bananem i cynamonem- brakuje źródeł białka
II śniadanie: bułka żytnia+jogurt danio truskawkowy+mandarynka znów nie ma białka - jogurtów owocowych nie polecam(syf,dużo cukru)
III obiad: 200 g smażonej wołowiny+200 g brokuła+surówka z papryki+pomidor+cebula+cz arne oliwki+troche sera camembert(wywal cammembert dodaj kaszę albo ryż)
IV przegryzka+dwa jabłka+mandarynka to nie jest posiłek(posiłek to źródło białka, węgli i tłuszczu)
V kolacja serek wiejski j.w.
i jak??? co sądzicie?

Nabiał ogranicz do jednej porcji dziennie, jedz więcej warzyw, dodaj jajka(możesz np na śniadanie zjeść omlet ze startymi migdałami), jakieś kasze, ryż, strączki

[dezett]

Napisane przez DudiBoy

No coś się zmieniło.
Przestałaś jeść drugie śniadanie.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

wstaje pozno wczesnie sie klade.

[Desire_]

Napisane przez oh!

R

I
Kasza manna z budyniem.
Kromka chleba pełn. z masłem i dżemem.
Szklanka soku pom. a źródło białka gdzie?
II
Dwie kromki z masłem i chudą wędliną z kury.mam nadzieję, że to były grube plastry
Sałatka z ogórka, rzodkiewki i cebuli z oliwą i ziołami.
III
Serek homo. waniliowy to jak wiesz że słabe, lepsza byłaby jakaś sałatką(łosoś/tuńczyk albo kurczak np z papryką,pomidorem i sałatą lodową )
Kawa z mlekiem
IV
Fritata z dwóch jajek i mieszanki warzyw.
V
Kromka chleba pełn. z masłem
Serek wiejski.
Pomidor.


Homo i dżem źle (ale mam okropną ochotę na słodkie...), a jak reszta? Starałam się zjeść trochę warzyw

to tak z grubsza

[fusiacola]

wrzucam dzisiejszą eRkę

1) 2 kanapki na słodko z chleba pełnoziarnistego na zakwasie z twarogiem półtłustym i agrestem z kompotu kawa ze śmietanką x2

2) dorsz wędzony, sałatka z czerwonej fasoli z puszki, sałaty lodowej, czarnych oliwek, pomidora i fety, oliwa z oliwek

3) pierś kurczaka smazona na łyżce oleju z pestek winogron, kasza jaglana, buraczki z chrzanem

4) przekąska: pół grejpfruta + kawa ze śmietanką

5) jajecznica z 2 jaj z mrożonym szpinakiem, czosnkiem i fetą, na łyżce rzepakowego + mała kromka gahama

[distant-girl]

Napisane przez Desire_

Nabiał ogranicz do jednej porcji dziennie, jedz więcej warzyw, dodaj jajka(możesz np na śniadanie zjeść omlet ze startymi migdałami), jakieś kasze, ryż, strączki

jem dużo warzyw. codziennie. a jajka jadłam wczoraj i ogólnie często jem a chyba codziennie nie można jeść? nie wiem. ok masz racje z tym nabiałem-troche za dużo, ale byłam dziś wtedy po za domem i nie miałam nic innego niż serek danio

[Sh_eenaz]

Napisane przez Sh_eenaz

Hej dziewczyny!
Wyszłam z ED w szpitalu. Przez problemy znów zaczęłam sie ograniczać ale bardzo mi zależy zeby powrócić do wagi wypisowej (2kg) i potem mieć ładne U
Jak na razie po kryzysie zwiększyłam kalorie (dzisiaj o 300) czyli z 1200 do 1500 ( nie liczę obsesyjnie kalorii. Po szpitalu nie liczyłem ale zauważyłam ze podświadomie jem coraz mniej i w końcu zliczylam i sie przeraziłam.

Moje pytanie to: jak zwiekrzac dalej kalorycznosc? Co ile dodawać? Czy to nie za dużo (z 1200 od razu na 1500?)

Zanim zamieszczę swoje jadłospisy wiem Zw muszę zacząć normalnie jeść dlatego proszę o rady! I proszę nie przenoszone mnie do zwierciadła. Nie zamierzam dalej mowić o ED i strachu tylko o zdrowym i zbilansowanym odżywianiu za które sie zabieram!

Up. Podbijam bo potrzebuje waszych rad!

