Polecamy:

GrubaBlondyna · 2014-11-09, 20:10

Nie będę Wam opowiadać o początkach odchudzania, bo popełniałam tam sporo błędów (choć dobrze chudłam). Teraz jem tak:
śniadanie: 40g pieczywa + 30g szynki (albo jajko, albo 1/2 serka wiejskiego) + warzywa
II śniadanie: to samo
Obiad: 40g ryżu/kaszy (waga suchego produktu) + 120-130g mięsa drobiowego albo wołowego (waga nieprzyrządzonego)/zamiennie na 2 jajka + warzywa
Kolacja: jogurt (i tu popełniam grzech, bo jem jogobellę light, choć wiem, że jest cholernie niezdrowa). Dawniej dodawałam do niej płatków owsianych, ale już od długiego czasu, wieczorem po prostu nie chce mi się jeść i ciężko mi w siebie wmusić sam jogurcik bez dodatków.
W ciągu dnia jem owoc wielkości jabłka. Nie jem winogron i bananów. Kiedy restrykcyjnie trzymałam się diety, nie słodziłam kawy, piłam rano na czczo ciepłą wodę z cytryną i porcję chleba zamieniałam np. na 40g płatków owsianych, które są zdrowsze.

Nie smaruję chleba masłem, jem maksymalnie 1 łyżeczkę oleju dziennie. Mogę robić sobie warzywne zupy, ale totalnie nie odczuwam głodu, więc nie korzystam z tej opcji. Jeśli chcecie coś jeszcze wiedzieć to pytajcie

Dotka90 · 2014-11-09, 20:23

Ja tylko powiem, że jesz strasznie mało, co to za kolacja - jogurt (i to jeszcze light)?

GrubaBlondyna · 2014-11-09, 20:51

Cytat:

Napisane przez Dotka90

Ja tylko powiem, że jesz strasznie mało, co to za kolacja - jogurt (i to jeszcze light)?

Wiesz, masz rację, w stosunku do innych jem bardzo mało, ale widzisz, mam niskie zapotrzebowanie energetyczne z tego względu, że na początku odchudzania nie robiłam tego z pomocą dietetyczki a samodzielnie co pogorszyło mój metabolizm. Dlatego zawsze staram się przestrzegać innych, by starali się kontrolować odchudzanie przy pomocy specjalistów. Też problematyczne przy moim spalaniu kalorii jest to, że organizm nie jest obojętny na utratę kilkudziesięciu kilogramów i to spowalnia procesy odchudzania, dlatego nie mogę jeść dużo - stałabym w miejscu. Miałam także w wakacje usuwany woreczek żółciowy, po operacji miałam wieeeeeelką przerwę w aktywności fizycznej, co nie było korzystne dla mięśni i mojego metabolizmu, więc moje porcje nie mogą być większe. Jogurt na kolację jest dla mnie absolutnie wystarczający i nie robi mi krzywdy, rozmawiałam na ten temat z prowadzącą mnie dietetyczką (a jest ona doktorem na uj). Organizm po zjedzeniu jogurtu przechodzi sobie spokojnie w stan uśpienia i już wie, że nie będę mu dostarczać dodatkowej energii. Totalnie nie odczuwam wieczorem głodu, jogurt jem, bo muszę

womendontcry · 2014-11-09, 22:10

GrubaBlondyna - powaliłaś mnie na łopatki

Gratuluję

Bella - zdrówka życzę.

Melonade - ja wiem, że 100 gram na minus w tydzień to żenada, ale żeby tak od razu mnie czerwienią w tabelce potraktować...?

Melonade · 2014-11-09, 23:15

Cytat:

Napisane przez womendontcry

GrubaBlondyna - powaliłaś mnie na łopatki

Gratuluję

Bella - zdrówka życzę.

Melonade - ja wiem, że 100 gram na minus w tydzień to żenada, ale żeby tak od razu mnie czerwienią w tabelce potraktować...?

Haha, no ładnie, widocznie nie chciałam się czuć osamotniona

.
Już poprawiam, wybacz.

Lepsze 100gram na minus w tydzień niż 200gram na plus w pół roku

.

---------- Dopisano o 00:15 ---------- Poprzedni post napisano o 00:11 ----------

To chyba w ogóle nie był mój dzień, bo zamiast 7.11 napisałam 7.10

Tabelka już poprawiona

mooonik · 2014-11-10, 08:43

Cytat:

Napisane przez GrubaBlondyna

Nie smaruję chleba masłem, jem maksymalnie 1 łyżeczkę oleju dziennie. Mogę robić sobie warzywne zupy, ale totalnie nie odczuwam głodu, więc nie korzystam z tej opcji. Jeśli chcecie coś jeszcze wiedzieć to pytajcie

wow!
Jestem pełna podziwu dla tego ile kg już zrzuciłaś

natomiast do tego ile jesz powiem drugie wooow - ale mało

ale skoro Tobie to służy

Hej

Melonik good job z tabelką

p.s. uwielbiam Cię za bezpośredniość

też uważam, że czytanie wyrywkowo pewnych wypowiedzi i ocenianie, że na pewno komuś się nie chce jest błędne.

u nas ładnie słonecznie, rano obserwowałam sarenki pasące się na skraju lasku

na śniadanie miałam owsiankę czeko z truskawkami

aniakondzia · 2014-11-10, 09:41

Witam, chciałabym do Was dołączyć z wagą 83,5kg przy wzroście 164cm. Wyglądam jak wielki balon. Jestem po 3 porodzie- cesarce która była w marcu więc najwyższa pora zrobić coś ze swoim ogromnym ciałem. Od dziś mam zamiar ćwiczyć na początku 30 min jazdy na rowerze i 30 min spacer, oraz MŻ a częściej. Mam nadzieje, że to pomoże bo już nie mogę na siebie patrzeć.Do tej pory dużo jadłam a nie uprawiałam sportu, ruch był bo przy dziecku nie da się siedzieć ale sportu taki ruch nie zastąpi. Wierzę że z Wami mi się uda. Chciałabym warzyć 65 kg.

GrubaBlondyna · 2014-11-10, 14:36

Cytat:

Napisane przez womendontcry

GrubaBlondyna - powaliłaś mnie na łopatki

Gratuluję

Cytat:

Napisane przez mooonik

wow!
Jestem pełna podziwu dla tego ile kg już zrzuciłaś

natomiast do tego ile jesz powiem drugie wooow - ale mało

ale skoro Tobie to służy

Dzięki dziewczyny

Dzisiaj idę nocą na siłkę poprawiać swój metabolizm, żeby móc więcej jeść w przyszłości. Jestem zupełnie zielona, jeśli chodzi o tematykę ćwiczeń siłowych, dlatego zobaczę, co z tego wyjdzie. Jutro o 6.30 basen i skóra od razu poczuje się odnowiona. Strasznie Wam polecam pływanie, działa rewelacyjnie na moją skórę nóg, która była dość obwisła. Widzę wielką poprawę.

michalova · 2014-11-10, 15:03

Cytat:

Napisane przez aniakondzia

Witam, chciałabym do Was dołączyć z wagą 83,5kg przy wzroście 164cm. Wyglądam jak wielki balon. Jestem po 3 porodzie- cesarce która była w marcu więc najwyższa pora zrobić coś ze swoim ogromnym ciałem. Od dziś mam zamiar ćwiczyć na początku 30 min jazdy na rowerze i 30 min spacer, oraz MŻ a częściej. Mam nadzieje, że to pomoże bo już nie mogę na siebie patrzeć.Do tej pory dużo jadłam a nie uprawiałam sportu, ruch był bo przy dziecku nie da się siedzieć ale sportu taki ruch nie zastąpi. Wierzę że z Wami mi się uda. Chciałabym warzyć 65 kg.

co do ćwiczeń polecałabym
dłużej jeździć na rowerze, przy aerobach to min. 40 minut.

no i życzę sukcesów

Cytat:

Napisane przez GrubaBlondyna

Dzięki dziewczyny

Dzisiaj idę nocą na siłkę poprawiać swój metabolizm, żeby móc więcej jeść w przyszłości. Jestem zupełnie zielona, jeśli chodzi o tematykę ćwiczeń siłowych, dlatego zobaczę, co z tego wyjdzie. Jutro o 6.30 basen i skóra od razu poczuje się odnowiona. Strasznie Wam polecam pływanie, działa rewelacyjnie na moją skórę nóg, która była dość obwisła. Widzę wielką poprawę.

jak to nocą? co do basenu - jakoś nie mogę się wybrać choć mam 5 minut na piechotę. ale jak ruszyłam się na siłownię do której dojeżdżam samochodem 20 minut to może i na basen w końcu pójdę.