[agaczini]

Dzisiejsza Rka na urlopie u Taty i Siostry musialam gotowac swoje slynne makarony, sredniawe na redukcje

I - 2 kromki chleba zytniego razowego, schab,ser zolty,guacamole,ogorek, rzodkiewka
II- shake swieze truskawki jogurt mleko

BASEN

III - kubek barszczu plus paszteciki z miesem mielonym, makaron pelnoziarnisty z koperkiem,wedzonka, smietana 12%,czosnek,jajko wbite

IV - omlet na schabie z 2 jajek, ogorek, rzerzucha, guacamole

[dezett]

Napisane przez agaczini

Dzisiejsza Rka na urlopie u Taty i Siostry musialam gotowac swoje slynne makarony, sredniawe na redukcje

I - 2 kromki chleba zytniego razowego, schab,ser zolty,guacamole,ogorek, rzodkiewka
II- shake swieze truskawki jogurt mleko

BASEN

III - kubek barszczu plus paszteciki z miesem mielonym, makaron pelnoziarnisty z koperkiem,wedzonka, smietana 12%,czosnek,jajko wbite

IV - omlet na schabie z 2 jajek, ogorek, rzerzucha, guacamole

ale ladny omlet! podasz przepis? )

[zetuzetia]

Napisane przez distant-girl

jem dużo warzyw. codziennie. a jajka jadłam wczoraj i ogólnie często jem a chyba codziennie nie można jeść? nie wiem. ok masz racje z tym nabiałem-troche za dużo, ale byłam dziś wtedy po za domem i nie miałam nic innego niż serek danio

można codziennie

[agnieszka16]

wczorajsze U

śniadanie: owsianka na zimno (4 łyżki płatków górskich) z serkiem homo naturalnym, połową banana, truskawkami, wiórkami kokosowymi i gruszką. cappuccino na 2 espresso

II śniadanie: kromka domowego razowca z masłem, jajkiem na półwardo, szczypiorkiem, rzeżuchą, pomidorem i sałatą rzymską. Szklanka świeżo wyciskanego soku z pomarańczy i grejpfruta

50 min basenu

Obiad: pieczony filet łososia z domowym pesto (skończyły się pini, więc z migdałów), kilka łyżek dzikiego ryżu, surówka z marchewki, jabłka i selera, brokuły na parze

podwieczorek: miseczka sałatki owocowej (truskawki, borówki, świeży ananas, melon, jabłko) z serkiem wiejskim i orzechami nerkowca

kolacja: grzanka z razowca z pastą z mozzarellą, pomidorem i bazylią + grillowane warzywa (bakłażan, papryka, cukinia) z hummusem

[agaczini]

dzięki za komplement ;D omlet bardzo prosty, na patelnię 3 plasterki schabu, rozbełtałam w czasie jak się podsmażał 2 jajka z odrobiną mleka, wlałam na patelnię, potem odwróciłam. był pyszny z guacamole

[agnieszka16]

Napisane przez agaczini

Dzisiejsza Rka na urlopie u Taty i Siostry musialam gotowac swoje slynne makarony, sredniawe na redukcje

I - 2 kromki chleba zytniego razowego, schab,ser zolty,guacamole,ogorek, rzodkiewka
II- shake swieze truskawki jogurt mleko

BASEN

III - kubek barszczu plus paszteciki z miesem mielonym, makaron pelnoziarnisty z koperkiem,wedzonka, smietana 12%,czosnek,jajko wbite

IV - omlet na schabie z 2 jajek, ogorek, rzerzucha, guacamole

podoba mi się taka erka! jak stoisz z wymiarami i wagą? jesteś zadowolona z efektów?

[GenaM]

Dzisiejsza R:

Śniadanie (07:00): kromka chleba z humusem, pomidorem i szczypiorkiem

II śniadanie (10:00): kromka chleba z połową łyżeczki masła, twarożkiem, ogórkiem, rzodkiewką i pomidorem + jabłko

Lunch (ok 14:00): miseczka sałaty zielonej z domowym sosem winegret i papryką

Obiad (ok 17:00): łosoś z pieca z rozmarynem, dwa ziemniaczki z pieca i sałata zielona

Kolacja (ok 20:00): reszta sałaty z obiadu + łyżka twarogu z rzodkiewką

Planuję ok 30 min orbitreka

Mam nadzieję, że lepiej niż wczoraj Bardzo proszę o ocenę

[zetuzetia]

Napisane przez GenaM

Dzisiejsza R:

Śniadanie (07:00): kromka chleba z humusem, pomidorem i szczypiorkiem

II śniadanie (10:00): kromka chleba z połową łyżeczki masła, twarożkiem, ogórkiem, rzodkiewką i pomidorem + jabłko

Lunch (ok 14:00): miseczka sałaty zielonej z domowym sosem winegret i papryką

Obiad (ok 17:00): łosoś z pieca z rozmarynem, dwa ziemniaczki z pieca i sałata zielona

Kolacja (ok 20:00): reszta sałaty z obiadu + łyżka twarogu z rzodkiewką

Planuję ok 30 min orbitreka

Mam nadzieję, że lepiej niż wczoraj Bardzo proszę o ocenę

Lunch to tylko sałata z papryką? Wydaje mi się, że to za mało.