Dzisiaj byłam znowu na siłowni, wytrzymałam na bieżni 50 minut. tak jak mówiłam wcześniej, ustawiam sobie program do aerobów, wpisuje moje dane typu waga i wiek, maszyna ciągle kontroluje moje tętno i dostosowuje tempo marszu i poziom wysokości bieżni do tętna właśnie. wyszło dzisiaj że szłam jakieś 9 km/h pod górkę. taka mokra po ćwiczeniach to jeszcze nie byłam. ale według tej maszyny spaliłam ponad 400 kcal dzisiaj. a koleżanka szła obok mnie i spaliła trochę ponad 200 kcal choć szła 10 minut dłużej, z tym że płasko i wolniej. ale to był jej pierwszy raz

jestem z siebie mega zadowolona, dałam radę chociaż miałam już dość po 20 minutach.

Melonade · 2014-11-10, 19:33

Cytat:

Napisane przez mooonik

wow!
Jestem pełna podziwu dla tego ile kg już zrzuciłaś

natomiast do tego ile jesz powiem drugie wooow - ale mało

ale skoro Tobie to służy

Hej

Melonik good job z tabelką

p.s. uwielbiam Cię za bezpośredniość

też uważam, że czytanie wyrywkowo pewnych wypowiedzi i ocenianie, że na pewno komuś się nie chce jest błędne.

u nas ładnie słonecznie, rano obserwowałam sarenki pasące się na skraju lasku

na śniadanie miałam owsiankę czeko z truskawkami

Bardzo się staram pisząc na forum nikogo nie urazić, ale irytuje mnie takie podejście, że skoro mi się nie chciało to pewnie innym się nie chce.
Jasne, że jak się naprawdę chce schudnąć to trzeba ruszyć zacne cztery litery, ale to czasem nie jest tak proste, jak by się mogło wydawać. A nie chcę, żeby mi tu ktoś przychodził i mówił, że zamiast narzekać mam działać. Bo po to jest to forum, żeby i narzekać, i się chwalić wynikami, i szukać☠motywacji, i mówić o porażkach. Jak się☠człowiek zamknie w sobie to nic z tego nie będzie. Więc ja wolę, żeby ktoś tu pół roku narzekał i w końcu coś z tego wyszło niż żeby mi mówił, że jak się chce to się da.
Oczywiście bardzo podziwiam osoby, które jednego dnia postanawiają zmienić całe swoje życie, wstają i to robią, ale nie każdy tak potrafi i to też trzeba zrozumieć. Na ten temat mogłabym gadać i gadać. Podsumowując - każdy tu jest mile widziany, niech każdy korzysta z tego forum jak może, nie po to tu jesteśmy, żeby się oceniać tylko żeby sobie pomagać.

---------- Dopisano o 20:29 ---------- Poprzedni post napisano o 20:28 ----------

Cytat:

Napisane przez aniakondzia

Witam, chciałabym do Was dołączyć z wagą 83,5kg przy wzroście 164cm. Wyglądam jak wielki balon. Jestem po 3 porodzie- cesarce która była w marcu więc najwyższa pora zrobić coś ze swoim ogromnym ciałem. Od dziś mam zamiar ćwiczyć na początku 30 min jazdy na rowerze i 30 min spacer, oraz MŻ a częściej. Mam nadzieje, że to pomoże bo już nie mogę na siebie patrzeć.Do tej pory dużo jadłam a nie uprawiałam sportu, ruch był bo przy dziecku nie da się siedzieć ale sportu taki ruch nie zastąpi. Wierzę że z Wami mi się uda. Chciałabym warzyć 65 kg.

Przeczytaj proszę pierwszy post i wyślij mi PW

.

I jak, poćwiczyłaś już?

Pewnie, że się uda, czemu miałoby się nie udać? Tyle osób chudnie to i my możemy

.

---------- Dopisano o 20:31 ---------- Poprzedni post napisano o 20:29 ----------

Cytat:

Napisane przez michalova

co do ćwiczeń polecałabym
dłużej jeździć na rowerze, przy aerobach to min. 40 minut.

no i życzę sukcesów

jak to nocą? co do basenu - jakoś nie mogę się wybrać choć mam 5 minut na piechotę. ale jak ruszyłam się na siłownię do której dojeżdżam samochodem 20 minut to może i na basen w końcu pójdę.

Dzisiaj byłam znowu na siłowni, wytrzymałam na bieżni 50 minut. tak jak mówiłam wcześniej, ustawiam sobie program do aerobów, wpisuje moje dane typu waga i wiek, maszyna ciągle kontroluje moje tętno i dostosowuje tempo marszu i poziom wysokości bieżni do tętna właśnie. wyszło dzisiaj że szłam jakieś 9 km/h pod górkę. taka mokra po ćwiczeniach to jeszcze nie byłam. ale według tej maszyny spaliłam ponad 400 kcal dzisiaj. a koleżanka szła obok mnie i spaliła trochę ponad 200 kcal choć szła 10 minut dłużej, z tym że płasko i wolniej. ale to był jej pierwszy raz

jestem z siebie mega zadowolona, dałam radę chociaż miałam już dość po 20 minutach.

Program do aerobów tzn. jaki? Bo generalnie rowerek, bieganie itd. to wszystko są po prostu ćwiczenia aerobowe

.

---------- Dopisano o 20:33 ---------- Poprzedni post napisano o 20:31 ----------

Cytat:

Napisane przez GrubaBlondyna

Dzięki dziewczyny

Dzisiaj idę nocą na siłkę poprawiać swój metabolizm, żeby móc więcej jeść w przyszłości. Jestem zupełnie zielona, jeśli chodzi o tematykę ćwiczeń siłowych, dlatego zobaczę, co z tego wyjdzie. Jutro o 6.30 basen i skóra od razu poczuje się odnowiona. Strasznie Wam polecam pływanie, działa rewelacyjnie na moją skórę nóg, która była dość obwisła. Widzę wielką poprawę.

Ćwiczenia siłowe są najlepsze

. A co planujesz konkretnie?

Masz tam jakiegoś trenera?

michalova · 2014-11-10, 19:48

na rowerku czy bieżni można robić i interwały, i cardio - nie tylko aeroby. program działa tak że wylicza dzięki danym które wprowadzasz 65% maksymalnej wysokości tętna. później cały czas mierzy tętno osoby ćwiczącej. jeżeli jest za niskie - tempo marszu/biegu wzrasta lub bieżnia podnosi się do góry i maszeruje/biegnie się pod górkę. gdy tętno wzrasta, tempo marszu/biegu zwalnia bądź bieżnia się obniża i maszeruje/biegnie się płasko. ćwicząc z tym programem nie musisz skupiać się na tętnie, po prostu robisz swoje a maszyna dostosowuje się do Twojego tętna. wtedy wysiłek przynosi pożądane rezultaty, bo w aerobach właśnie chodzi o to by ćwiczyć z odpowiednim tętnem, w granicach 60-70% maksymalnego tętna.

Malinka_Malinka · 2014-11-10, 19:48

Witam wszystkie nowe dziewczyny, Hej.
Starsze uczestniczki wątku przepraszam, że ostatnio mam tak mało czasu na forum, ale...
Zrobiłam to co się odgrażałam że zrobię - wykupiłam karnet na fitness i nawet byłam już na trzech zajęciach.
Najbardziej podobała mi się "zumba" jest prowadzona przez Olę - a ta dziewczyna naładowana jest chyba dynamitem energii i cierpi na ADHD do potęgi. Jednym słowem jest super, extra a zajęcia prowadzone przez nią fantastyczne. Niestety odbywają się w niedzielę i dużo mnie to będzie kosztowało wysiłku, ale zamierzam na nie uczęszczać.
Ponadto uprzejmie donoszę, że wcisnęłam się w spodnie rozmiar 40 co prawda ze streczem ale zawsze, 8 rozmiarów mniej

michalova · 2014-11-10, 19:50

Cytat:

Napisane przez Malinka_Malinka

Witam wszystkie nowe dziewczyny, Hej.
Starsze uczestniczki wątku przepraszam, że ostatnio mam tak mało czasu na forum, ale...
Zrobiłam to co się odgrażałam że zrobię - wykupiłam karnet na fitness i nawet byłam już na trzech zajęciach.
Najbardziej podobała mi się "zumba" jest prowadzona przez Olę - a ta dziewczyna naładowana jest chyba dynamitem energii i cierpi na ADHD do potęgi. Jednym słowem jest super, extra a zajęcia prowadzone przez nią fantastyczne. Niestety odbywają się w niedzielę i dużo mnie to będzie kosztowało wysiłku, ale zamierzam na nie uczęszczać.
Ponadto uprzejmie donoszę, że wcisnęłam się w spodnie rozmiar 40 co prawda ze streczem ale zawsze, 8 rozmiarów mniej

Wow!!!

za zajęcia i za tyle rozmiarów w dół.