[dezett]

Napisane przez dezett

lol.

wstawiam U naukowo-domowo-bezruchowe
sn. owsianka 60g platkow, szklanka mleka 2% z: twarogiem, orzechami wloskimi, laskowymi, goji, morelami,nasionami chia oraz kiwi.; zielona herbata
obiad. łosoś 200g grilowany, ponad polowa woreczka ryzu brazowego z kurkumą szpiank na ciepło z pomidorkami koktajowlymi i olejem lnianym, pestkami dyni.
podiweczorek. jogurt sojowy z wkrojoną pomarańczą, 2 paski gorzkiej czekolady, garstka migdałów, kawa z mlekiem.
kolacja. 2 kromki razowca z polowa awokado i białkowy omlet na masle (1 zoltko 3 bialka) z przyprawami + salatka z roszpunki, rzodkiewki, ogórka, cebuli, kiełkami soczewicy.

3 zielone herbatry, 1pokrzywa, 1kawa z mlekiem, ok 1.5 wody.

up

[fusiacola]

Napisane przez dezett

up

dezett dla mnie jest idealnie i pysznie

[Maddie]

Redukcja.

I: dwie kromki domowego chleba z Philadelphią łososiową i pomidorem, jajecznica z dwóch jajek z pieczarkami smażona na maśle klarowanym.
II: owsianka - 3ł. płatków, 1ł. otrąb gryczanych, 1ł. amarantusa ekspandowanego, mleko, serek homo naturalny, pół jabłka, pół małego banana (resztki ).
III: makaron gryczany smażony na oleju kokosowym z filetem z indyka, pieczarkami, groszkiem i papryką.
IV: micha sałatki greckiej.
V: serek wiejski z domowym masłem migdałowym i migdałami.

[zetuzetia]

R.

I. owsianka na wodzie z borówkami, kawałkiem banana, truskawkami, dosłodzona odrobiną miodu + mała łyżeczka oleju kokosowego; sałata, pomidorki kokt., papryka, oliwki, jajko + trochę oliwy z oliwek
II. omlet z trzech jajek na łyżeczce masła ze szpinakiem
III. stek wołowy smażony na patelni grillowej + pieczone ziemniaki + warzywa
IV. koktajl: szpinak, banan, kiwi, olej kokosowy; ryż z jabłkami podsmażonymi na oleju kokosowym
V. warzywa + łosoś wędzony + oliwa z oliwek

[fusiacola]

Napisane przez zetuzetia

R.

I. owsianka na wodzie z borówkami, kawałkiem banana, truskawkami, dosłodzona odrobiną miodu + mała łyżeczka oleju kokosowego; sałata, pomidorki kokt., papryka, oliwki, jajko + trochę oliwy z oliwek
II. omlet z trzech jajek na łyżeczce masła ze szpinakiem
III. stek wołowy smażony na patelni grillowej + pieczone ziemniaki + warzywa
IV. koktajl: szpinak, banan, kiwi, olej kokosowy; ryż z jabłkami podsmażonymi na oleju kokosowym
V. warzywa + łosoś wędzony + oliwa z oliwek

zetuzetia a czy olej kokosowy nie ma stałej konsystencji? jak dodajesz go do koktajlu? jaki ma smak? ten tłuszcz potem pływa po górze?

[dezett]

Napisane przez fusiacola

dezett dla mnie jest idealnie i pysznie

dziekuje staram się odzyskać @ dlatego tak duzo "tłuszczy" u mnie i chyba 2x przekraczam na nie zapotrzebowanie, no ale cos kosztem czegoś. Ostatnio ciagle mam "apetyt na zdrowe tluszcze" i mięso (łosoś,wołowina, cielęcina, pstrąg ) a węgle mogłby nie istniec

---------- Dopisano o 14:10 ---------- Poprzedni post napisano o 14:09 ----------

Napisane przez fusiacola

zetuzetia a czy olej kokosowy nie ma stałej konsystencji? jak dodajesz go do koktajlu? jaki ma smak? ten tłuszcz potem pływa po górze?