Malinka_Malinka · 2014-11-10, 19:54

Cytat:

Napisane przez Melonade

Więc ja wolę, żeby ktoś tu pół roku narzekał i w końcu coś z tego wyszło niż żeby mi mówił, że jak się chce to się da.

Kocham Cię za to co napisałaś.
Jesteś Wielka - nie rozmiarem, ale duchem.

---------- Dopisano o 20:54 ---------- Poprzedni post napisano o 20:53 ----------

Cytat:

Napisane przez michalova

Wow!!!

za zajęcia i za tyle rozmiarów w dół.

Dzięki

Melonade · 2014-11-10, 20:15

Cytat:

Napisane przez Malinka_Malinka

Witam wszystkie nowe dziewczyny, Hej.
Starsze uczestniczki wątku przepraszam, że ostatnio mam tak mało czasu na forum, ale...
Zrobiłam to co się odgrażałam że zrobię - wykupiłam karnet na fitness i nawet byłam już na trzech zajęciach.
Najbardziej podobała mi się "zumba" jest prowadzona przez Olę - a ta dziewczyna naładowana jest chyba dynamitem energii i cierpi na ADHD do potęgi. Jednym słowem jest super, extra a zajęcia prowadzone przez nią fantastyczne. Niestety odbywają się w niedzielę i dużo mnie to będzie kosztowało wysiłku, ale zamierzam na nie uczęszczać.
Ponadto uprzejmie donoszę, że wcisnęłam się w spodnie rozmiar 40 co prawda ze streczem ale zawsze, 8 rozmiarów mniej

Same sukcesy

Ja nigdy nie mogę nosić spodni z takich klasycznych rozmiarówek typu 40, bo jestem niska i mam krótkie nogi, wielkie uda i tyłek, ale wąską talię

. Także jak dla mnie to podwójne zwycięstwo z Twojej strony

.

---------- Dopisano o 21:15 ---------- Poprzedni post napisano o 21:14 ----------

Cytat:

Napisane przez Malinka_Malinka

Kocham Cię za to co napisałaś.
Jesteś Wielka - nie rozmiarem, ale duchem.

---------- Dopisano o 20:54 ---------- Poprzedni post napisano o 20:53 ----------

Dzięki

Ojej, jak miło się zrobiło

. Dziękuję

. Chociaż akruat rozmiarem to jestem bardzo wielka

.
ALE TO TYLKO KWESTIA CZASU, nie?

michalova · 2014-11-10, 20:27

no raczej. raz dwa i wszystkie się skurczymy. tylko patrzeć

GrubaBlondyna · 2014-11-10, 22:19

Cytat:

Napisane przez Melonade

Ćwiczenia siłowe są najlepsze

. A co planujesz konkretnie?

Masz tam jakiegoś trenera?

Niee, coś Ty, szkoda mi kasy na personalnego, wolę iść na shopping.

Jest u nas na siłce Pan Koksu, który pomaga jak się czegoś nie potrafi albo robi coś nieprawidłowo. Niedawno wróciłam z siłowni, dzisiaj robiłam 40minut aeroby, a 30 typowe siłowe. Jestem wyykończona, chyba się nie zwlekę z łóżka na basen rano, pójdę wieczorem. Jutro dzień wolny od pracy, więc trzeba korzystać i rozruszać galaretę na dupsku. Dobranoc!

Dotka90 · 2014-11-10, 22:23

GrubaBlondyna - ano, jest to racja, po tak wielkiej utracie kg, metabolizm jest inny. Ja patrzę po prostu obiektywnie, studiując wiele menu, które się przewija na wizażu i jak widzę ten jogurt na kolację, to mi się czerwona lampka zapala

Widziałam Twoje foty na blogu, śliczna z Ciebie dziewczyna! Baaaardzo widać zmianę na twarzy! Też miałam te chomicze policzki

Jak często pływasz?

Ćwiczenia siłowe polecam, u mnie siłowe + cardio dawały baardzo fajne rezultaty.

Melonik, ja się z Tobą zgadzam, achhh ja mogę każdemu powiedzieć jak schudnać; po prostu nie żryj tych słodyczy i się poruszaj trochę. Naprawdę, to jest banalne (oczywiście u mnie np. wystąpiły dodatkowe czynniki jak zbilansowane żarcie, posiłki regularne itd. ale zazwyczaj naprawdę wystarczy odstawić te drożdżóweczki, ciastka,batony, napoje i pobiegać i są efekty). Ale to wcale nie jest takie proste i ja doskonale o tym wiem. Ja naprawdę swietnie wiedziałam co mam zrobić żeby schudnąć i (hoho, ale dziwne), NIE chudłam, bo ciągle "COŚ", ciągle wymówki, okazje itd. Aż poszłam do dietetyczki i dla mnie to był ten przełom właśnie.

Ale teraz mija trzeci miesiąc bez diety i ja tak codziennie obiecuję sobie powrót pełną parą do dietowania i.. codziennie 'coś'. Także niestety, to nie jest tak piękne i łatwe wszystko.

Malinka, gratki za 40tkę!

Melonade · 2014-11-10, 23:47

Cytat:

Napisane przez Dotka90

GrubaBlondyna - ano, jest to racja, po tak wielkiej utracie kg, metabolizm jest inny. Ja patrzę po prostu obiektywnie, studiując wiele menu, które się przewija na wizażu i jak widzę ten jogurt na kolację, to mi się czerwona lampka zapala

Widziałam Twoje foty na blogu, śliczna z Ciebie dziewczyna! Baaaardzo widać zmianę na twarzy! Też miałam te chomicze policzki

Jak często pływasz?

Ćwiczenia siłowe polecam, u mnie siłowe + cardio dawały baardzo fajne rezultaty.

Melonik, ja się z Tobą zgadzam, achhh ja mogę każdemu powiedzieć jak schudnać; po prostu nie żryj tych słodyczy i się poruszaj trochę. Naprawdę, to jest banalne (oczywiście u mnie np. wystąpiły dodatkowe czynniki jak zbilansowane żarcie, posiłki regularne itd. ale zazwyczaj naprawdę wystarczy odstawić te drożdżóweczki, ciastka,batony, napoje i pobiegać i są efekty). Ale to wcale nie jest takie proste i ja doskonale o tym wiem. Ja naprawdę swietnie wiedziałam co mam zrobić żeby schudnąć i (hoho, ale dziwne), NIE chudłam, bo ciągle "COŚ", ciągle wymówki, okazje itd. Aż poszłam do dietetyczki i dla mnie to był ten przełom właśnie.

Ale teraz mija trzeci miesiąc bez diety i ja tak codziennie obiecuję sobie powrót pełną parą do dietowania i.. codziennie 'coś'. Także niestety, to nie jest tak piękne i łatwe wszystko.

Malinka, gratki za 40tkę!

Jestem w podobnej sytuacji.
U mnie dochodzi dodatkowo trochę chorób i innych problemów zdrowotnych. I nie, nie mówię, że przez to nie da się schudnąć, ale jest to o wiele, wiele trudniejsze, co powoduje też pewne blokady psychiczne i to się tak nakręca.

Ale teraz czuję, że jest coraz lepiej, idę cały czas w dobrym kierunku, więc wierzę, że teraz się uda.

Co nie zmienia faktu, że będę mieć dni, kiedy będę płakać, jeść wiadra czekolady i mówić, że nigdy mi się nic nie uda

.

---------- Dopisano o 23:30 ---------- Poprzedni post napisano o 23:28 ----------

Cytat:

Napisane przez GrubaBlondyna

Niee, coś Ty, szkoda mi kasy na personalnego, wolę iść na shopping.

Jest u nas na siłce Pan Koksu, który pomaga jak się czegoś nie potrafi albo robi coś nieprawidłowo. Niedawno wróciłam z siłowni, dzisiaj robiłam 40minut aeroby, a 30 typowe siłowe. Jestem wyykończona, chyba się nie zwlekę z łóżka na basen rano, pójdę wieczorem. Jutro dzień wolny od pracy, więc trzeba korzystać i rozruszać galaretę na dupsku. Dobranoc!

A co z tych typowych siłowych? Bo ich jest masa

. Można robić na maszynach, można robić tylko z własnym ciałem, można ze sztangą, kettlem, hantlami ...