ja mam olej kokosowy w sloiczku i w temp. pokojowej ogrzewa się po wyjęciu i lekko roztapia jakby

[fusiacola]

Napisane przez dezett

dziekuje staram się odzyskać @ dlatego tak duzo "tłuszczy" u mnie i chyba 2x przekraczam na nie zapotrzebowanie, no ale cos kosztem czegoś. Ostatnio ciagle mam "apetyt na zdrowe tluszcze" i mięso (łosoś,wołowina, cielęcina, pstrąg ) a węgle mogłby nie istniec

---------- Dopisano o 14:10 ---------- Poprzedni post napisano o 14:09 ----------


ja mam olej kokosowy w sloiczku i w temp. pokojowej ogrzewa się po wyjęciu i lekko roztapia jakby

dla mnie tych tłuszczy nie jest za dużo sama też przekraczam swoje zapotrzebowanie na nie (głównie przez wędzone ryby - makrela i orzechy, bardzo lubię olej z pestek winogron) ale nie przeszkadza mi to w redukcji odkąd nie odmawiam sobie zdrowych tłuszczy to @ jest regularnie, a były z nim niemałe problemy nawet jak się nie odchudzałam

olej kokosowy właśnie tak sobie wyobrażałam i kojarzyłam go jako ten do smażenia, dlatego nie mam pojęcia jak on wygląda w koktajlu koktajl z mlekiem kokosowym czy wiórkami to rozumiem, ale z olejem dla mnie dość zaskakujące połączenie.

[zetuzetia]

Napisane przez fusiacola

zetuzetia a czy olej kokosowy nie ma stałej konsystencji? jak dodajesz go do koktajlu? jaki ma smak? ten tłuszcz potem pływa po górze?

tego oleju dodaję minimalną ilość (wmawiam sobie, że w czymś witaminy się muszą rozpuszczać :P). I tak, on ma konsystencję stałą, ale po zblendowaniu ładnie miesza się z całą resztą i nic mi nie pływa po powierzchni .

[201607111050]

I
Owsianka z 5 łyżek płatków z jogurtem naturalnym, kakao i łyżeczką miodu.
II
Dwa naleśnik z mąki owsianej z serkiem wiejskim i zielonym ogórkiem.
III
Filet z dorsza z pary, 300g warzyw z pary, orzechy laskowe
IV
Dwa filety, tyle samo warzyw, orzechy nerkowca.

Tylko 4 posiłki bo się źle czuję. Na kolację zjadłam jutrzejszy obiad .
+/- 1700kcal

Proszę o opinie

[Irish lady 28]

R

1. 2 kromki razowca z masłem, szynka z indyka, pomidorem, ogórkiem, banan
2. jajko na miękko, kawałek łososia z pomidorem
3. puree ziemniaczane, 2 skrzydełka kurczaka zapiekane w folii, sałatka: rukola, kukurydza, groszek, cebula, czosnek, pomidory, oliwa z oliwek
4. kawałek makreli, kromka razowca z ogórkiem zielonym

ocenicie?

[Desire_]

Napisane przez oh!

I
Owsianka z 5 łyżek płatków z jogurtem naturalnym, kakao i łyżeczką miodu.
II
Dwa naleśnik z mąki owsianej z serkiem wiejskim i zielonym ogórkiem.
III
Filet z dorsza z pary, 300g warzyw z pary, orzechy laskowe
IV
Dwa filety, tyle samo warzyw, orzechy nerkowca.

Tylko 4 posiłki bo się źle czuję. Na kolację zjadłam jutrzejszy obiad .
+/- 1700kcal

Proszę o opinie

Ogólnie okey, tylko ograniczyłabym nabiał to jednej porcji dziennie(wyrzuciłabym jogurt)zamiast tego może zrób owsiankę z jajkiem(ja robię z przepisu z bloga niebieskoszarej). Do trzeciego posiłku dorzuciłabym kaszę/makaron/ryż

[o_Khaleesi_o]

R

I owsianka z kakao, bananem, rodzynkami i cynamonem

II 2 małe kromki żytniego z masłem, szynką i plastrem pomidora, małe jabłko

III łosoś filet z pieczonymi ziemniakami i gotowaną marchewką

IV placuszki bananowe (2 jajka, 2 banan)

V 2 małe kromki żytniego, jedna z szynką druga z jajkiem na twardo

1642kcal/86g B/183g W/62g T

Czy 3 porcje owoców to nie za dużo? Czy kolacja taka jak w tym jadłospisie nie zaburzy procesu odchudzania (jeśli wyrabiam się w wartościach BWT dla całego dnia)?