---------- Dopisano o 00:47 ---------- Poprzedni post napisano Wczoraj o 23:30 ----------

No to oficjalnie już mogę powiedzieć: mamy drugą część wątku!

Proszę tutaj już nie pisać i przenosimy się TUTAJ

kanaw2 · 2015-02-28, 14:33

Witam chcialabym dolaczyc do grupy i zgubic minimum 40 kg.Obcnie waze 102 kg przy wzroscie 162 cm.

Melonade · 2015-02-28, 14:47

Cytat:

Napisane przez kanaw2

Witam chcialabym dolaczyc do grupy i zgubic minimum 40 kg.Obcnie waze 102 kg przy wzroscie 162 cm.

Post wyżej masz link do nowego wątku.

Unex · 2015-03-11, 10:39

.

2014-11-09, 20:10	#4981
GrubaBlondyna Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-11 Wiadomości: 14	Dot.: Schudnąć 20 - 30 kg Nie będę Wam opowiadać o początkach odchudzania, bo popełniałam tam sporo błędów (choć dobrze chudłam). Teraz jem tak: śniadanie: 40g pieczywa + 30g szynki (albo jajko, albo 1/2 serka wiejskiego) + warzywa II śniadanie: to samo Obiad: 40g ryżu/kaszy (waga suchego produktu) + 120-130g mięsa drobiowego albo wołowego (waga nieprzyrządzonego)/zamiennie na 2 jajka + warzywa Kolacja: jogurt (i tu popełniam grzech, bo jem jogobellę light, choć wiem, że jest cholernie niezdrowa). Dawniej dodawałam do niej płatków owsianych, ale już od długiego czasu, wieczorem po prostu nie chce mi się jeść i ciężko mi w siebie wmusić sam jogurcik bez dodatków. W ciągu dnia jem owoc wielkości jabłka. Nie jem winogron i bananów. Kiedy restrykcyjnie trzymałam się diety, nie słodziłam kawy, piłam rano na czczo ciepłą wodę z cytryną i porcję chleba zamieniałam np. na 40g płatków owsianych, które są zdrowsze. Nie smaruję chleba masłem, jem maksymalnie 1 łyżeczkę oleju dziennie. Mogę robić sobie warzywne zupy, ale totalnie nie odczuwam głodu, więc nie korzystam z tej opcji. Jeśli chcecie coś jeszcze wiedzieć to pytajcie __________________ -------------------------------------------------------- http://grubablondyna.blogspot.com/

2014-11-09, 20:23	#4982
Dotka90 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-01 Lokalizacja: stąd Wiadomości: 36 831	Dot.: Schudnąć 20 - 30 kg Ja tylko powiem, że jesz strasznie mało, co to za kolacja - jogurt (i to jeszcze light)?

2014-11-09, 22:10	#4984
womendontcry Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-08 Wiadomości: 83	Dot.: Schudnąć 20 - 30 kg GrubaBlondyna - powaliłaś mnie na łopatki Gratuluję Bella - zdrówka życzę. Melonade - ja wiem, że 100 gram na minus w tydzień to żenada, ale żeby tak od razu mnie czerwienią w tabelce potraktować...? __________________ womendontcry ----98-97-96-95-94-93-92-91-90- 89-88-87-86-85-84-83-82-81-80- 79-78-77-76 -75-74-73 -72-71-70- 69-68-67-66-65

2014-11-10, 09:41	#4987
aniakondzia Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-10 Wiadomości: 115	Dot.: Schudnąć 20 - 30 kg Witam, chciałabym do Was dołączyć z wagą 83,5kg przy wzroście 164cm. Wyglądam jak wielki balon. Jestem po 3 porodzie- cesarce która była w marcu więc najwyższa pora zrobić coś ze swoim ogromnym ciałem. Od dziś mam zamiar ćwiczyć na początku 30 min jazdy na rowerze i 30 min spacer, oraz MŻ a częściej. Mam nadzieje, że to pomoże bo już nie mogę na siebie patrzeć.Do tej pory dużo jadłam a nie uprawiałam sportu, ruch był bo przy dziecku nie da się siedzieć ale sportu taki ruch nie zastąpi. Wierzę że z Wami mi się uda. Chciałabym warzyć 65 kg. Edytowane przez aniakondzia Czas edycji: 2014-11-10 o 09:44

2014-11-10, 19:48	#4991
michalova Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2014-07 Wiadomości: 2 627	Dot.: Schudnąć 20 - 30 kg na rowerku czy bieżni można robić i interwały, i cardio - nie tylko aeroby. program działa tak że wylicza dzięki danym które wprowadzasz 65% maksymalnej wysokości tętna. później cały czas mierzy tętno osoby ćwiczącej. jeżeli jest za niskie - tempo marszu/biegu wzrasta lub bieżnia podnosi się do góry i maszeruje/biegnie się pod górkę. gdy tętno wzrasta, tempo marszu/biegu zwalnia bądź bieżnia się obniża i maszeruje/biegnie się płasko. ćwicząc z tym programem nie musisz skupiać się na tętnie, po prostu robisz swoje a maszyna dostosowuje się do Twojego tętna. wtedy wysiłek przynosi pożądane rezultaty, bo w aerobach właśnie chodzi o to by ćwiczyć z odpowiednim tętnem, w granicach 60-70% maksymalnego tętna. __________________ .

2014-11-10, 19:48	#4992
Malinka_Malinka Zadomowienie Zarejestrowany: 2014-04 Wiadomości: 1 352	Dot.: Schudnąć 20 - 30 kg Witam wszystkie nowe dziewczyny, Hej. Starsze uczestniczki wątku przepraszam, że ostatnio mam tak mało czasu na forum, ale... Zrobiłam to co się odgrażałam że zrobię - wykupiłam karnet na fitness i nawet byłam już na trzech zajęciach. Najbardziej podobała mi się "zumba" jest prowadzona przez Olę - a ta dziewczyna naładowana jest chyba dynamitem energii i cierpi na ADHD do potęgi. Jednym słowem jest super, extra a zajęcia prowadzone przez nią fantastyczne. Niestety odbywają się w niedzielę i dużo mnie to będzie kosztowało wysiłku, ale zamierzam na nie uczęszczać. Ponadto uprzejmie donoszę, że wcisnęłam się w spodnie rozmiar 40 co prawda ze streczem ale zawsze, 8 rozmiarów mniej __________________

2014-11-10, 20:27	#4996
michalova Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2014-07 Wiadomości: 2 627	Dot.: Schudnąć 20 - 30 kg no raczej. raz dwa i wszystkie się skurczymy. tylko patrzeć __________________ .

2014-11-10, 22:23	#4998
Dotka90 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-01 Lokalizacja: stąd Wiadomości: 36 831	Dot.: Schudnąć 20 - 30 kg GrubaBlondyna - ano, jest to racja, po tak wielkiej utracie kg, metabolizm jest inny. Ja patrzę po prostu obiektywnie, studiując wiele menu, które się przewija na wizażu i jak widzę ten jogurt na kolację, to mi się czerwona lampka zapala Widziałam Twoje foty na blogu, śliczna z Ciebie dziewczyna! Baaaardzo widać zmianę na twarzy! Też miałam te chomicze policzki Jak często pływasz? Ćwiczenia siłowe polecam, u mnie siłowe + cardio dawały baardzo fajne rezultaty. Melonik, ja się z Tobą zgadzam, achhh ja mogę każdemu powiedzieć jak schudnać; po prostu nie żryj tych słodyczy i się poruszaj trochę. Naprawdę, to jest banalne (oczywiście u mnie np. wystąpiły dodatkowe czynniki jak zbilansowane żarcie, posiłki regularne itd. ale zazwyczaj naprawdę wystarczy odstawić te drożdżóweczki, ciastka,batony, napoje i pobiegać i są efekty). Ale to wcale nie jest takie proste i ja doskonale o tym wiem. Ja naprawdę swietnie wiedziałam co mam zrobić żeby schudnąć i (hoho, ale dziwne), NIE chudłam, bo ciągle "COŚ", ciągle wymówki, okazje itd. Aż poszłam do dietetyczki i dla mnie to był ten przełom właśnie. Ale teraz mija trzeci miesiąc bez diety i ja tak codziennie obiecuję sobie powrót pełną parą do dietowania i.. codziennie 'coś'. Także niestety, to nie jest tak piękne i łatwe wszystko. Malinka, gratki za 40tkę!

2015-02-28, 14:33	#5000
kanaw2 Przyczajenie Zarejestrowany: 2015-02 Wiadomości: 1	Dot.: Schudnąć 20 - 30 kg Witam chcialabym dolaczyc do grupy i zgubic minimum 40 kg.Obcnie waze 102 kg przy wzroscie 162 cm.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)